우울증에서 벗어나 삶을 즐기는 법을 배우는 방법?

많은 사람들이 기분이 좋지 않고 우울증과 삶에 대한 관심 부족을 경험했습니다. 그러나 누군가는 이러한 조건에 대처할 수 있지만 누군가에게는 부정적인 과정이 오래 지속됩니다. 왜냐하면 종종 사람들은 우울증에서 벗어나는 방법을 모르기 때문입니다..

우울증이란 무엇이며 어떻게 대처할 것인가?

우울증은 우울한 상태, 활력과 기분의 감소, 우리 자신을 포함한 우리 주변 세계에 대한 비관적 평가를 특징으로하는 정신 장애입니다. 운동 및 지적 발달이 지연되고 신경계의 신체 신경계 장애가 나타납니다..

우울증을 없애는 것은 먼저이 상태의 원인을 파악해야한다는 것을 의미합니다. 전문가들은 매일 자신의 생각과 감정을 기록하고 사건을 분석해야 할 일기를 작성하도록 조언합니다.

우울증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

만성 스트레스;
가족 관계의 불화;
부모와 자녀 간의 갈등;
작업 집단에 대한 오해;
사랑하는 사람의 상실.

원인이 발견되면이를 제거해야합니다. 그러면 복구가 더 빨리 진행됩니다..

혼자서 우울증에 대처하는 방법?

심리학자들은 특히 친척과 친구의 도움을 받으면 그러한 상황에 스스로 대처할 수 있다고 말합니다..

약물 요법

우울한 상태에있는 사람은 의사 만이 정신에 영향을 미치는 약물을 처방 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 전문의는 약물이 정말로 필요한지 아니면 약물 없이도 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

긍정적 인 결정이 내려지면 심리 치료사는 신경계를 진정시키기 위해 진정제와 진정제를 처방 할 수 있습니다..

어떤 경우에는 환자가 뇌 활동에 유익한 영향을 미치는 nootropics를 복용하고 기분을 개선하며 성능을 향상시켜야합니다..

사람의 심각한 정신 장애의 경우 항 정신병 약과 강력한 항우울제를 처방 할 수 있습니다.

처방전 없이는 약한 진정 효과와 최면 효과가있는 익모초 및 발레리 안 정제와 팅크를 복용 할 수 있습니다..

심리 요법

혼자서 심각한 상태에 대처할 수 없다면 그 사람은 더 깊이 빠져들고 자살을 포함한 나쁜 생각에 끊임없이 극복되어 주저 할 수 없습니다. 심리학자를 만나야합니다.

전문가는 우울증을 극복하고 인생을 즐기는 법을 배우는 방법을 조언하고 필요한 경우 약물 요법을 권장합니다. 의사는 환자에게 자기 조절 및자가 훈련의 기초, 올바른 호흡, 가능한 신체 활동 선택을 가르칩니다..

심리 치료사는 우울증을 없애려는 환자의 욕구가 없으면 회복이 훨씬 느리기 때문에 개인 대화에서 환자의 상태에 대한 태도를 바꾸려고 노력할 것입니다..

따라서 특히 심한 경우 의사 방문을 연기해서는 안됩니다. 환자의 친척도 이에 대해 알아야합니다. 종종 전문의를 적시에 방문하여 우울증 환자의 생명을 구했습니다..

민간 요법

우울증의 경우 진정시키는 허브 준비가 도움이됩니다. 차 허브 민트, 레몬 밤, 인삼 뿌리로 주입하고 마실 수 있습니다..

진정 효과가 좋은 레몬 밤에서 팅크를 만드는 것은 쉽습니다. 보드카 1 리터의 경우 말린 레몬 밤 10g, 안젤리카 뿌리 1g, 레몬 1 개 껍질과 주스, 말린 정향 2 개, 고수풀과 육두구 1 꼬 집을 섭취해야합니다. 14 일 동안 서늘하고 어두운 곳에 혼합물을 주입하십시오. 1 tsp, 차에 추가.

건강한 생활

종종이 상태의 사람들은 아무것도 할 힘이 없을 때 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 모릅니다..

의사를 방문 할 기회 나 욕구가 없다면 생활 습관을 바꾸고 노력하고 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

작은 걸음으로도 목표를 향해 나아가면 점차적으로 상태를 정상화 할 수 있습니다..

아침 운동으로 매일 시작하십시오. 신체 활동이 신체뿐만 아니라 정신도 강화한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다..
피트니스 센터 구독을 구입하십시오. 같은 생각을 가진 사람들 그룹에서 공부하는 사람은 자신의 문제와 무거운 생각에서 산만 해지고주의를 전환하여 회복에 기여합니다..
더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 일년 중 언제든지 공원에서, 여름에는 자전거 타기, 겨울에는 스키와 아이스 스케이팅에서 정기적으로 산책하거나 조깅을 할 수 있습니다..
식단을 간소화하십시오. 지방질, 짠맛, 통조림 식품 및 패스트 푸드를 포기하고 시리얼, 야채 및 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 기분을 좋게하는 트립토판이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 포함시키는 것이 필수적입니다. 여기에는 다크 초콜릿, 단단한 치즈, 견과류, 계란, 바나나, 감귤류가 포함됩니다..
나쁜 습관을 완전히 포기하십시오. 정신 장애가있는 사람들은 종종 의식을 바꾸는 물질 인 알코올과 약물에 대한 저항 할 수없는 갈망을 가지고 있습니다. 따라서 환자는 잊고 문제에서 거리를 두려고합니다. 점차적으로 중독이 발생하고 나중에 만성 알코올 중독이나 마약 중독이 발생합니다. 따라서 술과 담배는 피해야합니다..
최적의 일상을 구성하고 꾸준히 준수하십시오. 적절한 시간에 먹고 하루에 7 시간 이상 자십시오. 신경계가 완전히 쉴 수 있도록 23:00 이전에 잠자리에 들기.

