신경증을 스스로 치료하는 방법?

신경증은 가역적 인 심인성 (신체적보다는 정신적) 장애 그룹의 일반적인 이름입니다. 개인 생활의 문제, 재정적 어려움, 주변 사람들의 심리적 압력, 죄책감, 높은 자기 최면-이것이 신경증 발달의 주된 이유입니다.

신경증이 어떻게 나타나는가?

신경증의 심인성에도 불구하고 그러한 장애의 증상 중에는 정신적, 육체적 증상이 모두 있습니다..

정신 증상 :

  1. 스트레스, 취약성 및 분노에 대한 민감성 증가;
  2. 걱정;
  3. 눈물 흘림;
  4. 수면 장애 (잠들기가 어렵고, 아침에는 사람이 잠들지 않습니다);
  5. 기억력 감소, 집중력.

물리적 증상 :

  1. 피로 증가;
  2. 밝은 빛과 큰 소리에 대한 높은 감도;
  3. 압력 감소 또는 증가;
  4. 소화기 문제;
  5. 발한;
  6. Cardiopalmus;
  7. 효능 감소.

증상은 뚜렷한 부정적 성격이며 신경증을 다루지 않으면 악화로 이어집니다. 의사는 신경증의 경우 즉시 심리 치료사의 도움을 구할 것을 권장합니다. 이것은 절대적으로 올바른 결정이지만 일련의 일반적인 건강 조치로 보완 할 수 있습니다. 더욱이, 신경증의 경우 이러한 조치는 문제가 완전히 사라지는 데 충분할 수 있습니다..

집에서 직접 신경증을 치료하는 방법?

신경증의 원인은 본질적으로 항상 심리적이며 어떤 식 으로든 스트레스와 관련이 있기 때문에 신경증의자가 치료의 주된 임무는 스트레스를 최소화하는 것입니다. 이를 위해 매우 간단하지만 매우 효과적인 기술이 사용됩니다. 첫번째...

정상적인 휴식

현대 생활의 광란의 속도에서 많은 사람들은 좋은 휴식을 취하기 위해 평균 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하다는 사실을 잊어 버립니다. 신경증의 출현으로 이어지는 높은 일일 부하와 함께 수면 부족입니다. 사람이 과로하고 회복 시간이 없으며 과로가 훨씬 더 많습니다...

결과적으로 지속적인 신체적 스트레스가 축적되고 삶의 질이 급격히 저하됩니다. 또한 : 충분한 수면을 취하지 않으면 사람은 일에 집중할 수있는 능력을 잃고 일상 업무에서 덜 성공적이됩니다-정신적 정서적 스트레스가 축적되기 시작합니다.

스스로 신경증을 치료하고 싶다면 수면과 각성을 정상화해야합니다. 잠자리에 들면서 동시에 일어나면서 적어도 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 이것은 신경증으로부터 당신을 구할뿐만 아니라 신체의 전반적인 개선으로 이어질 것입니다..

건강한 식생활

신경증은 본질적으로 심인성이지만 사람의 기분과 전반적인 안녕은 주로 객관적인 생리 학적 이유에 달려 있다는 것을 기억해야합니다. 중요한 것은 다음과 같습니다.

엽산. "행복의 호르몬"인 세로토닌의 생산을 촉진합니다. 바나나, 감귤류, 양배추 및 채소 (밤색, 상추, 시금치 등)에서 발견됩니다.

비타민 B. 세로토닌 생성에도 필수적입니다. 또한 B 그룹 비타민이 부족하여 사람은 지속적인 피로와 약점, 뚜렷한 불안을 느낍니다. 이러한 장애는 신경증을 유발합니다. B 비타민은 발효유 제품, 시리얼, 녹색 채소, 닭고기, 헤이즐넛, 계란에서 발견됩니다.

비타민 C. 비타민 B의 흡수에 필요하며 신체를 과부하로부터 보호하며 신경증 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 감귤류, 열매, 채소에서 발견.

정권을 관찰하면서 하루 중 같은 시간에 식사를 시도하십시오. 이 경우 영양소가 가장 잘 흡수되고 스트레스 수준이 최소화됩니다. 또한 각성제 (예 : 커피)를 포기하는 것이 좋습니다. 지속적으로 사용하면 약간의 의존성을 유발하고 신경계를 고갈시킵니다. 술과 담배의 소비를 최소한으로 줄이고 이상적으로는 완전히 버릴 필요가 있습니다..

신체 운동

지속적인 신체적 스트레스는 신경증의 또 다른 일반적인 원인입니다. 그것을 퇴치하기 위해 일반적인 운동과 훈련이 사용됩니다.

  1. 적합;
  2. 사이클링;
  3. 수영;
  4. 운영;
  5. 댄스;
  6. 요가.

스포츠와 춤은 일상적인 문제에서주의를 분산시키고 몸에 활력을 불어 넣고 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 그들은 신경증의 원인에 직접적인 영향을 미치지 않지만 전반적인 상태를 개선하고 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다..

호흡 운동

스스로 신경증을 치료하려면 적절한 호흡에주의를 기울여야합니다. 호흡 운동은 혈액 순환을 개선하고 뇌에 혈류를 공급하며 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. 호흡에 집중하면 정신적 스트레스에서 벗어나 긍정적 인 기분에 영향을 미치는 호르몬 인 엔돌핀의 혈액으로 방출 될 수 있습니다..

정상적인 호흡 운동은 혈액의 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 복잡한 효과 (CO2 수준의 정상화)를 위해 Samozdrav 호흡 시뮬레이터를 사용할 수 있으며 호흡 운동을 가장 효과적이고 편리하게 만듭니다..

치유 목욕

뜨거운 목욕은 신경증의자가 치료에 필요한 긴장을 풀고 신체적, 정신적 감정적 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 효과를 높이기 위해 카모마일, 솔잎, 라벤더 또는 로즈마리를 물에 추가 할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워는 또한 좋은 효과를줍니다..

진정 수수료

긴장을 풀기 힘들고 지속적으로 스트레스를받는다면 잠자리에 들기 전에 술을 마시고 하루 종일 진정제를 복용하십시오. 그것은 될 수 있습니다:

  1. 카모마일 3 부, 발레리 안 뿌리 2 부, 커민 열매 5 부. 끓는 물 한잔에 혼합물 1 큰술을 넣고 20 분 동안 그대로 두십시오.
  2. 시계 잎 2 개, 홉 콘 1 개, 발레리 안 뿌리 1 개, 민트 잎 2 개. 양조하고 첫 번째 컬렉션과 유사하게 주장합니다.
  3. 발레리 안 뿌리, 장미 엉덩이, 익모초 허브, 민트 잎 및 홉 콘의 동등한 부분. 끓는 물 한잔에 1 큰술, 1 시간 동안 주입.

이 모든 허브 차는 진정 효과가 뛰어나고 부작용이 없습니다..

신경증의 독립적 치료에서 가장 중요한 것은

신경증 치료의 핵심 역할은 항상 정신-정서적 스트레스를 제거하고 수면과 휴식을 정상화하는 것입니다. 안정적이고 긴 수면을 취하고, 과로와 갈등을 피하고, 호흡 운동과 신체 운동을하십시오. 대부분의 경우 이것으로 충분합니다..

신경을 쓰지 않고 침착하게 유지하고 블로그를 구독하여 매주 흥미로운 건강 기사를 읽으십시오..

우리는 "Samozdrav"시뮬레이터에서 호흡 운동을 통해 신경증을 제거하는 방법을 제공합니다. 링크를 따라 가면 더 자세히 알아볼 수 있습니다..

신경증을 없앴습니다

복구에 대해 자주 묻는 질문에 한 단계 씩 답변하겠습니다.

1. 진단은 무엇입니까?
진단-VSD, 분열 형 인격 장애, 비현실-비인격 화 증후군. 또한 질병 기간 동안 생리적 진단이있었습니다-합병증이있는 전염성 단핵구증 (모두 시작됨)과 작은 것-골 연골 증, dzhigurdosis 등)

2. 증상은 무엇 이었습니까??
비 현실화 : 주변 세계에 대한 인식의 장애-나는 주변에 아무것도 느끼지 않았고, 모든 것이 죽었고, 평평하고, 무디 고, 멀고, 안개가 자욱하고, 흐릿하고, 익숙하지 않았습니다. 이인화-자아 감각 상실, 감정 부족, 의지, 욕망 및 전체 성격 삭제. 우울증, PA, 불안, 만성 피로, 불면증, "신경성 헬멧"등 다양한 증상.

