밤에 잠을 잘 수없는 이유와 불면증을 없애는 데 도움이되는 요소

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전 세계 인구의 약 15 %가 불면증을 앓고 있습니다. 사람들은 최적의 생리적, 심리적 건강을 유지하기 위해 매일 밤 약 8 시간의 건강한 수면을 취해야합니다. 우리는 무엇이 불면증을 유발할 수 있는지 더 자세히 조사하고 어떤 효과적인 치료법이 불면증을 없애는 데 도움이되는지 알아 냈습니다..

브라이트 사이드의 간단한 팁에 따라 불면증을 영원히 잊고 매일 밤 즐거운 꿈을 누릴 수 있습니다..

1. 다발성 경화증

캘리포니아 대학교 데이비스의 과학자들은 다발성 경화증과 불면증 사이의 연관성을 밝히는 연구를 수행했습니다. 다발성 경화증이있는 2,300 명을 선정했습니다. 참가자의 70 % 이상이 수면 장애가있는 것으로 밝혀졌습니다..

다발성 경화증의 특징 인 피로에도 불구하고 사람은 대부분 30 분 이상 잠들 수 없습니다. 종종 불면증을 잊을 수 있도록 약을 복용해야합니다. 20-50 세 사이의 사람들은 위험이 높습니다.

2. 스트레스

American Academy of Sleep Medicine의 연구에 따르면 스트레스는 불면증으로 이어질 수 있습니다. Thomas Roth와 그의 동료들은 환자가 상황에 어떻게 대처하는지가 중요한 역할을한다고 지적합니다. 그가 더 많이 추상화하고 산만 함으로 전환할수록 좋습니다..

사람이 지속적으로 스트레스를받는 경우 불면증이 만성화 될 수 있습니다..

3. 에너지 드링크

최근 몇 년 동안 에너지 음료의 소비가 증가했습니다. Camilo José Cela University의 전문가들이 4 년 동안 실시한 연구에서 에너지 음료가 인간에 미치는 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 평가했습니다. 참가자들은 더 많은 힘과 지구력이 있다고 지적했지만 불면증과 긴장감이 나타났습니다..

부정적인 영향은 에너지 음료의 카페인 함량과 관련이 있으며 중추 신경계 자극과 관련된 흥미로운 효과를 나타냅니다..

4. 천식

피츠버그 대학의 연구팀은 천식 환자에게 불면증이 흔하다는 사실을 발견했습니다. 근육 경련으로 인한 호흡 문제가있는 피험자의 37 %에서 수면 장애가 관찰되었습니다. 불면증이있는 참가자는 자신의 상태에 대한 통제력이 떨어지고 건강 악화의 징후 인 우울증 및 기타 불안 증상이 나타납니다..

과학자들은 천식 환자가 불리한 결과의 위험을 줄이기 위해 제 시간에 불면증을 제거하는 것이 매우 중요하다고 지적합니다..

5. 스트로크

서리 대학의 연구에 따르면 뇌졸중을 앓은 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 이는 전반적인 회복과 삶의 질에 영향을 미칩니다. 과학자들은 뇌졸중 환자가 경험하는 불면증이 높은 심리적 스트레스, 통증 및 불편 함, 신체 활동 감소와 같은 여러 요인에 의해 발생한다고 믿습니다..

수면은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키고 유지하는 데 도움이되므로 뇌졸중 회복 기간 동안 환자의 수면의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다..

6. 알코올

Johns Hopkins University 연구에는 4,970 명의 성인이 참여했습니다. 피험자들은 지난 3 개월 동안“한 번에 4 잔 이상”을 마신 일수를보고했습니다. 응답은 음료가 소비 된 주당 평균 일수를 계산하는 데 사용되었습니다. 참가자들은 또한 잠들기 어려움과 수면 장애가 있다고보고했습니다..

결과에 따르면 일주일에 2 일 이상 술을 마시는 사람들은 불면증에 걸릴 가능성이 더 높습니다..

7. 폐경

여성은 불면증에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다. Penn State University의 새로운 연구에 따르면 폐경기 동안 불면증의 위험이 몇 배로 증가한다고합니다. 가장 흔한 수면 관련 불만에는 잠들기 어려움, 깨어 유지, 수면의 질 저하 등이 있습니다..

3,302 명의 연구 참가자 중 3 분의 1 이상이 불면증을 앓고 있으며 밤에 자주 깨어 있음을보고했습니다..

8. 약한 면역 체계

레스터 대학의 Eamonn Mallon 박사는 면역 체계가 불면증을 유발할 수도 있음을 보여주었습니다. 생물학자는 일반적인 오해는 아프면 더 많이 잠을 잔다는 것입니다. 그러나 반대로이 연구는 질병으로 인한 불면증이 매우 널리 퍼져 있음을 보여주었습니다..

면역 체계가 약하면 수면 장애를 일으키는 질병으로 이어질 수 있습니다..

9. TV 프로그램 및 연재물 시청

미시간 대학 연구에는 18 세에서 25 세 사이의 423 명의 젊은이들이 참여했습니다. 그들은 TV 쇼 시청 빈도, 수면의 질, 피로 및 불면증을 평가하는 설문 조사를 완료했습니다. 동일한 시리즈의 여러 연속 에피소드 시청을 고려했습니다. 작품의 저자는 그러한 쇼의 복잡한 내러티브 구조로 인해 시청자가 화면에서 일어나는 일에 완전히 몰입해야한다고 지적합니다..

결과적으로 텔레비전 콘텐츠와의 격렬한 상호 작용은 잠자리에 들기 전에 언로드하는 데 더 오랜 시간이 필요할 수 있습니다. 빈번한 경우 불면증으로 이어질 수 있습니다..

잠들 수 있도록 도와주는 것

1. 요가

시애틀 건강 연구소의 연구에 따르면 12 주 동안 요가를하면 불면증을 완화 할 수 있습니다. 테스트에는 249 명이 참석했습니다. 그들은 요가와 적당한 강도의 유산소 운동을했습니다. 그 결과 수면의 질이 향상되고 우울증과 스트레스 수준이 감소했습니다..

폐경기 여성은 요가에 특별한주의를 기울여야합니다. 요가는 불면증을 없애는 데 도움이됩니다..

2. 한방 요법

수면 장애는 사람의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 비만, 우울증, 불안 및 염증을 포함한 다양한 상태와 관련이 있습니다. 로버트 Rountree는 불면증에 대한 약초 요법에 대한 리뷰에서 수면의 질을 향상시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 식물을 설명했습니다. 이러한 허브에는 발레리 안, 홉, 카모마일 및 세인트 존스 워트가 포함됩니다..

이 방법은 자연스럽고 안전하며 효과적이기 때문에 이러한 치료 방법은 좋습니다. 불면증을 피하기 위해 허브와 향신료가 많은 음식을 삼가는 것이 좋습니다..

3. 체리 주스

루이지애나 주립 대학의 연구원들은 2 주 동안 하루에 두 번 체리 주스를 마시는 것이 불면증 환자의 수면 시간을 거의 90 분까지 늘리는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 체리는 멜라토닌의 천연 공급원으로 각성주기를 조절합니다..

아침과 저녁에 체리 주스를 마시면 불면증과 관련된 문제가 영원히 잊혀지는 것을 알게 될 것입니다. 반면에 카페인이 함유 된 탄산 음료는 권장하지 않습니다..

4. 라이트 테라피

버팔로에있는 뉴욕 주립 대학의 그레이스 딘 (Grace Dean)에 따르면, 빛은 일주기 리듬 또는 소위 사람의 내부 시계를 안정시키는 데 중요한 역할을합니다. 다량 또는 반대로 빛이 부족하면 수면에 영향을 미칩니다..

광선 요법으로 수면 장애를 치료하는 것은 새로운 것은 아니지만이 연구는 요법에서 독특한 방법을 테스트하고 있습니다. 전구가 통합 된 안경은 불면증으로 고통받는 환자의 치료에 일반적으로 사용되는 대형 고정 조명 상자의 휴대용 대안입니다..

5. 명상

University of Southern California의 David Black과 동료들은 수면 장애가있는 49 명의 참가자를 대상으로 소규모 임상 실험을 수행했습니다. 결과에 따르면 마음 챙김 명상은 불면증과 관련된 문제를 해결하는 데 중요한 역할을합니다..

명상 환자들은 수면의 질을 향상 시켰을뿐만 아니라 우울증, 불안, 스트레스도 사라지고 피로의 흔적도 없었다.