누군가가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

이 정신 질환의 치료에서 환자의 가까운 사람, 친구 및 친척의 도움이 중요한 역할을합니다..

우울증에서 벗어나는 방법?

남성은 어떤 일에서 견딜 수없고 성공하지 못한다고 느낄 때 우울증에 빠집니다. 남자 친구가 비슷한 문제를 겪기 시작했다는 것을 알아 차린 소녀는이 요소에주의를 기울여야합니다.

사적인 대화에서 그는 자신이 그러한 감정을 가지고 있음을 드러내지 않을 수 있습니다. 따라서 전문가들은 관심, 보살핌, 애정으로 남자를 둘러 쌀 것을 권장합니다. 이는 청년을 지원하고 무엇이든 상관없이 그의 필요와 가치를 확신시킬 것입니다..

고품질의 성생활과 생생한 감정으로 남자가 자신을 주장하고 항상 최선을 다할 수 있기 때문에 남자의 친밀감을 부정하지 않는 것이 좋습니다..

아내를 우울증에서 벗어나게하는 방법?

여성은 더 깊은 감정 때문에 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 따라서 아내의 무관심, 우울증, 기분 나쁜 징후를 발견 한 남편은 상황을 바로 잡기위한 조치를 취해야합니다..

우선, 아내가 남편에게 자신의 상태에 대한 이유를 말할 수있는 솔직한 대화가 필요합니다..

종종 여성들은 일상의 문제와 일상 생활의 방해로 인해 우울증에 빠집니다. 이 경우 그녀에게 풍경의 변화를 제공하고 휴가를 갈 수 있습니다 (적어도 며칠 동안).

사랑하는 남편이 만든 꽃과 선물은 모든 여성에게 기쁨을 가져다줍니다. 배우자에게 쇼핑을 할 기회를 줄 수 있지만 평소처럼 식료품은 아니지만 새롭고 아름다운 드레스를 선택할 수 있습니다.

미용실을 방문하는 것은 여성에게 좋은 치료사를 방문하는 것과 비슷할 수 있습니다. 외모의 긍정적 인 변화는 항상 기분의 상승으로 이어집니다..

아름다운 머리카락, 메이크업, 매니큐어는 다른 사람들을 기쁘게하고 어떤 항우울제보다 더 잘 봉사합니다. 그리고 남편의 끊임없는 관심 (친밀한 의미 포함)은 여성이 자신에게 깊숙이 들어가 어두운 생각에 빠지는 것을 허용하지 않습니다..

엄마가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

연로 한 엄마가 노화와 관련된 우울증을 포함하여 우울증에 대처하는 방법을 모른다면 아이들은 나이가 많은 친척에게 더주의를 기울여야합니다..

우선 의사를 만나도록 설득해야합니다. 스트레스가 다시 증가하지 않도록 전문가를 집에 초대 할 수 있습니다..

오랫동안 엄마를 내버려 둘 수는 없습니다. 이것이 가능하지 않으면 낮 동안 여러 번 전화를 걸어 그녀의 안녕과 기분에 대해 물어봐야합니다..

종종 노인들은 성인 어린이에게 외로움과 쓸데없는 느낌으로 고통받습니다. 따라서 어머니의 중요성을 지속적으로 강조하고 그녀에게 조언과 가능한 모든 도움을 요청하여 자녀를 포함시켜야합니다..

노인들은 항상 애완 동물과 함께 일하는 것을 좋아하므로 엄마에게 작은 개, 새끼 고양이 또는 햄스터를 줄 수 있습니다. 작은 생물을 돌보는 것은 슬픔, 갈망 및 무관심을 잊는 데 빠르게 도움이됩니다..

친구가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

절친한 친구에게서 우울한 상태가 시작되면 전문가들은 먼저 그녀를 비밀 대화에 초대 할 것을 권장합니다. 때때로 당신은 여성이 듣고 이해할뿐만 아니라 어떤 일이 있어도 판단하지 않는 신뢰할 수있는 사람과 대화하도록해야합니다..

대화 중에 그러한 상황이 발생한 이유를 알아 내고 어떻게 해결할 수 있으며 무엇을 할 수 있는지 함께 생각할 수 있습니다..

친구가 가족에게 문제가있는 경우 문제에 대한 건설적인 해결책을 제시하는 것이 중요합니다. 그녀가 긍정적으로 생각하도록 조정하고 상황을 고통없이 해결하기 위해 노력해야합니다..

따라서 주된 임무는 우울한 상태에 빠지는 문제를 숨기는 것이 아니라 상황에 대한 깊고 균형 잡힌 분석을 통해 솔직한 대화를 주기적으로 수행하는 것입니다..

우울증에서 벗어날 수있는 징후

우울증을 완화 할 수 있고 사람이 회복하기 시작하면 다른 사람과 그 자신이 다음 징후를 알아 차릴 수 있습니다.

무관심이 사라집니다.
삶과 지나가는 사건에 관심이 있습니다.
작업 능력이 회복됩니다.
친밀한 삶에 대한 욕망이 있습니다.
가까운 장래뿐만 아니라 장기적인 계획이 있습니다..

우울증을 치료할 수 있습니까??

압도적 인 대다수의 의사들은 우울증이 사형 선고가 아니라 스스로를 포함하여 아주 잘 치료할 수 있다고 믿습니다..

가장 중요한 것은 과정이 진행되도록하는 것이 아니라 임박한 장애의 첫 징후에서 치료를 시작하는 것입니다. 심한 경우 친척과 친구의 도움을 의사에게 구하는 것이 중요합니다..

건강한 생활 습관, 매일 운동, 좋은 영양, 삶에 대한 유머러스 한 태도와 같은 예방 조치를 사용하면 스트레스 요인과 우울증을 빠르게 제거 할 수 있습니다..

