전문적 우울증-일하고 발전하려는 욕구를 회복하는 방법

전문적인 활동은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 작업의 병리학 적 결과는 정상적인 작업량에서 극심한 과부하 및 전문적 소진, 정신 장애에 이르기까지 다양한 강도를 가질 수 있습니다..

직장에서의 문제와 대처할 수없는 문제는 무력감, 일에 대한 동기 부여 상실, 그 결과 우울증으로 이어질 수 있습니다..

직장에서의 우울증

지난 두 세대 동안 우울증이 어떻게 변했는지 놀랍습니다. 첫째, 가장 흔한 정신 장애가되었습니다. 1975 년 이후에 태어났다면 조부모보다 두 배나 취약합니다. 둘째, 우울증은 청소년들에게 훨씬 더 흔합니다..

XX 세기의 60 년대에 우울증이 시작된 평균 연령은 30 세였습니다. 오늘날 그것은 15 년이 채되지 않았습니다. 거의 모든 사람들이 적어도 가벼운 형태의 우울증을 앓고 있습니다..

우울증은 기분 장애로 정의됩니다. 모든 사람은 복잡한 성격을 가지고 있으며 우리 모두는 매주 또는 심지어 매일 기분 변화를 경험합니다. 이것은 "정상적인 기분"을 정의하기 어렵게 만듭니다. 또는 일상적인 경험을 바탕으로 결정해야 할 수도 있습니다..

사람은 잘할 때 자신이 어떻게 느끼는지 더 잘 압니다. 먹고, 자고, 가족과 친구들과 연락하고, 일하는 법을 알고, 창조하고, 일상 업무에 관심이 있습니다..

직장 우울증의 원인

우울증은 삶에 대한 관심의 상실로 표현되는 긴급한 문제를 해결하는 것조차도 행동을 취할 수없는 지속적인 무능력을 동반합니다. 우울증의 가장 흔한 원인 인 사건과 상황을 살펴볼 가치가 있습니다..

그중 하나가 빈곤입니다. 우리가 청구서를 지불하고 생계를 유지할 수 없을 때, 두려움, 불안, 불면증, 불안, 죄책감, 종종 신체적 질병이 우리에게 내려옵니다. 또한 빈곤은 고갈되고 있습니다. 많은 사람들이 생존을 위해 추가 노동을해야하며 삶을 편하게 해주는 서비스를 감당할 수 없습니다..

직장 스트레스는 우리가 점점 더 자주 직면하는 현상입니다. 오랜 시간 테이블에서 수다를 떨고 출퇴근을 힘들게 만든 결과 다. 우울증의 또 다른 일반적인 원인은 만성 질환입니다. 만성 질환이있는 사람들의 경우 식욕 부진, 불면증, 이전에 즐거움을 주었던 활동에 대한 관심 상실과 같은 우울증 증상이 나타날 수 있습니다..

주요 삶의 변화는 또한 우울증 발병에 기여할 수 있습니다. 이사, 직업 변경, 출산, 아픈 부모 돌보기 및 삶의 중대한 변화를 수반하는 기타 상황은 더 나은 것을위한 변화 일지라도 우울증을 유발할 수 있습니다. 장기적인 관계의 붕괴는 후회, 슬픔, 절망, 고립감 및 외로움을 유발하며, 모두 우울증의 원인이됩니다..

우울증의 원인으로 작용

다양한 형태의 피로 축적으로 인한 피로는 만성화 될 수 있습니다. 피로의 증상은 불면증, 심장 및 심혈관 계통의 기능 장애, 지각 및 사고 수준의 급격한 감소, 정서 장애, 동기 장애, 건강 불량, 신체 질환 및 체중 감소와 같이 매우 급격하게 나타납니다. 이 상태는 내부 장기, 대뇌 피질, 정신 장애, 심각한 질병 및 심지어 사망까지 영구적 인 변화로 이어질 수 있습니다..

낭비를 유발하는 몇 가지 부정적인 요인은 다음과 같습니다.

  • 걱정 -돈 부족에 대한 두려움, 직장을 잃는 것에 대한 두려움, 다른 사람을 찾을 수 없다는 두려움, 많은 새로운 것을 배울 필요성과 관련된 불안, 변화에 대한 두려움, 직장에서 일어나는 일과 관련된 불안한 생각;
  • 분노 -공격적인 상황에서 일하고, 일 부족과 관련된 강한 부정적인 감정을 경험하고, 업무 책임이 커지는 것에 대한 분노, 다른 사람들의 실수에 대한 인내심 부족, 직장에서 일어나는 일에 대해 사람들을 비난하고, 과다한 업무와 관련된 혼란 감;
  • 통제 부족 -업무 수행에 거의 영향을 미치지 않는다는 느낌, 업무에서 과소 평가 된 느낌, 과도한 책임으로 인해 적절한 수준에서 이행 할 수 없다는 느낌, 직원의 신뢰 부족, 상사의 무능 감
  • 자신감 부족 -개인적인 권한이 부족하다는 느낌, 약점을 드러내는 것에 대한 두려움, 증가하는 요구에 대한 두려움,이를 충족 할 수 없다는 두려움, 승진 불가능에 대한 두려움, 일에 대한 부정적인 의견, 더 나은 일에 대한 충족되지 않은 욕구;
  • 가장 깊은 감정 -자신의 감정을 깨닫는 데 어려움, 안정감 부족, 자신의 감정과 관련하여 타인의 관심 부족, 자신의 감정 억제, 자신의 감정에 대한 신뢰 부족;
  • 가족 관계의 문제, 외로움, 가족 및 친구를위한 시간 찾기의 어려움, 사람들에게 접근하기 어려움, 다른 사람들과의 갈등을 유발하는 느낌, 다른 사람들과의 접촉을 시작할 때의 피로감.

이러한 요인은 사람이 직장에서 느끼는 높은 수준의 스트레스를 나타낼 수 있습니다. 장기간 지속되는 스트레스는 정신 영역의 다양한 장애로 이어질 수 있으며, 이는 결국 우울 장애의 위험 요소입니다..

그러한 사람에게는 불확실성, 움직임 수행의 서두르 기, 통제되지 않은 작업 중단이 있습니다. 작업 속도가 감소하고 점점 더 많은 실수가 나타나고 작업 동기가 감소하며 수행되는 작업에 의미가 없다는 느낌, 목적이 없다는 느낌이들 수 있습니다. 몸이 구부러지고 얼굴은 왁스 마스크의 형태를 취합니다..

직장에서의 문제와 우울증

서구 문명에서 일은 인간의 삶에서 매우 중요한 역할을합니다. 투자 한 행동과 노동에 대한 대가로 사람은 보상을받습니다. 이를 통해 그는 적절한 생활 조건과 삶의 역할 중 하나를 수행 할 수 있습니다. 일은 만족과 내적 발전의 원천이 될 수 있습니다. 그러나 업무 관련 문제가 우울증을 포함한 심각한 정신 장애의 발병에 기여할 수 있습니다..

일은 사람의 삶에서 많은 시간을 채 웁니다. 그녀는 자신의 필요를 유지하고 충족시키는 데 필요한 자금을 확보해야합니다. 이 작품이 기대에 부응하고 야망을 충족 시키면 그 사람은 그로부터 기쁨과 만족을 얻는다. 급여는 기술을 향상시키고 직업에 에너지를 투자하는 추가적인 동기입니다. 일은 사람의 행복과 번영의 원천이 될 수 있습니다.

그러나 작업은 실패의 원인이 될 수 있습니다. 직업을 승진 시키거나 바꾸는 데 문제가 있으면 복잡한 감정이 생길 수 있습니다. 작업량과 급여 사이의 약한 연결은 문제의 증가에 기여할 수 있습니다..

직위에 대한 불만으로 인해 발생하는 어려움과 직장에서 만족할 수있는 기회의 부족은 짜증을 유발할 수 있습니다. 내부 긴장이 증가하면 분노, 분노, 무력감 및 무력감과 같은 위험한 감정이 발생하여 웰빙이 악화 될 수 있습니다..