6. 호박색 렌즈가 달린 안경

사람들이 습관을 바꾸는 데 어려움을 겪는다는 사실을 알고 Columbia University Medical Center의 연구원들은 야간에 주변 광의 부정적인 영향을 줄이는 방법을 시도했습니다. 스마트 폰, 태블릿 및 기타 발광 장치는 멜라토닌을 억제하고 야간에 주의력을 높이는 LED로 조명됩니다..

청색광을 차단하는 호박색 렌즈를 사용하면 이러한 효과가 부드러워집니다. 불면증을 제거하는 것 외에도 환자는 혈압이 감소하고 고혈압에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다..

불면증의 원인은 무엇이며 어떻게 대처합니까? 의견에 우리와 공유.

불면증 없애는 방법?

컴퓨터 기술, 활동 증가 및 지속적인 스트레스의 시대에 사람들은 불면증과 같은 불쾌한 현상에 점점 더 직면하고 있습니다. 불면증은 잠을 잘 수없는 것 이상입니다. 그것은 또한 약점, 누적 피로, 스트레스 및 결과적으로 건강 악화입니다. 그것은 일찍 깨어나거나 늦게 잠들거나 수면의 빈번한 중단에서 나타날 수 있습니다. 이것은 신경증의 지표 중 하나입니다..

불면증과 그 결과

불면증 또는 불면증은 다양한 수면 장애의 총칭입니다. 그것의 주요 증상은 장기간 잠들기, 조기 각성, 간헐적 수면 패턴 및 완전한 부재입니다. 강제 깨어있는 기간에 따라 완전 및 부분 불면증이 구별됩니다. 수면 문제는 특정 질병이나 뇌 손상의 결과로 유전 될 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤은 사람의 안녕과 성과에 영향을 미칩니다. 건강에 가장 위험한 것은 만성적 인 수면 부족이라는 점에 유의해야합니다. 그것은 면역 상태에 부정적인 영향을 미치고 조기 노화로 이어집니다. 만성 불면증은 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중이 발생하는 주요 원인 중 하나입니다. 지속적인 수면 부족의 배경에 대해 대사 장애 및 호르몬 장애가 발생하고 과체중이 나타납니다..

잠 못 이루는 밤 이후 가장 흔한 불만은 다음과 같습니다.

  • 몸이 좋지 않다.
  • 무기력, 무관심;
  • 집중력과 기억력 문제;
  • 근육, 관절 및 두통;
  • 장 장애 등.

만성적 인 수면 부족은 현대 사회의 진정한 재앙입니다. 통계에 따르면 10 억 명이 넘는 사람들에게서 관찰됩니다..

불면증 원인

불면증을 물리 치는 것은 현실입니다. 이렇게하려면 수면에 부정적인 영향을 미치는 요인을 찾아야합니다. 주된 문제는 모든 사람이 개인이라는 것이므로 불면증은 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대한 두려움이 불면증 그 자체보다 더 해 롭기 때문에 시계를 보지 마십시오. 당신은 자기 성찰과 자제력의 도움으로 그들을 이해할 수 있습니다..

외부주의 산만

좋은 수면을 위해서는 침묵, 어둠, 편안한 온도 조건 및 편안한 침대가 필요합니다..

정상적인 휴식 부족

하루를 합리적으로 계획해야합니다. 무거운 신체 활동을 포기하고 신선한 공기를 마시기 위해 20-00 이후 피트니스 클럽을 방문하는 것이 좋습니다..

과도한 흥분과 스트레스

잠자리에 들기 전에 직장 문제와 사람들과의 관계의 복잡성에 대해 생각하지 마십시오. TV, 컴퓨터 게임 및 인터넷 시청을 포기하십시오. 직장에서의 스트레스와 과도한 흥분은 밤에 수면을 방해합니다.

나쁜 습관과 건강에 해로운 식단

참고-커피와 니코틴 외에도 지나치게 조밀 한 저녁 식사, 지방 및 밀가루 제품 남용으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다..

시프트 작업

당신의 개인 일정을 정리하고 그것을 지키도록 노력하십시오. 낮잠을 잊지 마세요.

시간대의 급격한 변경

장거리 비행은 거의 항상 정권에 영향을 미칩니다. 인내심을 갖고 수면제를 남용하지 마십시오. 며칠 내에 정상적인 리듬이 회복됩니다..

악몽

끔찍한 꿈은 일종의 부정적인 정보와 내부 긴장의 방출입니다. 그들이 규칙적이되면 심리학자 또는 somnologist에게 연락하십시오.

불면증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 때때로 사람이 오랫동안 잠을 잘 수 없거나 자주 깨어나서 방해를받습니다. 그의 수면은 얕거나 너무 안절부절합니다. 그는 또한 잘 자지 만 어떤 질병의 증상으로도 정상적으로 휴식을 취하지 못합니다. 호흡 곤란, 부정맥, 발한 및 위장 무거움도 방해 할 수 있습니다. 사람이 빨리 잠들 때 불면증의 변형이 있지만 아침에 그는 알람 시계보다 오래 일어나 더 이상 졸 수 없습니다. 사람들이 밤에 심한 악몽을 꾸는 것은 드문 일이 아니며, 그로 인해 진정 할 수 없습니다. 진짜 문제는 그 후 사람이 아침까지 잠들 수 없을 때 발생합니다. 가장 자주 이것은 그가 편안한 자세를 취할 수 없으며 침대의 침대 시트가 고르지 않고 오래된 매트리스가 넘어져서 튀어 나와 아파트가 충분히 조용하지 않기 때문에 발생합니다. 저녁에 컴퓨터 나 TV 앞에서 사람이 오래 머물렀을 때 수면이 얕고 자주 깨어나 생생한 꿈을 방해합니다..

사람이 정상적으로 잠을 자지 만 눈을 감을 수 없다는 꿈을 꾸는 불면증의 변형도 있습니다. 결과적으로 아침에 그는 전혀 쉬지 않았다는 확고한 확신에 완전히 압도 당합니다. 사람이 지적 또는 신체 활동이 강화되는 기간 동안 문제가 발생합니다. 그것은 근육 긴장, 호르몬 방출 및 강렬한 불안을 수반합니다. 이때 잠들 수 있지만 꿈에서도 불안은 그를 떠나지 않습니다. 그는 낮 시간을 계속하거나 어려운 상황을 해결하기 위해 실패하는 것을 꿈꿉니다..

민간 요법으로 불면증을 빨리 없애는 방법

잠자리에 들기 위해 미리 몸을 준비하는 것은 저녁에 매우 중요합니다. 밤에는 무거운 음식을 먹을 수 없지만 저녁 식사를 게을리하지 마십시오. 마지막 식사는 취침 2 ~ 3 시간 전에해야합니다. 잠자리에 들기 전에 진정 차 또는 허브 주입을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 부정적인 감정을 피하거나 영화를 보거나 부정적인 정보를 받도록 노력하십시오.

이것은 밤에 불면증을 제거하는 방법에 대한 일반적인 지침이었습니다. 그러나 우리의 자연이 풍부한 진정 약용 식물로 넘어가 봅시다..

발레리 안

허브 Valerian officinalis의 뿌리와 잎을 기반으로 한 주입 및 차는 신경계를 진정시키고 경련을 완화합니다. 발레리 안과 함께 팅크의 구성에서 익모초, 레몬 밤, 산사 나무속 과일을 추가 할 수 있습니다. 그들은 친구와 함께 호와 잘 어울립니다. 그들은 함께 또는 서로 독립적으로 양조 할 수 있습니다. 끓인 물 1 리터의 경우 각 성분 1 티스푼을 차처럼 끓여야합니다. 그러나 발레리 안은 혈압을 낮추는 경향이 있으므로 다른 치료법과 함께 차를 대체하는 것이 좋습니다.

홉은 불면증에 대한 가벼운 진정제입니다. 국물을 준비하기 위해 식물 콘이 사용됩니다. 그들은 약용 성질을 가지고 있습니다. 끓는 물 1 리터에 홉 콘 1 스푼을 추가합니다. 10-12 시간 동안 보온병에서 양조하는 것이 좋습니다. 식사 한 시간 전에 반 잔의 팅크를 섭취하십시오. 이 주입은 신경계에 유익한 영향을 주어 진정시킵니다. 수제 홉 팅크, 뚜렷한 이뇨 효과가 있으므로 다른 진정제와 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항이 있으므로 하루에 세 번 이상 국물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 홉은 유독 한 식물이며 대량으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 메스꺼움과 몸 상태가 좋지 않으면 팅크 복용을 중단하십시오. 식물은 또한 혈중 에스트로겐 수치 (여성 성 호르몬)를 증가 시키므로 호르몬 장애의 경우이 홉의 특징을 고려해야합니다..

