직장에서 타지 않는 법. 소진되기 쉬운 사람들을위한 팁

드미트리 메드베데프 총리가 지난 노동 총회에서 제네바에서 인정한 것처럼 직장에서의 스트레스와 소진은 특히 노동 생산성과 경제 전체의 성과를 감소시킵니다. 러시아 시민을 과로로부터 구하는 방법 중 하나 인 주 4 일 근무가 현재 주 차원에서 논의되고 있습니다. 비즈니스 트레이너 인 Lilia Valiakhmetova는 외부의 도움을 기다리지 않고 직장에서 소진을 방지하기 위해 취해야 할 조치를 Snob에게 말했습니다.

2019 년 7 월 9 일 9:50

번 아웃은 정신의 깊고 장기적인 스트레스 상태로 사람이 종종 스스로 대처할 수 없습니다. 러시아 대도시의 증후군. 러시아 직장인의 3 분의 2 이상이 채용 기관인 헤이즈에 대한 연구에서 질병의 증상에 직면했다고 말했다. 놀랍지 않습니다. 우리는 일하는 방법을 알고 있지만 쉬는 방법은 모릅니다. 두 번째가없는 첫 번째는 코 앞에 매달려있는 당근을 따라 달리는 동안. 결과에 도달 할 수없고 지칠뿐.

유럽의 법규가 위기 상황에서도 근로자의 쾌적한 환경을 최전선에두고이를 노동 생산성의 성장을 보장한다고 선언 한 것은 우연이 아닙니다. 따라서 벨기에에서는 생산은 말할 것도없고 일요일에 하나의 대형 상점이 열리지 않을 것입니다. 일요일 노동은 금지되어 있으며 초과 근무는 2 ~ 3 배의 금액으로 지급되며 이는 고용주에게 극히 무익한 일입니다. 대부분의 이탈리아 회사는 직원이 일주일에 하루 집에서 일할 수 있도록 허용합니다. 그리고 스페인은 전통적인 낮잠과 함께 심리적으로 편안한 근무 조건이 경제에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 가파른 경제 정점에서 벗어나는 데 기여한다는 것을 다시 한 번 증명합니다. 2008 년 위기 이후 스페인은 사회 정책 지불금을 거의 12 % 삭감했지만 낮잠은 근무일의 일부였습니다. 미국 직장인은 코치 없이는 직업을 상상할 수 없으며, 전임 전문가와 모든 사람과의 개별 상담이 표준입니다..

번 아웃의 모양과 발생 이유?

냉소주의와 무관심, 세상의 모든 것에 대한 과민성 증가, 일하기를 꺼리는 것과 무력감, 일의 무의미 함과 자신의 무가치 함을 느끼는 것은 확실히 소진의 징후입니다. 일종의 기쁨 부족 증후군. 번 아웃은 고통받는 노동자에게 삶이 의존하는 사람들에게 치명적입니다. 의사, 경찰관, 구조 대원, 비행기 조종사는 정서적 언론에 대처할 힘이없는 상태에서 더 자주“화상”하고 단순히 직장을 그만 둡니다. 극단적 인 조치, 막 다른 길. 모든 사람의 임무는 소진의 첫 징후에서 문제에서 벗어나는 것이 아니라 자신을 회복하는 것입니다. 이를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 사랑하는 사람을 연결하는 연쇄 반응이 작동합니다..

소진의 대상?

아무리 진부하게 들리더라도-모든 것. 젊은 어머니와 주부, 사업가 및 직장인. 전통적으로 중간 및 고위 관리자, 기업가와 같은 문제로 코칭을하는 것은 직장인입니다. 다른 사람들은 문제의 심각성을 깨닫지 못하고 혼자서 번 아웃에 대처하려고 노력하고 있습니다. 남성과 여성 모두“귀에서 증기가오고”번 아웃 증후군이 생리적 상태에 영향을 미치기 시작할 때 종종 나타납니다. 대규모 PWC 연구에 따르면, 대부분의 러시아인 (코치에 의지 한 전체 수의 33 %)은 직장에서의 위기를 극복하기 위해 도움을 요청했습니다..

왜 이런 일이 당신에게 일어 났습니까??

두뇌가 엄청난 양의 정보와 그 적용 가능성을 처리하는 데 지속적으로 집중할 때 우리의 감정적 인 부분은 종종 관련되지 않습니다. 그리고 그녀는 모든 활동에서 즐거움을 얻고 그 의미를 "보려고"합니다. 감정은 축적되고 부정적으로 변합니다. 빨리 이것은 신체 상태에 영향을 미치기 시작합니다. 세계 관행에 따르면 사람이 소진 문제를 해결하자마자 심장병, 두통, 잦은 감기, 위장병이 사라졌습니다..

직장을 그만 두지 않으려면 어떻게해야합니까? 번 아웃 문제를 해결하는 가장 효과적인 트릭과 기술

거의 아무도 스스로 소진을 피할 수 없습니다. 일반적으로 결과로 이어지는 실행 계획은 코치와 함께 개발됩니다. 그러나 스트레스를 통제하고 소진을 방지하는 데 도움이되는 "구급차"가 있습니다..

  1. 휴양. 아니, 바다 나 술이 아닙니다. 일의 멈춤은 낮에 이루어져야하며 이것이 시스템이되어야합니다. 효과적으로 기능하려면 뇌를 식혀 야합니다. 그리고 바다에서-그때.
  2. 마음의 평화를 돌보십시오. 스트레스의 첫 번째 원인은 상황에 대한 우리의 반응입니다. 모든 것을 마음에 너무 가까이 가져가는 사람들은 신경 쓰지 않는 사람들보다 번 아웃을 겪을 가능성이 몇 배 더 높습니다. 그래서 너무 많은 사람들이 단순히 미래의 사건이나 만남에 대해 생각함으로써 완전한 신체 반응으로 스트레스를받습니다. 높은 성취를 위해 노력하거나 완벽주의에 취약한 사람들은 특히 자신의 스트레스를 만드는 경향이 있습니다. 탈출구로-스포츠에 들어가면 끊임없는 생각의 경주에서 두뇌가 꺼집니다. 왜 우리의 "초 정보화"시대에 모두가 달리고 스포츠의 인기가 그토록 성장했는지 생각하십니까? 정보, 스트레스, 감정이 쌓이면 탈진이 일어나고, 감정이 빠져 나가면 사람은 정서적으로 건강해진다..
  3. 당신의 한계를 깨달으십시오. 자신의 강점과 약점을 이해해야 만 도움이 필요한 곳을 알 수 있습니다. 앞으로 이것은 약점을 다루고 강점을 강조 할 수 있습니다. 그리고 이것에서 무엇을 얻습니까? 그래, 즐거움!
  4. 긴장과 불안감이 빠르게 쌓이면 심호흡을하고 천천히 내 쉰다. 스트레스받는 사람은 어떻게 숨을 쉬나요? 빠르고 자주. 감정은 몸을 지배하고 그들이 원하는대로합니다. 그러나 그 반대의 원리도 작동합니다. 몸을 제어함으로써 감정을 제어 할 수 있습니다. 호흡을 조절함으로써 누가 보스인지 감정 상태를 알립니다..
  5. 상황에 대한 이해를 재고하십시오. 특정 상황을 자신에게 매우 가치있는 것에 대한 위협으로 간주합니까? 아니면 해결해야 할 문제로 보십니까? 질문에 대한 관점을 바꾸면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  6. 다른 사람의 입장이되어 갈등을 해결하는 방법을 배우십시오. 갈등의 스트레스는 종종 소진으로 이어 지므로 가능할 때마다 브레이크에서 해제하는 것이 가장 좋습니다. 호기심을 갖고 질문하고 경청하십시오. 상대방에게 완전히주의를 기울이고 상대방이 당신에게 말하고 싶은 것에 집중하세요. 그의 관점을 이해하려고 노력하면 신뢰를 얻고 그에게 영향을 미칠 가능성이 훨씬 더 높습니다..

