숨:
식,
불안에서 치유,
피로와 우울증

당신이 살 수없는 가장 효과적인 스트레스 해소 제는 완전 무료입니다. 이것이 당신의 숨결입니다.

스트레스, 피로, 공황 발작 및 지속적인 불안감-운동에서 스파 트리트먼트, 항우울제에서 발리에서의 긴 휴가에 이르기까지 이러한 문제를 제거하기 위해 어떤 종류의 기적 치료법이 제공되지 않습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 항상 마음의 평화를 회복 할 수있는 안전하고 효과적이며 완전 무료 도구를 가지고 있다고 의심하지 않습니다. 이 마법의 비약은 독특한 재생 속성을 가진 자신의 숨결에 지나지 않습니다. 호흡주기를 조절함으로써 사기와 정신 상태를 극적으로 바꿀 수 있습니다. 호흡을 늦춤으로써 우리는 정신적으로 가장 어려운 순간에도 우리를 진정시킬 수있는 복잡한 생물학적 메커니즘 인 부교감 신경계에 영향을 미칩니다. 그러나 진부한 느린 호흡이 어떻게 스트레스를 덜어 줄 수 있습니까? 아주 간단합니다. 긴장된 흥분 상태에서 우리는 너무 자주 숨을 쉬기 시작합니다. 이로 인해 산소 수준이 증가하고 그에 따라 이산화탄소 수준이 감소하여 혈액의 이상적인 산-염기 균형 인 pH 수준을 위반합니다. 호흡기 알칼리증으로 알려진이 상태는 근육 경련, 메스꺼움, 과민성, 현기증, 집중력 상실, 불안 및 의심을 유발할 수 있습니다. 반대로 호흡을 늦추면 혈중 이산화탄소 수치가 높아져 pH가 정상으로 돌아옵니다..

들이 마시다-내쉬다

호흡은 블루스와 피로와의 싸움에서 강력한 아군이 될 수 있습니다. 호흡 운동은 사랑하는 사람과의 싸움이나 비즈니스 문제 등 모든 경우에 생명의 은인입니다. 그러나 이러한 기술을 연습하기 전에 약간의 준비 시간이 필요합니다. 차분한 상태에서 호흡을 관찰하고 리듬을 느껴보십시오. 주의하십시오 : 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 물고기가 헤엄 치는 물에 대해 이야기하는 것과 같습니다. 우리에게 호흡은 너무 흔해서 우리는 그것에 관심을 기울이지 않으므로 그 깊이와 리듬에 대해 매우 약합니다. 그러나 그것에 대해 생각할 가치가 있으며 각 흡입 또는 날숨의 육체적 및 정서적 감각에서 많은 뉘앙스를 발견하기 시작할 것입니다..

호흡 과정의 관찰 자체가 즉시 일련의 변화를 일으킨다는 것을 알 수 있습니다. 처음에는 호흡이 느려집니다. 평소의 리듬은 조금 고르게됩니다. 마지막으로, 공기는 ​​몸에서 약간 더 많은 공간을 차지하고 호흡이 깊어집니다. 우리 중 대부분은 갈비뼈와 상복부에서만 호흡합니다. 이상적으로는 전신을 드러내야합니다..

호흡 확장을 실험하려면 의자에 똑바로 앉거나 등을 대고 눕습니다. 치골 바로 위에 손가락 끝을 놓습니다. 이 방향으로 몇 번의 호흡을 지시하고 매번 복부 영역을 확장하십시오..

그런 다음 영감의 침투 깊이를 조심스럽게 늘리기 시작하십시오. 이 운동을하는 동안 목을 가능한 한 편안하게 유지하십시오. 과도한 긴장은 원하는 결과를 얻지 못하게합니다..

숨을 하복부와 가슴 윗부분으로 움직일 수있을 때 몸통 뒤쪽을 "깨우십시오". 이것은 많은 사람들에게 일종의 테라 시크릿입니다. 숨을 척추로 향하도록 최대한 열심히 노력하고, 숨을 쉴 때마다 몸통 뒤쪽이 부풀어 오르고 수축하는 것을 느껴보십시오..

처방전 호흡

때로는 단순히 5 분 동안 심호흡을하더라도 놀라 울 정도로 에너지를 충전하고 낙관주의 부족을 채울 수 있습니다. 그러나 특별한 호흡 운동 시스템 인 pranayama를 정기적으로 수행하면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지난 수 천년 동안 수행자들이 지칠 줄 모르는이 기술은 의도적으로 호흡의 속도, 리듬 및 볼륨을 변경합니다..

연습을 시작하기 전에 한 가지 경고 : 호흡 운동을 수행 할 때 어떤 경우에도 과용해서는 안됩니다. 불편 함을 느끼면 정상적인 호흡 리듬으로 돌아가십시오. 불편 함이 증가하면 운동을 중단하라는 신호입니다. 당신의 숨결은 믿거 나 말거나 수백만 년 동안 발전된 자연 지능을 가지고 있습니다. 이러한 신호를 인식하고 이에 대응하는 방법을 배웁니다..

Pranayama는 일반적으로 Padmasana 또는 Siddhasana와 같이 척추가 곧고 확장 된 상태로 바닥에 앉아 수행됩니다. 그러나 그러한 자세는 초보자에게는 절대적으로 적합하지 않습니다. 몇 분 후 통증으로 고통 받고 모든 집중력을 잃기 시작합니다. 따라서 비교적 최근에 요가를 시작했다면 의자에 앉거나 등을 대고 바닥에 눕는 것이 좋습니다. 바닥이 단단하다면 몸통 아래에 접힌 담요를 놓고 머리 아래에 작고 단단한 베개를 놓습니다. 다리를 똑바로 펴고 뒤꿈치를 10cm 벌립니다. 또는 받침 받침이나 다른 롤링 담요를 아래에 두어 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 이 자세는 팽팽한 허리와 배를 이완시키는 데 도움이됩니다. 팔을 옆으로 벌립니다. 휴식을 위해 실크 백을 눈에 대고.

편안한 자세를 취한 후 몇 분 동안 정상적인 호흡을 관찰하여 의식에 결과를 기록하십시오. 그런 다음 1 분 이내에 흡입 및 날숨의 기간을 정신적으로 세십시오. 예를 들어 "1 초", "2 초"등 (또는 원하는 경우 "1 Omm", "2 Omm")이 있습니다. 숨을 내쉬는 것보다 약간 더 길어도 놀라지 마십시오. 이것은 매우 정상입니다. 호흡에 집중하면 불안, 피로, 우울증을 치유하는 운동으로 이동할 수 있습니다..

걱정. 호기를 길게하여 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 호기가 6 초 동안 지속되는 경우 몇 번의 숨을 7 초로 늘린 다음 몇 번의 숨을 여덟 번까지 늘려서 한계에 도달 할 때까지 계속하십시오..

이런 식으로 호기 시간을 몇 초 늘리면 미묘한 소리가 들립니다. 숨을 내쉴 때마다 가벼운 한숨처럼 부드러운 하가 나타납니다. 호기의 처음부터 끝까지이 소리를 최대한 부드럽고 균일하게 만드십시오. 숨을 내쉴 때마다 잠시 멈추고 가만히 누워 있습니다. 이런 식으로 계속해서 최소 10-15 분 동안 호흡을 관찰합니다..

