이별 후 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 조언, 검사, 약물

사랑은 사람의 삶에 없어서는 안될 부분이며 그 상실은 감정적 부담을 가져옵니다. 이것은 파트너와의 깊은 단결을 위반하는 것과 관련된 불편 함과 성취되지 않은 기대로 인해 발생합니다. 행복의 꿈을 기억으로 대체하기가 어렵습니다. 이별 후 우울증에서 벗어나는 방법? 구성 요소별로 문제를 고려하면 해결할 기회가 더 많아집니다..

정의

우울증은 정신 장애, 깊은 슬픔의 상태로 활동 능력, 취미에 대한 관심, 기쁨의 느낌이 사라지고 사고력 장애가 동반됩니다..

그러한 상태 또는 유사한 장애의 기간은 다양합니다. 그것은 신경계의 유형, 감정을 이해하는 능력, 생각을 통제하는 능력, 내부에서 외부로주의를 전환하는 능력에 달려 있습니다. 모든 투쟁은 인식에서 시작되며 질병의 사실을 인정하면 치료 속도가 빨라집니다. 우울한 상태를 벗어나는 경로는 내부 선호도에 따라 포장되어야합니다..

우울증은 영구적 인 근거가 없으며 중독, 인식 부족 및 자제력을 상기시키는 역할을합니다. 이것은 본질적으로 실패 사실의 감정적 색채입니다..

중독의 흥미로운 형태는 중독입니다. 그것은 어떤 종류의 활동에 대한 열정을 의미하며 대상, 현상 또는 사람에 대한 애착으로 특징 지을 수 있습니다. 그것의 현대적인 예는 인터넷 중독이 될 수 있는데, 사람의 네트워크 부족이 "금단"처럼 보일 때입니다. 중독의 개념은 고통의 깊이를 암시하며 이별 후 우울증에서 벗어날 수있는 간단하고 효과적인 방법을 성찰 할 수있는 기회를 제공합니다..

조짐

우울증에는 세 가지 주요 상태가 있습니다.

  • 일어나고있는 일에 대한 스트레스가 많은 반응으로 부정합니다. 사실을 받아들이지 않음.
  • 관계가 끝났다는 마음의 이해로 인한 공격성.
  • 무관심은 가장 긴 기간입니다. 어떤 활동에 대한 욕구가 부족하여 몇 달 또는 몇 년 동안 우울증으로 바뀝니다..

이별 후 보이지 않는 에너지 연결이 강화되고 논리적 결론에도 불구하고 의사 소통의 재개에 대한 생각이 생겨 고장이 시작됩니다. 사람은 피해자 콤플렉스, 부상당한 파티라는 느낌을 가지고 있으며, 정의를 회복하려는 의도가 있습니다. 동시에, 복잡한 공격이 나타나고, 일어난 일을 이해할 수 없으며, 심지어 복수에 대한 욕구도 나타납니다..

고통스러운 상태의 단계

이별 후 우울증에서 벗어나는 방법? 환자가 심리적 의존에서 해방 될 때까지 불편한 억압 감은 사라지지 않을 것입니다. 다음 단계를 거쳐야합니다.

  1. 고통과 퇴보. 억압 된 상태에서 벗어나기위한 첫 번째 단계는 당신의 고통을 인식하고 그 결과 치유의 필요성을 인식하는 것입니다. 충격과 마찰은 삶의 과정에서 불가피합니다. 고통과 같이 이별의 결과로 인한 내적 갈등은 피할 수없고 자연스럽고, 가장 안정된 정신조차도 정상이다. 남은 것은 그것들을 올바르게 경험하는 것입니다. 정신에 의한 문제 인식과 이에 대한 적응은 자동차 움직임의 예에서 고려할 수 있습니다. 마모는 도로의 상태와 차량 자체의 품질, 바퀴의 기동성, 탄력성 및 유연성에 따라 달라집니다. 울퉁불퉁 한 길을 운전하는 것처럼 사실에 대한 지속적인 정신적 저항은 계속해서 내면의 갈등을 불러 일으켜 "마찰", 고통을 야기합니다. 일어난 일에 더 빨리 동의할수록 더 적은 걱정이 필요합니다. 남편이 다른 사람을 위해 떠났다는 사실뿐만 아니라 다른 이유는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이것은 실직, 비상, 실망입니다..
  2. 분노. 고통스러운 상태는 원인과 결과의 연결 고리이며,이를 깨기 위해서는 새로운 감정적 경험이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 물론 40 대 여성이 자연스럽게 우울증에 걸린 새로운 삶을 원하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 전처의 역할에서 벗어나 자신의 자기 실현 방법을 찾기 위해. 마음의 상태를 갱신하려면 먼저 긍정적 인 결과를 가져올 강제 조치에 의지 할 가치가 있습니다. 따라서 정신은 다른 유형의 활동으로 전환됩니다. 갇힌 감정은 치유를 늦출 것입니다.이 기간은 체육관에 갈 때뿐만 아니라 자기 표현에 적합하여 누적 된 부정성을 버릴 수 있습니다. 고통과 부정적인 감정을 없애는 가장 좋은 방법은 개인 일기를 쓰는 것입니다.
  3. 포도주. 우울증 기간 동안 분노가 풀리면 잘못된 행동, 이혼, 남편이 다른 사람을 위해 떠났다는 사실에 대해 죄책감을 느낍니다. 이 단계에서 끊임없는 경험은 만성화되어 장기간의 우울증과 건강 악화로 위협을받습니다. 탈출구는 일어난 일에 대해 책임을지는 것이 아니라 이별에 대해 양측 모두 책임을 져야합니다. 인간은 전능하지 않습니다. 각 사건마다 충분한 이유가 있습니다. 비난의 일부에 대해 생각하고 마지막으로 조건을 정하고 상황을 수락하는 것으로 충분합니다..
  4. 절망. 이 기간 동안 여성의 이혼 후 우울증은 절대적인 발기 부전, 압도적 인 우울이 특징이며 파트너와 관련된 모든 것이 영원히 사라진다는 느낌이 듭니다. 상황을 감정적으로 풀어주고 감정을 환기시키는 것이 중요합니다. 오래된 경험을 새로운 사건으로 투영하지 않도록 마음이 아프고 자유로 워야합니다..
  5. 신분증. 전자를 연상시키는 물건은 눈에 띄지 않습니다. 그러나 고통의 절정이 지나면 상황을 완료하십시오. 마지막으로 행복과 고통을 가져온 사람을 생각하십시오. 모든 이벤트를 요약하고 좋은 것에 집중하십시오. 내부 갈등을 최소화하려면 지친 관계로 생각을 되돌릴 때마다 과거의 운명에 감사하십시오. 그리고 기억으로 인한 고통의주기는 서서히 끝날거야.
  6. 양자. 당신은 과거를 경험으로 취급하고, 고통은 사라지고 자신만을 상기시킵니다. 이 단계에 도달하면 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법을 이미 마음과 마음으로 알고 있습니다. 얻은 경험은 긍정적 인 것들을 포함하여 변화를 가져 왔습니다..

생물학적 요인

연구에 따르면 모든 열풍은 신체의 노르 에피네프린 방출과 관련이 있습니다. 사람이 혈액 내이 물질의 농도에 익숙해지는 것은 일반적입니다. 그렇지 않으면 공황이 시작되고 어떤 방법 으로든 평소의 즐거움을 다시 시작하려는 욕구가 시작됩니다. 또한 취미는 비교적 상호 교환이 가능합니다..
영혼과 몸이 서로 연결되어 있다는 것은 비밀이 아니므로 신체 활동은 건강 증진에 국한되지 않고 정신 상태를 형성합니다. 콘트라스트 샤워, 아침 운동, 야외 활동, 취미 등 몇 가지 항목을 포함하도록 일일 일정을 변경하는 것으로 충분하며, 곧이 라이프 스타일을 즐기는 순간이 필수가 될 것입니다..

고통스러운 상태의 증상을 줄이는 방법

이별 후 어떤 방법을 사용하고 우울증을 다루는 방법은 무엇입니까? 별거 사실과 상관없이 음식을 즐기는 것, 파트너와의 의사 소통, 쇼핑을 넘어서 눈에 띄는 것뿐만 아니라 다른 관심 분야로 목록을 확장하는 것이 필요합니다. 헤어지기 전에 당신의 삶에 어떤 새로운 취미가 있었습니까? 진실은 영혼에 새로운 경험이 필요하다는 것입니다. 그들 없이는 불가능합니다. 오랫동안 실현되지 않은 욕망에 대해 생각해보십시오. 지금이 그들에게 최대한의 관심을 기울일 가장 좋은시기입니다..

기분을 좋게하는 몇 가지 효과적인 방법을 고려하십시오.