불만족스러운 야망과 무력감은 자존감과 자신감을 약화시킬 수도 있습니다. 행동에 대한 낮은 동기와 외부 요인에 대한 복종은 기분을 악화시키고 정신을 변화시킬 수 있습니다. 성장 장애가 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

동료들의 갈등과 우울증

인간 관계는 개인의 삶과 복지에 큰 영향을 미칩니다. 직장에서 사람은 성인 생활의 대부분을 보내므로 직원들이 서로 잘 지내는 방법이 매우 중요합니다. 개인 간의 의사 소통은 그룹 활동의 중요한 요소입니다. 다른 사람들과의 좋은 관계는 자신의 감정, 의견 및 생각을 표현할 수있는 기회를 제공합니다..

대인 관계가 긴장된 직원 그룹에서는 의사 소통이 약합니다. 이것은 갈등과 오해의 출현에 기여합니다. 의사 소통 및 관계의 어려움은 내부 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이런 종류의 문제가 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 이것은 직장과 다른 사람들과의 대화를 싫어하고 회피 할 수 있습니다..

직장에서의 갈등과 관련된 웰빙의 악화는 심각한 정서 장애의 발달로 이어질 수 있습니다. 또한 자존감과 자존감에 영향을 미칩니다..

번 아웃 및 기분 장애

일하는 사람들이 직면 할 수있는 매우 중요한 문제는 전문적인 소진입니다. 그것은 일로 인한 영적, 육체적, 정서적 피로 상태로 설명 될 수 있습니다. 그것은 일이 만족감과 즐거움을 가져다주지 않고 과부하를 유발하는시기에옵니다. 사람은 전문적으로 발전하지 않고 과로에 흡수됩니다..

번 아웃은 심한 스트레스와 정서적 어려움의 원인입니다. 이 문제에 직면 한 사람은 무기력하고 짜증이납니다. 일하고 직원 그룹의 삶에 참여하려는 욕구도 사라집니다..

웰빙의 악화는 기분 장애의 발병으로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 정신과 치료가 필요한 정신 장애가 발생할 수 있습니다. 탈진의 경우 심한 스트레스와 정서적 문제로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다..

사람들과의 모든 작업은 전문적인 소진 증후군의 위험이 있으며 그 증상 중 하나는 우울증입니다. 이를 방지하려면 직장을 집으로 가져 가지 마십시오. 상사와 동료를 거절하는 법을 배우십시오. 가족 관계와 친구 만나기에 더 많은 투자를하십시오. 하루에 최소한 한 시간은 자신만을 위해하고 원하는 것을하는 것도 중요합니다..

우울증 치료

치료 시작 후 몇 주 후에 웰빙의 점진적인 개선이 나타나고 일터로 돌아갈 기회가 이어집니다. 의사의 임무는 작업을 계속할 수 있는지와 환자와 환경 모두에 위험하지 않은지 평가하는 것입니다..

일반적으로 온화하고 중등도의 우울한 상태는 일의 불가능으로 이어지지 않고 그 효과를 제한합니다. 우울증 치료는 시간이 오래 걸리며 증상이 즉시 사라지지 않습니다. 당연히 환자는 완전히 건강하다고 느끼지 않더라도 특정 치료 단계에서 직장으로 돌아갑니다..

우울증에 대한 자조

때때로 약물 없이는하기가 어렵지만 정신 요법과 결합 된 약물은 최상의 결과를 제공합니다. 약을 단독으로 복용하는 것은 효과적이지 않습니다. 업무 책임에 부담을주지 않기 위해 짧은 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 해야 할 일이 아니라 이미 한 일을 살펴보면 스트레스와 불편 함이 줄어 듭니다..

또한 큰 성공은 종종 작은 단계로 이루어짐을 기억할 가치가 있습니다. 짧은 휴식과 직장에서의 휴식은 우리의 기분과 효율성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 자신의 관심사를 돌보고 여가 시간을 적극적으로 보내는 것은 절망감과 싸우는 효과적인 방법입니다.

규칙적인 신체 활동은 우울증을 완화하고 새로운 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. 체조와 친구들과의 사교는 강력한 항 우울 효과가 있습니다. 이완 기술을 연구하고 적용하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

업무 스트레스와 우울증-고갈과 에너지 손실에 대처하는 방법

스트레스와 우울증 : 상인, 투자자, 금융가, adne.info 편집자, 사업가들만이 긴장된 직업을 가지고 있습니다. 당신의 신경이 장난 스러울뿐만 아니라 생각할 이유가 있다는 것을 이해하는 방법? 오늘은 심리학자들과 이야기를하겠습니다 만 먼저 자기 진단.

일이 스트레스를 받는다는 10 가지 신호

  1. 냉담. 증상은 일어나고있는 일, 일상적인 기능의 수행과 직접적으로 관련된 모든 사건에 대한 완전한 무관심으로 표현됩니다..
  2. 우울증. 그것은 우울하고 우울한 정신 상태로 나타납니다. 모든 사건은 어둡고 우울한 색으로 보이며, 기분이 좋지 않고 자존감이 감소합니다.
  3. 신경질. 외부의 습관적 자극 요인은 정신에 향상된 영향을 미칩니다. 평범한 질문이나 행동에 대해 불안해지기 쉬운 사람은 외침이나 큰 항의까지 부적절하게 반응합니다..
  4. 만성 피로. 습관적이고 일상적인 행동은 축적되는 경향이있는 신체적 질병을 유발합니다..
  5. 성욕 감소. 발기 부전 또는 약화, 조기 사정으로 표현됨.
  6. 팔다리의 무감각. 증상의 형태는 발가락이나 손 끝이 따끔 거림, 다리 또는 팔의 완전한 무감각입니다..
  7. 면역력 저하. 감기 나 바이러스 성 질환, 위장 문제, 불면증에 노출.
  8. 과체중 증가.
  9. 고혈압 또는 저혈압. 두통이나 부정맥이 동반됩니다. 심장 문제로 이어진다.
  10. 시력 저하. 시력 저하 및 시각 지각 저하.

심리학자와의 인터뷰

직장 우울증이란??

우울증은 우리 몸의 효율성이 감소하는 상태입니다. 정신적, 육체적 능력의 감소, 결석, 매일의 기분 저하, 불면증이 있습니다..

우울증의 원인?

당신의 일이 당신에게 즐거움을 가져다주지 않는다면, 직장 동료들이 당신을 좋아하지 않고 당신을 짜증나게하고, 급여가 만족스럽지 않고, 상사가 무례하고, 당신은 늦게 집에 돌아와서 좋은 휴식을 취하지 못합니다..

우울증을 없애기 위해해야 ​​할 일?

우선 우울증의 원인을 찾아서 제거해야합니다. 다음 단계는이 질병에 대처할 수 있도록 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 것입니다. 어떤 이유로 당신이 이것을 할 수 없다면, 당신의 말을 들어 줄 전문 심리학자를 찾아서 개인 치료 프로그램을 작성하십시오.

그리고 사람이 일하는 데 많은 시간을 할애하고 심리학자를위한 시간을 찾지 못한다면?

그런 다음 자신과 생각을 돌 보도록 조언합니다. 직장에서 편안한 음악을들을 수 있다면 꼭 그렇게하십시오. 외부 자극을 제거하고, 직장에서 작은 기쁨을 느끼고, 슬픈 생각에 산만하지 마십시오..

직업을 바꿀 수도 있습니다! 많은 도움.

명상을 시도하십시오. 그 효과는 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 이제 인터넷에 이것에 대한 많은 정보가 있습니다..

스포츠가 우울증과 싸우는 데 도움이된다고 들었습니다.?

네, 물론입니다! 많은 사람들은 우울증이있을 때 퇴근 후 어떤 활동을 할 힘을 찾지 못하고 피로를 호소한다고 말합니다. 그러나 운동 20 분 후에는 뇌가 엔돌핀을 생성하기 시작하고 기분이 좋아질 것입니다. 몇 번의 세션 후에 근육이 탄력을 받고 육체적으로나 정신적으로 나아질 것입니다. 수업이 끝나면이 모험을 결정한 것이 얼마나 좋은지 생각할 것입니다..

알코올이 우울증에 미치는 영향?

알코올은 진정제이며 자연스럽게 우울증이 심해질 것입니다. 이것은 자신을 더 악화시킬뿐입니다. 오렌지를 먹거나 다른 사람과 이야기하거나 취미를 찾는 것이 좋습니다..

업무 스트레스에 대처하기위한 팁

일반적인 요리법을 제공하는 것은 감사 할 일이 아닙니다. 심리학자에게 문의하세요 : 모든 사람의 상황이 다르고 당신은 사람마다 다르기 때문에 문제에 대한 해결책도 독특 할 것입니다.하지만 잡지의 심리학자들이 제공하는“광택있는”조언에 제한을두면 다음과 같습니다.

