자신을 해치지 않고 충동을 없애는 방법

충동을 없애는 방법과 그 이유는 무엇입니까? 의학적 진단에 적용되지 않는 일상적인 의미의 충동 적 행동은 첫 번째 충동에 대한 행동을 나타냅니다. 그리고 대개 성급하고 빠른 결정은 부정적인 결과를 초래합니다. 그러한 사람은 폭발적이고 긴장하며 자신의 행동에 대해 책임을지지 않는 것으로 유명합니다..

더 억제되고 삶의 질을 향상시키는 방법은이 기사에서 고려하십시오..

충동적인 사람은 무엇을 의미합니까-전체 초상화

충동의 정도는 뇌 기능의 특성에 따라 다르며 대부분 유전 적입니다. 대부분의 경우 높은 충동 성은 부정적인 특성으로 간주됩니다. 번개처럼 빠른 결정을 내리는 것은 때때로 일종의 사고 창의성이라고 불리거나 극한 상황에서 도움이 될 수 있다고 믿습니다..

그러나 일반적으로 충동의 영향으로 사는 것은 균형과 합리적 자제와 반대입니다. 앞에서 생각하고 행동의 결과를 분석하지 못하는 것은 사람에게 다양한 종류의 중독 경향을 유발합니다. 이미 그 사람 자신뿐만 아니라 그녀의 환경에도 적용됩니다..

충동적인 사람의 특징 인 네 가지 성격 특성을 자세히 살펴 보겠습니다..

돌진

충동 적 인 사람은 빠른 속도로 인생을 돌진하고 성급하며 오랫동안 한곳에 앉기가 어렵습니다. 그는 자신이 다음 자극에 어떻게 반응할지 모릅니다. 이 품질은 상점 창에서 광고 및 제품 프레젠테이션 전문가가 자주 사용합니다. 결국 지나치게 감정적 인 사람은 불필요한 것을 다시 사려는 유혹과 유혹에 저항 할 수 없습니다..

서둘러는 연구의 적

서둘러는 대인 관계에서도 나타납니다. 정서적 충동 아래서 전혀 입력하지 않는 것이 낫다는 메시지를 보내면 사람과 그들의 행동에 대한 빠른 의견이 표현되거나 형성됩니다. 그런 다음 가능한 한 빨리 문제를 해결하려는 후회감과 열망 이옵니다. 그것은 훨씬 더 말도 안되게 만듭니다. 종종 성급한 사람은 상황의 전체가 아닌 일부만 보는 터널 사고를합니다. 자신과 그의 이익에 집착.

성급한 결정, 깨어진 약속

충동 성은 새로운 상황, 특히 내린 결정의 결과를 냉정하게 평가하는 능력을 감소시킵니다. 더 오래 기다리는 것보다 더 작지만 더 빠른 결과를 선호하는 사람.

이것은 실험적인 소위 "마시멜로 테스트"에 의해 확인되었습니다. 1960 년 미국 심리학자 월터 미셸 (Walter Michel)은 어린이의 자제력을 확인하는 고전이 된 15 분 테스트를 실시했습니다. 테이블과 의자 만있는 빈 방에서 아이는 다음과 같은 조건을 제공 받았다. 15 분 이내에 제공된 마시멜로 나 미국식 마시멜로를 만지지 않고 테이블 위에 올려 놓으면 실험이 끝날 때 두 번째 선물을 받게된다. 즉, 아이는 하나를 가져 가지만 지금 또는 두 개를받습니다..

때로는 마시멜로가 생각보다 더 많은 것을 알려줄 수 있습니다.

심리학자는 시간을 포함하여 테스트 결과를 확인했습니다. 그는 15 분 동안 자신을 자제 할 수 있고 달콤함을 느끼지 못한 아이들이 어른이 된 것을 발견했을 때 어떤 일이 벌어지는 지에 대해 완전한 결론을 내 렸습니다. 추세는 이것이었습니다 : 인생의 성공. 즉, 순간적인 충동을 억제 할 수 있었던 아이들은 실험 당일 마시멜로 1 개를 먹은 아이들보다 인생에서 훨씬 더 많은 것을 성취했습니다..

나중에 테스트 결과가 반박되었습니다. 관계가 전혀 자제력과 성공이 아니라고 믿었습니다. 그리고 사실은 그들을 먹을 여유가있는 부유 한 가정의 아이들 만이 종종 과자를 먹지 않을 수 있다는 것입니다. 따라서 가족의 부는 미래에 성공할 수 있다고 결론지었습니다..

그럼에도 불구하고 Michel의 실험에서 생각할 여지가 있습니다..

사실 충동적인 징후가있는 성인은 자신에게도 약속 할 수 없습니다. 그래서 그는 담배를 끊기로 결심하고 첫 잔치에서 마음을 바꿉니다. 다이어트를하기로 결심하지만 햄버거를 광고하는 유혹적인 배너를 지나면 그는 들어가서 평소보다 더 많이 먹을 것입니다. 그러면 그는 자신을 모욕하지만 약속을 다시 어기는 것이 아프지 않을 것입니다.

성급한 결정을 내리는 것은 더 중요한 삶의 상황에서도 발생합니다. 예를 들어, 한 사람이 마지막 돈으로 값 비싼 차를 살 수 있고 이후에 무엇을 서비스해야하는지 이해할 수 없습니다. 온 가족이 일과 공부를 할 수있는 방법을 모른 채 시골에서 토지 나 주택을 구입하십시오..

그는 또한 종종 다양한 사기 조작에 빠지고 그를 해산하기 쉽고 아름답고 지속적인 광고를 위해 부당한 대출을받습니다. 부주의와 빠른 결과를 얻고 자하는 욕구로 인해 종종 부담스러운 조건에 빠집니다..

지속 가능한 이익의 부족

충동적인 사람은 자신의 직장, 거주지 및 계획을 끊임없이 변경합니다. 일을 끝내지 않고 그가 시작한 일에 대한 관심을 빨리 잃습니다. 한 작업에서 다른 작업으로 이동하면 오랫동안 무언가에 집중하기가 어렵습니다. 그는 미루는 경향이 있습니다. 중요한 일을 나중에 미루고, 더 즐거운 일에주의가 산만 해지는 경향이 있습니다. 예를 들어 소셜 네트워크를 고수하고, 친구와 채팅하고, 차를 끓입니다..

스릴이 필요하다

충동 성의 위험한 결과는 다양한 중독의 발달입니다.

  • 알콜 중독;
  • 담배;
  • 마약;
  • 경기;
  • 인터넷에서;
  • 쇼핑에서;
  • 음식에서;
  • 섹스에서.

충동적인 사람은 새롭고 극단적 인 경험을 끊임없이 필요로합니다. 따라서 그는 위험한 운전, 스포츠 및 위험과 관련된 직업을 선택합니다. 개인적인 관계에서, 불신앙, 우연한 관계, 처음부터 관계의 명확화.

이 모든 징후에는 약한 의지력, 자제력 문제와 같은 통합 요소가 있습니다. 동시에 충동적인 사람은 매우 취약하고 자존감이 낮습니다..

그리고 그러한 무모함은 삶에 거의 도움이되지 않지만 모든 사람이 그것을 없애기 위해 서두르지는 않습니다. 예, 사실 그렇게 간단하지 않습니다. 어떤 경우에는 전문 심리학자와 협력해야합니다. 특히 성급하고 억제되지 않고 신경질적인 행동의 이유가 어린 시절에받은 외상 때문이라면 더욱 그렇습니다..

