흡연자 무관심과 우울증

금연 과정은 일부에게는 매우 어렵고 심지어 불가능합니다. 니코틴을 끊으면 신체적, 심리적 문제가 모두 발생합니다. 사람들이 천천히 더 복잡한 형태의 장애인 우울증으로 발전하는 무관심 상태를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 정신 질환을 극복하는 것은 모든 사람에게 어렵고 개별적인 과정입니다..

심리적 장애의 원인

이러한 성격의 문제를 다루기 위해서는 발생 원인을 조사 할 필요가 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

  1. 금단 증후군의 결과. 체내에 들어가면 니코틴은 소위 "행복의 호르몬"인 엔돌핀의 대체물이됩니다. 체내 니코틴 섭취가 충분하지 않으면이 호르몬 결핍이 시작됩니다. 따라서 엔돌핀 결핍은 기분이 좋지 않고 무관심 또는 우울증 상태로 이어집니다..
  2. 몸에 니코틴 부족. 니코틴은 신체의 거의 모든 생화학 적 과정에 관여하는 우수한 향정신성 물질입니다. 니코틴을 급격히 거부하면 신체가 다르게 작동하고 결과적으로 정신 장애와 장애가 발생합니다.
  3. 습관적인 기계적 행동과 형성된 의식을 거부합니다. 담배를 끊는 사람들은 의사 소통, 개발 된 흡연 시스템에 익숙해지고 흡연 과정에서 행동합니다. 담배를 끊은 사람들은 낮 동안 일종의 심리적 구제 역할을했기 때문에 그러한 행동이 없기 때문에 성능이 저하됩니다..

심리적 장애의 결과

금연 한 사람의 냉담하고 우울한 상태는 빠르고 느리게 진행될 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 성격 특성에 달려 있습니다. 그러한 정신 상태가 오랫동안 지속되면 더 많은 글로벌 결과를 초래합니다.

  1. 무력증. 이 경우 사람들은 다음과 같은 증상을 보입니다.
  • 나쁜 기분;
  • 부복;
  • 밝은 빛에 대한 편협함;
  • 성능 저하 (모든 정신 및 신체 활동은 소량으로 수행됨)
  • 시끄러운 소리와 소음에 대한 편협함;
  • 냄새에 대한 강한 반응;
  • 기분의 잦은 건초;
  • 낮은 자기 통제 :
  • 만성 피로.

참고 : 가장 관련성이 높은 기사, 다양한 팁, 질문에 대한 답변-이 모든 것이 웹 사이트 http://mirfb.ru/에 나와 있습니다..

체세포의 병리 발달

우울증 상태는 종종 인체 내부 시스템의 기능에 합병증을 주어 실제 문제와 물리적 편차를 유발합니다. 예를 들어, 심혈관, 내분비, 호흡기 및 기타 시스템의 오작동이있을 수 있습니다..

자살 경향

정신이 약한 사람은 우울증 상태에있는 사람이 자살을 시도하거나 다른 형태의 자해를 시도하는 경향이 있습니다. 그러나 흡연의 경우 드물지만 의료 및 재활 실습에서는 그러한 경우가 발생합니다..

우울증 회복 방법

나쁜 습관을 없애는 배경으로 발전한 우울증에서 벗어나기 위해서는 먼저 심리적 쇠약이 있음을 인정해야한다. 이것을 인식 한 사람은 우울증에서 벗어날 수있는 진정한 전망을 가지고 있습니다. 이 경우 훌륭한 옵션은 정신과 의사 또는 심리 치료사의 도움입니다. 의료 행위에 따르면 우울증에서 벗어날 가능성은 스스로 고군분투하는 사람들보다 전문의를 만나는 사람들에게 훨씬 더 큽니다. 그러한 의사는 심리적 지원 과정을 올바르게 수행하고 정상적인 삶의 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다..

사람이 스스로 싸우기로 결정하면 전문 문헌이 그를 도울 것입니다. 오늘날 다양한 팁과 요령이있는 많은 출처가 있습니다. 소스를 선택할 때 조심하는 것이 매우 중요하지만 선택에 대한 권장 사항은 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

또한 중요한 점은 가족이나 친척의 지원입니다. 이것은 우울증에서 벗어나는 가장 효과적인 방법입니다. 상황을 악화시킬 수 있으므로 이러한 종류의 지원을 포기하지 마십시오..

금기 사항

우선, 담배를 끊기로 결심 한 후에는 결코 옛날로 돌아갈 수 없습니다. 우울증 상태에서 사람은 더 많은 담배를 피우기 시작하지만 이것은 허용되어서는 안됩니다. 심리 치료 사는이 순간에 대처하는 데 도움이 될 수 있으므로이 전문가와의 의사 소통의 중요성을 무시해서는 안됩니다. 그들은 항상이 순간에 사람이 필요로하는 것을 더 잘 알고 있습니다..