  • 오렌지 먹기. 감귤류는 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 그들은 피로와 무관심과 싸우는 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다..
  • 스포츠를 즐기십시오. 쉬운 20 분 달리기, 100 개의 스쿼트, 다리 킥-원하는 것을 선택하고 실행하세요! 20 분 후 다량의 엔돌핀이 몸에 들어가 스트레스가 손으로 완화됩니다.!
  • 물 좀 마셔. 탈수는 신체 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다. 물을 많이 마실수록 신체가 처리하기가 더 쉬워집니다..
  • 긍정적 인 태도. 상사에 대해 생각하는 대신 해변에있는 자신을 상상해보십시오..
  • 맛있는 대접을 받으십시오. 다크 초콜릿 몇 조각을 먹으면 확실히 기분이 나아질 것입니다. 그냥 끌리지 마!
  • 목욕 해. 퇴근길에 편안한 목욕 소금이나 거품을 꼭 사주세요..
  • 마사지 신청하기. 자신에게 더 매력적인 마사지 유형을 선택할 수도 있습니다. 단순한 휴식에서 치유까지.
  • 휴대폰을 분리하십시오. 직장에서 우리는 종종 원치 않는 사람들과 소통해야합니다. 여가 시간에 모든 통화 및 조작을 남겨주세요..
  • 꾀하다. 긴장을 풀고 5 분 동안 아무것도 생각하지 마십시오..

의견 : 아시아 행 티켓을 가져 가십시오. 몇 달 동안 해안에 누워 있습니다. 스트레스없는 평온한 삶은 힘을 회복 할 것입니다. 알렉세이. 은행가, 전직 다운 시프터.

일로 인한 신체 고갈

장시간의 고된 작업으로 인한 피로는 점차 작업 자체에 대한 혐오감을 불러 일으킨다. 한 번 나타 났으면 아무데도 가지 않고 다른 것으로주의를 전환 할 수 없습니다..

다음 증상은 문제를 인식하는 데 도움이됩니다.

  • 불합리한 자극, 과도한 화, 갑작스러운 분노 폭발, 유머 감각 상실.
  • 무력감과 무가치 함의 증가.
  • 부정적인 감정의 우세 : 피로, 두려움, 무력감, 분노.
  • 사람들과 의사 소통하는 데 어려움과 갈등의 출현 : 그들의 말과 행동에 대한 적대적인 인식.
  • 업무의 질 저하로 동료 및 상사의 불만족.
  • 친척, 친구, 사랑하는 사람에게 물을 때 물러나고 자하는 욕구.

위의 증상 중 하나 이상이 있으면 지친 몸이 더 이상 대처할 수 없기 때문에 즉각적인 도움이 필요하다는 것을 인식해야합니다.!

피로는 호르몬 과정으로 인한 장기간의 스트레스에 대한 신체의 반응입니다..

완전한 피로는 충격과 저항의 두 단계로 진행됩니다..

  1. 쇼크 단계에서 신체는 빠른 심박수와 호흡의 형태로 작은 호르몬 변화로 스트레스 요인에 빠르게 반응하며, 이는 완전히 다른 일로 바쁜 마음에는 거의 보이지 않습니다..
  2. 저항 단계에서 신체는 스트레스의 파괴적인 영향에 계속 대처하여 충격 상태를 상당히 오랫동안 억제하는 호르몬의 추가 부분을 방출합니다.

고갈 단계는 호르몬 비축량이 마르고 스트레스가 멈추지 않는 순간에 발생합니다..

일로 인한 피로의 주된 이유는 직원의 능력과 그에게 부과되는 요구가 일치하지 않기 때문입니다. 그러나 심각한 스트레스는 긍정적 인 감정에 의해 촉발 될 수 있으며, 이는 일반적인 피로와 결합되어 오랫동안 균형을 잃게됩니다..

장시간 작업으로 인한 피로를 방지하려면 다음 조건을 충족해야합니다.

의사를 만나십시오

첫째, 신체 검사는 결코 불필요하지 않으며, 둘째, 의사를 방문하면 이전에 혼자서 싸웠던 문제를 드러 낼뿐만 아니라 추가 조치 계획을 수립하는 데 도움이됩니다..

스트레스의 원인 찾기

이를 위해 스트레스를 유발하는 요인을 스스로 파악하는 데 걸리는 시간 동안 직장에서 물러나십시오. 여기에는 신체가 강제로 적응해야하는 부정적인 영향과 긍정적 인 영향이 포함되어야합니다. 이 문제를 해결할 때 관리자가 제공하는 요구 사항, 이러한 요구 사항을 충족하기 위해 제공하는 지원, 작업 할 때 직면하는 제약 사항을 고려하십시오..

일정에서 스트레스 요인을 제거하는 방법 알아보기

이는 작업 환경을 개선하거나 직원을 교육하여 기업의 성공에 영향을 미칠 수있는 방법에 대해 상사와의 자세한 대화가 될 수 있습니다. 또한 직접 책임을 가능한 한 명확하게 정의하고 다른 사람의 작업을 중단하는 것도 불필요합니다. 작업이 당신에게 사소 해 보일지라도 너무 많은 것을 취하지 마십시오! 사소한 과제는 연기되고 누적되는 경향이있어 정시에 완료되지 않은 심각한 과제로 바뀝니다..

신체가 스트레스에 대처하도록 도와주세요

이를 위해 비싼 약을 구입할 필요가 없습니다. 스트레스의 영향에 대처하는 가장 좋은 약은 포괄적 인 운동과 이완입니다..

또한 신선한 공기를 마시면 신체의 정서 상태를 개선하는 데 긍정적 인 효과가 있습니다..

블로그 및 의견 섹션의 게시물에는 작성자의 주관적인 관점이 포함되어 있습니다. 의견을 공유하는 방법

새 직장으로의 전환과 함께 그녀는 거의 항상 신경을 썼고 집에서도 산만해질 수 없었습니다. 나는 진정제에 의지하기로 결정했습니다. Vitango는 약국에서 조언을 받았습니다. 입학 며칠 후 모든 것에 반응하는 것이 더 적절 해졌고 에너지가 증가했습니다..

일로 인한 우울증의 증상과 해소

부와 명성을 추구 할 때 사람은 직업을 선택할 때 종종 실수를합니다. 처음에는 관심이 있고 전문적인 활동이 즐거움을 가져다줍니다. 그러나 아침에 일어나는 것은 이미 길고 매우 어려운 근무일이 있기 때문에 이미 더 어렵습니다. 나중에 우울증은 직장에서 비롯됩니다..

우울증은 종종 피로와 게으름과 혼동됩니다.

처음에는 사람이 그것을 알아 차리지 못하여 일반적인 피로감이나 게으름과 혼동 할 수 있습니다. 그러나 매일 상태가 악화되고 삶은 지루해지고 일이 미워 질 것입니다. 살 힘이 남지 않을 것입니다. 그리고이 상황에서 예방 조치가 도움이 될 것입니다. 장애가 더 높은 수준에 도달했다면 심리 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다..

그 원인

주된 이유는 수면 부족입니다. 필요한 7-9 시간의 수면 대신에 사람은 약 4-5 시간을 잔다. 그는 우울증에 대처하는 것이 그만한 가치가 없다는 것을 이해하지 못합니다. 이 때문에 그는 짜증이 나고 화를 내며 종종 동료에 대한 공격성을 나타냅니다. 생각은 머릿속에서 혼란스러워서 올바른 결정을 내리는 것이 불가능합니다. 결과적으로 직장에서의 실패.

우울증의 다른 원인은 다음과 같습니다.

