우울증과 나쁜 기분. 차이점은 무엇이며해야 할 일?

이러한 유형의 인간 상태는 우리 시대에 매우 흔하며 모든 사람이 듣습니다. 우울증은 사람의 유형과 행동 (피로, 무관심, 자신과 미래에 대한 거의 완전한 동기 부여와 믿음)에 의해 정의 될 수 있습니다..

우리는 모두 블루스, 지루함, 무관심을 경험했습니다. 그리고이 상태를 며칠 동안 만 느끼면 위험하지 않으며 일반적으로 정상으로 간주됩니다. 이것은 기분이 좋지 않습니다. 당신은 그것을 기다릴 수 있고, 당신의 생각을 수집하고, 인생에서 더 나아갈 수 있습니다. 모든 사람에게 기분이 좋지 않습니다..

그러나이 상태가 몇 주, 몇 달 및 몇 년 동안 지속되면 여기에서주의를 기울이고이 상태를 더 자세히 고려해야합니다. 그리고 시작해야 할 첫 번째 것은 출현 이유를 찾는 것입니다. 여기서 우리는 심리적 및 약물 교정이 필요한 정서 장애에 대해 이미 이야기 할 수 있습니다..

우울증이 나타나는 이유는 무엇입니까??

이혼, 사랑하는 사람과의 이혼, 별거, 친척의 죽음, 질병, 중대한 상황에서의 장기 체류, 사업과 개인적인 관계의 끊임없는 실패, 친척과 중요한 사람들에 의한 사람 비난, 사랑과 보살핌의 부족, 부담스러운 유전, 두려움이 질병의 원인입니다.

우울증은 청소년기에 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 가치에 대한 적극적인 재평가, 강력한 내부 변화, 세계관 및 세계관의 변화가 있습니다..

때때로 사람은 그러한 기간에 대처할 충분한 자원이 없어 포기합니다. 사람은 인생에서 다른 어떤 것도 성공하지 못할 것이며, 세상은 너무 공격적이고 잔인하고, 더 강하고, 싸우는 데 아무런 의미가 없다는 믿음을 만듭니다. 세상은 위험 해지고 있으며 무력감과 사람과 일어나는 모든 일에 대한 기본적인 불신이 있습니다. 그 사람은 열등하고 불필요하며 외롭고 쓸모 없다고 느낍니다..

어느 시점, 깊은 곳에서 붕괴, 자신과 미래에 대한 믿음의 붕괴, 깊은 실망, 존재의 의미 상실 및 성공에 대한 열망이 있습니다. 이것은 믿음의 소실과 함께 미래도 소실됨을 의미합니다. 우울증은 믿음의 상실이며 미래와의 단절입니다. 미래도없고 생명도 없습니다. 발달이 멈추고 성격이 천천히 소멸됩니다. 에너지 톤이 너무 낮아서 사람이 집을 나가기가 어렵습니다..

우울 장애의 배경으로 공포증과 공황 발작이 악화 될 수 있습니다..

이것은 약물뿐만 아니라 영적 치료가 필요한 가장 심각한 상태입니다. 수년 동안 우울증 치료제를 복용 해 온 사람들을 여러 번 만났습니다. 알약은 통증을 없애고 일시적으로 증상을 완화했지만 우울증의 원인을 제거하지는 못했습니다. 이는 자신의 생각, 감정, 신념에 숨겨져 있습니다. 따라서이 문제에 직면하면 약물만으로 해결하려고하지 마십시오. 전문 심리학자의 수준 높고 깊은 작업이 필요합니다..

우울증에서 벗어나는 방법?

1) 우울증과 다른 삶의 위기에서 벗어날 수있는 길이 있다는 것을 알아야합니다. 탈출구가 없다고해서 탈출구가 없다는 의미는 아닙니다. 인적 자원은 엄청 나기 때문에 그들에게 접근하고 생명의 원천을 열 수 있어야합니다..

2) 내면의 세계로 깊이 들어가십시오. 솔루션이 숨겨져 있습니다. 당신은 다리에 고기 조각이 아닙니다. 당신은 무한하고 다차원적인 존재입니다. 사람 안에는 직관이 있고, 상위 자아는 무릎에서 들어 올릴 수있는 바로 그 힘입니다. 그녀는 영감을주고, 사람이 꿈을 꾸고 그가 진정으로 원하는 것을 창조하도록 돕고, 돌파구와 업적을 만들고, "두 번째 바람"을 여는 것은 바로 그녀입니다..

이 힘의 존재를 믿게하십시오. 통찰력, 갑작스런 예고, 예언 적 꿈, 운명의 징조 등이 있었을 때, 방금 무언가를했을 때 그것이 옳다는 것을 알고 있었던 순간을 기억하십시오. 그리고 당신은 한 방울의 의심도 아니고 어떤 증거도 찾고 있지 않았습니다..

조화와 성실의 상태는 높은 자아와의 접촉입니다..

아이들은 직관, 더 높은 자아와 접촉하여 세상에 들어오지 만, 사회 환경에 대한 두려움과 신념의 부정적인 분위기로 가득 찬 발달 과정에서 깊은지도 원천을 잊고 내적 핵심과 지원을 잃습니다. 그러나 반환 할 수 있습니다. 돌아 오는 길을 알고 있기 때문에 평온함과 깊은 믿음의 상태를 기억하고 의식적으로뿐만 아니라 무의식적으로도 기억합니다. 당신의 몸과 감각은 당신이 그것에 도달하기를 기다리는 동안이 치유 상태를 유지합니다..

3) 과거에 대한 논리적 추론과 영원한 후회를 버리십시오. 앉아서 생각 해보세요. 인생에서 정말 좋아하는 것이 무엇입니까? 당신의 영혼은 무엇을 원합니까? 마음에서 나오는 욕망이 성공으로 이어질 것이기 때문입니다! 그래야 힘의 원천이 열리고 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 미래가 있습니다-생명이 있습니다.

4) 상위 자아에게 편지를 씁니다. 그리고 매일 사랑과 믿음으로 읽으십시오. 예 :“당신이 나를 사랑하고 조화를 찾을 수 있도록 도와 주셔서 감사합니다. 저를 돌보고 건강에 이르는 길을 찾도록 도와 주셔서 감사합니다. 나는 당신에게 나를 발전시키고 행복하게 만드는 자유를줍니다. 사랑해!" 편지를 쓸 수는 있지만 마음에서 나와 따뜻한 느낌을 불러 일으켜야합니다. 이 순간부터 당신의 삶에서 작고 큰 기적이 일어나기 시작하면 놀라지 않을 것입니다..

5) 내일 계획하십시오. 당신은 무엇을 할 것이며, 어떻게 느끼고, 무엇에 대해 생각할 것입니까? 모든 것을 일기에 쓰십시오. 매일 밤 앉아서 오늘 무슨 일이 있었는지 적어보세요. 가능한 한 밝고 서정적으로 모든 색상으로 설명하십시오. 일상을 만드십시오. 이것은 신체가 자원을 분배하고 절약하는 것을 더 쉽게 할 것입니다..

6) 거울을 보며 친절한 말로 인사하고 성공을 기원합니다. 자신의 친절과 소원을 누리고 있다는 느낌이들 때까지 처음에는 의식을 두십시오..

7) 공간을 최적화하십시오. 원하는 것은 더 많이하고 원하지 않는 것은 줄이십시오. 즐거움을 찾으십시오. 작은 것부터 시작하십시오. 예를 들어 겨울에 여름 신발을 사거나 아침에 두시에 파인애플을 사는 것과 같이 가장 작고 이상한 욕구조차도 충족시킵니다..

8) 자신의 건강 이미지를 만들고 그것을 시도하십시오. 즉, 몸과 영혼으로 그것을 느껴보십시오. 당신이 이미 위기에서 벗어났다고 상상해보십시오. 기분이 어떠세요? 어떻게 생각해? 뭐하고 싶어? 매일 입어보고 즐겁게 입어보세요.

9) 수면을 도와주십시오. 더 잘 수 있습니다. 수면은 자연스럽게 당신을 회복시킬 것입니다.

10) 전문가의 도움 받기.

이제 저는 우울증 상태에있는 사람들을 돕고 싶은 가족과 친구를 찾습니다..

우울증에 걸린 사람들과의 의사 소통 및 행동 규칙.

1) 자신이 할 수없는 것을 요구하지 마십시오. 우울증 상태에서 사람을 자극하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 자신을 돌보고 싶은 욕망이 없기 때문에 아무것도 원하지 않고 아무것도 기뻐하지 않기 때문입니다. 그러므로 그를 꾸짖지 말고 유죄로 만들지 말고 압박하지 마십시오. 그렇지 않으면 그 안에서 더 강한 죄책감과 자존심을 키울 것입니다..

2) 항상 가까운 밝은 미래에 대해 이야기하려고 노력하십시오. 예 :“내일 우리는 당신과 함께 커튼을 사서 부엌에 걸어 둘 것입니다. 집안에서 아늑하고 아름답습니다. 모든 친척들이 행복 할 것이고 당신도 그것을 좋아할 것입니다. “주말에는 우리 모두 마을을 나갑니다. 숲속을 산책합시다. 이제는 기분 좋은 냄새가 나고 다람쥐가 발 밑으로 달려가 먹을 수 있습니다. 그들은 당신을 만나서 기뻐할 것입니다. " 사람은 자신의 미래가 없기 때문에 현재에만 살기 때문에 적어도 내일은 미래를 볼 수 있도록 돕는 것이 당신의 임무입니다. 사소한 것 같지만 위기의 탈출구가 시작되는 것은 그들과 함께합니다..

3) 필요한 사람을 돕습니다. 그에게 도움을 요청하고, 조언을 구하고, 그를 칭찬하여 자존감을 높이고 생각을 행동으로 전환하십시오..
우울한 사람이 사는 방에 새로운 것을 가져오고,이 사람에게 작은 선물을주고, 옷장을 업데이트 할 것을 제안하십시오. 여행을.

4) 그 사람을 믿으십시오. 당신의 자신감을 가지고, 당신은 그에게 살아가고 그의 무릎에서 일어날 힘을 줄 것입니다.

우울증이 너무 깊어서 사람이 자신을 닫고 환상, 꿈, 비현실적인 환상 (예 : 컴퓨터 게임)에 들어갈 수있는 상황을 강조하고 싶습니다. 사람들은 직장을 그만두고 가족, 자녀, 친구를 잊습니다. 그들은 듣고, 변화하고 싶지 않으며 환상의 세계에서 편안합니다. 친척의 요청은 무시되고 사람은 전문가에게 가고 싶지 않습니다. 이 경우 실질적으로 도움이 불가능합니다. 그런 상황에서 구할 수있는 건기도뿐.

