사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 심리학자의 조언

이별 후 나쁜 감정은 완전히 정상입니다. 모든 사람은 상실에 대처하고 외로움에 익숙해지고 인생의 새로운 단계를 준비 ​​할 시간이 필요합니다..

하지만 한 달 이상이 지나도 여전히 과거를 그리워한다면?

  1. 얼마나 오래 지속될 수 있습니까??
  2. 위험한 것?
  3. 이 상태를 다루는 방법?
  4. 남자 친구와 헤어진 후
  5. 남편의 배신 이후
  6. 이혼 후
  7. 이 기간을 극복하는 방법에 대한 심리학자의 조언

얼마나 오래 지속될 수 있습니까??

여성의 사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증의 기간은 기질, 나쁜 생각에 대처하려는 욕구, 이전 파트너에 대한 감정의 강도 및 별거 상황에 따라 다릅니다..

위험한 것?

긴장된 피로는 정신적 육체적 건강에 좋지 않습니다. 장기간의 우울증은 사람이 의사 소통을 피하기 시작하고 이성을 신뢰하고 새로운 관계를 구축하는 것을 방해하는 심리적 차단이 그의 머리에 나타납니다..

이 블록 때문에 사람이 관심의 신호를 받아들이고 자신이 돌볼 가치가 있다고 믿기가 어려워집니다. 이 모든 것이 새로운 우울한 생각의 출현에 기여합니다..

많은 부정적인 감정은 자존감을 파괴하여 직장이나 개인 생활에서 일어나지 못하게합니다..

이 상태를 다루는 방법?

우선, 우울한 상태가 정확히 분리에 의해 발생한다는 것을 이해해야합니다. 모든 사람은 사랑이 필요합니다. 우리가 나머지 절반을 떠나야 할 때, 가장 중요한 필요 중 하나가 더 이상 충족되지 않기 때문에 일어난 일을 이해하기가 매우 어려울 수 있습니다. 부정적인 감정이 나타나 모든 것이 잘되는 환상의 세계로 탈출하고 싶어.

첫째, 버려진 사람들은 과거를 되돌아보고 즐거운 순간을 머릿속에 되풀이하며 파트너가 곧 돌아올 것을 기대합니다. 그러나 어느 시점에서 그들은 관계가 정말로 끝났음을 깨닫고 나쁜 생각이 특히 견딜 수 없게됩니다..

남자 친구와 헤어진 후

이 간단한 팁은 소녀가 사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에 빠르게 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

  • 가장 친한 친구에게 당신이 걱정하는 모든 것을 말하고 달콤한 것을 먹으십시오.
  • 멜로 드라마와 로맨틱 한 영화를 무시하고 재미있는 영화를 감상하세요.
  • 쇼핑을하고 체육관에서 좋은 분위기로 재충전하십시오.
  • 외모를 관리하고, 개인 관리에 시간을 할애하고, 미용실 또는 피트니스에 등록하십시오..
미용실을 방문하면 문제를 잊고 휴식을 취할 수 있습니다.

남편의 배신 이후

남편의 배신은 깊은 상처를 입히고 여성의 자존심을 깨뜨린 다. 배우자가 배신하면 다른 사람을 믿기 어려워지고 새로운 관계에 대한 두려움이 나타난다.

우울증에 대처하기 위해해야 ​​할 일이 몇 가지 있습니다.

  • 전 남편과 그의 새로운 열정에 대한 복수를 거부하십시오.
  • 직장이나 일상 생활에 몰두하십시오.
  • 친척 및 친구와 더 자주 의사 소통하십시오.
  • 자기 연민을 없애고 배우자의 여주인이 당신보다 낫다고 생각하지 마십시오.
  • 자유 시간을 취미 (자수, 그림, 노래, 피트니스)에 바치고 이전에는 할 수 없었던 일을 할 수 있습니다 (다른 도시로의 여행, 낙하산 점프).
  • 헤어, 드레스 또는 메이크업과 같은 이미지 변경을 통해 자존감 증가.

이혼 후

이혼은 소녀의 감정 상태와 자존감에 큰 영향을 미칩니다. 남편이 떠난 후에는 상호 사랑의 기쁨을 결코 경험하지 못할 것 같습니다..

그러나 남편과의 이별이 세상의 끝이 아니라는 것을 깨달아야합니다. 과거의 모든 나쁜 일을 남기려면 심리학자가 권장하는 방법을 사용하십시오.

  1. 이별이 이미 일어 났음을 이해하십시오. 남자가 돌아올 것이라는 환상 아래 있지 마십시오. 모든 것이 이전과 같을 것입니다. 이제 당신은 다르게 살아야한다는 것을 받아들이십시오. 일어난 일에 대해 남편만을 비난하지 말고 실수가 이혼으로 이어질 수 있는지 생각하십시오.
  2. 네 벽 안에 앉아있는 동안 삶의 모든 기쁨을 포기하지 마십시오. 새로운 지인을 찾고, 친구와 채팅하고, 흥미로운 장소를 방문하고, 좋아하는 취미를하십시오..
  3. 가장 깊은 욕망의 목록을 작성하십시오. 당신이 좋아하는 것을하십시오. 이상적인 삶을 구축하십시오. 이혼은 모든 오래된 꿈을 이룰 수있는 기회를 제공합니다..

이 기간을 극복하는 방법에 대한 심리학자의 조언

우울증을 없애려면 사랑 중독에 대처해야합니다. 종종 새로운 삶을 시작하는 데 방해가되는 것은 이러한 중독 (강박 적 욕구)입니다. 소녀가 중독되면 선택한 것을 놓치지 않고 즐거운 감각과 보살핌을 얻습니다. 이별 후 그러한 여성은 더 이상 부드러운 말을 듣지 않을 것이기 때문에 자신을 미안하다고 느끼고 싶어하며 사랑하는 사람이 영원히 사라졌기 때문이 아닙니다. 사랑 중독은 이기심의 표현 중 하나입니다. 이 심리적 문제를 가진 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지 받아들이 기가 어렵습니다. 왜냐하면 그는지지하고 관심을 보인 선택된 사람이 영원히 사라 졌다는 것을 깨닫기 때문입니다..

연애 중에 한 소녀가 남자 친구에게 애착을 갖게됩니다. 이별을 할 때, 이전에 선택한 사람은 파트너를 놓아두고 현실과 합의 할 준비가되지 않았 음을 이해합니다. 이로 인해 연인 간의 감정적 연결이 더 강해집니다. 여성은 긍정적 인 인상과 남성으로부터 멀어지기 시작하고 점차 우울한 상태에 빠진다.

심리학자들은 분리가 자존감 감소, 자살 생각의 출현, 불안감 및 불편 함을 초래한다는 것을 발견했습니다..

이 분야의 연구에 따르면 우울증 상태에 빠진 대부분의 사람들은 피해자 콤플렉스 또는 공격 콤플렉스를 경험합니다. 침략 콤플렉스는 불의, 분노, 분노 및 복수에 대한 열망을 느끼게합니다..

희생자 복합물에는 분개, 무관심, 슬픔, 우울, 무력감, 자존감 감소, 활력 부족이 포함됩니다. 여성은이 상태에 가장 취약합니다. 그러한 감정을 경험하는 사람은 일어난 일에 대해 자신을 탓하는 경향이 있습니다. 그는 이별을 막을 수 있었을 것이라고 생각하고 나머지 절반의 이탈에 대처할 수 없다고 느낍니다. 침략의 복합체가있는 상황에서 불행한 사람은 반대로 세상이 불공평하고 모든 사람이 이별에 대해 책임을 져야한다고 생각합니다. 그런 심각한 상태에있는 남자 나 여자는 종종 감정적 무감각에 빠지고 감정이 차가워지는 것을 느낍니다. 무력감과 외로움에 대한 생각이 생기고 자살 경향이 나타납니다. 우울한 사람은 자신의 공식적인 의무를 다할 수없고 가벼운 집안일에 거의 대처할 수 없습니다.

나쁜 생각을 없애려는 시도가 실패하면 불안, 우울증, 갈망이 증가합니다. 과거의 기억은 부정적인 감정을 불러 일으킨다.