  • 의사 소통 (옵션의 수는 제한되지 않음) : 고립을 피하고, 가능하면 영혼을위한 활동을 선택하고 외로움을 피하십시오. 외출 할 이유를 찾고, 전시회, 박물관, 영화관을 방문하고, 휴일에 참여하십시오..
  • 자신을 돌보세요 : 거울 속의 아름다운 이미지는 자존감을 높일 것입니다. 마사지 트리트먼트에 가입하고 자신을 기쁘게하는 다른 방법을 찾아보세요..
  • 예를 들어, 체육관에 가거나 야외에서 시간을 보내는 등 축적 된 내적 부정성을 버리는 방법을 찾으십시오. 이렇게하면 열악한 신체적 웰빙에 대한 전제 조건을 최대한 제거 할 수 있습니다..
  • 교회와 같은 마음의 평화로운 장소를 방문하십시오.
  • 자기 개발에 참여하고 자동 훈련을 연습하십시오..
  • 미술 요법 (보컬, 페인팅, 댄스)을 적용합니다. 그들은 최고의 측면에서 삶을 보여주고, 같은 생각을 가진 사람들을 만날 기회가 있습니다..
  • 추가 과정을 수강하십시오. 아마도 새로운 흥미로운 직업은 인생의 다음 단계의 시작이 될 것이며 여성을 위해 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 실제적인 대답이 될 것입니다..
  • 작업 요법. 일은 자기 실현의 좋은 방법입니다. 정신 회복 시간을 전문적 또는 다른 성공과 결합하는 것이 좋습니다..
  • 이별의 기간을 인생의 새로운 시작과 연관시키고, 수리를 돌보고, 가정 환경을 변경하고, 불필요한 것을 제거하고, 거주지를 변경하십시오. 새로운 경험이 불쾌한 감정을 지배 할 것이라는 보장은 없지만.
  • 동물 요법. 애완 동물은 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 덜어주고 긍정적 인 원천이 될 것입니다..
  • 미식가는 최고는 아니지만 건강 및 체력 향상과 함께라면 이상적입니다. 식단 (초콜릿, 바나나, 건포도, 견과류, 해산물, 계란, 간)에서 세로토닌의 존재를 관리하십시오..
  • 약물. 항우울제가 중독을 유발할 수 있기 때문에 바람직하지 않은 방법.

치료

다음과 같은 방법이 사용됩니다.

  • 약물 요법. 진행된 경우에 장기간 우울증에 사용됩니다. sertraline, mirtazapine 및 venlafaxine과 같은 항우울제가 권장됩니다. 치료는 전문가의 감독하에 수개월 또는 수년 동안 수행됩니다..
  • 심리 요법. 대인 관계,인지 행동, 내담자 중심, 정신 분석과 같은 기법이 효과적입니다..
  • 사회 요법. 개인 또는 토론 요법, 작업 요법의 도움으로 우울증으로 고통받는 사람의 적응을 촉진합니다..
  • 전기 경련 요법. 이 방법은 기분을 향상시키는 물질을 생성하기 위해 뇌를 통해 전류를 전도하는 것으로 구성됩니다. 이 절차에는 마취 및 근육 이완제가 필요합니다..

장기간의 우울증 기간 동안 알코올을 남용하면 상태가 악화됩니다. 심리학자 방문이 필요할 수 있으며 특별한 경우에는 완전한 회복까지 입원해야합니다..

마음 챙김 돕기

치료는 다양 할 수 있지만, 보편적 인 경로는 물론 의식의 확장, 발달로, 심각성이 강해지거나 전혀 발생하지 않습니다. 헤어진 후 우울증을 극복하는 방법에 대해 생각하거나 개선을위한 진지한 조치를 취해야합니까? 어떤 사람들이 영적 관습, 하나님 께기도하는 호소를 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것이 인식이 힘을 얻고 성격이 자신의 상태를 통제하는 방법입니다..

  1. 세상의 모든 것은 상대적입니다. 그리고 지금이 상황은 비극적으로 보입니다. 남편이 떠났다는 사실은 객관적인 의미에서 피하거나 잃어버린 것이 무엇인지는 알 수 없지만 낙담하게 들릴 수 있습니다. 지금까지 간과 된 더 나은 옵션을 허용하지 않는 이유는 무엇입니까? 헤어짐의 이점 계산.
  2. 슬픔은 인간 이기주의의 구성 요소이며 고통받는 사람이 자신에게 집중하고 있음을 나타내는 지표입니다. 관계의 가장 큰 의미는주는 것,주는 것, 요구하지 않는 것입니다. 결국, 이전 파트너도 당신에게서 적은 것을 받았습니다. 처음에는 조건으로 가득 찬 상호 작용이 짧습니다..
  3. 우울증은 힘이 필요하고 긍정적 인 변화를 취소합니다. 기억에 남는 날짜와 성과가 기록되는 성공 일기를 작성하십시오. 더 나은 것을위한 변화는 고무적인 힘을 가지고 있습니다.
  4. 긍정적 인 사건을위한 계획; 과거에 살지마.

간단한 방법

기분을 좋게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부는 기술 개발과 안정적인 습관이 필요하고 다른 일부는 원시적이지만 빠르게 행동합니다. 나열된 옵션은 여성에게 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 알려줄 수 있습니다..

  • 개인적인 문제에서 세계관이나 영웅의 경험으로 관심을 옮길 동기 부여 영화 감상.
  • 참여가 필요하지 않고 지각에 깊은 영향을 미치는 아름다운 음악.
  • 예를 들어 손목에 신축성있는 밴드 형태의 "중지 신호": 남편이 그것을 포기했다고 생각되면 지연해야합니다. 타격으로주의가 외부 통증으로 전환됩니다. 선호도에 따라 유사한 "시작 버튼"또는 "스위치"가 선택됩니다..
  • 당신의 시사를 평소와 다르게 만드십시오 : 그것을 보는 것은주의를 산만하게 할 것입니다.
  • 불면증 치료 : 하루 이상 수면 부족은 모든 우울하고 자살 충동을 제거합니다..

우울증 수준 테스트

마음의 상태가 평범한 슬픔보다 더 심각한 경우, 아마도 신경 쇠약이 있고 심리학자의 도움 없이는 할 수 없습니다. 이것이 사실인지 확인하기 만하면됩니다. Zanga 척도는 여성의 우울증 징후를 결정하고 테스트는 그 수준을 보여줄 것이며 30 분 이상 걸리지 않을 것입니다. 이를 위해 정확한 답변이 필요한 20 개의 질문이 제공됩니다. 결과는 마음 상태의 심각성을 보여줄 것입니다.

전통적인 방법

식물은 때때로 마약에 해당하는 약물을 피하는 사람들의 도움을받습니다. 그중에는 다음이 있습니다.

  • 세인트 존스 워트. Hypericin은 St. John 's wort의 귀중한 천연 항우울제입니다. 이 물질은 화학 물질보다 훨씬 효과적입니다. 주입 레시피 : 끓는 물 200ml에 세인트 존스 워트 2 티스푼 (하루 3 회, 양조 후 10 분, 코스-30 일).
  • 오미자. 오미자 나무 껍질의 잎, 열매는 치유, 힘 회복, 신경계와 심장의 활동 개선에 유용합니다. 중국 목련 덩굴의 열매는 차 형태로 양조됩니다. 다진 씨앗은 식사 전에 0.5g을 섭취합니다. 잼은 열매에서 준비되며 양조됩니다. 끓는 물 1 컵 당 레몬 그라스 한 숟가락. 하루 4 회 식사 전에 2 큰술을 복용하십시오..
  • 시계 꽃. 이 식물은 신경계에 아껴주는 효과가 있고, 불안감을 효과적으로 제거하고, 좋은 수면을 촉진합니다. 주입을 사용하는 것이 좋습니다 : 끓는 물 150mg 당 허브 1 티스푼. 패션 플라워를 양조하고 1 분 후 여과하여 취합니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증을 적절하게 평가하기까지는 시간이 좀 걸릴 것입니다. "모든 것이 지나간다!"라는 비문이있는 히브리 왕의 반지를 어떻게 기억하지 못합니까? 이 기간을 품위있게 경험했다면 더 즐거울 것임을 명심해야합니다. 자신에게 충분한 관심을 기울이고 전문가의 서비스에 의지하고 의식적인 공허를 내부에 두지 마십시오. 위기는 후퇴해야합니다.

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법

거의 모든 사람들이 이별이나 이혼 후 우울증을 겪었으며, 이는 강력한 애착의 결과입니다. 이 감정 상태는 내부의 불편 함, 무관심 및 우울감이 특징입니다. 사랑하는 사람과 이별 후 우울증은 떠나는 사람에 대한 깊은 사랑의 감정으로 인해 일종의 영혼의 고통으로 특징 지어진다.