그럼에도 불구하고 그 사람이 당신의 말을 듣고 있다는 것을 이해한다면 모든 것이 손실되지는 않습니다. 사람에게 성공할 것이라는 믿음을 심어줄 필요가 있습니다. 그리고이를 위해 그는 선택권이 필요합니다. “두 가지 옵션이 있습니다. 또는 매우 빠르고 쉽게 아래로 이동합니다. 저 아래에는 아무것도없고 공허함 만 있습니다. 아니면 이제 우리는 당신과 함께 위로 나아가고 있습니다. 길을 따라 조금씩 작업해야합니다. 그러나 새로운 조화로운 미래, 새로운 사람, 사랑, 성공 등 모든 것이 당신을 기다리고 있습니다. 나는 항상 당신 곁에있을 것입니다. 우리는 함께 걸을 것입니다. 우리는 모든 것을 마스터 할 것입니다. 나는 그것이 그만한 가치가 있다는 것을 확실히 알고 있습니다. 나를 믿어. 많은 사람들이 무릎을 꿇고 일어나서 성공할 것입니다. " 어떤 식 으로든 이러한 경로는 사람이 선택해야하는 미래를 규정합니다. 그 안에 희망이 한 방울이라도 있다면 그는 올라갈 길을 선택할 것입니다. 아마도이 대화는 반복 될 것입니다. 그러나 어떤 식 으로든 지원의 말은 강하고 깊은 믿음으로 들려야 감정이 상대방에게 전달됩니다..

그래서 여기 우울증 상황에서 모범적 인 행동을 반영했습니다.

그러나 행동 지침 외에도 전문가에게 연락하여 출구 프로세스를 더 유익하고 빠르게 만드는 것이 좋습니다. 작업에는 특별한 기술과 전문적인 접근이 필요하기 때문에.

Bigtime Club → 블로그 → 피드

대부분의 친구들은 우울증을 양성이 아닌 상태라고 부릅니다.

  • 직장에서 바삭 바삭하고 잠을 조금 자면 항상 무기력하고 건설적인 일을 할 수 없습니까? 우울증!
  • 사장님은 아직 월급을 올리지 않았나요? 우울증!
  • 엄마, 배우자 또는 자녀와 싸우고 있습니까? 우울증!
  • 좋아하는 스웨터가 고장 났고 집에 차가 남아 있지 않습니까? 담요로 몸을 가리고 묘지쪽으로 기어 가고 싶습니까? 그녀는 모두 똑같아, 못 생겼어.

그러한 상태는 우울증을 유발할 수 있지만이를 예방하는 것은 우리의 힘입니다. 알아 내자.

나쁜 기분

그것은 다음과 같이 진단됩니다 : 당신의 상태를 침략으로 바꾸십시오. 반 회전으로 시작하고 누구에게도 책임이 있지만 당신은 아닌 것 같습니다..

그것은 당신을 만족시킬 건설적인 작업으로 처리됩니다. 모든 생각이 작업에 집중되도록 자신을로드하는 것이 좋습니다. 차, 담요 및 창틀은 저장하지 않습니다..

집을 청소하고 2 년 동안 도달하지 않은 메 자닌을 분해합니다. 바느질과 그림으로 바쁘게 지내십시오. 효과가있는 것은 결과 자체가 아니라 과정입니다. 술에 취한 아방가르드 악몽과 비슷하더라도 부정적인 생각을 창의성에 쏟아 붓습니다. 가장 변덕스러운 세 번째 방법은 움직임입니다. 무엇이든 상관 없습니다 : 빨리 걷고, 뛰고, 춤추고, 섹스를하십시오.

어떤 경우에도 자신을 탐구하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 나빠질 것입니다. 기분이 좋지 않다는 사실을 기억하십시오. 일반적으로 일주일에 최대 하루에 발생합니다. 1 주일 만에 안 좋은 기분이 사라지지 않으면 피로.

나쁜 기분-운동

피로와 만성 피로

외부 징후로 진단됩니다. 졸리는? 느린 움직임, 습관적 조정 상실? 간단한 작업이 더 오래 걸리나요? 무거운 머리, 느리고 게으른 생각? 감정적 인 스윙? 이것은 피로입니다. 35.7º에서 37.2º로 온도 강하가 동반 될 수 있습니다. 급성 호흡기 감염과 혼동하지 마십시오. 온도가 지속적으로 상승합니다..

좋아하는 책과 함께 커피, 차, 코코아, 창턱 및 담요로 처리됩니다. 장난 치는 거 아니야. 피로는 휴식 만 치유합니다. 또한 나머지는 다양합니다. TV 앞에서 잠을 자고 지루할뿐만 아니라 걷기, 체육관에 가서 모든 방법으로 몸에 짐을 싣는 것입니다. 나는 구독과 스윙을 촉구하지 않으며, 산책을 가거나 집에서 음악을 들으며 이동하기에 충분합니다..

두 가지 유형의 휴식을 번갈아 가며 :

  • 활성은 혈액을 산소로 포화시키고 뇌에 휴식을줍니다,
  • 수동은 몸을 이완합니다.

건강한 사람은 피로를 없애기 위해 10-12 일의 휴식이 필요합니다. 나는 휴식에 대해 이야기하고 있습니다-의무적 인 잔치와 해방을 가진 손님의 접대는 휴식으로 간주 될 수 없습니다. 알코올은 사람의 상태를 악화시킵니다. 피곤하고 술에 취하면 더욱 피곤해지며 알코올의 증가에 비례하여 신체는 재생 에너지를 잃게됩니다..

바이러스에 의해 유발되는 피로도 있습니다. 만성 피로라고합니다. 휴식 후에도 피로 상태가 사라지지 않으면 특정 유형의 우울증을 포함하여 더 심각한 질병의 증상입니다. 그런 다음 의사에게 달려.

피로에서-휴식

우울증

긍정적 인 감정이 부족한 것으로 진단되었습니다. 우울증에 걸린 사람은 어떤 것에 만족하지 않습니다. 창문 틀 커피 담요, 술과 친구들과의 즐거운 파티, 마법의 크리스마스 공이 아닙니다. 절망과 슬픔이 나타나고, 생각이 부정적인 것에 고정되어 있으며, 사람은 자신을 사랑하는 사람들의 부담이라고 생각하며 가장 단순한 결정조차 할 수 없습니다. 우울증은 종종 식욕과 수면에 영향을 미칩니다.

일반적으로 우울증은 환경 적 압력으로 인해 시작됩니다. 사람으로서의 불일치가 무너질 때 :“아직도 Bentley가 아닌 Monaco에 저택이 있습니까? 당신은 패배자입니다! "

때때로 우울증이 갑자기 나타납니다. 여기서 요점은 신경 화학적 과정과 호르몬 생성에 있습니다. 신체는 외부 압력의 경우와 같은 방식으로 신경 전달 물질 생성을 중단합니다..

자신에 대한 진지한 작업으로 취급됩니다. 우울증을 없애기 위해, 생활 방식을 지켜보고, 일과 휴식을 취하고, 정치 뉴스를 덜보고, 나쁜 것에 집착하지 말고, 피로를 만성화시키지 마십시오. 도움이되지 않으면 의사와 상담하십시오.

나쁜 기분에 대처하는 방법

삶의 문제는 모든 사람에게 일어나며 종종 기분이 좋지 않습니다. 불쾌한 기간을 더 쉽게 경험하려면 사람에게 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 파악해야합니다. 목소리의 억양, 표정, 걸음 걸이로 추측하기 때문에 나쁜 기분을 숨기는 것은 어렵다. 과민 반응과 내부 폐쇄가 있습니다. 모든 사람들은 그러한 순간에 나쁜 기분을 다루는 방법에 대해 생각합니다. 때로는이 상태의 이유가 알려져 있으며 때로는 이유가없는 것처럼 보입니다..

부정적인 태도의 원인이 심각한 문제라면 그에서 벗어나야합니다. 이를 수행하는 방법은 상황에 따라 고려되어야합니다. 계획을 세우고,이 순간 스스로 할 수있는 간단한 일을 생각하고, 불쾌한 상황에 처해 있어야합니다..

기분이 좋지 않은 이유가 없다면 전문가의 일반적인 권장 사항을 사용하여 개선하는 방법을 사용할 수 있습니다..

심리적 조언

모든 사람은 적어도 가끔은 부정적인 태도 나 파괴적인 생각으로 고통받습니다. 그리고 기분이 나빠지는 이유에도 불구하고 여러 가지 방법으로 대처할 수 있습니다..

따라서 기분을 빠르게 개선하는 방법에 대한 심리학자의 조언.

심리학자들이 조언하는 첫 번째 것은 초콜릿, 케이크, 피자, 아이스크림, 바베큐, 만두와 같이 맛있는 것을 먹을 수 있도록하는 것입니다. 이것은 "점유"하기 위해 나쁜 기분이 필요하다는 것을 의미하지는 않지만,이 주에서 좋아하는 음식으로 자신을 기쁘게하는 것은 범죄가 아닙니다.

여분의 칼로리에 대한 불안이 있다면 스포츠 운동이나 걷기에 의해 쉽게 태워 져서 사람이 더 건강 해지고 엔돌핀 ( "기쁨의 호르몬")의 방출을 촉진하는 데 도움이됩니다. 둘 다 빨리 당신을 응원합니다.

창의적인 추구는 기분에 좋습니다. 음악 수업, 그림, 쓰기 책 또는 시가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 취미가 어느 수준에서 습득되었는지는 중요하지 않으며 그러한 활동에 기술이 전혀 없다면 마스터하려고 노력해야합니다. 이 방향으로 향한 노력은 헛되지 않을 것입니다. 창의적인 활동은 삶을 더 즐겁고 만족스럽게 만듭니다. 창의력은 건강에 유익한 영향을 미치는 긍정적 인 감정을줍니다..

아마도 많은 사람들이 미술 치료와 같은 심리학 방향에 익숙 할 것입니다. 창조성을 통해 인간의 영혼을 발전시키고 치유하는 방법입니다. 미술 치료는 사람이 음악, 시각 및 기타 이미지에서 내면 세계를 반영 할 수 있다는 믿음에 기반합니다. 아트 테라피를 사용하면 없애고 싶은 나만의 기분이나 받고 싶은 기쁨을 그릴 수 있습니다. 따라서 미술 치료 기술은 정서적 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다..

사람이 기분이 좋지 않더라도 심리학자들은 힘을 사용하여 미소를 지을 것을 권장합니다. 미소와 좋은 기분의 관계에 대한 이론이 있으며 기분 개선에 영향을 미칠 수있는 것은 표정입니다. 그러므로 슬퍼하고 싶은 욕망이있을 때 미소를 기억해야한다..