익모초

이 식물을 기반으로 한 조리법은 노년기에 불면증을 제거하는 방법을 찾는 사람들에게 적합합니다. 그 이유는 고혈압, 신경증, 심혈관 장애, 빠른 맥박, 관상 동맥 경화증, 신경 쇠약. 이 질병의 증상은 밤에 정확하게 활성화되어 불면증을 유발합니다..

양조 된 익모초는 단독으로 또는 다른 진정제와 함께 섭취 할 수 있습니다. 신체에 약하게 작용하며 거의 부작용을 일으키지 않습니다. 유일하게 경고하는 익모초는 자궁 수축을 유발하는 능력이므로 임신을 계획하는 여성이나 임신 첫 주에 익모초를 복용하는 것은 위험합니다..

익모초 팅크

마른 허브 1 큰술과 끓는 물 250ml를 섞는다. 포장하고 2 시간 동안 서십시오. 1 일 3 ~ 4 회 식사 전 1 큰술 섭취.

진정 차

마른 약초 수집 : 세인트 존스 워트, 야로우, 카모마일, 민트, 익모초. 각 식물에 1 큰술을 취하고 그 위에 끓는 물 1 리터를 부으십시오. 차처럼 주장하십시오. 식사 30 분 전에 하루에 세 번씩 반잔을 드세요.

알코올 팅크

이러한 팅크는 약국에서 구입하거나 집에서 직접 준비 할 수 있습니다..

  • 소독 용 알코올 100ml
  • 20 gr 마른 익모초 허브

2 주 동안 몸을 담그고 긴장시킵니다. 완성 된 팅크를 30 ~ 40 방울을 하루에 3 번 복용하십시오..

호손

산사 나무 열매는 심장병과 불면증에 대한 오랫동안 입증 된 치료제입니다. 호손은 혈관 경련을 완벽하게 완화시켜 신체의 이완으로 이어집니다. 고혈압, 부정맥, 혈중 콜레스테롤 저하에 많은 도움이됩니다. 폐경기에 불면증을 앓고있는 여성들에게 호손은 대체 할 수없는 서비스를 제공합니다. 그것은 신경계를 진정시키고 신경을 진정시킵니다. 발레리 안과 결합하면 잠드는 과정이 훨씬 빨라집니다. 임산부와 수유부는 산사 나무를 사용할 수 없습니다..

호손 팅크

호손 꽃의 팅크가 준비 중입니다..

  • 마른 꽃-10g;
  • 알코올-100 gr.
  • 2 주 동안 고집 한 다음 하루에 3 번 긴장하고 20 방울을 드십시오..

호손 차.

말린 과일 1 테이블 스푼에 250ml의 끓는 물을 붓고 약 2 시간 동안 차처럼 부어줍니다. 1 일 3 ~ 4 회 소금 스푼 1 개 섭취.

민트

모든 사람들은 민트의 유익한 특성에 대해 알고 있습니다. 식물의 기분 좋은 진정 향은 에센셜 오일과 멘톨의 함량이 높기 때문입니다. 박하 병 치료의 범위는 매우 넓으며, 그중 하나는 신경계를 진정시키고 졸음을 유발하는 능력입니다..

불면증을 치료하려면 민트 차 (마른 잎과 신선한 잎을 모두 사용할 수 있음)를 끓여서 자기 전에 마셔야합니다. 끓는 물 한잔에 민트 1 티스푼을 넣습니다..

불면증을 치료하는 방법

많은 사람들이 자주 질문합니다 : 잠을 자지 않으면 잠에 드는 방법? 불면증이 질병으로 인한 것이 아니라면 가장 좋은 방법은 앉아서 단조로운 활동을하는 것입니다. 예를 들어, 책을 읽거나기도하거나 뜨개질을하지만 컴퓨터 작업은하지 않습니다. 스트레스는 눈의 피로를 유발하고 수면을 방해합니다. 불면증에 대한 다른 치료법을 사용할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕; 꿀이 든 따뜻한 음료; 질병과 싸우려면 예를 들어 점심 시간에 카페 나 상점에 가야하고 일한 후에는 조금 걷는 것이 좋습니다. 수영장에서 수영하고 초등학교 운동하기; 심리학자 방문; 최면; 동종 요법의 사용. 나는 그의 어리 석음 때문에 Malakhov를 쫓아 냈습니다! 관절이 아픈 사람들이 어떻게 망가 졌는지 말할 가치가 없었습니다..

불면증에 대한 약물의 선택은이 질병에 대한 보편적 인 약물이 존재하지 않는다는 사실에 의해 제한됩니다. 불면증의 치료는 방해받은 수면의 생물학적 리듬을 회복시키는 것입니다. 복잡한 건강 절차에서 분리 된 불면증에 대한 치료법은 고통스러운 불면증 인 무력증의 주요 문제를 해결하지 못합니다. 항상 약초로 치료를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 불면증과의 싸움에서 진정제, 항히스타민 제, 진정제와 같은 여러 약물 그룹이 사용됩니다. 그들은 지속적으로 개선되어 부작용과 다양한 금기 사항을 줄입니다. 알약은 모든 연령대의 환자에게 제공되고 있습니다. 일반적으로 질병의 증상을 극복하기 위해 사람들은 식물 기반을 포함하는 불면증에 대한 OTC 약물을 구입합니다. 오르토 타우린; Novopasit; Persen; 불면증에 대한 Persen 정제는 가벼운 효과가 있습니다. 그들은 레몬 밤, 발레리 안 추출물을 함유하고 있습니다. 낮에는 졸음을 일으키지 않습니다. 치료 과정은 일주일입니다. 약물은 하루에 3 번, 2 캡슐을 복용해야합니다. Ortho-Taurine은 과로 (신체적, 정신적)를 예방하고 수면을 개선합니다. 중독성이 없습니다. 취침, 치료 전 1 시간에 2 캡슐을 마셔야합니다-10 일에서 한 달까지.

알약 외에 불면증에 도움이되는 것은 무엇입니까? 액! 불면증 (불면증)으로 고통받는 사람은 국내 신약 '발레 미딘'에 주목해야한다. 익모초, 발레리 안, 민트와 같은 허브 진정제만을 포함합니다. 성인은 식사 전에 불면증을 예방하여 물에 녹여야합니다. 하루에 4 회 30 방울을 복용하십시오. 10 일 이내에 복용해야합니다. 불면증과 은방울꽃 방울을 예방할 수 있습니다. 밤에 일주일 동안 물에 희석하여 30 방울을 드셔 야합니다..

약물없이 만성 불면증을 없애는 방법

불면증을위한 꿀

꿀은 아주 좋은 수면제입니다.

  1. 1 큰술을 철저히 섞는다. 1 큰술의 미네랄 워터. 꿀과 0.5 큰술. 레몬 펄프. 결과 혼합물은 아침에 30 일 동안 섭취해야합니다..
  2. 2 큰술 저어주세요. 갓 짜낸 레몬 주스 1 잔과 꿀. 균질 한 질량을 얻어야합니다. 혼합물에 2 큰술을 추가하십시오. 잘게 잘린 호두. 밤에 제품 1 큰술.
  3. 잠자리에 들기 전에 꿀 물 1 잔을 마시면 진정하고 빨리 잠들 수 있습니다..
  4. 밀기울 1 컵, 물 0.5 컵, 꿀 0.5 컵을 넣는다. 제품은 2 큰술로 먹어야합니다. 밤에. 치료 과정은 60 일입니다..

불면증을위한 에센셜 오일

많은 사람들이 불면증에 대한 아로마 테라피에 의지합니다. 바질, 정향, 재스민, 라벤더, 향, 핑크 제라늄 냄새와 같은 향기는 빠른 잠과 숙면에 기여합니다. 이 식물 (신선하거나 말린 것)을 침대 옆에 두는 것이 가장 좋습니다. 또한 오일로 느긋하게 뜨거운 목욕을하거나 아로마 램프에 추가하는 것이 좋습니다..