이 기간은 모든 사람에 대해 개별적으로 결정되며 의지력, 신경계 유형, 감정 상태 및 욕망과 같은 요인에 따라 달라집니다..
아래에 제시된 정보는 이별 후 우울증에서 벗어나는 방법, 그 발생 메커니즘 및이 상태를 인식하는 증상에 대한 질문에 대한 답변을 제공합니다. 먼저 자신을 이해하고 무슨 일이 일어 났는지 깨달아야합니다.

사랑에 대한 욕구는 인간의 주요 욕구 중 하나이며,이 기회를 잃는 순간 마음은 매우 고통 스럽습니다. 그런 순간에 당신은 경험 한 모든 즐거운 순간을 적극적으로 회상하고 즉시 현실을 받아들이지 않습니다..

이별 후 우울증의 원인


우울증의 원인을 이해하려면 감정적 애착의 단계와 사랑의 감정 형성에 관여하는 호르몬을 분석해야합니다..

심리학자들은 정서적 애착의 세 단계를 확인했습니다.

  1. 매력의 형성.
  2. 사랑에 빠진 느낌.
  3. 애착의 형성.

호르몬으로는 엔돌핀, 세로토닌, 도파민이 있습니다. 가장 강력한 영향을 미치는 것은 후자입니다. 신체의 생화학 적 과정은 지속적으로 사랑에 빠진 느낌을 유지할 수 없으며 시간이 지남에 따라 정서적 태도가 약해지고 매력이 감소하며 사랑이 사라지고 파트너는 실망감을 느낍니다. 이것은 도파민 사랑에 중독 된 사람들의 유형에 적용됩니다. 따라서 문제가 당신에게 있지 않다는 것을 깨달을 가치가 있습니다. 파트너가 더 이상 부부가되는 즐거움을 경험하지 않는다는 것입니다. 이 현상을 확인하기 위해 결혼 첫해의 이혼 통계를 인용 할 수 있습니다..

우울증의 생화학 적 기전

우울증을 겪은 사람은 가능한 한 빨리 중독이라고 불리는 사랑의 중독을 제거해야합니다. 대부분의 경우 사람은 사랑하는 사람을 그리워하지 않지만 그와 함께 경험 한 감정

그래서 그는 자신을 미안하고 사랑없이 남겨져 슬퍼합니다. 사랑이 없다면 현실을 받아들이고 건강한 정서 상태를 회복하기가 매우 어려울 것이며, 이별 후 우울증의 생화학 적 기전을 깨닫게되면 훨씬 쉽게 제거 할 수있을 것이다. 정서적 애착이있는 상태에서 에너지적인 연결이 강화되고, 사람이 이별 할 준비가되지 않은 경우 의존성이 증가하고 사랑을 깨는 현상이 발생합니다..

이별 후 우울증의 단계

  1. 부정은 고통스러운 분리에 대한 신체의 첫 번째 반응입니다. 뇌는 정보를 인식하지 못하지만이 행동은 신체의 보호 반응입니다.
  2. 사람이 현실을 받아 들인 후에 공격성이 뒤 따릅니다. 이 경우 자기 보존 본능이 시행 되고이 단계에서 어리석은 행동을 자제하는 것이 매우 중요합니다..
  3. 무관심의 단계는 가장 길지만 마지막 단계입니다. 그 기간은 며칠에서 몇 년까지 다양합니다. 거절당한 사람은 일어나는 일에 완전히 무관심하고 이성에 대한 불신을 느끼며 외로움에 휩싸입니다. 우울증은 최종 단계의 기간이 너무 길어지면 정확하게 발생합니다..

이별 후 우울증 증상

이별을 경험 한 사람들의 심리-정서적 상태에 대한 연구 결과는 사건의 충격이 자존감 상실, 굴욕감, 심리적 불편 함 및 좌절로 이어진다는 것을 나타냅니다..

가족, 충성심, 사랑에 대한 가장 깊은 신념이 훼손되고 세계관, 감정, 감정, 신념 체계와 신념 체계가 엄청나게 손상 될 것입니다. 다른 증상은 감정의 전반적인 억제와 정서적 무감각, 자살 성향 및 절망감, 정신 신체적 증상으로 표현 될 수 있습니다. 사람은 일과 일상적인 가사를 거의 수행하지 않습니다.

이별로 인한 우울증은 우울증, 불안 및 슬픔이 특징입니다. 새로운 진지한 관계는 곧 사람의 관심을 끌지 않을 것이며 과거의 실패에 대한 지울 수없는 흔적을 남길 것입니다. 이 결과의 이유는 새로운 관계와 무관심한 입장 앞에서 수동성이 될 것입니다..

그 사람은 새로운 감각과 밝고 긍정적 인 사건에 대한 내면의 준비가 없기 때문에 외로움을 없애려고 시도하지 않을 것입니다. 그러한 충격 후에 남성은 종종 더 이상 새로운 관계 나 지인을 시작할 수 없습니다..

피해자 콤플렉스 및 공격 콤플렉스


우울증에 시달리는 별거 피해자의 경우 두 가지 지배적 인 상태가 특징 일 수 있습니다-공격성 복합물과 피해자 복합물..

  1. 침략 콤플렉스는 자기 비난, 불의의 감각 및 자동 침략의 한 형태를 기반으로 발생합니다. 이 상태의 사람에게 가장 특징적인 감정은 복수, 짜증, 쓴맛 및 쓴맛에 대한 욕구입니다..
  2. 피해자 단지는 여성에게서 더 자주 나타나며 무력감, 슬픔 및 굴욕감이 특징입니다. 사람은 고통스러운 기억에 시달리고 활력이 감소하며 일어난 일의 결과를 극복하는 것은 불가능 해 보입니다. 이 상태에서 사람은 이별과 그러한 결과를 예측할 수 없다는 사실에 대해 죄책감을 느낍니다..

우울증을 없애는 방법

우울증과의 싸움에서 중요한 도움을받을 자격이있는 심리학자는 자신과 전 파트너에 대한 냉소주의와 비난을 없애고 이성의 괴로움과 불신을 제거 할 것입니다.

운명 론적 신념을 제거하는 일은 사람이 자신의 부정적인 감정, 복수에 대한 욕구, 굴욕감 및 우울증을 인정하지 않을 때 특히 어려울 수 있습니다. 치료의 긍정적 인 결과는 우울한 감정 상태를 없애려는 사람의 욕구와 선택한 전문가의 문해력에 직접적으로 달려 있습니다..

심리학자의 권장 사항

  • 당신을 차버린 파트너와의 가능한 연결에 대한 생각에서 벗어나 소위 정화에 모든 힘을 기울이십시오. 실패한 관계를 연상시키는 모든 것을 버리십시오. 장난감, 보석, 좋아하는 음악, 영화가 될 수 있습니다. 함께 있었던 장소에 가지 말고 과거의 기억을 막기 위해 필요한 일을하지 마십시오.
  • 일에 전념하고, 사랑하는 일을하고, 진정한 즐거움을 가져다주고 삶의 맛을 느끼게하는 일을하십시오.
  • 스포츠에 들어가고, 자연에 더 자주 가도록 노력하고, 건강한 생활 방식을 고수하기 시작하십시오.
  • 환경을 바꾸고 불필요한 부정적이고 압도적 인 감정을 없애기위한 여정을 떠나십시오. 여행을 가거나 아파트를 수리하거나 재배치 할 기회가 없다면 집을 대청소하고 새로운 삶을 즐기기 시작하십시오.
  • 식단을 모니터링하고 채소와 해산물, 과일과 건포도, 초콜릿과 꿀, 계란, 견과류 및 생선과 같은 세로토닌 함량이 높은 음식으로 풍성하게하십시오.
  • 더 자주 영화제, 박물관, 전시회 및 극장을 방문하십시오. 긍정적 인 문학을 읽고, 휴일에 참석하고, 조직에 참여하고, 소위 "에너지 뱀파이어"와의 의사 소통을 피하십시오.
  • 우울증을 개선하는 데 진정으로 도움이 될 수있는 친척 및 친한 친구와 가능한 한 많이 이미지를 바꾸고 의사 소통을하십시오.
  • 자신을 소중히 여기십시오-헤어 스타일을 바꾸고 SPA를 방문하십시오..

이 모든 것이 매우 어렵더라도 점진적으로 행동하십시오. 당신을 흡수하는 어두운면을 넘어서 정신적으로 상황을 버리고 새로운 긍정적 인 기억을 만들어 새로운 삶을 구축해야합니다. 처음에 아무것도 작동하지 않고 다시 포기하면 계속해서 시도하십시오. 당신은 확실히 인생에서 새로운 의미를 찾고, 행복 해지는 법을 배우고, 다른 사람들에게 행복을 줄 수있을 것입니다..

