밀실 공포증을 없애는 방법?

현대의 삶의 리듬은 자신의 조건을 지시하고 사람들이 끊임없이 다양한 감정과 감정을 경험하게 만듭니다. 그러나 우리가 경험하는 모든 감정이 우리에게 유익한 것은 아닙니다. 불안과 두려움은 때때로 우리의 삶을 참을 수 없게 만듭니다..

사람이 끊임없이 불안감을 느끼고 강박 적 사고, 불면증, 지속적인 공황 발작으로 고통받는다면 이것은 그의 신경계가 제대로 작동하지 않음을 나타냅니다.

두려움과 불안감을 멈추는 방법? 그리고 이러한 파괴적인 감정을 제거 할 수 있습니까? 오늘 우리는 이러한 질문과 다른 많은 중요한 질문에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다..

사람들이 불안과 두려움을 경험하는 이유?

많은 사람들은“두려움”과“불안”이 동등 할 수있는 개념이라고 생각합니다. 그러나이 진술은 사실이 아닙니다. 불안은 실제 내부 공황을 유발하거나 가벼운 흥분의 형태로 나타날 수 있습니다. 그것은 모두 강도의 수준에 달려 있습니다. 두려움은 항상 특정 대상이나 상황과 관련이 있습니다..

예를 들어, 길을 걷다가 차가 바로 당신을 향해 가고있는 것을 본다면,이 상황에서 당신이 경험하게 될 첫 번째 느낌은 두려움 일 것입니다. 그러나 거리를 걸어 가다가 언제라도 차가 당신을 덮칠 수 있다고 생각하면 불안감을 느낄 것입니다..

두려움과 불안을 성공적으로 극복하려면 먼저 사람들이 왜 그런 상황을 경험하는지 알아 내야합니다. 불안과 두려움의 출현을위한 전제 조건 중 하나는 내적 갈등으로 인해 나타나는 흥분이며 그 결과는 사람의 나이, 사회적 지위 및 세계관에 관계없이 그 결과입니다.

불안과 두려움의 원인 :

  • 자기 의심;
  • 누군가 또는 어떤 것에 대한 자신감 부족;
  • 어려운 어린 시절 (너무 감정적 인 부모, 아이에게 불가능한 것을 요구하는 부모, 다른 아이들과의 지속적인 비교 등);
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 영양 부족;
  • 심각한 정신적 외상;
  • 다양한 성가신 자극;
  • 사람이 잠재적으로 위험한 것으로 간주하는 낯선 환경
  • 불쾌하고 고통스러운 삶의 경험;
  • 성격 특성 (무력증, 비관론 등);
  • 호르몬 장애, 내분비 장애, 혈당 급격한 저하로 인한 신체 질환;
  • 나쁜 습관 (알코올 중독, 마약 중독 등).

과학자들은 남성에 비해 공정한 섹스가 불안과 두려움을 경험할 가능성이 몇 배 더 높다는 것을 보여주었습니다.

두려움, 불안, 불안, 공황 발작은 다음과 같이 나타납니다.

  • 맥박이 빨라지고 호흡이 간헐적이며 혈압이 올라갑니다.
  • 정서적 흥분이 증가합니다.
  • 육체적 약점이 나타나고 그 사람은 빨리 피곤하기 시작합니다.
  • 팔다리가 떨리기 시작합니다.
  • 사람은 자신과 자신을 둘러싼 세상을 느끼지 않습니다.
  • 불면증, 원인없는 위장 및 근육통이 나타납니다.
  • 비뇨 생식기 및 소화 시스템에 오작동이 있습니다.
  • 만성 두통이 나타납니다.
  • 여성의 생리 불순.

두려움과 불안은 사람의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 신체 건강을 크게 약화시킵니다. 불안하거나 두려울 때, 당신은 몸을 구부리고 신경계를 죽입니다..

불안을 없애고 두려움을 극복하는 방법 : 유용한 팁

1. 자신의 두려움을 더 강한 두려움과 비교하는 것을 잊지 마십시오.

전 세계가 당신을 반대하고 선한 것이 당신을 기다리고 있다고 생각할 때, 당장 멈추라 고 명확하고 단호하게 스스로에게 말하십시오. 삶의 상황을 더 많이 극화하고 과장할수록 더 나빠집니다.!