나쁜 경험은 모든 후속 관계에 영향을 미칩니다. 어려운 이별을 경험 한 사람은 5 년이 지나지 않아 진지한 연애에 들어갈 수있다. 이러한 긴 기간은 슬픈 시나리오를 반복하는 것에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 버려진 사람들은 외로움에 시달리지 만 새로운 의무에 대한 준비가되어 있지 않다고 느끼기 때문에 이성과 데이트를 피합니다..

이별 후 발생한 우울한 상태에서 더 쉽게 살아남을 수 있도록 심리학자들은 다음과 같이 조언합니다.

  • 장점뿐만 아니라 파트너의 단점도 기억하고 목록을 작성한 다음 시트를 태워 과거에 작별 인사를하십시오.
  • 사랑하는 사람의 선물과 실패한 관계를 상기시키는 것들을 제거하십시오.
  • 삶이 얼마나 다양한 지 확인하기 위해 안락한 영역에서 벗어날 수있는 대담한 행동을하십시오.
  • 즉시 새로운 관계를 맺으려고하지 마십시오.
  • 전직 청년과의 모든 유대를 끊지 않으면 우울증이 증가 할뿐입니다.
  • 새로운 경험을 많이 얻고 슬픈 생각을 없애기 위해 짧은 여행을 떠나십시오.
  • 누구와도 이야기하고 싶지 않더라도 친구와의 의사 소통을 거부하지 마십시오.
  • 전 남친을 직장이나 새로운 취미로 떠난 후 자유 시간을 채우십시오..

종종 사람은 자신의 삶의 원칙에 위배 될 때 분노, 짜증, 불신 또는 복수에 대한 열망을 깊이 느끼고 있음을 인정하지 않습니다. 전문가와 함께 일하면 숨겨진 감정이 드러나고 환자는 새로운 관계를 구축하는 데 방해가되는 부정적인 믿음에서 벗어날 수 있습니다..

우울증을 없애기 위해서는 강한 욕망이 필요합니다. 그것이 없으면 어떤 의사도 억압 상태를 극복하는 데 도움을주지 않을 것입니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법, 여성과 남성을위한 심리학자의 조언

갑작 스럽거나 예상되는 이별은 처리하기 어려울 수 있습니다. 이별을 시작하는 사람도 잠시 무관심 할 수 있습니다. 이별 후 심각한 심리적 스트레스와 우울증은 오랫동안 관계를 유지했거나 끝내지 않으려는 사람들을 동반합니다. 사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법을 이해하려면 자신의 감정에 대해 책임을 져야합니다. 우울한 상태는 삶의 질을 떨어 뜨리고 웰빙에 영향을 미치기 때문에 때때로 전문적인 상담이 필요합니다..

분리 후 우울증 : 원인

특히 오랜 관계 나 강한 감정 후에 이별은 극심한 사회적 상황이며, 그 결과 겸손해야합니다. 새로운 삶을 받아들이는 것은 특히 사건을 마음에 품는 불안정한 신경계를 가진 사람들에게 고통 스럽습니다..

이별 후 우울증의 주요 원인은 심리학에 깊이 뿌리를두고 있습니다.

  • 부당한 기대, 계획과 꿈의 포기. 관계에서 모든 사람은 자신의 미래를 매우 명확하게 봅니다. 더 많은 화해, 강한 가족의 탄생, 공동 대규모 구매, 자녀의 탄생. 이별은 이러한 계획을 무효화하고 공허함이 형성됩니다. 무엇을 꿈꾸고 어디에서 노력해야하는지 명확하지 않습니다. 이전 계획이 너무 좋고 적합하다면 새로운 계획을 긴급히 내놓고 싶지 않습니다.
  • 부상당한 자존심. 함께 사는 것은 그랬던 것처럼 확인됩니다. 이것은 그가 사랑 받고, 높이 평가되고, 기대되기 때문에 신뢰할 수 있고 적절한 사람입니다. 그러나 이별 후에는 다른 생각이 떠올랐다. 나는 너무 좋다. 그러나 나는 버려졌다. 왜 이런 일이 발생했는지 이해하려는 시도, 침뱉기, 분노, 성가심으로 이전 파트너의 비난은 신경계를 우울하게합니다.

이별 후 우울증은 새로운 삶을 받아들이는 단계 중 하나입니다. 그녀는 다른 세 명을 쫓습니다.

  • 부정 : "우리는 우리 뒤에 온 삶이 있기 때문에 우리는 헤어질 수 없습니다." 불화가 다른 사람에게 일어난 것처럼 가장하려는 시도
  • 분노 :“이별의 책임은 바로 그 (그녀)입니다. 그토록 놀라운 노조가 어떻게 파괴 될 수 있겠습니까? " 파트너의 사람에게서 범인을 찾으려는 시도
  • 교섭 : "그 (그녀)가 돌아 오기로 결정하면 나는 그에게이 말을 말할 것입니다." 상황이 개선되고 걱정하지 않거나 걱정하지 않기 위해 행동하는 방법에 대한 아이디어, 이전 파트너에도 불구하고해야 할 일 등.
  • 우울증 :“이제 누가 나를 사랑할까요? 그의 (그녀의) 매일 미소와 접촉없이 사는 법. " 이것은 시간이 걸리는 상황을 받아들이는 데 중요한 부분입니다. 가장 어렵고 긴 단계 일 수 있으며 일반적으로 급성기는 3 주까지 지속됩니다.
  • 수용 :“정말, 모든 것이 진행되었고 매우 좋았습니다. 이제 새로운 삶이 있습니다. " 외부 세계, 새로운 지인 및 새로운 관계에 대한 관심 복귀.

헤어진 후 우울증에서 벗어난 사람은 새로운 연결에 개방됩니다. 겸손의 모든 단계를 살아가며 올바르게 빠져 나가면 이전 관계에서 좋은 추억과 경험 만이 남게됩니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증-살아남는 방법?

무관심, 우울, 우울과 같은 가벼운 상태는 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 일반적으로 이별 후 우울증은 정확히 이러한 형태를 취하며 변화에 대한 자연스러운 반응입니다..

이별 후 경미한 우울증의 징후 :

  • 슬픔, 갈망;
  • 슬프거나 강박적인 생각, 의식은 누가 틀렸는 지 이해하기 위해 관계의 부정적인 순간으로 지속적으로 돌아갑니다.
  • 내향성, 의사 소통 거부, 친구, 동료와의 접촉 감소;
  • 침묵, 사려 깊음;
  • 주변에서 일어나는 모든 일에 대한 관심 부족, "기계 상"의 삶;
  • 재미를 가질 수 없음;
  • 비관적 태도;
  • 자존감 감소;
  • 미래와 꿈에 대한 계획을 세우지 않는다.

여기에 체세포 증상이 추가되었습니다.

  • 수면 장애 (보통 불면증 또는 빈번한 각성, 덜 자주 과도한 졸음);
  • 두통, 편두통, 신경통;
  • 떨림, 오한, 운동 조정 장애 및 미세 운동 기술;
  • 면역력 약화 및 결과적으로 감기, 염증;
  • 빈맥, 흉골 뒤의 통증, 태양 신경총 영역 ( "영혼이 사는 곳");
  • 섭식 장애 (식욕 부진 또는 증가);
  • 무기력 또는 수동적 공격.

흥미로운 사실. 호르몬은 사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증 발병에 영향을 미칩니다.

특정 대상에 대한 사랑, 열정, 매력은 호르몬의 급증에 의해 신체에서 강화됩니다. 물질 도파민, 엔돌핀, 세로토닌은 새로운 사랑에 빠져드는 사람들을 붙잡습니다. 관계가 사라지고 영혼을 괴롭히는 것은 아무것도없는 것처럼 보이지만 도파민과 세로토닌은 소량으로 생성됩니다. 헤어진 후에는 도파민과 세로토닌의 공급원에 대한 접근이 차단되고 몸에는 기쁨, 행복 및 사랑에 빠지는 호르몬이 부족하기 시작합니다. 분리 후 우울증은 사랑의 생화학과 관련된 자연스러운 과정입니다..