  1. 동료들과 다툼. 팀은 처음에 신인을 받아들이고 싶지 않습니다. 또는 한 사람이 다른 사람의 작업을 "생존"시키고 싶어합니다. 비정상적인 작업 환경으로 인해 지속적인 스트레스를받습니다..
  2. 상사와의 나쁜 관계는 종종 오해 또는 타협하지 않으려는 결과입니다. 그 사람은 일정한 압력을 받고 일에 집중할 수 없습니다. 그의 생산성이 떨어지고 감독이 화를 낸다..
  3. 불안정한 재정 상황. 그 사람은 영구 고용을 찾고 있습니다. 작업의 본질은 그에게 중요하지 않습니다. 이 때문에 그는 높은 연봉을 위해 사랑받지 않고 전혀 흥미롭지 않은 직업에 가야합니다. 처음에 그는 그것을 견딜 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 일에 대한 증오가 증가하고 그것에 대한 완전한 혐오감이 나타납니다..
  4. 여러 직업을 결합합니다. 환자에게는 너무 많은 책임이 있습니다. 모든 작업에 대처하지 못하며 마감일 이후에 작업을 넘기고 아무것도 할 시간이 없습니다. 이것은 그를 우울하고 강하게 만듭니다..
  5. 불규칙한 일정. 잦고 예기치 않은 출장, 늦은 작업 지연은 사람을 짜증나게합니다. 너무 높은 목표가 그 앞에 설정되어 있습니다. 이를 달성하려면 자유 시간을 희생해야합니다. 이것은 특히 젊은 어머니와 가족 남성이 좋아하지 않습니다..

수면 부족은 우울증의 일반적인 원인입니다

또 다른 인기있는 이유는 진보가 부족하기 때문입니다. 사람은 일하고 많이 벌지 만 경력과 개인적 성장을 알아 차리지 못합니다. 가만히 서있는 것 같지만 동시에 직장을 잃을 까 봐 두려워한다. 창의적인 사람들은 제약을 받거나 일정한 패턴으로 일해야 할 때 우울해집니다. 이들은 다른 사람들에게 순종하기를 원하지 않는 자유로운 사람들입니다. 긴급한 주문, 기한, 제한된 형식은 심한 자극과 피로를 유발합니다..

삶의 심각한 변화는 또한 사람의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 잦은 이사, 어린 아이, 장기간의 질병, 직업 변화, 부모 돌보기 및 기타 상황으로 인해 스트레스를 받게됩니다..

젊은이들의 일의 질은 개인 생활의 문제에 영향을받습니다. 관계의 붕괴는 성능에 좋지 않습니다. 사람은 일에 집중할 수 없으며 심각한 실수를 할 수 있습니다.

휴가가 끝나면 일하기를 꺼릴 수 있습니다. 직원이 일상 생활에 들어가기가 어렵 기 때문에 스트레스를받습니다. 그는 쉬고, 여행하고, 좋아하는 일을하고 싶지만 전문적인 활동은하고 싶지 않다.

우울증 증상

자극, 피로, 무엇이든하려는 욕구 부족은 우울한 상태의 분명한 징후입니다. 직원은 끊임없이 무언가에 산만 해져 작업에 집중할 수 없습니다. 조용한 소리, 전화 벨소리, 동료의 목소리조차도 그를 화나게합니다. 이것은 특히 정신 작업과 관련된 활동을하는 사람들에게 내재되어 있습니다..

우울증의 다른 증상 :

  1. 정서적 소진. 그 사람은 거의 감정을 보이지 않습니다. 농담은 기쁨을 유발하지 않으며 보스의 비명에 반응하지 않습니다. 좋은 소식과 이벤트 (프로모션 또는 급여 인상)조차 재미가 없습니다..
  2. 기분이 낮아졌습니다. 사람은 동료를보고 싶지 않습니다. 혼자 있고 누구와도 말하지 않으려는 욕망이 있습니다..
  3. 모터 지연. 환자는 빨리 움직일 수 없습니다. 출근길에 잠이 든다. 점심 시간에 직장을 떠나지 않기를 원합니다..
  4. 외모가 나쁘다. 눈 밑의 가방은 우울증이있는 사람을 정의하는 첫 번째 요소입니다. 수면 부족과 불면증의 결과입니다. 환자가 체중을 줄이거 나 체중이 증가하면 식욕이 부족합니다. 과자, 술, 담배에 대한 강한 갈망이 있습니다..

정신 장애가있는 사람들은 매우 기분이 좋지 않습니다. 직장에서 면역력과 신체 상태를 감소시킵니다. 사람은 전염성 및 바이러스 성 질병에 취약합니다. 감기는 만성 질환으로 바뀝니다. 이 단계에서 긴급하게 의사와 상담해야합니다!

번 아웃 다이어그램

우울증 발병에 부정적인 영향을 미치는 요인

피로는 피로의 한 형태입니다. 그녀 때문에 우울증이 활발하게 진행되고 있습니다. 사람은 감정과 행동을 통제하지 않습니다. 그는 기본적인 필요만을 필요로합니다-자고, 먹고, 안전합니다..

피로는 처음에는 걱정거리입니다. 환자는 불충분 한 돈을 벌고 빚을 갚지 않고 모든 필요를 갚지 않는 것을 두려워합니다. 일자리를 잃고 새롭고 더 유망한 일자리를 찾지 못하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 그는 변화를 원하지 않습니다-재교육을 통과하고, 코스에 참석하고, 스스로 일하십시오. 우울증 발병에 영향을 미치는 기타 부정적인 요인 :

  1. 분노. 직원은 매일 부정적인 감정을 경험하며 CMEA의 동료들에게 둘러싸여 있습니다. 작업 분위기는 나쁘고 공격성과 부정성이 가득합니다. 직원은 처리 할 수없는 많은 작업과 책임에 대해 분노합니다. 혼돈의 느낌이 일어납니다. 그는 모든 실패에 대해 자신의 상사와 동료를 탓합니다..
  2. 자신감 부족. 경력 발전과 승진에 대한 강한 두려움이 있습니다. 사람은 이것을 원할 수 있지만 대처하지 못하고 지도자를 실망 시킬까 두려워합니다. 자신을 나쁜 전문가라고 생각합니다. 그는 작업 영역에 대한 지식과 실용적인 기술이 부족하다고 생각합니다. 그는 새로운 직업의 필요성을 깨닫지 못했습니다..
  3. 낮은 감도. 직원은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 그는 자신의 감정을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 그는 자신을 신뢰하지 않습니다. 우울증을 다른 사람들이 간과하거나 무시하면 더욱 악화됩니다..

환자에게는 그의 작업이 과소 평가되고 거의 지불되지 않는 것으로 보입니다. 좋은 성과에 대한 대중의 칭찬이나 상을 원합니다. 그는 동료로부터 신뢰를 느끼지 않습니다. 사소한 일이 많기 때문에 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다..

우울증을 어떻게 없앨 수 있습니까?

첫 번째 중요한 규칙은 우울증이 감기가 아니라는 것입니다. 기존 의약품으로는 치료할 수 없습니다. 그녀와 함께 일해야합니다. 처음에는 외모의 원인을 찾고 그것을 제거하는 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 기간은 2 주에서 수년까지 다양합니다..

자가 치료

확인이 효과적입니다. 이것은 그 사람에게 동기를 부여하고 진정시키는 긍정적 인 확언입니다. 우울한 증상을 제거하는 것을 목표로합니다. 가장 일반적인 확인은 다음과 같습니다.

  • 나는 어떤 일도 할 수 있습니다.
  • 저의 지식 수준이 높기 때문에 저는 소중한 직원입니다.
  • 나는 내 직업을 사랑합니다.
  • 나의 직업 활동은 흥미 롭습니다.
  • 나는 직업에 적합한 분야를 선택했습니다.
  • 나는 진보를 느낀다.
  • 내 상사는 내 결과에 만족합니다.
  • 동료들은 나를 사랑하고 존경합니다..

출근길에 매일 아침 반복해야합니다. 그들은 당신이 당신의 근무일에 적절하게 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 자기 최면을 기반으로합니다. 사람은 자신에게 긍정적 인 생각을 강요하고 생각이 구체화 될 것이라고 믿는다.

확인 횟수를 늘릴 수 있습니다. 목소리를 내서는 안되지만 절망이나 심한 분노의 순간에 정신적으로 반복 할 수 있습니다..

우울증 확인

심리 요법

우울증이 깊다면 자기 치료는 쓸모가 없습니다. 즉시 심리 치료사에게 연락해야합니다. 그는 정신 장애의 원인을 찾아 제거하는 데 도움을 줄 것입니다..

정신 분석과인지 행동 요법의 두 가지 기술이 자주 사용됩니다. 방법의 차이에도 불구하고 그 조합은 효과적입니다..

세션이 시작될 때 환자는 다음 질문에 답합니다.