선행을하면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 그리고 자신을 행복하게 만들 수 없다면 다른 사람에게 기쁨을 주어야합니다. 작거나 큰 행위는 중요하지 않습니다. 선한 노력의 작은 발걸음조차도 선을 행하는 사람에게 즐거움을 가져올 수 있습니다..

좋아하는 음악을 들으면 도파민 (기쁨의 호르몬) 수치가 증가하고 음악은 뇌 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 음악이 뇌에 미치는 영향의 메커니즘은 아직 제대로 연구되지 않았습니다. 그러나 이것은 분명히 사람의 삶의 주요 즐거움 중 하나이며 나쁜 기분과 싸우는 데 완벽하게 도움이 될 것입니다..

여론 조사에 따르면 사람들은 음악을 최고의 기쁨을 가져다주는 10 가지 중 하나로 꼽았습니다. 따라서 나쁜 일을 잊고 싶다면 좋아하는 음악을 켜야합니다. 음악 소리가 인간의 뇌에 직접 작용한다는 것이 입증되었습니다. 낮은 볼륨의 배경 소리는 창의력 발달에 긍정적 인 영향을 미치고 추상적 인 사고를 자극합니다. 음악과 함께 운동하는 것은 음악이 뇌의 피로 신호를 차단하여 더 많은 운동을 장려하기 때문에 유익합니다..

다른 사람에게 길을 잃지 않고 주저 할 수있는 것이 중요합니다. 인간은 본질적으로이기적이고 항상 자신을 생각합니다. 그리고 그가 심리적 문제가있을 때 다른 사람의 기분을 망치지 않는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 그러한 상황에서 감정적 인 붕괴가 있고 그 사람이 불쾌한 말로 전환 할 것이라는 느낌이 있다면 혼자있는 것이 낫습니다. 그리고 나중에 그러한 행동에 대해 자신에게 감사 할 수 있습니다..

주의 전환

인간의 두뇌는 너무 배열되어있어 어떤 생각에 집착하면 그것에 대한 생각이 점점 더 수반 될 것입니다. 부정적인 태도에서 이런 종류의 생각은 받아 들일 수 없습니다..

따라서 슬픔에 대한 생각이 떠오르면 즉시 다른 생각으로 더 낙관적이고 즐거운 생각으로 전환해야합니다. 자신에 대해 미안하다고 느끼는 것은 금지되어 있지만 긍정적 인 것으로 자신을 사로 잡는 것은 환영합니다!

호흡 모니터링

심호흡을하면 진정하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 편안하게 앉아 심호흡을하고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 모든 생각을 버리고 모든 생각을 중단해야합니다. 처음에는 이로 인해 특정 문제가 발생할 수 있습니다..

기분이 나쁘더라도 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 부정적인 태도가 우리가 원하는 것보다 더 자주 당신을 괴롭히는 경우, 이에 대한 가능한 이유를 찾아야합니다..

심리학자들은 일기를 쓰고 인생의 중요한 사건을 적을 것을 권장합니다. 그런 다음 기록을 분석하고 자신의 심리적 장애의 원인을 찾으십시오..

이것이 가장 중요한 점입니다. 기분이 좋지 않은 원인이 밝혀지면 해결해야합니다. 기분이 좋지 않은 이유가 다른 사람이라면 그와 이야기해야합니다. 문제가 있으면 그것을 해결하는 것이 중요하며 끊임없이 생각하지 않고 상태 만 악화시킵니다..

인생에 대한 책임을 져야합니다. “흐름대로가는”삶은 자신의 운명을 만들고 결정의 결과에 대한 책임을지는 것보다 확실히 쉽습니다. 자신의 실패를 다른 사람에게 비난하는 것이 가장 쉽습니다. 불행한 개인은 운명을 비난하고 실패에 대한 책임을 포기하고 악한 운명, 손상, 상사에게 던지고 모든 문제의 원인이 그 사람이라는 것을 잊어 버리는 것을 선호합니다..

따라서 인생을 행복하고 즐겁고 긍정적 인 순간으로 가득 차게 만들었으므로 나쁜 기분과 낙담에 대처할 방법을 찾을 필요가 없습니다..

저자 : 실용 심리학자 N.A. Vedmesh.

의료 및 심리 센터 "PsychoMed"연사

기분이 좋지 않다는 9 가지 징후는 우울증 일 수 있습니다

일시적인 블루스와 위험한 질병을 구별하는 방법.

우울증의 가능한 증상을 나열하면 신체의 거의 모든 불편 함이나 정신의 변화가 그 증상이 될 수 있기 때문에 100 개 이상이 될 것입니다..

우리는 가장 흔한 증상을 취하여 9 개 그룹으로 합쳤습니다. 그들은 정신과 의사, 심리 치료사 및 일반 의사가 우울증을 식별하는 데 사용할 수있는 설문지 템플릿 인 Hamilton Depression Scale을 밀접하게 모방합니다. 이 척도에는 의사가 아무것도 잊지 않고 가능한 한 많은 정보를 수집하는 데 도움이되는 최소한의 표준 질문이 포함되어 있습니다..

우울증을 배제하는 가장 정확한 방법은 정신과 의사 또는 심리 치료사와상의하는 것임을 기억하십시오..

다음은 우울증을 의심 할 수있는 징후 목록입니다..

1 우울한 기분이 2 주 이상 지속됩니다.

누구나 기분이 나쁘고 우울한 상태에있을 수 있습니다. 잘못된 발을 딛고 일하거나 개인 생활에 대해 매우 화가 날 수 있습니다. 그리고 일상 생활에서 몇 시간 또는 며칠 동안의 나쁜 기분을 "우울증"이라고 부를 수 있습니다. 실수는 없어 익숙해 져.

나쁜 기분이 2 주 이상 지속되면 우울증의 일부일 수 있습니다. 이 상태는 저절로 사라지지 않으며 전문가의 도움이 필요합니다. 이 기준은 세계의 모든 의사가 일하는 문서에서 찾을 수 있습니다-ICD-10 (10 번째 개정판의 국제 질병 분류). ICD-10은 국제 의학 연구 결과를 요약하고 모든 장애를 진단 할 수있는 기준 목록을 권장합니다. 2주의 기간은 임상 우울증의 주요 징후 중 하나입니다..

우울증이 더 빨리 진행될 수 있습니까? 물론 다른 심각한 증상 (자살 성향, 식사 거부, 자신의 죄에 대한 강박적인 생각)이있는 경우 의사는 진단을 확인하고 치료를 시작하기 위해 2 주를 기다리지 않을 것입니다. 심각한 증상의 경우 의사는 긴급히 환자를 구할 의무가 있으며 실제로 진단은 그다지 중요하지 않습니다.

우울증의 기분은 슬픔보다 더 우울합니다. 그 사람은 속도를 늦추고 활력이 떨어지며 일하고 즐길 수있는 힘을 찾지 못합니다. 그는 슬프고 더 자주 울 수 있지만 우울증과 황폐함이 더 흔한 증상입니다..

사람은 슬프고 더 자주 울 수 있지만 우울증과 황폐함이 더 흔한 증상입니다..

2 응원 할 것이 없다

우울증의 특징적인 증상은 기분이 좋지 않고 재미있게 놀지 못하는 것입니다 (무감각증). 다른 사람들의 농담은 얼굴을 신나게 만들고 얼굴에 긴장되고 예의 바르게 웃는다. 좋아하는 수공예품은 먼지로 뒤덮이고, 체육관 멤버십은 소진되고, 친구들과의 저녁은 끝없는 고문으로 변합니다..

이전에 날카 롭고 유쾌한 감정을 불러 일으킨 모든 것이 흥미롭지 않고 육체적으로 견딜 수 없으므로 가장 필요한 것만 남아 있습니다-일과 최소한의 생활.

좋아하는 수공예품은 먼지로 뒤덮이고, 체육관 멤버십은 소진되고, 친구들과의 저녁은 끝없는 고문으로 변합니다..

3 일하기 힘들어지고 집중력을 유지하기가 어려워지고 피로가 빠르게 시작됩니다.

한편으로는 동기와 관심이 사라집니다. 반면에 움직이고 생각하는 것은 육체적으로 어려워집니다..

우울한 사람은 오랫동안 생각하고 결정을 내리기가 어렵고 무언가를 기억하거나 이해하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 말하기가 어렵고 긴 멈춤으로 인해 말하기가 끊임없이 중단됩니다..

우울할 때 회의를 열거 나 트럭에 짐을 싣지 않아도 피곤하고 압도적입니다. 심각한 피로는 정상적인 활동에서 비롯됩니다. 컴퓨터에서 몇 시간 동안 일하고 집을 청소합니다. 최소한의 노력 후에 팔과 다리가 납으로 채워지고 근육이 아프고 머리가 갈라집니다. 휴식을 취해야합니다. 일찍이 며칠 동안 침착하게 "쟁기질"할 수 있습니다..

휴식을 취해야합니다. 일찍이 며칠 동안 침착하게 "쟁기질"할 수 있습니다..

4 자기 비판이 일어나고 죄책감이 강하다

사람이 피곤하고 몇 시간 동안 일할 준비가 된 후에는 이것이 질병이라고 생각하지 않을 것입니다. 우선, 그는 게으름, 지연, 규율 부족, 최대-피로와 피로에 대해 생각할 것입니다. 작업 능력은 더 떨어질 것이지만, 휴식과 의사의 도움 대신 그는 지칠 정도로 직업을 선택하고 충분히 일하지 않은 것에 대해 스스로를 비난 할 것입니다. 고조된 자기 비판, 자신에 대한 요구 증가도 우울증의 증상입니다..

강한 죄책감은 과거의 사건으로 퍼질 수 있고 ( "나는 몇 년 전에는 다르게 행동했을 수 있었다"), 죄악감이 나타날 수 있고, 현재 문제가 처벌이라는 확신, 과거의 잘못에 대한 "업적 반환".

5 살고 싶지 않다

우울증은 기분뿐만 아니라 자기 보존 본능에도 영향을 미칩니다. 어떤 것도 즐거움을 가져다주지 않고 어떤 움직임이 힘을 통해 주어질 때, 의심 할 수 있습니다. 자신을 돌보고 계속할 가치가 있습니까??

사람은 생명을 떠나는 것에 대해 즉시 생각하지 않습니다. 그는 삶이 무의미하다는 사실을 반성하고, 미래에 대한 깊은 비관을 느끼고, 위험한 양의 술을 마시고, 상처를 입히거나 다른 부상을 입힐 수 있습니다..