당신의 문제를 문제없이 만드는 세상의 끔찍한 비극에 대해 생각해보십시오. 인생에서 정말 무서운 순간을 겪어야만했던 많은 사람들은 낙관주의로 미래를 바라보고, 보내는 매 순간을 소중히 여기며, 더 이상 사소한 일에 대해 걱정하지 않습니다.하지만 자동차가 고장 나거나 상점에 좋아하는 초콜릿 바가 없어서 정말 당황했습니다. 이것은 다른 사람들의 실수로부터 배울 가치가 있고 인생이 당신에게 개인적인 교훈을 가르치기를 기다리지 않는 경우입니다..

2. 당신이 두려워했던 모든 일이 당신에게 일어났다 고 상상 해보세요

불안감이 당신을 압도하고 근거없는 두려움이 당신을 속박하고 무력하게 만들고 깊게 그리고 침착하게 숨을 쉴 때. 그런 다음 모든 감정을 버리고 상황을 객관적으로 평가하십시오..

성공하지 못하면 눈을 감고 두려워하는 모든 것이 이미 인생에서 일어났다 고 상상해보십시오. 그것을 완전히 느끼고, 당신이 너무 두려워하는 모든 감정을 경험 한 다음 그것을 받아들이십시오. 우리가 어떤 식 으로든 영향을 미칠 수없는 것이 삶에 있다는 것을 이해하십시오..

사랑하는 사람이 언제라도 죽을지도 모른다는 걱정이 계속된다면 감정을 정리해보십시오. 어떤 식 으로든 죽음에 영향을 미칠 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 때가되면 우리는 모두 죽을 것입니다. 이것을 빨리 깨달을수록 좋습니다. 그러나 이것에 대해 화를 내지 말고 매일 불안을 느끼십시오. 심리학자들은 죽음에 머 무르지 말고 매일 살아 가면서 우주에 진심으로 감사하는 것을 강력히 권장합니다..

이렇게하면 어리석은 경험에 몸의 정서적, 육체적 자원을 낭비하지 않게됩니다. 한 유명한 철학자는“문제가 해결되면 걱정할 필요가 없습니다. 문제가 해결되지 않으면 왜 걱정하고 걱정합니까? 문제는 왔다가 사라지지만 우리에게는 하나의 삶이 있습니다. ".

3. 항상 무언가로 바쁘다.

당신이 그것을 모르는 한 위험은 당신을 두렵게 할 것입니다. 문제가 무엇인지 알고 해결 방법을 알아 내면 걱정과 두려움을 멈출 것입니다. 그러나 이유가 아직 명확하지 않고 이미 끊임없이 불안감을 느끼는 데 지친 경우해야 할 일?

작업! 자유 시간이 없도록 최선을 다하십시오. 마음이 유용한 활동으로 가득 차면 불안이나 두려움을 경험하지 않을 것입니다..

D. Carnegie는 그의 작품 중 하나에서 끊임없이 불안감을 느끼는 사람은 아침부터 밤까지 일해야한다고 썼습니다. 그래야만 두려움을 잊고 정상적인 삶을 살 수 있습니다..

4. 모든 사람들은 무언가를 두려워합니다

우리가 두려워 할 때 우리는 아무도 우리와 우리의 감정을 이해할 수 없다고 생각합니다. 그러나 지구상에 70 억 명이 넘는 사람들이 있으며 우리의 두려움은 독특하고 이해할 수없는 것이 아닙니다. 특정 기간의 각 사람은 용기, 이성과의 의사 소통, 성생활, 재정 등에 문제가있었습니다..

그룹 치료에 참여하기 시작하거나 문제에 대해 이야기하고 그들의 눈에서 이해를 볼 수있는 사람들을 찾으면 불안과 두려움을 훨씬 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그리고 어떤 경우에도 당신의 감정을 부끄러워해서는 안됩니다!

5. 더 이상 아무것도 두려워하지 않는 것처럼 행동하기 시작하십시오.

인체의 생리적 반응이 정서적 반응과 밀접한 관련이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 기분이 좋은 척하십시오. 당신이 지금 완전히 다른 느낌 이어도 상관 없습니다.

당신의 얼굴에 미소를 지으며 살고, 쾌활함과 에너지에 압도 된 것처럼 행동하고 말하십시오. 머지 않아 내면 상태가 개선되고 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 의지를 넓히고 두려움을 용기로 바꾸십시오..