담배를 끊으면이 과정을 다른 것으로 대체하려는 욕구가 있습니다. 과다한 음식이나 알코올 섭취가 종종 시작됩니다. 그러나이 방법은 좋은 결과를 얻지 못하지만 상황을 악화시킬뿐입니다..

결론

따라서 우울한 상태의 점진적인 발전은 무관심의 결과가됩니다. 따라서 그 결과가 위험하고 치료가 쉽지 않기 때문에 깊은 우울증보다 무관심한 단계에서 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

흡연과 우울증 : 항우울제가 습관을 끊도록 돕는다

담배를 끊는 것은 전통적으로 다양한 두려움, 신화 및 편견에 가려져 있습니다. 흡연자는 나쁜 습관으로 헤어진 후 과체중을 늘리고 얼굴에 여드름이나 여드름이 생기는 것을 두려워합니다. 어떤 사람들은 흡연과 우울증이 불가분의 관계라고 믿습니다. 우울증은 사람이 금연 한 후에 발생한다고 믿어집니다. 이 모든 진술이 얼마나 합법적인지 알아 내도록합시다..

연관성이 있습니까

많은 흡연자들은 담배가 긴장을 풀고 문제를 잊는 데 도움이되며, 담배를 끊으면 우울증이 시작됩니다. 전문가들은 그런 사람들이 자신을 속이고 있다고 말합니다. 동시에 전문가들은 금연이 긴장과 불안을 유발한다는 사실을 부인하지 않습니다. 사람들이 종종 우울증과 혼동하는 것은 바로 이러한 감정입니다. 그들의 마음 속에있는 각각의 담배는 스트레스를 해소하고 영혼을 고양시킵니다. 사실 이것은 착각입니다. 신체가 담배에서 다음 복용량의 니코틴을받는 것은 단지 육체적 중독으로 만 인정됩니다..

금연시 금단 증후군 또는 금단 상태가 있습니다. 이것은 사람들이 흡연 후 우울증이라고 부르는 것입니다. 신체에 대한 이러한 스트레스는 공황 상태를 유발하여 단번에 금연을 어렵게 만듭니다. 니코틴 금단 증후군과 관련된 스트레스는 신체에서 화학적 신경 전달 물질 에피네프린의 방출을 유발합니다. 적절한 사고와 특정 사건에 집중하는 과정을 복잡하게 만드는 것은 에피네프린입니다..

담배를 끊고 그러한 감정을 우울증이라고 부르는 사람은 항우울제와 심리학자 또는 정신과 의사의 도움이 필요하다고 생각합니다. 이런 배경에서 담배를 끊는다는 목표에 집중하는 것은 매우 어렵고 중독은 다시 돌아옵니다..

우울증과 흡연은 스트레스가 많은 상황에서 사람이 담배를 피우는 또 다른 상황에서 연결될 수 있습니다. 즉, 그는 흡연의 도움으로 기존 문제에서 도망칩니다. 이런 맥락에서, 금연을 시도 할 때 우울증이 시작될 수 있습니다. 흡연은 때때로 그 자체로 우울증을 유발할 수 있습니다. 그러나 그 진정한 뿌리와 문제의 본질은 초기 생애 사건에서 찾아야합니다..

대처 전략

담배를 끊으려고 할 때 발생할 수있는 신경계 상태의 이름은 중요하지 않습니다. 우울증 또는 스트레스는 신체적으로나 정서적으로 불편하고 사람을 고통스럽게 만듭니다. 많은 사람들이이 상황에서 항우울제가 필요하다고 생각합니다. 이것은 항상 사실이 아닙니다. 가장 현대적인 항우울제보다 더 나쁘지 않게 작동하는 심리학자들에 의해 개발 된 접근법이 있습니다..

사람이 담배를 끊고 우울증이 시작되고 격차가없는 것처럼 보이는 전형적인 상황에서 행동하는 방법을 고려하십시오. 다음을 수행하십시오.