이별 후 우울증 극복하는 방법 : 4 단계

이별은 항상 고통 스럽습니다. 끝없는 우울한 생각의 흐름은 무력감을 불러 일으켜 그러한 생각이 내 머릿속에 스며 들어 살아가는 방법이 명확하지 않습니다. 이 기사에서 헤어진 후 우울증을 극복하는 방법에 대해 알려 드리겠습니다..

여보세요! 매력의 힘은 당신과 함께합니다!

지구상에서 일반적으로 행복이 가능하다고 믿지 않고 자신을 미워하는 것은 우울하고 압도적이라고 느끼는 것은 끔찍합니다. 하지만 절대하지 말아야 할 일은 앉아서 변화를 기다리며 자신을 미안하게 여기고 눈물에 빠져드는 것입니다. 그러한 상황에서 자신이 수동적이되도록 오래 허용할수록 나중에이 늪에서 벗어나기가 더 어려워집니다..

사랑과 다가오는 기쁨을 위해 마음을 해방하려면 강박적인 부정적인 생각을 제거해야합니다. 상황을 받아들이는 법을 배우고 모든 장점과 단점을 사랑하십시오. 이별 우울증 극복을 위해 지금 당장 4 가지 필수 단계를 함께합시다.

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이별 후 우울증에 대처하는 방법

1 단계. 상황 수용

관계를 잃는 충격으로 인해 실제로 일어난 일을 믿기 어려울 정도로 마음이 흐려질 수 있습니다. 누군가가 두 번째 기회를 요구하기 시작하고 성가신 파리로 변하고 거절을 당하고 자존감이 더욱 고통 스럽습니다. (이별 후 글을 쓸 수없는 이유에 대한 자세한 내용은 "The Fox and the Grapes, or Why You Ca n't Write to the Ex"기사를 참조하십시오. >>>)
다른 사람들은 새로운 지인, 무제한의 공허한 재미에서 자신을 잊으려고합니다. 이러한 극단은 정신과 신체 모두에 해로운 영향을 미칩니다..

이 단계를 통과하고 "살아 남기"를하려면 다음을 수행해야합니다.

  1. 나 자신을 인정하고 솔직히 말하면-맞아요, 저는 우울증이 있습니다. 나는 이것을 할 권리가 있지만 이것은 문제입니다. 기술적으로 그리고 일관되게 해결되어야합니다..
  2. 자신의 감정, 느낌, 울음을 인식하는 것이 고통과 슬픔을 제거하는 유일한 방법입니다. 여기에 종이가 도움이 될 것입니다. 그녀는 모든 것을 견딜 것입니다. 따라서 앉아서 편집하고 다시 읽지 않고 느끼는 모든 것을 쓰십시오. 모든 것을 종이에 뿌린 다음 굽기 만하면됩니다..
  3. 내 머리 속에 다음과 같은 이해를 정착시키기 위해-우리는 우리의 발 뒤꿈치로 앞으로 나아 가지 않습니다! 과거의 생각을 가지고 돌아 서서 미래를 바라보며 생각과 꿈으로 만들어보세요. 아무도 당신을 위해 이것을하지 않을 것입니다..
  4. 이별을 인생의 모든 좋은 일의 끝으로 받아들이지 마십시오. 이 단계에서는 더 이상의 해석과 평가없이 일어난 일을 사실로 받아들이기만하면됩니다. 이별은 사랑하는 사람과 재회 할 희망을 잃는 것을 의미하지 않습니다. 중력의 도움으로 남자를 돌려 보냄으로써 더 강하고 조화로운 결합을 만들 수도 있습니다..

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단계 # 2. 상황을 분석하고 실수를 인정하십시오

우리가 좌절감을 느낄 때 논리가 휴면 상태라는 것은 분명합니다. 그러나 이제 당신의 임무는 현재 상황을 공정하게 살펴 보는 것입니다..

모든 것을 비난하거나 이상화해서는 안됩니다. 자신도 파트너도 아닙니다. 일반적으로 소녀들은 좋은 것만 기억하고 자신이 잃어버린 행복한 미래를 계속 꿈꿉니다. 그러나 그것은 행복 해지는 데 도움이되지 않습니다! 무엇을 말하고해야할지에 대한 끝없는 생각은 신경 쇠약으로 이어집니다..

당신의 전 애인을 정당화하려고하지 말고 그를 받침대에서 떼어 내십시오. 또는 그 반대의 경우-책임에서 자신을 제외하고 모든 치명적인 죄에 대해 그를 비난하지 마십시오. 이별의 원인이 무엇인지 스스로 밝히십시오. 이별을 깨어날 기회로 활용하세요! 당신의 행동에서 무엇이 효과가 없는지 확인하고, 관계를 파괴 한 당신의 반응에서 건강에 해로운 습관을 인식하십시오. 그리고 기억하세요! 그의 실수는 그의 실수이고 당신의 실수는 당신의 것입니다. 실수를 깨닫고 바로 잡는 것이 중요합니다.

삶에 기쁨과 행복을 되돌려주고 자신을 찾은 상황을 바꾸고 세상에 대한 생각과 인식을 수정하고 부정에서 긍정적으로 전환하고 자신에 대해 더 강하고 행복하며 자신감을 갖기 위해 특정 방식으로 생각하는 법을 배워야합니다...

3 단계. 자신감 회복

자기 의심은 이별 직후에 발생합니다. 그리고“내가 잘못했다”는 생각,“내 잘못을 통해서만”이별이 일어났다는 생각은 점차 죄책감으로 이어진다. 당신은 너무 우유부단 해져 드레스를 선택해도 고통이 생기고 태양이 빛나지 않으며 평범한 기쁨이 더 이상 즐거움을 가져다주지 않습니다...

그러니 자신을 평가 절하하지 마세요! 예, 헤어졌지만 자신에 대한 끝없는 주장으로 문제가 해결되지 않습니다. 다시 밝은 삶을 시작하고 깊게 숨을 쉬고 사랑을 느끼기 위해서는 먼저 우울한 죄책감에서 벗어나 자신을 사랑하는 것이 중요합니다..

죄책감은 아직 누구에게도 도움이되지 않았습니다! 그것은 단지 자신의 강점, 능력, 장점 및 독창성에 대한 믿음을 제거하고 제거합니다. 죄책감을 없애면 자동으로 일어난 일에 대한 책임을지게된다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 죄책감의 부담을 안고 우리는 보통 할 일이 없지만 자신에 대해 미안하다고 느끼며 이것은 유죄와 무력한 피해자의 입장으로가는 직접적인 길입니다. 그러나 책임감은 죄책감의 반대편이며, 자신에게 맡기고, 사람은 일반적으로 행동하고, 적극적으로 일하고, 변화시킬 수있는 능력을 얻습니다. 그러니이 동전을 뒤집고 지금 할 수있는 일, 도울 수있는 방법-현재의 자신, 미래, 관계?

4 단계 : 관계에서 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.

새로운 삶을 위해 노력하는 것이 당신의 내면의 힘이며, 생각과 감정을 고통에서 창조로 전환 할 것입니다. 꿈의 남자와 함께 그분과 함께 이상적인 미래를 만드십시오. 처음에는 생각에서 그것을 현실로 번역하십시오. 당신의 관계를 행복하게 만들고 사랑과 공동 발전으로 가득 찬 이미지를 머릿속에 정착 시키십시오..

당신의 이상적인 관계를 어떻게 보는지, 그가 주위에있을 때 어떻게 느끼는지 종이에 적는다. 그가 당신을 사랑스런 눈으로 보거나 선물을 주거나 흥미로운 여행을 함께 할 때 당신은 어떻게 느끼십니까? 이것을 보는 것입니다. 10 점 만점에 10 점하자! 자신에게 가장 좋고 가장 영감을주는 모든 것을 설명하십시오. 이 이미지는 "I allow (or allow) myself..."라는 문구로 완성되어야합니다. 그러면 모든 것이 포인트로 진행됩니다.

  • 남자 (그런 성격, 자질), 나에 대한 그런 태도 (사랑스럽고 애정 어린...),
  • 그런 관계,
  • 소지품,
  • 여행,
  • 감정,
  • 외관,
  • 건강,
  • 기회…

당신의 잠재 의식은이 이미지를 완성하고이 모든 것이 실현 될 조건을 만들기 위해 계속 노력할 것이며, 만약 당신이 내부적으로 이것을 허용하고 당신의 삶의 변화에 ​​대비한다면 당신의 비전은 현실이 될 것입니다. 가능한 한 빨리 사랑의 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 더 있습니다..