사람이 계속해서 일하고, 가사일을하고, 애완 동물을 돌보고, 간단한 일을 정하고, 수행한다면 "임상 우울증"진단에 대한 이야기는 없습니다. 이 경우 이별 후 우울증을 없애는 방법에 대한 문제에는 하나의 해결책이 있습니다. 생존, 수용, 놓아주기..

  • 분석하고, 생각하되, 항상 결론을 요약하고 정의합니다. 이별을 유리하게 돌리십시오. 이것은 이전보다 더 나을 수있는 좋은 기회입니다. 떠나야 만했다면 그 이유는 파트너뿐만 아니라 당신에게도있을 수 있습니다.
  • 지난 회의 이후 시간이 지날수록 사고 방식을 바꾸는 데 더 많은 노력을 기울여야합니다. 좋은 생각을 해보세요. 당신을 둘러싼 모든 것에서 장점을 찾으십시오.
  • 가급적이면 야외에서 신체 활동을하십시오. 달리기, 숲속 걷기, 열린 공간에서 운동하면 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 열심하지 마십시오. 올림픽 금메달을 위해 싸우는 것이 아니라 손실에서 회복하는 것임을 기억하십시오. 즐겨;
  • 이별 후 도시가 우울증에 어떻게 대처하는지, 최근에 걸었던 거리의 광경이 얼마나 부담 스러운지 느끼면 여행하십시오. 새로운 풍경, 새로운 얼굴은 부정적인 생각에서 산만해질 것입니다.
  • 몸에주의를 기울이십시오 : 아마도 비타민이 부족하고 몸이 지쳐서 어디에서 힘을 얻을지 모릅니다. 식단의 균형을 맞추고 미네랄 복합체 복용에 대해 치료사와 상담하십시오..

남자와 여자는 이별 후 우울에 다르게 반응합니다. 따라서 심리학자들은 각 성별에 대한 특별한 권장 사항을 제공합니다..

남자와 헤어진 후 여자가 스스로 우울증에서 벗어날 수있는 방법?

원칙적으로 여성은 신경계의 우울 상태에 더 취약합니다. 따라서 관계로부터의 자유와 관련된 새로운 단계는 종종 특히 날카롭게 인식됩니다..

흥미로운 사실. 이별의 고통은 정신에 대한 파괴적인 영향 측면에서 가장 강력한 것으로 간주됩니다. 인생 사건의 중요성 측면에서 사랑하는 사람의 죽음이 1 위, 배우자의 이혼이 2 위, 파트너와의 이혼 직후입니다. 이것은 미국 심리 치료사 Holmes와 Ray가 1967 년에 연구 한 데이터입니다. 지금까지 경험의 강도 측면에서 이벤트에 대한 높은 평가에 대해 아무도 이의를 제기하지 않았습니다. 친숙하고 친하고 사랑하는 사람과 돌이킬 수없는 이별에 대한 모든 책임이 있습니다. 분리는 남성과 여성 모두에게 항상 고통 스럽습니다..

혼자서 우울증에서 벗어나기 전에 헤어진 후 한동안 혼자 있어야한다..

감정을 뿜어 내고 울고 부정적인 것을 버리십시오. 오랫동안이 상태에있을 필요는 없습니다. 1 ~ 2 일 정도입니다. 무관심, 환경에 대한 관심 부족은 억제 할 수없는 정상적인 반응입니다..

그리고 나서 스스로 작업이 시작됩니다. 주된 이유는 대부분 감탄의 대상을 잃는 것입니다. 여성은 숭배의 대상에 용해되는 경향이 있으며 흔적없이 따뜻함, 보살핌 및 부드러움을 제공합니다. 별거 이유 (배신, 남자 배신, 관심 상실)에 관계없이 고통은 강할 것입니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 빨리 벗어나는 방법 :

  • 사람들에게 더 가까이 있어야합니다. 아마도 당신의 관계 때문에 오랜 시간 동안 오랜 친구를 만나지 않았거나 카페, 극장 또는 영화에 가지 않았을 것입니다. 잃어버린 연결을 새롭게하고 긍정적 인 감정의 새로운 원천을 찾을 때입니다. 여자 친구가 마음의 짧은 빈 자리를 차지하게하십시오.
  • 엔돌핀은 단순히 사랑에서 방출되는 것이 아닙니다. 활동적인 신체 활동, 집 밖의 스포츠는 행복 호르몬 부족을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 자연, 체육관 또는 수영장에 가십시오. 이전에 간과되었던 스포츠에 주목하십시오. 기억하세요. 승마 나 암벽 등반을 꿈꿨을 수도 있습니다. 소원이 이루어질 때입니다.
  • 활동의 변화. 이별은 많은 여성들로 하여금 경력 사다리를 오르도록 밀어 붙였습니다. 중요한 것은 정체하지 않고 앞으로 나아갈 힘을 찾는 것입니다..

남편과 헤어진 후 혼자 여성의 우울증에서 벗어나는 방법

가족 관계, 특히 여권에 봉인 된 관계는 파괴하기 쉽지 않습니다. 두 달 만에 달아나는 것은 한 가지, 몇 년의 결혼 생활을 마치고 헤어지는 것은 또 다른 일이다..

  • 당신의 외모를 지켜보십시오. 옷장을 정리하고, 헤어 스타일이나 머리 색깔을 바꾸고, 손질 절차에 등록 할 때입니다. 이 모든 것에 대한 돈이 없다면, 집에서 자기 사랑의 저녁을 계획하십시오 : 탄력있는 거품이있는 따뜻한 목욕, 좋은 책 읽기, 인터넷에서 무료 수업을받는 가정 예술 치료. 가장 중요한 것은 주위에 앉아 있지 않고 자신의 고통에 흠뻑 젖지 않는 것입니다.
  • 내면 상태를 조심하십시오. 외부 세계와의 접촉을 한 번도 시도하지 않았다면 2 주 동안 적극적으로 자신을 도우려고 시도하는 동안 더 쉬워지지 않았다면 전문가에게 연락 할 때일 수 있습니다. 심리학자 Nikita Valerievich Baturin의 성격 교정 및 자존감 향상에 대한 팟 캐스트를 시청하여 시작할 수 있습니다.
  • 의사 소통하고 회사에 있어야합니다. 부러움, 분노, 절망감과 같은 파괴적인 감정이 발생하지 않도록 가족 관계의 주제를 우회하십시오. 확실히, 친구와 함께 이야기 할 것이 있는데, 성별 관계와 사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증을 극복하는 방법을 제외하고는 말입니다. 주의가 산만 해져야합니다.

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에 대처하는 방법 : 남성을위한 팁

그들의 반응은 보통 여성보다 훨씬 더 억제됩니다. 어린 시절부터 남성들은 자신의 경험을 보여주고, 울고, 감정을 튀기는 것은 외설적이며 강한 성관계의 특징이 아니라고 배웁니다. 결과적으로 남성의 심장 마비 비율이 너무 높습니다. 신경과 건강을 구하기 위해 심리학자들은 다음을 권장합니다.

  • 여자 친구와 헤어진 후 우울증이 넘어 진다고 느낀다면 인생에서 더 나은 것을 위해 무언가를 바꾸십시오. 자신을 위해 새로운 스포츠를하고, 여행을 떠나고, 사업을 시작하십시오. 특이한 흥미로운 일과 걱정이 당신의 머리를 압도하게하십시오.
  • 고립되지 말고 경험에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 우울은 어려운시기에 대한 건강한 정신적 반응입니다. 이러한 감정은 정상이며 출구를 닫지 않으면 흔적도없이 지나갈 것입니다.
  • 긍정적 인 사람들과 소통하세요. 행복하게 결혼했거나 완고한 학사와 이성과의 관계에 대한 주제를 다루지 마십시오. 전자는 원한과 괴로움을 유발할 수 있고 후자는 존재의 무의미 함을 악화시킬 수 있습니다. 가족, 사랑-이 모든 것이 필요합니다.이 모든 것이 여전히 당신의 삶에 있지만 조금 후에있을 것입니다. 비옥 한 땅을 준비 할 시간이있는 동안;
  • 자존감을 조심하십시오 : 너무 낮게 가라 앉거나 별보다 높이 날지 않도록하십시오. 이별은 항상 두 파트너의 책임이며 둘 중 하나를 비난해서는 안됩니다. 건강한 자존감은 곧 당신의 삶에 새로운 사랑을 가져올 것입니다..