스스로 우울증에서 벗어나는 심리적 조언과 효과적인 방법

정신적으로 안정된 사람들 사이에서 우울증은 우는 소리와 로퍼가 숨어있는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로 "나는 우울증이 있습니다"라는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 자주들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울증과 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울을 구별하는 방법?

우울증이란 무엇인가 : 질병 또는 정신 상태?

정신과 의사 나 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 경보를 울리기 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

물론 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 넘어지고 우울한 생각이 압도되는 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양이 다시 영혼을 비 춥니 다. 사람이 오랫동안 인생을 즐길 수있는 능력을 잃는 것은 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 정서 상태에 있었다면 무력감은 당신을 떠나지 않으므로 우울증이 있다고 의심해야합니다.

장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 나쁜 기분을 동반하는 것은 아니라는 것입니다. 소위 가면 우울증이 있으며 그 주요 증상은 다음과 같습니다.

동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 만족스럽지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
사회적 접촉 거부;
신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 과식증).

다른 사람뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람 자신도 항상 인식하는 장애의 끔찍한 증상 중 하나는 죽음에 대한 욕구입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 더 이상의 노력이 헛되고 자살로 고통을 끝내려는 욕망 (종종 잠재 의식)이라는 결론으로 이어집니다. 잠재적 인 자살 경향은 안전 예방 조치, 파괴적인 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하려는 경향을 무시하는 데서 나타날 수 있습니다..

대부분의 경우 우울증의 시작은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계의 상황과 자신의 내적 상태를 모두 제어 할 수 없기 때문에 고통에서 나타납니다. 우울증은 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 가족을 재정적으로 부양 할 수 없다는 사실을 깨달음으로써 발생하는 자기 비하 적 사고로 인해 종종 발생합니다..

반세기 전만해도 아이들이 자각 능력을 충분히 발달시키지 않았기 때문에 성인 인구 만이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 믿었습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 불리한 환경)뿐만 아니라 생리적 요인 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물과 알코올 복용의 결과)에 기반한다는 것입니다..

하지만 우울하지 않은데도 평소의 가을의 블루스 나 "인생이 실패했다"는 느낌이 넘쳐나더라도 더 이상 쉽지 않습니다. 살기위한 힘을 되찾기 위해 무엇을해야합니까? 감정 상태를 제어하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오..

우울증 : 스스로 벗어나는 방법?

대부분의 사람들은 자신을 너무 요구하여 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 빠른 리듬으로 계속 생활합니다. 육체적 건강의 급격한 악화 만이 심리적 정서적 상태에주의를 기울이고 시간을 보내 게 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 신체 장애가 발생할 정도로 확대되도록하는 것은 비용이 더 많이 듭니다..

그렇다면 계절성 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심된다면 어떻게해야할까요? 이 단계에서 우울증의 공격을 스스로 극복 할 수 있습니다..

식단으로 우울증 치료하는 방법?

기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 촉진하는 식단으로 우울증의 징후와 싸우는 데 몸을 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 잘라내십시오-이들은 진정제입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

푸른 잎;
파인애플;
바나나
말린 살구;
통 곡물;
콩류;
개암;
아보카도;
새우;
쓴 초콜릿.

광선 요법으로 우울증 치료하는 방법?

세로토닌의 생성에는 햇빛이 필요하기 때문에 여름에 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한 태양 안경을 벗어야합니다. 몸은 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

우울증에 대한 수면 요법

수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료법입니다. 우울증 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 취합니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록하십시오. 야간 휴식 시간은 6-10 시간 범위에 있어야합니다. 침대는 수면 용으로 만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때만 잠자리에 들고 일어나 자마자 일어나십시오..

건강하고 숙면을 취하려면 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때 빨간불을 선호하십시오. 일주기 리듬 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정)의 조절자인 멜라토닌 호르몬의 생성을 덜 억제합니다..

우울증의 경우 불면증에 대처하는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 고요한 소음, 뇌우 또는 건강한 수면을위한 최면 설정이있는 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과, 그리고 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 낭송하는 잠에 동조하는 잠재 의식 명령을 결합하기 때문에 가장 바람직합니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

스포츠를 통해 우울증을 없애는 방법?

규칙적인 신체 운동은 우울한 상태에있는 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 항 정신병 약 및 심리 치료보다 효과가 열등하지 않습니다. 운동하는 동안 엔돌핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 신체 감각에 집중하면 스트레스가 많은 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 덜어 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다..

우울증이 있으면 테니스, 달리기, 수영, 사이클링, 춤과 같은 유산소 운동을 선호하십시오. 유연성, 힘 또는 지구력을 키우는 운동을 사용하여 불안과 싸우십시오. 예 : 요가, 조정, 달리기.

신선한 인상으로 우울증 치료하기

아마도 당신은 낮에는 사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 끌릴 것입니다. 삶이 "Groundhog Day"와 비슷하다면 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶에 대한 미각을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

슬픈 생각에서 벗어나 삶에 대한 관심을 되 찾는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임의 조정이 필요하며 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의를 기울이십시오. 예술 치료는 정신과 의사가 오랫동안 항우울제로 사용되어 왔으며 창의력을 통해 우울한 상태로 만드는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었습니다..

우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복 할 수있는 특별한 것을 시도해보십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산으로 점프하고, 호화로운 이성과 대화를 나누십시오. 따라서 아드레날린이 쇄도하고 활력이 향상됩니다..

자원 봉사를 통해 우울증을 극복하는 방법?

신체에서 우울증을 유발하는 낮은 수치 인 옥시토신 호르몬은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신이 아침에 일어나고 싶게 만들 것입니다. 자선 단체에 가입하세요. 그곳에서 그들은 당신이 할 수있는 직업을 확실히 찾을 것입니다..