이별 후 우울증에 대처하는 방법 : 실용적인 팁

심사 숙고

고통스러운 이별에서 회복하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 명상을 한 적이 없더라도 꼭 시도해보십시오! 임무는 신경을 진정시키고 점차 좋은 기분을 회복하기 위해 두뇌를 이완하고 환기시키고 불안, 우울증, 낙담을 완화하는 것입니다. 이제 기분이 좋아져 삶이 다시 밝아 지도록.

기법 "인생이 한창이다"

이제 당신은 긍정적 인 감정의 부족을 경험하고 있습니다. 당신은 헤어졌고 당신의 모든 삶은 회색으로 변했습니다. 이 기술의 요점은 신체에서 긍정적 인 감정을 유발하고 행복 호르몬 인 도파민과 세로토닌의 생성을 활성화하는 것입니다..

이를 위해서는 행복한 감정의 폭발과 삶이 한창이라는 느낌을주는 행동을해야합니다. 춤추는 것을 좋아한다면 클럽에 가거나 zumba 코스에 등록하세요. 화장실에서 노래하는 것을 좋아합니까, 요리하는 것을 좋아합니까? 보컬 레슨을 받고 친구들과 노래방에 가십시오. 당신에게 행복감과 기쁨을주는 것들의 목록을 작성하고,이 목록에서 매일 적어도 하나의 항목을 수행하십시오. 그러면 당신은 행복 할 것입니다.!

예, 당신은 혼자 남겨졌지만 이제는 헤어진 후 우울증을 극복하고 삶의 기쁨을 되 찾는 방법을 알고 있습니다..

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이것은 매력의 힘의 학교입니다! 우리는 당신을 행복하고 사랑하게 만들기 위해 여기 있습니다!

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법

많은 사람들이 이별 후 우울증에서 벗어나는 방법을 궁금해합니다. 독립된 아이, 남자 또는 여자, 연인 또는 기타 중요한 사람은 떠날 수 있습니다. 명백한 어려움에도 불구하고이 어려운 삶의 단계를 극복하는 것은 상당히 가능합니다. 이렇게하려면이 상태에서 벗어나기로 결심해야합니다. 오늘 우리는 걱정에서 벗어나 행복하게 사는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공 할 것입니다..

우울증이 발생하는 이유?

이 상황에서 우울증은 독립적 인 질병이 아닙니다. 남자 친구 나 여자 친구 (또는 다른 중요한 사람)와 헤어진 후 화를내는 것은 절대적으로 정상이기 때문에 병리라고도 할 수 없습니다. 소중한 사람을 잃고 부정적인 감정을 느끼지 않는 사람은 거의 없습니다..

그러나 우울증은 처음부터 발생하지 않습니다. 일반적으로 사람이 부정적인 감정에 집착하고 가장 어두운 빛에서 사건을 해석하기 시작할 때 나타납니다. 유명한 코치 앤서니 로빈스가 말했듯이, 우울증은 여러면에서 자기 충족적인 예언입니다. 다른 감정 상태와 마찬가지로 사람의 특정 정신 행동의 결과로 발생합니다..

실험 할 수 있지만 권장하지 않습니다. 가장 우울한 방식으로 각 사건을 해석하기 시작하고, 모든 곳에서 희망이 무너지는 것을 보거나, 사람이 잃어버린 것에 매달리고, 문제에 대해 끊임없이 생각하고, 특히 그의 머릿속에 부정적인 것만 유지하는 것으로 충분합니다. 잠시 후 우울한 기분이 삶의 일부가 될 것입니다. 사실, 이것이 바로 수많은 기혼 남성들이하는 일이며 결과적으로 그들은 결혼 생활에 만족하지 않습니다..

잉여 접근법이란??

사고 방식에는 적자와 잉여의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 우울증을 일으키고 두 번째는 우울증을 제거 하고이 상태를 예방합니다. 이별 후 심한 우울증을 극복하는 것은 잉여 접근법으로 훨씬 쉽습니다..

우선, 우리의 세계는 우리의 관심이 향하는 것입니다. 인간의 뇌는 모든 다양성 속에서 주변 현실을 인식 할 수 없기 때문에 우리 모두는 환상 속에 살고 있습니다. 중요한 것을 선택하고 그것에 집중해야합니다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 많은 사람들이 부족하다고 생각합니다. 그들은 자신이 잃어버린 것과 새로운 문제에 대해 생각합니다. 그들의 초점은 그렇지 않은 것에 있습니다. 따라서 우울한 분위기. 그러한 사람은 코 밑에 있어도 최고를 알아 차리지 못할 것입니다..

잉여 접근 방식은 정반대입니다. 사람은 외상 적 상황 이후에 얻은 기회에 초점을 맞추고 얻은 경험을 분석하고 삶에 적용합니다. 그는 아무것도 문제가 없으며 어려움을 두려워하지 않고 불확실성이 영감을 얻지 않고 두려워하지 않습니다. 불쾌한 상황은 귀중한 교훈으로 인식되며 더 많은 것을 배울 수있는 기회입니다..

잉여 접근법은 "생명이 레몬을 잃었다면 레몬을 만들어라"라는 말과 완전히 일치합니다. 따라서 이별 후 우울증에 대처하기위한 첫 번째 단계는 노트북 (또는 컴퓨터에서 무언가를 적을 수있는 프로그램)을 열고 관점을 작성하는 것입니다. 이 상황에서 어떤 교훈을 얻을 수 있는지,이 경우 어떤 기회가 있으며, 다음에 무엇을 할 것인지에 대한 주제에 대한 미니 에세이를 작성하십시오..

이것이 쉬울 것이라는 말은 아닙니다. 첫째, 많은 지적 노력이 필요하지만 (적용해야 함) 둘째, 시간이 걸립니다. 인생에서 비관론자라면 오랫동안 훈련해야합니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다. 잠시 후 모든 생활 상황에서 이러한 작업을 자동으로 넘겨줍니다. 벌써 이번 만 내 마음 속에 잎사귀없이.

잉여 접근법은 낙관주의와 어떻게 다릅니 까? 그리고 그가 사람의 진정한 가능성에 의존한다는 사실 때문에 그는 현실에 이끌립니다. 그렇기 때문에 그는 낙관주의보다 더 큰 범위에서 문제를 해결할 수 있으며 잘못된 환상으로 사람을 즐겁게하지 않습니다. 그것이 당신이 진정으로 우울증에서 벗어날 수있는 이유이며, 그 파괴는 훨씬 더 끔찍한 상태로 뛰어들 수있는 환상에 빠져들지 않습니다..

문제는 불쾌한 상황에서 기회를 찾을 수없는 경우 어떻게해야합니까? 아마도 그들은 실제로 존재하지 않을 것입니다. 이 경우이를 만들거나 쉽게 찾을 수 있도록하기 위해해야 ​​할 일에 대해 생각해야합니다. 책을 읽거나 적절한 사람들과 의사 소통 할 수 있습니까? 기다릴 가치가 있습니다. 종종 필요한 질문에 대한 답은 몇 년 후에옵니다. 인내심을 갖고 체계적으로 답을 찾으려하면됩니다..

기억하세요 : 질문에 대한 답을 찾을 수 있고, 어려운 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있습니다. Vygotsky는 "생각은 뇌가 어려움을 겪는 곳에서 시작됩니다." 여기서 당신에게 사랑하는 사람과 이별하는 것은 어렵습니다. 그러나 이것은 뇌가 작동하기 시작하기 때문에 이미 플러스입니다. 그리고 잠시 후 당신은 당신이 방법을 몰랐던 것을 배울 것입니다.

명상과 우울증

명상은 우울증에 잘 대처하는 데 도움이됩니다. 이제 저자에게 회의론의 토마토를 던질 준비가 된 수많은 독자가 나타날 수 있습니다. 그들은 이것이 종교적 관습이며 그 효과는 의심 스럽다고 말합니다. 그러한 사람들에게 우리는 명상이 어떻게 작동하는지, 그리고 분리 후 우울증을 없애는 데 어떻게 도움이되는지에 대한 과학적 근거를 제공합니다..

우선, 우리는 어떤 감정이 먹히지 않으면 오히려 수명이 짧다는 가정에서 진행됩니다. 일반적으로 우울증에서 사람은 자신의 인생에서 가장 슬픈 시나리오를 풀어냅니다. 소위 기본 뇌 시스템이이를 담당합니다. 그녀는 일반적으로 계획을 담당하고 있으며, 그녀 없이는 예를 들어 내년 여름에 발리로 가기로 결정할 수 없습니다. 문제는 긍정적 인 사건뿐만 아니라 부정적인 사건도 계획하는 방법을 알고 있다는 것입니다. 적절한 경우에도 유용합니다. 그러나 사람이 우울할 때 뇌의 기본 시스템의 작업은 너무 강렬하고 절대적으로 부적절합니다. 우리의 임무는 그것을 멈추는 것입니다. 하지만 그 방법?