  • 자신을 너무 비판하지 마십시오. 현재 최우선 순위는 금연입니다. 다른 모든 것은 부차적 인 것입니다.식이 요법에 매달리지 말고, 적어도 가끔은 충분한 수면을 취하고, 어려운 일에 싣지 마십시오. 우울증은 다른 좌절을 배경으로 시작할 수 있습니다. 금연을 시도하는 동안 긍정적 인 감정과 성공은 최고의 약입니다.
  • 단기적인 업무를 미리 처리하십시오. 아파트 수리 완료, 차 수리, 직장에서 연례 보고서 작성-이렇게하면 담배를 끊는 동안 불쾌한 감정으로부터 자신을 구할 수 있습니다.
  • 우울증과 스트레스의 초기 징후를 인식하는 법을 배우십시오. 무관심, 신경질, 불면증, 두통, 동요 또는 원인없는 분노와 같은 기분 변화를 조기에 발견 한 경우에는 항우울제가 필요하지 않습니다. 사랑하는 사람이나 심리학자에게 담배에 대한 감정을 공유하면 목표가 금연이라는 사실을 상기 시켜줄 것이며 몇 주만 기다려야합니다..
  • 당신이 좋아하는 것을하십시오. 보편적 인 항우울제입니다. 좋아하는 음악을 듣고, 좋은 영화를보고, 아이들과 놀고, 따뜻한 샤워를하십시오. 이 간단한 기술은 다른 담배를 거부하는 배경에 대해 잃어버린 삶의 색을 되 찾을 것입니다..
  • 더 많이 움직 이세요. 많은 과학 연구에 따르면 신체 활동은 실제로 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체가 내인성 항우울제를 방출하도록합니다. 80 %의 경우 긴장과 우울증을 완화합니다. 경치 좋은 곳에서 수영과 산책은 특히 담배를 잊는 데 좋습니다..
  • 가능하면 휴식을 취하십시오. 담배를 없애는 항우울제는 요가, 명상, 호흡 운동이 될 수 있습니다. 나에게 맞는 기술을 찾고 휴식의 순간을 허용하세요.

금연시이 스트레스 장애는 2-3 주 이상 지속되지 않습니다. 그런 다음 긴장이 조금 가라 앉기 시작합니다. 이 시간 동안 사랑하는 사람과 동료의 지원을 받으면 그러한 우울증을 쉽게 극복 할 수 있습니다..

약물 요법

모든 사람이 금연을 시도하는 동안 항우울제 치료가 필요한 것은 아닙니다. 스스로 긴장에 대처하거나 항상 도울 준비가되어있는 전문 심리학자에게 의지 할 수 있습니다..

그러나 몇 달 전에 담배를 끊고 우울증이 증가하고 증상이 진행되는 경우, 이것이 사랑하는 사람이 우려를 나타내는 이유입니다. 우울 장애의 징후는 다음과 같습니다.

  1. 끊임없는 불합리한 눈물.
  2. 격리-몇 주 동안 집을 떠나지 않으려 고합니다. 명백한 이유없이 근무일 건너 뛰기.
  3. 계속 침대에 누워 담배를 끊은 사람은 여러 시간 동안 누워서 한 지점을 볼 수 있습니다..
  4. 불면증, 먹고 마시기 거부.

이러한 증상은 놀라 울 것입니다. 그들은 전문적인 심리 치료와 항우울제가 필요합니다. 치료 요법은 항상 주치의에 의해서만 선택됩니다. 다음 그룹에서 하나 이상의 약물을 제공받을 수 있습니다.

  • 모노 아미 오녹시다 제 (MAO) 억제제. 비가 역적 (Nialamide) 또는 가역적 (Pyrazidol) 일 수 있습니다. 이 약물은 진정 효과가 있으며 동시에 정신적, 신체적 활동을 활성화합니다. 사람이 세상에 대해 긍정적 인 시각을 갖도록 허용.
  • 신경 흡수 억제제. 이 그룹의 약물에는 Fluoxetine, Imipramine이 포함됩니다..

약국에서 항우울제를 독립적으로 선택하고 구입하는 것은 권장되지 않습니다. 잘못된 약물이나 잘못된 복용량은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 다행히도 담배를 포기하려고 할 때 그러한 어려운 상황은 드뭅니다..

금연의 우울 장애는 일반적인 문제입니다. 증상의 심각도에 따라 자체 접근 방식이 필요합니다. 인생에서 긍정적 인 순간을 스스로 찾고 사랑하는 사람들의 도움을 구하십시오. 상황이 개선되지 않고 자살에 대한 생각과 삶의 쓸모가 나타나기 시작하면 즉시 의사와 상담하십시오.

금연은 우울증 회복에 기여합니다

우울증이있는 흡연자는 상태를 개선 할 수 있습니다. 이를 위해 새로운 연구의 저자에 따르면 금연을 ​​돕는 기관에 연락해야합니다..

King 's College London과 Charles University in Prague (Czech Univerzita Karlova v Praze)의 연구원들은 금연을 위해 전문 클리닉에 간 체코 거주자의 상태를 연구했습니다. 성공적으로 금연 한 사람들은 또한 우울증의 심각성을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다..