우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

억압 된 마음의 상태는 당신의 생각과 자기 개선을 시작할 때라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실 에서뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 일할 수 있습니다..

우울증에 대한 인식

사람들은 종종 우울증을 가능한 한 빨리 제거 할 수있는 방법을 찾아야하는 외부적인 것으로 인식합니다. 그러나 고통은 저절로 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 일종의 장애의 증상입니다. 다리가 부러 졌다면 진통제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료해야합니다.

마찬가지로 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통의 원인이 정확히 무엇인지 알아 내야합니다. 당신의 가장 깊은 욕구가 충족된다면 기분이 그렇게 나쁘지 않을 것임을 이해하십시오..

스스로에게 물어보십시오. 나는 왜 우울하고, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 당신이 끊임없이 당신의 필요를 무시한다면, 어느 시점에서 당신이 활력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 떠나고, 직업을 바꾸고, 어울리기로 결정하십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획 수립에 대해 진지하게 생각하면 우울증이 가라 앉을 것입니다..

원칙적으로 우리는 너무 이기적이거나 비현실적이라고 생각하는 우리의 욕망을 금지합니다. 예를 들어, 사람이 사랑하는 사람, 사회, 고국에 대한 의무에 대한 생각에 더 많이 영향을받을수록 더 많은 개인적인 욕망을 포기할 것입니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "착한 소녀"또는 "순종하는 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을하도록 노력하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다..

상상력으로 우울증을 극복하는 방법?

우울증에 대한 환상의 세계로가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억 속으로 빠져들고 매력적인 미래를 상상 해보면 웰빙을 향상시킬 수있는 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지기 때문에 실제 사건과 관련하여 차이가 있습니까??

잠자리에 들기 15-20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 곳으로 가서 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신의 진정한 필요와 욕구에 연락하는데도 도움이 될 것입니다..

통제를 놓아 라

평생의 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 자신이 아무리 비참하다고 생각하더라도 유쾌한 작은 것들을 즐기십시오. 아침에 일어나서 그날의 행동 계획을 세울 때, "필요"가 아닌 "원한다"영역에서 "맛있는"무언가를 설명해야합니다. 네, 다음 달에 모기지 지불 방법을 모릅니다. 그러나 앞으로 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 해결책을 찾기위한 5 분 간의 휴식은 여러분에게 매우 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 곤경에서 벗어날 방법을 찾을 가능성은 증가 할 것입니다..

사물에 대한 합리적인 견해를 배우십시오

좌절은 종종 우울증의 원인이됩니다. 사물을 객관적으로보고 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않는 것이 필요합니다. 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 착한 여자가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잘 준비가되어야할까요, 아니면 반대로 결혼 전에 처녀가되어야할까요? 부모는 항상 모든면에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람에게 예의 바르게 행동하면 같은 대우를받을 것이라고 믿습니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를 절대하지 않을 것입니다.?

글쎄, 아마도 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것과 현실을 분리 할 필요가 있습니다. 그러나 실제로는 모든 일이 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상주의적인 생각에 관심이 없습니다. 이것을 빨리 이해할수록 우울증의 그물에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

주의력 조절로 우울증을 스스로 없애는 방법?

우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 삶의 부정적인 사건에 집중하고 긍정적 인 사건을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사를 느낄 수있는 무언가가있을 것이므로 그러한 흑백 세계에서 의도적으로 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

아름다운 풍경, 아이의 미소, 출근길 지하철의 여유 공간 등 당신과 당신 주변의 세상에서 좋은 모든 것에 관심을 갖도록 노력하십시오. 감사 할 수있는 일의 목록을 적으십시오. 습관이 될 때까지 매일하십시오. 삶의 긍정적 인 측면에 대한 검토는 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간이 있다는 것을 알려줍니다..

더욱이, 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 경험을 바탕으로 특정 결론을 내리면 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 당신이 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수있게합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 우리가 사랑하는 사람과 보내는 모든 시간을 소중히 여기고 사소한 일을 놓고 다투지 않도록 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 경험 한 후에 우리는 더 이상 사랑의 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를 입을 까봐 감정적 친밀감을 피하는 것을 그만 둡니다..

극적으로 굴지 마

심각한 삶의 문제이지만 평범한 삶의 문제를 재난 수준으로 끌어 올리면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 행복하고 성공적인 개인으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건에 대한 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

자신에게 더 친절하세요

비판과 자기 과장을 버리십시오. 지원하는 대신 자신을 브랜딩하는 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 자신에게하는 모든 상처를주는 말을 하시겠습니까? 상대방이 모욕적 인 말을 듣지 않고 그냥 걸어 갈 수 있다면 내면의 아이는 어디로 갑니까? 잔인 함은 끔찍한 특성입니다. 타인을 겨냥하든 자신을 겨냥하든 상관 없습니다.

아무리 넘어져도 자신에게 도움의 손길을 빌려주세요. 당신의 결점과 범법에 눈을 감지 말고 그들과 자신을 동일시하지 마십시오. 실수, 성격 결함-이 모든 것이 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다. 당신이 우연히 발견 한 순간에 대해 자세히 설명하고 라벨을 붙이고 머리를 스크롤하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하고, 우울증과 새로운 실수를 멀지 않게 만듭니다..

소통하다

다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨는 것을 멈 추면 유쾌한 발견을 할 가능성이 큽니다. 우울증의 쓴 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 당신의 가장 평온하고 성공적인 친구들은 또한 당신에게 마음을 열고 우울증에 대처하는 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

사적인 대화를 나누는 것이 망설이면 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요한 지원이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫고, 같은 질문을하는 것은 당신의 삶의 경험이 독특하지 않고 당신의 장애에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법?