이별 후 우울하지 않는 방법?

이별 후 첫날에는 통증, 우울함, 우울함을 최소한 몇 퍼센트 감소시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 두려움을 멀리하십시오. 이별은 세상의 끝이 아닙니다. 당신은 희생자 나 사형 집행자가 아닙니다. 그것은 단지 운명 이었다는 것입니다. 낯선 사람과 가족 생활을 구축하려고 노력하면서 수년 동안 고통받는 것보다 지금 즐거운 그림의 환상에 작별 인사를하는 것이 낫습니다.
  • 종이에 두 가지 목록을 작성하십시오 : 이전 파트너의 긍정적이고 부정적인 특성. 두 번째 열을 자주 다시 읽으십시오.
  • 어느 날 저녁에 축적 된 모든 고통을 쏟아 낼 수있는 감사하는 청취자를 찾으십시오. 이별 직후에 더 많은 부정성이 나올수록 이별 후에 우울증이 더 빠르고 쉽게 지나갈 것입니다.
  • 모든 것이 지나갈 것이라고 더 자주 생각하십시오. 새로운 것을 열어보고, 최근까지 한 사람이 완전히 차지했던 세상을 당신의 마음에 넣으십시오..

다른 모든 것이 실패하면

전문적인 작업이 필요한 임상 적 우울증은 드뭅니다. 그러나 힘이 남아 있지 않다고 느끼거나, 해고의 위협이 있거나, 전남편에 대한 생각으로 인해 어떤 영역에서 문제가 발생하면 문제를 심각하게 받아 들일 때입니다. 이별 후 우울증에 대처하는 방법을 심리학자에게 문의하십시오. 최면 학자 Nikita Valerievich Baturin의 조언을 받으십시오. 아마도 5 개의 작업 세션이 정확히 필요한 것입니다..

특히 진행된 경우 치료사는 진정제를 처방합니다. 적응증에 따라 병원에 입원하는 것도 가능합니다. 그러한 상태로 자신을 가져 가서는 안됩니다. 전문가와 일을 빨리 시작할수록 우울증을 더 쉽게 제거 할 수 있습니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 슬프고 우울 해지는 것은 정상입니다. 상처가 치유되는 데 시간이 걸리는 것처럼 영혼도 치유하는 데 시간이 걸립니다. 이별 후 우울증을 부인하지 말고 경험을 자신에게 맡기지 마십시오. 무관심으로 소중한 하루를 낭비하지 않고 최대한 빨리 정상으로 돌아 가기를 원하는 사람에게는 힘든 기간이 1 ~ 1.5 개월이 걸립니다. 이별은 앞으로 더 쉽게 돌아 다니는 경험이어야합니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법

안녕하세요, 독자 여러분. 이 기사에서는 이별 후 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 설명합니다. 이 기간이 얼마나 오래 걸릴 수 있는지, 얼마나 위험한지 알게 될 것입니다. 우울증의 증상으로부터 자신을 보호하기 위해 무엇을해야하는지 알아보십시오. 이별 후 우울 장애의 원인과 대처 방법을 고려하십시오..

격차를 해소하는 단계

우울증 장애는 일반적으로 파트너와의 이별을 극복하기 위해 사람이 겪는 특정 단계 후에 발생합니다..

  1. 부정. 이 사건이 다른 사람들의 삶에서 일어난 것처럼 가장하기 위해 일어난 일로부터 자신을 보호하려는 시도.
  2. 분노와 비난. 이별 파트너가 이별을 책임진다는 생각.
  3. 교섭. 버려진 파트너가 관계를 회복하기로 결정한 경우 행동 방법, 행동 방법, 그에게 복수할지 여부에 대한 생각.
  4. 우울증. 다음과 같은 생각이 있습니다.“이제 나는 (혼자) 홀로 남겨질 것입니다.”,“아무도 나를 사랑하지 않습니다”,“내 소울 메이트의 포옹없이 그녀 (그의) 손길이없이 어떻게 존재할 수 있습니까?”. 일반적으로이 기간은 더 이상 3 주 동안 지연되지 않습니다. 이 기간이 만료 된 후에도이 단계가 지속되면 병리학 적 과정과 응급 조치를 취할 필요성에 대해 이야기하고 있으며 심리학자 또는 심리 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다..
  5. 우울증의 단계가 성공적으로 지나간 후 ​​수용의 단계가 시작됩니다. 격차가 불가피하다는 것을 깨닫는 것은 단지 유익 할뿐입니다. 사람이 일상 생활로 돌아와 새로운 지인을 만들고 새로운 관계를 시작합니다..

관계가 끊어진 후 우울 장애가 얼마나 오래 지속될지는 주어진 상황에있는 특정 개인의 개인 특성, 기질 유형, 심리적 안정성에 직접적으로 좌우됩니다. 때때로이 상태는 1 년 동안, 때로는 몇 년 동안 지속됩니다. 스스로 또는 경험이 풍부한 전문가와 함께 일할 때이 우울증은 몇 달 만에 극복 할 수 있으며 때로는.

우울증 증상

항상 그런 것은 아니지만 사랑하는 사람과 이별 한 후에 우울증이 급증했음을 알 수 있습니다. 종종이 상태는 외부에서 명확하게 볼 수 있지만 우울증 장애를 겪고있는 개인은 종종주의를 기울이지 않습니다. 사실 우울증은 종종 경험 한 스트레스에 대한 반응이며 더 강렬한 형태로 나타납니다. 상대방과 헤어진 후에도 정상적인 리듬으로 계속 살고 식욕이나 일하는 능력이 어떤 식 으로든 고통받지 않는다면 우울증에 걸리지 않고 상황에 대처할 수 있었을 것입니다. 다음 징후는 우울증이 발생하기 시작했음을 나타낼 수 있습니다.

  • 당신은 끊임없이 우울하고 부정적인 프리즘을 통해 전 세계를 바라 봅니다.
  • 점점 더 자주 당신은 자기 연민에 대한 생각을 가지고 있으며, 눈물은 문자 그대로 당신의 눈에 넘칩니다.
  • 당신은 외모에 관심을 잃고, 자신을 돌보는 것을 멈추고, 당신이 입고 있거나 빗질하거나 말거나하는 것에주의를 기울이지 않습니다.
  • 당신이 좋아하는 것을 가지기 전에 우울증에 직면했다면 더 이상 즐거움을 가져다주지 않습니다.
  • 온 세상이 당신에게 무관심한 것처럼 보이고, 당신은 무관심에 시달리고, 때로는 자살에 대한 생각이 당신에게옵니다.
  • 공포증의 발달이 배제되지 않고 사람이 전에 없었던 두려움에 직면하기 시작하고 자존감이 크게 감소합니다.
  • 특정 주제, 대화 또는 대상, 흩어진 관심에 집중할 가능성이 없습니다.
  • 작업 능력이 감소하고 개인은 경력 성장의 필요성을 느끼지 않습니다.
  • 수면에 문제가 있고, 사람은 불면증, 악몽을 가질 수 있습니다.
  • 피로는 지속적으로 지속되고 의사 결정에 어려움이 발생합니다.
  • 개인은 삶의 의미를 잃다.

이별 후 우울증의 발달을 겪은 사람은 지배적 인 상태 중 하나를 가질 수 있습니다 : 희생자 단지 또는 공격자 단지.

  1. 피해자 단지를 고려하면 여성 대표자들 사이에서 더 일반적입니다. 그는 슬픔, 무력감, 굴욕감을 동반하고 개인은 어려운 기억으로 고통받으며 살아가는 것이 불가능하고 극복 할 것이 없다고 생각합니다. 사람은 일어난 일에 대해 죄책감을 느끼고이 사건의 발전을 막을 수 없다고 자신을 꾸짖습니다..
  2. 침략 또는 침략의 복합체는 자기 고발에 기반을두고 있으며, 실제로 불의의 감각은 자동 공격, 즉 자신을 향한 것입니다. 복수하려는 욕망으로 사람을 방문하면 분노, 괴로움이 나타납니다..