심한 불면증을위한 팁

수면을 개선하려면 아래 권장 사항을 사용하는 것이 좋습니다..

  1. 태양 아래서 더 많은 시간을 보내고, 낮에는 공원과 광장을 걸어보세요. 밤에는 인공 조명 구역에 머무르는 것을 피하거나 최소한 제한하십시오. 멜라토닌은 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. TV 나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 생산량이 줄어 듭니다. 따라서 가제트 모니터 앞에서 잠자리에 들기 전에 시간을 보내고 조명을 끄고 눈을 쉬지 마십시오..
  2. 특히 달빛에 잠자리에 들기 전에 산책하십시오. 그런 다음 소나무 추출물로 따뜻한 샤워를하거나 따뜻한 목욕을하십시오. 그런 다음 꿀과 함께 순한 카모마일 차를 마시거나 육두구 가루로 만든 차를 마 십니다..
  3. 잠자리에 들기 직전에 식물성 기름으로 부드러운 발 마사지를하는 것이 좋습니다. "제 3의 눈"영역과 손등의 첫 번째 손가락과 두 번째 손가락 사이를 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다..
  4. 잠자리에 들기 전에 가볍게 편안한 음악이나 "자연의 소리"를 듣습니다..
  5. 수면 일정을 지키십시오. 제 시간에 잠드는 것은 특정 외부 (자연) 및 내부 (생물학적) 리듬에 대한 반사라는 것을 기억하십시오. 동시에 잠자리에 드는 것이 매우 중요합니다. 당신의 몸은 "일상"에 익숙해 질 것이고 잠들기 더 쉬울 것입니다. 또한 누워서 책을 읽는 것과 같이 깨어 있도록 자신을 훈련하지 마십시오..
  6. 색상은 또한 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 인테리어, 가정 복 및 침구에 차분한 색조를 사용하십시오..

흥미롭게도 수면 호르몬 인 멜라토닌의 성능은 컴퓨터 화면, 전화 및 TV에서 나오는 파란색의 영향을받습니다. 이 호르몬의 양을 줄여 불면증을 유발합니다. 따라서 취침 시간 1.5-3 시간 전에 모든 가제트를 끄십시오..

편안한 숙박을위한 아로마 테라피

불안과 불면증 치료에 아로마 테라피를 사용하는 것은 유익 할뿐만 아니라 즐겁습니다. 특정 향기는 신경계와 전신에 이완 효과가 있습니다. 침실을 가득 채우면 빠르고 쉽게 잠들고 아침까지 완전히 회복됩니다..

아로마 램프에 특수 오일을 사용할 수 있습니다.

  • 라벤더;
  • 전나무;
  • 아니스;
  • 분홍;
  • 주황색;
  • 정향;
  • 은방울꽃, 사이프러스 또는 레몬 밤 오일.

침대 옆이나 베개 아래에 꼭 맞는 향기 가방을 만들 수도 있습니다. 하나 이상의 허브를 사용하여 천 가방에 넣고 재봉 할 수 있습니다..

피톤치드 (에센셜 오일의 휘발성 성분)는 몸 전체에 유익한 영향을 미치며, 빨리 잠들고, 수면을 안정시키고 편안하게 만드는 데 도움이됩니다..

기분 전환

잠자리에 들기 전에 신경계를 이완시키는 절차가 매우 유용 할 것입니다. 그들은 번거 로움에서 벗어나 휴식을 취하고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 불면증과 싸우기 위해해야 ​​할 일을 고려하십시오.

  • 점토 제작.

조각 술은 탁월한 항우울제이며 미세 운동 기술을 사용하며 신경계 기능에 유익한 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 둥근 모서리로 인물을 조각하는 것이 좋습니다. 그러면 감정적 배경이 안정되고 양질의 휴식에 기여할 것입니다..

물은 또한 몸을 진정시키는 효과가 있으므로 취침 전에 목욕을해야합니다. 물은 너무 뜨겁지 않아야합니다 (40 ° C 이상). 침낭을 만드는 편안한 허브 주입 또는 아로마 테라피에 사용되는 에센셜 오일 3-4 방울을 추가 할 수 있습니다. 10-15 분 동안 물에 몸을 담가야합니다..

편안한 마사지는 또한 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 근육의 피로를 덜어주고 뇌가 자동으로 휴식 모드로 전환되어 숙면을 취할 수 있습니다..

불면증과 싸우는 30 가지 방법

우리 중 많은 사람들이 불면증에 시달립니다. 당신이 그러한 사람들 중 하나라면 절망하지 마십시오. 이 질병과 싸우는 데 도움이되는 30 가지 팁을 선택했습니다..

새벽 3 시인 데 아직 잠을 제외한 모든 것에 대해 생각하고 있습니다. 시계를 보면 알람이 울리기까지 4 시간이 남았다는 것을 알고 있으며 어느 것이 더 나쁜지는 분명하지 않습니다. 불면증에 계속 걸리거나 몇 시간 동안 수면을 취하고 깨어납니다..

그리고 나는 유일한 사람이 아닙니다. 불면증의 증상은 많은 사람들이 경험합니다. 그런 사람들을 위해 우리는 밤에 깨어있는 것을 없애고 편안한 수면을 취하는 데 도움이되는 자료를 준비했습니다. 그리고 오전 3시에이 기사를 읽고 있다면 이것이 마지막이라는 것을 아십시오..

불면증은 불충분 한 수면, 열악한 수면 또는 상당한 기간 동안 이러한 현상의 조합을 특징으로하는 수면 장애입니다. 증상으로는 수면 부족, 수면의 질 저하, 불안, 집중력 저하, 과민 반응 등이 있습니다. 불면증은 만성 (1 개월 이상) 및 급성 (수일 밤 지속) 일 수 있습니다..

약국 제품으로 서두르지 마십시오. 당신의 라이프 스타일에서 무언가를 바꾸십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