3. 아팠던 기간?
질병의 어려운 기간은 1 년 동안 지속되었습니다.이 기간 동안 그는 가장 끔찍한 증상을 극복했습니다. 그러나 그는 4 년 후에야 마침내 약을 끊었습니다. 나머지 증상은 길고 천천히 사라졌습니다..

4. 모든 것이 시작된 이유?
처음에 나는 단핵구증으로 아팠고 신경증을 일으켰습니다. 그 후 두 달 만에 신체적, 정서적 스트레스가 쌓여서 때때로 신경증으로 인해 심해졌습니다. 인생은 무너져, 정신은 참을 수 없었어.

5. 치료는 무엇 이었습니까??
먼저 알약이 저를 구했습니다. 그런 다음 가능한 모든 수단-나는 정상적인 삶을 살 수 있었고 절차, 스포츠, 건강, 최대 활동 및 실시간 의사 소통으로 질병을 끝낼 수있었습니다. 이것은 DP로부터주의를 분산시키고 신경계를 회복시키는 데 도움이되었습니다. 사랑은 마침내 질병을 끝내고 마약을 끊는 데 도움이되었습니다. 그것은 긍정적 인 감정의 폭발이었습니다..

6. 어떤 약을 먹었습니까?
Asentra (sertraline)-처음 100mg, 그 다음 50, 25 및 취소. Zyprexa / Zalasta (olanzapine)-10 mg, 5, 2.5, 길고 고통스러운 취소가있었습니다 (첫 번째 시도가 아님), 때로는 정제를 8 부분으로 나눌 필요가있었습니다.

7. 삶의 의미에 대해 생각해 보셨나요? "나는 누구입니까? 나는 왜 존재합니까?" 기타.
예. 이것은 우리 장애의 전형적인 증상입니다. 이 전체 철학이 나타나는 자신의 생각과 내적 상태를 반복합니다. 나머지 증상과 함께 사라집니다..

8. 그리고 나는 확실히 시즈가 아니에요? 난 미쳐 가지 않을거야?
당신은 내리지 않을 것입니다. VSD, DP, PA 등으로 고통받는 사람들은 대부분의 "건강한"사람들보다 지붕을 탈 가능성이 훨씬 적습니다..

9. 지금 기분이 어때?
증상 제로, 알약 안 마시고 기분이 좋아.

나를 도운 것에 대해.
적어도 한 사람 이상이 PA와 VSD를 영원히 잊는다면 기쁠 것입니다..
아마도 다른 것을 추가 할 것입니다, tk. 늘 그렇듯이 모든 것이 우연하고 예상치 못한 일입니다..

제 생각에는 모든 사람에게 적합한 한 가지 방법은 없습니다. 아침에 달리면 모든 것이 지나갈 것입니다. 어떤 사람들은 정말로 지나가지만 누군가는 더 나빠질 것입니다. 내 검색에서 한 번은 특정 블로그를 우연히 발견했습니다.이 문제를 제거한 그녀에 따르면 소녀가 다소 권위적으로 지시를 내렸고 누군가가 변경 사항이 없다고 불평하면 대답은 일반적이었습니다. 이것은 당신이 무엇을하지 않기 때문입니다. 나는 마지막 쉼표로 말한다. 나에게 옳지 않은 것 같았다. 그리고 여기서 당신은 이것을 듣지 못할 것입니다) 내가 나열한 모든 것 중 절반이 당신에게 적합 할 수 있습니다. 아마도 몇 가지 포인트가 있지만 아무것도 아닐 수도 있습니다. 그러나 나는 당신이 읽은 내용이 당신 자신에게 돌아 가기 위해 당신 자신의 "문"을 직관적으로 검색하도록 만들 것이라고 확신합니다. 그들은 가장 정확할 것입니다.
회복은 때때로 우리의 직감, 도덕적, 육체적 노력에 의해 형성되는 퍼즐과 같습니다. 나는 조금씩 내다 보았다. 내가 생각했던대로 무엇이 나를 도울 수 있는지. 번호 매기기는 중요성이 아니라 임의적이며 어떤 것이 더 도움이되었는지 모르겠습니다. 조언은 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 아무것도 아닙니다. 나 자신은 아무것도 믿지 않았습니다. 나는 증상에 대해 이야기하지 않을 것이지만 당신은 믿을 수 있습니다..
자연스런 상태에서 조만간 사람들이 도움을 구하기 시작합니다. 어디? 심리학자 및 심리 치료사. 그리고 여기에 흥미로운 순간이 있습니다. 아무도 당신을 도울 수 없다는 것을 이해합니다. 예, 처방 된 항우울제를 복용 할 수 있지만 이것은 훼손된 상처에 패치를 붙이는 것과 같습니다. 결국 좋은 것은 없습니다. 또한 전문가들이 귀하의 상태를 이해하지 못하는 척하면서 가능한 한 귀하와 거리를 두려고한다는 것을 알 수 있습니다. 두 가지 설명이 있습니다. 과학 문헌을 읽고 자신을 경험하는 것은 두 가지 큰 차이가 있기 때문에 사람이 당신을 이해하지 못하거나, 그가 경험하고 단순히 두려워하지만 비 유적으로 말해서 "절망의 모래"로 뒤로 물러나는 것을 두려워하는 것입니다. 그리고 마지막으로 우리가 바닥을 쳤을 때 깨달음이 온다. 나는 스스로 도울 수있다! 이 모든 상태와 감각은 힘이 부족한 것이 아니라 과잉의 신호이기 때문입니다. 응용 프로그램을 추구하는 세력! 창의성, 여행, 사랑. 인생에서! 이 상태는 사용되지 않은 에너지를 말하며 반대의 약점으로 바뀝니다. 사람이 정말로 아프면 식물성 폭풍이 없으며 단순히 힘이 없습니다. 그래서 우리는 우리 자신과 함께 "현재"로 돌아가는 방식으로 우리의 에너지를 재분배하는 법을 배워야합니다. 그래서 어디서부터 시작할 수 있습니까? -
1) 알약 없음! 허브와 동종 요법을 제외하고 그 효과에 대해 논쟁 할 필요가 없습니다. 일화와 같습니다.
-도움이 될 것입니다?
-글쎄, 어차피 아프지 않아.
2. 미술 치료에 참여하십시오. 나는 그림으로 시작했다. 다른 도시의 심리학자와 함께. Skype로. 이 일을 할 능력이 전혀 없습니다! 그리고 이것이 아무리 조금이라도 내 상태에 영향을 미칠 수 있다고 믿지 않습니다. 그 결과는 충격적이었습니다. 좋은 방법으로. 미술 치료는 특별한 기술을 사용하여 그림을 그리는 것이지만 규칙없이 그림을 시작할 수 있습니다. 우리가 잡고있는 연필 끝이 종이에 닿 자마자 두려움과 긴장이 사라지기 시작합니다. 점토 또는 플라스틱으로 모델링을 할 수도 있고, 무언가를 짜고, 묵주, 구슬 등을 분류 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 손으로 무언가를 느끼는 것입니다..

스스로 신경증을 물리 칠 수 있습니까??

예, 의심 할 여지없이 자신을 회복 할 수 있습니다! 결국, 신경증은 장기간의 스트레스 상황이나 정신적 외상 요인의 결과로 발생하는 대규모 정신 장애 그룹의 일반적인 이름이며 일반적인 웰빙의 변화와 불안정한 기분을 특징으로합니다..

병인학

신경증의 발병을 유발하는 엄청난 수의 상황이 있습니다 : 정상적인 휴식의 부재, 갑작스러운 거주지 변경, 재정적 어려움, 전문적 활동에 대한 불만, 이혼, 사랑하는 사람이나 직장의 상실.

어떤 사람들은 이러한 상황을 매우 고통스럽게 인식하는 반면 다른 사람들은 전혀 중요하지 않을 수 있습니다. 신경증은 모든 종류의 과부하 (신체적 또는 정서적)에 대해 타고난 민감성이있는 사람들에게 가장 자주 발생합니다..