중등도에서 중증의 우울증을 가진 흡연자의 3 분의 2는 담배를 끊은 후 증상이 완전히 또는 거의 완전히 사라 졌다고보고했습니다. 과학자들은 참가자들의 연례 관찰을 통해 이에 대한 정보를 얻었으며 연구 자체가 이어졌습니다..

연구자들은 또한 행동 상담과 약물 치료가 적어도 1 년 동안 습관을들이는 데 도움이되었음을 발견했으며 그 동안 참가자들은 과학자들에게 자신에 대한 데이터를 제공했습니다..

그러나이 연구는 또한 우울증이있는 사람들이 우울증의 징후가없는 사람들보다 금연 할 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 이것은 다른 환자 그룹의 사람들이 동일한 양의 치료를받을 때 다른 결과를 가질 수 있음을 의미합니다. 정신 문제가있는 사람들은 추가 지원이 필요할 수 있습니다..

결과는 Annals of Behavioral Medicine에 게재되었습니다..

정신 질환자의 흡연율은 영국 일반 인구의 약 2 배 (각각 40 %와 20 %)입니다. 동시에 흡연은 정신과 적 진단을받은 환자의 기대 수명에 영향을 미치는 가장 심각한 요인입니다. 담배는 10 ~ 20 년 정도 잘라.

연구 주 저자 인 영국 Cancer Research UK의 Leonie Brose 박사는 다음과 같이 말합니다.“우리의 연구는 금연을위한 의료 서비스를 찾는 것이 우울증 환자에게 매우 유익 할 수 있음을 보여주었습니다. 또한 클리닉 방문 빈도가 증가하면 나쁜 습관을 성공적으로 끊을 가능성이 크게 높아졌습니다..

또한 금연이 우울증 증상을 줄이고 정신적, 육체적 건강을 개선 할 수 있다는 사실도 발견했습니다..

지난 수십 년 동안 사회 전체에서 이러한 나쁜 습관의 유병률이 감소했습니다. 그러나 정신 질환자 사이에는 비슷한 경향이 없습니다..

우리는 우리 작업의 결과가 영국의 정신 건강 관리의 질과이를 가장 필요로하는 사람들을위한 금연 관리의 질을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다. ".

새로운 연구는 클리닉과 센터가 금연을 돕는 데 얼마나 중요한지 보여줍니다. 영국에서는 그러한 단체에 연락하는 사람들이 스스로 금연을 시도하는 사람들보다 3 배 더 자주 금연을합니다..

Cancer Research UK의 암 예방 책임자 인 Alison Cox는 다음과 같이 설명합니다.“이 연구 결과는 금연을 위해 더 많은 지원이 필요한 취약 계층의 우려를 강조합니다..

흡연 관련 질병에 관해서는 서로 다른 사회 집단의 구성원간에 존재하는 큰 차이를 줄이는 것이 매우 중요합니다..

금연을 돕는 의료 기관은 적절한 자금을받는 것이 필수적입니다. 의료 서비스를 찾는 것은 금연을 성공적으로 수행하는 가장 효과적인 방법입니다. ".

금연 후 일어나는 일

많은 사람들이 담배를 끊는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 사실은 흡연으로 인한 중독은 중독이 신체적 수준에서 발생하기 때문에 마약 중독과 유사합니다. 담배의 일부인 니코틴은 흡연자의 신진 대사에 포함됩니다. 그렇기 때문에 전문가의 도움없이 담배를 끊는 것이 너무 어렵습니다. 나쁜 습관을 제거한 후 얼마 동안 몸이 재건됩니다. 그리고 이것은 긍정적 인 측면뿐만 아니라 부정적인 측면에서도 나타납니다..

이러한 증상에 대비하기 위해 금연 후 신체에 어떤 일이 발생하는지 미리 아는 것이 가장 좋습니다. 금연을 결정하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오..

금연의 긍정적 인 측면

담배를 끊으면 건강이 좋아집니다.

  • 폐의 부피가 증가합니다.보다 정확하게는 건강한 사람의 부피 수준으로 돌아갑니다.
  • 혈액은 산소로 더 잘 포화됩니다.
  • 혈액 순환이 정상화됩니다.
  • 유해 물질은 점차적으로 신체에서 제거됩니다.
  • 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압, 기타 심혈관 질환, 종양 및 폐 병리의 위험이 심각하게 감소합니다..

금연의 부정적인 측면

이미 말했듯이 금연 후 신체는 신진 대사를 재건하기 시작합니다. 결과적으로 이전 흡연자는 여러 가지 불쾌한 증상을 경험하기 시작합니다. 다행히도 이것은 첫 달 동안 만 지속되며 신진 대사가 정상화되면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다..