  1. 일기를 써라. 수면 시간과 시간, 하루 동안의 피로도 및 기타 증상을 기록하십시오. 이것은 일상에서 변화 할 가치가있는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이되며, 최후의 수단으로 의사에게 유용 할 수 있습니다..
  2. 일정을 정하십시오. 당신이 잠들고 그것에 충실하는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. 또한 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오..
  3. 침대를 올바르게 사용하십시오. 침대는 수면과 성관계를 위해서만 사용해야합니다. 거기에서 작업을 수행하지 마십시오. 그래서 당신은 자신을 더 나쁘게 만듭니다.
  4. 좋은 매트리스를 선택하십시오. 매트리스는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 나쁜 매트리스는 불면증과 불편 함을 유발할 수 있으니 퀄리티 있고 쾌적한 매트리스를 관리하세요.
  5. 담배를 끊으. 금연해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 흡연자는 종종 불면증으로 고통받습니다. 일부 연구에 따르면 이것이 밤에 니코틴이 부족하기 때문입니다..
  6. 의사와 상담하십시오. 절대적으로 모든 것을 시도했지만 아무것도 도움이되지 않았다면 전문가에게 문의 할 때입니다. 의사는 불규칙성을 진단하고 건강한 수면을 회복하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다..
  7. 스포츠를 즐기십시오. 적당한 유산소 운동은 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 언제든지 훈련 할 수 있지만 취침 시간 최소 3 시간 전.
  8. 몇 분의 "걱정 시간"을 계획하십시오. 중요한 문제를 해결하기 위해 하루 동안 10-15 분을 보내십시오. 해결할 수없는 경우 머리에 들어 가지 않도록 적어 두십시오. 이렇게하면 밤에 문제에 대해 생각하지 않아도됩니다..
  9. 카페인 제한하기. 예, 우리는 당신이 커피를 얼마나 좋아하는지 알고 있습니다. 우선, 모든 커피 리셉션을 하루의 상반기까지 연기하십시오. 그래도 작동하지 않으면 어떻게해야할지 알고 있습니다..
  10. 낮잠을 자다. 낮 동안 10-20 분 동안 낮잠을 자면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 수면에 부정적인 영향을 미칩니다..
  11. 산책하다. 많은 햇빛은 멜라토닌의 균형을 회복시켜 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다..
  12. "졸린"음식을 먹습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 도입하십시오. 예를 들어 넙치, 아몬드, 캐슈, 시금치, 비타민 B가 함유 된 식품 등이 있습니다. 예를 들어 녹색 채소, 견과류, 콩류 등이 있습니다. 일부 전문가는 비타민 B6 및 마그네슘 복합체 복용을 권장합니다.
  13. 명상을 시도하십시오. 명상은 수면의 질뿐만 아니라 평생의 질에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다! 이 팁에 요가 수업과 깊고 정확한 호흡을 추가 할 수도 있습니다..
  14. 저녁에 다량의 식사를 피하십시오. 몸은 수면 중에이 모든 음식을 소화해야하며 이것은 좋은 결과로 이어지지 않습니다..
  15. 잠자리에 들기 2 시간 전에 조명을 어둡게하십시오. 미국 연구에 따르면 저녁에 빛의 양이 수면의 질에 영향을 미친다고합니다. 밤새도록 어둠 속에 앉아 있고 싶지 않을 것이므로 편안하게 느끼는 수준의 빛을 찾으십시오. 그건 그렇고, f.lux 유틸리티를 사용할 수 있습니다. 이것은 컴퓨터 화면에서 똑같이 할 것입니다..
  16. 저녁에는 가제트 사용을 제한하십시오. 가제트 화면의 차가운 빛은 주간 호르몬 생성을 자극하여 신체가 수면을 준비하는 것을 방지합니다. 장치를 거부 할 수 없다면 최소한 화면 밝기를 최대한 낮추십시오..
  17. 자기 전에 술을 마시지 마십시오. 물론 이것은 알코올에 관한 것입니다. 음주가 수면에 도움이되는 것 같습니까? 더 빨리 잠들 수 있지만, 알코올은 수면주기를 방해 할 수 있으며, 잠을 자더라도 아침에 압도적으로 깨어납니다..
  18. 잠자리에 들기 전에 정신 활동에 참여하지 마십시오. 작업을 연기하고 과학 프로그램을 보지 말고 가벼운 문헌을 읽지 마십시오..
  19. 섹스를하십시오. 아마도이 항목을 위에 놓을 가치가 있었을 것입니다. :)
  20. 침실을 시원하게 유지하십시오. 20도 이내 권장.
  21. 천연 수면제 사용하기. 예를 들어 발레리 안 추출물.
  22. 기분이 좋지 않으면 잠을 자지 마십시오. 네, 시계가 이미 새벽 2 시일 때이 느낌을 알고 있고, 전혀 잠을 자고 싶지 않습니다. 그러나 전혀 졸리지 않을 때 잠자리에 드는 것은 더 나쁩니다. 처음 20 분 동안 잠들지 않았다면 침대에서 일어나 편안한 일을하십시오..
  23. 소음을 최소화하십시오. 몇 년 동안 호스텔에서 살았 기 때문에 이것이 항상 가능한 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 소음의 원인을 제어 할 수 있다면 최소한으로 유지하십시오..
  24. 스트레스를 풀어주세요. 걱정되는 모든 것을 종이에 적으십시오. 아니요, 지옥에. 체육관에 가서 샌드백을 치십시오. 당신의 감정을 써보세요!
  25. 카모마일 차 만들기. 카모마일은 진정 효과가있는 오랜 역사를 가지고 있으므로 여기서 잘못 갈 수는 없습니다..
  26. 뜨거운 목욕이나 샤워하기. 온도 스파이크는 수면으로 이어질 수 있습니다..
  27. 뜨거운 우유 마시기. 우유는 과학적으로 수면에 영향을 미치는 것으로 입증되지 않았지만 우리 중 많은 사람들은 어린 시절 잠자리에 들기 전에 여전히 뜨거운 우유를 기억합니다. 작동 가능!
  28. 양을 센다. 이것은 100 % 방법은 아니지만 한 가지에 집중하면 실제로 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 양을 너무 좋아하지 않습니까? 들이 마시거나 내쉬기에 집중하는 것도 좋은 방법입니다..
  29. 꿈을 시각화하십시오. 하얀 모래 위의 바다에있는 자신을 상상해보십시오. 내가 왜이 모든 것을 말하고 있지만 당신의 상상력이 나를 위해 모든 일을 할 것입니다. 즐거운 장소에있는 자신을 상상하고 긴장을 풀고 즐기십시오..
  30. 자신에게 화를 내지 마십시오. 이러한 절박한 상황에서도 불면증을 받아들이고 자신의 장점을 찾으십시오. 잠을 잘 수 없다고 스스로 판단하지 마십시오. 결국 멋진 일출을 볼 수 있습니다.

불면증에 대처하는 방법은 무엇입니까??

불면증에 대한 민간 요법 : 간단하고 효과적인 잠들기 방법

불면증에 대한 민간 요법은 당신을 자연스럽게 잠들게하기 때문에 좋습니다. 또한, 비 전통적인 치료법은 진정제와 꿀에 국한되지 않습니다. 그 외에도 수면 부족을 다루는 방법에는 아로마 테라피, hirudotherapy, 흡입 등이 있습니다. 아래의 모든 수면 회복 제품은 집에서 쉽게 구현할 수 있습니다. 고객님의 편의를 위해 심한 수면 장애에도 대처할 수있는 최고의 레시피를 모았습니다..

함유량:

민간 요법으로 불면증 치료를 시작하기 전에

먼저 수면 장애의 정확한 원인을 알아내는 것이 가장 좋습니다. 결국 전문가와 전통적인 치료 없이는 치료할 수없는 심각한 질병으로 판명 될 수 있습니다. 대체 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 진단을 위해 귀하를 보내고 적절한 치료 방법을 처방 한 후.

진단 중에 심각한 병리가 발견되지 않으면 의사는 기존의 수면제를 대체하는 간단하고 효과적인 민간 요법을 조언 할 수 있습니다..

일부 진정제는 알레르기와 다양한 의학적 상태에 금기임을 기억하십시오. 사용하기 전에 의사와상의하십시오..

불면증에 도움이되는 민간 요법

꿀과 꿀벌 제품

인기있는 꿀벌 제품은 기침과 감기에만 사용되는 것이 아닙니다. 또한 수면을 정상화하는 데 적극적으로 사용됩니다..

꿀 레시피 :

  • 꿀 200ml (또는 290g)과 1 큰술을 섞습니다. 사과 식초 한 숟가락. 결과물을 1-2 큰술에 넣으십시오. 취침 시간에 매일 숟가락. 위궤양이있는 사람은 사과 식초 몇 방울 만 추가하는 것이 좋습니다. 일반 식초를 넣을 수 없습니다!
  • 꿀이 든 유리 잔에 1 큰술을 붓습니다. 한 숟가락의 레몬 주스와 잘게 잘린 호두 5-6 개. 내용물을 철저히 혼합하십시오. 그런 다음 완제품을 1 큰술에 넣으십시오. 자기 전에 숟가락.
  • 귀리 밀기울 50g을 갈아서 같은 양의 꿀을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지이 모든 것을 섞는다. 제품을 하루에 두 번 1 티스푼 섭취하십시오. 입학 기간-2 주.
  • 저지방 케 피어 200ml에 1 큰술을 넣으십시오. 꿀 한 숟가락. 취침 20 분 전에 잔의 내용물을 저어 마시십시오. 2 주 동안 매일 꿀과 함께 케 피어 복용.
  • 미네랄 워터 반 컵에 1 큰술을 더합니다. 한 숟가락의 꿀과 1 큰술. 레몬 주스 한 스푼. 오후에 술을 마신다. 입학 기간은 2 주입니다. 산도가 높은 사람들은 레몬 음료에 푹 빠져서는 안됩니다..

불면증에 도움이되는 또 다른 꿀벌 제품은 프로 폴리스입니다..

프로 폴리스 레시피 :

  • 제품 10g과 100g을 섞는다. 꿀. 결과 혼합물을 식사 후 하루에 3 번 섭취하십시오. 코스는 수면이 완전히 회복 될 때까지 지속됩니다. 최대 연속 사용 기간-30 일 이내.

꿀과 꿀벌 제품을 50C 이상의 온도로 가열하는 것은 금지되어 있습니다. 강한 열처리 과정에서 꿀에 유해 물질이 형성되어 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 꿀과 함께 제품을 냉장고에 보관하십시오..

약초

아마도 불면증에 대한 가장 효과적인 민간 요법은 진정제 약초 일 것입니다..