피로. 피로를 극복하려면 반대로 호흡을 길게해야합니다. 평소처럼 몇 분 동안 숨을 쉬십시오. 호흡이 고르고 느려지면 숨을 내쉬고 잠시 멈 춥니 다. 얼다. 몇 초 후, 당신은 주저함, 즉 다음 호흡의 접근을 느낄 것입니다. 감각은 해안으로 돌진하는 파도와 비슷합니다. 즉시 흡입하지 마십시오. 대신, "파도"가 더 높아지도록 허용하십시오. 그런 다음 노력이나 저항없이 숨을들이 쉬십시오..

흡입하기 전에 숨을 참는 시간을 늘리십시오. 그런 다음 이전 운동에서 숨을 내쉴 때와 마찬가지로 점차적으로 흡입을 늘립니다. 마지막으로, 호흡 소리-요가가 sa라고 부르는 약간 쉿하는 소리를 확인하십시오. 흡입의 처음부터 끝까지 소리를 최대한 부드럽고 균일하게 만드십시오. 10-15 분 동안 숨을 쉬십시오..

우울증. 우울증을 없애는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 가장 힘든 순간에는 운동하지 마십시오. 호흡 리듬의 격렬한 변화는 상황을 악화시킬 수 있습니다..

호흡을 늦추고 더 고르게하십시오. 그런 다음 호흡의 길이를 세십시오. 숨을 내쉴 때 호흡과 균형을 맞추십시오. 약 1 분 동안 똑같이 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 서서히 (3-4 번 호흡에 한 번씩) 최대에 도달 할 때까지 1 초 동안 각 흡입과 날숨을 늘립니다. 기분이 최고의 타이머가 될 것입니다. 예를 들어, 10 분 동안 연습하기로 결정했다면 우울증이 가라 앉고 있다고 느끼면 그 시간을 단축 할 준비를하십시오. 하지만 여전히 운동이 필요하다고 생각되면 멈추지 마십시오..

충전재. 하루 중 가장 조용한 시간에 매일 10 분 호흡 운동을 계획하십시오. 어떤 사람들에게는 이른 아침이고, 어떤 사람들에게는 저녁에만 진정으로 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 동시에 규칙적으로 운동을 할 수 없더라도 하루에 몇 번씩 간단한 휴식을 취하는 것으로 충분합니다. 눈을 감고 운동을하십시오. 이러한 휴식 시간은 평소의 커피 나 초콜릿보다 훨씬 더 기분이 좋아질 수 있습니다..

스트레스를받는 올바른 호흡 운동

대부분의 현대인은 스트레스를 경험합니다. 많은 사람들이 억압적인 감정을 없애는 방법을 모르고 이해하지 못하고 그러한 상태에서 사는 데 익숙해집니다. 스트레스를 받고 특별히 고안된 호흡 운동은 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 올바르게 수행하면 긴장이 풀리고 평온함이 회복되며 마음의 평화가 회복됩니다. 종종 그러한 기술은 사람을 심한 우울증에서 벗어나 삶의 기쁨을 되찾아줍니다. 그러나 올바르게 호흡하려면 호흡 방법을 아는 것이 중요합니다..

  1. 적절한 호흡이란 무엇이고 왜 스트레스에 도움이 되는가
  2. 요가에 따라 호흡해야하는 것
  3. 불 (정화) 숨결
  4. 완전한 요가
  5. 중국 호흡 운동
  6. 웨이브
  7. 개구리
  8. 로터스
  9. 고대 슬라브의 호흡 체조
  10. 전체 호흡
  11. 지연
  12. 호흡 체조 Strelnikova

적절한 호흡이란 무엇이고 왜 스트레스에 도움이 되는가

호흡은 생명을 지탱하는 인체의 가장 중요한 기능입니다. 그것은 완전히 자동화되어 있으며 정상적인 상황에서 사람들은 자신이 호흡하는 방식을 알아 차리지 못하며 그렇게하려고 노력하지도 않습니다. 정상적이고 균일 한 폐 기능은 혈액에 필요한 양의 산소를 제공하고 대사 과정을 조절하며 여러 가지 다른 작업을 수행합니다.

  • 복잡한 유기 (및 무기) 영양소를 더 간단하고 쉽게 소화 할 수있는 산화 과정으로 분해합니다.
  • 필요한 양의 에너지 생산에 참여합니다.
  • 정신 활동을 자극합니다 (뇌는 산소없이 빠르게 죽습니다).

모든 기능을 올바르게 수행하기 위해서는 호흡이 깊어 야합니다. 그리고 가장 강한 심리적 스트레스를받는 순간 어떻게 될까요? 흡입은 얕고 짧아집니다. 신체는 필요한 양의 생명을주는 가스를받지 못하고 건강 문제가 시작됩니다.

  • 빠른 피로,
  • 과민성,
  • 불면증 또는 반대로 병적 졸음,
  • 부복,
  • 면역력 약화,
  • 만성 악화 또는 새로운 신체 질환의 출현,
  • 악몽,
  • 진행성 빈혈 등.

이것은 모두 스트레스가 많은 상황으로 인한 부적절한 호흡의 결과입니다. 더욱이, 그들은 종종 영구적이며, 특히 현대 도시의 생활 조건에서 놀라운 삶의 속도를 설정합니다 (일정한 스트레스 참조).

심각한 문제에 대처하고 정신적, 육체적 건강뿐만 아니라 매일의 기쁨을 되찾기 위해 에너지, 긍정적 인 전망, 스트레스 해소를위한 다양한 호흡 기술-인간의 요구를 충족하도록 고안된 특별한 운동 세트. 그것들을 알면 심호흡을 배우고 외부 환경의 악영향과 영향을 견딜 수 있습니다..

정확한 호흡에 대한 이해는 특정 기술에 따라 크게 다르지 않습니다. 주요 조건은 균일 성과 깊이입니다. 당신은 핏과 시작에서 공기를 위해 숨을 헐떡이지 말고 깊게 숨을들이 마셔야합니다. 이것은 가장 어려운 상황에서도 침착 함을 유지하고 침착 함을 유지하며 공황을 극복하는 유일한 방법입니다. 몸은 필요한 물질을 받고 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 모든 자연 화학 반응을 시작합니다. 그리고 산소의 중요한 부분이없이 남겨지지 않은 뇌는 히스테리에 빠지지 않고 논리적으로 추론하는 능력을 유지할 것입니다..

그리고 지금-특히 인기있는 기술에 대해.

요가에 따라 호흡해야하는 것

요가의 목표는 가능한 한 자신의 몸을 제어하고 무엇보다도 호흡을 조절하도록 가르치는 것입니다. 고대의 가르침은이 기능을 매우 조심스럽게 다루며 많은 시간을 할애합니다. 학생들은 폐의 작용을 조절하고 공기가 어떻게 유입되는지를 배워야합니다 : 방해받지 않고, 깊이, 정확하게.