개발하는 이유

분리 후 우울증은 다음과 같은 특정 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.

  • 미래에 대한 계획의 파괴, 정당하지 않은 기대-사람은 함께 살기, 결혼, 자녀를 갖는 것에 대한 환상을 만들 수 있으며 이제 모든 것이 무너지고 더 이상 무언가를 위해 노력하고 무언가를 달성하려는 욕망이 없으며 열망과 목표가 없으며 우울증이 발생합니다.
  • 자존심을 상하게합니다. 개인은 자신이 좋지 않다고 생각하고 버림 받았으며 더 이상 사랑 받고 인정받지 못한다고 생각하기 시작합니다..

  1. 이전 파트너와 함께 미래가 여전히 가능하다는 생각을 제거하는 것이 중요하며 관계를 회복 할 기회가 있습니다. 그를 생각 나게하고 실패한 로맨스와의 관계를 불러 일으키는 것들을 제거해야합니다. 이전 애인을 생각 나게 할 수있는 함께 있었던 장소를 방문하지 않는 것이 좋습니다..
  2. 좋아하는 사업이나 일에 자신을 바치고 가능한 한 많은 시간을 그들에게 바치십시오. 그러나 머리를 숙이지 말고 일 중독자가되지 마십시오. 당신이 정말로 즐기는 것을하십시오.
  3. 운동은 우울증에 저항하는 훌륭한 방법입니다. 예를 들어, 신선한 공기에서 달리기를 시작할 수 있습니다. 신체 활동 중에 행복 호르몬이 방출되어 기분이 좋아진다는 것을 이해해야합니다. 이제 행동 할 힘이 없다는 데는 의심의 여지가 없으며, 스스로 노력하고 변화를 촉진해야 할 것입니다..
  4. 가능하다면 당분간 환경을 바꿔야합니다. 예를 들어, 다른 도시 나 국가로 여행을 떠나십시오. 이것이 가능하지 않으면 아파트에서 재배치를 할 수 있습니다. 새로운 삶에 자극을주기 위해 일상에 약간의 변화를주는 것이 중요합니다..
  5. 자신에게 물러서지 말고 문제에 혼자가되지 마십시오. 가능한 한 자주 가족 및 친구와 만나십시오. 극장, 박물관, 영화관, 전시회를 방문하고 콘서트에 가며 자유 시간을 적극적으로 보냅니다..
  6. 이미지를 완전히 변경하고 이미지를 약간 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 헤어 스타일, 옷 스타일을 변경하십시오. 사람이 변해 새로운 삶을 시작.
  7. 완전한 식단을 제공하고 필요한 모든 음식을 섭취하십시오. 이제 비타민 결핍의 발병을 예방하는 것도 중요합니다..
  8. 울고 싶은 기분이 든다면 이런 일을하는 것을 금하지 마십시오. 왜냐하면 자신 안에 괴로움을 품고 있으면 더 많은 문제가 쌓이기 때문입니다. 고통이 눈물과 함께 나올 때 훨씬 낫고 상황에 대한 수용이 훨씬 빨라집니다..
  9. 전 애인의 부정적인 특성과 긍정적 인 특성의 목록을 작성하십시오. 그 단점에 특별한주의를 기울여야합니다. 종종 우리는 전체 그림을 보지 않고 맹목적으로 누군가를 사랑합니다. 이제 당신의 임무는 그가 초인적이지 않고 이상적이지 않다는 것을 이해하기 위해 이전 연인의 부정적인 특성에 집중하는 것입니다. 이 특성을 쓰면 종이를 태우거나 찢어 버리고 인생에서 전 애인에 대한 생각을 버려야합니다..
  10. 때때로 편지를 쓰는 것이 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종이 한 장을 가지고 최근에 당신을 방문한 모든 생각과 감정, 사랑하는 사람 옆에서 경험 한 모든 감정, 이별 후 어떤 고통이 가해 졌는지, 예외없이 모든 경험을 절대적으로 설명하십시오. 편지의 텍스트는 이전 파트너에게 전달되어야합니다. 그러나이 편지는 누구에게도 보낼 필요가 없습니다. 울고 싶다면 몇 번 다시 읽어야하며 자신을 제지하지 말고이 시트를 파괴하십시오. 따라서 심리적으로 관계를 종료합니다. 그런 운동을하는 것이 더 낫습니다. 저녁에 천천히 혼자 남겨 두어 아무것도 방해하지 않도록하십시오..
  11. 올바른 결론을 내리는 것이 중요합니다. 당신의 파트너가 그것을 나타내더라도 이별이 당신의 잘못이라고 생각해서는 안됩니다. 둘 다 이별에 대해 항상 책임이 있습니다. 서로 맞지 않을 수도 있고, 각자의 운명에 맞는 사람들과 건강한 관계를 만들 수 있도록 휴식이 발생했습니다. 때때로 사람은 이성과의 정상적인 화해를 방해하는 특정 결점을 가지고 있습니다. 때때로 자신의 행동을 분석하고, 외부에서 자신을 바라보고, 긍정적이고 부정적인 특성을 종이에 적고, 단점을 해결하고, 개선하는 것이 불필요하지 않을 것입니다..
  12. 자신과 전 애인을 용서하는 것이 중요합니다. 비난이나 자기 과실로 사는 것은 용납 할 수 없습니다. 일어난 모든 일은 과거입니다. 당신은 계속 나아가서 당신을 해친 사람이 지금 살도록해야합니다..
  13. 혼자서 우울 장애에 저항 할 수 없다면 경험이 많은 심리학 자나 심리 치료사에게 도움을 구해야합니다..

우울증 발병을 예방하는 방법

그의 삶의 거의 모든 사람은 사랑하는 사람과 이별하는 상황에 직면합니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 관계는 지혜를 얻기 위해 경험을 위해 보내 졌다는 것을 깨닫게됩니다. 삶이 좋아지고, 새로운 흥미로운 사람들이 환경에 나타나서 당신을 행복하게 만듭니다. 누군가는 빨리 빠져 나가거나 전혀 우울증에 걸리지 않지만 말 그대로 누군가를 흡수합니다. 이 상황에서 개발을 방지하기 위해 특정 권장 사항을 따를 수 있습니다..

  1. 감정을 드러내십시오. 지금 당신의 영혼에는 확실히 많은 고통이 있습니다. 당신은 그것을 외치고, 외치며, 어떤 식 으로든 축적 된 부정성을 제거해야합니다. 당신이 모든 것을 스스로 제지하려고한다면, 이런 식으로 당신의 상태를 악화시킬뿐입니다..
  2. 관계 재건에 대한 꿈과 희망을 그만 두십시오. 모든 것이 어떻게 다를 수 있는지 생각해서는 안됩니다. 다르게 행동하면 휴식이 일어나지 않을 것입니다. 이 생각은 근본적으로 잘못되었습니다..
  3. 다른 사람들과의 의사 소통을 거부하고 그들로부터 자신을 보호하고 혼자 앉아있는 것은 용납 할 수 없습니다. 이것은 우울증 발병의 직접적인 경로입니다..
  4. 상황을 버리고 사람이 당신을 해친다면 그는 당신의 삶에서 더 이상 자리가 없다는 것을 이해해야합니다. 그리고 모든 것이 당신을 위해 잘 될 것입니다.

이제 이별 후 우울증에 대처하는 방법을 알게되었습니다. 인생은 거기서 끝나지 않고, 당신은 여전히 ​​앞서 있고, 이별이 일어난다면 그것은 잘못된 사람이 근처에 있었고 당신은 여전히 ​​당신의 소울 메이트를 만날 것이라는 것을 의미한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

이별 후 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 조언, 검사, 약물

사랑은 사람의 삶에 없어서는 안될 부분이며 그 상실은 감정적 부담을 가져옵니다. 이것은 파트너와의 깊은 단결을 위반하는 것과 관련된 불편 함과 성취되지 않은 기대로 인해 발생합니다. 행복의 꿈을 기억으로 대체하기가 어렵습니다. 이별 후 우울증에서 벗어나는 방법? 구성 요소별로 문제를 고려하면 해결할 기회가 더 많아집니다..