자살을 생각하면 가능한 한 빨리 의사를 만나야하므로 구급차를 부르는 것이 좋습니다.

자살을 생각하면 가능한 한 빨리 의사를 만나야하므로 구급차를 부르는 것이 좋습니다.

6 수면 문제

우울증은 불면증으로 알려진 다양한 수면 문제가 특징입니다. 의사는 초기, 중간 및 후기의 세 가지 유형의 불면증을 구분합니다..

초기 불면증이 있으면 바로 잠들 수 없습니다. 한 사람이 30 분 이상 계속해서 "뒤집고 돌고"있다면 이것은 우울증의 징후 일 수 있습니다..

그들은 사람이 안절부절하게 잠을 자고 밤에 깨어나서 오랫동안 잠을 잘 수없는 경우 평균 불면증에 대해 말합니다. 화장실에 가기위한 단일 기상은 계산되지 않습니다..

늦은 불면증은 알람 시계보다 훨씬 일찍 일어나는 것을 의미합니다. 우울증이있는 사람들은 아침 5 ~ 6시에 밤에 눈을 감지 않았다는 느낌으로 깨어날 수 있습니다. 수면은 더 이상 오지 않고 그 사람은 피곤하고 부서진 하루를 시작합니다..

7 정기적으로 심장, 머리, 복통

어떤 사람들에게는 정신 신체 학이 앞장서고 있습니다. 이것은 나쁜 기분이나 우울증, 불안, 스트레스가 내부 장기의 활동을 방해하고 무엇보다도 사람이 신체 건강 문제에주의를 기울이는 것을 의미합니다. 동시에 그는 자신의 기분을 "정상"으로 평가할 수 있습니다..

위염이나 심장 문제와 심신 장애를 구별하는 방법은 무엇입니까? 첫째, 심리 신체 학에서 분석 및 도구 연구의 결과는 정상 범위 내에 있습니다. 치료사 (위장병 전문의, 신경과 전문의, 내분비 전문의)는 위반 사항을 찾지 못합니다. 둘째, 스트레스 후에 증상이 나타나거나 악화됩니다. 마지막으로, 진정은 우울증 치료를 시작할 때만 가능합니다. 약물 (항우울제)과 심리 요법으로 스트레스 수준을 줄입니다. 진통제 및 기타 약물은 단기 효과가 있습니다.

얼마나 많은 내부 장기와 시스템-많은 위반이있을 수 있습니다.

소화 및 배설 : 구강 건조, 헛배, 소화 불량, 변비, 설사, 위경련, 트림, 빈번한 배뇨.

심장 : 빠른 심장 박동, 가슴 통증.

호흡 : 빠른 호흡, 숨가쁨, 호흡 곤란 (호흡 곤란).

신경계 및 내분비 계 : 두통, 이명 (이명), 시야 흐림, 떨림 (사지의 떨림), 열과 추위의 교번 감각, 발한.

심신이 규칙적인 불편 함을 유발하는 경우 문제로 간주됩니다. 매우 중요한 시험이나 회의 전에 머리 나 배가 거의 아플 때가 있습니다. 또 다른 것은 사소한 자극으로 하루에 여러 번 발생하는 경우입니다..

매우 중요한 시험이나 회의 전에 머리 나 배가 거의 아플 때가 있습니다. 또 다른 것은 사소한 자극으로 하루에 여러 번 발생하는 경우입니다..

8 섹스에 대한 관심이 감소하거나 사라집니다.

사람은 섹스를 포함하여 흥미가 감소하는 즐거움을 얻지 않습니다. 사람은 이전에 경험 한 매력과 관련 하여이 감소를 주관적으로 결정할 수 있습니다. 매력이 감소하거나 완전히 사라질 수 있습니다..

9 배가 고프지 않거나 충분히 얻을 수 없음

기분이 좋지 않은 "그늘"에 따라 식욕은 우울증 이전의 수준에 비해 감소하거나 증가 할 수 있습니다..

식욕이 감소하면 평소 식사를 끝내기가 어려워지고 식사 중 하나를 거르고 싶은 욕구가 있습니다. 사람은 사랑하는 사람과 함께 회사를 위해 계속 먹을 수 있으므로 방해하지 않습니다. 그러나 그가 홀로 남겨지면 그는 배가 고프지 않기 때문에 먹지 않을 것입니다..

스트레스 발작은 식욕이 증가하거나 식사와 함께 나타나지 않고 갈망하거나 불안이 증가하는 반대 상태입니다. 우울증이있는 사람은 배가 부르면 식사를 중단하지 않고 배가 무겁거나 냉장고의 음식이 부족할 때 식사를 중단합니다..

나는 신경 쇠약, 정신 분열증 및 기타 정신 장애에 대한 기사에서 이와 동일한 징후를 보았습니다. 이것이 어떻게 가능한지?

대부분의 징후와 증상은 실제로 다른 질병에 대해 동일합니다. 여기에 몇 가지 요점이 있습니다.

증상 중 일부는 보편적이며 모든 질병과 함께 나타납니다. 발열과 두통은 가벼운 감기, 독감, 헤르페스 바이러스 감염 재발 및 기타 12 가지 질병의 징후 일 수 있습니다. 피로가 증가하고 기분이 좋지 않으며 우리가 나열한 다른 징후도 마찬가지입니다. 따라서 우선 장애를 의심하는 것이 중요하며 의사와 함께 구체적인 진단을 내려야합니다..

일부 과학자와 의사가 전체의 두 가지 측면으로 간주하는 질병이 있습니다. 예를 들어, 신경 쇠약 (무력성 신경증, 피로 증가)은 잠재 우울증이라고 믿어집니다. 이것은 신경 쇠약과 우울증이 동일한 약물로 치료된다는 사실에 의해 확인됩니다. 이 경우 질병이라고 부르는 것이 그렇게 중요하지 않으며 그것을 감지하고 치료하는 것이 중요합니다..

따라서 우선 장애를 의심하는 것이 중요하며 의사와 함께 구체적인 진단을 내려야합니다..

의사는 진단에 대해 생각할 때 특정 증상뿐만 아니라 그 조합과 발생 순서도 살펴 봅니다. 예를 들어, 몇 달 동안 우울증을 겪은 후 기분이 비정상적으로 활기차고 쾌활하며 생산적인 기분으로 급격히 상승하면 양극성 장애를 나타낼 수 있습니다. 우울한 기분이 사람이 스토킹 당하고 있다는 생각, 감시 당하고 있다는 생각, 자신의 신체가 조작되고 있다는 생각과 결합된다면 그것은 정신 분열증이나 정신 분열 정동 장애의 징후 일 수 있습니다. 그러한 뉘앙스가 많이 있습니다. 이를 이해하려면 정신과 및 ICD-10에 관한 교과서와 같은 입증 된 의학 자료를 읽어야합니다. 더 빠르고 안전한 방법은 의사를 만나는 것입니다.

이 기사에서 몇 가지 징후를 발견했습니다. 다음에 무엇을할지?

정신과 의사 또는 심리 치료사 (심리학자 아님)만이 우울증 진단을 확인하거나 거부 할 수 있으므로 검사 및 치료 권장 사항을 위해 그들에게 연락해야합니다..

기분 변화-원인과 치료

기분 변화는 확실히 우리의 방식을 방해합니다. 자연스럽고 이해하기 쉬울 수 있지만 종종 기분 변화가 저절로 갑자기 발생하며 이유가없는 것처럼 보입니다. 종종 그는 자신이 기분 변화로 고통받는 것이 아니라 친척입니다. 때때로 그러한 사람과 의사 소통이 불가능합니다..

일반적인 기분 변화는 우리 중 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그러나 그러한 현상이 일종의 정신 장애 또는 질병에 대해 말하는 병리학 적 사례도 있습니다..

기분 변화 : 개요

기분에 지속적으로 급격한 변화가 있으면 전문가에게 긴급히 연락해야합니다. 그렇지 않으면 그 결과는 심각하고 위험 할 수 있습니다. 우울증, 양극성 장애가 발생할 수 있으며 사건은 자살로 끝날 수도 있습니다. 필요한 전문가는 심리학자, 심리 치료사, 정신과 의사, 신경과 의사 일 수 있습니다..

기분 변화의 원인

본질적으로 "기분 변화"는주기적이고 규칙적입니다. 낮이 밤으로 바뀌고 더운 여름이 추운 겨울을 대신합니다. 건강한 사람의 정상적인 기분도 비슷한 주기적 변화를 경험합니다. 아침에는 활기차고 휴식을 취하고 낮에는 작업 과정에 적극적으로 참여하고 저녁에는 퇴근 후 피로를 극복합니다. 흥미롭게도 날씨가 우리 기분에 미치는 영향은 부분적으로 과학적으로 확인되었습니다. 따라서 겨울철 햇빛이 부족하면 신체의 건강하고 기분 좋은 분위기를 제공하는 필수 물질의 생성이 느려지고 이는 사람을 슬프고 느리게 만듭니다. 폭우 중에는 대기압 및 기타 매개 변수가 변경되어 신체 내부 시스템의 작업에도 영향을 미치므로 폭우로 잠을 자고 싶습니다..

또한 그들이 말하는 것처럼 무언가가 우리를 불안하게 만들 수 있습니다. 일상적인 삶의 과정을 방해하거나 갑자기 계획을 변경하도록 강요하십시오. 이 경우 감정이 일어나는 일에 대한 우리의 태도를 반영하기 때문에 기분의 변화도 자연스러운 과정입니다..

그러나 어떤 경우에는 외부 이유없이 기분 변화가 발생합니다. 삶의 과정이 중단되지 않고 모든 계획이 이행되며 날씨가 기분의 변화를 일으키지 않습니다. 그래서 사람의 내면에서 뭔가 일어납니다.

심리적 불안정성 (건조한 과학 용어로 불림)은 모든 질병의 결과 일 수 있습니다.

  • 신경 학적 장애 또는 정신 장애;
  • 인체의 대사 및 호르몬 장애;
  • 외상, 마취의 영향;
  • 스트레스, 긴장된 피로;
  • 장기간의 알코올 중독 또는 마약 중독;
  • 청소년의 사춘기;
  • 학생을위한 시험
  • 여성 신체의 특정 과정 : 월경, 폐경, 임신 및 수유;
  • 노인의 연령 관련 변화;
  • 신체의 신경 전달 물질의 변동;
  • 힘든 육체 노동.

어떤 경우에는 기분 변화에 유전 적 설명이있을 수 있음이 밝혀졌습니다. 가족이나 직장에서 끊임없는 다툼, 과로, 불규칙한 근무 시간으로 인해 발생할 수도 있습니다..