요가에 따르면, 스트레스를 해소하기위한 호흡 운동은 내면 세계와 가장 강력한 연결을 구축하는 데 기여하고, 강력한 에너지 흐름을 활성화하고, 사람이 달성하고자하는 것에 따라 완전한 평온 상태로 이어 지거나 반대로 약간 흥분됩니다. 과도한 흥분으로 인한 불안 발작과 스트레스를 빠르게 완화하는 데 좋습니다..

올바른 호흡 방법은 배만입니다. 이 경우 폐의 전체 부피가 관련되고 산소가 최대량으로 공급됩니다. 요기는 아기에게서 배우는 것이 좋습니다. 아기가 호흡하는 방식을 관찰하면 분명해질 것입니다. 배가 말 그대로 위아래로 이동합니다. 또한 공기는 항상 코를 통해 들어갑니다..

호흡에는 세 가지 유형이 있습니다..

호흡 유형관련 기관장점과 단점
쇄골 또는 상폐의 윗부분, 어깨, 가슴 만 활발히 활동소량의 폐가 채워지고 신체는 많은 에너지를 낭비합니다..
늑간 또는 중간폐의 중간 부분. 늑간근은 활발하게 작용한다.더 많은 산소가 공급되지만 여전히 충분하지 않습니다..
다이어프램 또는 그 이하횡격막. 위는 "호흡"하고 폐의 상부 및 하부 영역은 채워집니다. 아래쪽으로 구부러진 횡격막은 동시에 복막의 내부 장기를 자연스럽게 마사지합니다..가장 정확한 유형. 많은 양의 공기를 전달합니다..

실제 수행자는 세 가지 유형을 동시에 사용하여 폐의 힘과 부피를 최대한 활용합니다. 또한 주요 조건 중 하나는 외부 제어없이 자동으로 수행됩니다. 그렇지 않으면 사람은 자신의 호흡기 시스템의 작업을 모니터링하는 데 에너지를 소비하고 결과적으로 자연스러운 리듬에서 벗어납니다..

휴식, 무릎 꿇는 자세, 외부 세계와의 분리는 운동을위한 중요한 조건입니다. 스트레스로 인한 호흡은 최대한의 이완을 달성하고 통제를 잊을 때만 도움이됩니다..

불 (정화) 숨결

모국어로- "kapalabhati"또는 "두개골 정화". 고전적인 앉은 자세 (터키어, 무릎 또는 다른 편안한 자세)는 등이 똑바르다. 눈을 감고 안면 근육이 이완됩니다. 양손의 검지와 엄지는 링으로 닫히고 나머지는 곧게 펴고 위로 향하여 손바닥을 엽니 다..

우리는 코를 통해 숨을 쉬며 흡입의 충만 함과 깊이에 집중합니다. 호기를 완료하면 복부 근육을 급격히 수축시켜 남은 공기를 불어 내야합니다 (코를 풀 때 비슷한 움직임이 발생합니다). 이어서 복벽의 근육이 이완되는 긴 호흡이 이어집니다..

10 회씩 3 세트로 시작하여 점차적으로 한세트에 108 개까지 가져와야합니다. 주기 사이에 약 30 분 동안 휴식을 취하십시오. 금기 사항-복부 공간의 탈장 형성, 고혈압, 심장 혈관계 및 폐 문제.

완전한 요가

가장 깊은 것으로 간주되며 폐의 전체 부피를 사용합니다. 이 운동을 매일 수행하면 생명을주는 에너지의 필요한 충전을 받고 전반적인 상태가 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다..

시작 위치는 앞에서 설명한 것과 동일하지만, 특히 기술을 습득하기 시작한 사람들에게는 터키어에 앉는 것이 좋습니다..

수행자는 운동의 주요 비밀 인 세 가지 유형의 호흡을 동시에 사용합니다. 이를 위해 먼저 모든 공기를 천천히 내쉬고 낮은 유형의 호흡부터 시작하여 흡입합니다. 우리는 위를 앞으로 움직여 폐의 아래 부분을 산소로 채 웁니다. 우리는 가슴을 확장하여 두 번째 유형을 수행합니다. 공기가 천연 모피의 중간 부분으로 들어갑니다. 우리는 쇄골 호흡으로 전환하여 쇄골과 목을 작업에 연결하고 갈비뼈의 윗부분을 들어 올립니다. 이 경우 어깨는 약간 똑바로 펴야합니다. 이것이 호흡이 끝나는 방식.

전체 호기는 복부 (횡격막), 중간 갈비뼈 및 흉곽, 쇄골 및 목과 같은 순서로 수행됩니다. 이런 식으로 호흡하고 내면의 편안함을 유지하고 과도한 노력을 기울이지 마십시오. 그렇지 않으면 예상되는 효과를 얻지 못할 것입니다. 초보자 요기는 매일 3 번의 완전한 호흡주기를 수행하여 점차적으로 10-14 회에 도달하도록 권장합니다..

금기 사항 : 모든 폐 병리 과정, 심혈관 질환 또는 탈장.

중국 호흡 운동

올바른 호흡의 중국 기술은 사람들의 깊은 동양의 지혜를 기반으로합니다. 혼자서 간단한 운동을 수행하면 끊임없는 스트레스 상태를 없애고 내적 조화를 얻을뿐만 아니라 체중을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 거의 모든 호흡 운동은 주로 신진 대사를 정상화하기 때문에 과체중과의 싸움에 도움이됩니다..

유명한 중국 시스템은 "jianfei"라고 불리며 다양한 운동으로 구성되어 있습니다. 그러나 가장 효과적이고 복잡하지 않은.

웨이브

동양 영양 학자들은이 운동을 식사 중 하나와 무엇보다도 저녁 식사 대신 사용할 것을 권고했습니다. 그러나 이것이 필요하지는 않지만 공복 상태에서 시작하면 여전히 큰 이점이 있습니다..

가장 편안한 자세는 등을 대는 것입니다. 긴장을 풀고 다리를 바닥으로 내리고 발을 표면에 올려 놓아야합니다. 손바닥 하나는 뱃속에, 다른 손바닥은 가슴에 놓습니다. 먼저 배를 천천히 당긴 다음 가슴을 들어 올려 공기를 흡입하십시오. 운동에 이름을 부여한 필요한 기복 운동을 얻을 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 가슴이 당겨지고 배가 부풀어 오른다..

이러한주기를 약 40 회 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 중에 구역질이나 현기증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 호흡 리듬을 조심하십시오 : 자연스러운 리듬과 다르지 않아야하므로 불편 함을 유발합니다..

개구리

중국의 관행에 따르면 신경계를 가장 효과적으로 회복시켜 사람의 내면의 평화를 회복시키는 것이 바로이 운동이라고합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 낮은 의자에 편안하게 앉으십시오. 아래 다리와 허벅지는 거의 직각을 이룹니다. 중요한 조건 : 머리는 다양한 생각에서 분리되고 운동 수행에만 집중됩니다..

팔꿈치를 무릎에 대십시오. 여자들은 왼손을 주먹에 쥐고 있습니다. 자유로운 손이 쥐고있는 사람의 손목을 감 쌉니다. 이마는 주먹에 얹고 눈은 감고 몸은 이완됩니다. 복부는 공기로 완전히 채워 져야하며 코와 입을 통해 흡입과 날숨을 번갈아 가며해야합니다. 약 5 초 동안 숨을 참을 때마다.