직장에서의 번 아웃 : 대처 방법

아침의 기분이 나쁘고, 일에 대한 생각 자체에 혐오감, 새로운 제안과 아이디어에 대한 무관심, 미루기, 피곤함, 두통이 끊임없는 동반자가 되었습니까? 그러나 얼마 전까지 만해도 직업, 사무실, 동료, 심지어 어려운 작업에 만족했습니다. 어떻게 된 거예요? 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 직장에서 번 아웃 증후군으로 알려진 질병에 걸릴 가능성이 있습니다. 이 문제는 최근 매우 널리 퍼졌습니다..

  • 번 아웃 증후군의 징후
  • 정서적 피로를 일으키는 원인과 상황
    • 단조롭고 일상적인 작업
    • 강렬한 리듬, 많은 어렵거나 비표준 작업
    • 가시적 인 결과의 부족
    • 칭찬 부족
    • 역할 및 기능의 퍼지 분포
    • 불안정성과 불확실성
    • 대도시 생활
    • 열린 공간 사무실
  • 위험 그룹 : 다른 사람보다 탈진하기 쉬운 사람?
    • 일부 성격 특성은 정서적 소진의 발달에 도움이됩니다.
  • 문제 해결을위한 접근
  • 어머니의 정서적 소진

번 아웃 증후군의 징후

번 아웃 증후군의 주요 징후는 지속적인 피로로, 좋은 수면, 주말 또는 휴가 후에도 사라지지 않습니다. 일에 대한 관심을 잃고 가장 단순한 일조차도 수행하지 못하는 것은 그녀입니다. 피로감 다음에는 우울, 자기 불만, 불면증, 건강 문제 등 다른 문제가 뒤 따릅니다..

증상이 심화 될 뿐이라는 사실에 대비해야합니다. 처음에는 에너지 수준이 점차 낮아지고 일하기가 더 어려워집니다. 중요한 일을하려는 욕구가 사라질뿐만 아니라 일상적인 작업을 수행하려는 욕구도 사라집니다. 건강 상태가 악화되고 두통이 더 자주 발생합니다. 저녁에 잠들고 아침에 일어나기가 더 어려워집니다.

사람은 열심히 일하지 않아도 항상 피곤합니다. 이 모든 것은 나쁜 기분, 자신에 대한 불만 및 다른 사람들과의 관계 악화와 결합됩니다. 면역력이 점차 감소하고 만성 질환이 악화됩니다. 심리학에서는이를 극도의 작업자 고갈이라고합니다. 그 사람은 우울증에 걸리고 자살 충동을 느끼기도합니다..

정서적 피로를 일으키는 원인과 상황

직장에서의 번 아웃은 하나 이상의 이유에 의해 발생할 수 있으며 이러한 이유의 목록은 상당히 광범위합니다. 이것이 부분적으로 번 아웃이 흔한 이유입니다. 불쾌한 증상의 발달을 자극 할 수있는 것은 무엇입니까??

단조롭고 일상적인 작업

이것은 가장 흔하고 가장 명백한 재난의 원인입니다. 매일 똑같은 행동을 반복하면서 영화 '그라운드 호그 데이'의 주인공처럼 느껴지고 무슨 일이 벌어지고 있는지 그 의미를 멈춘다..

강렬한 리듬, 많은 어렵거나 비표준 작업

여기에는 단조 로움과 지루함의 냄새가 없지만 신체의 지적 및 정신적 자원을 최대한 활용함으로써 사람은 단조로운 노동보다 빨리 "탈진"할 수 있습니다. 변덕스러운 고객과 복잡한 요청으로 하루에 12-14 시간 일하는 달과 년은 조만간 육체적 피로 또는 정신과 의사를 만나기 위해 전문가를 병가로 데려 올 것입니다..

가시적 인 결과의 부족

집을 짓는 건축 가나 의류 컬렉션을 만드는 패션 디자이너는 이러한 어려움에 직면하지 않지만 서비스 부문의 사람들은 문제에 익숙합니다. 큰 성과 없음-특히 경영진과 고객이 칭찬에 인색 한 경우 수행 한 작업에 대한 만족감 없음.

칭찬 부족

피드백이 없으면 실망 스러울 수 있습니다. 그들이 칭찬을받지 못하면 일이 제대로 이루어지지 않습니까? 그러나 그들도 꾸짖지 않습니다. 그게 좋다는 뜻인가요? 하지만 칭찬을 받으시겠습니까? 아니면 모두가 신경 쓰나요? 이런 상황에 처한 사람들은 자신이 무언가를 계속해야하는지 확신하지 못합니다..

역할 및 기능의 퍼지 분포

직업 설명에 모든 작업을 규정 할 수있는 것은 아니기 때문에 많은 사람들이 자신의 책임이 아닌 일을해야하는 경우가 많습니다. 오늘은 당신의 책임의 일부가 아니며 내일은 이미 포함되어 있습니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 해야 할 일과하지 말아야 할 일을 추측하려고하면 직원들이 항상 긴장감을 느끼게됩니다..

불안정성과 불확실성

내일 공장이 문을 닫고 임금 체납이 지급되지 않을 수 있다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 새로운 직책을 맡을 것인지, 급여를 올릴 것인지, 사장을 교체 할 것인지, 회사를 새 사무실로 옮기지 않을 것인지에 관한 것이라하더라도 미래에 대한 계획을 세우는 것이 더 어려워 져 일에 대한 열정이 훼손된다..

대도시 생활

대도시의 급격한 삶의 속도는 하루에 완료되는 작업의 수를 크게 요구하고 많은 시간과 노력을 소비하게합니다. 과밀 교통, 상점 대기열, 높은 가격, 소음, 공간 부족, 작은 아파트, 높은 가격-이 모든 것이 마음의 평화에 기여하지 않습니다.

열린 공간 사무실

이것은 사무실에 의해 제한되는 일종의 대도시입니다. 사람들은 소음, 혼잡함, 전화 통화, 많은 사람들, 개인 공간 부족 및 집중력과 같은 동일한 어려움에 직면합니다. 동시에 직원에게 영구적 인 직장이 없다면 Open Space와 같은 사무실은 진짜 악몽이 될 수 있습니다..

위험 그룹 : 다른 사람보다 탈진하기 쉬운 사람?

번 아웃의 주요 원인은 직업과 무관합니다. 그러나 특정 직업의 사람들은 다른 사람들보다이 문제에 더 자주 직면합니다..