정의

우울증은 정신 장애, 깊은 슬픔의 상태로 활동 능력, 취미에 대한 관심, 기쁨의 느낌이 사라지고 사고력 장애가 동반됩니다..

그러한 상태 또는 유사한 장애의 기간은 다양합니다. 그것은 신경계의 유형, 감정을 이해하는 능력, 생각을 통제하는 능력, 내부에서 외부로주의를 전환하는 능력에 달려 있습니다. 모든 투쟁은 인식에서 시작되며 질병의 사실을 인정하면 치료 속도가 빨라집니다. 우울한 상태를 벗어나는 경로는 내부 선호도에 따라 포장되어야합니다..

우울증은 영구적 인 근거가 없으며 중독, 인식 부족 및 자제력을 상기시키는 역할을합니다. 이것은 본질적으로 실패 사실의 감정적 색채입니다..

중독의 흥미로운 형태는 중독입니다. 그것은 어떤 종류의 활동에 대한 열정을 의미하며 대상, 현상 또는 사람에 대한 애착으로 특징 지을 수 있습니다. 그것의 현대적인 예는 인터넷 중독이 될 수 있는데, 사람의 네트워크 부족이 "금단"처럼 보일 때입니다. 중독의 개념은 고통의 깊이를 암시하며 이별 후 우울증에서 벗어날 수있는 간단하고 효과적인 방법을 성찰 할 수있는 기회를 제공합니다..

조짐

우울증에는 세 가지 주요 상태가 있습니다.

  • 일어나고있는 일에 대한 스트레스가 많은 반응으로 부정합니다. 사실을 받아들이지 않음.
  • 관계가 끝났다는 마음의 이해로 인한 공격성.
  • 무관심은 가장 긴 기간입니다. 어떤 활동에 대한 욕구가 부족하여 몇 달 또는 몇 년 동안 우울증으로 바뀝니다..

이별 후 보이지 않는 에너지 연결이 강화되고 논리적 결론에도 불구하고 의사 소통의 재개에 대한 생각이 생겨 고장이 시작됩니다. 사람은 피해자 콤플렉스, 부상당한 파티라는 느낌을 가지고 있으며, 정의를 회복하려는 의도가 있습니다. 동시에, 복잡한 공격이 나타나고, 일어난 일을 이해할 수 없으며, 심지어 복수에 대한 욕구도 나타납니다..

고통스러운 상태의 단계

이별 후 우울증에서 벗어나는 방법? 환자가 심리적 의존에서 해방 될 때까지 불편한 억압 감은 사라지지 않을 것입니다. 다음 단계를 거쳐야합니다.

  1. 고통과 퇴보. 억압 된 상태에서 벗어나기위한 첫 번째 단계는 당신의 고통을 인식하고 그 결과 치유의 필요성을 인식하는 것입니다. 충격과 마찰은 삶의 과정에서 불가피합니다. 고통과 같이 이별의 결과로 인한 내적 갈등은 피할 수없고 자연스럽고, 가장 안정된 정신조차도 정상이다. 남은 것은 그것들을 올바르게 경험하는 것입니다. 정신에 의한 문제 인식과 이에 대한 적응은 자동차 움직임의 예에서 고려할 수 있습니다. 마모는 도로의 상태와 차량 자체의 품질, 바퀴의 기동성, 탄력성 및 유연성에 따라 달라집니다. 울퉁불퉁 한 길을 운전하는 것처럼 사실에 대한 지속적인 정신적 저항은 계속해서 내면의 갈등을 불러 일으켜 "마찰", 고통을 야기합니다. 일어난 일에 더 빨리 동의할수록 더 적은 걱정이 필요합니다. 남편이 다른 사람을 위해 떠났다는 사실뿐만 아니라 다른 이유는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이것은 실직, 비상, 실망입니다..
  2. 분노. 고통스러운 상태는 원인과 결과의 연결 고리이며,이를 깨기 위해서는 새로운 감정적 경험이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 물론 40 대 여성이 자연스럽게 우울증에 걸린 새로운 삶을 원하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 전처의 역할에서 벗어나 자신의 자기 실현 방법을 찾기 위해. 마음의 상태를 갱신하려면 먼저 긍정적 인 결과를 가져올 강제 조치에 의지 할 가치가 있습니다. 따라서 정신은 다른 유형의 활동으로 전환됩니다. 갇힌 감정은 치유를 늦출 것입니다.이 기간은 체육관에 갈 때뿐만 아니라 자기 표현에 적합하여 누적 된 부정성을 버릴 수 있습니다. 고통과 부정적인 감정을 없애는 가장 좋은 방법은 개인 일기를 쓰는 것입니다.
  3. 포도주. 우울증 기간 동안 분노가 풀리면 잘못된 행동, 이혼, 남편이 다른 사람을 위해 떠났다는 사실에 대해 죄책감을 느낍니다. 이 단계에서 끊임없는 경험은 만성화되어 장기간의 우울증과 건강 악화로 위협을받습니다. 탈출구는 일어난 일에 대해 책임을지는 것이 아니라 이별에 대해 양측 모두 책임을 져야합니다. 인간은 전능하지 않습니다. 각 사건마다 충분한 이유가 있습니다. 비난의 일부에 대해 생각하고 마지막으로 조건을 정하고 상황을 수락하는 것으로 충분합니다..
  4. 절망. 이 기간 동안 여성의 이혼 후 우울증은 절대적인 발기 부전, 압도적 인 우울이 특징이며 파트너와 관련된 모든 것이 영원히 사라진다는 느낌이 듭니다. 상황을 감정적으로 풀어주고 감정을 환기시키는 것이 중요합니다. 오래된 경험을 새로운 사건으로 투영하지 않도록 마음이 아프고 자유로 워야합니다..
  5. 신분증. 전자를 연상시키는 물건은 눈에 띄지 않습니다. 그러나 고통의 절정이 지나면 상황을 완료하십시오. 마지막으로 행복과 고통을 가져온 사람을 생각하십시오. 모든 이벤트를 요약하고 좋은 것에 집중하십시오. 내부 갈등을 최소화하려면 지친 관계로 생각을 되돌릴 때마다 과거의 운명에 감사하십시오. 그리고 기억으로 인한 고통의주기는 서서히 끝날거야.
  6. 양자. 당신은 과거를 경험으로 취급하고, 고통은 사라지고 자신만을 상기시킵니다. 이 단계에 도달하면 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법을 이미 마음과 마음으로 알고 있습니다. 얻은 경험은 긍정적 인 것들을 포함하여 변화를 가져 왔습니다..

생물학적 요인

연구에 따르면 모든 열풍은 신체의 노르 에피네프린 방출과 관련이 있습니다. 사람이 혈액 내이 물질의 농도에 익숙해지는 것은 일반적입니다. 그렇지 않으면 공황이 시작되고 어떤 방법 으로든 평소의 즐거움을 다시 시작하려는 욕구가 시작됩니다. 또한 취미는 비교적 상호 교환이 가능합니다..
영혼과 몸이 서로 연결되어 있다는 것은 비밀이 아니므로 신체 활동은 건강 증진에 국한되지 않고 정신 상태를 형성합니다. 콘트라스트 샤워, 아침 운동, 야외 활동, 취미 등 몇 가지 항목을 포함하도록 일일 일정을 변경하는 것으로 충분하며, 곧이 라이프 스타일을 즐기는 순간이 필수가 될 것입니다..

고통스러운 상태의 증상을 줄이는 방법

이별 후 어떤 방법을 사용하고 우울증을 다루는 방법은 무엇입니까? 별거 사실과 상관없이 음식을 즐기는 것, 파트너와의 의사 소통, 쇼핑을 넘어서 눈에 띄는 것뿐만 아니라 다른 관심 분야로 목록을 확장하는 것이 필요합니다. 헤어지기 전에 당신의 삶에 어떤 새로운 취미가 있었습니까? 진실은 영혼에 새로운 경험이 필요하다는 것입니다. 그들 없이는 불가능합니다. 오랫동안 실현되지 않은 욕망에 대해 생각해보십시오. 지금이 그들에게 최대한의 관심을 기울일 가장 좋은시기입니다..