실행 시간-1/4 시간. 현기증이나 기타 불쾌한 증상이 느껴지면 흡입 및 호기 속도를 변경하십시오..

로터스

이것은 이미 세 단계로 구성된 전체 콤플렉스입니다. 이 수업은 정신 균형을 이루고, 피로를 풀고, 긴장감을 없애기 위해 고안되었습니다..

  1. 우리는 횡경막을 사용하여 고르고 깊게 호흡합니다. 자신의 상태에 완전히 집중하고 외부 자극 원과의 단절. 무대 시간-5 분.
  2. 우리는 쉽고 자연스럽게 숨을 쉰다. 주요 임무는 들리지 않지만 동시에 깊고 심지어 흡입과 날숨을 얻는 것입니다. 또한 5 분.
  3. 우리는 과정 자체에 집중하지 않고 평소 속도로 숨을 쉰다. 우리는 즐겁고 편안한 것을 생각하고 있습니다. 소요 시간-10 분.

설명 된 3 가지 운동은 중국 jianfei 호흡 운동의 기초를 형성합니다. 건강 상태와 기분에 따라 하나씩 ( "파도", "개구리", "연꽃") 또는 별도로 수행 할 수 있습니다. 금기 사항 : 고혈압, 척추 문제 (자궁 경부 골 연골 증의 공황 발작 참조), 담도에 돌의 존재.

고대 슬라브의 호흡 체조

스트레스에 대한 슬라브 호흡 운동은 정신 균형을 이루는 효과적인 수단입니다. 우울한 상태에 대처하고, 활력의 흐름을 느끼고, 기분과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 사람이 육체적 음식뿐만 아니라 영적 음식, 특히 몸에 들어가는 공기에서 힘을 얻는다는 것을 깨닫고 우리 조상들은 올바른 흡입 및 날숨 시스템을 매우 중요하게 생각했습니다. 아래에 몇 가지 운동이 나와 있습니다..

전체 호흡

본질은 요가에서와 동일합니다. 먼저 횡경막이 작동하여 폐의 아래 부분을 채우고 갈비뼈, 흉골, 쇄골, 목을 채 웁니다. 흡입과 호기 사이에만 약간의 일시 정지가 유지되며, 이는 흡입 (또는 호기) 자체와 동일한 시간입니다. 공기는 코를 통해서만 몸에 들어오고 나간다.

지연

위치는 등 뒤에 있습니다. 숨을들이 마시는 동안 사람은 숨을 참으며 생명력이 모든 세포를 포화시킬 수 있도록합니다. 인내 할 수있는 한 공기를 참았다가 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬고 여러 번 전체 호흡을 한 다음 흡입하면서 운동을 반복하십시오..

금기 사항 : 위의 기술과 동일.

호흡 체조 Strelnikova

이것은 스트레스 해소뿐만 아니라 전반적인 건강 증진을 목표로 한 저자의 호흡 운동 세트입니다. 이 방법의 개발자는 1912 년에 태어난 유명한 오페라 가수 인 Aleksandra Strelnikova입니다. 그녀는 행렬을 매우 사랑하고 영혼을 다 바 쳤지 만 건강이 좋지 않아 일찍 목소리를 잃었습니다..

그 병은 소녀를 망 쳤을 것이지만 그녀는 강해져 운명에 저항하기로 결정했습니다. 그녀의 어머니와 함께, 젊은 Sasha는 노래하는 능력을 되찾은 호흡 운동의 복잡한 것을 발명하고 구현했습니다. Strelnikova는 지난 세기의 80 년대에 사망하여 인생이 끝날 때까지 오페라 부분을 공연했습니다. 그녀는 사람들에게 뛰어난 성과를 보여줄뿐만 아니라 호흡기 질환과 그 결과 (부비동염, 기관지염, 폐렴)를 치료하는 데 효과적인 건강 시스템을 제공했습니다..

이 기술은 올바른 호흡과 필요한 신체 활동을 기반으로하여 인체의 산소 요구량을 증가시킵니다. 날카 롭고 심호흡이 기술의 기초입니다. 서로 밀접하게 관련되어 있고 특정 순서를 가지고 있기 때문에 모든 운동을 설명하는 것은 불가능합니다. Strelnikova 기술의 본질을 이해하려면 그녀의 작품에 독립적으로 익숙해 져야합니다.

여러 국가, 민족, 연구자 및 저자의 장기적인 경험에서 알 수 있듯이 호흡 운동은 스트레스가 많은 상황을 처리하는 효과적인 수단입니다. 모든 기능 시스템의 올바른 기능을 복원하고 웰빙을 크게 개선하며 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 큰 물리적 비용과 체육관 여행이 필요하지 않다는 것입니다. 모든 운동은 집에서 15 분 이내로 할 수 있으며 기분을 더 좋게 바꾸는 긍정적 인 충전을받습니다.!

스트레스 해소를위한 호흡 운동

바쁘고 바쁘고 서두르고 끊임없는 스트레스 속에서 우리의 호흡은 얕고 얕아집니다. 실제로 스트레스가 많은 상황에서 아드레날린이 혈액으로 방출되고 신체는 세 가지 행동을 준비합니다.

  • 싸움;
  • 도망 치다.
  • 동결 및 숨기기.

우선 이것은 우리의 호흡에 영향을 미칩니다. 스트레스를받는 호흡은 얕고 간헐적이며 빈번해집니다. "깊이 숨을 쉬다"라는 표현을 기억하십시오. 자유, 가벼움 및 평온함과 관련되어 있다는 것은 헛되지 않습니다. 이것은 사람이 조화로운 상태로 완전히 그리고 천천히 호흡하는 방법입니다..

호흡에 대한 의식적인 작업을 통해 자신을 차분하고 조화로운 상태로 만들 수 있다는 것도 알려져 있습니다. 체조 중 특정 리듬과 호흡 깊이는 집중하고 진정하는 데 도움이되며 가장 불안한 상황에서도 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 또한 호흡은 심계항진이나 위경련, 떨림 또는 발한과는 반대로 의식적으로 제어 할 수있는 유일한 신체 기능입니다..

마음 챙김 호흡의 의미

다양한 호흡 기술과 체조가 동양에서 왔는데, 그곳에서 그들은 "호흡을 통제하고, 그는 생명을 통제합니다"라고 말합니다. 요가에서는 특정 수의 호흡과 날숨에 대해 생명이 우리에게 전달된다고 믿기 때문입니다. 더 길어진 우리의 수명.

많은 프라나 야마 (호흡 운동)는 멘토의 긴 훈련과지도가 필요합니다. 그러나 보편적이고 간단한 운동이 있습니다..

호흡 체조는 심호흡 또는 복부 호흡이라고도합니다. 그것은 진정시키고 조화를 이룰뿐만 아니라 표면이나 가슴보다 훨씬 더 많은 산소로 내부 장기를 포화시킵니다. 복벽의 움직임과 클램프 제거로 인한 복식 호흡은 위장관 작업에 유익한 영향을 미치고 폐를 정화합니다.