스스로 충동을 줄이려는 진정한 욕구가 있다면 열심히 노력하고 적절한 시간을 투자해야합니다. 그러나이를 위해 우리는 완전히 새로운 삶의 질을 얻게 될 것입니다..

행동과 생각의 충동을 없애는 방법

충동을 줄이려면 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 부정적인 특성에 맞서 싸우는 것이 아니라 긍정적 인 특성을 개발하고 강화할 필요가 있습니다. 이것이 핵심 전략입니다.

우리가 불리한 특성으로 고생하기 시작하자마자 그들은 새로운 활력으로 꽃을 피워 실패하거나 성취되지 않은 행동의 좌절감을 불러 일으킨다. 예를 들어, 우리는 지출을 자제하기 시작하고 봄이 확장되고 구매 충동이 몇 배 더 강해집니다. 우리는 하루를 계획하고 일정을 작성하지만 동시에 이전보다 생산적인 행동이 훨씬 적습니다. 우리는 자신을 저항하는 것 같습니다. 그리고 우리는 아무것도 우리에게 도움이되지 않을 것이라는 생각에서 더욱 확증됩니다..

따라서 부분이 아니라 전체를 점진적으로 바꿔야합니다. 다음 7 가지 포인트에서 개선하거나 새로 만듭니다.

  1. 자다
  2. 영양물 섭취
  3. 마음 챙김 선택
  4. 일기 쓰기
  5. 의사 결정 지연
  6. 새로운 신념
  7. 취미

단기적인 수면 부족조차도 만성적 인 수면은 말할 것도없고 우리에게 나쁜 농담이 될 것입니다. 우리는이 중요한 요소를 과소 평가하는 경향이 있습니다. 자정 이후에 잠자리에 드는 것이 거의 일반적입니다. 반면, 전체 유기체의 복원은 20.00에서 24.00까지 수면 중에 발생합니다. 또한 완전한 어둠과 침묵 속에서 휴식을 취해야 만 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 나머지 한 시간 전에 강한 감정을 불러 일으키는 정보 나 동영상을 너무 많이 보지 않는 것도 중요합니다..

모두가이 규칙을 알고있는 것 같습니다. 그러나 그들의 위반은 정확히 우리가 더 충동 적이된다는 사실로 이어집니다..

이 상태에서 정확하고 균형 잡힌 결정을 내리는 것은 불가능합니다. 그건 그렇고, 수면 부족의 영향은 남성보다 여성에게 더 강합니다..

영양물 섭취

우리의 두뇌는 생산성을 높이기 위해 양질의 영양이 필요합니다. 음식은 일어난 방식이 아닙니다. 충동을 줄이기위한 전제 조건. 이 경우 음식 섭취량은 균일하고 다양해야합니다. 그리고 물론 토닉 음료 제외.

공복 상태에서 결정을 내려서는 안됩니다. 아마도 그들은 틀릴 것입니다. 때때로 우리의 두뇌는 음식의 필요성과 수면의 필요성을 혼동합니다. 그리고 이러한 요구 사항이 모두 충족되지 않으면 충동적인 행동의 위험이 크게 증가합니다..

마음 챙김 선택

이제 그들은 "여기 그리고 지금"에 대해 많이 이야기하지만 항상이 메시지의 의미를 이해하지는 않습니다. 때때로 그들은 삶을 오늘날과 같이 생각하는 것을 선호합니다. 또는-지금 만 괜찮 았다면 어떻게 든 거기에서 가장 중요한 것은 지금 내가 쌓이는 것입니다. 그러나 내가 어떻게 긁어 모을 것인지, 나는 그것에 대해 생각하지 않았고, 나는 "여기 그리고 지금"에 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다.

마음 챙김은 조금 다릅니다. 자각은 매 초마다 주변에서 일어나는 일을 알아 차리고 지금 자신을 느끼는 것입니다. 당신이 진정 누구인지 이해할 때. 당신은 당신의 생각이 아니라 당신의 감정이 아닙니다. 생각과 감정이 왔다가 간다. 이 상태에서 우리는 기분을 조절할 수 있습니다.

일기 쓰기

글쓰기는 점차적으로 생각을 구조화하는 것뿐만 아니라 감정을 이해하는 데에도 유용합니다. 또는 오히려 그들을 추적하는 방법을 배우기 위해. 마지막뿐만 아니라 하루 종일 그러한 일기를 보관하는 것이 좋습니다. 그 안에서 발생하는 모든 감정을 설명하십시오. 보통 우리는 특정한 것들에만 반응한다는 것이 밝혀졌습니다. 이것을 깨닫고 성가신 요소에 대한 태도를 바꾸는 것이 중요합니다. 예를 들어, 무언가가 잘 풀리지 않으면 내 기분이 항상 상합니다. 그런 다음 나는 모든 사람과 모든 것을 무너지기 시작합니다. 모든 것이 그렇지 않습니다. 그렇지 않습니다. 모든 것이 방해하고 격분합니다..

일기를 쓰는 것은 명상과 같다

그래서 우리는 감정에 대한 권리가 있습니다. 우리는 살아 있습니다. 그러나 중요한 것은 내가 왜 화가 났는지 이해하고 실패에 대해 그렇게 화를 내지 않으려 고 노력한다는 것입니다. 그리고 다음 번에는 그것을 사는 데 3 일이 아니라 3 분이 걸립니다. 그리고 난 그냥 해결되지 않은 것을 고치기 시작합니다.

의사 결정 지연

이것은 충동 구매에 관한 것입니다. 그것은 우리 자신이 우리에게 필요한 것을 모르기 때문이며 크고 아름다운 쇼핑 센터에 가면 모든 것을 사고 싶어합니다. 자신에게 맞는 것을 부인하지 말고 하루 만에 구매 결정을 내리십시오. 우리가 본 상품에서 감정의 물결을 통과 한 후, 격일로 우리는 더 이상 우리가 원하는 대부분을 기억하지 못합니다. 일단 새로운 작은 쇼핑 센터에 도착해서 그곳에서 필요한 물건을 많이 보았습니다. 지금은 사지 않을 생각이어서 내가 좋아하는 것에 대해 휴대폰에 메모하기로 결정했습니다.

얼마 동안 나는 내가 본 것에 대한 인상을 여전히 기억했습니다. 그러나 시간이 흐르고 불필요한 항목을 전화로 지우고이 목록을 발견했으며 처음에는 그것이 무엇인지조차 이해하지 못했습니다. 그리고 내가 기억할 때, 나는이 모든 것이 정말로 필요 했는가를 알고 놀랐습니다..

우리는 판매의 다른 쪽에서 판매자가 자신의 제품이 눈에 띄고 구매되도록 많은 노력을 기울인다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리가 이것에 쉽게 굴복한다는 것은 분명합니다. 그러나 이러한 충동은 당신이 의도적으로이 그물에 유인된다는 것을 깨달을 때 약해집니다..

모든 쓰레기를 사고 싶은 충동에 맞서 싸우는 또 다른 방법은 해당 월 또는 시즌의 중요한 구매 목록을 만드는 것입니다. 예를 들어, 이번 달에는 새 바지 하나, 셔츠 두 장, 부츠가 필요합니다. 더욱이, 우리는이 목록을 우리가 이미 가지고있는 것들과 결합하거나 단일 이미지를 생성하도록 만듭니다. 이것은 어디에도 맞지 않기 때문에 우리가 어쨌든 입지 않을 이질적인 품목을 사는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이 목록은 눈에 잘 띄는 곳에 게시합니다..