기분을 좋게하는 몇 가지 효과적인 방법을 고려하십시오.

  • 의사 소통 (옵션의 수는 제한되지 않음) : 고립을 피하고, 가능하면 영혼을위한 활동을 선택하고 외로움을 피하십시오. 외출 할 이유를 찾고, 전시회, 박물관, 영화관을 방문하고, 휴일에 참여하십시오..
  • 자신을 돌보세요 : 거울 속의 아름다운 이미지는 자존감을 높일 것입니다. 마사지 트리트먼트에 가입하고 자신을 기쁘게하는 다른 방법을 찾아보세요..
  • 예를 들어, 체육관에 가거나 야외에서 시간을 보내는 등 축적 된 내적 부정성을 버리는 방법을 찾으십시오. 이렇게하면 열악한 신체적 웰빙에 대한 전제 조건을 최대한 제거 할 수 있습니다..
  • 교회와 같은 마음의 평화로운 장소를 방문하십시오.
  • 자기 개발에 참여하고 자동 훈련을 연습하십시오..
  • 미술 요법 (보컬, 페인팅, 댄스)을 적용합니다. 그들은 최고의 측면에서 삶을 보여주고, 같은 생각을 가진 사람들을 만날 기회가 있습니다..
  • 추가 과정을 수강하십시오. 아마도 새로운 흥미로운 직업은 인생의 다음 단계의 시작이 될 것이며 여성을 위해 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 실제적인 대답이 될 것입니다..
  • 작업 요법. 일은 자기 실현의 좋은 방법입니다. 정신 회복 시간을 전문적 또는 다른 성공과 결합하는 것이 좋습니다..
  • 이별의 기간을 인생의 새로운 시작과 연관시키고, 수리를 돌보고, 가정 환경을 변경하고, 불필요한 것을 제거하고, 거주지를 변경하십시오. 새로운 경험이 불쾌한 감정을 지배 할 것이라는 보장은 없지만.
  • 동물 요법. 애완 동물은 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 덜어주고 긍정적 인 원천이 될 것입니다..
  • 미식가는 최고는 아니지만 건강 및 체력 향상과 함께라면 이상적입니다. 식단 (초콜릿, 바나나, 건포도, 견과류, 해산물, 계란, 간)에서 세로토닌의 존재를 관리하십시오..
  • 약물. 항우울제가 중독을 유발할 수 있기 때문에 바람직하지 않은 방법.

치료

다음과 같은 방법이 사용됩니다.

  • 약물 요법. 진행된 경우에 장기간 우울증에 사용됩니다. sertraline, mirtazapine 및 venlafaxine과 같은 항우울제가 권장됩니다. 치료는 전문가의 감독하에 수개월 또는 수년 동안 수행됩니다..
  • 심리 요법. 대인 관계,인지 행동, 내담자 중심, 정신 분석과 같은 기법이 효과적입니다..
  • 사회 요법. 개인 또는 토론 요법, 작업 요법의 도움으로 우울증으로 고통받는 사람의 적응을 촉진합니다..
  • 전기 경련 요법. 이 방법은 기분을 향상시키는 물질을 생성하기 위해 뇌를 통해 전류를 전도하는 것으로 구성됩니다. 이 절차에는 마취 및 근육 이완제가 필요합니다..

장기간의 우울증 기간 동안 알코올을 남용하면 상태가 악화됩니다. 심리학자 방문이 필요할 수 있으며 특별한 경우에는 완전한 회복까지 입원해야합니다..

마음 챙김 돕기

치료는 다양 할 수 있지만, 보편적 인 경로는 물론 의식의 확장, 발달로, 심각성이 강해지거나 전혀 발생하지 않습니다. 헤어진 후 우울증을 극복하는 방법에 대해 생각하거나 개선을위한 진지한 조치를 취해야합니까? 어떤 사람들이 영적 관습, 하나님 께기도하는 호소를 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것이 인식이 힘을 얻고 성격이 자신의 상태를 통제하는 방법입니다..

  1. 세상의 모든 것은 상대적입니다. 그리고 지금이 상황은 비극적으로 보입니다. 남편이 떠났다는 사실은 객관적인 의미에서 피하거나 잃어버린 것이 무엇인지는 알 수 없지만 낙담하게 들릴 수 있습니다. 지금까지 간과 된 더 나은 옵션을 허용하지 않는 이유는 무엇입니까? 헤어짐의 이점 계산.
  2. 슬픔은 인간 이기주의의 구성 요소이며 고통받는 사람이 자신에게 집중하고 있음을 나타내는 지표입니다. 관계의 가장 큰 의미는주는 것,주는 것, 요구하지 않는 것입니다. 결국, 이전 파트너도 당신에게서 적은 것을 받았습니다. 처음에는 조건으로 가득 찬 상호 작용이 짧습니다..
  3. 우울증은 힘이 필요하고 긍정적 인 변화를 취소합니다. 기억에 남는 날짜와 성과가 기록되는 성공 일기를 작성하십시오. 더 나은 것을위한 변화는 고무적인 힘을 가지고 있습니다.
  4. 긍정적 인 사건을위한 계획; 과거에 살지마.

간단한 방법

기분을 좋게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부는 기술 개발과 안정적인 습관이 필요하고 다른 일부는 원시적이지만 빠르게 행동합니다. 나열된 옵션은 여성에게 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 알려줄 수 있습니다..

  • 개인적인 문제에서 세계관이나 영웅의 경험으로 관심을 옮길 동기 부여 영화 감상.
  • 참여가 필요하지 않고 지각에 깊은 영향을 미치는 아름다운 음악.
  • 예를 들어 손목에 신축성있는 밴드 형태의 "중지 신호": 남편이 그것을 포기했다고 생각되면 지연해야합니다. 타격으로주의가 외부 통증으로 전환됩니다. 선호도에 따라 유사한 "시작 버튼"또는 "스위치"가 선택됩니다..
  • 당신의 시사를 평소와 다르게 만드십시오 : 그것을 보는 것은주의를 산만하게 할 것입니다.
  • 불면증 치료 : 하루 이상 수면 부족은 모든 우울하고 자살 충동을 제거합니다..

우울증 수준 테스트

마음의 상태가 평범한 슬픔보다 더 심각한 경우, 아마도 신경 쇠약이 있고 심리학자의 도움 없이는 할 수 없습니다. 이것이 사실인지 확인하기 만하면됩니다. Zanga 척도는 여성의 우울증 징후를 결정하고 테스트는 그 수준을 보여줄 것이며 30 분 이상 걸리지 않을 것입니다. 이를 위해 정확한 답변이 필요한 20 개의 질문이 제공됩니다. 결과는 마음 상태의 심각성을 보여줄 것입니다.

전통적인 방법

식물은 때때로 마약에 해당하는 약물을 피하는 사람들의 도움을받습니다. 그중에는 다음이 있습니다.

  • 세인트 존스 워트. Hypericin은 St. John 's wort의 귀중한 천연 항우울제입니다. 이 물질은 화학 물질보다 훨씬 효과적입니다. 주입 레시피 : 끓는 물 200ml에 세인트 존스 워트 2 티스푼 (하루 3 회, 양조 후 10 분, 코스-30 일).
  • 오미자. 오미자 나무 껍질의 잎, 열매는 치유, 힘 회복, 신경계와 심장의 활동 개선에 유용합니다. 중국 목련 덩굴의 열매는 차 형태로 양조됩니다. 다진 씨앗은 식사 전에 0.5g을 섭취합니다. 잼은 열매에서 준비되며 양조됩니다. 끓는 물 1 컵 당 레몬 그라스 한 숟가락. 하루 4 회 식사 전에 2 큰술을 복용하십시오..
  • 시계 꽃. 이 식물은 신경계에 아껴주는 효과가 있고, 불안감을 효과적으로 제거하고, 좋은 수면을 촉진합니다. 주입을 사용하는 것이 좋습니다 : 끓는 물 150mg 당 허브 1 티스푼. 패션 플라워를 양조하고 1 분 후 여과하여 취합니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증을 적절하게 평가하기까지는 시간이 좀 걸릴 것입니다. "모든 것이 지나간다!"라는 비문이있는 히브리 왕의 반지를 어떻게 기억하지 못합니까? 이 기간을 품위있게 경험했다면 더 즐거울 것임을 명심해야합니다. 자신에게 충분한 관심을 기울이고 전문가의 서비스에 의지하고 의식적인 공허를 내부에 두지 마십시오. 위기는 후퇴해야합니다.