호흡 운동의 기본 규칙

  1. 편안한 환경. 이제 막 호흡 운동을 마스터하기 시작했다면 몸과 정신이 이완 될 수 있도록 조용하고 편안한 환경에서 3 ~ 5 분을 찾는 것이 중요합니다. 앞으로는 호흡의 도움으로 가장 강렬한 분위기에서도 긴장을 풀 수 있습니다..
  2. 스트레스를받는 동안 정신은 긴장되고 모든 일을 빨리하고 싶은 욕구가 있습니다. 스내치에서 모든 문제를 해결하고 동일한 방식으로 이완에 접근하십시오. 스트레스를받는 사람은 자신의 감정을 듣지 않고 너무 깊게 숨을 쉬기 시작합니다. 이러한 강제적 인 심호흡은 폐의과 호흡, 과도한 산소, 심지어 실신으로 이어질 수 있습니다. 몸이 현재 허용하는 한 차분하고 깊게 숨을 쉰다. 앞으로는 더 깊고 올바른 리듬으로 호흡하는 것이 더 쉽고 쉬워 질 것입니다..
  3. 이완 기법으로 호흡하는 동안 마음 챙김. 외부 자극에서 벗어나 몸에 온전히주의를 기울이십시오. 머리 꼭대기에서 발끝까지 몸 전체에주의를 기울이십시오. 이런 식으로 긴장을 완화하는 자발적인 근육 경련을 느끼기 시작할 것입니다. 또한 긴장을 풀 수없는 클램프와 블록도 눈여겨보세요.주의를 집중하고 의식적으로 긴장을 푸세요.
  4. 복식 호흡 연습을 위해 가능한 한 적은 체조를 연습하십시오. 등을 대고 누워 작은 책이나 작은 베개를 뱃속에 올려 놓으십시오. 짐을 들어올 리면서 의식적으로 뱃속으로 숨을 쉬십시오. 책을 추가하여 점차적으로 무게를 늘리십시오. 이 간단한 방법으로 횡경막 근육을 훈련하고 복식 호흡을 심화시킬 수 있습니다..

스트레스 해소를위한 호흡 운동

  1. 이완 할 수있는 가장 간단한 호흡 운동은 계산입니다. 가급적이면 등을 곧게 펴고 의자에 앉으십시오. 팔, 다리, 목을 이완하십시오. 심호흡하기. 계산을 시작합니다. 10이되면 다시 시작하십시오. 이 연습은 "지금 여기"상태로 쉽게 돌아가고 상황을 명확하고 냉정하게 평가할 수 있도록합니다..
  2. 편안한 자세로 서 있거나 앉아있는 동안 2 초 동안 숨을들이 마십시오. 먼저 배로 숨을들이 쉬고 가슴을 채우십시오. 그런 다음 5를 세면서 천천히 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉬고 5를 세면서 멈춘다. 여러 번 반복한다. 이 운동 후에는 심박수가 느려지고 생각이 맑아집니다..
  3. 등을 똑바로 세우거나 앉은 상태에서 왼손 검지 손가락을 이마 중앙에 놓고 엄지 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 꼬집습니다. 나머지 손가락은 오른쪽 뺨에 느슨하게 놓여 있습니다. 오른쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고, 왼쪽 콧 구멍을 열고 숨을 내쉬면서 약지로 집으십시오. 그런 다음 왼쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고, 꼬집고, 오른쪽 콧 구멍으로 내쉬십시오. 그리고 여러 번 번갈아 가며.

수행자에 따르면 이러한 호흡 운동은 신체의 내부 균형을 고르게하고 에너지를 조화 시키며 사람의 정신 상태에 유익한 영향을 미칩니다..

비디오 : 호흡으로 에너지를 빠르게 회복하고 스트레스를 완화하는 방법.

5 가지 효과적인 호흡 스트레스 해소 방법

호흡은 태어날 때부터 죽을 때까지 동반되지만, 거의 사용되지 않는 기회의 가장 큰 잠재력을 포함하는이 자연적인 과정에 대해 우리가 얼마나 잘 알고 있는지 거의 생각하지 않습니다. 하지만 매분 평균 사람은 13 ~ 17 번의 호흡주기를합니다..

호흡의 도움으로 몸을 산소로 포화시킬뿐만 아니라 스트레스도 해소 할 수 있습니다. 전문가들은 불안이 증가한 사람들은 종종 특정 호흡 문제를 경험한다고 말합니다. 사람이 지속적으로 스트레스 상태에 있고 신경 긴장과 불안을 영구적으로 느끼면 호흡이 방해 받고 무겁고 빠르며 빈번해집니다. 호흡 문제는 매우 자주 더 심각한 문제 (심계항진, 심장 통증 등)를 유발합니다..

간단하고 부드러운 호흡 운동은 불안과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 호흡법을 배우고 더 차분하고 균형 잡힌 사람이 되려면 이러한 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 그것들은 당신의 삶에서 없어서는 안될 부분이되어야합니다..

스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이되는 호흡법은 무엇입니까? 오늘 우리는 가장 효과적이고 인기있는 옵션을 고려할 것입니다.

체내 이산화탄소 수치를 정상화하고 불안을 완화하기위한 호흡 연습

스트레스가 많은 상황에 처하면 어딘가에서 공기가 사라지고 숨을 쉴 수 없다는 느낌이 든다. 문제는이 순간 많은 산소가 몸에 들어가고 이산화탄소 수준이 현저하게 감소한다는 것입니다. 기분이 나아지려면 이산화탄소 수치를 정상화해야합니다. 어떻게하나요? 다음을 수행해야합니다.

  • 종이 봉지를 가져 가거나 손을 입 주위로 접어 모양이 컵과 비슷하도록하십시오.
  • 3 ~ 4 분 동안 깊고 리드미컬하게 호흡을 시작합니다..

몇 분 후 혈중 이산화탄소 수치가 상승합니다. 신체가 정상 상태로 돌아가도록 도울뿐만 아니라 잃어버린 내면의 균형도 회복 할 수 있습니다..

스트레스 해소를위한 위장 호흡

이 연습은 스트레스와 긴장을 효과적으로 완화하는 데 도움이됩니다. 아무도 당신을 방해하지 않을 한적한 장소를 찾으십시오. 배에 손을 대십시오. 숨을들이 쉬거나 내쉴 때 배가 움직이는 것을 느끼십니까? 이제 눈을 감고 배 안에 밝은 풍선이 있다고 상상해보십시오.!

숨을들이 마시면 ​​풍선이 팽창하고 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때 풍선이 내려 가고 크기가 줄어 듭니다. 그리고 숨을들이 마시려면 긴장을해야한다면, 호기는 그 자체로 발생하기 때문에 당신의 노력이 필요하지 않습니다. 몸이 아직 준비되지 않은 경우 몸에서 공기를 짜 내지 말고 강제로 숨을 내 쉬지 마십시오. 근육을 긴장시키지 마십시오. 내쉬는 자연스럽고 부드럽고 부드러워 야합니다..