약초 요리법 :

  • 카밀레. 1 큰술을 따르십시오. 한 숟가락의 마른 허브 200ml의 끓는 물. 조성물이 15 분 동안 추출되도록합니다. 무명천에 카모마일 물을 걸러 내고 자기 전에 마신다. 리셉션 코스-7-10 일.
  • 홉 콘. 깊은 용기에 콘 몇 개를 갈아서 끓는 물을 부으십시오. 결과 주입 물을 완전히 저어줍니다. 오후에 가져 가세요. 큰 입자가 마실 때 구강을 손상시킬 수 있으므로 새싹이 잘 갈리는 것이 매우 중요합니다. 입학 기간-5 일.
  • 발레리 안. 식물의 뿌리를 10-20g의 양으로 갈아서 뜨거운 물 50ml로 채 웁니다. 발레리 안을 5 분 동안 그대로 둔 다음, 가능하면 여러 번 긴장시킵니다. 발레리 안 주입은 1 큰술에 취합니다. 취침 20 분 전에 숟가락. 치료 과정-2 주.
  • 우유 세이지. 뜨거운 우유 한잔에 1 큰술을 넣으십시오. 한 숟가락의 현자. 우유를 저어 여과합니다. 그 후 1 큰술을 추가하십시오. 꿀 숟가락을 넣고 다시 저어주세요. 잠자리에 들기 전에 술을 마시십시오. 입학 기간-2 주.

입학 과정을 마친 후 입학 기간과 동일한 휴식 시간이 있습니다. 예를 들어 약초를 사용하는 과정이 7 일 동안 지속 되었다면 휴식 시간도 7 일 이상이어야합니다. 그 후에 다른 민간 요법을 시도하거나 이전 과정을 반복 할 수 있습니다.

과일과 열매

불면증으로 고문 당했습니까? 수면 개선을위한 민간 요법으로도 분류되는 과일에 기대어보세요. 그런 멋진 과일에 대해 더 이야기합시다..

  • 그레이프 프루트. 마그네슘이 포함되어있어 신경계를 진정시켜 더 빨리 잠들 수 있습니다. 가벼운 불면증의 경우, 자몽 잔 100ml를 하루에 3 번 마시십시오..
  • 체리. 멜라토닌 생성을 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 수면을 개선하기 위해 베리는 잠자리에 들기 2 시간 전에 먹는 것이 좋습니다..
  • 키위. 더 빨리 잠들도록 도와주는 기분 호르몬 인 세로토닌 수치를 높입니다. 수면을 정상화하기 위해 오후에 1-2 개의 키위 과일을 먹습니다. 과일을 매일 2 주간 섭취하면 원하는 효과를 볼 수 있습니다. 궤양과 위산이있는 사람의 경우 위장 건강이 악화 될 수 있으므로 키위 과일의 규칙적인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다..
  • 레몬. 레몬 주스는 또한 불면증에 대한 민간 요법입니다. 그러나 수면을 회복하기 위해 많이 마실 필요는 없습니다. 따뜻한 물 한잔에 과일의 절반을 짜는 것으로 충분합니다. 다시 말하지만, 레몬 주스를 자주 섭취하는 것은 위장관의 위궤양 및 염증 과정에 금기입니다..

전통 의학과 관련된 사람들에 따르면 과일과 열매는 불면증에 잘 대처합니다. 그러나 나열된 식품 중 하나에 알레르기가있는 경우 과일 요법을 건너 뛰는 것이 좋습니다..

우유

우유는 불면증을 극복하는 데 도움이되는 효과적인 민간 요법입니다. 이 음료에는 신경계를 진정시키고 수면을 촉진하는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다..

또한 우유에는 신경계에 필요한 음료 성분 인 비타민 B2와 B6이 풍부합니다. 신경이 좋을수록 수면이 더 차분해집니다..

우유는 또한 뇌가 어두워 질 때 뇌에서 생성되는 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성에 기여합니다..

우유 조리법 :

  • 1 큰술을 녹입니다. 버터 스푼을 따뜻한 우유 한잔과 섞으십시오. 수면을 개선하려면 매일 우유를 마시십시오. 맛을 내기 위해 쿠키와 함께 음료를 마시십시오..
  • 따뜻한 우유 한잔에 육두구 한 꼬 집을 붓습니다. 수면이 정상이 될 때까지 매일 밤 음료를 마시십시오..
  • 우유 200ml에 꿀 1-2 티스푼을 저어줍니다. 자기 전에 혼합물을 마신다..

조리법에는 데운 우유를 사용하십시오. 그러나 유당 불내성 환자의 경우 수면을 정상화하기 위해 우유를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 불면증에 대한 다른 효과적인 민간 요법을 사용하십시오..

마늘

마늘은 불안과 스트레스를 덜어주는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 또한 수면을 회복하기 위해 취할 수 있음을 의미합니다..

마늘 요리법 :

  • 250ml의 우유에 마늘 1/2 쪽을 갈아주세요. 결과 혼합물을 불에 가열하십시오. 그런 다음 거기에 꿀 1 티스푼을 넣으십시오. 밤에 완제품을 가져 가십시오..

딜의 최면 효과는 빠른 수면에 기여하는 에센셜 오일의 존재와 관련이 있습니다. 따라서 딜은 종종 아로마 테라피뿐만 아니라 불면증과 스트레스에 대한 민간 요법의 준비에도 사용됩니다..

딜 레시피 :

  • 무게가 40g (1 큰술. 스푼) 인 식물의 씨앗에 400ml의 끓는 물을 붓습니다. 그런 다음 뚜껑을 덮고 1 시간 동안 추출합니다. 사용하기 전에 결과 혼합물을 무명천으로 걸러냅니다. 취침 20 분 전에 딜 "칵테일"을 마 십니다..
  • 딜 에센셜 오일에는 많은 진정제가 포함되어 있습니다. 이와 관련하여 자주 사용하면 불면증을 빠르게 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 최면 효과를 극대화하려면 2 큰술을 추가하십시오. 꿀 숟가락 몇 방울의 딜 오일. 결과 혼합물을 식사 후 하루에 3 번 섭취하십시오..

수면을위한 아로마 테라피

불면증이 몇 주 동안 당신을 괴롭 히면 어떨까요? 이 경우 아로마 오일이 수면 개선에 도움이됩니다. 치유 냄새를들이 마시면 ​​에테르 분자가 폐로 들어가 혈류와 함께 몸 전체로 운반됩니다. 치료 효과는 에테르 분자가 뇌에 들어갈 때 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 자극한다는 것입니다. 그리고 이것은 차례로 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

아로마 오일은 흡입에만 사용되는 것이 아닙니다. 그들은 또한 마사지 오일, 목욕 첨가제 및 목 펜던트로 사용됩니다.

불면증에 도움이되는 아로마 오일의 성분은 다음과 같습니다.

  • 베르가못. 이 허브가 함유 된 오일은 우울증으로 인해 수면 장애가 발생하는 경우 도움이됩니다. 그러나이 식물은 신경계를 조율합니다. 따라서 베르가못을 사용한 아로마 테라피는 아침에 수행됩니다..
  • 카밀레. 신경을 진정시키고 불안을 줄입니다. 취침 직전에 효과적으로 카모마일 오일 사용.
  • 라벤더. 수면을 촉진하고 하루가 끝날 때까지 정서적 각성을 줄입니다. 그렇기 때문에 라벤더와 오일을 기반으로 한 오일이 스트레스와 불면증에 대한 훌륭한 민간 요법입니다..
  • 세이지. 신경계를 진정시키고 더 빨리 잠들게합니다.
  • 민트. 페퍼민트 오일은 우울증 관련 불면증에 사용됩니다.
  • 로즈마리. 아로마 테라피를 통한 만성 수면 장애 완화.
  • 오레가노. 약초의 에스테르를 섭취하면 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다..
  • 로즈. 플라워 오일은 건강한 수면 구조를 지원합니다. 또한 악몽에 자주 사용됩니다..
  • 회향. 식물의 영양소는 수면 부족의 주요 원인 인 만성 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다..
  • 명예. 월계수 에테르 몇 방울은 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 식물 피톤치드는 살균 효과가 있습니다. 이것은 베이 오일이 감기 예방에 적합하다는 것을 의미합니다..
  • 사이프러스. 이 성분이 함유 된 아로마 오일은 과민성과 불안감을 완화시켜 수면의 질을 향상시킵니다..

식물이 가득한 베개

수면이 좋지 않아 수면제를 복용하고 싶지 않습니까? 그런 다음 불면증에 대한 민간 요법으로 허브 베개를 사용하십시오. 이 베개에서자는 것은 아로마 테라피의 효과를 증가시킵니다. 침실에 분산 된 에센셜 오일 외에도 머리 아래에있는 진정 허브의 향기를들이 마실 것입니다..