그러나 신경증은 매우 강한 신경을 가진 사람에게도 발생할 수 있습니다. 특히 중요한 자극의 효과가 너무 강하고 오래 지속되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 높은 피로, 불안감, 불안, 공포증, 지속적인 자극 및 불면증 : 이들은 모두 신경증과 스트레스의 증상입니다. 그러나 이러한 동일한 징후는 훨씬 더 심각한 정신 장애에서 나타납니다..

진단을 확인하고 신경증을 치료하는 방법을 이해하려면 숙련 된 심리 치료사의 조언이 필요합니다. 이러한 상태가 오래 지속되고 한 달 이상 동안 나타나는 경우 특히 필요합니다..

스스로 돕기

신경증은 심리 치료사와 해결해야 할 문제라고 믿어집니다. 의사는 신경증을 제거하고 재발을 피하는 방법에 대한 모든 가능한 방법을 설명합니다. 그러나 여러 가지 이유로 이러한 종류의 도움을받을 수없는 경우가 있습니다. 그런 다음 자신이 질병에 어떻게 대처할 수 있는지 생각할 필요가 있습니다. 진정에 도움이되는 자동 훈련과 알약의 조합이 여기에 도움이됩니다..

우선 질병을 일으킨 요인을 파악할 필요가 있습니다. 결국 질병의 원인이 아닌 증상 만 제거하면 장기적인 결과를 얻을 수 없습니다. 또한 다음과 같은 생각을 명심할 가치가 있습니다. 약과 약초 제제만으로는 신경증을 없앨 수 없습니다. 결국 처음에는 신체적 인 문제가 아니라 정신적 인 문제입니다..

성공의 열쇠는 긍정적 인 태도와 올바른 생각이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 나쁜 생각은 무시해야합니다. 추가 스트레스에 굴복하지 말고 모든 초과분에서 두뇌를 자유롭게하십시오.

신경증을 빨리 제거하는 것이 가능하지 않을 것이라는 사실에 대비해야합니다. 어쨌든, 당신은 처음에 수많은 재발을 겪을뿐만 아니라 예전 행동 방식으로 되돌아 갈 것입니다. 신경증 상황에 대한 새로운 반응을 개발하는 데는 항상 시간이 걸립니다. 신경증을 치료하고 싶다면, 당신의 주된 임무는 어떤 문제라도 침착하게 받아들이고 새로운 교훈을 배우고 나서 계속 나아가는 것입니다..

스스로 스트레스를 해소하고 좋은 결과를 얻는 데 도움이되는 여러 가지 자동 훈련 세션이 있습니다..

작업 요법

사람이 신경증의 영향으로 스트레스를 받으면 위험이나 불안감을 느끼고 강렬한 흥분을 느낍니다. 스트레스 호르몬 (아드레날린, 노르 에피네프린)이 체내로 방출됩니다. 신체는 이러한 물질의 방출에 대해 사람의 포도당 함량이 상승하고 혈압이 상승하며 혈관이 좁아지고 심장 박동이 증가하는 방식으로 반응합니다. 혈액이 근육을 채우고 고대 본능을 촉발합니다. "비행으로 탈출".

따라서 과도한 아드레날린을 던질 수있는 신체 활동 인 신경증을 치료하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 스포츠를하고, 바닥을 닦고, 집을 청소하고, 자전거를 타는 등 어떻게하는지는 중요하지 않습니다. 호르몬 급증과 함께 불안감이 사라지는 것이 중요합니다. 신체 활동 외에도 취미를 얻는 것이 매우 유용합니다. 활동적인 스포츠, 장거리 걷기, 수영은 긍정적 인 감정과 신체적 이완을 얻는 좋은 방법입니다..

침착 한 방법 V. 레비

신경증을 치료하기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까? 유명한 심리 치료사 V. Levy는 긴장을 풀고 스트레스를 없애는 매우 효과적인 방법을 제안했습니다. 긴장을 풀려면 먼저 매우 강하게 긴장해야합니다. 그런 다음 말 그대로 자신의 긴장을 푸십시오. 따라서 스스로 신경증을 치료하려면 댄스 플로어 나 체육관에 가십시오. 매우 화가 나면 어떻게 화가 났는지 보여주십시오. 소리를 지르고, 발을 구르고, 주먹을 꽉 쥐고 고통을받을 수 있습니다..

이렇게 긴장감을 표현하고 풀어 주면 불안감이 녹아 내리고 기분이 좋아진다. 물론,이 방법은 신경증을 영원히 없애는 데 도움이되지는 않지만, 이런 방식으로 치료하는 것은 신체에 매우 즐겁고 유익합니다..

얼굴 돌리기

어려운 문제를 해결하거나 막 다른 상황에서 벗어나려고 노력하는 신경증 환자는 머릿속에서 수십 가지 옵션을 스크롤합니다. 신경증을 치료하려면 올바른 해결책을 찾는 법을 배워야합니다. 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 종이 한 장을 세 부분으로 나눕니다. 첫 번째 열에는 문제가 해결되지 않으면 어떤 일이 발생할지 적어야합니다. 두 번째에는 이와 유사한 상황 및 솔루션의 예가 포함되어 있습니다. 세 번째 열은 새 옵션입니다. 신경증을 없애고 싶다면 실패에 대한 두려움 때문에 사람이 질병을 받아들이게된다는 사실을 기억하십시오..

N. Amosov의 방법으로 잠들기

불면증은 종종 신경증을 동반합니다. 이 방법으로 다룰 수 있습니다. 편안한 자세를 선택하고 모든 근육을 이완하기 시작하십시오. 얼굴 근육이 감정을 담당하기 때문에 얼굴부터 시작합니다. 안면 근육이 끝나면 나머지 근육이 이완되기 시작합니다. 우리는 몸의 모든 부분을 위에서 아래로 정신적으로 검사하여 전신이 완전히 이완 될 때까지 근육을 이완시킵니다. 완전한 이완 후, 우리는 정신적으로 호흡에 연결하여 계속해서 따릅니다. 점차 호흡이 느려지고 점점 깊어집니다. 30 분 안에 당신은 잠이들 것입니다.

약물 치료

신경증 치료에 대한 자동 훈련의 실습 외에도 약물을 사용하는 것이 불필요하지 않습니다. 실제 심리 치료에서 약물과 심리 치료 운동의 조합은 좋은 결과를 가져옵니다..

그룹마약타격리뷰
진정제Persen, Novo-passit, 발레리 안 및 익모초 팅크다양한 형태의 이러한 약물은 과도한 흥분성, 과민성, 불면증에 처방됩니다..장기적이고 체계적인 사용으로 좋은 결과를 얻습니다. 즉각적인 효과를 기다릴 가치가 없습니다..
강장제로즈힙, 엘레 우테 로코 쿠스 팅크, 허브 인삼이 약물 그룹은 신체의 저항력을 높이고 신경계에 강화 효과가 있으며 톤을 조절합니다..성능을 향상시키고 기분을 향상시킵니다. 만성 스트레스로 인한 경미한 신경증에 처방됩니다..
진정제Adaptol, Gidazepam, Phenazepam불안감, 두려움, 공포증 장애에 사용됩니다..효과는 말 그대로 치료 용량의 정제를 복용 한 이틀째에 매우 빠르게 나타납니다..
항우울제아미 트립 틸린, 멜리 프라 민이 정제는 신경증의 심한 우울 증상에 성공적으로 사용됩니다..효과는 수신 시작부터 얼마 후에 달성됩니다. 누적 효과가 있습니다.