우리가 가게에 갈 때 우리는 셔츠를 찾고 목록에 올 때까지 다른 셔츠를 보지 않습니다..

새로운 신념

우리는 결정을 내릴 때 우리의 신념에 따라 인도받는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 우리는 나쁜 습관을 없애고 싶지만 이것이 불가능하다고 확신합니다. 우리는 어떤 사람들과 더 정중하게 의사 소통 할 것이지만, 그들이 이것에 합당하지 않거나 어쨌든 좋은 대우를 결코 이해하지 못할 것이라고 확신합니다. 그러나 사실 이것은 우리 머리에서만 사실입니다. 신념을 바꾸고 사건에 대한 새로운 전망을 만들어서 우리는 우리 자신에게 많은 새로운 기회를 열어줍니다..

예를 들어, 우리가 더 생산적인 접근 방식이나 아이디어에 집중하고 부정적인 믿음을 다른 것으로 바꾸면 악순환에서 벗어날 것입니다. 예를 들어, 우리는 이미 성공한 것처럼 행동하고 그 사람을 매우 좋은 것처럼 대할 것입니다. 가게에 가면 그 안에있는 수백 톤의 물건이 모두 필요하지 않다고 확신 할 것입니다. 우리는 진정한 필요와 충동을 구별 할 수 있다고 확신합니다..

취미

인내심을 키우는 취미는 충동을 없애는 데 도움이됩니다. "특정에서 전체로"프로세스가있는 클래스. 예를 들어 뜨개질이나 웹 디자인을 배울 수 있습니다. 케이크를 굽거나시를 쓰는 법을 배우십시오.

창의적인 효과가있는 수업 (그림 공부 또는 그림 자체)도 잘 작동합니다. 예를 들어, 먼저 그림을 숫자로 구입하여 칠할 수 있습니다. 종종 캔버스와 페인트로 세트로 제공되므로 창의적인 활동의 결과를 실내에 적절하게 배치 할 수 있습니다..

완성

충동을 제거하는 방법에 대한 질문을 요약하면 가장 중요한 것은 생각과 행동에서 삶에서 서두르지 않는 것을 강조하는 것입니다. 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만 그만한 가치가 있습니다. 내부가 조용할수록 외부가 더 선명 해집니다..

싸우는 방법 충동. 충동, 파괴에 대한 갈망

충동적인 행동은 일반적으로 사람에게 많은 문제를 가져옵니다. 행동과 의사 결정에서 충동을 극복하는 방법은 무엇입니까? 결국 충동적인 행동은 대부분 파괴에 대한 갈망의 형태로 나타납니다. 이것은 일반적으로 사람에게 매우 어려운 상황을 만듭니다..

충동적인 행동은 그 사람 자신에 의해 통제되지 않으며, 결정과 행동은 논리적 설명을 무시하고 자발적으로 "갑자기"발생합니다..

행동의 충동 성은 운동이나 언어 활동의 의식 공격에 의해 통제되지 않는 (또는 제대로 통제되지 않은) 형태로 나타날 수 있습니다. 충동적인 행동은 공격 후 환자가 자신을 통제 할 수 없다는 것을 후회할 때 그에 대한 비판적인 태도를 동반 할 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 그러한 행동에 대한 비판이 사라질 수 있습니다..

우리의 전문가들은 뇌 기능 회복에 기여하고 인간 행동의 안정화에 기여하며 자신의 감정 상태에 대한 통제력을 높이는 독특한 기술을 개발했습니다..

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충동이란??

행동의 충동 성은 수행되는 결과를 고려하지 않고 정보 또는 상황의 사전 논리적 처리없이 변덕에 따라 행동하는 갑작스럽고 피할 수없는 경향입니다. 충동적인 행동은 일반적으로 잘못 고려되거나, 조기에, 지나치게 위험하거나 상황에서 부적절하여 일반적으로 부정적인 결과를 초래합니다. 그러한 행동은 의도 한 목표의 달성과 성공의 달성을 위태롭게합니다. 신속하게 취한 조치 나 결정이 긍정적 인 결과를 가져 오면 충동적인 행동의 징후로 간주되어서는 안됩니다. 일반적으로 그러한 행동은 용기, 빠른 의사 결정 및 창의성의 지표로 해석됩니다. 그러나 그러한 순간은 단기적 혜택의 선택이 장기적 혜택을 희생하면서 우세한 상황과 구별되어야합니다. 단기적 혜택에 대한 충동적인 순간에 장기적 혜택에 해를 끼치는 선택이 있다면, 더 높은 신경 활동 장애의 증상에도 동일하게 적용됩니다.

충동을 수반하는 표현

  • 타인에 대한 적대감 또는 공격성.
  • 좌절감 또는 과민 반응의 쉬운 시작.
  • 분노의 폭발.
  • 비명을 지르고 물건을 던져.
  • 충동은 신체적 상해, 고통을 유발합니다..
  • 부수거나 부수려는 충동.

충동적인 행동은 본질적으로 고통 스러울 수 있으며 (즉, 정신 장애의 징후 일 수 있음)이 경우 정신과 의사 또는 심리 치료사의 도움이 필요합니다. 이 기사는 이러한 주에 관한 것입니다. 또한 정신적으로 건강한 사람들 에게서도 충동적인 행동을 관찰 할 수 있습니다. 의사의 임무는 충동 적 행동의 진정한 원인을 정확하게 식별하고 건강한 사람과 장애가있는 사람을 구별하는 것입니다..

무엇이든 부수거나 파괴하려는 충동

무언가를 부수거나 파괴하려는 충동, 파괴에 대한 갈망의 공격은 항상 증상입니다. 즉, 이것은 질병이나 고통스러운 상태의 징후입니다..
이러한 행동이 종종 알코올 중독 또는 약물 중독 상태에서 나타나는 경우 의사는 이러한 상태를 독성 뇌병증으로 분류합니다..

의사가 구별하는 또 다른 범주는 충동 적 행동 또는 충동 조절 장애입니다..

충동 및 행동 조절 장애

충동 조절 장애 (ICD)는 서양 과학 문헌에 널리 퍼져있는 범주입니다. 우리나라에서는 전문가들이 충동 조절 장애 또는 충동 행동이라는 용어를 사용합니다. 이 장애를 별도의 질병이나 진단으로 간주해서는 안됩니다. 이것은 동일한 유형의 증상이 있음을 나타내는 용어입니다. 이 상태의 증상은 다음과 같습니다..

이러한 장애 (증상 학)는 일반 정신 장애의 맥락에 포함되며, 일반적으로 환자와 그 환경은 일반적으로 사회적 및 직업적 활동의 현저한 악화를 감지 할뿐만 아니라 법적 및 재정적 어려움으로 이어질 수 있습니다. 의학 연구에 따르면 충동 적 행동으로 나타나는 행동에 대한 상황 적 통제의 상실 또는 위반이 치료에 잘 반응 할 수 있지만, 이것이 성격 특성, 난잡함 또는 변덕스럽고 부실한 양육의 징후라고 믿고 그러한 문제로 의사와 상담하는 사람은 거의 없습니다. 충동적인 행동에는 여러 종류가 있습니다

충동적인 행동

  • 도박 중독;
  • 도벽;
  • Trichotillomania;
  • 충동 적 무력화 (파괴 또는 파괴하려는 충동)
  • 파이로 매니아;
  • 피부 따기;
  • 충동적인 성행위
  • 식습관의 충동적인 변화;
  • 충동 구매.