  • 첫째, 이들은 일이 사람과 연결된 사람들입니다. 이 작업은 단조 롭다고 할 수는 없지만 타인의 일에 많은 에너지와 정서적 개입이 필요합니다. 교사, 의사, 심리학자, 코치는 실제로 다른 사람들보다이 문제에 더 자주 직면합니다. 판매자, 관리자, 콜센터 직원에 대해 이야기하고 있습니다..
  • 사람들과의 강렬한 의사 소통은 소위 내향적인 사람들, 즉 의사 소통에 많은 에너지를 소비하고 혼자서 휴식을 취하고 힘을 얻는 사람들에게 특히 피곤합니다. 외향적 인 사람들은 그것이 더 쉽다고 생각합니다. 반대로 사람들과 함께 있으면 기분이 좋아집니다..
  • 둘째, 이들은 소방관, 경찰관, 군인, 위기 센터 직원, 항공 교통 관제사 등 어렵거나 생명을 위협하는 직업을 가진 사람들입니다..
  • 셋째, 그들은 큰 책임을지는 리더이자 관리자입니다. 자신의 사업을 운영하는 사업가들도 다른 사람들보다 더 자주 고통을 겪는 것이 분명합니다..
  • 넷째, 이들은 기쁨과 만족을 가져다주지 않는 저임금 원시 작업에 종사하는 사람들입니다..
  • 다섯째, 다른 사람들로부터 영감과 인정을 필요로하는 창조적 인 직업의 사람들. 그들이 이것 저것을 박 탈당한다면, 그들은 그들의 삶의 일에 대한 관심을 빨리 잃을 수 있습니다..

일부 성격 특성은 정서적 소진의 발달에 도움이됩니다.

이것은 부적절한 작업 리듬 때문일 수 있습니다. 누군가는 단조로운 작업을 수행하는 경향이 있지만 위기 정권을 용납하지 않습니다. 다른 사람들은 압박을 받으면 잘 작동하지만 속도가 느려지면 열정을 잃습니다..

가장 큰 영향을받는 사람들은 과도한 작업을하는 경향이있는 사람들, 완벽 주의자, 워커 홀릭, 그리고 "아니오"라고 말하기 어려운 사람들입니다..

지원이 필요한 상황에서 알코올이나 향정신성 물질을 남용하는 사람들도이 범주에 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 그들은 이러한 자금에 더 많이 의존하기 시작합니다. 약물 복용을 중단하면 관심 상실, 피로 및 무관심의 증상을 경험할 수 있습니다..

그들의 감수성으로 인해 여성은 탈진 위험이 더 높다고 믿어집니다. 사실 정서적 피로는 여성에게서 더 자주 진단되지만 그 이유는 지구력 부족이 아닙니다..

첫째, 여성은 도움을 구할 준비가되어 있지만 남성의 경우 사회적으로 받아 들일 수 없습니다. 남자가 번 아웃 증후군을 앓고 있더라도 통계에서 이것을 고려하기는 어렵습니다..

둘째, 여성의 일일 업무량이 남성의 업무량을 초과하는 경우가 많습니다. 특히 여성이 일하고 자녀를 양육하고 가정을 운영하고 노인 친척을 돌보는 경우 더욱 그렇습니다..

문제 해결을위한 접근

일반적으로 탈진 증상으로 고통받는 사람들은 긴 휴가를 보내고, 직업을 바꾸고, 새로운 직업을 습득하고, 심리 치료사 또는 심리학자와 상담을 신청하는 등 일상 생활에 급진적 인 변화를 가져 오도록 권장됩니다..

이 모든 방법은 분명하지만 거의 작동하지 않습니다. 과연 길고 갑작스런 휴가를 가질 기회가 있었다면 그런 삶에 올 것입니다?

직업과 교육의 변화도 마찬가지입니다. 집을 떠날 힘이 없다면 코스에 참석하고 시험에 합격 할 수 있습니까? 두 자녀, 연로 한 부모, 모기지가있는 사람들은 지루하지만 보수가 좋은 일자리를 포기하여 처음부터 새로운 경력을 시작할 수있을 것 같지 않습니다..

하지만 가능하다면 휴가를 가면 안된다는 뜻은 아닙니다. 그러나 그러한 기회가 없다면 절망하지 마십시오. 심리학자들은 삶을 훨씬 더 쉽게 만들 수있는 간단한 변화부터 시작하도록 조언합니다..

  • 끊임없는 변화는 번 아웃을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 아침 식사를위한 다른 식사, 새로운 출근 경로, 책상의 새로운 캘린더, 휴대 전화의 새로운 화면 보호기 등 어느 지역 에나있을 수 있습니다. 동료와 책상을 바꿀 수 있다면 좋습니다. 왼손으로이를 닦는 것이 좋습니다. 이 모든 새로운 기술은 뇌를 자극하고 일상적인 싸움을 돕습니다..
  • 상사의 도움을 구하십시오. 때로는 모든 것을 근본적으로 바꾸지 않고도 상당한 성공을 거둘 수 있습니다. 상사를 신뢰할 수 있다면 문제에 대해 이야기하십시오. 잠시 후 새로운 책임, 훈련 또는 다른 직책을 받게 될 것입니다..
  • 작업을 엄격하게 설정된 일정으로 제한하십시오. 집에서받는 이메일의 수를 줄이고 오후 7시 이후에는 전화를받을 수 없다고 동료에게 경고합니다. 휴가를 떠나 메일에 자동 답장.
  • 직장 밖에서 다양성을 찾으십시오. 주말에는 혼자, 친구 또는 아이들과 함께 더 자주 걸으십시오. 전시회, 극장 및 영화관으로 이동하고, 연을 날리고, 배드민턴을하고, 새로운 요리를 만들고, 파이를 굽고, 양초와 장식을 직접 손으로 만드십시오..
  • 건강한 라이프 스타일은 취소되지 않았습니다. 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 운동하고, 커피를 적게 마시고, TV를 끄십시오. 이 모든 것이 필요할 때 상황에서 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 매일 10 ~ 15 분씩 혼자서만 시간을 보내십시오..

어머니의 정서적 소진

번 아웃 증후군 발병에 대한 위의 모든 요인은 작업 상황뿐만 아니라 특징입니다. 종종 같은 증상이 젊은 부모들, 특히 집에서 자녀와 함께 출산 휴가를받는 어머니들에게도 나타납니다. 왜 이런 일이 일어나는가?

대부분의 시간을 집에서 아기와 함께 보내는 여성들은 외부 세계에서 의사 소통이 부족하고 다양한 여가 활동이 부족합니다. 더욱이 아이가 지속적으로주의를 기울여야한다면 다른 것을 할 시간이 없습니다. 가사 걱정은 사람 전체를 흡수합니다. 그러나 기업의 직원이 휴가를 가거나 그만 둘 수 있다면 부모는 그렇게 할 수 없습니다. 따라서 그 또는 그녀는 아이를 무관심하게 대하기 시작하고 아이를 돌보고 걷고, 먹이고 목욕하는 기쁨을 경험하지 않습니다. 그러나 무관심은 여전히 ​​문제의 절반이며 심리적 또는 신체적 폭력에 올 수 있습니다..

여성의 정서적 소진이라는 사실은 종종 출산 휴가에 가두어집니다. 왜냐하면 아이의 출현으로 인해 삶에 대한 불만에 대해 이야기하는 것이 허용되지 않기 때문입니다. 어떤 일이 일어나더라도 침착하고 수집해야하며 불평하지 않고 절뚝 거릴 필요가 없습니다. 많은 어머니들은 배우자 나 친구로부터 지원을받지 못합니다. 여자는 자신을 자녀를 사랑하지 않는 나쁜 어머니라고 생각하면 화가 날 수 있습니다..