예방 방법

가능하다면 신경증의 발병을 예방하려면 의식 구조화에 도움이되는 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

  • 매일 정권. 일어나면서 동시에 잠자리에 드셔 야합니다. 생물학적 리듬의 실패는 종종 신체가 스트레스에 대처할 수 없다는 사실로 이어집니다.
  • 일기 쓰기. 문제를 없애기 위해 때로는 말하거나 설명하는 것으로 충분합니다. 당신의 흥분을 종이에 적어보세요. 개인 블로그를 만들면 다른 사람들과 문제를 공유 할 수 있습니다.
  • 신이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 불충분 한 산성 환경은 신경증 발병의 중요한 요소 중 하나입니다. 산성 과일이나 열매를 먹습니다.
  • 우리는 자극물을 제거합니다. 당신을 짜증나게하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 가까운 서클의 사람, 정보의 출처 또는 특정 행동 일 수 있습니다. 때로는 신경증을 없애기 위해 그러한 사람들과의 의사 소통을 중단하거나 그러한 행동을 반복하지 않는 것으로 충분합니다.
  • 통신. 팀과의 소통을 통해 신경증을 없애고 회복하는 데 도움이되는 가장 강력한 요소입니다. 당신의 상태에 대해 생각하지 않고 가능한 한 자주 사람들에게 나가십시오.
  • 명상은 또한 스트레스에 대처하고 신경증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 긴장을 풀고 생각과 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다..

신경증과 함께 모든 것이 잘 될 것이라고 믿는 것은 매우 어려운 문제입니다. 근처에 가시적 인 지원을 제공하고 올바른 분위기를 조성하는 가까운 사람들이 있으면 좋습니다. 그러나 내면에 의지하는 법을 배우는 것이 훨씬 더 중요 할 것입니다. 신경증을 물리 치는 것은 자신이 할 수있는 경우에만 가능합니다..

신경증 제거. 방법. 올바른 목표

이 기사에서는 다음과 같이 공식화 할 수있는 중요한 질문에 대해 자세히 강조하고자합니다. "신경증 및 불안 공포증을 제거하려는 동기와 목표". 목표를 설정하지 않고 최종 결과를 나타내지 않고 사람이 신경증을 제거 해야하는 이유를 이해하지 못하면이 문제를 제거하는 것이 거의 불가능하기 때문에 질문은 매우 중요합니다. 많은 사람들이 어떤 행동을 할 때 동기가 사라진 상황에 익숙 할 것입니다. 그녀를 따라 이러한 행동을 계속하려는 욕구도 사라졌습니다. 신경증을 제거하기위한 길고 진지한 작업에서 이것은 용납 할 수 없다는 것이 분명합니다..

신경증 및 올바른 목표 제거

신경증 및 불안 공포증 증상 (특히 공황 발작, 식물성 혈관성 긴장 이상, 강박 적 사고 및 두려움)에 대한 치료를 받기 전에 사람은 왜 이렇게해야하는지 명확하게 이해해야합니다. 많은 사람들이 "내가 신경증을 제거하면 일을 시작하고 사람들을 만나는 등의 일을 시작할 것입니다."라고 잘못 생각합니다. 사실 이것은 일어나지 않을 것입니다. “신경증이 지나면 내가 원하는대로 살기 시작하겠다”는 태도가 효과가 없다는 것을 분명히 이해할 필요가 있습니다. 다른 방식으로 발생합니다. 사람이 점차 원하는 방식으로 생활하기 시작하여 삶의 우선 순위와 태도를 바꾸면 신경증이 점차 사라집니다. 즉, 신경증을 제거하는 것은 그 자체로 끝이 아니라 다른 목표를 달성 한 결과 일뿐입니다..

신경증을 효과적으로 없애기 위해 목표를 올바르게 설정하는 방법?

신경증에서 구출을 찾는 사람의 주된 임무는 왜 그가이 구출이 필요한지 정확히 이해하는 것입니다. 많은 사람들이“고통을 겪지 않도록 제거하고 싶다”고 말한다. "건강을 위해 없애고 싶다." 즉, 그들의 목표는 "질병을 없애는 것"이라는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 "고통을 없애는 것"의 목표는 사람이 자신의 문제를 없애도록 이끄는 목표가 될 수 없습니다. 왜? 고통 그 자체로 사람이 어떤 조치를 취하여 안도감을 얻기 때문입니다. 그리고 안도감이 오자마자 그는 이러한 행동을 중단하고 결과적으로 문제를 완료하지 않습니다..

이것에 대한 많은 예가 있습니다. 예를 들어, 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람이 요통이 있으면 통증의 원인을 이해하고 체조를 시작합니다. 그는 고통을 없애기 위해 더 많이 움직이고, 척추를 강화하고, 체조를해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그는 정말로 그것을하기 시작합니다. 그러나 그는 고통이 사라지지 않는 한 이것을합니다. 통증이 사라지 자마자 그는 장기적으로 자신의 통증을 영구적으로 완화 할 수있는 행동을 점차 중단합니다. 하지만 그가 움직이지 않고 체조를하면 잠시 후이 문제가 다시 나타납니다..

예를 들어 음식도 마찬가지입니다..

사람이 불규칙하거나 잘 먹지 않으면 위장 문제가 발생하기 시작합니다. 고통을 경험 한 그는 제대로 먹겠다 고 결심합니다. 그는 다이어트를하고, 음식에 제한을 두며, 특정 음식을 먹지 않습니다. 그러나 일정 시간이 지나면 정상적인 소화가 이루어지고 위장이 올바르게 작동하기 시작하면 모든 제한을 제거합니다. 그리고 다시 일반적인 식단으로 이동합니다. 결과적으로 복통이 다시 재발합니다..

우리는 가장 간단하고 흔한 예를 들었지만 신경증에 관해서는이 문제가 훨씬 더 복잡하다는 것을 이해해야합니다. 그 발생은 다양한 요인에 의해 영향을 받기 때문입니다. 여기에서는 체조 나 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 여기에서 생각, 신념, 생활 전략에 대한 깊은 연구가 필요합니다. 그리고 첫 번째 단계에서, 사람이 공황 발작과 광장 공포증으로 막 일하기 시작할 때, 그가 이러한 문제를 제거해야하는 목적을 이해하는 것이 중요합니다. 목표는 다를 수 있습니다. 누군가는 가족을 시작하고, 아이를 낳을 계획이며, 누군가는 세계를 자유롭게 여행하는 것을 꿈꿉니다. 그러나 이것은 반드시 사람에게 진정으로 동기를 부여 할 명확하게 공식화 된 목표 여야합니다..

신경증을 없애는 목적은 무엇입니까??

불안 공포증을 제거하는 것은 길고 고르지 않은 과정이라는 사실 때문에 사람은 모든 것을 포기하고 싶을 때 그런 순간을 가질 수 있습니다. 그리고 불황기에 그는 문제에 대한 해결책이 가능하다는 믿음을 잃을 수 있습니다. 사람이 어떻게 든 함께 모여 스스로 일을 계속해야 할 때. 똑같이, 그가 가질 목표, 욕망, 동기는 그를 앞으로 나아갈 것이고 모든 것을 중간에 포기하지 않을 것입니다. 한 사람이 그를 지원하는 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티가 있다면 좋습니다. 그러나 그러한 공동체가 없다면 그는 반드시 동기를 부여 할 목표를 가져야합니다..

여기서 "고통을 없애는 것"의 목표는 일시적인 완화로 이어질뿐 불안 상태가 다시 회복된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어 광장 공포증을 점차 제거하는 사람들은 자신을위한 특정 안락 지대를 만들 수 있습니다. 즉, 서로 다른 회피가 많을 때 너무 강하지 않은 회피를 쉽게 극복 할 수 있지만, 이미 편안하다는 사실 때문에 더 심각한 회피를하지 않는다..

예를 들어, 어떤 사람이 이미 영화관, 미용실, 상점을 자유롭게 방문하거나 버스를 탈 수 있다면 지하철에 대한 두려움을 극복 할 필요가 없다고 생각합니다. 그는 이렇게 생각합니다. "나는 이미 충분히 편안합니다. 왜 다시 불쾌한 감각에 노출됩니까?" 그리고 일정 수준의 삶과 안락함을 확보 한 그는 거기서 멈 춥니 다..

심각한 오류

그러한 사람들의 심각한 실수는 모든 회피가 해결 될 때까지 여전히 악순환에 있다는 사실에 있습니다. 그들의 뇌는 정기적으로 그들에게 신호를 보냅니다.“내가 왜 지하철을 타지 않습니까? 기분이 안 좋으니까. " 여기서 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 사람이 적어도 어느 정도 회피하는 한 공황 장애의 메커니즘은 계속 작동합니다..