무관심이 의지를 교살하고 세상이 침대의 한계로 축소되는 육체적 약점을 굴릴 때 우울증을 치료하는 방법?

우울증을 유리하게 사용하십시오

우울증과 함께 평소의 속도로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼란스럽게 찾는 대신, 그것에 굴복하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 무관심의 공격은 그를 외부 세계로부터 멀어지게 만들고 자신에게 깊이 빠져들고 일상적인 삶에 대한 견해를 재고하게 만듭니다. 따라서 고통스러운 반성에 낭비되는 것처럼 보이는 시간은 궁극적으로 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

현실적인 목표 설정

우울한 상태에서 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 할 수 있고, 옷을 멋지게 입고, 가게에 가서 쇼핑을 할 수 있으면 충분합니다. 겸손하게 자신을 대하십시오 : 이제 당신은 독감으로 쓰러진 사람보다 덜 아프지 않습니다.

행동 프로그램을 정확히 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하고 실패에 대해 자신을 용서하십시오. 우울증에 대한 자기 연민이 자기 과격보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 먼저 자신이 게 으르도록 내버려 두었다가 자신에게 화를 낸다면, 당신은 자신을 사랑으로 대하는 법을 배운 것이 아닙니다..

여기에서 게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그루밍의 중요성

만성적으로 우울한 사람은 표준 위생 및 미용 절차가 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 계속해서 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 지금 아무리 무관심하더라도 목욕하고 깔끔한 옷을 입으면 웰빙이 크게 향상됩니다..

명상으로 우울증 극복하는 방법?

명상은 정신 운동이며, 그 본질은주의의 의지 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상의 치료 효과가 항우울제보다 열등하지 않으며 어떠한 부작용도 일으키지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

명상 세션은 일반적으로 우울증과 함께 머리에서 회전하는 억압적이고 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 연습은 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 개발에 기여합니다..

명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 다른 사람과 함께 회사에서 명상을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부의 소리에 산만 해지지 않는 것입니다. 의자에 앉아 등을 등지고 바닥에 발을 얹습니다. 눈을 감 으세요. 천천히 그리고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러지는 것을 발견하자마자 침착하게 호흡 감각으로 돌아갑니다..

처음에 필요한 집중 집중을 달성하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제든지 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

TV 프로그램보기

TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 또 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중하면 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 의식에서 옮기고 안도감을 느낄 것입니다. 중독성 있고 삶에 대한 관심을 불러 일으키는 다양한 장르의 여러 부분으로 구성된 수십 편의 영화를 찾을 수 있습니다. 영화 소설에 푹 빠져보세요. 우울증이 치료되지 않을 수도 있지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 이야기의 결단을 알아 내고 싶은 욕구가있을 것입니다..

또한 영화, 연극, 문학, 음악 등 모든 종류의 예술에는 카타르시스 효과가 있습니다. 상징적 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕망, 기억의 이미지를 해제하고 인식하는 데 기여합니다..

최면과 자기 최면으로 우울증 완화하는 방법?

최면 요법은 금기 사항이 거의없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 몰입의 과정과 최면 트랜스 상태에있는 기간은 긴장과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 요인만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 그리고 무의식적 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신적 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하는 것이 좋습니다. 현대 기술 덕분에 최면 요법 세션이 온라인으로 제공됩니다. 따라서 최고의 심리학자이자 최면 학자 인 Nikita V. Baturin은 Skype를 통해 전 세계 사람들과 세션을 진행합니다..

혼자서 우울증을 극복하는 방법 : 수면 부족

집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템의 재부팅으로 설명됩니다..

치료의 핵심은 깨어있는 기간을 36 ~ 38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소처럼 깨어 난 후 낮, 밤, 다음날은 잠을 자지 않고 지내십시오. 다음날 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 원하는만큼 쉬십시오..

일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하는 것은 금기 사항이 있습니다 : 고혈압, 만성 질환의 악화.

우울증에서 벗어나는 다양한 방법을 탐색 할 때 직접 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말로 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마십시오.

15 가지 마음으로 우울증에서 벗어나는 방법

우울증은 우리의 삶을 억누르고 우리 자신을 방해하며 여러 가지 특징적인 증상을 경험하는 정신 상태입니다..

우울증의 다양한 증상 :

기분 상실;
사람은 몸에 내부 통증을 느낍니다.
뇌는 자신의 생각을 적절하게 공식화 할 수 없습니다.
한 생각은 사람을 사로 잡고 머리에 뿌리를 내리고 불안과 염려를 일으킬 수 있습니다.
사람은 이전과 같이 사람들의 힌트와 그들이 그에게 전달하려는 것을 이해할 수 없습니다.
사람은 다른 사람의 감정을 느끼지 않습니다.
격리;
끊임없는 비관론;
무관심과 삶의 의미 상실;
사람들에 대한 불신, 사람들에 대한 방어 준비;
사람은 모든 것을 적대감으로 취하고 지나치게 짜증을 낸다.
인생이 끝났다는 느낌;
자살 사고;
사소한 상황에서도 자신과 행동에 대한 책임을 피합니다.
삶의 기쁨에 대한 무관심;
사람은 모든 것에 대해 자신을 비난하고 자기 골화에 관여합니다..

이러한 모든 증상은 사람이 소화 문제 나 두통을 앓는 방식으로 영향을 미칩니다..

출현 이유

우울증의 원인 (인식 수준에 따라 다름) :

다이어트;
정권 저하, 수면 부족;
당신의 인과적이고 불합리한 기대;
책임;
문제 피하기;
자기 골화;
부정적 사고;
다른 사람을 판단;
다른 사람을 바꾸려는 시도;
다른 사람을 기쁘게하려는 시도;
자신을 다른 사람과 비교하는 것;
자신을 다른 사람과 구별;
사람 / 사물에 대한 애착;
결과에 대한 의존성;
나쁜 사회 집단-의식이없는 사람들, 에너지 뱀파이어 (여기에서 에너지 뱀파이어에 대한 자세한 내용 참조);
미래의 사건 모델링;
아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정합니다.
당신이 싫어하는 일을.