호르몬 장애, 신경 전달 물질 생성 장애는 아마도 기분 변화의 가장 어렵고 불쾌한 원인 일 것입니다. 우리는 우리의 정신적 과정이 신체의 특정 물질의 존재에 크게 의존한다는 것을 인정해야하며, 그 기능에 문제가있는 경우 외부 환경이 기분에 영향을 미칠 수 없습니다. 인체는 일종의 기계이며, 그 안에 마련된 프로그램에 따라 행동합니다. 이러한 프로그램을 변경할 수 있지만 복잡한 프로세스입니다. 컴퓨터도 마찬가지입니다. 예를 들어 그림을 그리려면 종이와 연필을 그 앞에 놓고 그리라고 말할 수 없습니다. 특정 프로그램을 추가하고 내부 매개 변수를 변경해야합니다..

기분 변화는 몇 가지 다른 요인에 의해 추가로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 현재를 살아가는 것은 사람의 무능력입니다. 그는 끊임없이 과거와 미래에 대해 생각하고 이미 일어난 일에서 부정적인 또는 긍정적 인 순간을 회상합니다. 그리고 의식의 이미지가 자연스럽게 발생하기 때문에 그들과 관련된 분위기도.

성취되지 않은 욕망과 욕구가 될 수 있습니다. 사람의 내면 세계가 방해 받고 자신의 특정 욕망을 억제해야합니다. 기분 변화의 가장 흔한 원인으로 여겨집니다..

어떤 사람들은 사랑의 부족이 기분 변화를 일으킬 수 있다고 지적합니다. 때때로 그러한 사람은 유리한 상황에서도 공허함, 외로움, 우울증을 느낍니다..

병리의 분류

기분 변화는 다른 성격을 가질 수 있습니다. 전문가들은 다음과 같은 몇 가지 "시나리오"를 식별합니다.

  • Cyclothymic 기분 변화. 이들은 기분 저하 (기분 저하) 및 기분 저하 (병리학 적으로 기분 상승)의 징후를 포함 할 수있는 정서 장애입니다. 첫 번째 경우, 자존감 감소, 주변의 모든 것에 대한 무관심, 동기 부여, 과민성, 수면 장애, 자기 비난, 주의력 및 기억력 감소입니다. 두 번째 경우-에너지, 과잉 행동, 짧은 수면, 너무 강한 행복감과 수다 스러움, 흥분성 증가.
  • 우울한 스윙. 일시적으로 나타나고 잠시 후에 지나갈 수 있지만 때로는 수년 동안 계속됩니다. 우울증은 다양한 종류의 심각한 질병입니다. 일반적으로 자살 생각까지 낮고 우울한 기분, 과민성 등의 공격이 특징입니다..
  • 양극성 방울. 그들은 조울증 정신병으로 더 잘 알려져 있습니다. 이 경우 갑작스런 기분 변화가 지속적으로 발생합니다. 억제되지 않은 재미는 동일한 억제되지 않은 울음으로 대체되고 엄청난 효율성과 창의성은 공허함, 피로감, 우울증 및 게으름으로 대체됩니다. 조울병 정신병은 자살이나 타인에 대한 위협으로 가득 찬 심각한 형태를 취할 수 있습니다..

질병 증상 진단

이 질병을 치료하기 전에 적절한 진단을 받아야합니다. 결국, 기분 변화는 완벽하게 건강한 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 신경과 전문의, 정신과 의사 및 심리학자의 검사를 받아야합니다..

검사 중에 전문가는 환자의 성격과 행동뿐만 아니라 말하기, 제스처, 발음 방식과 같은 작은 세부 사항을 평가합니다..

특정 진단 방법도 사용됩니다.

  • 환자의 신체적, 정신적 스트레스를 결정하는 정신 생리 학적 검사.
  • 감정적 배경을 결정하는 투영 테스트 : Rorschach, Etkind 등의 테스트..
  • 환자의 자기 비판 및 자존감 수준을 결정하기위한 설문지 (예 : Eysenck).

논의 된 바와 같이, 기분 변화는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 그에 따라 특정 치료가 처방됩니다. 스트레스에 도움이되는 약물은 기분 변화를위한 호르몬 전제 조건과 함께 쓸모가 없습니다..

전문가는 환자의 성격에 대해 매우 조심해야합니다. 기분 변화의 진정한 원인이 그다지 분명하지 않은 예가 있습니다. 출산 후 매우 짜증이 나고 기분이 변한 한 여성에 대해 알려져 있습니다. 일반적 으로이 상황에서 호르몬 배경이 기분 변화의 원인이지만이 경우에는 달랐습니다. 이 여성은 내향적이고 고독을 추구했다. 출산 후 그녀는 갑자기 "모퉁이로"탈출 할 수없고 혼자 앉아있을 수 없다는 사실에 갑자기 직면했습니다. 그녀는 끊임없이 아이와 함께 있어야합니다. 이것은 그녀를 크게 우울하게하여 궁극적으로 정신 장애를 초래했습니다..

기분 변화의 치료 및 예방

진단이 정확하면 기분 변화를 치료할 수 있습니다. 복잡한 방법을 사용하여 수행되며 특정 약물 사용 및 심리 치료 방법이 포함됩니다. 치료 과정이 끝나면 환자의 재활이 중요하며, 그 동안 그는 사회적 적응을 거쳐 사회에서 완전히 사는 법을 배웁니다..

처방 된 약물 중에는 항우울제, 진정제, 진정제 및 방향제가 있습니다. 이는 정신 장애 치료의 "표준 세트"입니다. 필요한 경우 호르몬 약물을 처방합니다. 이 모든 약물은 강력하며 전문가의 감독 없이는 사용할 수 없습니다..

치료 외에도 기분 변화를 예방하는 것도 중요합니다. 결국, 그들은 종종 외부적인 이유로 인해 발생합니다 : 불리한 가족 환경, 부적절한 자녀 양육, 부적절한 일, 불우한 거주 지역 등 예방에는 건강한 생활 방식, 본격적인 생활 활동, 건강한 수면 및 갈등 상황을 피할 수있는 능력이 포함됩니다..

스스로 기분 변화에 대처하는 방법

환자는 기분이 변할 때 도움을 줄 수 있습니다. 결국 인간의 정신은 다소 유연한 메커니즘이므로 우리는 내부 정신 과정을 제어 할 수 있습니다..

예를 들어, 당신은 삶에 대해 더 편안하고 낙관적이어야합니다. 당신은 당신의 상태에 실제로 영향을 미치지 않는 모든 작은 것들에 대해 걱정해서는 안됩니다. 어떤 사람들에게는 어린 시절부터 불리한 환경에서 사는 것에 익숙해 져 있기 때문에 부정적인 생각이 자동으로 생성됩니다. 그러나 이것은 생각의 실수이며 생각에 대한 신중한 태도의 도움으로 그러한 자동 장치를 제거해야합니다. 예를 들어, 사건의 더 긍정적 인 결과에 대해 생각할 수 있으며, 그 후에 부정적인 결과가 발생할 가능성이 분명해집니다. 또는 그러한 결과가 발생하더라도 절대적으로 침착하기 위해 최악의 시나리오에 미리 대비할 수 있습니다..

부정적인 결과는 과장되어서는 안되며 예외적으로 중요성을 부여해서는 안됩니다. 평범하지 않은 일이 한 번 발생하면 미래에 동일한 결과가 반복되는 것은 아닙니다. 평범한 상황 만 지속적으로 반복 될 수 있으며 대부분 좋지도 나쁘지도 않습니다..

모든 사건, 심지어 부정적인 사건을 자비로 받아들이면 안됩니다. 어떤 사람들은 모든 자연이 그들에게 등을 돌렸다 고 정말로 생각하지만 이것은 또 다른 생각의 실수입니다. 귀하의 참여로 부정적인 사건이 발생한다고해서 귀하가 개인적으로 가시적이거나 보이지 않는 "적"의 표적이되었음을 의미하지는 않습니다. 당신이 이런 상황에 있다는 사실은 우연 일 가능성이 큽니다..

그러한 우연이 항상 발생한다면, 당신이 살고있는 바로 그 환경이 바람직하지 않다는 것이 합리적으로 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 당신은 그 안에 정상적으로 존재할 수 없을뿐만 아니라 다른 사람들도 고통받습니다. 이 상황에서 가장 좋은 방법은 거주지를 변경하는 것입니다..

또한 부정적인 감정의 "고점"을 피하기 위해 자신을 돌볼 수 있어야합니다. 예를 들어, 논쟁에서 당신이 더 이상 당신의 감정을 통제 할 수 없다는 것을 알게된다면, 대담한 사람에게 기다려달라고 요청하면 당신의 생각을 모으고 상황에 대해 생각할 수 있습니다. 이때 호흡과 맥박에주의를 기울이는 것이 중요하며, 휴식 중에는 정상으로 돌아갑니다. 당신의 추가 감정 상태는 그것에 달려 있습니다..

적의 얼굴을보고 외면하지 않기 위해. 우울증 : 증상, 대처 방법

  • 우울증이란?
  • 우울증의 유형
  • 계절적 우울증
  • 여성의 우울증
  • 남성의 우울증
  • 어린이와 청소년의 우울증
  • 우울증의 원인
  • 우울증 증상
  • 우울증 진단 및 치료
  • 무관심과 우울증을 스스로 해결하는 방법
  • 사랑하는 사람이 우울증에 걸렸을 때해야 할 일

일상 생활에서 "우울증"의 개념은 모호합니다. 이 단어는 나쁜 기분, 슬픔, 우울증, 무언가를 꺼리는 것입니다. 위의 모든 것이 우울증의 증상 일 수 있지만 그렇지 않습니다. 슬픔은 점차 저절로 사라지고 사회의 기능을 방해하지 않습니다. 우울증은 사람의 완전한 삶을 박탈합니다..

우울증이란?

우울증은 사람의 활동과 삶에 대한 관심이 감소하는 정신 장애입니다..

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 우울증은 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 그들 중 50 % 미만이 치료를 받고 있으며 일부 국가에서는 10 % 미만입니다. 많은 환자들이 도움을 구하지 않고 질병의 존재를 모르고 자신이 게으름이나 성질이 나쁘다고 비난합니다..

우울증으로 몸에서 일어나는 일

우울증에서 뇌의 변연계는 다르게 작동합니다. 그것은 신체의 감정, 기억, 수면 및 기타 과정을 담당합니다..

일반적으로 전두엽 피질은 해마의 정보를 처리하고 편도체를 활성화하는 공포와 불안을 "억제"합니다..

해마
감정 형성, 단기 기억에서 장기 기억으로의 전환, 주의력 유지에 참여합니다.