부정적인 징후 중 :

  • 정서적 불균형 : 눈물 흘림, 과민성, 공격성, 우울한 기분;
  • 수면 장애 : 불면증, 안절부절 못하는 수면, 악몽;
  • 일시적인 면역 저하로 인한 감기에 걸리기 쉽습니다.
  • 간 재생과 관련된 금연 후 입안의 불쾌한 맛;
  • 두통, 현기증;
  • 체중 증가, 감정적 좌절의 배경과 어떻게 든 담배에 대한 갈망을 익사시킬 필요가 있기 때문에 이전 흡연자는 더 많이 먹기 시작합니다.

금연 후 첫해 동안 신체에서 일어나는 일?

금연 후 신체의 변화는 모든 사람에게 다른 방식으로 나타납니다. 누군가 부정적인 순간없이 쉽게 나쁜 습관을 없애기 위해 모든 길을 가고 있으며 누군가는 매우 심한 불편함에 대처해야합니다.

아래에서는 대부분의 환자에서 관찰되는 금연의 가장 일반적이고 일반적인 결과를 설명합니다..

담배없는 첫 14 일

금연에 대한 신체의 반응은 담배를 끊은 후 처음 2 주 동안 가장 강렬합니다. 이때 나타나는 모든 증상은 소위 니코틴 기아의 결과입니다. 몸은 니코틴이 제거되었지만 동시에 니코틴이 참여한 과정은 아직 재건되지 않았습니다..

우리는 금연에 수반되는 정서적, 육체적 증상과이시기의 신체 변화에 대해 낮별로 자세히 설명 할 것입니다..

그러면 증상이 더 이상 매일 바뀌지 않습니다. 전 흡연자는 평범함에 익숙해지며 변화는 초기처럼 극적이고 눈에 띄지 않을 것입니다. 따라서 아래에서는 매월 니코틴을 끊는 결과에 대해 설명합니다..

첫날

여행을 시작할 때 중독을 끊으려는 사람은 정서적 고양을 느끼고 중독을 없애기로 결심하며 미래의 성공에 자신이 있습니다. 이러한 배경에서 니코틴에 대한 갈망은 없거나 의지력에 의해 쉽게 차단되어 다른 것에주의를 분산시킵니다..

혈액 속의 일산화탄소 함량은 점차 감소하고 반대로 산소 함량은 증가합니다. 사람은 호흡이 더 쉬워 졌다고 느끼고 과도한 산소는 약간의 현기증을 유발할 수도 있습니다. 경험 많은 흡연자들에게 이러한 호흡의 용이성은 계시가됩니다..

일부는 식욕 감소, 약점, 약간의 불안감이 있습니다. 수면에 어려움이 있거나 수면에 어려움이있을 수 있습니다..

중독 회복 과정의 모든 단계를 기록하기 위해 일기를 쓰는 것이 좋습니다..

둘째 날

니코틴 기아 증상이 시작됩니다. 심한 기침과 숨가쁨이 나타남.

폐의 섬모 상피가 기능을 회복하기 시작합니다. 가래 생성 감소. 염증이 생긴 장 점막이 재생되기 시작합니다. 식욕 감소, 경미한 복통이 발생할 수 있습니다. 소변을보고 싶은 충동 증가 가능성.

심리적 상태에는 거의 변화가 없습니다. 그 사람은 여전히 ​​증가하고 있지만 약간의 과민 반응이 있으며 의지의 노력으로 억제하기가 매우 쉽습니다. 자기 최면 기술은 도움이되고, 자신을 지속적으로 상기시켜줍니다-왜 그만두기로 결정했는지 (회복).

수면은 종종 불안 함과 강박적인 생각으로 인해 수면에 문제가있을 수 있습니다. 낮 동안 졸음을 느낄 수 있습니다..

세번째 날

혈관의 색조가 증가하고 심장과 뇌로의 혈액 공급이 향상됩니다. 기관지 점막의 재생이 시작되고 췌장의 정상화.

담배에 대한 육체적 욕구가 약간 감소합니다. 이러한 변화는 보이지 않지만 세포 수준에서 발생하기 때문에.

피부가 건조 해지고 벗겨지기 시작하며 작은 여드름 (건조)이 형성 될 수 있습니다..

식욕이 증가하고 과자에 대한 갈망이 증가합니다. 속쓰림이 걱정 될 수 있음.

일부는 이명, 현기증, 심장이 "수축"되는 느낌이 있습니다. 심리적 의존의 증상이 증가하고 있습니다. 이전 흡연자는 점점 더 긴장되고 무언가에 집중하기가 어렵고 항상 생각이 담배로 돌아갑니다..

네번째

이 시간까지 현기증은 대개 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다. 그러나 이명과 혈압 급등은 여전히 ​​걱정됩니다. 얼굴과 손가락이 부을 수 있습니다..