그리고 그는 공포에 대한 두려움이 있지만 여전히 공황 발작을 두려워하기 때문에 공황 발작을 제거했다고 말할 수 없습니다. 예, 일반적으로 존재하지 않으며 6 개월, 1 년 또는 몇 년 동안도 없을 수 있지만 우연히 지하철에 들어가야했을 때 한때이 순간을 오랫동안 운동하지 않았기 때문에 언제든지 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.... 따라서 신경증, 광장 공포증, 불안 상태를 제거하면 문제를 끝낼 필요가 있습니다. 이를 위해서는 동기 부여 목표가 있어야합니다..

신경증에 신속하게 대처하고 예방하는 방법

신경증은 개인적인 요인에 노출되거나 신경계의 오작동으로 인해 발생하는 정신 장애입니다. 그것은 정신 질환에 속하지 않으며 질병으로 이어질 수 없으므로 덜 위험합니다. 그러나이 문제가 널리 발생하려면 질병의 원인과 증상뿐만 아니라 스스로 신경증에 대처하는 방법에 대한 의무적 지식이 필요합니다..

질병에 대한 가장 중요한 것은

신경증은 인간의 정신에 직접적인 영향을 미치는 신경계의 작동 장애로 나타납니다. 여러 형태로 표현할 수 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 신경 쇠약입니다. 모든 유형의 질병에는 유사한 원인과 증상이 있으며 동일한 치료가 필요합니다..

신경증 상태는 때때로 공황 발작을 일으켜 증상을 크게 강화할 수 있습니다. 대부분의 경우 질병은 지속적으로 진행되며 모든 증상은 안정적이며 거의 약화됩니다..

그 원인

신경증을 유발하는 대부분의 요인은 심리적입니다. 진단 중에 식별하는 것이 매우 중요합니다. 근본 원인을 해결하지 않고 치료하면 효과가 없습니다..

  • 유전 적 소인;
  • 신경계 고갈, 신경에 대한 빈번한 스트레스;
  • 규칙적인 스트레스 (관계, 일, 재정, 건강);
  • 정신 과로, 휴식 부족;
  • 어린 시절의 심리적 외상;
  • 가을 기간, 날씨 영향.

어린이는 불편한 가정 환경, 잦은 부모의 다툼, 특히 가혹한 육아 방법에서 신경증을 경험할 수 있습니다. 또한 여성은 임신 중 및 출산 후 신경계에 문제를 경험할 수 있으며, 이는 호르몬계의 변화 및 아기의 불안과 관련이 있습니다..

조짐

신경증은 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 그것은 모두 유기체의 유형과 개별 특성에 달려 있습니다. 때로는 질병의 증상이 내부 장기의 일부 병리와 유사하므로 경험이 부족한 의사가 잘못된 치료를 처방 할 수 있습니다.

  • 정신력 상실, 우울증;
  • 기분의 불안정, 긴장, 눈물;
  • 조바심, 감도 증가;
  • 성능 저하, 기억 장애;
  • 신체적 약점, 높은 흥분성;
  • 생각과 행동, 다양한 두려움, 불안에 대한 집착;
  • 좋아하는 일과 활동에 대한 관심 부족, 성욕 감소;
  • 수면 장애, 잦은 악몽, 현기증;
  • 소리에 대한 높은 감도;
  • 발한 증가, 사지 떨림;
  • 심장 리듬 장애, 압력 강하;
  • 위와 머리의 고통스러운 감각, 현기증.

공황 발작 동안 환자는 심장 부위에 심한 통증과 압력, 심한 발한, 숨가쁨, 밝은 공포증 및 심한 현기증을 경험할 수 있습니다. 신경증 자체는 며칠에서 몇 년까지 환자에게 나타날 수 있습니다..

사람이 불안해하고 자주 걱정하기 시작하면 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 종종 신경증은 이러한 증상으로 인해 정확하게 발생합니다..

치료 준비

치료를 시작하기 전에 진단을 받아야합니다. 다른 질병의 발생을 배제하고 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 이 후에야 신경증을 다루는 계획을 세울 수 있습니다. 대부분의 환자의 경우 동일합니다..

진단

연구없이 진단을 내리는 것은 불가능합니다. 따라서 신경증이 의심되는 경우 연락해야하는 신경과 전문의가 특별한 진단 절차를 처방합니다. 유사한 증상을 유발하는 다른 병리를 배제하는 데 도움이됩니다..

다음 검사를 받아야합니다.

  • 혈액 및 소변 검사;
  • 뇌의 MRI;
  • EEG, REG;
  • UZDG;
  • 수면 다원 검사.

또한 환자는 정신과 의사의 진단을 받아야합니다. 이것은 정신 이상을 배제하는 데 필요합니다. 모든 절차 후에도 주치의가 의심 스러우면 여러 전문가에게 상담을 의뢰 할 수 있습니다. 완전한 진단 후에야 최종 진단을 내릴 수 있습니다..

질병이 확인되면 의사는 발병의 근본 원인을 찾습니다. 이것은 간과해서는 안되는 매우 중요한 점입니다. 장애를 일으킨 요인이 제거되지 않으면 치료 효과가 매우 낮아지고 재발 가능성이 극적으로 증가합니다.

치료 요법

진단 후 즉시 치료를 시작해야합니다. 연기해서는 안됩니다. 환자의 상태가 점차 악화 될 수 있습니다. 치료는 몇 개월에서 1 년까지 지속됩니다. 동시에 증상이 사라진 후 재발을 피하기 위해 예방을 고수하는 것이 중요합니다..

가장 먼저해야 할 일은 근본 원인을 치료하는 것입니다. 정신과 관련이 있다면 심리 치료사와 여러 세션을 보내는 것이 좋습니다. 원인이 병리 인 경우 약물로 제거해야합니다.

원인 치료와 병행하여 신경증 자체를 제거해야합니다. 약물과 심리 치료를 통해 최상의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 두 가지 옵션은 기본이지만 처방전이나 특별 세션을 받으려면 의사의 방문이 필요합니다. 이런 식으로 신경증에 대처하는 것은 매우 간단하며 몇 주 안에 대부분의 증상을 제거 할 수 있습니다..

의학적 개입없이하거나 기본 요법을 보충하고 싶다면, 신경증을 다루는 추가 방법과 모든 환자에게 반드시 수행해야하는 중요한 예방 조치에주의를 기울여야합니다..

치료 계획을 작성한 후 즉시 생활 조건을 변경하는 것도 매우 중요합니다. 환자는 집안의 상황을 개선하고 사랑하는 사람들과 관계를 맺고 모든 문제를 해결하고 긍정적으로 생각하기 시작해야합니다. 이것이 결과를 얻는 유일한 방법입니다..

1 차 요법

신경증을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니지만 정신 요법과 약물 치료를 사용하면 상당히 짧은 시간에 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 진단 직후 신경증으로 어떻게 살 수 있는지 생각하지 말고 치료를 시작하십시오.

심리 요법

의사를 방문하지 않아도 심리 치료를 통해 모든 증상에 대처할 수 있습니다. 일부 기술에는 원하는 효과를 얻기 위해 자체 학습이 포함됩니다..

심리 치료의 주요 구성 요소는 전문가와 협력하는 것입니다. 그것은 질병의 근본 원인을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 부정적인 생각에 저항하고 대부분의 증상을 제거하도록 가르칩니다. 이를 위해 의사는 환자와 솔직한 대화를 나누고 신중하게 생각을 올바른 결정으로 가져옵니다. 환자가 정신과 신경계에 긍정적 인 영향을 미치는 문제가 없다고 확신 할 때 때때로 제안 방법이 치료에 사용됩니다. 심리 치료사와의 여러 세션은 외부의 도움 없이는 달성 할 수없는 훌륭한 결과를 가져올 수 있습니다..

혼자서 질병을 극복하면 자기 최면과 억압이라는 더 간단한 옵션을 사용할 수 있습니다. 첫 번째 경우 환자는 모든 것이 정상이라고 확신하고 모든 부정적인 것을 잊으려고합니다. 억압되면 불필요한 감정이 모두 버려집니다. 이를 위해 큰 소리로 외치거나 손에 닥친 몇 가지를 부수거나 샌드백에서 모든 공격을 견뎌 낼 수 있습니다..