번 아웃을 방지하기 위해 양부모간에 균등하게 육아 책임을 분배하는 것이 좋습니다. 어머니가 보통 생후 1 년을 아이와 함께 보내면 아버지는 2 년 동안 육아 휴직을 할 수 있고 어머니는 일하러 갈 것입니다. 그러나 현재 일하고있는 부모는 양육 책임의 일부를 맡아 두 번째 배우자를위한 개인적인 시간을 확보해야합니다..

직장에서의 번 아웃이란 무엇이며 어떻게 회복합니까?

번 아웃 증후군에 대해 이미 들어 보셨을 것입니다. 사람들은 때때로 피로, 수면 장애, 과민 반응 또는 집중력 상실을 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 불쾌한 증상 중 여러 가지가 한 번에 오랫동안 나타나면 이것은 더 심각한 문제의 신호일 수 있습니다. 이 현상은 공식적으로 "감정적 소진"(영어 소진)이라고합니다..

2019 년에 세계 보건기구 (WHO)는 상태를 자세히 설명하고이 직업 증후군을 국제 질병 분류 (ICD 11) 11 차 개정판에 포함 시켰습니다. 증후군은 질병이 아닙니다. 그것은 "인구의 건강에 영향을 미치는 요인과 의료 기관에 대한 소개"클래스에 할당되었습니다. 즉, 소진은 다른 질병의 원인이 될 수 있습니다..

번 아웃은 직장에서 지속적인 스트레스를받는 사람들에게 흔합니다. 이 증후군은 한 번에 여러 가지 상태가 특징입니다. 심혈관 질환이나 근육통과 관련된 신체적 부작용을 일으킬 수 있습니다..

소진 중 사람의 일반적인 상태는 몇 가지 징후가 특징입니다.

  • 정서적 및 육체적 피로 (피로, 좌절)
  • 냉소주의 또는 분리 (고객 또는 동료와의 접촉 상실)
  • 수행 한 작업에 대한 만족도가 사라집니다..

직장에서의 지속적인 스트레스는 여러 내부 신체 시스템을 한 번에 활성화합니다. 호르몬, 대사, 면역 및 심혈관 시스템. 사람이 너무 자주 스트레스를 받으면 이러한 시스템은 정상으로 돌아갈 수 없으며 지속적으로 동요됩니다. 이 과정은 신체의 면역 및 염증 반응을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 종종 관상 동맥 심장 질환과 같은 심각한 질병의 원인입니다..

이 상태를 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 번 아웃을 예방하는 가장 중요한 방법은 작업 중과 작업 후에 양질의 휴식을 취하는 것입니다. 심리학자는 이것을 회복 과정이라고 부릅니다. 생산성을 높이고 작업 결과를 개선하는 데 초점을 맞추지 않고 피로를 없애는 데 도움이되는 것은 업무에서 회복하는 것입니다..

복구 유형은 무엇입니까

회복 과정은 사람이 스스로 시간을 할 때 시작됩니다. 동시에 업무 프로세스와 관련된 문제에 참여하거나 스트레스를 유발하는 것은 바람직하지 않습니다. 회복 과정은 감소하고 정상적인 생리적 반응으로 되돌아 가야합니다. 예를 들어, 코티솔 수치 (주요 스트레스 호르몬). 회복은 근무일 (내부 회복)과 이후 (외부 회복) 모두에 이루어져야합니다..

내부 복구 프로세스는 직장에서 바로 시작됩니다. 스트레스 해소를 위해 짧은 시간을 따로 두는 것이 중요합니다. 이것은 정기적 인 휴식 일 수 있습니다. 호흡 운동은 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤하다면 한 작업에서 다른 작업으로 간단히 전환 할 수 있습니다. 따라서 숙제 나 회의 사이에 몇 분의 시간이 있다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다..

외부 복구 란?

이것이 스트레스 해소를 위해 근무 시간 외에 할 수있는 일입니다. 업무 메일을 지속적으로 추적하는 대신 좋아하는 일을 계속할 수 있습니다. 영화를 보거나 체육관에 가거나 책을 읽거나 사랑하는 사람들과 어울리거나 산책을 할 수 있습니다. 이러한 활동이 일에 대해 더 많이 생각하도록 장려하지 않는다면 회복 과정이 이미 진행중인 것입니다..

연구에 따르면 만족과 행복을 느끼게하는 회복 활동을 선택하면 직장에서 더 생산적이고 활력을 얻을 가능성이 높아집니다..

일일 개선 조치

심리학자는 4 가지 유형의 회복 절차를 정의합니다.

  • 심리적 분리 (일에 대해 생각하지 않음)
  • 휴식 (자연 속에서 걷기, 음악 듣기, 책 읽기);
  • 숙달 (예 : 언어 학습, 스포츠 및 취미 등 업무와 관련이없는 활동에 대한 기회 찾기)
  • 제어 (시간을 보내는 방법 및 원하는 것을 수행하는 방법 선택).
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심리학자는 직장에서 일시적인 철수가 스트레스 또는 피로 회복의 기초라고 지적합니다. 그러나 이것은 생각보다 어렵습니다. 예를 들어 퇴근 후 스마트 폰을 사용하면 직장과 집의 경계가 흐려져 심리적 퇴근을 막아 회복에 지장을 줄 수 있습니다. 휴가 중에 친구를 만났지만 대화가 지속적으로 이루어지면 분리 효과가 사라집니다..

모든 복구 방법이 귀하에게 적합한 것은 아니며 누군가가 하나 또는 다른 경험에 더 적합합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 스포츠 나 운동이 일 중독자를 돕는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 한 사람이 지속적으로 작업 과정을 통제하지 못한다면 심리적 분리와 취미 찾기가 회복에 가장 효과적이었습니다. 직장에서 시간이 없어 지쳐 있다면 긴장을 풀면됩니다..

소진으로 인해 정서적 피로는 일반적으로 다른 단계보다 일찍 발생합니다. 정의하기 가장 쉽습니다. 따라서 매일 퇴근 후 정서적으로 고갈되고 아침에 건강이 좋지 않다면 회복 조치를 고려해야합니다. 가장 중요한 것은 휴식 시간이 아니라 휴식의 질입니다..

연구에 따르면 복구 시간을 예약하면 사람들이 직장에서 더 바쁘게 느끼고 업무 스트레스와 번 아웃 위험의 장기적 영향으로부터 보호 할 수 있습니다..

직원의 소진 : 피해자가되지 않는 방법?

전구가 다 탔습니다. 쉽게 바꿀 수 있습니다. 슬프게도 영혼으로는 똑같이 할 수 없습니다. (T. Bychkova)

현대 직장인의 실제 문제는 입을 일, 과도한 직업적 스트레스, 긴장된 긴장입니다. 결과적으로 전문적이고 정서적 인 소진, 만성 우울증, 피로, 무관심, 삶에 대한 무관심. 인정, 돈 또는 높은 순위를위한 경주에서 사람은 최선을 다하고 목표를 달성하며 온 영혼을 다해 원하는 것을 위해 노력합니다. 그러나 종종 꿈에 왔을 때 그는 행복을 느끼지 않습니다. 감정적으로 그 사람은 너무 지쳐서 단순히 기쁨을 느끼지 못합니다..