기침이 계속됩니다. 종종 사람은 목에 점성 점액 덩어리가 있다는 느낌을받습니다. 후자는 기관지 분비물 생산 시스템의 재구성이 기관지에서 일어나고 있음을 의미합니다.

감정적으로 공격성이 감소하고 우울증이 사라집니다. 이 단계의 많은 환자들은 니코틴 금단의 더 심각한 증상을 예상했다고보고합니다..

꿈은 여전히 ​​혼란스럽고 피상적입니다. 식욕 증가, 특정 음식에 대한 욕구 지속.

다섯째

호흡기의 재생, 기관지 및 폐 기능의 정상화가 계속됩니다. 그러나 목구멍에 덩어리가 여전히 느껴지고 기침을 할 때 검은 점액이 방출 될 수 있습니다.

이때까지 첫날의 정서적 고조는 거의 남아 있지 않습니다. 건강 상태가 악화되어 더욱 촉진되는 고장의 위험이 있습니다. 모든 금연자들이 이것을 경험하고 있으며 많은 사람들이 매우 성공적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다..

작은 미세 균열이 혀 표면에서 사라지기 시작합니다. 맛에 대한 인식이 회복됩니다..

육도 음정

위와 췌장의 작용은 계속해서 정상화됩니다. 종종 갈증이 증가하고 그로 인해 자주 배뇨가 발생합니다. 어떤 사람들은 입안에서 쓴맛, 간에서 고통스러운 감각을 경험합니다. 식욕 감소.

이 기간 동안 많은 사람들이 발한, 구강 건조, 손 떨림, 메스꺼움에 주목합니다..

금연은 긴장되고 공격적이며 때로는 우는 소리가됩니다. 사소한 것이 감정적 반응을 일으키고 자제력이 감소합니다. 의사와 상담하고 진정제 복용을 시작할 수 있습니다..

제칠

기침을 할 때 여전히 점액이 분비되고 인후 덩어리의 감각이 사라지지 않았지만 몸은 니코틴없이 작동하도록 스스로 재건되고 있습니다. 때때로 대변 장애가있을 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 제대로 인식되지 않지만 (속쓰림이 발생할 수 있음) 전반적인 식욕이 증가합니다. 피부는 건조하고 각질이 남아 있습니다..

"철수"는 그 자체로 파괴적인 것으로 나타납니다. 금연하는 사람은 흡연이 중요한 의식으로서 그에게 신체적 필요가 아니라고 생각합니다. 고장을 방지하려면 어떤 식 으로든 흡연을 상기시킬 수있는 모든 물체를 제거하는 것이 좋습니다..

여덟 번째

후각이 되돌아옵니다. 흡연 기간 동안 억압 된 후각 수용체가 활성화됩니다. 이로 인해 냄새가 더 밝고 다양 해지 며 음식이 훨씬 맛있고 즐거워 보입니다. 식욕 증가 및 체중 증가 가능.

때때로 혈압 강하로 인한 현기증이 재발합니다..

감정 상태는 여전히 불안정합니다. 공격성과 과민 반응이 감소하더라도 금연자는 우울하고 혼란스럽고 잠재 의식 상실감에 대해 걱정할 수 있습니다. 이것은 담배에 대한 심리적 의존의 결과입니다.

불면증과 같은 수면 장애가 지속될 수 있습니다..

제구

조혈 과정이 크게 향상됩니다. 위 점막의 상태가 정상화됩니다. 복통, 대변 장애, 속쓰림으로 인해 방해받을 수 있습니다. 이 기간 동안 면역력이 특히 감소하고 신체가 알레르기와 감기에 걸리기 쉽습니다..

담배 연기는 역겹지만 동시에 흡연자에게 둘러싸여 외부 영향을 받아 고장이 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 흡연 회사, "흡연자"및 기타 자극적 인 상황을 피하는 것이 가장 좋습니다..

제십

본질적인 동기가 떨어지고 있으므로 이제 금연하는 사람은 사랑하는 사람, 환경의 지원과 격려가 정말로 필요합니다. 사람이 근처 흡연자를 견디는 데 어려움이 있습니다..

면역 체계의 회복이 시작됩니다. 기침이 계속됩니다. 기침 중에 연한 노란색 또는 회색 혈전이 분리되면 반드시 이비인후과 의사에게 연락해야합니다. 따뜻한 음료로 기침을 완화 할 수 있습니다..

십일

더 많은 산소가 몸에 들어가 어지럼증, 손가락 떨림, 두통을 유발할 수 있습니다..

어떤 이유로 든 정서적 민감성, 뜨거운 성질 또는 취약성이 지속됩니다..