6. 지금 여기서 살기 시작하십시오

미래에 일어날 일에 대해 걱정한다면 철학자 T. Carlyle의 말을 들어 볼 가치가 있습니다. 그는 한때 사람들이 안개가 자욱한 미래를 들여다 보려고하지 말고 지금 적극적으로 행동하고 완벽하게 식별 할 수있는 방향으로 움직여야한다고 말했다..

과거를 걱정하며 소중한 시간을 낭비하는 것은 어리석은 일이라는 것을 모두가 이해하지만, 많은 사람들이 가학적인 즐거움을 가지고 그렇게하고 있습니다. 우리는 과거에 저지른 실수와 오지 않을 미래의 사건에 대해 끊임없이 생각합니다..

현재에 살고, 삶의 매 순간을 즐기고 모든 것이 잘되기를 바랍니다. 현재의 삶을 망치지 마십시오.

두려움과 불안을 없애기 : 몇 가지 효과적인 방법

방법 # 1. 관찰자되기

두려움에 굴복하지 말고 옆에서 보는 것처럼 관찰하십시오. 다음이 필요합니다.

  • 두려움을 지역화하십시오.
  • 느낌.

두려움을 신체의 특정 부위를 채우는 에너지로 생각하십시오. 침착하고 깊고 천천히 숨을 쉬고 정신적으로 두려움이있는 부분으로 숨을 돌리십시오..

두려움에 대해 생각하지 마십시오. 두려움이 어떻게 발전하는지 객관적이고 침착하게 관찰하십시오. 당신은 그것을 당신 자신의“나”의 일부가 아니라 즉시 제거해야하는 이물질로 인식해야합니다. 공정한 관찰자가 됨으로써 불안과 두려움을 제어하는 ​​것이 훨씬 쉬워 질 것입니다..

방법 # 2. 휴식과 호흡

불안이나 두려움을 경험할 때마다 몸을 이완하십시오. 각 근육을 느끼고 긴장을 푸십시오. 고르게, 조용히, 침착하게 호흡.

들이 쉬고 내쉬는 것은 계속되어야합니다. 횡경막을 통해 숨을 쉬면 신경계가 훨씬 빨리 진정됩니다. 횡격막 호흡은 사람이 두려움을 경험할 때 즉시 발생하는 신체의 자연스러운 비행 또는 싸움 반응을 중지하는 데 도움이됩니다..

긴장을 풀려면 호흡에 집중해야합니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 들이 마시거나 내쉬는 시간이 길수록 더 빨리 진정 될 수 있습니다. 최적의 기간은 5 ~ 10 초입니다..

그러나 편안하게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 질식하기 시작하면 흡입 및 호기 기간을 줄여야합니다..

방법 번호 3. 두려움이 텅 빈 때를 기억해

이 방법은 불안감, 반복적이고 사소한 두려움을 다루는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 행동이 사람을 화나게하거나 그에게 나쁜 인상을주는 것이 두렵다면, 당신의 두려움이 근거가없는 것으로 판명 된 모든 경우를 기억하면됩니다.

당신의 행동이 누구에게도 화를 내지 않기 때문에 곧 당신은 두려워 할 것이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 누군가에게 기분을 상하게했다면 그렇게 자신을 괴롭히는 것이 가치가 있습니까? 당신은 항상 관계를 만들고 개선 할 수 있습니다. 원하는 경우 자신의 실수를 수정할 수 있습니다..

방법 번호 4. 다른 사람을 잊지 마세요

당신의 두려움, 걱정, 문제는 전체 우주의 중심이 아니라는 것을 기억하십시오. 우리는이 세상에 홀로 살지 않고 각자 자신의 관심사를 가지고 있습니다. 그러므로 당신은 자신에게만 머 무르지 말고 아무도 당신을 이해하고 도울 수 없다고 생각해서는 안됩니다..

우리는 어떤 식 으로든 영향을 미칠 수 없기 때문에 우리가 무조건 받아 들여야하는 법칙이있는 세상에옵니다. 출생, 발달, 사망, 질병, 부패는 모두 생애주기의 일부입니다.

우리는 우리 자신 및 주변 세상과 조화를 이루어야합니다. 우리의 존재는 자연 질서의 일부입니다. 이것을 이해하려면 끊임없이 자신을 향상시키고 사람으로서 자신을 개발해야합니다..

방법 번호 5. 꾀하다

명상을 통해 더 긍정적이고 행복한 분위기에 적응할 수 있습니다. 그녀는 다음을 도울 것입니다.