이런 식으로 1 ~ 3 분 동안 숨을 쉰 다음 더 긴 시간 동안 숨을 내쉬기 시작합니다. 흡입보다 약간 길어야합니다. 뱃속에서 부드럽고 차분하고 편안하게 숨을 쉬도록 노력해야합니다. 이 작업은 4 ~ 6 분 동안 수행해야합니다..

뱃속에서 숨을 쉴 때 아무것도 생각하지 마십시오. 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하십시오. 배가 어떻게 움직이는 지, 몸 안에서 공기가 어떻게 순환하는지 등을 느껴야합니다. 그러한 호흡이 신체와 신경계에 유익한 영향을 미치고, 긴장을 풀고 머리에서 부정적인 생각을 얻을 수 있다는 사실을 생각해보십시오. 당신은 5-7 분 안에 훨씬 더 차분해질 것입니다..

이완과 이완을위한 호흡 연습

이 연습은 불안과 긴장을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 이 호흡 운동 덕분에 적어도 잠시 동안은 완전히 긴장을 풀고 문제와 걱정을 잊을 수 있습니다..

깊고 차분한 호흡은 신체에 유익한 효과가 있으며 진정 효과가 있으며 혈압을 낮 춥니 다. 이 방법에는 여러 가지 변형이 있지만 가장 널리 사용되는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다.

✔ 좋아하는 의자에 앉으십시오.

✔ 등을 똑바로 똑바로 유지하십시오.

✔ 팔걸이에 손을 올려 편안하고 편안하게 느끼십시오.

✔ 조용하고 천천히 숨을 쉬십시오. 그 시간은 최소 5 ~ 7 초가되어야합니다.

✔ 폐에 공기를 몇 초 동안 유지하십시오.

✔ 천천히 차분하게 숨을 내쉬십시오. 흡입처럼 최소 5 ~ 7 초 동안 지속되어야합니다.

✔ 10-12 회 반복.

이런 식으로 호흡 한 적이없는 사람은 처음에는 너무 깊고 천천히 숨을 쉬기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 그가 더 많이 연습할수록 앞으로이 호흡 연습이 더 쉬워 질 것입니다. 이런 식으로 호흡하는 것이 당신에게 쉽고 간단 해졌다는 것을 이해하자마자 반복 횟수를 20 ~ 22 배까지 늘립니다..

신경계를 진정시키는 리듬 호흡

리듬 호흡은 신경계를 완벽하게 진정시키고 긴장을 풀고 영적 조화를 회복하는 데 도움이됩니다. 호흡을 리드미컬하게하려면 흡입과 호기 기간의 최적 비율을 찾아야합니다. 전문가들은이 연습 중에 복식 호흡을 권장합니다. 그러나 아직 배로 호흡하는 방법을 배우지 않았다면 원하는 방식으로 호흡하십시오..

호흡을 리드미컬하게하려면 :

✔ 한적하고 평화로운 장소를 찾으십시오.

✔ 편안한 자세를 취하십시오.

✔ 눈을 감고 호흡을 모니터링하십시오.

✔ 숨을 쉬고 몇 초가 걸리는지 세십시오.

✔ 숨을 내쉬고 몇 초가 걸리는지 세십시오.

✔ 1 ~ 2 분 동안 계속 세기. 이 기록은 여러분의 호흡을 안내해야합니다.

✔ 흡입이 6 초 동안 지속되고 날숨이 7 초 지속되는 것을 발견 한 경우, 이후의 흡입과 호기가 동일한 지속 시간을 갖도록 호흡을 시도하십시오. 이런 식으로 호흡을 정렬하고 리드미컬하게 만듭니다.

✔ 실험을 두려워하지 말고 자신에게 가장 적합한 리듬 호흡 옵션을 찾으십시오. 호기를 1 초 더 짧게 또는 더 길게 만들 수 있습니다. 1 ~ 2 분 동안 이렇게 숨을 쉬고 내면의 감정을 들어보세요. 당신이 더 차분하고 편안해 졌다면,이 유형의 리듬 호흡이 당신에게 적합합니다. 눈에 띄는 변화가 없거나 상태가 변경되지 않았다면 계속 실험하십시오.

✔ 자신에게 이상적인 리드미컬 한 호흡을 찾아 익숙해지면 1 초 더 내쉬기를 더 길게 할 수 있습니다. 이런 식으로 몇 분 동안 호흡하고 신체 반응을 관찰하십시오. 점차적으로 숨을 내쉬는 시간을 계속 늘리 되 편안함을 기억하십시오. 불편 함을 느끼면 즉시 중지하십시오.

✔ 계속 계산하지만 이제 호기를 길게하지 말고 점차적으로 줄이십시오. 편안한 느낌을 멈추고 내쉬기가 너무 짧아 졌다고 느끼면 다시 1 초 더 길게하십시오.

✔ 자신에게 최적의 호기 시간을 찾으면 흡입 시간을 실험 해보십시오. 먼저 지속 시간을 늘린 다음 줄이십시오. 내면의 감정에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 기분이 좋아야합니다.

✔ 자신에게 이상적인 흡입 및 호기 시간을 찾으면 신경계가 긴장을 풀고 불안한 생각을 없애도록 도울 수 있습니다. 그러나 호기는 흡입보다 몇 초 더 길어야 함을 기억하십시오. 얼마나 걸리나요? 그것은 당신과 당신의 내면의 감정에만 달려 있습니다.!

공황 발작 후 긴장을 풀기위한 호흡 연습

이 관행은 종종 공황 발작, 심각한 공포 및 불안 발작의 희생자가되는 사람들의 긴장과 불안을 완화하는 데 적합합니다..

이 기술을 익히려면 열심히 노력하고 인내심을 가져야하지만 그만한 가치가 있습니다! 실제로 위독한 상황에서이 호흡 운동을 마친 후에는 쉽게 감정을 제어하고 마음의 평화를 회복 할 수 있습니다..

운동 시간은 15 ~ 20 분입니다. 완료하려면 다음이 필요합니다.

✔ 아무도 당신을 방해하지 않을 차분하고 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 장소를 찾으십시오.

✔ 의자에 앉으십시오.

✔ 등을 똑바로 똑바로 유지하십시오.

✔ 팔걸이에 손을 대십시오.

✔ 심호흡을하세요. 그 시간은 심장 박동 5 회와 같아야합니다.

✔ 숨을 참으십시오. 지연은 심장 박동 7 회와 같아야합니다.

✔ 심호흡을하십시오. 그 시간은 심장 박동수 9 회와 같아야합니다.

✔ 10-12 회 반복.

흡입하는 동안 윗 (가슴) 호흡뿐만 아니라 아랫 (배) 호흡도 사용하십시오. 숨을 내쉴 때 폐에 공기가 없는지 확인하십시오..

이 관행은 심장 질환이있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 의심스러운 점이 있으면이 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오..

깊게 숨을 쉴 수없는 경우 :해야 할 일?

스트레스를 받고있는 많은 사람들은 호흡을 평온하고 고르게 깊게 할 수 없다고 불평합니다. 이것은 호흡에 부정적인 영향을 미치는 근육 긴장이 발생하여 혼란스럽고 피상적이기 때문입니다. 이 문제를 해결하려면 요가가 수행하는 가슴 열기 운동에 익숙해 져야합니다..