15 가지 유용한 통찰력

스스로 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 심리학자의 15 가지 팁을 분석해 봅시다.

1. 현재의 상태에서 자신을 받아들이십시오

피하고 나쁜 상태에 맞서 싸울 필요가 없습니다. 이것은 건강 상태를 더욱 악화시킵니다..

당신은 싸우고 그로 인해 자신과 사회 기술에 해를 끼칩니다.

저항하고 기분이 나빠지는 것을 피하려고하면 상황이 악화 될뿐입니다..

당신은 그것을 살아야합니다!

우울증은 정상입니다.

특히 자기 개발, 일에 종사하는 사람들에게 모든 남성과 여성을 위해 충분한 수면을 취하지 마십시오. 이것은 당신의 성장, 경로의 일부입니다.

그리고 그녀는 오면 빨리 떠납니다..

우울증에 대한 심리학자의 도움이 더 이상 필요하지 않습니다..

2. 다른 활동으로 초점을 재 지정하십시오. 예를 들어 체육관에서 운동하십시오.

휴식을 취하고 우울증에서 벗어나 다음과 같은 다른 활동으로 집중하십시오.

신체 운동;
수영;
자전거 타기
여행;
책을 읽고.

완전히 그리고 완전히 다른 직업에 몰입하고 초점을 전환하십시오.

잠시 후, 이전에 당신을 괴롭혔던 문제는 사소한 사소한 것처럼 보일 것이며 완전히 당신의 관심을 끌 가치가 없을 것입니다..

이렇게하면 우울증에서 벗어나 자신을 믿는 방법에 대한 걱정을 해소 할 수 있습니다..

심리학자들은이 효과적인 조언을 공유합니다..

3. 긍정적 인 감정에 덜 집착하고, 감정을 잃는 것을 두려워하지 마십시오.

그것을 이해하고 구현하는 방법 :

감정적으로 완벽 해 지려고하지 마십시오. 긍정적 인 감정에 집착하고 그것을 붙잡 으려고하면 현실과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 내면의 저항을 발전시킬 수 있습니다..
나쁜 감정의 외모에 저항하면 그 외모 만 더 강해집니다..
지구상의 모든 사람들은 감정을 쫓고 있습니다. 국가를 쫓아 가고 있습니다. 변덕스러운 것에 대한 끝없는 경주.
그렇게 많이 떨지 않고 긍정적 인 감정에 기뻐한다면 우울증을 덜 겪을 것이고 부정적인 감정에 그렇게 상처받지 않을 것입니다..
정서적 정점에있을 때 긍정적 인 감정을 즐기고 이것이 영원하지 않을 것이라는 점을 인식하십시오..

이것을 알면 혼자서 장기간의 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫을 수 있습니다..

4. 소셜 장소로 이동하여 새로운 사람들과 채팅 : 문제를 공유하고 도움을받을 수 있습니다.

이 인식의 장점과 특징은 무엇입니까?

당신은 징징 거리지 않고 다른 사람들이 당신을 돕고 당신과 함께 일하도록 놔 둡니다..
당신은 당신 자신을 통해 사람들의 다른 긍정적 인 감정을 받아 들일 준비가되어 있습니다..
당신은 긍정적 인 사람들에게만 집중하고 다른 사람들에게주의를 기울이지 않고 그들을 보지 않습니다..
다른 사람들이 당신에게 긍정적 인 영향을 미치도록 허용하면 두려움, 걱정 및 모든 부정적인 감정이 대체됩니다..

남자, 여자, 사랑하는 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법에 대한 질문은 그 사람이 도움을 원하지 않고 그것에 대해 묻지 않는 경우 계속 열려 있습니다..

항상 친구와 비서에게 의존 할 필요는 없지만 그들과 함께 있으면됩니다..

그 사람에게 다음과 같이 말하십시오.“저는 일에 대한 걱정과 긴장이 있습니다. 이런 느낌입니다. 이 상황에서 어떻게해야하는지 조언 해 주시겠습니까? ".

사랑하는 사람이나 낯선 사람과 대화함으로써 우울증에 대한 심리적 도움이 당신을 깨끗하게합니다..

기분을 더 나쁘게하고 짜증나고 머릿속에 쌓인 것들을 말하십시오. 모두 나오자.

5. 명상 기법을 사용하여 에너지 장과 면역력을 강화합니다.

이 기술을 수행하는 방법 :

등을 대고 누워 눈을 감아.
몸, 목, 어깨, 팔, 가슴, 엉덩이, 다리의 다른 부분에 집중하십시오. 몸의 각 부분에 15 초 동안 집중하고 내부에서 나오는 에너지를 느껴보세요..
이제이 에너지 파동을 크라운에서 뒤꿈치로 그리고 다시 돌아갑니다. 몸에서 느껴봐, 천천히.
이제 몸 전체를 느끼고 에너지 장을 느껴보세요.
이 필드에 몇 초 동안 집중하십시오..

이 기술을 따르면 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다. 적절한 명상 방법에 대한 자세한 내용은 여기 FeelPassion 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다..

이 기술의 장점 :

에너지 장의 단절이 제거됩니다.
성실 감과 내적 성취감이 있습니다.
면역 체계를 강화하면 치유가 발생합니다.

6. 몸에 많은 에너지를 얻기 위해 충분한 수면을 취하고 8 시간 동안 수면을 취하십시오.

좋은 8 시간 수면의 장점 :

잠을 잘 때 생명 에너지를 보충합니다.
내부 대화가 끊어집니다..
꿈에서 더 이상 현실에서 당신을 걱정하는 불안이 없습니다..
꿈속에는 과거가없고 나쁜 과거의 기억도 없다 마치 미래가없는 것처럼.