  • 우리 세상에는 완벽한 것이 없다는 사실을 받아들이십시오.
  • 많은 것을 다르게보기 시작합니다.
  • 부정적인 감정을 없애라.
  • 평화와 내면의 조화를 찾으십시오.
  • 두려움으로부터 자신을 해방시키고 그것이 당신의 성격의 필수적인 부분이 아니라는 것을 깨달음.

명상은 당신을 더 차분하고 균형 잡힌 사람으로 만들 것입니다. 체계적으로 명상하면 쉽게 긴장을 풀고, 깊이 이완되며, 완전히 다른 눈으로 세상을 바라 볼 수 있습니다.!

두려움을 없애는 9 가지 방법

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두려움과 공포증 치료

움직이는 물체 나 무생물에 대한 강박적이고 안정적이며 설명 할 수없는 두려움을 공포증이라고합니다. 이 용어 자체는 공포로 번역되는 고대 그리스어 "Phobos"에서 유래되었습니다. 공포증에 대한 비이성적 인 두려움은 실제 위험과 함께 발생하기 때문에 자기 보호 본능의 촉발과 절대적으로 관련이 없습니다.

비교를 위해 뱀에 대한 두려움은 독으로 고통받을 가능성으로 설명 할 수 있고, 나비에 대한 두려움은 상상의, 엄청난 위험이며, 그러한 공포증으로 고통받는 사람은 심리 치료사 또는 정신과 의사의 잠재적 환자입니다..

공포증의 존재는 질병이며 인간의 정신과 신체에 미치는 부정적인 영향을 과소 평가해서는 안됩니다. 환자가 자신의 상태를 비판적으로 평가할 수 있다는 사실에도 불구하고 강박적인 비이성적 인 두려움을 스스로 제거 할 수는 없습니다. 이 질병은 전문적인 치료가 필요합니다.

치료가 수행되지 않으면 아픈 사람의 삶의 질이 크게 악화되어 때때로 생활 방식을 바꾸고 평소의 즐거움을 포기하고 사회적 지위를 제한해야합니다. 어떤 경우에는 직업과 거주지를 변경해야합니다. 사회 문제 외에도 강박 적 공포는 종종 매우 명백한 생리적 증상과 결합됩니다..

적시에 전문의에게 의뢰하면 질병의 합병증을 예방할뿐만 아니라 환자를 정상적인 생활 방식과 삶의 질로 완전히 되돌릴 수 있습니다..

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분류 및 증상

위험 감은 신체의 보호 기능 중 하나입니다. 그러나 대부분의 일상적인 상황에서 우리는 현대인의 삶을 채우는 잠재적으로 위험한 상황에 대처하는 뚜렷한 두려움을 경험하지 않습니다. 우리 대부분은 본능적으로 자신이나 사랑하는 사람들의 실제 위험 수준을 평가하고이를 극복 할 방법을 선택합니다..

상상적, 인위적 또는 과장된 위험과 관련하여 공포증과는 다른 문제입니다. 공포증의 분류에 익숙해지면 현실에 대한 평가와 인식에서 정신적 편차라는 것을 이해하는 것으로 충분합니다..

다양한 형태 (현재까지 300 가지가 넘는 유형의 질병이 설명 됨)는 이들을 주요 그룹으로 분류하는 다양한 방법을 야기했습니다. 그중 하나는 공포의 줄거리 (내용)에 기반을두고 있습니다. 이 분류의 8 개 그룹은 다음과 같습니다.

  • 공간에 대한 두려움-폐쇄 (밀실 공포증), 개방 (agoraphobia), 대중 교통의 깊이, 높이에 대한 두려움;
  • 사회 공포증-다른 사람들과 함께하는 것과 관련된-공개적인 행동 (연설, 시험), 데이트, 이별, 외로움, 군중에 대한 두려움;
  • nosophobia-감염에 대한 두려움, 위험한 질병에 걸리기.
  • thanatophobia-죽음에 대한 강박적인 두려움;
  • 성적 영역에서의 강박 적 공포;
  • 강박 공포증-오염에 대한 두려움 (미소 포비아), 먼지 (분진 공포증), 날카로운 물체로 인한 부상의 가능성을 포함하여 다른 사람이나 자신에게 해를 끼칠 두려움;
  • 대조되는 두려움-자신에 대한 통제력을 잃고 사회에서 부적절하게 행동하거나 발언하는 것에 대한 두려움;
  • 광 공포증-공포의 재발에 대한 두려움.