직원 번 아웃 증후군은 허구가 아닙니다. 이것은 기업가, 대기업 직원 및 열렬한 일 중독자에게 영향을 미치는 진정한 "XXI 세기의 질병"입니다. 시간 내에 "리셋"을 켜지 않으면 "질병"이 진행되어 사람을 맨 아래로 끌어 당깁니다. 회사 직원의 정서적, 직업적 소진을시기 적절하게 인식하고 예방하는 방법?

주의 고전압 : 직원 소진

처음으로 "번 아웃"의 위험한 진단이 1974 년에 논의되었습니다. 미국의 정신과 의사 G. Fredenberg는 대기업의 직원을 대상으로 연구를 수행하고 일에 대한 열정이 점차 감소하고 심리적 피로를 느끼는 증상을 드러 냈습니다. 직원들은 일상 업무에 대한 관심 상실, 노동 생산성 저하, 활동 감소 및 노동 열성에 대해 불평했습니다. 더욱이이 상태는 일상적인 신체 피로와는 아무런 관련이 없었습니다. 정서적 소진은 고용, 일과 밀접한 관련이 있으며 휴식이나 수면 후에도 증상이 사라지지 않았습니다..

직업적 소진은 직업적 활동의 맥락에서 만성 스트레스의 배경에 대해 발전하고 성격의 내부 자원의 정신적 및 정서적 고갈로 이어지는 사람의 일반적인 부정적인 상태입니다.

작업 과정에서 각 직원은 신체적, 정서적, 심리적 스트레스를 경험합니다. 현대인의 삶은 그들 없이는 할 수 없습니다. 그러나 사소한 규칙적인 스트레스로 신체는 스스로 스트레스에 대처하고 사람의 의식과 일상 생활에 큰 변형을 일으키지 않고 자연스러운 "재부팅"이 빠르게 발생합니다. 그러나 직원이 지속적으로 강력한 부하에 노출되면 부정적인 상황이 꽉 조이는 공으로 "감기"되고 연기되고 거대한 "눈덩이"에 축적됩니다. "방전"이 없으면 부정적인 것은 의식에 압력을 가하고 사람을 지치게하여 결과적으로 전문적인 소진이 시작됩니다..

전문적인 활동에서의 정서적 소진은 주변 요인과의 축적 된 내부 모순의 결과로 발생한 스트레스가 많은 분위기에서 사람이 장기간 머무는 결과입니다..

증후군의 피해자는 대부분 직원이며, 그 활동은 사람들과의 끊임없는 개인적인 의사 소통 및 긴장된 과도한 긴장과 관련이 있습니다. 이 범주의 직원에는 다음이 포함됩니다.

  • 영업 관리자
  • 의사들
  • 심리학자
  • 사회 복지사
  • 기업 CEO
  • 교사
  • 변호사

특정 성격 특성을 가진 사람은 번 아웃 증후군에 더 취약합니다. 이들은 환경의 부정적인 영향에 대한 낮은 수준의 정신적 저항을 특징으로하는 인도적 이상 주의적 성격, 내성적이며 민감하고 취약한 사람들입니다. 또한 여성은 타고난 감정으로 인해 남성보다 전문적인 소진에 더 취약한 것으로 나타났습니다..

통계 연구 (Kadrovik 잡지, 2011)에 따르면 다음과 같은 범주의 사람들이 직업적 소진에 가장 취약합니다.

  • 리더십 (43 %)
  • 활동적인 직원, 워커 홀릭 (40 %)
  • 창의적인 성격 (35 %)
  • 영업 관리자 (28 %)
  • 정년에 가까운 전문가 (22 %)
  • 일상 업무에 종사하는 근로자 (20 %)
  • 코치가없는 초보자, 멘토 (5 %)

번 아웃 : 화재 문제의 원인

많은 심리학자들에 따르면, 번 아웃은 외상 요인에 반응하여 신체가 켜지는 일종의 방어 메커니즘입니다. 일반적으로 인간의 신경계에는 의사 소통, 인식, 주의력, 일부 문제 해결과 같은 심리적 과정의 자체 한계가 있습니다. 낮에는 특정 사람이 제한된 수의 사람에게주의를 기울이고 일정량의 정보를 인식하고 다양한 작업을 해결할 수 있습니다. 사람이이 한도를 정기적으로 초과하면 신경계가 과도하게 긴장되어 피로와 정서적 소진이 이어집니다. "오늘의 밝은 색"퇴색, 회색으로 변, 무관심, 무관심, 자극이 온다.
또한 사람들과의 집중적 인 의사 소통과 관련된 활동의 경우 전문적인 소진이 매우 빠르게 발생합니다. 의사 소통 과정에서 각 사람은 상대방과 에너지를 교환하고 그 대가로 긍정적 인 반응을 기대합니다. 그러나 많은 경우 대담자는 침묵, 적대감, 무관심으로 "대답"합니다. 그러한 의사 소통에서 활동적인 쪽은 단순히 소진되고 에너지를 뿜어 내며 뜨거운 태양 아래 깨끗한 물 한 모금처럼 증발합니다. 결과적으로-도덕적, 정서적 파괴, 소외, 냉소주의, 완전한 무관심 상태.

번 아웃 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 근무일의 일상적이고 단조로운
  • 업무에 과부하가 걸리거나 반대로 업무 활동으로 가득 차 있지 않은 자유 시간
  • 팀의 부정적이고 건강에 해로운 분위기 (오만한 의사 소통 또는 경악)
  • 낯선 사람과의 지속적인 의사 소통과 관련된 작업
  • 저임금 활동, 전문성 부족, 경력 개발
  • 낮은 자기 조직화
  • 조직의 동기 부여 시스템 부족
  • 정기적 인 관리 변경, 지속적인 업무 변경, 잘못된 직무 및 책임 위임

직원의 정서적 소진 : 업무로 인한 "중독"증상

회사의 번 아웃은 눈에 띄지 않습니다. "병리학"의 증상은 감정적으로뿐만 아니라 사람의 다른 중요한 측면에도 영향을 미칩니다..

직원 소진 증후군의 징후는 일반적으로 세 가지 블록으로 나뉩니다.

1. 정신 물리적 계획의 증상 :

  • 저녁뿐만 아니라 깨어 난 후 아침에도 사라지지 않는 지속적인 피로
  • 지친 느낌 (신체적, 정서적), 어조 및 에너지 감소
  • 호기심 부족, 참신함
  • 위험한 상황에서 방어력 감소, 두려움 부족
  • 체중 증가 (명백한 이유없이 체중 감소 또는 증가)
  • 잠 잘 수 없음
  • 특정 신체 시스템의 업무 장애 (소화, 두통, 호흡 기능 장애)
  • 무기력, 낮의 졸음
  • 시력, 촉감, 냄새 저하

2. 사회 심리학 적 특성 :

  • 이유없는 불안, 이유없는 걱정, 두려움
  • 신경 쇠약
  • 무관심, 무관심, 수동성, 우울증
  • 과민성, 사소한 문제에도 분노의 폭발
  • 떠오르는 감정 (죄책감, 부끄러움, 분노, 고립)을 끊임없이 파헤쳐 자신의 능력을 과소 평가
  • 전문적이고 개인적인 전망에 대한 부정적인 태도

3. 인간 행동의 변화 :