  • 내가 사랑하지 않는 직장을 그만두면 어떻게 되나요?
  • 왜 그만 둘 수 없습니까?
  • 이 회사에서 얼마나 오래 일해야합니까?
  • 나를 여기서 일하게 만든 사람
  • 내가 좋아하는 일을하면 어떻게 되나요?
  • 내 사업을 시작하는 것이 두려운 이유
  • 내가해야한다고 누가 말했지
  • 왜 그것이 오랫동안 지속될 것 같습니까?.

자신을 이해하고 자신의 진정한 의도와 감정을 이해하는 것이 중요합니다. 한 사람이 다른 사람의 욕구를 상속하고 성취하며 친척의 이익을 위해 자신의 이익을 희생합니다.

의사가 환자에게 행동의 예를 제공하면 특히 효과적입니다. 이것은 관용을 보여 주면서 신중하게 이루어져야합니다..

환자에게 15 ~ 20 분을 제공 한 후 감정, 행동, 느낌, 비전을 설명하면서 원하는 것을 말합니다. 이것은 무료 연관 기술입니다. 환자의 복합물과 진정한 문제를 식별하는 데 도움이됩니다..

고객은 자신이 가장 자주 경험하는 감정에 대해 이야기합니다. 먼저 그는 긍정적 인 측면을 설명하고 나중에 부정적인 측면을 설명합니다. 그들의 수는 동일한 것이 바람직합니다. 이 단계는 긍정적 인 것과 부정적인 것을 강조하는 것을 목표로합니다..

기술 "하지만". 모든 부정적인 말에 대해 긍정적 인 말을해야합니다. 목표는 부정적인 상황에서도 좋은 것을 찾는 법을 배우는 것입니다..

그런 다음 "이상적인 직업"과 "이상적인 직원"에 대한 설명이 작성됩니다. 그들에게 자세한 설명이 필요합니다. 직원의 성격 특성, 직업적 자질, 외모, 의복을 설명하십시오. 직업과 관련하여 다음을 표시해야합니다.

  • 급여 수준의 특정 값;
  • 사무실 위치;
  • 팀과 경영진에게 설명을 제공합니다.
  • 환자의 위치 등을 지정합니다..

이것은 꿈의 직업을 찾는 데 매우 진지하고 중요한 단계입니다. 사람은 무엇을 찾고 무엇을 위해 노력해야하는지 알 것입니다..

기술의 요점은 사고 유형을 바꾸는 것입니다. 사람은 자신의 욕망에 제한을받지 않고 가슴을 가득 채우고 살아야합니다. 우울한 상태를 제거한 후 그는 자신을 이해하고 듣는 법을 배울 것입니다. 부정적인 것에서도 긍정적 인 것을 알아 차리기 시작할 것입니다.

의사가 권장하는 것

정신 분석 및 심리 치료 세션 외에도 추가 조치가 필요합니다. 그들은 당신이 더 빨리 치유되도록 도울 것입니다. 통증을 유발하지 않으며 심리적, 정서적 상태를 개선하는 데 목적이 있습니다..

성공 일기

유명한 백만장 자조차도 일에 대해 우울해질 수 있습니다. 그것을 고치기 위해 그들은 성공 일기를 쓰기 시작합니다. 이것은 성공적으로 완료된 모든 작업이 하루 종일 기록되는 노트북입니다. 처음에 이것들은 자신에 대한 작고 작은 승리 일 것입니다. 그러나 나중에 그 수가 증가 할 것입니다. 그리고 절망의 순간에 일기를 다시 읽고 진행 상황을보고 모든 것이 헛된 것이 아니라는 것을 이해할 수 있습니다. 그것은 에너지, 영감 및 강력한 동기 부여의 강력한 원천입니다..

휴식 세션

직장에서 힘든 하루를 보낸 후 중요하지 않은 것을 포기하십시오. 자신을 위해 최소 1 시간을 소요하십시오. 욕실에 몸을 맡기고 따뜻한 물을 드십시오. 라벤더, 카모마일, 레몬 밤, 민트와 같은 향기로운 오일 몇 방울을 물에 넣을 수 있습니다. 차분한 악기 음악을 포함하십시오..

꿈. 자신의 꿈을 시각화하십시오. 그들에게 정확한 개요를 제공하십시오. 평화와 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 즐거움을주는 그림을 상상할 수도 있습니다..

향기로운 목욕에서 휴식을 취하면 근무일의 어려움을 잊을 수 있습니다.

신체 활동

신체 건강은 웰빙과 생활 수준에 큰 영향을 미칩니다. 아침 운동이나 저녁 조깅을 포기하지 마십시오. 일상에 추가 :

  • 운영;
  • 심장 훈련;
  • 댄스;
  • 에어로빅;
  • 수영장 방문 등.

재미있는 스포츠를 선택하십시오. 수업 횟수는 적어도 일주일에 2 회입니다. 평상시 30 분의 공원 산책 후에도 건강 상태가 좋아집니다..

애완 동물

동물은 최고의 항우울제입니다. 그들은 당신을 지루하게하지 않습니다. 애완 동물의 단순한 터치조차도 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다..

규칙적인 걷기, 수유 및 목욕이 필요합니다. 따라서 우울증과 낙담의 시간이 없습니다..

애완 동물은 불쾌한 생각을 산만하게합니다

기타 팁

오랫동안 혼자 있지 않도록 노력하십시오. 함께 즐기기 위해 친구의 초대를 거부하지 마십시오. 영화관에 가거나 극장이나 박물관을 방문 할 수 있습니다. 의사 소통은 삶의 중요한 부분입니다.

항우울제는 잊어 버리세요. 일시적인 효과 만 제공하며 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 허브 차로 대체.

결론

직장 우울증은 흔합니다. 소득 수준을 높이고 싶어하는 사람은 자신의 이익을 잊어 버립니다. 흥미롭지 않고 지루한 일을 선택하기 때문에 그는 고통을 겪고 건강을 해칩니다..

정신 분석과인지 행동 치료가 도움이 될 것입니다. 긍정, 이완 세션, 적극적인 오락을 포기해서는 안됩니다. 친구들과 즐거운 시간을 보내고, 애완 동물을 사귀고, 시간을 내십시오. 문제와 부정성으로부터주의를 돌리는 법을 배우면 직장에서의 우울증은 우회 할 것입니다.!

불완전한 일식. 우울한 직업을 다루는 방법

힘이없고 모든 것이 내 머릿속에 혼란 스럽지만 중요한 프로젝트의 전달, 백만 개의 기한 등이 당신에게 달려 있습니다. 일하는 법, 세상의 모든 것을 망치지 않고 우울증에 걸린 경우 자신을 망치지 않는 방법

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계획 회의까지 40 분이 남았는데, Brodsky의시 에서처럼 저는 단순히 방을 나갈 수 없다는 것을 깨달았습니다. 좋아요, 아파트 에서요 힘이 전혀 남지 않았고, 마치 머리가 면직물로 채워진 것 같았습니다. 적대적이고 혼란스러운 세상이 문 밖에서 시작되었고 지하철에서 자신의 방향을 찾을 수 있다는 전망은 압도적 인 작업처럼 보였습니다. 그리고 회의에서 어떤 유용한 것을 제 자신으로부터 움켜 쥘 수 있습니까? 나는 부엌 한가운데 바닥에 앉아 흐릿한 화면을 보며 갑작스러운 불편함에 대해 당국에 또 다른 설득력없는 문자 메시지를 입력했다. 6 개월 전에 저는 승진과 미래에 대한 큰 계획을 가지고 드림 팀의 새 직장으로 옮겼습니다. 거의 같은시기에 의사가 첫 번째 항우울제를 처방했습니다..

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 2012 년 우울증으로 인해 세계 인구가 잃은 노동 시간을 모두 합산하면 7560 만년이됩니다. 일부 환자는 일할 능력을 완전히 잃고 다른 환자는 계속 일하지만 훨씬 덜 효율적입니다. 장애와 함께 기분 저하뿐만 아니라 피로 증가, 집중력 문제, 기억 장애 및 일반적인인지 기능 저하가 발생합니다. 한 시간 더 일찍 걸렸을 문제에 대한 해결책은 3 시간이 걸릴 수 있으며, 처음에 키보드의 언어 레이아웃을 전환하지 못하면 하루 종일 자신에 대한 믿음이 깨질 수 있습니다. 프로세스와 의사 결정의 정렬에 문제가 발생합니다. 우울한 사람은 주전자를 끓이고 샌드위치를 ​​만드는 것과 같은 간단한 일련의 작업을 수행해야하는 경우에도 혼란스럽고 "동결"할 수 있습니다. 신체는 또한 스트레스를 경험합니다. 수면이 "무너지고"식욕이 악화되고 면역력이 약해지고 혈압이 상승합니다. 따라서 잦은 피로감은 우울증으로 인해 왜곡 된 지각이 아니라 매우 실제적인 신체 상태입니다..