모든 것이 매우 간단합니다. 뇌에는 또 다른 시스템, 즉 의미 유도 네트워크가 있습니다. 사람이 의식적으로 어떤 대상에주의를 집중할 때마다 활성화됩니다. 기본 시스템과 함께 역상으로 작동합니다. 즉, 중요성 식별 네트워크가 작동하면 두 번째는 꺼집니다..

반면에 명상은 사람이 의식적으로 한 가지에 집중하기 때문에 뇌의 첫 번째 시스템을 켜는 데 도움이됩니다..

일반적으로 명상 기술은 심리 치료에 오랫동안 사용되어 왔습니다. 물론 이것은 항상 고전적인 명상은 아니며, 예를 들어자가 훈련과 같이 더 복잡한 기술이 자주 사용됩니다. 그러나 원칙은 동일합니다. 그들은 모두 이완에 기여합니다. 우리는 복잡성과 효과가 다른 몇 가지 다른 명상 기술을 살펴볼 것입니다. 그러나 모두 이별 후 심한 우울증에 대처하는 데 사용할 수 있습니다..

예를 들어, 임산부에게 명상을하는 것은 매우 도움이됩니다. 이 중요한 기간 동안 강한 감정없이 고른 분위기를 유지해야 할 필요가 있습니다. 그리고 우울증은 일반적으로 위험합니다. 따라서 위치에서 명상하는 것이 좋습니다.

가장 쉬운 명상

오늘 우리는 헤어진 후 우울증을 극복하는 데 도움이 될 가장 간단한 명상을 마스터 할 것입니다. 명령:

  1. 편안한 자세를 취하십시오. 원칙적으로이 지점은 선택 사항이며, 서서 앉은 상태에서 어떤 자세로든 명상 할 수 있습니다. 그러나 처음에 편안한 자세를 취하면 긴장을 풀기가 더 쉬울 것입니다..
  2. 내면의 독백을 멈추고 호흡을 지켜보십시오. 가능한 한 오랫동안 집중하십시오. 산만하다면-괜찮습니다. 침착하게 시작점 (즉, 호흡)으로.

사실 이것은 명상에 대한 전체 지침입니다. 주의가 산만하더라도 명상은 실패로 간주되지 않는다는 점을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 주의가 산만 해지고 감정의 강도가 강할수록 집중하기가 더 어려워집니다. 여기서 가장 중요한 것은 시도하는 것입니다. 시도하면 이미 명상 중입니다.

자가 훈련

더 복잡한 명상 기술이지만 더 안정적이고 강력한 결과를 제공합니다. 유명한 실존 심리학자 빅토르 프랭클 (Viktor Frankl)은 자동 훈련의 도움으로 멋진 미래에 대한 믿음을 잃지 않고 수년간의 나치 강제 수용소에서 살아남을 수 있었으며 수많은 수감자들이 자살에서 탈출 할 수 있도록 도왔습니다. 그는 우리 시대의 가장 유명한 심리학자가되었고 93 세까지 살았습니다. 이 예는 그 자체로 잉여 사고가 얼마나 많은 힘을 가지고 있는지 보여줍니다..

즉,자가 훈련은 6 단계로 수행됩니다..

  1. 체온에 대한 수동적 집중. 사람의 근육이 이완되면 기분 좋은 따뜻함을 느낍니다. 우리의 임무는 따뜻함의 감각에 초점을 맞추는 것입니다. 그리고 이러한 감각을 인위적으로 유발하기 위해 상상할 필요가 없습니다. 그들에게 집중하면됩니다. 원칙은 동일합니다. 산만-주의를 기울여 돌아 왔고, 집중할 수 없다면 절대적으로 걱정하지 마십시오. 이것은 절대적으로 정상입니다. 우리는 다음 모든 단계에서 동일한 명상 원리를 유지합니다..
  2. 신체의 중증도에 대한 수동적 집중. 우리는 근육이 지속적으로 작동한다고해서 우리 몸의 무게를 느끼지 않습니다. 긴장을 풀면 즉시 무거움을 느끼기 시작합니다..
  3. 호흡에 대한 수동적 집중.
  4. 심장 박동에 대한 수동적 초점.
  5. 태양 신경총 영역의 온기 감각에 대한 수동적 집중.
  6. 이마의 차가움에 대한 수동적 인 집중.

더 쉽게 집중할 수 있도록 "내 몸이 따뜻하다"또는 "내 심장이 고르게 차분하게 뛰고있다"와 같은 확인을 반복 할 수 있습니다. 이 6 단계는 마스터하기가 쉽지 않으며 시간이 걸립니다..

그러나 이것은 첫 번째 단계 일 뿐이고 두 번째 단계는 소위자가 명상입니다. 여기에서 감정 상태를 변경하기위한 확인 및 시각화를 적용 할 수 있습니다. 그러나 말하기 전에 이미 긴장을 풀고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 긴장된 상태에서는 긍정이나 시각화가 도움이되지 않습니다. 따라서 자생 상태에 들어가는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다..

확인 및 시각화

이상하게 들리 겠지만 이것들은 명상 기술이며 과학적 근거도 가지고 있습니다. 본질은 매우 간단합니다. 확언은 시간이 지남에 따라 지속적으로 반복되어야하는 구두 공식입니다. 이 경우 말하고있는 구절에 최대한 집중하고 그 의미를 파헤쳐 야합니다. 그러면 효과가 최대가됩니다. 산만하다면-시작 지점으로 돌아갑니다..

긍정은 "내 자신에 대해 확신합니다"와 같은 공식과 "가장 큰 어려움에 쉽게 적응합니다"로 끝나는 공식과 완전히 다를 수 있습니다. 이 경우 자기기만과 관련이없는 공식을 선택하는 것이 좋습니다. 긍정은 사람의 불행의 원인이 특정 일과 관련이있을 때만 작동합니다..

그러나 긍정보다 더 효과적인 기술이 있습니다. 그것은 실제로 명상적이고 걷기가 아니며 명상의 요소를 포함합니다. 이것들은 afformations입니다. 그들은 동일한 긍정이며 질문의 형태로만 제시됩니다. "내가 쉽게 적응하는 이유는 무엇입니까?" 이 접근 방식은 실제 기회를 찾는 이점이 있습니다. afformations의 도움으로 자신을 속이는 것이 훨씬 더 어렵 기 때문에 불쾌한 것에 대한 태도가 더 근본적으로 바뀔 수 있습니다..

정보가 작동하는 이유는 무엇입니까? 그들은 익숙한 것을 다른 각도에서 바라보고 부정적인 태도를 쫓아 낼 수 있기 때문에 실제로 우울증으로 이어집니다. 우울증의 문제는 나쁜 감정, 무관심이 아니라 그것들을 일으키는 비합리적인 믿음에 있습니다. 따라서 이러한 태도를보다 긍정적 인 태도로 바꾸면이 상태에서 벗어날 수있을뿐만 아니라 반복되는 "공격"을 방지 할 수도 있습니다..

시각화에 관해서는 감정이 상상력과 매우 밀접한 관련이 있다는 사실에 기반합니다. 따라서 즐거운 것을 상상하면 기분이 바뀔 수 있습니다. 이 방법은 내부 이완 없이는 작동하지 않으므로 신체가 트랜스 상태에 빠진 후 자율 훈련의 두 번째 단계에서 시각화가 가장 효율적으로 사용된다는 점을 명심해야합니다..

항우울제에 대하여

항우울제는 이름에서 알 수 있듯이 우울증 치료에 사용되는 약물입니다. 그들은 일정한 효율성을 가지고 있지만 몇 가지 중요한 사항을 고려할 가치가 있습니다.

  1. 항우울제는 심한 형태의 우울증에만 사용됩니다. 위에서 설명한 모든 권장 사항은 더 가벼운 형태에 가장 적합하며이 용어에 대한 일상적인 이해 (즉, 질병이 아닌 일반적인 우울)에 대해 이야기하는 경우에도 적용됩니다. 어쨌든 질병의 정도를 정확하게 결정할 의사 또는 심리 치료사를 만나는 것이 좋습니다.
  2. 항우울제는 증상 치료 일뿐입니다. 그들은 질병을 제거하는 것이 아니라 그 증상을 제거하는 것을 목표로합니다. 가장 효과적인 것으로 입증 된 주요 치료 방법은인지 행동 심리 치료입니다. 그 임무는 명확하고 위에 설명되어 있습니다. 긍정적 인 행동 모델, 세계에 대한 낙관적 인 전망의 기술을 개발하고 우울한 상태를 유발하는 비합리적인인지 형성을 변경하는 것입니다..
  3. 항우울제를 복용하는 목적은 사람이 자신의 정상적인 상태를 기억하도록하여 자발적인 노력으로 스스로 재창조 할 수 있도록 돕는 것입니다. 우리 모두는 감정과 상상력의 연결을 기억합니다. 깊은 우울증에 빠진 사람의 문제는 정확히 기억할 수 없다는 것입니다.하지만 명랑하고 행복 해지는 것은 어떤가요?.