  • 무의미하고 일하기 힘든 느낌
  • 근무일 동안 중요한 작업을 완료 할 수 없음, 작은 세부 사항에 시간 낭비, 특별한주의가 필요하지 않은 프로세스에서 "유감"
  • 동료와의 거리, 부적절, 의사 소통에 대한 부정적인 반응, 공격성, 중요도 증가
  • 일에 대한 동기의 안정된 퇴색, 자신의 업적에 대한 무관심
  • 작업 체제의 규칙적인 위반 (늦게 도착, 출발-예상보다 일찍) 결정을 내리기 어려움
  • 나쁜 습관의 출현 (알코올, 약물 남용, 흡연)

직원의 소진은 자신과 조직 모두에게 위험합니다. 그 결과 체계적인 직원 이직, 팀 내 부정적인 분위기의 출현, 회사 전체의 생산성 저하와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 물론 회사의 모든 직원이 소진되는 경향이있는 것은 아닙니다. 열렬한 활동가와 낙관주의자는이 증후군에 대해 높은 저항력을 가지고 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 자질과 일하는 방식을 가진 것은 아닙니다. 무엇을해야합니까? 직원 소진 방지를 적시에 수행하고 시작 단계에서 문제를 근절하십시오. 이는 회사뿐만 아니라 직원 자신도 수행해야합니다..

번 아웃하지 마십시오 : 전문가의 번 아웃 방지

작업 과정에서 부정적이고 유해한 요인의 영향을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 전문적 소진 방지를 적절하게 구현하면 증후군의 결과를 예방하고 직원이 자신의 능력에 대한 믿음을 갖게되며 일상적이고 지루하더라도 책임을 새롭게 살펴볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 문제에 대한 올바른 태도와 긍정적 인 접근입니다! 모든 것이 우리 손에 있습니다!

조직 측면에서 직원의 소진을 방지하는 주요 예방 영역은 다음과 같습니다.

  • 동기 부여 시스템 개발
  • 근무 조건 개선
  • 팀 빌딩
  • 직원 회전 (수평 또는 수직)
  • 직원 승진, 경력 성장을위한 명확한 시스템 계획
  • 업무 책임의 최적화, 적절한 권한 위임
  • 임금 인상
  • 직원의 사회적 보호
  • 팀의 부정성 예방 (박멸)
  • 회사 내 특별 교육, 롤 플레잉 및 비즈니스 게임 구현, 코치 유치, 적극적인 멘토
  • 직원 성과에 대한 건설적인 평가, 직원의 활동 참여 및 만족도 모니터링.

관리의 중요한 임무는 회사의 목표를 올바르게 우선 순위를 정하고 강조하며이를 직원에게 전달하는 것입니다. 예를 들어, 한 사업에 종사했지만 다른 방식으로 연관시킨 건축업자에 대한 오래된 비유를 생각해보십시오. 첫 번째는 단순히 "건축 자재로 무겁고 망할 수레를 끌었다", 두 번째는 "가족을 위해 돈을 벌었 다", 그리고 세 번째는 "아름다운 성당의 독특한 건축에 참여했습니다". 올바른 작업 설정은 직원에게 동기를 부여하는 주요 조건입니다..

직원 스스로도 업무가 무거운 부담이되지 않고 정서적, 심리적으로 지치는 일이 아니라 즐겁고 보람있는 활동이되도록 노력해야합니다. 직원의 정서적 소진 방지는 문제의 올바른 위치, 새로운 방향의 문제 및주의 산만으로 구성됩니다.

  • 작업하면서 다른 주제로 전환하고 잠시 휴식을 취하십시오. 심리학자들은 주변을 둘러보고 자연 내부의 가장 작은 세부 사항에 주목하고 정신적으로 자신에게 말할 것을 권장합니다. 이 간단한 기술을 사용하면 의식에서 스트레스가 많은 순간을 추출하고 긍정적 인 메모로 전환하고 휴식을 취할 수 있습니다..
  • 스트레스 요인을 긍정적으로 대하고, 불쾌하고 외상적인 상황의 중요성을 줄이십시오. 사람들은 스트레스의 원인이 아니라 상황에 대한 태도를 기억하십시오. 일을 더 쉽게보고, 문제를“놓고”유머로 문제를 처리하십시오..
  • 물리적 부하를 연결합니다. 가벼운 운동, 일하기 전 피트니스, 저녁에 활발한 걷기 (점심 시간), 베개를 쳐서 에너지 방출 (배)-에너지와 쾌활함의 급증을 느끼면 어떤 방법이든 좋습니다..
  • 휴가 중에는 집에서 업무에 대한 생각에서 벗어나십시오. 당신의 두뇌는 휴식으로 전환 할 수 있어야하며, 가능할 때마다 사무실 벽 안에 전문적인 업무를 남겨 둘 수 있어야합니다..
  • 작업 시간을 올바르게 분배하고, 작업으로 "압도적"이지 않도록 노력하고, 작업을 측정하고, 무언가를 연기하고 "내일을 위해".
  • 창의력을 발휘하고 자신을위한 새로운 취미, 원하는대로 흥미로운 활동을 찾으십시오. 삼바 댄스, 외계인 그리기, 숫자로 그림 그리기, 퍼즐 배치-자유 시간에주의를 산만하게하고 즐거움을주는 일을하십시오..
  • 효과적인 자기 규제 기법을 사용하십시오. 스트레스 해소 호흡을 시도하고, 감정을 안정시키고 명상에 참여하는 데 도움이되는자가 훈련 문구를 쓰고 반복하십시오.
  • 가장 어려운 상황에서도 갈등을 피하고 자신의 입장을 구축하고 방어하며 대화를 관리 할 수 ​​있습니다. 외부에서 문제를 살펴보고 커뮤니케이션 및 관리의 공백이나 실수를 식별하는 데 도움이되는 효과적인 교육에 등록하십시오. Vladimir Tarasov의 흥미로운 과정 인 "Ideal Subordinate"는 관리자와 부하 직원 간의 상호 작용 방법에 대해 배우고 제출 기술을 연구하며 비즈니스, 업무뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용한 관리 도구를 얻는 데 도움이됩니다..

기억하세요 : 삶은 단순한 일이 아닙니다. 또한 감정적 인 즐거움, 기쁨의 특별한 느낌을 줄 수있는 즐거운 활동이 많이 있으며 참신함과 행복감을 되 찾는 데 도움이됩니다. 가족과 의사 소통하고, 가족과 여가 시간을 보내고, 여행하고, 긍정적 인 감정을 공유하고, 일에만 집중하지 마십시오. 결국 인생은 아름답습니다.!

번 아웃 예방 및 치료 방법

스트레스를 관리하는 방법

지속적으로 스트레스를 받고 좌절하고 지쳤다면, 탈진 할 가능성이 있습니다. 소진 상태에서 문제는 극복 할 수없는 것처럼 보이며 주변에서 일어나는 모든 일이 감정적 반응을 일으키지 않습니다. 끊임없는 불만과 소외는 직업 및 개인 생활뿐만 아니라 건강에 진정한 위협이됩니다. 그러나 소진의 조기 징후를인지 할 수 있다면 예방할 수 있습니다. 이미 임계점에 도달했다면 균형을 회복하고 자신을 다시 믿고 인생을 즐기기 시작할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다..

번 아웃이란??