이러한 장애는 과도하거나 항상 환자 자신과 환경에 문제를 일으키는 순간적인 충동에 저항하는 데 어려움이 있다는 특징이 있습니다..

충동 적 행동 장애는 청소년과 성인 사이에서 매우 흔하고 삶의 질이 현저하게 저하되지만 행동 심리 치료 및 약리 요법으로 효과적으로 치료됩니다..

이 검토의 목적은 신경 스펙트럼 장애를 포함한 충동 행동 증후군을 포함 할 수있는 정신 장애의 임상상을 제공하고 이러한 장애의 약리학 적 치료에 대한 증거를 검토하는 것입니다..

장애의 주요 특징

충동 조절 장애의 발달에 대한 일반적인 임상 적, 유전 적 및 생물학적 특성의 영향의 정도에도 불구하고 이러한 장애의 발생 메커니즘은 완전히 명확하지 않습니다.

충동 조절 장애에는 다음과 같은 기본적인 특성이 포함됩니다.

  • 불리한 결과에도 불구하고 반복적 인 충동 행동;
  • 문제 행동에 대한 통제력 부족;
  • 충동적인 행동이나 그러한 상황에의 참여에 대한 압도적 인 욕구 또는 "갈망"상태;
  • 충동적인 행동의 순간에 사람은 만족을 경험합니다.

이러한 특징은 충동 조절 장애를 행동 중독으로 설명하도록 이끌었습니다. 일부 전문가는 종종 그러한 증상을 강박 행동으로 간주합니다. 이 관계는 아직 완전히 이해되지 않았지만 이러한 개념의 정의에는 약간의 차이가 있습니다..

충동과 강박

충동 성-부정적인 결과를 고려하지 않고 내부 또는 외부 자극에 대한 빠르고 자발적인 반응에 대한 경향으로 정의됩니다..

강박성은 불안, 고통, 위험 등을 줄이거 나 예방하기 위해 반복적이고 강박적인 행동을하는 것으로 정의됩니다. 이러한 행동은 즐거움이나 만족을 가져다주지 않습니다..

오히려 이러한 유형의 행동 장애는 반대되는 것으로 간주되어야합니다. 그러나 강박성과 충동 성은 동일한 정신 장애의 맥락에서 동시에 발생할 수 있으므로 특정 행동 장애의 치료를 포함하여 진단과 이해를 복잡하게 만듭니다..

충동적인 행동에 저항하는 9 가지 방법 또는 자제력을 유지하는 방법?

우리는 어린 시절에 충동적인 행동을 억제해야하는 이유를 거의 설명하지 못하며, 동시에 그것은 우리의 평온함, 자신감, 자제력, 궁극적으로는 성공의 기초 중 하나입니다. 따라서 순간적인 충동과 욕망에 이끌 리지 않는 능력은 매우 중요하고 중요합니다..

당신은 테이블에서 일어나 냉장고에 가서 소시지 한 조각을 집어 들고 죄책감, 화가 나고 자신에게 화를냅니다..

옷장의 내용물을 분석 해보면 그 안에있는 물건의 절반이 마음에 들지 않는다는 것을 알게됩니다. 그들을 버리는 것은 유감이지만 착용이 불가능합니다. 나는 그들이 일종의 순간적인 광기의 상태에서 자발적으로 습득되었다는 것을 막연하게 기억합니다. 다시 당신은 죄책감과 좌절감을 느낍니다..

원칙적으로 충동 적 행동은 과거에는 우리에게 필요했고, 지금은 음식, 섹스, 위험에 처한 구조와 같은 상황에서 빠른 행동을 위해 부분적으로 필요했습니다. 또 다른 한 가지는 이제 세상이 바뀌었고 충동은 실제로 생존, 중독 및 기타 유형의 비 효과적인 행동에 실제로 기여하는 것보다 우리의 존재를 더 복잡하게 만든다는 것입니다..

우리가 할 수있는 이유?

충동 적으로 행동하는 이유는 무엇입니까? 결국, 우리는 나중에 그들 대부분을 후회할 것이라는 것을 압니다..

사실 꽤 간단합니다. 대부분의 경우 다음과 같은 사슬이 나타납니다. 우리에게는 충동이 있습니다. 이유는 우리가 이것을 할 필요가 없다고 말합니다. 그러나 잠재 의식 수준의 무언가는 이미 이것이 우리가 할 권리가 있다고 주장합니다. 이것이 우리가 마땅한 것입니다. 즉, 충동적인 행동을하는 순간 우리는 죄책감을 피하기 위해 필요한 변명을 가지고 있습니다. 그리고 행동이 필요한 강한 욕망이 있습니다. 이러한 조건에서는 저항하는 것이 거의 불가능합니다..

자제가 약해질 때?

자제를 억제하기가 객관적으로 어려운 상황이 있습니다. 예를 들어, 우리는 매우 짜증이납니다. 많은 시간을 여행하는 동안 아이들은 잠시 동안 침묵하지 않았습니다. 그 후에 충동 적으로 행동하는 능력이 여러 번 증가합니다..

우울증과 비슷한 상태에 있다면, 무엇이든 통제 할 수 있다는 사실에도 의존해서는 안됩니다..

자제력을 향상시키는 방법?

주의를 분산 시키십시오

충동을 따르기 시작할 때 다른 것에주의를 돌리십시오. 임펄스는 산만하면 쉽게 사라질 수 있다는 점에서 흥미 롭습니다. 다른 것으로 전환하면 상황을 제어 할 시간을 벌거나 전환하여 몇 분 후에도 충동을 기억하지 못합니다..

사랑하는 사람, 친구 및 지인 유치

우리 스스로 충동을 다루는 것은 극도로 어려울 수 있지만, 우리에게 지적 할 때 종종 매우 쉽습니다. 즉, 우리가 일부 의무를 위반 한 것으로 유죄 판결을 받으면 우리의 효율성이 여러 번 증가하여 권위있는 연구로 확인됩니다..

숨으로 충동을 무너 뜨리세요

호흡은 자신을 "느려 야"할 때 보편적 인 기술입니다. 충동은 항상 긴장입니다. 마치 스프링이 갑자기 자물쇠를 잃고 곧게 펴지기 시작한 것과 같습니다. 호흡을 통해 상황을 제어 할 수 있습니다. 특별한 호흡 기술을 배우거나 몇 번의 심호흡으로 제한 할 수 있습니다..

자신을 잡아라

충동이 있다는 것을 거의 항상 알고 있습니다. 당신은 당신의 통제력을 줄일 수있는 핑계가있을뿐입니다. 따라서 그러한 순간에 멈추고 스스로에게“나는 지금 무엇을하고 있는가?, 무슨 일이 일어나고 있는가?”라는 질문을하는 것이 중요합니다. 왜 멈출 수 없습니까? ". 확실히 냉정하고 종종 충동을 따르지 않습니다. 이것은 추진력을 제어 영역으로 이동하고 차단하는 데 도움이됩니다..

미리 계획

충동은 종종 당신에게 잘 알려진 여러 가지 이유로 발생합니다. 무엇을 할 것인지, 어떻게 그를 저항 할 것인지 미리 생각하십시오. 그런 다음 충동의 순간에 당신은 기성품의 반작용 계획을 갖게 될 것입니다.이 계획은 점차적으로 완전한 자동화로 해결 될 수 있습니다..

의지력 개발

의지력은 합리적인 관점에서 우리의 삶을 인도 할 수있는 다용도 도구입니다. 이러한 관점에서 충동 행동은 완전히 비합리적이며 의지력이 대처하는 데 도움이됩니다..