따라서 항우울제는 효과적인 치료법이지만 여전히 증상이 있습니다. 주요 작업은 사고 수준과 사람이 세상을 배우는 방법에서 발생합니다. 낙담과 우울증은 혼자서만 제거 할 수 있습니다..

우울증에 대해해야 할 일과하지 말아야 할 일?

우울증은 사람이 자신을 더 많이 다칠 수있는 상태입니다. 따라서 우울증으로 할 수없는 일을 이해하는 것이 유용합니다.

  1. 술을 마시다. 짧은 시간의 놀이 후에 알코올은 신체의 중독으로 인한 우울증 증상을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 알코올, 음식 및 기타 이러한 스트레스 해소 제는 우울증 치료에 효과가없는 것으로 입증되었습니다. 이것이 문제를 해결할 수있는 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이러한 것들로부터 긍정적 인 효과에 대한 기대는 단지 환상이라는 것을 기억할 가치가 있습니다..
  2. 우울한 생각을 스스로 먹이십시오. 많은 사람들이 스스로 부정적인 생각을 조장합니다. 사실, 그들은 단지 네거티브에서만 같은 형식화 기술을 사용합니다. 그들은 모든 것이 왜 그렇게 나쁜지에 대한 증거를 찾아서 상태를 악화시킬뿐입니다..

우울증 기간

이별 후 우울증은 얼마나 지속됩니까? 그것은 모두 많은 요인에 달려 있습니다.

  1. 사람의 성격. 우울증의 기간은 성격 특성의 영향을받습니다. 그가 이전에 우울한 기분을 느끼는 경향이 있었다면이 상태에서 벗어나는 데 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다. 어떤 경우에는 그가 상황을 과대 평가하고 정기적으로 시작하기 전까지는 일반적으로 불가능합니다..
  2. 상황에 대한 태도. 네, 헤어진 후 우울증에 대해 이야기하고 있지만이 불쾌한 사건조차도 사람마다 다를 수 있습니다. 하나는 플러스의 바다를 발견하고 다른 하나는 우울증에 빠질 것입니다.
  3. 우울한 상태를 유지하거나 벗어나려는 경향. 우울증에서 이차적 혜택을받는 사람들이 있습니다. 그들은 불쌍해지기를 원하며 다른 사람들을 조종하기 위해 "불행한"상황을 사용할 수도 있습니다. 그런 사람은 우울증에서 나오지 않을 것입니다.

일반적으로 우울증은 매우 오래 지속될 수 있습니다. 그것을 제거하려면 많은 노력이 필요합니다. 경험 한 모든 것을 영감을주는 방식으로 해석 할 필요가 있습니다. 이것에 대해 울 필요가 없습니다. 예, 많은 노력을 기울여야하지만 매일 작은 걸음을 내딛 으면 잠시 후이 상태에서 벗어날 수 있습니다. 큰 것은 모두 작은 것.

결론

우울증은 불쾌한 상태이지만 원하는 경우 매우 오래 지속 되더라도 벗어날 수 있습니다. 누구든지 그것에 빠지지 않는 법을 배워야합니다. 이렇게하려면 작은 문제에 대해 훈련해야합니다. 나쁜 일이 일어날 때마다 우리는 교훈을 배우고 기회에 대해 생각하려고 노력합니다. 우울하지 않으려면 인생에서 잉여가되어야합니다. 그리고 이것은 경험과 함께 올 것입니다.

배우자와 이혼하거나 연인과 헤어진 후 우울해지면 불쾌한 상황에서 좋은 것을 찾는 연습을 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 그리고 그것은 그 자체로 좋습니다. 위의 지침을 사용하여 진정한 행복을 찾으십시오. 그리고 우울증은 사라지고 새로운 우울증은 오지 않을 것입니다.

이별 (이별) 후 일정 시간 동안 이러한 권장 사항이 도움이되지 않고 깊은 우울증 상태가 지속되거나 심지어 악화되면 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다..

이별 후 우울증-지속되는 시간과 극복 방법

부부 관계의 길이와 심각도에 관계없이 별거 후 우울증은 거의 피할 수 없습니다. 우리가 정말로 크고 긴 사랑에 대해 이야기한다면, 후속 경험은 더 깊어 질 것입니다. 이 어려운 감정적시기를 어떻게 극복하고 보통 얼마나 오래 지속됩니까? 우리는 기사 아래에서 이러한 질문과 다른 많은 질문을 더 자세히 고려할 것입니다..

이별 후 우울증의 원인

이별 후 우울증은 이별 사실 외에도 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다. 때때로 버려진 사람의 존엄성이 타협됩니다. 이것은 모욕, 폭행, 반역의 결과 일 수 있습니다. 현재 상황에 대한 준비가되어 있지 않은 것은 오랫동안 아파요.

또 다른 가능한 이유는 진지한 관계가 어떻게 발전해야하는지에 대한 사람의 강한 신념과 생각입니다. 예 : 한 여성이 평생 한 번 결혼해야한다는 생각으로 자랐습니다. 그녀는 이러한 태도로 살고 있으며 남편이 이혼하려는 욕구는 그녀를 충격과 우울증에 빠뜨립니다. 이 사건은 고통스러워지고, 그는 지배적 인 세계관에 맞지 않는다.

나이가 들면서 사람은 점점 더 많은 의무를 맡고 한 쌍의 자신에게 가장 편안한 조건을 만듭니다. 완전히 원하는 시나리오에 따라 관계가 발전하지 않더라도 특정 계획과 희망은 여전히 ​​파트너와 관련이 있습니다. 이것은 여성과 남성에게 적용됩니다. 갑작스런 관계 단절은 현재 부부의 관계뿐만 아니라 미래에 대한 계획도 단절시킨다. 결과 : 우울한 우울 상태.

분리 후 우울증은 불안하고 무거운 생각과 함께 아주 자연스럽게 발생합니다. 우울증은 대처하기 쉽지 않으며 때로는 몇 달이 걸립니다. 그러나 이에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다..

얼마나 오래 지속될 수 있으며 이별 후 우울증의 위험은 무엇입니까

이별 후 우울증이 얼마나 오래 지속될 수 있습니까? 상황은 의지력, 정서적 기분, 사람 자신의 욕망, 신경계의 상태 및 유형과 같은 요인에 따라 다릅니다..

악화 요인 : 파트너와 관련된 기억과 욕망. 과거에 대한 생각은 현재에 파괴적입니다. 모든 것을 되돌리려는 욕구는 재활 과정을 방해합니다. 사람은 우울증에 갇히게됩니다..

결론 : 이별 후 우울증은 그 사람이 함께 살 준비가되어있는 한 지속될 것입니다. 우울한 상태에서 벗어나고 싶은 욕구가 있었으며 한 달 이상 걸리지 않을 것입니다. 이렇게하려면 여러 단계를 거쳐야합니다..

우울증과 고통은 정당화되며, 사랑하는 사람이 피할 수 없지만 파트너의 배신에서 살아 남았습니다. 관계에서 갑작스럽고 고통스러운 이별은 필연적으로 무겁고 억압적인 생각으로 이어집니다. 이별을 기대하지 않은 사람들은 특히 불쾌한 상황에 대비할 기회가 없었습니다. 이별은 삼각 관계 형성 때문 이었나요? 이별 후 우울증은 계속 될 위험이 있습니다..

끝난 로맨스 나 결혼에서 "회복"의 속도는 당신이 규제합니다. 전 애인과의 만남을 찾고, 그에 대해 생각하고, 소셜 미디어에서 추적하는 등 그만 두십시오. 이 상황에서 벗어나기로 결정.

이별 후 우울증에서 벗어나는 방법 : 권장 사항

간단하면서도 강력한 단계에 충실.

스스로 "가자"

공공 장소에서 "얼굴을 지켜라"라고 울지 말고, 눈을 떼지 않고, 모든 감정을 멀리하여 집에서 보내십시오. 접시를 부수고, 화장실에서 비명을 지르고, 가장 끔찍한 말을하고, 와인을 마시고 싶습니까? 순리에 맡기다! 당신의 감정을 발산하십시오. 당신과 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않는 것은 무엇이든 할 것이지만 당신은 고통을 없애고 분노를 버릴 것입니다.