번 아웃은 강렬하고 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 정신적, 육체적 피로 상태입니다. 번 아웃은 사람을 압도하고 감정적으로 고갈되고 일상적인 요구 사항을 충족시키지 못하게 만듭니다. 스트레스에 장기간 노출되면 한때 일을 시작하게했던 관심과 동기를 잃게됩니다..

번 아웃은 업무 생산성을 낮추고 에너지를 소모하며 무력감과 절망감을 증가 시키며 삶에 대한 무관심과 냉소적 태도를 유발합니다. 결국 그는 어떤 일에도 좋지 않은 것 같습니다..

번 아웃 결과

번 아웃의 부정적인 결과는 일, 가족, 친구 및 지인과의 관계를 포함하여 삶의 모든 영역으로 확장됩니다. 번 아웃은 신체에 장기적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 감기와 ​​독감에 저항하는 능력이 감소합니다. 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 번 아웃 퇴치를 시작해야합니다..

자신의 번 아웃을 진단하는 방법?

다음과 같은 경우 탈진하는 중입니다.

  • 매일의 업무가 너에게 나빠 보인다.
  • 더 이상 집과 직장에서 일어나는 일에 신경 쓰지 않습니다..
  • 힘이 부족하다고 느낀다.
  • 당신은 당신에게 엄청나게 지루해 보이는 일을하는 데 많은 시간을 보냅니다..
  • 아무도 당신의 직업을 필요로하지 않는다고 느낍니다.

번 아웃 징후 및 증상

우리 중 많은 사람들이 무기력하고 쓸모 없다고 느끼고 침대에서 일어나 일하러가는 데 어려움을 겪는 날을 보냅니다. 이러한 상황이 너무 자주 발생한다고 느끼면 탈진했을 수 있습니다..

번 아웃은 점진적인 과정입니다. 처음에는 징후가 거의 보이지 않지만 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 아무리 초기 증상이라도 무시할 수 없습니다. 최대한 빨리 대처하면 재난을 예방할 수 있습니다. 그들에게 손을 흔들면 매우 빨리 소모됩니다..

소진의 물리적 징후 및 증상

  • 지속적인 피로와 무력감
  • 낮은 면역력, 지속적인 감기
  • 잦은 두통이나 근육통
  • 식사와 수면 습관의 변화

소진의 감정적 징후와 증상

  • 실패에 대한 끊임없는 예고와 능력에 대한 자신감 부족
  • 무력감, 절망 및 무가치 함의 느낌
  • 외로움
  • 동기 상실
  • 시간이 지남에 따라 강화되는 주변 현실에 대한 부정적인 태도
  • 직장에서의 즐거움과 자기 만족감 부족

번 아웃의 행동 징후 및 증상

  • 책임 회피
  • 다른 사람과 의사 소통을 꺼림
  • 미루는 일, 일상적인 작업에 대한 기한 초과
  • 점유 문제, 알코올 또는 약물 사용으로 심리적 압력 완화
  • 다른 사람의 악을 뜯어 내기 위해 노력함
  • 지각, 일찍 퇴근하고 싶은 욕구

스트레스와 소진의 차이

번 아웃은 지속적인 스트레스의 결과이지만 번 아웃과 스트레스는 같은 것이 아닙니다. 스트레스는 육체적, 심리적 스트레스를 너무 많이 포함합니다. 스트레스를 받고있는 사람들은 상황을 통제하자마자 상황이 정상으로 돌아올 것이라고 종종 생각합니다..

반면 번 아웃은 상황이 결코 정상으로 돌아 오지 않을 것이라는 믿음을 만듭니다. 번 아웃은 완전한 공허함, 동기 부여 및 무엇이든하고 싶은 욕망입니다. 소진을 경험하는 사람들에게 인생은 절망적입니다. 스트레스에 빠진 사람들은 책임감에 빠져 있고, 소진 된 사람들은 단순히 "마르다". 스트레스를 받고있는 사람들은 자신의 상황을 완전히 인식하고 있으며 번 아웃은 종종 눈에 띄지 않습니다..

스트레스 또는 소진?

스트레스탈진
과도한 업무 참여낮은 업무 참여
감정이 너무 강하다감정이 둔해져
긴박감, 과잉 행동무력감과 절망감
에너지 손실동기, 희망 및 이상 상실
불안 장애무관심과 우울증
신체적 피해정서적 피해
조기 사망으로 이어짐살고 싶지 않은 상황을 만듭니다

번 아웃 이유

번 아웃은 전문적인 활동과 밀접한 관련이 있습니다. 수년간 휴가를 가지지 않은 직장인이든 자녀와 연로 한 부모 사이에서 찢겨진 주부이든 너무 열심히 일하고 제대로 돌아 오지 않는 사람은 소진의 위험이 있습니다..

소모율은 또한 사람의 생활 방식과 성격, 특히 여가 시간에 무엇을하는지, 그리고 그가 세상을 어떻게 보는지에 따라 달라집니다..

업무 관련 소진의 원인

  • 워크 플로우에 대한 제어 부족
  • 좋은 일에 대한 인정과 보상 부족
  • 불명확하거나 높은 기대치
  • 단조 로움, 복잡하지만 흥미로운 작업 부족
  • 혼란 스럽거나 지나치게 스트레스가 많은 작업 환경

번 아웃의 라이프 스타일 이유

  • 과로, 휴식 및 의사 소통을위한 시간 부족
  • 지원할 수있는 진정으로 사랑하는 사람의 부족
  • 가능한 한 많은 책임을지고 자하는 욕구, 외부의 도움을받지 않으려는 마음
  • 수면 부족

번 아웃에 영향을 미치는 성격 특성

  • 완벽주의, 가능한 한 최선을 다하려는 열망
  • 자신과 주변 세계에 대한 비관적 견해
  • 모든 것을 통제하려는 욕망, 타인에 대한 불신
  • 야망, 일중독

익숙한 소리?

소진이 임박했거나 이미 발생했다고 생각되면 더 이상의 신체적, 정서적 손상을 방지하기 위해 즉시 중단해야합니다. 휴식을 취하고 자신을 도울 수있는 방법에 대해 생각하십시오..

번 아웃에 대처하기 위해 다른 사람들에게 다가 가십시오.

탈진을 경험하는 사람들은 무력감을 느낍니다. 그러나 스트레스는 통제 할 수 있습니다. 삶의 균형을 되찾기 위해 취해야 할 몇 가지 단계가 있습니다. 그중 하나는 커뮤니케이션입니다..

사회적 상호 작용은 스트레스에 대한 자연스러운 해독제입니다

듣는 방법을 아는 사람과 이야기하십시오. 신경계가 진정되고 스트레스 수준이 감소하는 방식을 즉시 느낄 것입니다. 대담자는 당신의 문제를 전혀 해결할 필요가 없습니다. 그가주의를 산만하게하고 판단적인 진술을 자제하지 않고 당신의 말만 들어 주면 충분할 것입니다..

당신의 영혼을 쏟아 냄으로써 당신은 누군가에게 부담이되지 않을 것입니다. 반대로 많은 친구와 가족은 당신의 신뢰에 틀림없이 칭찬받을 것이며 당신의 관계는 더 나아질 것입니다..

긍정적 인 상호 작용을 통해 번 아웃을 극복하기위한 팁

배우자, 자녀 또는 친구와 같이 가장 가까운 사람들과 최대한 많은 시간을 보내십시오. 걱정에서 벗어나 최대한 즐거운 시간을 보내십시오..