창문을 커튼으로 덮고 거리에서 랜턴이 비추 지 않도록하십시오..

충분한 수면을 취하는 것이 중요한 이유 :

잠을 조금 자면 정신이 더 산산이 부서집니다..
사회에서 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 부정적인 영향을 받고 상황에 대한 통제력을 쉽게 잃을 것입니다..
따라서 나쁜 경험이 마음에 고정되어 사람 이이 부정적인 경험을 닫고 피하려는 욕망을 만듭니다..
나중에 이것은 내부 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 생각하는 것에 대해 걱정하지 않도록 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다..

7. 미래를 계획하지 말고 과거의 초점을 제거하십시오 : 현재 가지고있는 것을 가지고 일하십시오

사람이 미래의 사건에 집중할 때, 그는 지금 순간을 잃고, 아마도 일어나지 않을 것 같은 정신적 예측 속에 있습니다..

또한 미래에 대한 투영으로 인해 의식, 심연에 틈이 생깁니다..

그리고이 심연에서 사람은 자신을 잃고, 이로 인해 일어나는 일에 대한 엄청난 양의 두려움, 걱정, 통제 불가능한 느낌이 생깁니다. 여기에서 두려움 제거에 대해 자세히 알아보세요..

그들이 "문제가 들어 오면 해결하겠습니다"라고 말하는 것은 아무 이유가 없습니다..

항상 스스로 깊은 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫는 순간에 있어야합니다..

8. 삶에 대한 열정을 잃고 무의미하다고 본 사람들을위한 열쇠

많은 행복한 사람들은 이미 삶이 무의미하다는 것을 깨달았습니다..
여기에 온 유일한 사람은 당신 만이 아닙니다. 당신은 특별하지 않습니다!
행복한 사람들은 머릿속의 한 가지 이해만으로 행복하기로 선택했습니다.“인생은 무의미합니다! ㅋ! 글쎄요! 우리는 계속해서 재미있게 나아가고 있습니다! ".
인생이 당신에게 무의미 해 졌나요? 그러니 미친 짓을하고 새로운 높이에 도달하세요. 다른 출판물에서 삶의 열정과 동기에 대해 더 많이 배울 수도 있습니다..
항상 인생의 목적을 가지고 인생에서 원하는 것을 아십시오. 그렇지 않으면 우주는 당신에게 에너지를주지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신은 목표가없고 아무것도 깨닫고 싶지 않기 때문입니다..
큰 목표를 가진 사람들은 항상 많은 열정, 에너지 및 동기를 가지고 있습니다..

자신을 특별한 피해자로 삼지 말고, 계속 나아가기로 선택하고, 아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 더 이상 걱정하지 마십시오..

9. 부정적인 상황에서도 이점을 찾고, 문제를 재귀 적으로 농담과 재미로 바꾸도록 마음을 훈련하십시오.

스스로에게 물어보십시오. 내 상황에서 사용할 수있는 이점은 무엇입니까??

한눈에 방해물처럼 보이는 이점을 확인하십시오..

나는 단지 비참한 우울증이고 어떤 사람들은 머리 위에 지붕이없고 먹을 것도 없습니다. 나는 풍족하게 산다.
나는 훌륭한 조건에 살고 있으며 모든 현대적인 편의 시설, 인터넷, 전기, 온수 및 냉수를 갖추고 있습니다. 그래 나는 가장 행복한 사람.
나는 건강한 몸을 가지고 있으며 여기서 나는 삶에 대해 불평하고 있습니다. 하지만 다리없는 사람들이 있고 그들은 여전히 행복합니다.

문제를 농담과 재미로 바꾸는 법을 배우면 여성이나 남성을 위해 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫을 수 있습니다..

그것을 구현하는 방법

자신을 비웃어.
네가 어떻게 좆 됐는지 비웃는 법을 알아.
당신이 고통받는 사람의 역할을하려는 방식을 비웃음.
부정적인 상황에서도 혜택을 찾는 법을 배우십시오.

이러한 깨달음을 포함하고 더 이상 우울증에서 빨리 벗어나는 방법에 대해 걱정하지 마십시오..

10. 신선한 공기를 마시기 위해 자주 집에서 나가십시오.

신선한 공기를 마시고 밖으로 나가는 것이 중요한 이유 :

면역 강화;
신경의 이완과 휴식;
그것은 좋은 수면을 촉진합니다.
혈액 공급이 좋아집니다.
신체의 신진 대사가 가속화됩니다.
긴 산책은 식욕을 증가시킵니다.
모공 개방, 피부에 긍정적 인 효과.

한 곳에 가만히 앉아있는 것보다 걷는 것이 낫다.

자녀가 집에 많이 머무르면 항상 몸이 좋지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그는 더 자주 신선한 공기를 마셔야하며, 더 이상 딸이나 아들이 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 방법에 대해 질문하지 않습니다..

11. 현명한 도교 자들이 생각 해낸 것 : "하지 않음"상태

활동 중에 수동적 인 시간을 상상해보십시오. 당신이 적극적으로 사업을하던 중 모든 것을 잊어 버릴 때입니다. 당신이 아무것도하고 싶지 않은 상태를 상상해보십시오 : 친구를 만나지 않고 아무데도 가지 말고 일하지 않고 학교에 가지 마십시오..
그리고 그러한 상태에서는 나갈 필요가 없습니다. 나는 아무것도하고 싶지 않아서 아무것도 할 필요가 없습니다. 그리고 이러한 요점을 따르면 더 이상 집에서 우울증에 대한 도움이 필요하지 않습니다..
당신은 단순히이 일을하지 않습니다. 이 상태에서 자신을 즐겁게하려는 것이 아닙니다. 예를 들어, 컴퓨터 게임에 집착 할 필요가 없습니다..
아침에 샤워를하고, 평상시 자고, 산책 할 곳으로 나가지 만, 이것은 무언가를 얻기 위해 의도적으로하는 것이 아닙니다..
이 상태에서 무언가를하기 시작하고 "이것은 당신의 것이고 이것이 당신이 내면에서 노력하고 싶은 목표입니다"라고 느끼면 시도 할 수 있습니다..
동시에 꼬집었다 고 느낀다면 이것은 당신의 선택이 아닙니다..