편도체 (편도체)
공포, 알람 발생시 활성화
감정적 폭발과 관련된 자서전 적 기억 형성을 담당합니다.

우울증 동안에는 신경 세포의 수와 신경 세포 사이의 접촉이 감소하고 해마와 전두엽 피질의 부피가 감소하며 편도체의 크기가 더 크거나 작게 변합니다. 따라서 전두엽 피질은 편도체의 활동을 완전히 억제 할 수없고 해마의 정보를 처리 할 수 ​​없습니다. 따라서 통제 할 수없는 불안, 우울한 기분 및 긍정적 인 생각이 부족합니다..

해마
볼륨 감소
=> 기분과 기억력이 저하되고 집중력이 감소합니다.

편도체 (편도체)
크기 변경
=> 공포, 알람 시작; 정신 장애 발생

우울증은 신경 세포의 네트워크를 통해 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 흥분을 전달하는 화학 물질 인 신경 전달 물질의 결핍이 특징입니다. 기본적으로 세 가지 중재자가 부족합니다.

  1. 노르 에피네프린-중추 신경계의 수면 센터 억제에 참여하고 집중력, 기억력 및 동기 부여, 일반적인 운동 활동을 담당합니다. 우리가 스트레스에 반응하고 감정을 표현하는 방식에 영향을 미칩니다..
  2. 세로토닌-수면, 기분, 공격성 조절, 식욕 조절, 통증에 대한 민감성을 담당합니다..
  3. 도파민-만족감, 사랑 및 애정을 담당하며 학습 및주의 전환 과정에 참여합니다..

엔돌핀 생산도 감소합니다. 그들은 "통증 완화"를 담당하여 신체적 외상과 스트레스 상황 모두에서 고통 신호를 견딜 수있는 신호로 줄입니다. 이것은 우울증이있는 사람들의 스트레스와 고통에 대한 내성이 부족하다는 것을 설명합니다..

우울할 때 어떤 느낌이 드는가?

우울증은인지 적 편견, 즉 합리적으로 생각하지 못하게하는 사고 오류로 인해 시달립니다. “아무도 아프다는 것을 이해하지 못한다”“모든 것이 나쁘다”“아무도 나를 필요로하지 않는다”“모든 것이 무너지고있다”“나는 생명을받을 자격이 없다”, 외로움과 소외감은 사람이 그것을 깨닫더라도 모든 곳에서 동반됩니다. 사실은 이러한 파괴적인 생각을 뒷받침하지 않습니다.

모든 일상 활동에는 많은 노력이 필요합니다. 침대에서 일어나고, 친구를 만나고, 저녁을 요리합니다. 우울증이있는 사람은 건강한 사람이 에베레스트를 오르기 위해하는 것처럼 단순한 행동에 많은 노력을 기울입니다..

이전의 관심사, 열망, 욕망은 의미를 잃습니다. 음식은 이전의 맛을 잃습니다. 생각이 혼란스럽고 주의력이 흩어지고 정신적 예민이 무기력으로 바뀝니다. 부정적인 경험을 "잡는"습관이 있으면 식욕이 감소하거나 반대로 증가합니다. 불면증 또는 과도한 졸음 시작.

우울증에 걸린 사람들의 감정을 보여주는 비디오가 있습니다. 장애의 유형과 개인의 특성에 따라 증상, 감정 및 생각이 다릅니다..

유튜브에서 "우울증과 함께 살기"단편. 러시아어 자막이 있습니다.

우울증의 유형

우울증 장애에는 여러 가지 분류가 있습니다. 일부는 오랫동안 관련이 없으며 일부는 논란의 여지가 있습니다. 우리는 ICD-10, 세계 정신과기구 및 일부 연구자들 (D. Hell, V.A. Torchilov, V.L. Minutko)에 의해 확인 된 주요 우울증 유형을 하위 그룹으로 결합하려고했습니다..

심각도

  • 쉬움-슬픔과 우울함과 구별하기 어렵습니다. 일련의 증상과 그 중증도는 아직 우울증 장애를 명확하게 진단하지 못하지만 미래에 우울증을 경험할 확률이 높습니다. 이 상태는 또한 아 우울증 또는 아 순도 (경미한) 우울증이라고도합니다..
  • 보통-임상상은 분명하지만, 그 사람은 사회에서 완전히 (또는 거의 완전히) 기능 할 수 있습니다..
  • 중증-기능 상실, 망상 또는 환각까지 뚜렷한 증상.

원산지

  • 내인성-외부 영향에 의존하지 않고 내부 원인에만 의존합니다 (예 : 유전으로 인해).
  • 반응성 (외인성, 심인성)-사랑하는 사람의 죽음, 작업량, 관계 붕괴 등 외부 스트레스의 영향으로 발전합니다..
  • 일차 성-우울증은 다른 정신 질환에 의해 선행되지 않았으며 화학 물질로 인한 것이 아닙니다..
  • 이차-다른 장애 및 질병 (정신 분열증, 알코올 중독, 뇌 병리) 또는 약물 / 약물 섭취로 인해 발생합니다. 체세포 ( "신체") 원인으로 인한 우울증을 체세포 성이라고도합니다..

위상 흐름 유형별

  • 단 극성 (단 극성)-우울증 상태가 질병 전반에 걸쳐 안정적입니다..
  • 양극성 장애 (조울증-우울 성 정신병)-우울증의 단계는 주기적으로 조증의 단계로 대체됩니다 (흥분, 과잉 행동, 높은 기분, 분노 폭발 등)..
  • 기분 부전증-심각한 증상없이 2 년 이상 만성 우울한 기분.
  • Cyclothymia는 기분이 상승 및 동요에서 우울으로 또는 그 반대로 지속적으로 변하는 "경미한"형태의 양극성 장애입니다. 기분 변화가 불규칙하고 며칠 동안 지속됩니다..

계절성

  • 계절성 정서 장애-계절에 따라 일반적으로 가을 또는 겨울에 발생.
  • 비 계절성 장애-계절에 관계없이 나타납니다..

주도적 영향으로

  • 불안-불안, 불안, 공황 발작이 우세하다.
  • 슬프다-슬프고 우울한 기분, 눈물 흘림이 있습니다..
  • 무관심-무관심, 어떤 것에 대한 관심 부족, 둔한 감정이 특징입니다..
  • 미분화-영향을 선두로 뽑는 것은 불가능합니다..

운동 또는 관념적 영역의 장애 유형별

  • 억제 (무역학)-집중력 저하, 피로 증가, 기억력 저하, 단순한 행동조차도 움직이고 수행 할 수없는 경우.
  • 동요-운동 불안, 두려움, 심계항진, 강한 정서적 흥분이 증상 중 나타납니다..
  • 혼합-무기력과 동요의 징후 결합.
  • 분리됨-이 영역에서 위반없이.

하위 그룹에 포함되지 않은 장애

  • 적응 장애-변화에 적응하는 동안 발생하고 만족스러운 삶을 방해하는 심각한 스트레스의 영향을받는 정서 장애.
  • 비정형 우울증-증상에는 감정 반응 증가, 체중 증가, 졸음, 대인 접촉 회피 등 특정 징후가 포함됩니다..
  • 저항성 우울증-3-4주의 연속 2 회 이상 코스 동안 항우울제에 대한 불응 성.
  • 불안-우울 장애-불안 장애와 우울증의 특징이 결합되어 있으며, 한 가지를 일차로 구분하기가 어렵습니다..
  • 산후 (산후) 우울증.

계절적 우울증

가을 블루스의 이유는 이해할 수 있습니다. 화창한 날이 짧아지고 기온이 떨어지기 때문에 졸음, 기분 저하 및 에너지 부족이 발생합니다. 그러나 "가을 우울증"은 단순히 우울한 것이 아닙니다. 코미디 시리즈를보고 치료할 수 없습니다..

전문가들 사이에서는 "계절성 정서 (우울) 장애"라는 용어가 사용됩니다. 증상은 일반적인 우울증과 유사합니다 : 관심 상실, 과민성, 낮은 집중력, 수면 패턴 및 식욕의 변화. 과식과 과도한 수면은 다른 유형의 우울증보다 더 흔합니다..

계절성 정서 장애는 가을이나 겨울에 나타납니다. 추운 계절에 증상이 최소 두 번 이상 관찰되고 2 년 이상 다른 시간에는 전혀 증상이 관찰되지 않으면 이러한 진단을 내릴 수 있습니다..

가을의 블루스와 우울증을 제거하는 방법을 알아 내기 위해 과학자들은이 장애가 햇빛 수준의 감소로 인한 것이라고 제안했습니다. 신경계와 내분비 계의 기능을 돕는 시상 하부에 영향을 미칩니다..

또한 계절성 장애 동안 뇌는 수면-각성주기를 제어하는 ​​호르몬 인 멜라토닌의 양을 증가시킵니다. 따라서 수면 문제, 설명 할 수없는 피로 및 무관심이 발생합니다. 동시에 햇빛 수준이 감소하면 세로토닌 생성이 감소하여 기분, 식욕 및 수면에 영향을 미칩니다..

가을 우울증에 대처하는 방법? 의사는 낮 동안 가능한 한 많은 햇빛을받을 것을 권장합니다 : 더 자주 외출하고, 창문 옆과 밝은 방에 앉으십시오..

여성의 우울증

통계에 따르면 남성보다 여성의 우울증 사례가 2 배 더 많이 기록되어 있습니다 (Tyuvina et al., "여성의 우울증 장애의 성별 특성"). 여성의 우울증은 생리주기의 변화, 임신, 유산, 산후 또는 폐경 전 기간, 폐경과 같은 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다..

또한 우울증 장애에는 여성이주기가 시작되기 전에 우울증 상태가되는 월경 전 불쾌 장애가 포함될 수 있습니다. 이는 일반적인 월경 전 증후군 (PMS)보다 더 두드러집니다..

산후 우울증은 산모의 13 %에 영향을 미치는 별도의 형태입니다. 그들 중 50 %는 임신 전부터 우울한 경향이있었습니다..

젊은 어머니는 아이를 돌보는 데 많은 에너지를 소비하므로 자신과 정신 상태를 잊어 버립니다. 섭식 장애, 수면 장애 및 기타 증상으로 가득 차 있습니다..

여성이 혼자서 우울증과 싸울 수 있기 전에 전문의를 만나는 것이 좋습니다. 어머니의 우울 장애는 어머니와 아이의 상호 작용을 방해하여 정신적, 정서적 및 신체적 발달에 편차를 초래할 수 있습니다..