친밀한 마음가짐을 가진 사람들이 좋아하는 조언은 "너 자신을 함께 잡아라, 걸레!"입니다. 여기서는 작동하지 않습니다.이 문제는 순전히 강력한 방법으로는 해결할 수 없지만 채찍을 사용하면 막 다른 골목으로 더 나아가는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 화를내는 것도 선택 사항이 아닙니다. 야망이있는 사람들에게 '야채 정권'은 이미 우울증에 취약한 자존감을 빠르게 망가 뜨리고 악순환에 빠집니다.“나는 소파에 누워 있기 때문에 아무것도 할 수 없습니다. 소파에 더 누워 있어야합니다. " 간단한 일상적인 작업은 직장에서 느끼는 데 도움이되지만 과로하지는 않습니다. 설거지하고, 편지에 답하고, 준비된 스크립트에 따라 몇 번의 전화를 걸고, 텍스트에서 음성 오류를 확인하고, 공식 보고서를 작성합니다. 그러나 창의적인 작업자에게 이것은 해결책이 아닙니다. 그들은 참여하고 창의적이어야합니다..

3 년 동안 우울증 치료를하면서 창의적인 작업에 참여하고 어떤 일이 있어도 허용 가능한 작업 속도를 유지하기 위해 다양한 방법을 시도했습니다. 그 결과, 나는 큰 파 쿠스 없이도 여러 가지 흥미로운 미디어 프로젝트에 참여하고 책을 쓸 수있었습니다. 아래는 가장 유용한 트릭 목록입니다. 물론, 다른 사람들에게 우울증은 다른 방식으로 진행될 수 있습니다 (일부는 일할 능력을 전혀 잃지 않고 질병은 정신 신체 학을 통해서만 나타납니다. 이것을 가면 우울증이라고합니다). 그래서 내 조언이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 그들은 전체적인 생활 일정을 세우는 데 도움이되며 장애의 인기있는 증상에 대처하는 데 능숙합니다..

시간 관리 및 조직

방해가되지 않는 경우 프로젝트를 완료하는 데 걸리는 시간을 추정하고 1.5 배를 곱하십시오. 고객이 전화해야하는 최소 금액입니다..

방법은 "나쁘더라도 어떻게 든 먼저 일을 시도한 다음 그것을 상태로 가져 오는 것"은 불안과 완벽주의의 수준을 감소시킨다. 무언가를 시작하면 그 과정에서 "워밍업"할 가능성이 높습니다. 브레인 스토밍도 마찬가지입니다. 자기 비판없이 10 ~ 20 개의 멍청한 아이디어를 생각해 내고 적어두면 일반적으로 일이 시작됩니다..

구조화에 문제가있는 사람들에게는 플립 차트가 유용 할 수 있습니다. 그것에 우산 계획을 그리는 것이 편리합니다 : 주제 / 주요 아이디어를 중앙에 배치하고 부제목, 논문 또는 연관성을 광선 끝에 배치하십시오..

컴퓨터 앞에 앉아서 뇌가 호박으로 변했다는 것을 깨달았을 경우, 사전에 많은 창의력을 필요로하지 않는 단순하고 일상적인 목록을 만드는 것이 유용합니다. 데스크톱이나 브라우저 북마크에 보관하세요. 우울증은 결정을 내리는 것을 어렵게 만들기 때문에 기성 알고리즘은 안도감을 가져옵니다. 가까운 사람의 도움을 받아 미리 계획 할 수 있습니다..

대부분의 우울한 사람들은 아침에 압도 감을 느끼고 저녁에 나아집니다. 감정 일정이 일반적인 경험과 다르지 않다면 오후 활동 일정을 잡는 것이 좋습니다..

결과 평가

작업하는 동안 프로젝트가 비극적으로 실패했다고 느끼면 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 정확히 무엇이 잘못 되었습니까? 내면의 비평가로부터 "완전한 똥일뿐"이라는 모호한 답변에 만족하지 마십시오. 디자인을 자극합니까? 지루하고 이해할 수 없습니까? 당신은 그렇게 복잡한 주제를 엉망으로 만들기에는 분명히 너무 어리 석습니까? 이 모든 것은 이러한 매개 변수를 객관적으로 평가할 수있는 사람들에게 테스트 될 수 있으며 테스트되어야합니다..

우울하거나 불안한 느낌이 든다면 작업의 질을 객관적으로 측정하려는 시도를 일시적으로 중단하는 것이 중요합니다. 이제 당신은 이것을 할 수 없습니다. 합리적으로 생각하는 사람들이 당신 편에 있고, 당신이 신뢰하고 당신의 비참한 세상 그림에서 논리적 불일치를 즉시 지적 할 사람이있는 것은 좋은 일입니다. 중대한! 그것은 논리적으로 불일치합니다. "모든 것이 좋을 것입니다", "당신은 훌륭한 친구이고 나는 당신을 믿습니다"가 아니라 "당신의 텍스트는 동시에 너무 지루하고 너무 경박 할 수 없습니다".

또한 검증 가능하고 적절한 성공률을 갖고이를 할인하려는 유혹에 저항하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 당신 자신이 멋진 전문가라고 생각하는 사람들의 승인. 그리고 그들이 이미 승인했다면-믿으십시오.

생산성에 도움이되지 않는다면 자신을 얼마나 세게이기는지는 중요하지 않습니다. 오늘 아무것도하지 않았다면 뻔뻔하게 새 시리즈에 집착하든, 하루 종일 파일을보고 울면서 모 으려고했는지는 정말 중요하지 않습니다. 자신의 죄책감이 쓸모없는 것을 추적하기 시작하면 기능 장애 도구로서의 죄책감을 제거하는 데 도움이됩니다..

자극

능력과 기술을 분리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 무언가가 잘 풀리지 않으면 스스로에게 물어보십시오. ? 그렇다면 어떻게 마스터합니까? "

프로젝트에 관심이있는 사람들과 프로젝트 주제에 대해 논의하면“아무도 ​​필요하지 않을 것입니다”라는 주제에 대한 불안한 생각에 대처하는 데 도움이됩니다. 모든 야심 찬 계획을 다시 말할 필요는 없습니다. 재미있는 세부 사항을 말하고 다른 사람의 부흥을 확인하세요..

우울증에서 가장 실망스러운 생각 중 하나는 "이것은 결코 끝나지 않을 것"입니다. 지금은 절망적 인 것처럼 보이지만 현재 상황이 일시적이라는 것을 지속적으로 염두에 두어야합니다. 당신의 고양 독서-우울증을 성공적으로 극복하고 회복하여 아름답고 유용한 것을 창조 한 뛰어난 사람들의 이야기.

우울증과 양극성 장애에 대한 저명한 정신과 의사이자 연구원 인 Kay Redfield Jamison은 우울증이 생각을 자극하고 어떤면에서는 창의성과 정신적 작업에 생산적 일 수 있다고 믿습니다. 기분 저하 기간 동안인지 기능이 덜 둔한 환자 (여전히 집중적으로 일할 힘이 부족한 경우)는 이번에 이미 수행 한 작업을 분석하거나 향후 단계를 계획하는 데 전념 할 수 있습니다..

사람과의 관계

고객 / 고용주의 입장에서는 매우 효율적이지는 않지만 최소한 가장 예측 가능하고 일관된 사람으로 유지하는 것이 중요합니다. 무언가 잘못 되었다면 미리보고하고 더 큰 재난을 예방하는 것이 무감각 한 상태에 앉아 있거나 마감일 3 시간 전에 절망이 힘을 낼 수 있기를 바라는 것보다 더 유익합니다..