최상의 결과를 얻으려면 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 전문가 만이 상태 개선에 대한 명확한 지침을 제공 할 수 있으며 개별적으로 선택됩니다..

약물 치료

기본 요법의 두 번째 구성 요소도 똑같이 중요합니다. 신경증에 사용되는 약을 사용하면 모든 증상을 잊을 수 있습니다. 또한 점차적으로 신경계에 영향을 주어 다양한 장애를 완화합니다. 대부분의 약품은 의사의 처방으로 만 구입할 수 있습니다. 따라서 심리 치료의 경우와 마찬가지로 전문가와 상담 한 후에 만이 방법을 충분히 사용할 수 있습니다..

어떤 약물 그룹이 처방됩니까?

  • 진정제 ( "Persen", "Novo-Passit")-신경증의 정신 증상을 완화하고 사람을 진정시키고 모든 시스템의 성능을 정상화합니다.
  • 진정제 ( "Phenazepam", "Adaptol")-긴장에 심각한 영향을 미치고, 공격성을 줄이며, 수면을 개선합니다.
  • 항우울제 ( "Amitriptyline", "Melipramine")-기분을 개선하고, 우울증의 발생을 배제하고, 환자의 일반적인 건강 상태를 정상화합니다.
  • 신경 이완제 ( "Sonapax", "Eglonil")-과민성을 줄이고 환자를 진정시키고 신경계에 약간의 영향을 미칩니다.
  • Nootropics ( "Phenibut", "Piracetam")-뇌의 혈액 순환을 정상화하고, 기억력을 향상시키고, 사람을 활기차게 만들고, 신경을 진정시킵니다.
  • Adaptogens (Eleutherococcus의 팅크, 장미 엉덩이)-신경계를 강화하고 웰빙을 향상시킵니다..

또한 질병의 근본 원인을 치료하는 것을 기억해야합니다. 약을 복용해야한다면 반드시해야합니다. 이것이 신경증을 영원히 없애는 유일한 방법입니다..

임산부 또는 수유부 여성이 신경증에 직면하면 정신 요법을 위해 약물을 포기해야합니다. 알약은 아이를 다칠 수 있습니다.

보완 요법

의사를 방문하지 않고 신경증을 제거 할 수 있는지에 관심이있는 사람들은 질병에 영향을 미치는 추가 방법을 사용할 수 있습니다. 그들은 모든 증상을 극복하고 신경계를 정상화하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 효과적인 방법은 물리 요법, 이완 요법, 음악 및 색채 요법, 민속 요법입니다. 대부분은 집에서 사용할 수 있습니다..

물리 치료

물리 치료는 많은 질병에 대한 매우 인기있는 방법이되었습니다. 그것의 도움으로 신경증의 증상을 제거 할 수 있습니다. 이 방법에는 다른 몇 가지가 있습니다. 그들 모두는 매우 효과적입니다. 자신의 재량에 따라 선택해야하지만 그 전에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

인기있는 물리 치료 옵션 :

  • 직류 전기 치료;
  • Darsonvalization;
  • 전기 영동;
  • 자외선 조사;
  • 광선 요법;
  • 마사지;
  • 황화 욕;
  • 침 요법;
  • Hirudotherapy.

거의 모든 절차는 최종 진단을 내리기 전에 수행 할 수 있습니다. 건강한 사람들에게도 매우 유용합니다.

이완 요법

적절한 휴식은 신경증 치료의 중요한 부분입니다. 이완 요법의 본질은 스트레스를 완화하고 질병의 증상을 완화하는 것입니다. 이를 위해 요가와 명상이 사용됩니다..

수업 중에 사람은 가능한 한 이완됩니다. 그것은 몸과 호흡 사이에 독특한 연결을 설정합니다. 요가 나 명상을 몇 번하면 누구나 기분이 나아질 것입니다. 또한, 그들은 질병의 증상 제거뿐만 아니라 정신 건강에 대한 일반적인 복지에도 관심이 있습니다..

효과적으로 사용하려면 전문가에게 모든 기술을 배워야합니다. 최소한의 기술 만 있으면 언제든지 세션을 시작할 수 있습니다..

뮤지컬 또는 색채 요법

신경증을 다루는 매우 특이한 방법은 음악이나 색상을 사용하는 것입니다. 그들은 정신에 직접적인 영향을 미치고 질병 증상의 밝기를 줄입니다..

음악 요법은 하루 종일 즐겁고 차분한 음악을 듣는 것입니다. 수면 장애를 방지하기 위해 밤새 켜도됩니다. 이 기술은 모든 악기에서 독립적 인 연주의 정신적 표현으로 보완 될 수 있습니다..

색상 요법은 페인트를 사용하여 신경계와 정신에 영향을 미치는 것으로 구성됩니다. 휴식을 위해 가능한 한 많은 파란색 또는 보라색 톤을, 분위기를 향상시키기 위해 더 많은 녹색 또는 노란색을, 에너지 넘치는 흥분을 위해 빨간색 또는 보라색을 추가해야합니다..

전통적인 방법

신경증을 스스로 극복하는 또 다른 옵션은 민간 요법을 사용해야합니다. 그들은 적용 후 거의 즉시 도움이되기 시작하지만 최대 효과는 정기적으로 사용해야 만 얻을 수 있습니다..

가장 인기있는 레시피는 매우 간단합니다. 세인트 존스 워트 (1 작은 술), 라벤더 (꼬집음), 레몬 밤, 패션 플라워 (각각 1/2 작은 술)를 섞고 끓는 물 (2 리터)을 부은 다음 몇 시간 동안 끓인 다음 긴장시킵니다. 매일 치료를 받아야합니다.

원하는 경우 설명 된 레시피에 사용되는 다른 허브 음료를 만들 수 있습니다. 그들은 모두 매우 유용하며 신경증에 대처하는 데 도움이됩니다..

예방

예방 조치에는 생활 방식과 일반 규칙이 포함됩니다. 그것들을 고수하면 질병에 아주 빨리 대처할 수 있습니다. 이 경우 주요 방법으로 치료하는 것이 필수적입니다..

생활 양식

생활 방식을 통해 신경증을 치료하는 것은 매우 간단합니다. 더 활동적인 사람이되는 것으로 충분합니다. 이렇게하려면 신선한 공기를 더 자주 걸고 아침 운동을하고 스포츠를해야합니다. 더욱이 마지막 요점이 특히 효과적입니다. 정기적으로 조깅, 피트니스, 사이클링 또는 수영을하십시오. 수업을 원활하게 시작하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 준비없이 달리기 위해 5km 거리를 선택해서는 안됩니다. 신체에 적당하고 실행 가능한 부하를주는 것이 훨씬 더 유용합니다..

영양 또한 매우 중요합니다. 과식하지 말고, 음식을 철저히 씹고, 식사 직후에 마시지 말고, 매일 최소 2 리터의 액체를 섭취해야합니다. 이 경우 식단은 가능한 한 유용해야합니다. 따라서 패스트 푸드, 기름진 음식, 품질이 낮은 음식을 포기해야합니다..

당신의 삶에서 술과 흡연을 배제하는 것이 좋습니다. 그들은 신경계에 극도로 부정적인 영향을 미치며, 신경증을 심화시켜 매우 높은 수준의 치료조차 방해합니다..

일반적인 규칙

신경 감각 제뿐만 아니라 건강한 사람들도 미래의 건강 문제를 피하기 위해 예방 효과가있는 규칙을 따라야합니다. 우리는 그것들을 모두 성취하려고 노력해야합니다..

우리가 뭘해야 하죠:

  1. 일상을 지키십시오. 잠자리에 들고 동시에 일어나고, 건강한 수면을 유지하고, 밤에만 자고, 휴식을 취하십시오..
  2. 제대로 먹어라. 당신의 삶에서 모든 정크 푸드를 제거하고 신진 대사를 정상화하는 건강 식품으로 대체하십시오.
  3. 신체적으로 활동적인 사람이 되십시오. 아침 운동을하고, 길거리를 더 자주 걷고, 어떤 종류의 운동을합니다..
  4. 소통하다. 다른 사람들과의 정기적 인 의사 소통은 정신에 매우 유용하며 친구 범위를 확장하고 새로운 사람들을 만나려고 노력해야합니다.
  5. 스트레스 줄이기. 스트레스가 많은 상황을 피하고, 긍정적 인 방향으로 생각하고, 모든 부정성을 포기하십시오..
  6. 적시에 모든 문제를 해결하십시오. 직장에서 막힘을 연기하지 말고 모든 질병을 즉시 치료하고 사랑하는 사람들과의 싸움을 끌지 말고 용서할 수 있습니다.
  7. 자극물 제거하기. 신경증을 유발하는 것이 있으면이 요인을 제거하고 항상 우회하도록 노력하십시오.