허브 베개에서 휴식을 취하면 더 빨리 잠들고 스트레스를 해소하며 코골이와 싸우는 데 도움이됩니다..

진정 효과를 높이기 위해 여러 허브를 한 번에 베개에 넣습니다. 그들 중 어떤 것이 서로 가장 잘 결합되어 있는지 나열 해 보겠습니다.

  • 민트, 홉 콘 및 오레가노;
  • 부조화, 솔잎 및 제라늄;
  • 홉 콘이있는 발레리 안 뿌리;
  • 민트와 레몬 밤을 곁들인 카모마일;
  • 민트와 딸기 잎;
  • 발레리 안 등의 자스민.

잔디 베개의 재료는면 또는 린넨입니다. 이 경우 일반적으로 잠자는 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 치료 목적으로 작은 베개를 구입하고 위에서 설명한 진정제를 내용물에 추가하십시오..

수면 베개를 채우고 사용하기위한 몇 가지 팁 :

  1. 스터핑 허브는 건조해야합니다.
  2. 식물 필러가 머리를 찌르는 것을 방지하려면 베개 안에 면모 또는 기타 부드러운 소재를 추가하십시오..
  3. 축축한 베개 위에서 자지 마십시오. 과도한 수분은 박테리아와 곰팡이의 성장을 촉진합니다. 또한 생 식물성 에스테르는 불면증에 효과적이지 않습니다..
  4. 베개가 모양을 잃은 경우면 필러, 짚 또는 신선한 마른 풀을 추가하십시오.
  5. 약용 식물에 알레르기가있는 분은 베개를 사용할 수 없습니다..
  6. 잔디 베개에서 지속적으로자는 것은 권장하지 않습니다. 연속으로 7-10 일 동안 휴식을 취할 수 있으며 그 후에 1 주일 동안 이러한 유형의 수면을 중단 할 수 있습니다.

아로마 오일로 흡입

아로마 테라피 램프 상단에 위 성분 중 하나가 포함 된 에센셜 오일 5 ~ 10 방울을 추가합니다. 촛불을 켜고 곧 방 전체에 퍼질 쾌적한 냄새가 나타날 때까지 기다리십시오..

침실과 닫힌 문과 창문에서 아로마 테라피를 수행하십시오. 그리고 아로마 시술 전에 잠자리에 들게 될 방을 환기 시키십시오. 그리고 나서야 아로마 테라피를 진행합니다. 그나저나 효과를 극대화하려면 램프를 1 시간 이상 켜두십시오..

잠자리에 들기 전뿐만 아니라 낮에도 아로마 오일을 흡입 할 수 있습니다. 진정제 에센셜 오일이 함유 된 아로마 펜던트가이 문제에 도움이 될 것입니다. 이 펜던트의 대부분은 하나 이상의 아로마 오일 몇 방울을 떨어 뜨린 작은 병입니다..

에센셜 오일 펜던트는 저녁 아로마 테라피만큼 효과적입니다. 그러나 하루 종일 목에 걸지 않아도됩니다. 취침 3-4 시간 전에 매일 바르면 충분합니다. 좋은 점은 아로마 펜던트가 완전히 사라지지 않습니다. 즉, 펜던트를 매일 "급유"할 필요가 없습니다. 일주일에 2 번 에센셜 오일을 떨어 뜨리면 충분합니다.

허브 목욕

목욕은 또한 불면증에 대한 좋은 민간 요법으로 간주됩니다. 목욕의 최면 효과는 약초를 추가하여 향상시킬 수 있습니다..

약용 식물로 목욕 준비 :

  • 전나무와 멜리사. 2 리터 용기에 4 큰술을 추가합니다. 레몬 밤 큰 스푼과 7 큰술. 전나무 숟가락. 내용물을 갈아서 가루 상태로 만들 필요는 없습니다. 다진 식물을 1 리터의 물에 10 분 동안 끓입니다. 결과물은 식혀 야합니다. 식는 동안 욕조에 따뜻한 물을 채 웁니다. 국물을 약간 식힌 후 욕조에 붓고 올라갑니다. 수처리는 10-15 분 동안 지속됩니다..
  • 중독성 콘. 부드러워 질 때까지 300g의 새싹을 갈아줍니다. 그런 다음 냄비에 붓고 거기에 1 리터의 물을 부으십시오. 뭉친 새싹으로 물을 15 분 동안 끓입니다. 국물을 걸러 내고 약간 식히십시오. 미리 목욕을 준비하십시오. 국물이 식 자마자 욕조에 부어 넣으십시오. 최적의 목욕 시간-15 분.
  • 라벤더. 200g의 식물 꽃에 끓는 물을 부으십시오. 30 분 후 결과 주입 액을 미리 준비된 욕조에 붓습니다. 10 분 동안 욕실에 몸을 담근다.
  • 로즈. 냄비에 장미 꽃잎 500g을 넣고 끓는 물이 아닌 따뜻한 물 1 리터를 더합니다. 그런 다음 냄비를 30 분 동안 그대로 두십시오. 잠시 후 따뜻한 물에 꽃잎과 함께 주입 물을 붓습니다..
  • 허브 컬렉션. 카모마일, 익모초, 박하, 발레리 안 각각 50g을 취한 다음 2.5 리터 이상의 내열 용기에 섞습니다. 그런 다음 거기에 2 리터의 끓는 물을 부어 30 분 동안 추출합니다. 그런 다음 따뜻한 물로 목욕을 준비하고 약간 식힌 팅크를 목욕에 붓습니다. 수처리 시간을 20 분으로 제한.
  • 주니퍼이 식물의 바늘 250g을 냄비에 붓고 1.5 리터의 끓는 물을 붓습니다. 30 분 동안 그대로 둔 다음 따뜻한 물이 담긴 욕조에 붓습니다. 10 분간 목욕.

아로마 오일로 목욕하는 방법

권장 목욕 시간은 10 ~ 20 분이며, 욕실에 어느 정도 머물러서는 안되며, 장시간 목욕 후 피부 주름, 단기 물 시술은 효과가 없습니다..

훨씬 더 중요한 것은 단일 목욕 시간이 아니라 물 절차의 일관성입니다. 적어도 일주일에 5 번은 목욕을하십시오. 특히 불면증에 대한 다른 민간 요법이 도움이되지 않은 경우..

물의 표면이 목 높이가되도록 욕조에 몸을 담그십시오. 즉, 욕실에서 진정 효과를 얻으려면 앉지 말고 누워 야합니다..

물의 온도는 43C 이하로 따뜻해야합니다. 물속으로 들어가기 전에 물을 만지십시오. 손이 물 속에서 편안하다면 수온은 절차에 이상적입니다..

물은 차갑지 않아야합니다. 낮은 온도 표시는 최소 35 ° C 여야합니다. 편의를 위해 물용 온도계를 구입하십시오. 가까이 있지 않다면 자신의 감정에 집중하십시오..

목욕 후에는 수건으로 몸을 잘 말리고 깔개 나 담요로 몸을 감싸십시오. 여름에는 집이 더울 때 가벼운 담요 아래에 누울 수 있습니다..

또한 잠자리에 들기 전에 더 많은 휴식을 취하기 위해 민트 또는 카모마일 차를 마실 수 있습니다..

고혈압이나 정맥류와 같은 심혈관 질환에는 아로마 오일이 함유 된 정기적 인 목욕을 금합니다. 또한 알레르기가있는 경우 목욕할 때주의하십시오. 또한 그러한 목욕은 임신 중에 금기입니다..

Hirudotherapy-거머리 요법

민간 요법으로 불면증 치료에는 거머리를 사용하는 절차도 포함됩니다. 수면 장애의 경우 annelids는 귀 뒤의 두피에 배치됩니다. 거머리는 피부에 달라 붙어 유익한 물질과 함께 타액 분비물을 혈액으로 분비합니다. 후자는 단지 최면 효과를줍니다..

hirudotherapy 세션은 1 시간 동안 지속됩니다. 효과를 느끼기 위해 적어도 10 번의 세션을 수행하십시오..

여성 불면증에 대한 민간 요법

공정한 성관계 중 불쌍한 수면은 종종 신경계의 오작동 또는 PMS와 관련이 있습니다. 이 경우 끓는 물에 적신 산사 나무 열매를 사용하는 것이 좋습니다.