동료들과 많이 소통하세요. 동료와의 좋은 관계는 번 아웃을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식 시간에는 스마트 폰을 옆에두고 근처에있는 사람과 대화를 시도하거나 퇴근 후 약속을 잡으십시오..

당신이 좋아하지 않는 사람들과 의사 소통하지 마십시오. 삶에 대해 불평하는 일만하는 부정적인 사람들과의 의사 소통은 기분을 거의 망치게됩니다. 그러한 사람과 함께 일해야한다면 함께 보내는 시간을 제한하십시오..

중요하고 흥미로운 커뮤니티에 가입하십시오. 종교 및 사회 집단은 같은 생각을 가진 사람들이 서로 연결하고 스트레스를 처리하는 방법을 공유하며 새로운 친구를 사귈 수 있도록합니다. 해당 업계에 전문 협회가있는 경우 회의에 참석하여 동일한 문제에 직면 한 사람들과 대화 할 수 있습니다..

의사 소통 할 수있는 지인이없는 경우에는 새 사람을 만들어 인맥을 확장하는 데 너무 늦지 않습니다..

그랜트의 힘

다른 사람을 돕는 것은 보람 있고 스트레스 해소이며 사회 범위가 넓습니다..

물론 탈진 직전이라면 너무 많이해서는 안되지만 사람들이 많이 요구하지 않는 경우도 있습니다. 대부분의 경우 친절한 말과 미소로 양 당사자 모두에게 충분합니다..

업무에 대한 견해 재정의

단조롭고 흥미롭지 않은 작업에 종사하거나 어딘가에서 끊임없이 서두르면 직업을 바꿔야 할 수도 있습니다. 물론, 우리 중 많은 사람들에게 이것은 매우 책임감 있고 현실적이지 않은 단계입니다. 왜냐하면 우리는 청구서를 지불하기 위해 돈이 필요하기 때문입니다. 그러나 어쨌든 우리는 더 나은 것을 위해 무언가를 바꿀 수 있습니다..

당신이하는 일에서 의미를 찾으려고 노력하십시오. 가장 지루한 작업조차도 올바른 제품이나 서비스를 제공함으로써 다른 사람들에게 이익이되는 경향이 있습니다. 점심 시간에 동료들과 이야기를 나눌 때라도 좋아하는 것에 집중하십시오. 일에 대한 태도를 바꾸면 상황에 대한 통제 감이 돌아 오기 시작하는 것을 느낄 것입니다..

삶의 균형을 찾으십시오. 직업이 싫다면 가족, 친구, 취미 또는 자원 봉사에서 만족을 찾으십시오. 진정한 기쁨을 가져다주는 순간에 집중하십시오..

직장에서 친구를 사귀십시오. 동료와의 긴밀한 정서적 연결은 단조 로움을 극복하고 정서적 소진의 결과를 무력화하는 데 도움이됩니다. 당신이 몇 마디 말을 교환 할 수있는 사람들이 있다면, 사랑받지 못하거나 힘든 일로 인한 스트레스 수준이 현저히 낮아질 것입니다. 효율성이 증가하고 하루가 그렇게 지루해 보이지 않습니다..

휴가를 가십시오. 소진이 불가피하다고 생각되면 휴식을 취하십시오. 즉, 유급 또는 무급 휴가 또는 병가를 사용하여 일시적으로 직장에서 멀리 떨어져있는 방법을 찾으십시오. 이 시간을 사용하여 다음 팁으로 에너지를 보충하십시오..

우선 순위를 재고하십시오

번 아웃은 인생에서 뭔가 잘못하고 있다는 확실한 신호입니다. 당신의 꿈과 목표에 대해 생각하십시오. 그들을 무시해야합니까? 이 상황을 당신의 삶을 분석하고, 긴장을 풀고, 반성하고, 회복 할 수있는 기회로 생각하십시오.

경계를 설정하십시오. 광대 함을 받아들이려고하지 마십시오. 시간이 많이 걸리는 일을 포기하는 법을 배우십시오. 이것이 당신에게 어렵다면, 거절 할 때마다 당신에게 정말로 중요한 일에 시간을 할애 할 수 있다는 사실을 기억하십시오..

기술없이 휴식을 취하십시오. 전화와 편지가 방해받지 않도록 매일 컴퓨터와 전화를 잠시 끄십시오..

창의력을 키우십시오. 창의성은 번 아웃에 대한 또 다른 해독제입니다. 새로운 것을 시도하고, 재미있는 프로젝트에 참여하고, 취미에 시간을 할애하십시오. 직업과 무관 한 활동을 선택하십시오.

휴가를 계획하십시오. 이완 기술-요가, 명상 및 심호흡-긴장을 유발하는 스트레스와는 반대로 몸을 이완시킵니다..

가능한 한 많이 자십시오. 피로로 인한 피곤함은 비이성적으로 생각하게 만들 수 있습니다. 숙면을 취하여 스트레스를 억제하세요.

작업에 집중하는 법 배우기

  • 현재 스트레스 수준을 줄이는 방법 배우기.
  • 불안한 생각과 감정 관리.
  • 번 아웃에 대처하기 위해 행동을 취하도록 동기를 부여하십시오.
  • 직장과 가정에서의 관계 개선.
  • 일과 삶을 의미있게 만드는 감정을 곰곰이 생각해보십시오..
  • 건강 및 생활 수준 향상.

스포츠에 참여

스포츠가 번 아웃에서 생각해야 할 마지막 사항이라고 생각하더라도 스포츠는 강력한 스트레스 관리 도구라는 것을 기억해야합니다. 그것으로 지금 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.!

  • 하루에 최소 30 분 동안 운동하십시오. 필요한 경우이 간격을 더 짧은 간격으로 분할 할 수 있습니다. 10 분 걷기는 기분을 2 시간 향상시킵니다..
  • 리듬감있는 팔과 다리 스윙은 배터리를 재충전하고 집중력을 높이며 몸과 마음을 이완시킵니다. 달리기, 역도, 수영, 무술 또는 춤을 시도해보십시오..
  • 생각에서 신체적 감각 (예 : 바람이 얼굴을 부는 방식)으로 초점을 이동하고, 움직임에 초점 (예 : 발이 땅에 닿는 방식).

올바른 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오

먹는 음식은 하루 종일 기분과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칩니다..

설탕과 단순 탄수화물 섭취를 최소화하십시오. 파스타 나 칩과 같은 친숙한 간식을 갈망한다면 고 탄수화물 음식이 기분 변화를 유발한다는 사실을 기억하십시오..

기분에 영향을 미치는 음식 섭취를 최소화하십시오. (특히 카페인, 트랜스 지방, 화학 방부제 및 호르몬).

기분을 좋게하기 위해 식단에 오메가 -3 지방산을 도입하십시오. 오메가 -3 산의 가장 좋은 공급원은 생선 (연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리), 해초, 아마씨, 호두입니다..

니코틴을 피하십시오. 흡연은 일부 사람들을 진정시키는 데 도움이되지만 니코틴은 불안 수준을 높이는 것이 아니라 증가시키는 강력한 자극제입니다.

제한된 양의 술을 마시십시오. 알코올은 일시적으로 불안감을 덜어 주지만 과도하게 섭취하면 중독 제의 효과가 사라질 때 더 심해집니다..