이 간단한 규칙은 웰빙을 개선하고 신경증과의 싸움을 가속화하기에 충분합니다. 주된 치료에 대해 기억하면됩니다..

결과가 눈에 띄는시기

스스로 신경증을 물리 치는 방법을 아는 사람은 몇 주 안에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 여러 치료 방법을 결합하고 모든 예방 조치를 따르는 것으로 충분합니다. 몇 달 안에 질병을 완전히 없앨 수 있습니다..

신경증에 대처하는 방법-삶을 바꾸는 팁

신경증에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다. 대부분의 경우 치료가 필요하며 때로는 약리학 적 대리인이 지원합니다. 질병은 치료되지만 그것에서 벗어나는 전체 과정은 가속화 될 수 없습니다. 하지만 최악의 순간을 극복 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 불안을 줄이고 강박적인 생각을 극복하기 위해 할 수있는 일, 또는 매일 신경증에 대처하는 방법을 알려드립니다..

이해할 수없는 두려움 또는 진단 문제

신경증 자체의 치료 기간은 특별히 길어서는 안됩니다. 표준 장애 과정과 증상의 심각성의 경우 치료가 1 년 이상 지속되는 경우는 드뭅니다. 이것은 그에게 큰 영향을 미치는 많은 요인에 따라 각 환자에게 분명히 매우 개별적인 질문입니다. 환자들은 약물에 다르게 반응하고, 치료사와 만나야 할 필요성에 대해 다르게 반응하며, 아마도 그와 관계를 시작하기 전에 그들의 주저함을 극복해야합니다. 이 불안 장애와 싸우는 데 걸리는 시간을 실제로 늘리는 것은 신경증이 흔하지 만 여전히 진단하기 어렵다는 사실입니다..

신경증 또는 방법?

이론적으로는 불안이 장기간 지속되어 환자가 자유롭게 살 수없고 일상 생활이나 활동에 영향을 미칠 경우 신경증 진단이 가능하다고 가정합니다. 1994 년 세계 보건기구 (WHO)가 제안한 ICD-10 분류는 신경증이 유기적 배경을 가지고 있지 않으며 환자가 현실감을 잃지 않는다는 것을 시사합니다. 환자의 행동이 사회적 규범을 넘어 가지 않기 때문에 신경증 적 행동을 관찰하는 것도 어렵습니다. 따라서 환자가 도움을 받는다는 사실은 그가 스스로 도움을 요청하는지 여부에 달려 있습니다.

조짐

질병 진단의 또 다른 문제는 신경성 불안이 지속적이거나 낮은 강도 일 수 있으며 갑작스럽고 심한 공황 발작의 형태로 나타날 수 있다는 것입니다. 두 경우 모두 질병에는 여러 가지 수반되는 신체 장애가 포함됩니다..

몸은 정신에 합류하여 심장 통증, 숨가쁨, 신경통, 현기증, 소화 장애 또는 피부 문제와 함께 나쁜 일이 일어나고 있음을 알립니다. 이것은 자신의 상태에 대해 걱정하고 먼저 심장 전문의 또는 위장병 전문의의 도움을 구하고 두 번째 또는 심지어 세 번째 증상이있는 경우에만 정신과 의사 또는 심리 치료사의 사무실로 보내집니다..

진단의 속도는 매우 중요합니다. 이것이 심장이나 위장 문제가 아니라 신경증이라는 것을 이해하는 것은 질병의 강도에 달려 있습니다. 빨리 행동하면 단시간에 두려움을 없앨 수있는 가능성이 가장 높아집니다..

신경증에 대처하는 방법 : 치료의 기초

정신과 의사의 관행은 많은 환자가 신경 정신 요법에 대한 부정적인 태도를 가지고 있으며 시간이나 돈 낭비라고 믿고 있음을 시사합니다. 그러나 치료는 불안을 완화하는 데 필요한 과정입니다. 신경증은 약리학 적으로 치료할 수있는 불안 장애라는 것을 알아야하지만 약물은 증상을 가리고 원인을 제거하지는 않습니다..

문제가 재발하지 않을 것이라는 유일한 보장은 심리 치료입니다. 연구에 따르면 심리 치료는 약 65 %의 환자가 치료 혜택을 받고 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

왜 치료?

치료사와의 개별 작업은 신경증의 출현을 유발하는 문제를 해결하는 것을 목표로합니다. 이러한 문제는 어린 시절부터 시작될 수 있으며 올바른 심리 치료를 통해 항상 가능하지만 스스로 해결하지 못할 수도 있습니다..

지지 요법

신경성 심리 치료는 과거를 더 깊이 파고 들어 문제의 원인을 찾는 데에만 그치지 않습니다. 치료 효과는 환자의 일반적인 성능에 영향을 미치고 신체적, 정신적 및 사회적 상태를 개선합니다..

신경증의 경우 두 가지 유형의 치료가 사용됩니다. 한편으로는 환자가 어려움, 문제를 공유하고 자신의 행동에 대해 이야기하고 다양한 유형의 어려운 상황에 대응할 수있는 기회를 갖는 지원 요법입니다. 반면에…

운동 요법

한편, 환자가 긴장과 불안을 줄이는 기술을 배우는 훈련 요법의 요소가있어 일상적으로 그의 기능을 크게 향상시킵니다. 이러한 유형의 치료를 통해 불안 발작을 유발하는 생각을 피하는 데 도움이되는 새로운 습관과 행동을 만들 수 있습니다..

스스로를 돕는 방법

신경증은 올바른 심리 요법으로 치료할 수있는 불안 장애입니다. 이 과정이 지연 되더라도 질병은 "길들일"수 있습니다. 치료는 자신의 질병에 대한 태도를 바꾸고 불쾌한 증상을 줄이는 방법을 가르쳐줍니다. 치료가 가속화되고 직접 수행하면 프로세스가 서로 돕기 시작합니다. 불안을 억제하고 기분을 개선하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다..

신경증을 다루는 제안 된 방법 :

  • 불안의 원인 이해하기
  • 합리화 시도
  • 신체 활동
  • 기분 전환
  • 올바른 식단
  • 작은 단계 방법

우려되는 이유 읽기

진화의 유산

불안은 자연이 우리를 진화의 선물로 남겼던 작은 꼬마 도깨비이며, 그 도움으로 우리의 생명을 구한다는 것을 암시합니다. 처음에는 두려움의 감정이 우리를 위험의 순간에 달아나게했습니다. 두려움의 모습은 몸에 나쁜 일이 일어나고 있다는 정보 였고 우리는 대피해야했습니다..

이것이 이제 불안이 발생할 때 신체가 근육 긴장과 떨림, 더 빠른 심장 박동수, 포도당과 코티솔이 혈액으로 방출되는 것에 반응하는 이유입니다. 시체는 이미 달릴 준비가되었지만... 달릴 것이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 불안으로 활동은 완전히 정당화되지 않으며, 잠들기 전, 친구와 이야기하거나 공원에서 산책하는 동안 휴식의 순간에 종종 발생합니다..

신경증 적 공포 나 강박 적 행동이 일어날 때 일어나는 일이 진화의 결과라는 것을 깨닫는 것은 매우 중요합니다.

합리적인 인식

다음에 익숙한 심장 박동을 경험하거나 숨을 쉴 수 없을 때 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 깨닫게 될 것이라고 가정합니다. 위협을 피하기 위해 몸에 충동을 보내는 것은 당신의 마음입니다..

위협이 존재하지 않고 도망 칠 곳이 없다는 것을 알아 내기 위해 주위를 조금만 둘러 보면됩니다. 긴장된 근육이 천천히 이완되고 심장과 호흡이 느려지고 손이 떨리는 것을 멈추고 몸이 진정되는 것을 알게 될 것입니다. 자신을 통제하는 것이 더 쉬울 것입니다..