꾀하다

규칙적인 명상은 자제력을 습득하는 데 도움이 될 수 있으며, 더 중요한 것은 우리의 욕구와 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 다시 말해, 명상은 우리가 욕망을 따르지 않고 자신과 우리가 정말로 필요한 것을 더 잘 이해하도록 도와줍니다..

자존감 증진

충동을 느끼 자마자 극복 할 수 있다면 어떤 기분이 들지 기억하십시오. 자존감, 자존감 수준을 높일 수 있으며, 이는 죄책감을 불러 일으키는 순간적인 욕망의 만족 이상을 기쁘게 할 수있는 것입니다..

무엇이든 다시 시작하십시오.

여전히 충동에 굴복한다면, 이제이 한계가 더 이상 존재하지 않는다고 결정할 수 있습니다. 즉, 다시 나쁜 습관에 빠져들 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 입장입니다. 좌절한다면, 약점에 굴복하지 말고 처음부터 다시 시작하여 비 구조적 행동에 빠지는 시간을 가지십시오..

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  • 저작권 자료

저는 심리학자입니다. 저는이 블로그를 편집하고 직접 작성합니다. 이제 나는 나르시시즘, 심리적 학대, 관계, 성격 위기, 내 삶에 대한 책임감, 자존감 증가, 실존 적 문제의 주제에 상당한 관심을 기울입니다. 상담 비용은 시간당 3000 루블입니다. t. +7 926 211-18-64, 직접 (격리 기간 중 6 월 중순까지 Skype를 통해) (Moscow, m. Maryina Roshcha) 또는 Skype (barbaris71)를 통해.

충동을 극복하는 방법

이 글은 Trudi Griffin, LPC, MS와 함께 공동 작성되었습니다. Trudy Griffin은 위스콘신에 거주하는 면허 심리 치료사입니다. 2011 년 Marquette University에서 임상 심리 치료 석사 학위를 받았습니다..

이 기사에 사용 된 출처의 수 : 19. 페이지 하단에 출처 목록이 있습니다..

과도한 충동은 우리 삶의 여러 영역에서 많은 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 식료품 점에서 행동에 대한 자발성과 무분별 함은 계획 한 것보다 더 많은 돈을 지출하거나 건강하고 건강한 음식 대신 모든 종류의 건강에 해로운 음식을 사게 될 수 있습니다. 학교 나 대학에가는 대신 예기치 않게 쇼핑을하거나 체육관에가는 대신 비디오 게임을 할 수 있습니다. 효과적인 조직 도구를 사용하면 충동을 줄일 수 있습니다. 집중력 향상에 도움이되는 행동을 취하고 일상적인 습관을 개발하십시오..

충동-왜 나쁘고 제거하는 방법

많은 아이들이 생각없이 일을하는 경향이 있습니다. 그들은 다른 아이들에게서 장난감을 가져 와서 싸우고 무례하게... 그런 다음 다시는 이와 같지 않을 것이라고 약속합니다. 그리고 다시 새로운 방식으로...

그러나 충동으로 고통받는 것은 아이들 만이 아닙니다. 이것은 성인에게도 적용됩니다.

성인의 비결은 충동 성이 좋은 사회적 기술 뒤에 숨어 있거나 심지어는 "닫힌 문 뒤에"숨어있을 수 있다는 것입니다. 성인 자신은 자신이 얼마나 충동 적인지 깨닫지 못할 수도 있습니다..

지나치게 충동적인 경향은 관계를 방해하고 경력에 영향을 미치며 건강까지 해칠 수 있습니다..

이 기사에서는 충동이 무엇인지, 무엇이 문제인지, 그리고 그것을 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다..

충동이란??

심리학에서 충동 성은 자신의 행동의 결과를 미리 생각하지 않고 자신의 충동을 따르는 경향으로 나타나는 성격 특성으로 간주됩니다..

이는 성급한 결정을 내리고 나중에 후회할 일을 표현하고 불필요하게 위험한 활동을하는 경향이 있음을 의미합니다..

충동 적이 지 않다고 생각되면 다시 생각하십시오. 충동은 술집에서 술에 취한 춤과 같이 거칠고 시끄럽고 무모한 행동으로 나타날 필요가 없습니다..

외부에서 보면 충동적인 사람들은 적어도 대부분의 삶의 영역에서 종종 아주 평범 해 보입니다. 그들은 좋은 직업, 많은 친구 등을 가질 수 있습니다..

더욱이, 이러한 결정이 성공적이라면 신속하게 결정을 내릴 수있는 능력은 그러한 사람들에게 흥미롭고 흔하지 않은 무모한 이미지를 만들 수도 있습니다. 때로는 그러한 사람이 매우 성공하여 문제를 더 많이 다룹니다..

현실은 그러한 사람들의 충동적인 성격이 비록이 혼란이“닫힌 문 뒤에”있다고하더라도 그들의 삶의 일부 영역에서 혼란을 야기한다는 것입니다. 이러한 영역은 친밀한 관계, 재정, 식습관, 알코올 및 때로는 물질 사용이 될 수 있습니다..

충동으로 고통 받는지 확인하는 방법?

심리학자와 정신 건강 전문가는 충동을 진단하기 위해 여러 가지 검사를 사용합니다. 이러한 테스트는 다양하지만 일반적으로 다음과 같은 항목을 테스트합니다.

주의 습관.

  • 당신은 한 활동에서 다른 활동으로 점프하며 끊임없이 산만 해집니다.?
  • 당신은 강의, 세미나, 회의 등에 안절부절 못합니다..

행동을 취하는 방식.

  • 당신은 "오프 핸드"로 행동하는 것을 좋아하는 사람입니다.?

계획 기술.

  • 공휴일과 행사 등을 미리 계획하거나 "어떻게 진행되는지"?
  • 근무일을 계획하거나 상황에 따라 행동합니까?
  • 돈을 저축하거나 별다른 생각없이 지출합니다.?

당신의 자기 통제.

  • 당신은 당신이 의미하지 않은 것을 말합니다?
  • 예를 들어, 안전한지 확인하지 않고 차도를 가로 질러 달리는 등 불합리한 위험을 감수합니다.?
  • 식습관 조절의 어려움?

일관성있는 능력.

  • 프로젝트를 완료 할 수 있습니다.?
  • 직업을 바꾸거나 자주 이사하는 경향이 있습니다.?
  • 끊임없이 새로운 취미를 시작한다고 말할 수 있습니까??

뇌가 생각하는 방식.

  • 당신의 생각은 한 주제에서 다른 주제로 돌진합니다.?

결정을 내리고 정당화하는 방법.

  • 당신이 매우 빨리 결정을 내리는 그런 것이 있습니까??
  • 이유없이 항복하십니까??

내가 왜 그렇게 충동 적이야?

유전학은 요인 중 하나입니다. 신경 과학자들은 충동 성이 뇌의 특정 부분, 특히 전두엽 피질과 관련이 있음을 발견했습니다..

환경도 중요한 요소입니다. 과학계에서 현재 인식하고있는 어린 시절의 외상은 뇌 발달에 가장 직접적인 영향을 미칩니다. 어린 시절의 트라우마를 경험 한 많은 사람들이 성인기에 충동으로 고통받습니다.

양극성 장애 (충동은 양극성 장애의 주요 증상 중 하나)에 대한이 연구에 따르면 참가자의 81 %가 외상을 경험했습니다. 동시에 71 %는 신체적 학대, 68 %는 성적 학대, 62 %는 가정 폭력을 목격했다고보고했습니다..