민간 진정제를 준비하려면 3 큰술을 따르십시오. 말린 열매 큰 스푼. 거기에 뜨거운 물을 붓고 열매를 3-4 시간 동안 담그십시오. 그런 다음 결과 주입을 긴장시킵니다. 불면증의 경우 양조 된 산사 나무속은 매 식사 전에 하루에 3 번 섭취합니다..

남성 불면증에 대한 민간 요법

전통적인 치료법을 사용하기 전에 남성은 수면을 정상화하기 위해 생활 방식을 개선하는 것이 좋습니다. 후자가 금기 사항이 아닌 경우 더 많은 휴식을 취하고, 취미를 찾고, 더 자주 걷고, 잠자리에 들기 전에 목욕을하십시오..

밤에 과식하거나 배고파서 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 드십시오..

또한 불면증이있는 경우 오후에 차, 커피 또는 기타 카페인 음료를 마시지 마십시오..

편안한 마사지를 받아 수면 회복.

불면증이 의학적 상태로 인해 발생한 경우 치료에 집중하십시오. 아마도 주요 질병을 제거하면 수면이 정상화됩니다.

불면증에 대한 민간 요법으로 마실 것 :

  • 발레리 안, 민트, 홉 콘. 보온병에 1 큰술을 섞는다. 2 큰술과 함께 한 숟가락의 마른 발레리 안. 박하 숟가락과 1 큰술. 한 숟가락의 홉. 허브 위에 400ml의 끓는 물을 붓고 30 분 동안 끓입니다. 그 후, 무명천을 통해 주입을 긴장시킵니다. 결과 음료수 50ml를 하루에 2 번 섭취하십시오. 리셉션 코스-7-10 일.
  • 꿀 1 큰술을 추가하십시오. 따뜻한 물 한 잔에 숟가락을 넣으십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 음료를 마시십시오. 연속 과정의 기간은 1-2 주입니다..
  • 흰색 겨우살이, 익모초, 산사 나무속. 보온병에 1 큰술을 붓습니다. 한 숟가락의 겨우살이, 산사 나무속 및 익모초. 보온병에 끓는 물 300ml를 붓고 2 시간 동안 끓입니다. 그 후, 무명천이나 체로 걸러냅니다. 1 일 3 회 ¼ 잔을 드십시오. 치료 기간-2-3 주.

그건 그렇고, 위의 민간 요법은 남성뿐만 아니라 여성에게도 적합합니다. 이 조리법은 식물계의 오작동으로 인한 불면증에 특히 유용합니다..

불면증에 대한 민간 요법의 효과를 높이는 방법

  • 길고 체계적인 치료에 대한 태도. 가장 인기있는 불면증 치료 방법은 2 주 이상, 때로는 한 달 이상 사용됩니다. 이 경우에만 그러한 치료의 효과를 믿을 수 있습니다. 예를 들어, 아로마 오일을 한 번만 사용하면 많은 이점을 얻을 수 없습니다. 따라서 최소 7 일 동안 각 방법을 사용하는 것이 좋습니다..
  • 대체 요법의 올바른 조합. 최대 수면제를 위해 몇 가지 기술을 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 허브 목욕은 나중에 아로마 테라피와 잘 작동합니다. 그러나 모든 것이 결합 될 수있는 것은 아닙니다. 한 번에 3 가지 이상의 민간 요법을 동시에 사용하면 신경계 기능을 방해하거나 실신이 나타날 때까지 혈압을 낮추거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이와 관련하여 불면증을 다루는 각 방법을 차례로 사용하십시오. 특정 치료법 조합의 안전성을 확신하는 경우 조합 할 수 있습니다..
  • 입학 권장 사항 준수. 불면증에 대한 민간 요법, 특히 구두로 복용하는 요법은 지침에 따라 엄격하게 사용됩니다. 과도한 복용량 또는 사용 빈도는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다..
  • 건강 추적. 대체 요법을 사용하기 전에 선택한 치료 방법이 귀하에게 해를 끼치 지 않는지 확인하십시오. 무엇보다도 알레르기를 일으키는 진정제 사용을 중단하십시오. 또한 치료 중 건강을 모니터링하십시오. 약초를 복용하거나 불면증을 치료하는 다른 방법으로 기분이 나빠지면 나중에 사용하지 마십시오..

수면 운동

운동은 또한 불면증에 대한 민간 요법으로 어느 정도 고려됩니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 몸을 이완시킵니다.

몇 시간 동안 훈련 할 필요가 없습니다. 수면을 정상화하려면 최소한의 신체적 노력으로 2-3 번의 스트레칭 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 바닥에 앉아 다리를 펴고 발에 닿을 수 있습니다. 수면 개선을위한 스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다. 모든 움직임을 부드럽게 수행.

스트레칭은 침대에서 바로 할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸의 모든 근육을 조금 늘리십시오. 수업이 시작될 때 다리 근육을 뒤로 당기기 위해 주요 근육 그룹으로 만 제한 할 수 있습니다..

한 번의 스트레칭으로 충분하지 않으면 스쿼트 또는 하프 스쿼트를 계속하십시오. 운동이 끝나면 피로가 나타나고 오랫동안 기다려온 즐거운 졸음이 나타납니다..

신체적 노력 외에도 모든 수업이 끝날 때 수면을 위해 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이 기사에서 더 자세히 이야기했습니다..

불면증에 대한 민간 요법에 대한 리뷰

수면 장애가있는 사람들에 따르면 민간 요법은 가벼운 불면증에 잘 대처합니다. 그러나 그들 중 일부는 비 전통적인 치료법과 표준 수면 보조제를 결합합니다. 여러 치료법을 함께 사용하기로 결정한 경우 반드시 의사와 상담하십시오..

민간 요법으로 불면증을 치료하려고 시도한 다른 사람들은 약초 복용의 약한 효과를 느꼈습니다. 그들의 경우, 아로마 오일을 사용한 목욕, 우유 마시기, 잠자리에 들기 전에 명상하는 것이 수면을 정상화하는 데 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다..

허브 진정제에 대한 경험을 설명하는 사람들은 가장 자주 허브 허브와 Valoserdin을 결합했습니다. 그들의 의견으로는 그러한 번들은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 차례로 경험 많은 전문가의 허가를 받아이 조합을 사용하는 것이 좋습니다..

수면 장애가있는 일부 사람들은 수면제 없이도합니다. 그들은 단순히 목욕, 명상 음악, 잠자리에 들기 전에 책을 읽으면서 스트레스와 싸 웁니다. 또한 그들 중 일부는 자기 전에 운동, 아로마 오일 및 꿀과 함께 우유를 사용합니다..

비 전통적인 치료법을 사용할 때 수면이 더 빨리 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한 다음날 아침 졸음이 없어 성능에 좋다..

대체 요법에 대한 검토에서 허브를 올바르게 사용하면 부작용에 대한 정보가 거의 없습니다..

전문가의 의견

Somnologists는 수면과 싸우는 모든 방법이 100 % 효과적인 것은 아니라고 주장합니다. 그들의 의견으로는 민간 요법은 진정, 행동 요법 및 심리학자와의 협력을 포함하는 주류 요법과 가장 잘 결합됩니다. 이 경우 비 전통적인 치료는 표준 치료법을 잘 보완합니다..

잦은 소금 섭취에 기반한 전통적인 방법은 해로울 수 있습니다. 따라서 기사에서 설명하지 않았습니다. 또한 어떤 이유로 수면을 정상화하는 데 사용되는 쑥과 같은 일부 식물은 메스꺼움, 구토 및 발작을 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 불면증 치료에 사용되는 허브의 효과를 연구 할 때주의하십시오..

불면증에 대한 민간 요법이 경미한 불면증에 도움이된다는 사실을 추가해야합니다. 그러나 뇌 손상이나 쇼크로 인한 심각한 수면 장애는 전문가와 즉시 치료해야합니다..

일반적으로 스트레스 및 육체적 피로와 관련된 불면증은 틀에 얽매이지 않는 방식으로 잘 치료됩니다. 이 문제의 가장 중요한 것은 전문가와 함께 올바른 치료법을 선택하고 그의 권장 사항을 정확하게 준수하며 취침 규칙을 따르는 것입니다..

당신의 꿈을 쉬십시오!

불면증에 대한 꿀을 사용한 민속 요리법 (비디오) :