오늘 직장에서 아무 소용이 없을 것 같다면 건강 상태를 언급하고 하루를 쉬는 것이 좋습니다 (속임수도 없을 것입니다!). 그러나 자유 시간을 유용한 것에 투자하는 것이 좋습니다. 예를 들어 공원에서 산책을하거나 가벼운 운동을하거나 요가를 한 다음 현재 작업 중 가장 간단한 작업을 해결하거나 주최자에 예정된 모든 작업을 적어 두는 것이 좋습니다..

전화와 편지에 즉시 응답하는 것이 더 낫습니다. 적어도 무언가는 사람들이 당신이 살아 있고 당신이 관심이 있다는 것을 알게하십시오. 최악의 경우 "안녕하세요, 물론이 문제에 대해 기억합니다. 이제 시간 문제가 있습니다. 곧 세부 사항을 작성하겠습니다."와 같은 보편적 인 문구가 나올 수 있습니다..

분명히하지 않는다면 혼자서 모든 것을하려고 할 필요가 없습니다. 많은 우울한 환자들은 사기 증후군 (당신이 과분한 성공을 거두었다는 지속적인 느낌, 곧 드러나게 될 것입니다)이 특징입니다. 사실 이것은 정상적인 작업 상황입니다..

자신의 무가치함에 대한 자기 골칫거리에서 장애의 사실을 받아들이는 데까지 먼 길을 온 사람들은 우울증과의 싸움에서 새로운 정체성을 구축하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 우울증이 위염이나 척추 측만증보다 당신의 성격을 더 많이 정의한다고 생각하는 것은 이상합니다. 이것은 불쾌하지만 흔한 뇌 활동의 완전히 평범한 고장입니다. 이 접근 방식을 사용하면 다른 사람들이 이해를 가지고 상황을 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다. 적어도 그들은 더 이상 당신이 바이로 닉 망토로 자신을 감싸려고하는 것을 의심하지 않을 것입니다..

우울증과 관련된 감정을 누구와 공유하고 과다 복용을 피할 수 있는지 신중하게 생각하십시오. 그냥 "손에 들기"를 원한다면, 신선한 증상에 대한 자세한 설명없이 사랑하는 사람에게 당신을 안아달라고 요청할 수 있습니다. 문제가있는 경우이를 작업으로 재구성 할 수 있습니다. 실제적인 조언을 요청하는 것이 일반적으로 불만보다 낫습니다. 이것은 솔직함을 완전히 버릴 필요가 없다는 것을 의미하지는 않지만 누구에게도 너무 지치지 않도록하는 것이 중요합니다 (심리 치료사 제외-그는 익숙합니다).

개인적인 경험을 바탕으로 한이 팁은 내부 혼란에 더 잘 대처하는 데 도움이되지만 치료사에게가는 것을 대체하지는 않으며 훨씬 덜 항우울제 치료를받을 수 있습니다..

원격 근무시 고립, 불안 및 우울증

재택 근무 기사는 종종 해변에서 칵테일, 세계 여행 및 기타 즐거움을 그려서 소셜 미디어의 부러움을 불러 일으 킵니다. 이 기사는 그렇지 않습니다.

어디에나있는 사람은 어디에도 없습니다. 결과적으로 방황하는 삶을 보내는 사람들은 많은 병원을 가지고 있지만 친구는 없습니다..

23 살에 여자 친구와 헤어지고 거의 모든 소지품을 팔거나 나눠주고 여행 가방을 싸고 대 만행 편도 티켓을 예약했습니다. 나는 내 인생의 가장 불행한시기가 시작되었다는 것을 전혀 몰랐고 여행과 절대적인 자유의 꿈을 살았습니다..

기록을 위해, 장기적인 관계를 끝내고 가족, 친구 및 기타 중요한 인간 관계에서 벗어나는 것은 끔찍한 생각입니다. 일과 삶의 불균형을 추가하면 우울증에 대한 기성품 레시피가 있습니다..

어디에나있는 사람은 어디에도 없습니다

프리랜서 여행자는 외로움에 대해 거의 쓰지 않습니다. 인스 타 그램 스토리에서는 이걸 볼 수 없지만, 그들이 경험했다고 장담합니다. 너무 오래 여행하면 사회적 지위, 소속감 및 일상 생활을 잃어 버리고 평온함을 유지할 수 있습니다..

또한 새로운 사람들을 만나는 것은 쉽지만 새로운 친구 (진짜 친구)를 만드는 것은 특히 처음부터 어렵다는 것을 금방 알게 될 것입니다..

유럽으로 돌아 가기 전 대만에서 1 년 정도 살았습니다. 우울증, 불안, 불면증, 외로움의 칵테일을 마신 후 몇 가지 어려운 교훈을 배웠습니다. 그리고 몇 년 후에야 완전히 회복 할 수있었습니다.

어떤 사람들은 일과 여행이라는 라이프 스타일을 좋아합니다. 그러나 소셜 네트워크에서 보이는 것만 큼 많지는 않습니다. 인간으로서 우리는 진정한 친구, 사랑하는 사람, 고향이 필요합니다. 광범위한 연구에 따르면 사회적 유대가 강한 사람들은 더 오래 살고 건강하며 행복한 삶을 살고 있습니다. Airbnb를 믿지 마세요. 하룻밤 사이에 "글로벌 시민"이 될 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 연결이 구축되고 빠른 경로가 없습니다..

우리 회사 Doist는 주로 원격 직원으로 구성됩니다. 이는 사람들이 인터넷에 연결되어있는 한 전 세계 어디서나 작업 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 우리 중 95 % 이상이 보통 집에서 산다. 대부분은 친구와 가족으로 둘러싸인 작은 마을에 뿌리를 내리는 것을 선호합니다. 원격 작업을 통해 자신의 이익을 위해 위치를 최적화 할 수 있습니다..

원격 근무자는 흥미롭고 만족스러운 삶을 살기 위해 여행 할 필요가 없습니다. 우정, 사회적 관계, 정신 건강이 여행보다 더 중요하다면 괜찮습니다. 인스 타 그램에서는 그렇게 화려하지 않을 수도 있지만 결국 훨씬 더 행복해집니다..

재택 근무의 함정

재택 근무에 대한 확실한 대안은 재택 근무입니다. 하지만 이것은 특정한 고립입니다.

나는 실제 사무실이나 "진짜"직업에 앉아 본 적이 없습니다. 나는 원격으로 첫 회사를 시작했고, 일과 삶을 분리하는 것이 항상 어려웠습니다. 처음에는 대학에서 기숙사에서 일했습니다. 15 명의 학생이 한 복도에 살았 기 때문에 기본적으로 의사 소통 부족이 없을 수 있습니다. 숙제 나 보조 프로젝트를했고 방을 나왔을 때 오래된 아미가에서 Sensible Soccer를하고 기숙사 동료와 맥주를 마시거나 팀에 합류했습니다..

어느 시점에서 나는 내 아파트를 살 수있을만큼 충분한 돈을 벌기 시작했습니다. 침묵과 집중을 좋아하는 내성적 인 프로그래머로서 혼자 사는 것이 최선의 선택이라고 생각했습니다. 곧 나는 내가 매우 틀렸다는 것을 깨달았습니다..

특히 어릴 때는 혼자 사는 것이 어렵습니다. 대부분의 시간은 그냥 일하고있었습니다. 경계를 설정해야한다는 것을 알았지 만 할 수 없었습니다. 항상 작업 할 것이있었습니다. 나가서 친구들을 만나기 위해 노력했지만 왜? 그 결과 집에 앉아있는 끔찍한 습관이 생깁니다..

몇 달 동안 끊임없는 일과 사회적 고립이 점차 나를 점령했습니다. 나는 우울증과 불안감에 압도되었을 때 "나쁜 날"을 보내기 시작했습니다. 나쁜 날이 점점 더 많았고 좋은 날보다 더 많은 날이있었습니다. 때로는 아침 3시에 자고 때로는 오후 2 시까 지 잤습니다. 생산성이 떨어지면서 불안과 우울증 만 증가했습니다. 기분이 완전히 불안정했습니다. 나는 일상을 만들고 삶과 일 사이의 경계를 만들려고 노력했습니다. 동시에 일어나고, 특정 시간에 일을 멈추고, 낮 동안 더 많은 휴식을 취하지 만, 어떤 옵션도 그렇게 오래 걸리지 않았습니다..