또한 충동 성은 외상성 뇌 손상의 배경 또는 예를 들어 신경 퇴행성 질환으로 인한 뇌 손상의 결과로 나타날 수 있습니다..

충동과 관계

충동은 사람들과의 관계에 혼란을 줄 수 있습니다..

그녀는 결과에 대해 생각하지 않고 말하도록 강요합니다. 당신의 말로 당신은 원한을 불러 일으키고 사랑하는 사람들을 자신에게서 멀어지게합니다. 당신의 행동은 혼란스럽고 이해하고 받아들이 기 어렵습니다. 결과적으로, 당신은 매우 외로움을 느끼고 낮은 자존감과 수치심으로 고통받을 수 있습니다..

개인적인 관계에서 충동 성의 가장 일반적인 표현 중 하나는 밀고 당기는 패턴입니다. 이것은 경계 성 인격 장애가있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 충동적인 장난은 너무 부끄러워서 도망 칠 수 있습니다. 그리고 사랑하는 사람을 되찾기 위해 싸워야합니다.

충동은 파트너를 위해 잘못된 사람을 선택하도록 강요 할 수도 있습니다. 당신은 당신이 따뜻하고 친밀하고 성실한 관계를 가진 사람들과 데이트하는 것이 아니라 당신의 장난을 받아 들일 사람들과 데이트하는 경향이 있습니다. 장기적으로 이것은 우울증뿐만 아니라 외로움에 대한 강렬한 느낌으로 이어질 것입니다..

직장에서의 충동

직장에서 충동은 동료와의 관계에서 마찰로 이어질 수 있습니다. 때때로 당신은 생각하지 않고 무언가를 말하고 생계를 위해 누군가를 만집니다. 시간이 지남에 따라 팀에서 당신의 의견이 떨어집니다. 이 때문에 일을 점점 더 좋아하게되고 더 많은 스트레스와 불안을 경험하게 될 것입니다..

어떤 사람들에게는 직장에서의 충동이 훨씬 더 심각한 문제로 이어집니다. 무례한 전자 메일로 인해 갑자기 종료 될 수 있습니다. 그러면 당신은 당신의 결정을 크게 후회할 것입니다..

또는 충동이 회사 규칙에 어긋나거나 소중한 고객을 화나게하면 해고 될 수 있습니다. 장기적으로 이것은 당신이 종종 실업 상태가되거나 충동적인 외출을 막기 위해 사람들과 의사 소통 할 필요가없는 위치에서 일할 것이라는 것을 의미 할 것입니다. 즉, 그러한 일에는 아무런 문제가 없지만 사람들과의 접촉을 최소화하는 것은 종종 소득 제한과 실현되지 않은 잠재력을 의미 할 수 있습니다..

충동과 관련된 정신 상태

충동의 증상이있는 정신 상태 :

  • 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD).
  • 과식.
  • 알코올, 약물 남용.
  • 도박 중독.
  • 섹스 중독.
  • 반사회적 성격 장애.
  • 양극성 장애.
  • 인터넷 중독.
  • 쇼핑 홀 리즘.

충동에 시달리면 어떻게해야하나요?

충동의 본질, 즉 자제력과 객관적 사고의 결여는 단순히 존재를 멈추기로 "결정"함으로써 충동을 멈추는 것이 효과가 없을 가능성이 높다는 것을 의미합니다..

한 가지 옵션은 전문 치료사를 만나는 것입니다. 거기에서인지 행동 치료, 마음 챙김 기술, 변증법 행동 치료 등과 같은 다양한 기술을 제공받을 수 있습니다..

그러나 어떤 이유로 심리 치료사에게 의지하고 싶지 않지만 동시에 충동을 없애고 일반적으로 완전히 다른 사람이 될 의도로 스스로 일할 준비가되어 있다면 계속 읽으십시오..

위에 쓰여진 것처럼 충동의 근원은 한때 경험했던 어린 시절의 트라우마입니다. 따라서 이러한 어린 시절의 고충과 부상에서 혐의를 제거하여 영향을받지 않도록하는 것이 합리적입니다. 이것은 기억에서 당신의 과거를 지우는 것이 아니라 과거가 당신을 통제하는 것을 멈추게하고, 내면의 악마에서 지루한 기억으로 변하는 것에 관한 것입니다..

과거가 퇴원 한 후 (그리고 이것은 이미 감정적 반응의 강도를 감소시키는 심각한 결과로 이어질 것입니다), 행동의 관점에서 충동을 해결하는 데주의를 기울여야합니다.

이와 관련하여 가장 좋은 것은 최근 과거를 자세히 살펴보고 충동 적이었을 때 그 에피소드를 찾는 것입니다. 병행하여 현재의 반응을 관찰해야합니다. 시간이 지남에 따라 충동 성이 다소 예측 가능한 패턴으로 나타납니다..

귀하의 임무는이 패턴을 정의하고 가능한 한 자세히 설명하는 것입니다..

예를 들어, 당신은 성급하게, 감정적으로, 당신이 보내지 말았어야 할 메시지를 보냈는데, 이제 당신은 그것을 후회합니다. 이 사건에 대해 다음과 같은 측면에서 설명하는 것이 좋습니다.

  • 외부 환경에서이 메시지를 보내도록 요청한 사항?
  • 스스로 메시지를 보내도록 유도 한 것 (그 순간의 생각, 감정)?
  • 어떤 상황에서이 메시지를 보내지 않겠습니까??
  • 지금이 메시지를 보낸 이유?
  • 대답이“생각하지 않았다”였다면 메시지를 보내지 않으려면 무엇에 대해 생각해야한다고 생각하십니까??
  • 인간의 반응은 어땠습니까??
  • 메시지를 보냈을 때 기분이 어땠나요? 그 순간 어떤 생각과 감정을 가졌습니까?
  • 그 사람이 반응했을 때 기분이 어땠나요? 그 순간 어떤 생각과 감정을 가졌습니까?
  • 지금 이것에 대해 어떻게 생각하세요?
  • 부끄럽다면 왜? 당신은 무엇을 두려워합니까?
  • 이 사람이 지금 너에 대해 어떻게 생각한다고 생각하니?
  • 이 사건 전에 그가 당신에 대해 어떻게 생각했다고 생각하세요??
  • 이런 식으로 행동 할 때 다른 사람들에게 어떤 이미지를 형성합니까??
  • 돌아가서 고칠 수 있다면 정확히 무엇을 하시겠습니까??
  • 이 모든 상황에서 어떤 결론을 도출 할 수 있습니까??
  • 이 상황에 대해 어떻게 확신합니까??
  • 당신의 행동이 옳은 이유?
  • 왜 당신의 행동이 잘못 되었습니까??
  • 당신이 이런 식으로 행동했다는 사실을 알게 된 당신의 신념은 무엇입니까??

마지막 요점에 집중해야합니다. 모든 깊이 자리 잡은 부정적인 감정 반응은 몇 가지 제한적 신념에 기초합니다..

나는 여기와 분노와 관련된 제한적 신념 목록에 신념을 제한하는 것에 대해 썼습니다. 이 기사는 자신의 연산 증폭기에 대한 생각으로 이어질 수 있습니다..

충동 성 측면에서 이제 내 마음에 떠오르는 연산 증폭기의 작은 목록이 있습니다. 당신이 더 많은 것을 찾을 수 있다면 코멘트를 작성하십시오.!