그 맛을 기억하기 위해 "단 하나의 담배"를 피운 자신을 시험하고 싶은 욕구가 있습니다. 동시에 담배 연기의 냄새는 역겨운 것입니다..

식욕은 여전히 ​​증가합니다.

열두 번째

주로 혈액 순환의 정상화로 인해 피부 상태가 개선됩니다. 건강한 안색이 돌아옵니다.

기침이 부드러워지고 폐에서 만성 염증이 점차 사라집니다. 장 기능이 회복됩니다..

신경 정신 상태는 아직 개선되지 않고 있으며, 이는 여전히 사랑하는 사람의 지원이 절실히 필요하다는 것을 의미합니다..

열 세번째

불확실한 국소화, 머리 뒤쪽의 무거움, 약점에 대한 불쾌감이있을 수 있습니다. 혈압이 급증합니다.

일반적 으로이 기간 동안 사람은 2 주 이정표에 도달하려고하므로 고장의 위험이 그다지 높지 않습니다.이 욕구에 의해 담배를 피우려는 욕구가 억제됩니다..

제 십사

기침이 가라 앉기 시작하고 안색이 계속 개선되고 손가락의 노란색이 사라집니다. 무기력, 졸음, 쇠약과 같은 식물성 혈관 장애가 여전히 존재할 수 있습니다..

2주는 첫 번째 심각한 이정표이며이 날에 이탈하지 않는 것이 심리적으로 중요합니다. 일반적인 실수는 금욕 14 일 후 담배 한 개피가 아프지 않을 것이라고 가정하는 것입니다. 사실, 그것은 전체 금연 과정을 방해 할 수 있습니다..

금연 후 첫 달의 변화

첫 달 하반기에 금연 후 몸이 회복되는 모습을 살펴 보자..

느낌. 금연은 여전히 ​​현기증, 두통, 혈압 상승에 대해 걱정하고 있습니다. 이제 뇌는 더 많은 산소를 공급받으며 아직 이에 적응하지 못했습니다. 가래 기침은 월말이되면 약해집니다. 음식의 냄새와 맛에 대한 인식은 정상화됩니다. 금연의 경우 이전에는 둔감했기 때문에 냄새와 미각의 악화로 느껴집니다. 식욕 개선으로 체중 증가가 가능합니다. 위장 점막의 재생이 여전히 진행 중이므로 복통, 변비, 설사가 여전히 방해가 될 수 있습니다..

신체의 변화. 신체는 세포 수준에서 복원되고, 예를 들어 니코틴 수지 가공 제품과 같은 유해 물질이 집중적으로 제거됩니다. 웰빙이 향상됩니다. 기관지 점막의 재생이 발생합니다..

혈액 세포가 재생됩니다 : 백혈구-더 빠르며 적혈구-더 느립니다. 혈관 색조가 증가합니다. 덕분에 면역력과 조직 영양이 향상됩니다. 손가락에서 황색이 계속 사라지고 안색이 좋아집니다..

정신 감정 상태. 첫날보다 덜 공격성과 과민성. 흡연에 대한 심리적 의존성이 여전히 지속되고 "금단 증후군"의 증상이 존재하므로 감정 상태가 많이 필요합니다. 환자가 우울함.

고장의 위험은 특히 감정과 행동을 통제하기가 매우 어려운 스트레스가 많은 상황에서 발생할 가능성이 높습니다. 또한 월말에 이에 대해주의해야합니다. 정상적인 상황에서 담배를 피우려는 욕구는왔다 갔다.

담배없는 첫 6 개월

느낌. 두통과 현기증이 가라 앉고, 기침과 목이 건조 해지는 경우는 거의 없습니다. 수면과 식욕이 정상으로 돌아가고 체중 증가가 멈 춥니 다. 그 사람은 활기차고 활동적이라고 느낍니다..

그리고 신체의 변화. 6 개월이 지나면 피부 세포의 완전한 재생이 완료되어 피부색이 좋아지고, 벗겨짐과 건조 함이 사라집니다. 기관지 폐계의 점막 및 기타 조직의 재생은이 기간 내내 계속됩니다..

금연 후 3 개월이 지나면 혈관이 정상으로 돌아옵니다. 6 개월 말까지 혈액 세포가 완전히 재생됩니다..

네 번째 달 말까지 체중이 안정되었습니다. 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 이제 훨씬 더 잘 흡수됩니다..

6 개월 후 이전 흡연자의 폐가 제거되고 결과적으로 용량이 증가합니다. "깊이 숨을 쉴 수 있습니다". 위와 내장의 정상적인 기능이 회복되었습니다. 간 재생 시작 (5 개월부터).