일부는 사랑하는 사람들과의 일상적인 대화를 통해 도움을받습니다. 얘기하고 싶니? 해! 중요한 것은 시선이없는 상태에서 침묵하지 않고 감정을 차단하지 않는 것입니다. 출구가 필요합니다. 그렇지 않으면 억압 된 스트레스가 심각한 질병을 초래할 것입니다. 건강을 망치지 말고 자신을 돌보십시오. 분노와 울음은 이별 과정의 자연스러운 부분입니다..

스윙 준비

이 단계는 스윙 효과와 유사한 상태를 의미합니다. 급한 감정과 정신적 고통은 부 자연스러운 기쁨과 안도감으로 대체되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 먼저, 파트너 없이는 얼마나 나쁠 지 생각하고 새롭고 더 즐거운 미래를 그린다. 한 주에서 다른 주로 변동합니다. 행복감의 기간 동안 사람은 파트너와는 할 수 없었던 활동 (친구와의 만남, 요리 무시, 이미지 변경 등)을 즐기지 만 다시 과거를 그리워합니다. 상태는 끊임없이 변화하고 있습니다.

피로

특정 단계에서 이별을 경험 한 사람은 최근의 분노, 눈물, 행복감 등과 같은 모든 폭력적인 감정에 지쳤습니다. 그는 상황에서주의를 돌리고 감정을 이전에는 거의 신경 쓰지 않았던 측면으로 전환하려고합니다. 예 : 꺼지지 않은 주전자 또는 다리미에 대한 갑작스러운 패닉.

또한 상사와 동료의 기대에 미치지 못하면 걱정할 수 있습니다. 일이 손에서 떨어지고, 사람들은 "어쩐지 틀린 것"으로 보이고, 옷이 이상하게 맞는 것 같은 것 같습니다. 이유 : 초기 단계에서 심하게 닳은 신경이지고 있습니다. 다음 단계는 종종 신체 질환입니다. 머리가 아프고 어지러워 혈압이 오르고 잊혀진 만성 트러블이 나타난다.

이 단계에서 전문 심리학자와 상담하는 것이 바람직합니다. 건강을 돌봐야합니다. 비타민을 기억하고, 운동하고, 음식의 질에주의를 기울이십시오. 몇 가지 정신적 관행에주의를 기울이고 자세히 연구하십시오. 그룹 요가 수업, 성전 예배 참석, 다양한 에너지 연습으로 상황을 개선 할 수 있습니다..

당신의 신체적, 영적 상태를 하나의 목표, 즉 평화를 찾는 방향으로 인도하십시오. 이 단계에서 당신은 격렬한 감정을 제쳐두고 스스로 훈련해야합니다. 이 품질은 다음 단계를 극복하는 데 도움이 될 것입니다..

우울증

이 경우 "우울증"이라는 단어는 임상 진단이 아니라 다양한 심각도의 제어 할 수없는 우울증을 의미합니다. 이 단계에서는 충동을 억제하고 이전 단계에서 겪었던 모든 것을 잃지 않아야합니다. 당신이 그것들을 올바르게 통과했다면, 당신의 삶은 특정한 리듬에 들어갔을 것입니다. 아마도 당신은 새로운 사람들과 관계를 맺기 시작했고 자신을 돌보기 시작했으며 이미 가장 강한 감정을 버릴 수있었습니다. 이러한 측면의 구현은 잘된 작업을 말합니다..

다음 단계는 작은 것에서 기쁨을 얻는 것입니다. 이 단계의 많은 사람들은 삶의 의미를 잃어 버리고 자신을 돌보고 친구 및 삶의 다른 중요한 측면과 의사 소통 할 필요성을 인식하지 못합니다. 건강한 생활 수준을 유지하는 것이 필수라고 생각하도록 스스로 훈련하십시오..

만족스러운 삶으로 돌아 가기 위해 취할 수있는 모든 조치를 취하면 이별 후 우울증과 싸울 수 있습니다. 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 심리학자에게 연락하여 태도에 조화를 이루고 자신에게 적합한 방법을 선택하십시오..

일반적으로 우울증이 더 빨리 가라 앉도록 삶을 어떻게 다양화할 수 있습니까? 친구와의 대화, 일에 몰입, 마사지, 좋은 문학 읽기, 아파트 청소, 여행, 옛 취미로 돌아 가기 또는 새로운 취미 찾기, 자신과 외모 돌보기, 다양한 문화 행사 참석, 옷장 갈아 입기 등의 점에주의하십시오. 훨씬 더.

이별 후 심리 운동

이별을 다루는 기술에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 하나에 주목.

과거 관계의 실제 이야기

우리 모두는 추억 속에 우리의 사랑 이야기를 자발적으로 장식합니다. 그러나 신화는 관계 개발 중에도 직접 만들어집니다..

각 러브 스토리는 미래에 대한 환상, 희망 및 낭만적 인 개념을 함께 구현합니다. 동시에, 우리가 알아 차리지 않으려 고 노력하는 또 다른 현실이 발전하고 있습니다. 이 연습은 관계 개발의 실제 프로세스를 분석하는 데 도움을주기위한 것입니다..

따라서 우리는 요점에 따라 행동합니다.

  • 실망스러운 로맨스가 처음 시작되었을 때 당신의 삶에서 어떤 일이 일어 났는지 설명하십시오. 파트너를 만났을 때 어떤 꿈과 계획을 가지고 있었습니까? 이 로맨스가 우리 계획의 실행을 방해 했나요??
  • 관계를 시작하는 동안 귀하의 개인 상태를 설명하십시오. 그때 다른 유형의 남자를 꿈꿨거나 다른 사람과 바람을 피웠거나 최근에 누군가와 헤어 졌을 수 있습니다?
  • 그 기간 동안 어떤 전망을 상상 했습니까? 파트너의 계획은 무엇입니까? 어쩌면 당신은 자신의 섹슈얼리티를 발견하고, 모성 (아버지)의 기쁨을 알기 위해 어떤 목표를 달성하고 싶었을 것입니다. 모두 이루어 졌나요?
  • 파트너로서 서로에게 무엇을 주었습니까? 예 : 그는 내 가족의 과잉 돌봄에서 나를 끌어 내고 그가 자신감을 얻도록 도왔습니다..
  • 연애 관계를 맺는 순간 심리학자들이 "증거"라고 부르는 상황을 발견합니다. 즉, 처음에는 우리를 혼란스럽게하는 대사에 대해 이야기하고 있지만 우리는 그것을 무시합니다. 예 : 한 여성이 어머니가 계속해서 남자에게 전화하고 있음을 알아 차립니다. 결과 : 그는 "엄마의 소년"으로 밝혀졌습니다. 예 2 : 한 남자가 여자가 끊임없이 늦는 것을 알아 차리고 약속을 다시 잡습니다. 결과 : 그녀는 매우 불필요한 사람으로 밝혀졌습니다. 또한 처음에는 알코올 중독, 소비자 태도 등의 전제 조건을 볼 수 있으며, 이는 나중에 특히 명확하게 나타납니다. 즉시 "증거"에주의를 기울였습니까??
  • 당신의 사랑 이야기가 책이나 예술 그림의 중심에 있었다면 어떤 이름이 나올까요? 예 : "Unfulfilled Dreams", "Too Many Other Women", "Frivolity in Everything"등.
  • 이별의 진짜 이유는 무엇입니까? 생각해보세요. 이 관계가 개발에 어떤 영향을 미쳤습니까? 그들로부터 무엇을 배웠습니까-어떤 교훈, 어떤 목표 및 열망? 그것이 당신의 성격을 어떻게 바 꾸었습니까? 예 :“이 관계 덕분에 내가 정말로하고 싶은 것이 무엇인지 깨달았습니다.”,“이 관계는 나에게 다른 방향으로 발전 할 수있는 인센티브를주었습니다.”,“드디어 누군가를 돌보고 여성을 더 잘 이해하는 법을 배웠습니다.”,“전 애인에게 감사합니다. 남편은 아이가 있습니다. ","제 파트너는 "장미색 안경"없이 제가 성장하고 세상을 인식하도록 도와주었습니다..

운동의 목적 : 환상없이 과거를 바라 보는 것-냉정하게 평가하는 것. 관계의 "불완전 함"을 확인하는 첫 번째 사실 : 당신의 이별. 두 번째 목표는 이별을 통해 무엇을 배울 수 있는지, 그리고 그것을 미래에 어떻게 사용하는지 이해하는 것입니다. 당신 만이 우울증에서 벗어날 수 있다는 것을 기억하십시오. 모든 것을 악화시킬 수 있으므로 시간에 의존하지 마십시오. 잃어버린 밝은 색상을 되찾기 위해 자신을 돌보십시오..