  • 나는 감정적 인 사람이다.
  • 나는 감정이 강하다.
  • 감정없는 삶은 지루하고 재미 없어.
  • 감정이 없으면 지루하고 재미 없어.
  • 내가 감정적이지 않으면 내 모든 문제는 그 의미와 의미를 잃을 것입니다..
  • 아무것도 신경 쓰지 않고 신경 쓰지 않을 때-지루하고, 슬프고, 나쁘고, 비정상적입니다..
  • 감정은 생명이다.
  • 감정은 삶의 색이다.
  • 감정을 억누를 수 없어.
  • 뭘하고 싶으면해야 돼 난 성실한 사람 이니까.
  • 나는 진지한 사람 내 생각을 말한다.
  • 뭔가 느끼고 표현하지 않으면 스스로 억누르고 이건 나쁘다.
  • 나는 내가 원하는 것을 할 자유가있다.
  • 누군가 나에 대해 마음에 들지 않는 것이 그들의 문제입니다..
  • 다른 사람들의 개념, 욕구, 요청에 적응할 수 없습니다..
  • 다른 사람의 행동이 마음에 들지 않으면 표현해야합니다..

위의 계획에 따라 충동 성과 관련된 각 밝은 에피소드를 설명하고 자신에게서 찾을 수있는 제한적 신념을 거기에 추가하는 것이 좋습니다. 계속해서 스스로 작업할수록이를 잡는 것이 더 쉽고 쉬워 질 것이므로 지금 OU에 대해 생각할 때 마음이 "백색 소음"을 줄 것이라면 당황하지 마십시오..

사건이나 문제를 여러 측면으로 기술 한 후에는받은 정신 자료를 어떻게 든 방출해야합니다..

이를 위해 Turbo-Gopher라는 잠재 의식 디 프로그래밍의 가장 효과적인 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 이 기술은 마음의 모든 내용에 대한 방대한 연구와 쓰레기에서 뇌를 고속으로 청소하는 것을 목표로합니다..

이 시스템의 장점은 잠재 의식의 모든 컴퓨팅 능력을 사용하여 현재의 복잡한 문제, 문제, 제한적 신념, 행동 패턴 등을 단시간에 해결하기 위해 엄청난 수의 과거 트라우마, 고충을 해결한다는 것입니다..

또한이 시스템을 사용하면 과거의 트라우마를 재현 할 필요가 없습니다. 사실 그것에 대한 모든 작업은 잠재 의식에 의해 이루어지기 때문에이 자료 또는 저 자료 (예 : 과거의 트라우마 또는 사람과의 관계에서 현재의 문제)를 지적하면됩니다. 잠재 의식 자체는 배경에서 작동합니다..

이 시스템에 대한 작업의 결과는 충동 성을 제거하는 것이 아니라 자신과 타인에 대한 이해가 증가하고 삶의 모든 영역에서 훨씬 더 큰 인식과 온전함과 함께 긍정적 중립적 방향으로 감정적 배경의 일반적인 정렬이 될 것입니다..

이 시스템은 특정 문제를 해결하기위한 것이 아닙니다. 이를 위해 심리학자 또는 심리 치료사에게가는 것이 좋습니다..

이 시스템은 뇌의 파편을 전면적으로 청소하고 뇌의 빌어 먹을 그 자체를 막는 것을 목표로합니다. 이 작업의 결과는 성격의 변화가 될 것입니다. 즉, 당신은 완전히 변화하여 완전히 다른 사람이 될 것입니다. 이는 지속적인 결과를 초래할 수 있으며 이에 대비해야합니다..

그러나 인식, 인식의 순수성 및 사고의 절주는 단순히 엄청나게 증가 할 것입니다. 이것이 당신의 관심사이고 당신이 완전히 바꿀 준비가 되었다면,이 시스템은 당신에게 꼭 필요한 것입니다..

여기에서 예상되는 작업 결과에 대한 리뷰 및 설명과 함께 어떤 종류의 시스템인지 자세히 읽을 수 있습니다..

충동과 모든 정신 쓰레기 제거에 성공!

충동 성이 뇌에 미치는 영향

당신은 종종주의가 산만 해지고 끊임없이 미루고 중요한 일에 집중할 수 없습니까? 모든 것을 미루는 것에 당장 비난하지 마십시오. 아마도 문제는 그녀가 아니라 과도한 충동 일 것입니다..

미루는 것은 Wi-Fi 신호와 같아서 기기에서 가장 간단한 웹 사이트도로드하는 데 시간이 오래 걸립니다. 은유는 간단합니다. 당신은 오랫동안 얼어 붙어 다소 중요한 작업을 시작할 수 없습니다..

고통 스러울 정도로 익숙한 상황 이죠? 또한 올바른 방법을 찾는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 여기에 문제가 있습니다. 무의식적으로 중요한 작업을 집중적이고 사려 깊게 실행할 준비가되어있는 것 같지만 작은 산만 함을 모두 거부 할 수는 없습니다..

미루는 것은 여러 가지 방식으로 드러나지 만 공통점은 한 가지 있습니다. 우리가해야 할 일이 아니라 우리가 가장 좋아하거나 최소한의 노력이 필요한 일만하는 충동적인 습관 때문에 나중에 불쾌한 일을 끝없이 미루게됩니다..

많은 사람들이 화장실 청소 나 설거지와 같은 집안일로 산만 해지고, 다른 사람들은 몇 시간 동안 페이스 북 피드를 스크롤하며, 긴급하고 중요한 일을하는 대신이 모든 일을합니다. 특히 하드 코어 미루는 사람들은 그 일에 대처할 수 없다는 것에 대한 확고한 두려움 때문에 모든 것을 연기합니다..

그들이 페이스 북 탭을 열 때마다, 일에 집중하거나 해결되지 않은 큰 문제에 홀로있는 대신, 미루는 사람은 결국 작업을 완료하는 것이 자신에게만 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그는 완고하게 모든 것을 나중에 연기합니다. 이 행동의 이유는 우리 두뇌가 충동을 다루는 방식 때문입니다..

충동 성이 뇌에 미치는 영향

영화와 텔레비전 덕분에 우리는 충동적인 사람들을 예측할 수없고 불필요한 위험을 감수하는 경향이있는 사람들을 보는 데 익숙해졌습니다. 물론 이러한 특성은 충동의 징후가 될 수 있지만 진실은 다른 곳에 있습니다..

일반적으로 충동 성은 자신의 욕망에 대한 사람의 즉각적인 반응으로 이해됩니다. 즉, 무언가 갑자기 머리에 부딪히면 결과와 장기적인 전망에 대해 생각하지 않고 즉시 수행합니다..

행동 심리학자 인 Martial Van der Linden과 Mathieu d' Acremont는 연구에서 충동 성의 네 가지 주요 특징을 식별합니다..

  • 긴급 성 : 그 사람은 지금 작업을 완료해야한다고 느낍니다..
  • 의도하지 않음 : 사람이 미리 생각하거나 계획하지 않고 행동합니다..
  • 끈기 부족 : 그 사람은 장기적인 작업에 금방 빠져들게됩니다..
  • Thrill Seeker : 어떤 감정을 가져올 지에 따라 수행 할 작업을 선택합니다..

모든 사람들은 어느 정도 충동 적이며, 일부는 더 크게, 일부는 덜 충동 적입니다. 유일한 차이점은 누군가가 자신의 욕망을 더 잘 제어한다는 것입니다. 충동 성이 증가한 사람들은 내재적 동기에 큰 문제가 있습니다..