두려움에 대해 이야기하십시오.

우리는 모든 신경증 환자에게“두려워하는 말”이라는 표현이 터무니없는 소리라는 것을 알고 있습니다. 오래 전에 두려움은 피해야하며 어떤 대가를 치르더라도 성장해서는 안된다는 것을 배웠습니다. 그러나 우리는 불안의 중간 또는 성장하는 공황 발작의 초기 단계에 가장 잘 사용되는 다른 방법을 제안합니다. 이 방법은 강박적이고 두려운 생각에도 효과적입니다..

말하거나...?

두려움에 대해 말하는 것은 두려움의 원인에 대해 생각하고 그것에 집중하는 것을 의미합니다. 쉽지는 않지만 불안감을 잃지 않도록하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 내가 가장 두려워하는 것은 무엇입니까? 지금 나를 무서워했던 것?

아마도 당신의 머리는 무언가가 실패하는 것을 보는 수백 가지의 치명적인 시나리오를 만들고있을 것입니다. 누군가 당신을 바라 볼 것입니다. 시험에 응시할 수 없습니다. 중요한 프레젠테이션을 실패합니다. 이 불안한 시나리오에서 멈춰라. 이것이 정말 무섭다는 것을 알고 있지만 다른 관점에서 살펴볼 가치가 있습니다. 스스로에게 물어보십시오. 그것이 잘 풀리지 않으면 다음 삶은 어떻게 될까요? 그 다음?

최악의 경우 일어날 수있는 일?

비전의 가장 파국적 인 확장을 시도하십시오. 밖에 나가면 최악의 상황이 발생할 수 있다고 상상해보십시오. 누군가를 만나면. 시험에 통과하지 못한 경우. 마조히즘처럼 들리지만 그렇지 않습니다. 이것이 가장 비극적 인 비전이거나 당신이 주로 두려워하는 것은 가능성이 거의 없다는 것이 곧 밝혀졌습니다. 아니면 너무 터무니 없어서 믿을 수 없을 정도.

근육 긴장 완화 방법

육체적 운동이 신경증 환자의 전반적인 상태를 크게 개선한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 오래된 격언은 건강한 마음은 건강한 몸에 있으며 그것에 동의하지 않는 것이 어렵다고 말합니다..

매일 일정에서 운동 할 시간을 찾으십시오. 작은 운동이라도 좋아하지 않는다면 바로 체육관에 갈 필요가 없습니다. 고정식 자전거를 타거나 트레이너가 온라인에 게시 한 몇 가지 "복합체"를 수행하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다.

신경증의 경우 신체 활동은 많은 이점을 제공합니다. 우선, 다양한 유형의 신경 장애에서 종종 발생하는 근육 긴장을 감소시킵니다. 또한 모든 노력은 체중이 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌과 옥시토신을 분비하게합니다. 코티솔과 아드레날린 수치도 감소하여 공황 발작을 막아줍니다..

... 또는 휴식

증상의 심각성은 심한 스트레스 나 피로가있는 기간에 가장 흔합니다. 생활 방식, 직장이나 학교에서의 긴장, 매일 발생하는 문제, 도전 및 도전은 큰 위험 요소입니다. 질병 자체는 또한 추가 스트레스의 원인이되며, 종종 환자를 보상 적이거나 강박적인 행동으로 밀어 붙이고 대부분의 시간을 차지하고 지속적으로 스트레스를 받게합니다..

이것이 환자가 훈련 요법에서 배우는 첫 번째 중요한 것 중 하나가 이완 인 이유입니다. 휴식은 종종 가르쳐야합니다. TV 앞에 누워 있거나 컴퓨터 앞에 앉아있는 것은 효과가 없을 수 있으며, 낮 동안 진정으로 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 다른 형태의 휴식을 찾아야합니다..

이것을 모험이라고 생각하십시오. 새로운 열정이나 취미를 찾고, 도서관에 가서 여러 부서에서 책을 빌리거나, 지역 사회 행사에 참여하거나, 허브 나 복잡한 화분을 심 으세요. 요가 수업을 들거나 이완 훈련을 받으십시오. 휴식을 취하고 스트레스를 덜어주는 모든 활동은 좋은 생각입니다..

영양 결핍 제거

식이 보충제와식이 변화는 질병을 극복하는 데 필요한 것은 아니지만 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대한 민감도가 증가하면 다양한 유형의 미네랄이 부족할 수 있습니다. 당신이 그들을 제거하면, 당신은 더 차분하고 더 나은 기능을한다는 것을 금방 알아 차릴 것입니다..

마그네슘과 칼륨

신경증 및 기타 불안 장애의 경우 마그네슘 및 칼륨과 같은 미네랄 수치가 매우 중요합니다. 물론 알약으로 보충 할 수 있지만, 이러한 성분의 가장 좋은 소스는 우연히도 맛있는 초콜릿입니다. 이 경우 견과류도 좋습니다. 비타민 D3 보충제는 고려할 가치가 있습니다. 그 수준이 웰빙에 영향을 미치고 결핍은 신경계의 기능에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다..

술과 커피

빈번한 불안이나 신경증 적 생각이있는 시간에는 커피와 술을 모두 포기할 가치가 있습니다. 그는 종종 그들이 신경을 진정시키는 데 도움이 될 것이라고 생각하면서 그들을 따르지만 그 반대는 사실입니다. 그들은 신경계에 자극적 인 영향을 미치며, 신경증의 경우 증상을 진정시키기보다는 악화시킬 수 있습니다..

작은 발걸음

지속적으로

코끼리 먹는 법을 아십니까? 조각으로! 신경증의 경우 작은 단계 방법도 가장 좋습니다. 자신에게 시간을주고 천천히 행동하십시오. 한 번에 모든 것을 할 필요는 없습니다. 신경증에 대처하는 것은 당신이 노력하는 장기적인 목표라고 생각하십시오. 성공하려면 먼저 더 나은 기능을 할 수있는 작은 목표를 달성해야합니다. 이것이 당신이 매일 운동해야하는 장기적인 과정이라는 것을 인정한다면 역설적으로 치유가 더 빨라질 것입니다..

차례로

종종 신경증과 관련된 공포증과 우울증을 치료하려면 작은 단계가 가장 좋습니다. 일어나서 갑자기 일하러 돌아가서 집을 청소하고 3km를 걸을 수 없습니다. 사회적 불안이 갑자기 댄스 클럽에가는 것도 불가능하다..

이것은 몇 주 또는 몇 달 만에 일어날 것입니다. 오늘은 5 분 동안 밖에 나가거나 옷을 입고 30 분 동안 일어나면 충분합니다. 이제 당신은 작은 발걸음과 좋은 것을 감당할 수 있습니다. 그렇게한다면 내일 두 발걸음을 떼는 것이 더 쉬울 것입니다. 건강한 상태를 복원하는 쉬운 방법입니다..

겸손하게

물론, 당신은 그러한 작은 단계에 대해 자신에게 보상하는 것을 잊을 수 없습니다. 신경증을 치료할 때 가장 중요한 것은 자신을 돌보는 것입니다. 이 병에 시달리는 것이 친구 나 자매라면 그를지지하고 너무 많이 요구하지 않고 조심스럽게 그들을 둘러싸고 작은 성공을 누릴 것입니다. 자신을위한 그런 지원이 되십시오. 당신 만이 진정으로 스스로를 도울 수 있습니다.

신경증에 대한 매일의 투쟁

신경증은 불쾌한 불안 장애입니다. 그 외모는 일반적으로 매우 불쾌하지만 좋은 소식이 있습니다. 실제로 치료할 수 있습니다. 심리 치료가 기초이며 약리 치료가 종종 필요하지만 스스로 도울 수 있습니다. 그러나“작은 단계”도 중요합니다. 일시적으로 만 작동하고 치료를 대체 할 수 없지만 대부분 필요합니다..

여기에 나열된 방법은 불안이 발생하는 동안 긴장을 줄이는 데 목적이있는 것처럼 보이지만 장기적인 효과도 있습니다. 스트레스를 줄임으로써 신속하게 상태를 개선하고 신경증과 싸울 기회를 실현할 힘을 얻을 수 있습니다..