남성의 우울증

남성에서보고 된 우울증 사례의 수가 적은 것은 남성에서이 장애의 낙인 찍힌 것과 관련이있을 수 있습니다 ( "남자는 강해야합니다", "남자는 문제에 대해 걱정해서는 안되지만 해결해야합니다."등과 같은 입체형). 따라서 남성이 우울증에 대처하는 방법을 이해하고 감정과 관련된 질병이 있음을 인정하는 것이 더 어렵습니다..

어떤 경우에는 과민성과 공격성, 일과 직업에 대한 몰입, 알코올 중독 및 기타 중독으로 인해 무의식적으로 우울증이 가려집니다..

어린이와 청소년의 우울증

어린이의 원치 않는 행동은 게으름이나 변덕에 기인 할 수 있지만, 종종 공부, 식사 또는 수면을 꺼리는 데에는 심각한 이유가 있습니다..

어린 아이들조차도 우울증에 걸립니다. 아이의 나이가 어릴수록 배앓이, 통증, 불면증, 끊임없는 울음과 같은 신체적 증상이 있습니다. 아이의 인식이 높아지면 다른 징후가 나타납니다. 그는 아침에 일어나고 싶은 욕망, 장난감에 대한 관심, 새로운 것을 배우는 것을 잃습니다. 공포의 공격, 갑작스런 기분 변화가 나타납니다. 증상이 2 주 이상 지속되면 아동 치료를 전문으로하는 심리학자에게 문의하십시오..

우울증의 원인

우울증의 원인은 여러 가지입니다.

  • 생화학. 우울증은 뇌와 신경 전달 물질의 활동을 변화시킵니다.
  • 유전학. 우울증 발병에 대한 유전의 영향은 양극성 장애의 예를 사용하여 연구되었습니다. 양극성 환자의 직계 친척에서 우울증 발병 위험은 건강한 사람들의 친척보다 15 배 더 높습니다. 부모 중 한 명이 장애를 앓고있는 경우 어린이의 경우 25 %에서 우울증이 발생합니다. 두 부모 모두 75 % (Minutko V. L., "우울증").
  • 개인별 특성. 자존감이 낮은 사람들은 자신이 사랑과 인정을받을 가치가 없다고 생각할 수 있습니다. 뚜렷한 완벽주의로 모든 에너지는 이상적인 결과를 달성하는 데 사용됩니다. 관계에 의존하고 다른 사람을 통해 삶을 사는 경향이있는 개인은 또한 우울한 상태에 취약합니다. 자신을 별도의 단위로 인식하지 못하고 자신을위한 개인적인 공간을 남기지 않고 헤어질 때 사랑하는 사람을 잃어버린 자신의 상실을 경험합니다..
  • 외부 요인. 국가의 낮은 생활 수준과 안보, 국가의 사회적 특성 (예 : 소수자 억압), 폭력 사례 (신체적, 심리적), 사랑하는 사람을 잃은 사람이 처음에 정서 장애에 걸리기 쉬운 경우 우울증에 더 취약해질 수 있습니다..

우울증 증상

임상 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사가 우울증을 진단합니다. 그러나 우울증 성향의 존재를 독립적으로 결정할 수 있습니다. 이를 위해 정신과 교수가 만든 테스트가 사용됩니다-Zang (Tsung) 척도 또는 Beck 척도.

우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 계속되는 우울증, 불안, 절망, 공허감
  • 자기 격리에 대한 욕구, 사랑하는 사람과의 접촉 제한, 항상 집에 머물고 싶은 욕구
  • 죄책감, 무가치 함, 무력감
  • 눈물
  • 외로움
  • 힘의 상실, 무기력
  • 기억력, 집중력 문제
  • 취약성 : 우울증에 걸린 사람에게 상처를 입히고 상처를 입히는 것이 더 쉽습니다.
  • 아무도 이해하고 공감하고 사랑하지 않는다는 느낌
  • 다른 사람에 비해 열등감
  • 수면 장애 : 불면증, 간헐적 또는 긴 수면, 지속적인 졸음
  • 결정을 내리기 어려움
  • 생각이 사라지거나 잃어버린 것 같은 느낌
  • 과도한 과식 또는 식욕 부진
  • 단순한 일을하는 데 많은 노력이 필요한 것 같은 느낌
  • 이전에 즐겼던 활동 및 취미에 대한 관심 상실
  • 죽음 또는 자살에 대한 생각, 자살 시도, 자해, 자신을 해치려는 욕구, 자신을 "처벌"
  • 열악한 신체적 웰빙의 치료 불가능한 증상 : 두통, 소화 장애, 신경 틱, 가슴 압박감, 심장 통증 등.

2 주 이상 동시에 여러 증상이 관찰되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다..

우울증 진단 및 치료

임상 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사가 환자와 대화를하고 주요 질문을합니다. 진단시 테스트 및 설문지를 사용할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 다른 전문가 (예 : 심장이 걱정되는 경우 심장 전문의에게)를 의뢰하여이 상태의 물리적 원인을 배제합니다..

우울증 환자는 예외적 인 경우에 입원합니다. 예를 들어 자살의 실제 위협이 있거나 망상 및 환각이 나타나는 경우.

우울증 치료 방법은 근본적인 원인에 따라 다릅니다.

  • 우울증은 내생 적입니다. 즉, 외부 환경에 의존하지 않습니다. 주요 치료 방법은 약물 요법입니다. 불안과 불안으로 진정 효과가있는 항우울제가 무관심과 우울함-자극 효과와 함께 처방됩니다. 두 그룹의 증상이 모두 나타나면 균형 잡힌 약물을 사용합니다..
  • 이 장애는 스트레스의 맥락에서 시작되었습니다. 심리 치료에서 스트레스의 원인을 찾아내는 것이 필요하다. 전문가와 함께 정신이 시작되는 메커니즘과 기분을 좋게하기 위해 재건하는 방법을 이해할 수 있습니다. 이러한 우울증은 약물없이 치료할 수 있지만 증상이 뚜렷하고 환자가 참을 수 없다고 느끼면 의사는 항우울제를 처방 할 수 있습니다..
  • 우울증은 신체적 질병에 대한 반응입니다. 우울 장애의 근본 원인을 치료 한 다음 증상이있는 약물 요법과 심리 요법에 의지해야합니다..

무관심과 우울증을 스스로 해결하는 방법

우울증에 대처하는 가장 좋은 방법은 의사가 처방 한 심리 치료와 치료입니다. 그러나 스트레스와 우울증을 스스로 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다..

우울증이있는 심리적 작업을 포함한 모든 작업은 쉽지 않지만 자신을 돌보는 것은 회복 속도를 크게 높일 것입니다..

상태 기록

우울증에 걸리기 쉬운 사람이 항상 자신의 감정을 말로 표현할 수있는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사랑하는 사람과 의사 소통하고 (문제를 공유하고 싶지만 그들이 당신을 이해하지 못할 때) 자신을 이해하는 데 문제가 발생할 수 있습니다..

10 점 척도로 운동하면 우울할 때 어떤 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이됩니다..

선을 그리고 0에서 10까지의 구분으로 표시하십시오. 이것은 상태의 척도가 될 것입니다. 0은 최악의 느낌이고 10은 절대적인 행복의 최상의 상태입니다. 각 부서에 "증상", 느낌 및 생각 목록을 지정합니다. 개인적으로 가까운 은유와 이미지를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 보겠습니다.

상태의 변화를 느끼면 스스로에게 질문하십시오.

  1. 지금 기분이 어때? 내가 지금 10 점 만점에있는 곳?
  2. 저를 저울에서 왼쪽으로 움직이게하는 원인이 있습니까? 무엇을 두려워해야합니까? 이 변화로부터 자신을 안전하게 지킬 수 있습니까??
  3. 스케일을 적어도 한 포인트 위로 올릴 수있는 것이 있습니까? 그리고 두 점?

"나는 끔찍하다"와 "나는 2/10 나쁘다"사이에 차이가있다. 당신의 상태를 합리화함으로써 당신은 그것의 개선 가능성을 증가시킵니다. 체중계는 우울증이 지속되면 어떻게해야하는지 알려줍니다..

더 쉬운 것을 기억하십시오

기분이 나아지는 것이 있다면 그 이유를 적어보십시오. 나는 음식의 맛을 좋아했고, 친구의 말을 듣고, 고양이와 함께 재미있는 비디오를 보았습니다. 미소를 짓거나 고통과 공허함을 부드럽게 만드는 모든 사건은 주목할 가치가 있습니다. 각 이벤트 후 개선 된 점 수를 기록 할 수 있습니다. 10 분의 1에 불과하더라도 긍정적 인 변화는 고칠 가치가 있습니다..

우울한 에피소드의 경우 형성된 긍정적 인 일 목록을 참조하고 그 중 하나를 구현해야합니다..

필요 사항 추적

일반적으로 우울증은 아무것도 원하지 않습니다. 무언가를하고 싶은 욕망이 나타나는 순간을 놓치지 않는 것이 더욱 중요합니다. 갑자기 산책하고 싶다고 느꼈습니까? 밖으로 나가. 친구들과 채팅을 원하십니까? 그들을 불러라.

소파에 눕고 싶은 경우에도 그렇게하십시오. 미루기 때문에 자신과 갈등을 겪는 것은 우울증에서 부족한 내부 자원만을 낭비하는 것입니다. 사업을 연기하고 후회하지 않고 휴식을 취하십시오..

파괴적인 생각 해결

우울증은 파괴적인 자동 사고가 특징입니다. 이것은 순간적으로 발생하는 판단이며 대부분 특정 사실에 의존하지 않습니다 ( "아무도 나를 사랑하지 않습니다", "나는 비 엔티티입니다", "나는 혼자입니다"). 종종 사람은 이러한 생각을 인식하지 못하지만 그 결과로 발생하는 감정을 느낍니다..

인지 행동 치료에 따르면 이러한 생각을 포착하고 부정적인 감정의 강도를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 테이블을 사용하는 것입니다..

  1. 강한 감정이 느껴지면 적어두고 강도를 100 점 척도로 평가하십시오. 이러한 감정이 무엇인지 판단 할 수 없다면 인터넷에서 감정 목록을 찾아 자신의 말을 듣고 개념을 분류하세요. 어떤 단어가 당신에게 가장 공감하는지 알아보세요.?
  2. 이 감정이 발생한 상황을 기록하십시오. 그 순간 어디에 있었습니까? 주변에 다른 사람이 있었나요?
  3. 감정을 불러 일으킨 생각 (또는 여러 생각)을 분리하십시오..
  4. 냉정한 계산을 포함 시키십시오 :이 아이디어를 뒷받침하는 객관적인 증거와 모순되는 사실을 적으십시오..
  5. 상충되는 사실을 바탕으로 더 균형 잡히고 사려 깊은 새로운 생각을 공식화하십시오. 자신이 얼마나 확신하는지 평가.
  6. 대안 적 사고를 공식화 한 후 초기 감정의 강도를 평가하십시오. 감정이 감소 했습니까? 더 쉬워 졌나요?