이것은 눈에 띄는 최대 절전 모드입니다. 당신은이 일을하지 않고 자신을 바라 봅니다. 이것을 기억하고 혼자서 심한 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 모두 알고 있습니다..

다른 기사에서 우울증과 우울증을 치료하는 방법에 대해 읽을 수도 있습니다..

12. 우울증이 당신에게하라고 말하는 것과 반대로 행동하십시오.

생활에 적용하는 방법

깨어나서“아마 하루 종일 침대에있을거야”라고 생각한다면 이제는 그 반대입니다.!
당신은 우울증을 듣지 않습니다. 그렇지 않으면 그것은 항상 당신을 지배 할 것입니다..
반대로 친구에게 전화하거나 자연의 어딘가로 나가도록 촉구합니다..
소리가 어떻든, 그 반대를 아무리 원하든, 강제로 집에서 나가야합니다..
아마도 당신은 좋은 시간을 보낼 것입니다! 누가 알아? 그러나 자신의 상태에 도전하지 않으면 결코 알 수 없으므로 게으름과 무관심에 대처하는 방법에 대해 걱정할 필요가 없습니다..

이 규칙을 따르고 기억하십시오.

예를 들어, 출산 후 여성이 산후 우울증에서 스스로 벗어나는 방법에 대한 질문을 끝낼 것입니다. 아니면 남자가 일어나 자신을 찾을 것입니다.

작동 원리

우울증이 나타날 때마다 순종하면 더욱 강해지고 나빠질 것입니다. 이 목소리를 계속 들으면 기분이 더 나빠질 것입니다. 왜 이것이 필요합니까??
그러니 긍정적 인 결과를 준비하기 위해 긍정적 인 일을 시작하십시오.!
예를 들어, 부정적인 일을 계속한다면 긍정적 인 결과를 기대하는 것은 어리석은 일입니다..

이를 염두에두면 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다..

13. 다른 사람에게 동정을 구하지 마십시오.

기분이 나쁘다는 말인가요? 더 나빠질 수 있습니다!

변명하지 말고 후회하지 마.

우울증에 대한 정신과 적 도움이 필요하지 않습니다.

역경에도 불구하고 스스로 행동하십시오!

지금보다 더 강해지는 법을 배우는 여정으로보십시오..

14. 과자에 빠지다 : 특히 전에 다이어트를 한 적이있는 사람들

이것은 특히 다이어트 중이고 모든 것을 스스로 거부 한 사람들이해야합니다..

우울한 상태에서 자신을 단 것을 치료하는 것은 잘못된 것이 아닙니다..

다이어트는 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

기분이 좋고 기분이 좋다면 맛있는 음식과 과자를 즐겨보세요.

따라서 자신을 돌보고 미뢰와 대조를 이룹니다..

당신은 인생을 맛 본다.

남편이나 아내가 우울증에서 벗어나도록 도울 방법을 생각하고 있다면 그 사람을 단맛으로 대하십시오..

예를 들어, 내가 좋아하는 것 :

통풍이 잘되는 초콜릿;
바나나
요구르트;
맛있는 컵 케이크;
케이크;
농축 우유 덩어리.

15. 고통은 우리가 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨달을 때까지 필요합니다.

상황은 삶이 어려운 사람들이 자신을 돌보기 시작할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다..
가장 절박한 상황에서 사람은 자신을 찾고 고통과 삶의 의미를 찾는 검색을 시작할 수 있습니다. 일반적으로 자신을 돌보기 시작하는 것은 깊은 운명의 사람들입니다..
잘하고있는 사람들은 대부분 자신의 생각으로 자신의 안녕에 의문을 품고 싶지 않습니다. "왜 쾌락을 가져다주는 걸 망쳐?" -무의식적으로 사람의 마음에 나타난다.
고통은 사람이 더 이상있을 수없는 조건을 만들기 때문에 필요합니다. 그런 다음 그 사람은 달리고 움직이고 해결책을 찾기 시작합니다..
어떤 이들은 새로운 세계, 새로운 자아를 발견하고 그들의 삶을 변화시킵니다. 일부는 모든 종류의 즐거움과 중독에 빠져 있습니다.
우리가 고통과 두려움처럼 성장하는 데 도움이되는 것은 없습니다.
고통은 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨닫기 전까지 필요합니다. 이것을 기억하면 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 끝낼 것입니다..

지혜로운 말들

1 인 견적.

“생사 직전까지 몇 달을 보낸 후, 나는 내 얼굴에 미소를 지으며 도시의 거리를 걸으며 거의 말을 할 수 없었던 것을 기억합니다. 우리를 데려 가서 그들로부터 자유 로워 지자 ".

그 후 다른 사람들의 힘든 삶에 대한 나의 태도가 바뀌 었습니다..

누군가가 괴로워하는 걸 두려워하지 않았어.

고통, 실망, 고통을 가져다주는 큰 가치를 깨닫고 기회가 있다면이를 경험하고 고통의 깊숙한 곳으로 인도합니다..

내 인생을 보면 내가 가진 모든 질병, 충격, 경험, "실패"에 만족한다고 말할 수 있습니다..

그들은 나를 가장 많이 도왔습니다. ".

그게 다야. 이제 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 모두 알고 있습니다..