결국 정신 건강을 위해 급진적 인 변화가 필요하다는 것을 깨달아 대학 근처에 사무실을 빌 렸습니다. 예, 여전히 혼자 일했지만 다른 위치에서 일했습니다. 그리고 예, 집에서 일하고 교통비를 지불하는 것보다 돈과 시간면에서 더 비쌉니다. 그러나 모든 페니와 모든 분이 갚았습니다. 일과 여생을 물리적으로 분리하는 것이 필수적이었습니다. 작업에는 특정 시작 및 종료 시간이 있습니다. 아파트를 떠난 나는 힘든 하루를 보낸 후 점심이나 저녁을 먹거나 친구들과 운동을하면서 다시 더 사교적이되었습니다. 점차 좋은 날이 돌아 오기 시작했습니다. 나는 다시 활기차게 일하기 시작했다. 스트레스를 다루는 것이 더 쉽습니다.

무엇이 당신을 행복하고 건강하고 생산적으로 만드는지 아는 것과 실제로 그것을하는 것은 완전히 다른 두 가지입니다. 집에서 일할 때 나쁜 습관에 빠지기 쉽고 아래로 내려 가기 쉽습니다. 특정 시작 및 종료 시간이 없습니다. 당신의 머리에서 벗어나게 해줄 동료는 없습니다. 성취감을 느낄만큼 충분히 일을했는지 ​​알기가 어렵습니다. 오늘 몇 시간을 더 들여서 일하는 것은 매우 유혹적입니다. 하지만 내일 당신은 피로와 피로로 그것을 지불 할 것입니다.

재택 근무 기업이 재택 근무 정신 건강 문제를 공개적으로 인정해야하는 이유

저는 10 년 동안 우울증과 싸우고 있습니다. 비록 제가 항상 꿈꿔 왔던 세계 여행을 살아 왔지만 요. 덴마크로 돌아와 정착을했을 때야 자신의 손으로 일하는 것이 직장 밖에서 개인적으로 행복 해지는 열쇠라는 것을 깨달았습니다. [email protected], Doist COO.

내 이야기는 원격 근무자에게만 해당되는 것이 아닙니다. 유연성은 일과 삶의 균형을 유지하도록 설계되었지만 정반대의 경우가 많습니다. 전통적인 사무실과 달리 재택 근무는 근무 시간보다 결과에 훨씬 더 중점을 둡니다. 그 사람은 "충분한"일을하는 것에 대해 개인적 책임감을 느낍니다. 이것은 사람들이 생산성이 정점을 찍은 후에도 계속 일한다는 사실로 이어집니다. 작업장에 물리적 경계의 부재를 추가하면 원격 작업자는 빠져 나가기 어려운 하향 나선형으로 빠르게 떨어집니다..

Doist의 우리 대부분은 집에서 일하며 건강한 균형을 이루는 방법을 찾습니다. 가능합니까? 모두가 여행을 그만두거나 갑자기 집을 떠나 사무실을 빌려야한다고 말하고 싶지 않습니다. 아니요,하지만 유연한 재택 근무에는 더 많은 자제력이 필요합니다. 사람은 건강에 해로운주기를 인식하고 나선형이 시작되기 전에 중지하는 법을 배워야합니다. 자신의 필요와 성격에 가장 적합한 조건을 생각하고 좋은 옵션을 찾을 때까지 적극적으로 실험해야합니다..

홈 오피스, 커피 숍, 코 워킹 스페이스, 위의 어느 것도 또는 조합이 될 수 있습니다. 신경 쓰지 마. 위험은 내 예를 따르는 것입니다. 정신적 안녕을 무시하고, 업무 경계가 흐려지고 사회적 의사 소통이 사라지는 건강에 해로운 상황에 빠지는 것입니다..

2016 년에 저는 Reboot 팟 캐스트에 초대되어 인간 본성의 양면 (Embracing Both Sides of Yourself)에 대한 이야기를 들었습니다. 결코 충분하지 않은 야심적인 측면과 만족과 행복을 위해 노력하는 인간 측면에 대한 이야기입니다. 인터뷰 후 저는 그들의 CEO Bootcamp Outreach Program에 참여하기로 결정했습니다..

이 경험은 성공한 사람들조차도 직면하는 내적 투쟁에 눈을 뜨게했습니다. 나는 특정 문제가 있음을 발견했습니다. 그들의 결정은 더 나은 지도자, 남편, 아버지, 친구, 인간이되기 위해 필요합니다. 우울증과 불안과 싸우기 위해 임상 증상과 공식 진단을 기다릴 필요가 없습니다. 누구나 문제가 있습니다. 그러나 공개적으로 논의 할 기회가 있습니까? 필요한 도움과 지원을받을 수 있습니까? 두 질문에 대한 대답은 너무 자주 아니오입니다..

Doist에서는 재택 근무가 사람들의 정신 건강에 미치는 영향과 문제를 해결하고 필요한 지원을받을 수있는 지원 환경을 만드는 방법에 대해 거의 생각하지 않았습니다..

우리는 재택 근무가 현대 사회의 많은 문제를 해결한다고 말하지만 연구에 따르면 사람들은 혼자서 일할 수 없습니다. 한 연구에 따르면 직장에 "가장 친한 친구"가있는 사람은 자신의 일에 열정을 가질 가능성이 7 배 더 높습니다. 회사의 친구에 대해 이야기 한 사람들은 더 생산적이라고 느꼈고 더 오래 머물 렀으며 자신의 성과에 대해 더 높은 만족도를보고했습니다..

원격 근무에 대한 또 다른 2 년간의 연구 끝에 실험 그룹의 절반 이상이 부분적으로 사무실로 옮기기로 결정했습니다. 그리고 이것은 모든 이점에도 불구하고 사무실에있는 동료들에 비해 생산성 향상, 병가 감소 및 그만 둘 가능성이 50 % 적습니다. 그들은 왜 사무실로 돌아왔습니까? 너무 고립 된 느낌이 들어서.

재택 근무는 고유 한 정신 건강 문제를 제기합니다. 동료를 직접 보지 않으면 그들이 잘하고 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 원격 회사로서 우리는 원격 근무의 단점을 정직하게 인정하고 사람들이 삶의 모든 영역에서 만족감을 느낄 수 있도록 조치를 취해야했습니다..

재택 근무가 정신 건강에 어떤 영향을 미치고 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보기 시작했습니다..

일반적인 수준에서 우리는 다음을 수행합니다.

  • 우리는 재택 근무와 관련된 심각한 정신 건강 문제가 있음을 공개적으로 인정합니다. 이 투쟁에서 사람들은 혼자가 아니며 불안하거나 우울한 느낌에 대해 "잘못된"것은 없습니다..
  • 이러한 어려운 주제에 대해 공개적인 대화를 장려하고 금기시하지 않는 환경을 만드십시오. 일대일 대화 및 온라인 공개 토론에서 이러한 주제를 권장합니다. 지난 견학에서 우리는 재택 근무와 불안에 관한 워크숍도 조직했습니다..
  • 우울증, 불안, 스트레스 등의 문제가있는 사람은 100 % 도와야합니다 (직원, 관리자, 회사).

보다 구체적인 수준에서 :

  • 1 년에 40 일의 유급 휴가 : 진정한 오프라인은 스트레스 해소와 재충전의 기본입니다..
  • 사람이 필요할 때 정신적 이완을 위해 병가를 사용하는 것이 좋습니다..


정신 건강은 육체만큼이나 중요합니다

  • 유료 코 워킹 스페이스 : 원하면 외출하여 더 많은 사무실 / 커뮤니티 같은 분위기에서 일할 수 있습니다..
  • Neil이 일상 생활에서 평온함과 자제력의 중요성에 대해 정기적으로 이야기하는 Twist의 일상 알림과 같은 작은 것.

    정신 건강의 중요성을 매일 상기시켜줍니다.

  • Lucille과 Andrew는 최근 Mental Health Monthly를 시작하여 매달 정신 건강에 대한 새 기사를 게시합니다..


  • 모든 회사는 직원들이 충만하고 행복한 삶을 살고 그 의미를 느낄 수 있도록 노력해야합니다. 회사에게 이것은 그 자체로 가치있는 목표입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 행복한 직원도 성공적인 비즈니스에 기여한다는 사실이 거듭 밝혀졌습니다..

    일과 삶의 균형을 찾는 것은 직업 희생과는 다릅니다. 반대로 장기적으로 정신 균형을 잘 돌보면 일을 포함한 삶의 모든 영역이 향상 될 것입니다..