실제로 사려 깊은 생각을 확인하고 실험을 수행하십시오. 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 생각되면 친구와 가족을 대상으로 설문 조사를 실시하고 결과를 기록하십시오. 잘 일하지 못하고 곧 해고 당 할까봐 걱정된다면 상사에게 피드백을 요청하십시오. 대체 생각에 대한 "적용된"확인을 받으면 뇌는 새로운 경험을 긍정적으로 고정하고 이전 부정적인 감정의 강도가 감소합니다..

운동이 끝나면 부정적인 감정을 경험하지 못할 것입니다. 아마도 그들의 강도는 100 점 만점에 5-10 점만 감소하거나 전혀 감소하지 않을 것입니다. 그러나 몇 달 동안 매일 표를 작성하면 파괴적인 생각을보다 신중한 생각으로 바꾸고 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다..

다음은 우울한 상태에 대한 전형적인 예가있는 표입니다.

상태
어떻게 된 거예요? 언제, 어디서, 어떤 상황에서?
토요일 21:00. 나 혼자 집이야.
감정
기분이 어땠어? 이러한 감정은 100 점 척도로 얼마나 강렬합니까??
우울증 (100). 실망 (90). 절망 (90).
자동 생각 (이미지)
감정 전에 내 마음에 떠오른 것?
나는 석화되고 싶어서 아무것도 느끼지 않게.
인생은 살 가치가 없다.
자동 사고의 진실에 대한 주장내 상태가 몇 주 동안 개선되지 않았습니다..
강제로 뭔가를하려고하지만 아무것도 도움이되지 않습니다.
자동적 사고의 진실에 반대하는 주장나는 전에 심한 정신적 고통을 경험했지만 어떻게 든 그것을 처리했습니다..
때때로 나는 더 가벼워지고 너무 절망적이지 않습니다..
내가 웃거나 웃을 때.
나는 다르게 생각하고이 표를 채우고 내 상태를 돌보는 법을 배우고 있습니다..
대안 적 / 균형 잡힌 생각
위의 주장을 바탕으로 대안 적이거나 더 균형 잡힌 생각을 적으십시오. 각각에 대한 신뢰도를 100 점 척도로 평가하세요..
무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 편협한 느낌이 확실히 지나갈 것이고 곧 기분이 좋아질 것이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. (60).
우울증에서 벗어나는 방법을 이해할 수있는 기술을 배우고 있습니다. (30).
자살이 유일한 탈출구는 아닙니다 (20).
감정 재평가
대안 적 사고를 인식 한 후 이전에 기록 된 감정의 강도를 100 점 척도로 평가하십시오. 새로운 감정이 있다면 입력하고 평가하십시오..
우울증 (80). 실망 (75). 절망 (70).

지원을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오

도움을 구한다는 생각에는 종종 두려움이 동반됩니다. 그 사람이 경험을 거부하고, 웃고, 평가 절하하면 어떨까요? 따라서 우울할 때 자신을 보호하고 올바른 지원을 요청하는 것이 중요합니다..

  1. 어떤 종류의 지원이 필요한지 결정하십시오. 일부에게 이것은 지원 단어입니다 (그리고 즉시 어떤 단어를 결정할 가치가 있습니다), 누군가를 위해-포옹, 공동 여가, 그냥 거기에있는 것.
  2. 연락 할 사람을 식별합니다. 우리가 가까이 있다고 생각하는 사람들이 항상 지원을 제공 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. 한 사람과 의사 소통 한 경험을 분석하십시오. 그가 당신을 무시하고 부적절한 방식으로 농담 한 사례가 있었습니까? 그렇다면 위험을 감수하지 마십시오. 동시에 친척이나 가까운 친구에게 지원을 요청할 필요가 없습니다. 낯선 사람, 친구 또는 동료도 지원할 수 있습니다 (어깨를 두드리고, 듣고, 따뜻한 말을하세요).
  3. 지원을 요청하십시오. 사람들은 마음을 읽는 방법을 모르고, 지금 당신이 기분이 나쁘다는 것을 모르고 어떤 종류의 지원이 필요한지 이해하지 못할 수도 있습니다. 또한 사람이 바쁘거나 자신의 경험에 몰두할 수 있으므로 개인의 경계를 넘기지 않고 요청을 명확하게 공식화하는 것이 중요합니다. 예 : "지금 기분이 안 좋아서 말하고 싶은데 내 말 좀 들어 줄래?"

사랑하는 사람이 우울증에 걸렸을 때해야 할 일

안전하고 편안한 장소 만들기

우울할 때, 사람은 자신이 안전하지 않다고 느낄 수 있습니다. 집을 편안한 숙박으로 만드십시오. 장식을 조금 변경하십시오 : 새 커튼을 걸고 장식 요소와 직물로 방을 장식하십시오.

우울증 환자의 병실의 기후를 돌보는 것을 잊지 마십시오. 이산화탄소 수치가 증가하면 (즉, 답답함) 집중력이 떨어지고 피로, 기분이 좋지 않으며 수면이 불안해집니다. CO₂ 농도는 실내에있는 30 분 또는 1 시간 후에 이미 표준을 2 배 초과하기 시작합니다..

신선한 공기의 흐름을 지속적으로 유지하기 위해 창문을 열 수 있지만 먼지, 먼지, 알레르겐, 소음은 창문을 통해 거리에서 침투합니다. 창문이 닫혀 있어도 환기가 가능합니다..

브리더는 공기 정화 기능이있는 소형 공급 환기 장치입니다. 이 장치는 팬으로 거리에서 공기를 가져와 큰 먼지, 가장 작은 먼지 및 알레르겐 입자, 유해 가스 및 불쾌한 냄새의 세 가지 필터를 통과합니다. 추운 날씨에 브리더는 공급 공기를 편안한 온도로 가열합니다..

평가 절하하지 마십시오

사람의 문제가 사소 해 보인다고해서 심각한 어려움을 겪고 있지 않다는 의미는 아닙니다. 노력의 부족을 암시하지 말고, 함께 모이고 자신을 모으라고 촉구하지 마십시오. 사람은 실제로이 상태에서 벗어날 힘이 없을 수 있습니다..

사람이 우울할 때 피해야 할 중지 문구 :

  • 슬퍼하지 마
  • 당신은 모든 것을 만들어
  • 당신에게 끔찍한 일은 없지만 아프리카의 아이들은...
  • 그만 징징 대는 너를 끌어 당겨
  • 함께 자신을 당겨!
  • 원한다면 우울증을 없앨 수 있습니다
  • 당신 자신이 당신의 기분에 책임이 있습니다

어떤 사람이 말하고 자백하고 싶다면 방해하지 말고 불평을 무시하지 말고 사소한 일로 받아들이지 말고 비난하지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 참여를 보여주세요 : 명확한 질문을하고, 당신의 삶에서 비슷한 예를 제시 할 수 있고, 비슷한 상황을 어떻게 처리했는지 말해 줄 수 있습니다.

가혹한 조언을하지 마십시오

이는 부분적으로 감가 상각과 관련이 있지만이 항목을 별도로 강조하기로 결정했습니다. 우울증은 익모초 나 허브 차로 치료할 수없는 심각한 상태입니다. 진심으로 돕고 지원하고 싶다고하더라도 "운동하러 가라"나 "마시다 발레리 안"과 같은 단음절의 거친 충고는 우울증을 심각하게 받아들이지 않는다는 생각과 짜증을 유발할 수 있습니다..

조언이 있다면 심리학 자나 심리 치료사에게 연락 한 다음 필요하면 정신과 의사에게 연락하십시오. 때때로 사람은 전문가에게 연락 할 힘을 느끼지 못합니다. 그렇다면 눈에 띄지 않게 도움을 제공하십시오. 인터넷에서 적합한 전문가를 함께 선택하고 상담을 받으십시오..

가짜 재미 피하기

지원을 받으면 고의적 인 격려, 가장 생동감있는 행동을해서는 안됩니다. 가짜 목소리로 배신 당할 수 있으며 이는 질병에 대한 경박 한 태도로 인식됩니다..

우울할 때 사람들은 특히 취약 함을 느끼고 무해한 말에도 예리하게 반응 할 수 있습니다. 일반적으로 아이러니, 풍자, 농담을 표현할 때는주의하십시오. 특정 진술에 대한 반응을 확인하십시오. 그 사람이 평소보다 더 우울하거나 짜증이 난다면 논의하십시오..

일상적인 어려움에 대한 도움

우울한 사람은 단순하고 일상적인 일을하기 위해 엄청난 노력을합니다. 그를 도와주세요 : 그와 함께 가게에 가서 저녁 요리를 제안하고 집안일을 맡으세요.

작은 승리에 대한 찬사

우울증으로 인해 소파에서 일어나는 것은 이미 영웅적인 행위입니다. 당신이 본 것을 보여주고 당신의 노력에 감사드립니다. 예를 들어,“오늘 저녁 식사를 직접 요리 했나요? 당신은 큰 젊은이입니다! 어떤 활동이 당신에게 얼마나 힘든지 알고 있고, 이렇게 맛있는 요리를 만들어 주셔서 기쁩니다. ".

"미끄러지는"경우 접촉을 끊지 마십시오

사람이 슬픔과 무력감을 표현할 때 지원하기 쉽습니다. 그러나 우울증이 항상 이러한 감정의 특징은 아닙니다. 사람들은 더 짜증이 나고 우울할 수 있으며 종종 의사 소통이 어렵다는 것을 알게됩니다. 당신은 실망 할 수 있고, 사랑하는 사람의 회복에 대한 희망을 잃고, 상호 자극을 "잡을 수 있습니다". 환자의 우울한 행동의 영향은 D. Hell의 저서 "The Landscape of Depression"에 설명되어 있습니다.

우울증을 뒷받침하려면 자신의 방향에 부정적인 감정이 있음에도 불구하고 자신이 거기에 있고 지원할 준비가되었음을 보여주는 것이 중요합니다. 또는 감정 부족.

너 자신을 돌봐

우울한 환자를 돕는 것은 피곤합니다. 지원을 제공하고, 새로운 책임을 맡고, 인내와 재치를 보여주는 것은 마음의 평화를 깨뜨릴 수있는 힘든 일입니다. 자신의 상태를 추적하고, 그 사람의 우울증에 대해 전적인 책임을지지 않고, 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 심리학자와 상담하십시오..