헤어진 후 우울증

별거 후 우울증은 많은 사람들에게 친숙하며, 사람에 대한 강한 정서적 애착으로 그들을 추월했습니다. 이 상태는 우울함, 무관심, 내부 불편 함으로 악화되고 관계가 갑자기 끊어지면 유발됩니다. 이별 후 우울증은 깊은 사랑의 느낌이 생긴 돌이킬 수 없게 떠난 사람에게 일종의 영혼의 고통입니다.

많은 사람들이 이별 후 우울증이 얼마나 오래 지속됩니까? 각 개인에 대한 심리적 의존으로부터의 해방은 개인이며 모든 것은 그의 욕망, 감정 상태, 신경계 유형, 의지력에 달려 있습니다..

이별 후 우울증에 대처하는 방법? 이 상태의 원인을 깨닫고 자신을 이해하는 것이 중요합니다. 인간의 기본적인 필요 중 하나는 사랑을 받아야한다는 것입니다. 영혼은 사랑을 필요로하기 때문입니다. 그들이 당신을 더 이상 사랑하지 않거나 당신이 사랑하는 사람 (남편, 남자 친구, 여자 친구)과 헤어지 자마자 마음은이 현실을 매우 열심히 받아들입니다. 이 때문에 불편한 존재가 생기고 별거 후에 우울증이 극복된다. 이별 후에는 뇌가 즐거운 사랑의 기억에 흡수되기 때문에 마음이 현실을 재건하고 받아들이는 것이 매우 어렵습니다. 이별의 순간에 우울증은 견딜 수없고 고통스러워 보인다.

이별 후 우울증에 대처하는 방법?

사랑의 구조와 관련된 몇 가지 구성 요소를 이해하려고 노력하면이 감정과 그 결과로 무엇을해야할지 분명해질 것입니다. 심리학자들은 감정적 애착의 다음 단계를 구분합니다 : 매력, 사랑, 애정의 출현. 드라마의 주요 참여자는 도파민, 세로토닌, 엔돌핀입니다. 도파민은 연애 관계에서 최악의 선수입니다..

낭만적 인 사랑은 영원 할 수 없습니다. 그러한 사랑은 생화학 적 특성 때문에 끝납니다. 정서적 태도를 결정하는 생물학적 활성 물질의 작용 자체가 시간이 지남에 따라 사라지기 때문에 매력도 감소합니다. 도파민 사랑에 중독 된 사람들은 3 년 만에 실망하고 그들의 사랑은 죽는다. 이것은 당신이 당신과 헤어 졌다면 당신이 나쁘다는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 선택한 사람이 그가 당신과 함께 있다는 사실에서 즐거움을 느끼지 않게 된 것입니다. 신혼의 첫해 이혼 통계가이를 증명합니다..

이별 후 우울증 극복하는 방법?

우울증을 겪고있는 사람이 사랑 중독 (중독)을 없애는 것은 매우 중요합니다. 종종 사랑이 지나가거나 사랑하는 사람과 이별 한 후에 사람은 파트너가 아니라 그가 준 감각에 대해 후회합니다. 따라서 사람은 사랑하는 사람에 대해 걱정하지 않고 사랑없이 남겨진 자신에 대해 동정심을 나타냅니다. 사랑은 이기적인 것입니다. 사람은 항상 사랑과 최대를 원하며 그것이 없으면 종속 파트너는 제거하기가 매우 어렵고 현실과 일치합니다..

이별 후 발생하는 생화학 적 메커니즘을 이해하면 이별 후 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적으로 연결된 사람은 관계의 주어진 결과에 대해 준비가되어 있지 않기 때문에 에너지 연결이 강화되고 사랑하는 사람에 대한 의존도가 크게 증가하여 사랑의 휴식으로 그를 지치게합니다.

관계에서 이별을 경험 한 사람들에 대한 연구에 따르면 이별은 종종 심각한 정신-정서적 충격이며 좌절, 심리적 불편 함, 굴욕감, 자존감 상실로 이어집니다..

이별 후 우울증은 사랑, 충성도, 가족에 대한 깊은 믿음을 약화시킵니다. 감정, 감정 및 세계관, 신념 체계 및 신념이 모두 상처를 입습니다.

이별 후 우울증을 겪는 사람들에 대한 연구 결과는 두 가지 주요 구성 요소, 즉 피해자 복합체와 공격성 복합체의 유병률을 보여줍니다. 공격 콤플렉스에는 쓴맛, 쓴맛, 짜증, 보복과 복수에 대한 욕구, 자동 공격과 같은 감정이 포함됩니다..

피해자 단지에는 무관심, 분개, 무력감, 굴욕, 슬픔, 활력 감소, 고통스러운 기억과 같은 상태가 포함됩니다. 여성의 희생의 심각성은 남성보다 훨씬 높습니다. 사람은 무력감을 느끼고 일어난 결과를 극복 할 수 없습니다. 그는 종종 이별과 그러한 사건을 제 시간에 예측할 수 없다고 자신을 비난합니다. 침략 콤플렉스는 자기 비난뿐만 아니라 자동 침략의 형태와 함께 불의의 느낌과 관련이 있습니다. 우울증의 다른 증상으로는 감정의 무감각 또는 전반적인 감정 억제, 절망감, 자살 성향 및 정신 신체적 증상이 있습니다. 일상적인 가사 또는 업무 수행의 어려움.

별거 후의 우울증은 슬프고 불안하며 우울한 상태와 고통스러운 기억의 형성에 기여합니다..

한 파트너와 헤어진 후 우울증은 다음 관계에 각인을 남깁니다. 관계 트라우마를 경험 한 사람들은 5 년이 지나야 영구적 인 새로운 관계를 맺을 수 있습니다. 그렇게 긴 휴식을 취하는 이유는 새로운 관계 앞에서 무관심한 입장이나 내부 수동성 때문입니다. 종종 그 사람은 여전히 ​​외로움으로 고통 받고 있지만 아직 내부적으로 준비되지 않았기 때문에 새로운 지인을 만들려고 시도하지 않습니다. 종종 남성은 새로운 관계를 시작하지 않습니다..

이별 후 우울증을 완화하는 방법? 그러한 상황에서 심리학자는 불신, 괴로움, 괴로움, 운명 론적 견해, 냉소주의, 자신에 대한 비난을 제거하는 데 도움을 줄 것입니다. 대부분의 경우 사람들은 복수, 분노, 굴욕과 관련하여 원치 않거나 부정적인 감정을 인정하지 않습니다. 이는 도덕적 신념에 위배되기 때문입니다. 이러한 경우 부정적인 감정을 받아들이고 식별하는 일은 매우 어려울 수 있습니다..

심리학자의 유능한 접근 방식과 별거 후 우울증을 극복하려는 사람 자신의 욕망은 치료 성공에 매우 중요합니다..

심리학자의 다음 조언을 사용하십시오. 친구와 대화하고, 운동을하고, 더 자주 걷고, 자연에 있고, 여행하고, 새로운 사람들을 만나고, 일에 전념하고, 집에서 수리하십시오. 세로토닌 (생선, 견과류, 계란, 꿀, 초콜릿, 건포도, 과일, 해산물, 야채)이 포함 된 제품으로 식단을 풍부하게하고, 문화 생활 (극장, 전시회, 박물관, 영화제)을 이끌고, 이미지와 옷장을 바꾸고, 사생활을 잊고, 허용하지 마십시오. 외로움, 자기 마사지 마스터, 미술 치료, 휴일에 적극적으로 참여, 더 긍정적 인 문학 읽기, 슬픈 사람 피하기, 정신적으로 상황에서 벗어나 새로운 삶 구축 시작.

저자 : 실용 심리학자 N.A. Vedmesh.

의료 및 심리 센터 "PsychoMed"연사