올바른 자세를 취하고 몸을 편안하게 만드는 것은 매우 중요합니다. 등을 똑바로 유지하지 않으면 심호흡을 할 수 없습니다..

호흡 운동과 상상력을 결합 해보십시오. 좋아하는 운동을하는 동안 눈을 감고 그 축을 중심으로 회전하는 입방체를보세요. 세부 사항에 대해 작업하고 모든 각도와 측면을 생각하십시오. 큐브가 당신에게 흥미롭지 않다면 당신을 기쁘게하고 영혼을 따뜻하게하는 즐거운 기억을 기억에 복원 할 수 있습니다.

호흡 기술은 스트레스를 효과적이고 신속하게 완화하는 데 도움이되지만 신경 긴장의 증상을 제거하기 때문에 만병 통치약은 아니지만 발생 원인은 아닙니다. 스트레스 저항 수준을 높이고 내부 갈등을 해결하고 자신의 감정을 처리해야합니다..

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신경계를 진정시키는 호흡 운동

스트레스를받는 호흡은 종종 길을 잃고 너무 자주 얕아집니다. 사람이 신경계를 진정시키기 위해 특별한 호흡 운동을 수행하면 그는 더 빨리 진정되고 긴장 수준이 감소하며 원하지 않는 반응이 발생하지 않습니다.

스트레스가 많은 상황이 일상 생활에서 자주 발생하는 경우 영양, 비타민 및 허브에주의를 기울여 신경계를 강화하는 것이 좋습니다..

긴장을 풀기 위해 어떤 종류의 호흡이 사용됩니까?

긴장을 풀려면 사람은 깊고 천천히 숨을 쉬어야합니다. 산소는 충분한 양으로 공급되어 신체의 모든 세포를 포화시킵니다. 혈관의 압력이 정상으로 돌아가고 모든 신체 시스템의 기능이 정상화되고 뇌의 기능이 향상되고 신경계가 진정되고 근육 경련이 완화됩니다. 부드러운 심호흡은 가슴뿐만 아니라 위장에서도 수행되어야하며 부드러운 호흡이 이루어집니다. 모든 공기가 폐에서 나옵니다.

진정하려고 할 때 빠르고 얕은 가슴 호흡은 방해가 될뿐입니다. 혈액의 산소가 부족 해지면 긴장이 증가합니다. 신체가 더 집중적으로 작동하기 시작하고 압력이 상승합니다. 이것은 조직 기아를 예방하는 데 필요합니다..

이완을 위해서는 리듬이 중요합니다. 천천히 숨을 쉬기 전과 후에 작은 숨을 참는 것이 필요합니다..

긴장을 푸는 데 도움이되는 4 가지 호흡법 (기법 / 방법)이 있습니다.

  1. 상부 폐 영역의 산소화.
    흡입하면 쇄골의 움직임이 기록됩니다..
  2. 가슴 호흡.
    들이 마시고 내쉴 때 가슴 부분에서만 움직임이 발생합니다..
  3. 복부 호흡.
    복부 근육이 긴장되고 횡경막이 움직이고 내부 장기가 마사지됩니다..
  4. 기복 호흡.
    이전 기술은 대체.

이 기사의 뒷부분에서 각 유형의 호흡에 대해 자세히 알아보십시오..

스트레스가 많은 호흡이 진정을 돕는 방법

그 사람은 호흡에 집중합니다. 동시에 그는 문제에 대한 생각을 멈추고 그 중요성이 감소합니다. 사람이 너무 강한 감정보다 결정에 집중하고 올바른 말이나 행동을 찾는 것이 더 쉽습니다..

진정은 생리적 요인으로 인해 발생합니다. 뇌에 산소가 잘 공급되면 혈압이 정상화되고 심박수가 안정화됩니다. 혈중 이산화탄소 수치가 감소하므로 어지러움, 메스꺼움, 과민 반응 증가와 같은 불쾌한 증상이 사라집니다. 이산화탄소는 폐에서 제거 될뿐만 아니라 흡입 중에 생긴 "쓰레기"도 제거되어 산소 결핍이 발생하지 않고 건강 상태가 악화되지 않고 상태를 악화시킵니다..

호흡 운동 수행 규칙

건강을 해치지 않기 위해 체조 수행에 대한 여러 규칙을 준수해야합니다.

운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 눕거나, 서거나, 연꽃 자세로 앉아야합니다. 심리학자들은 눈을 감고 즐거운 것을 상상하고, 호흡을하는 동안 명상을 할 것을 권장합니다 (즉, 호흡에 대해서만 생각하고 다른 것은 생각하지 않음).

처음에는 올바르게 호흡하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 그러나 잠시 후, 그 사람은 그것에 익숙해지고 쉽게 운동을합니다. 많은 노력을 기울일 필요가 없더라도 호흡 과정에 집중해야합니다. 그렇지 않으면 기술이 충분히 효과적이지 않습니다..

운동하는 동안 근육을 ​​이완하십시오. 이것은 발가락에서 시작하여 얼굴까지 점차적으로 이루어져야합니다. 근육 클램프가 가장 자주 형성되는 부위에 더 많은주의를 기울여야합니다..

스트레스 해소를위한 호흡 운동은 각 운동의 5-10 회 반복을 포함하며, 이에 대해서는 아래에서 설명합니다. 다른 운동 사이에 잠시 휴식을 취하십시오..

심리학자들은 흡입 할 때 긍정적 인 에너지가 몸에 어떻게 들어오는 지 상상하라고 조언합니다 (중국어 연습 "기공"을 공부할 수도 있습니다). 숨을 내쉴 때 부정적인 생각, 감정, 감정이 나와야합니다. 확언도 유익합니다. 휴식을 목표로 한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 입자 "not", "no"는 금지됩니다..

신경계를 진정시키는 기본 호흡 운동

운동을 할 때 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 흡입으로 시작하십시오. 원하는 효과를 얻으려면 올바른 호흡 기술을 따르는 것이 중요합니다..

배 호흡으로 시작하십시오. 이 경우 위는 흡입시 상승하고 숨을 내쉴 때 낮아야합니다. 흡입 시간은 3-4 초 여야합니다. 그런 다음 2-3 초 동안 숨을 참 아야합니다. 4 ~ 5 초 안에 완전한 호기가 수행됩니다..

또 다른 효과적인 운동은 가슴 호흡입니다. 가슴으로 만 숨을 쉬고, 위는 관여해서는 안됩니다. 3-4 초 동안들이 쉬고 잠시 숨을 참으십시오. 4 ~ 5 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다. 그런 다음 다시 짧게 숨을 참고 운동을 반복해야합니다..

스트레스 해소를위한 세 번째 호흡 운동은 쇄골을 사용하여 숨을들이 쉬고 내쉬는 것입니다. 동일한 간격을 준수해야합니다..

그런 다음 그들은 파도와 같은 호흡으로 이동합니다. 이 운동을하는 동안 복부에서 시작하여 가슴과 쇄골을 사용하여 흡입해야합니다. 반대 순서로 숨을 내쉬십시오. 측정하는 것이 중요합니다. 이 운동으로 모든 신체 조직이 산소로 완전히 포화되고 사람이 진정됩니다..