그들은 즉각적인 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 일을하기 위해 일주일 동안 일해온 일을 쉽게 놓아 버릴 수 있습니다. 방금 나타난 새로운 충동은 일주일 전의 작업보다 우선 순위가 높습니다. 이 경우 계획에 대해 의문의 여지가 없으며 지금 당장 수행하려는 작업 만 중요합니다..

충동 성은 많은 신경계 장애의 증상으로 간주됩니다. 예 : 주의력 결핍 장애 (ADHD) 또는 약물 남용. ADHD를 가진 사람은 쓸모없는 수다쟁이 또는 복잡하지 않은 온라인 게임의 다음 단계를 통과하는 것과 같은 일로 인해 비즈니스에서 매우 쉽게 산만 해집니다. 왜냐하면 그것이 훨씬 더 중요하고 현재의 욕구를 충족시키는 것처럼 보이기 때문입니다..

약물 남용 문제를 가진 사람의 경우 약물의 또 다른 용량에 대한 욕구는 장기적인 부정적인 결과에 대한 두려움을 훨씬 능가하며, 물론 그는 알고 있지만 그럼에도 불구하고 남용을 중단하지는 않습니다. 그러한 경우 즉각적인 충동이 다른 모든 것을 지배합니다..

충동 성이 성능에 미치는 영향

충동적인 행동이 자동으로 나쁜 것으로 분류되어야한다고 생각하지 마십시오. 문제는 충동에 대한 반응을 통제 할 수 없을 때만 발생합니다. 예를 들어 다음 시나리오를 고려하십시오..

이 이야기에서 어떤 외부 자극 또는 충동은 사람을 4 번이나 비즈니스에서 벗어나게 만들었습니다. 네 번 일하는 대신 더 즐겁고 쉬운 일을하도록 이끌었습니다. 전화의 진동, 피드의 흥미로운 그림, 흥미로운 링크 및 어리석은 댓글이 제 역할을했습니다. 그들은 당신을 일에서 산만하게했고 어떤 이유로 더 중요한 것으로 판명되었습니다.

이 시뮬레이션 된 이야기를 읽을 때 자신을 알아 보셨나요? 브레이크를 밟지 못하고 스스로에게“지금은 쓸데없는 말도 안되는 짓을 할 시간이 없어!”라고 말하면 충동이 곧 생산성을 떨어 뜨릴 가능성이 높습니다..

최악의 경우, 모두 눈덩이 효과가 있습니다. 처음부터 메시지 알림을 무시하면 더 이상 세 가지 방해 요소가 전혀 없습니다. 당신이해야 할 일은 소리를 끄거나 알림을 무시하는 것뿐이었습니다.

충동을 억제하려면주의가 산만 해지기 시작할 때 제 시간에 자신을 모으는 능력을 개발하는 것이 필수적입니다. 마감일을 지키는 능력이있을 가능성이 높고 (마감일은이를 증명합니다) 집중력이 뛰어납니다. 배워야 할 유일한 기술은 실제보다 더 중요해 보이는 즉각적인 충동에 대한 반응을 무시하거나 연기하는 능력입니다..

그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

충동 성은 성격에 따라 많이 달라집니다. 충동을 관리하는 것은 분노를 관리하는 것과 매우 유사합니다. 때로는 화를내는 것이 절대적으로 필요하지만 자신에 대한 통제력을 잃으면 그 결과는 매우 끔찍할 수 있습니다..

충동적인 이야기입니다. 그것은 당신이 관리하는 법을 배워야하는 당신의 성격 특성 중 하나로 취급되어야합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다..

마음 챙김 운동 연습

주의를 기울인다는 것은 현재 특정 작업에 최대한 집중하는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 무엇을하고 있는지, 무엇을 생각하고 있는지, 그리고 이것이 어떤 결과와 결과로 이어질지 정확히 알고 있다는 것을 의미합니다. Mindfulness는 충동이 당신의 조건을 지시하지 않도록하여 당신의 생각을 통제한다고 자동으로 가정합니다..

충동에 저항 할 수없는 사람들은 쉽게 산만 해지기 때문에 여러 가지 문제에 직면합니다. 다행히도 마음 챙김은 훈련 할 수있는 특성입니다. 충동성에 정말로 문제가 있다면 처음에는 그러한 훈련이 당신에게 진정한 고문처럼 보일 것이지만, 그만한 가치가 있습니다..

마음 챙김은 단순한 특성이 아니라 우리의 두뇌가 집중하도록 가르칩니다..

장기적인 작업에 집중할 수 없다면 연습이 도움이 될 것입니다. 마음 챙김은 앱, 운동 또는 집안일로 훈련 할 수 있습니다..

예, 처음에는 상당히 어려울 것입니다. 그러나 자체적으로는 아무 일도 일어나지 않으므로 멈추지 마십시오. 계속 연습하고 일정 시간이 지나면 두뇌가 즉각적인 충동에 반응하지 않는 데 익숙해집니다..

약점을 검토하고 그에 따라 계획을 세웁니다.

모든 사람들은 우리를 일에서 쉽게 산만하게 할 수있는 자신의 약점을 가지고 있습니다. 자신의 트리거에 대해 잘 알고 있으면 즉각적인 충동을 억제하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다..

다시 전화 알림 예제로 돌아 가면 문제에 대한 간단하고 우아한 해결책을 찾을 수 있습니다. 근무일 동안 휴대 전화를 비행기 모드로 설정하거나 적어도 작업 과정에서주의를 분산시키지 않도록 알림을 설정하세요..

생산적인 산만 함을위한 시간 확보

과도한 충동은 당신이 지금 뭔가를하지 않으면 다시는하지 않을 것이라고 확신합니다. 측면을위한 공간을 제공하기 위해이 느낌을 약간 속일 수 있습니다. 당신이 정말로 어떤 것에 의해 산만 해지기를 원할 때, 즉시 자신에게 명백한 "아니오"라고 말하지 말고, 조금 후에 그것을 할 것이라고 약속하십시오.

경험 많은 미루는 사람은 무언가를 완전히 무시하는 것보다 잠시 미루는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다..

한꺼번에주의를 산만하게 할 수있는 모든 축적 된 일에주의를 기울이고 한꺼번에 할 수있는 특정 시간을 정하십시오. 그런 다음 즐거운 작은 일을 할 때가 올 것임을 알고 현재 작업을 침착하게 수행합니다..

우려 사항에 대해 전문가와 상담하십시오.

예, 진지하게, 그것에 대해 잘못된 것은 없습니다. 상황이 통제 불능이고 1 분 이상 아무것도 집중할 수 없다면 전문가의 조언을 구해야합니다..

집중력 부족이 실제보다 큰 문제가 아니라 더 비현실적이라고 주장 할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 꽤 심각합니다. 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

전문가는 문제가 정말 크면 약을 처방 할 수 있고, 그렇지 않으면 주의력과 기억력을 훈련하기위한 몇 가지 유용한 운동에 대해 조언 할 수 있습니다. 부지런히 수행하면 몇 주 동안 연습 한 후 뇌가 충동에 더 잘 대처하는 법을 배울 것입니다..

우리를 산만하고 미루게 만드는 근본적인 충동을 이해하면 장기적인 목표에 집중하는 방법을 배울 수 있습니다..

우리가 테이블에 앉아서“산만하지 마세요! 집중하라!”자신이 더 잘 일하도록 강요하십시오. 그러나 그러한 방법은 우리에게 임의의 생각을 제거하지 않을 것입니다. 생각이 한 방향으로 흐르도록 유지하는 데 모든 노력을 집중하는 대신 먼저 방해 요소가 방해가되지 않도록하십시오..