공포증은 통제 할 수없는 공포 (단일 공포증 및 다 공포증), 출현 시간 (1 차, 2 차), 방향, 기원-기원 이유 등을 유발하는 대상의 수에 따라 분류됩니다..

이러한 모든 형태에 공통적 인 것은 공격에 수반되는 다음과 같은 증상 일 수 있습니다.

  • 정상적인 주변 온도에서 식은 땀;
  • 호흡 곤란;
  • 현기증;
  • 메스꺼움, 설사, 복통;
  • 비자발적 신체 움직임-사지의 떨림 (떨림);
  • 현실의 방향 상실-공간, 시간;
  • 심혈관 활동의 변화-혈압의 증가 또는 감소, 심계항진;
  • 현기증, 메스꺼움;
  • 공황 공포감, 달릴 충동.

강박적인 두려움에 시달리는 모든 사람이 정신적으로 장애가 있다고 말하는 것은 실수입니다. 세계적으로 유명한 배우, 음악가, 운동 선수, 사업가, 작가를 포함한 많은 성공한 사람들이 공포증에 시달립니다. 이것이 그들이 삶에서 자신의 자리를 차지하는 것을 막지는 못했지만, 그들 대부분은 선진국에서 자신의 건강을 모니터링하는 것이 명성과 책임의 문제이기 때문에 언론에서 주저하지 않는 정신과 의사 또는 심리 치료사를 방문하여 질병을 없애려고합니다..

공포증의 원인과 예방

공포증은 흔히 독립적 인 질병이 아니라 이미 존재하는 정신 장애의 징후입니다. 문제의 심각성은 비합리적인 두려움의 원인에 직접적으로 달려 있습니다. 질병의 증상은 소위 전형적인 것입니다. 경계선 상태. 여기에는 다양한 유형의 정신병 (인격 장애), 신경증 및 신경증 유사 상태가 포함됩니다..

이러한 모든 장애는 정상 정신 장애와 중증 정신 장애의 중간입니다. 정신 분열증, 조울증 정신병, 수많은 반응성 정신병을 포함하는 정신병에서와 같이 총체적인 성격 변화는 없습니다. 사고와 감정의 장애 외에도 이러한 모든 정신병 적 상태는 종종 강박적인 두려움을 동반합니다..

현대 의학은 공포증 장애의 주요 원인을 뇌의 신경 전달 물질 시스템 장애에 대한 유전 적 소인으로 간주합니다. 배경에서 사회적, 심리적 요인은 유전 암호로 인한 질병의 발병에 기여하는 역할을합니다..

유전을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 거의 없다면 공포증이있는 친척의 병력이 있으면 사회적, 심리적 요인의 부정적인 영향 (다양한 기술을 사용하여 스트레스에서 회복)을 줄이고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하며식이 요법을 관찰해야합니다. 적시에 의사와 상담하면 지속적인 결과로 효과적인 치료뿐만 아니라 예방에 필요한 권장 사항을 받게됩니다.

"Neopsy"의 공포증 치료

이전에는 공포증과 두려움의 치료가 진정제, 항우울제 또는 진정제를 임명하는 약물 방법으로 독점적으로 수행되었습니다. 약물은 주로 부정적인 감정을 제거하고 환자의 정서 상태를 개선하는 데 사용되었으며 이는 실질적으로 증상 치료입니다..

물론 심각한 행동 장애가있는 정신병의 경우 약물 치료가 필수 불가결합니다. 이 경우 향정신성 약물 치료 과정은 환자의 일반 및 정신 상태를 의무적으로 모니터링하여 처방됩니다..

그러나 대부분의 경우 공포증에 대한 약물 치료는 필요하지 않습니다. 유럽과 미국 최고의 클리닉에서 교육을받은 경험 있고 영구적으로 실습하는 센터의 전문가는 심리 치료를 통해 정신에 대한 선택적인 영향을 미치는 가장 현대적이고 안전한 방법을 사용합니다..

첫 번째 상담에서 의사는 공포증의 가능한 원인을 찾아 내고 그 유형을 진단하고 얻은 데이터를 기반으로 각 환자에 대한 개별 치료 계획을 개발합니다..

불안과 불안이 마침내 당신을 극복 할 때까지 기다리지 말고 의사 방문을 연기하지 마십시오! 센터 "Neopsy"에서는 모든 유형의 공포증에 대한 효과적인 지원을받을 수 있습니다. 치료 과정이 끝나면 두려움을 없애고 완전한 삶을 치유 할 수 있습니다..

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