긴장을 풀고 마음을 맑게하는 호흡

스트레스를받는 호흡 운동에는 부정적인 생각을 없애고 진정시키는 데 도움이되는 운동이 포함됩니다..

입으로 흡입하여 입술을 닫습니다. 입술을 열지 않고 멍청이로 숨을 내쉬십시오..

배를 당기면서 깊게 흡입하십시오. 그런 다음 입술을 튜브로 당깁니다. 폐가 완전히 비워 질 때까지 가슴에서 공기를 점차적으로 밀어냅니다. 몇 초 동안 멈 춥니 다. 여러 번 반복.

그 후, 손가락으로 콧 구멍을 교대로 꼬집어 야합니다. 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬며 손가락으로 한쪽 또는 다른 쪽을 꼬집습니다. 들이 마시고 천천히 내쉬십시오..

오른쪽 콧 구멍을 꼬집 으면 뇌의 왼쪽 반구가 자극을받습니다. 왼쪽 콧 구멍이 눌리면 오른쪽 반구가 자극됩니다..

그런 다음 빠르게 심호흡하십시오. 그 후 4 초 동안 숨을 참는다. 천천히, 부드럽게, 오랫동안 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 새로운 호흡을하기 전에 5 초 동안 멈춰야합니다..

수면을위한 호흡 운동

특별한 기술은 저녁에 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 처음 며칠 동안은 2-3 분 이상 운동하지 마십시오. 그런 다음 훈련 기간을 늘려야합니다. 훈련 과정은 너무 강렬하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 활력이 생기고 잠들기 어려울 수 있습니다. 긴장, 심한 피로가 발생하면 호흡 운동을 중단해야합니다.

불면증의 경우 다른 기술을 시도 할 수 있습니다. 5 분 동안 천천히 숨을 내쉬고들이 쉬어야합니다. 호흡, 자신의 감정에 집중해야합니다. 이렇게하면 더 빨리 긴장을 풀 수 있습니다. 배와 가슴으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 또한 효율성을 높이기 위해 손바닥의 태양 신경총에 배치해야합니다..

스트레스와 긴장을 풀어주는 7 가지 간단한 운동

스트레스, 긴장 및 만성 피로와 같은 개념은 오늘날 놀라운 일이 아닙니다. 현대 사회에서 스트레스 없이는 횡단 보도에서 길을 건널 수 없습니다. 글쎄, 불행히도 우리는 낙원에 살지 않고 문명의 열매를 거두고 있습니다... 그리고이 열매는 전혀 맛이 없습니다. 많은 사람들에게 만성화 된 스트레스, 신경증, 근육 클램프, 그 결과 정신 신체 질환 등. 모든 장치와 장치를 갖춘 현대 생활은 더 차분하고 자유롭고 측정 된 삶에 기여해야하지만 실제로는 그 반대입니다..

그러나 이것은 낙담 할 이유가 아닙니다! 스트레스는 또한 우리를 앞으로 나아가게하고, 동기를 부여하고, 화를 내며, 성장하는 데 도움이되기 때문에 긍정적으로 인식되어야합니다. 그러나 잇몸을 너무 세게 당기면 부러집니다. 우리 신경계도 마찬가지입니다. 스트레스와 긴장감에 도움이되는 수단은 항상 존재합니다..

오늘 우리는 스트레스와 스트레스를 다루는 유용한 도구의 물리적 방법을 저금통에 넣을 것을 제안합니다. 그리고 그냥 내려 놓는 것이 아니라 충실한 조력자로 준비하십시오. 우리는 내부를 진정시키기 위해 외부에 영향을 미칠 것입니다-우리는 체조 (편리 할 때)와 호흡으로 스트레스에 대처할 것입니다.

스트레스를위한 운동

1. 어깨를 펴십시오. 똑바로 일어서야합니다. 우리는 어깨에 손을 얹습니다. 흡입, 우리는 팔꿈치를 위로 올리고 천장까지 뻗고 머리는 약간 뒤로 기울입니다 (코가 천장까지 뻗는 것이 낫습니다). 내쉬기-우리는 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 몇 번만 반복하면 목, 어깨 및 등의 긴장이 풀립니다..

2. 우리는 별에 도달합니다. 우리는 똑바로 서 있고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 숨을들이 쉴 때 별에 닿을 듯 팔을 위로 뻗는다. 숨을 내쉴 때 손이 떨어지면 조금 흔들어야합니다. 우리는 5 번 정도 반복하고 깊게 숨을 쉬며 최상의 효과를 내기 위해 뻗을 때 손가락을 벌립니다..

3. 다리를 잡습니다. 바퀴가없는 의자가 필요합니다. 우리는 똑바로 앉은 다음 발가락이 의자 가장자리에 위치하도록 다리를 강하게 누릅니다. 턱은 무릎 사이에 있습니다. 우리는 10 초 동안 동위 자세를 취한 다음 포옹을 급격히 약화시킵니다. 5 번 반복합니다. 이 운동은 등 근육, 어깨를 이완시킵니다..

4. 아이의 자세. 발 뒤꿈치에 앉을 필요가 있으며 무릎은 약간 떨어져 있습니다. 심호흡을하십시오-손을 들고 약간 펴십시오. 숨을 내쉬십시오-우리는 손을 무릎에 얹은 다음 가능한 한 멀리 바닥에 놓습니다. 30 초 동안이 상태를 유지하고 깊고 침착하게 호흡해야합니다. 약 5 회 반복.

신체의 스트레스와 과도한 긴장을 완화하기위한 호흡 운동

1. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오-아주 천천히! 천천히 숨을 쉬는 것으로 시작해 4까지 세고 5-6 세 동안 숨을 참고 천천히 숨을 내 쉰다. 우리는 5-6 번 반복합니다. 이러한 운동은 스트레스를받는 동안뿐만 아니라 더 빠르고 침착하게 잠들기 위해 취침 전에하는 것이 매우 효과적입니다..

2. 위장에 의한 "호흡". 운동은 편안한 자세로 이루어집니다 (누워도됩니다). 등을 곧게 펴고 턱을 약간 위로 올리십시오. 다음으로, 우리는 코를 통해 천천히 숨을들이 마셔서 먼저 공기가 배를 채우고 그 다음 가슴을 채 웁니다. 잠시 숨을 참으십시오 (최대 4 개까지 셀 수 있음). 내쉬기 : 먼저 가슴을 이완하고 내린 다음 위를 조금씩 당기십시오. 최대 15주기까지 반복 할 수 있으며, 호흡과 호흡이 최대한 깊고 깊음을 확인합니다..

3. 우리는 다른 콧 구멍을 통해 호흡합니다. 편안한 자세로 눈을 감으십시오. 운동은 매우 간단합니다.

  • 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽으로 숨을들이 쉰다..
  • 숨을 참고 왼쪽으로 숨을 내 쉰다.
  • 손가락은 오른쪽 콧 구멍에 남아 있으며 왼쪽을 통해 흡입합니다. 지금 오른쪽으로 숨을 내쉬세요.

몇 번 반복하십시오. 이 운동은 취침 전에도 권장됩니다..