사이코-정서적 영역. 기분이 밝고 안정적입니다. 수면이 정상화됩니다. 이 시점에서 익숙한 의식으로 돌아가고 싶은 욕망이 약간 있기 때문에 담배에 대한 갈망은 쉽게 억제됩니다. 사람은 다른 습관을 개발하여 흡연 의식을 대체합니다. 그러나 도발적인 상황에서도 고장은 여전히 ​​가능합니다..

두 번째 6 개월

금연 후 7 ~ 8 개월 후 :

  • 후각 수용체의 회복이 계속되므로 이전 흡연자는 새로운 냄새와 맛을 열어줍니다.
  • 호흡기 세포의 재생이 본격화되면서 기침이 드뭅니다. 폐활량은 더욱 증가합니다. 성대가 회복됨에 따라 목소리의 쉰 목소리가 사라집니다.
  • 흡연자의 노란색 플라크가 점차 치아에서 사라집니다.
  • 간세포의 회복은 계속됩니다.
  • 정신-정서적 상태는 여전히 안정적이고 쾌활합니다..

9 개월

이 달은 길을 잃지 않도록 특히 조심해야하는 위기의 달입니다. 한편으로 흡연 습관은 아직 완전히 파괴되지 않았고, 다른 한편으로는 흡연의 모든 부정적인 측면을 이미 잊고 웰빙에 익숙하며 끔찍한 것이 없다는 환상을 가지고 있습니다..

10 개월

이 기간 동안 환자는 종종 다시 담배를 피우는 현실적인 꿈을 꾸고 깨어 났을 때 고통스러운 느낌을 남깁니다..

11 개월

흡연에 대한 생각은 매우 드물고 불필요한 것으로 의식에 의해 쉽게 휩쓸 리게됩니다. 심리적 의존성은 거의 완전히 사라졌습니다..

금연 후 1 년

담배없는 1 년은 큰 성과입니다. 이 기간 동안 신체는 일반적으로 너무 많이 회복되어 뇌졸중 (30 %), 심장 마비 (50 %), 폐암 및 간암 발생 가능성 (80-90 %)이 감소합니다. 이때 임신 한 여성은 유산의 위험에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그 확률은 비 흡연자와 거의 같습니다..

고장의 위험은 미미하지만 거기에 도달하기 위해 겪은 일을 기억하는 것이 좋습니다. 담배 한 개에 대해 그러한 성과를 거두어서는 안됩니다..

몸이 담배를 끊도록 돕는 방법

세 가지가 금연 증상의 강도를 줄이고 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 그것:

  • 맑은 공기. 공원과 숲을 더 자주 걷고 방을 더 자주 환기하십시오. 야외에서 운동하십시오. 폐를 더 빨리 청소하고 호흡기의 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이됩니다..
  • 특별한 식사. 비타민 C, A, E가 풍부한 식단에 일상적인 음식을 포함하십시오. 도움을 받으면 니코틴이 몸에서 더 빨리 제거됩니다. 감자 국물, 아마씨의 점액 국물, 쌀 또는 오트밀은 작업을 정상화하고 소화관을 청소하는 데 유용합니다..
  • 스포츠. 즉시 (약 6 개월 후)는 아니지만 일정에 신체 운동을 포함해야합니다. 심장을 강화하고 신진 대사를 가속화하며 폐활량을 증가시킵니다. 또한 엔돌핀 분비를 통해 전반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

금연 할 때 심리 치료의 도움이 필요합니까?

물론, 어려움을 극복하려는 의지, 헌신 및 준비는 중독에 대처하고 금연에서 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심리적 의존과 관련된 담배에 대한 갈망은 여전히 ​​지속될 수 있습니다..

일부 흡연자들은 나쁜 습관을 끊으려고 반복적으로 노력해야한다는 사실에 직면합니다. 이것은 사람이 담배를 끊고 몇 주 또는 몇 달 후에 다시 돌아올 때 발생합니다. 소수의 사람들 만이 실제로 외부의 도움없이 영구적으로 금연을 할 수 있습니다. 따라서 제 시간에 심리 치료사의 도움을 구하는 것이 매우 중요합니다..

상담하는 동안 전문가는 담배 연기와 니코틴의 타르 사용의 결과를 설명하고 금연 동기를 형성하는 데 도움을 줄 것입니다. 의사의 지원으로 흡연자가 심리적 중독을 극복하는 것이 더 쉬울 것이며 담배의 도움없이 스트레스가 많은 상황에서 벗어나는 법을 배울 것입니다. 세션 중에 전문가는 이완에 기여하고 심리적 불편 함과 웰빙의 변화를 극복하는 기술을 사용하므로 금연 과정이 가능한 한 고통스럽지 않습니다..

결과적으로 환자의 욕망, 친척의 지원 및 자격을 갖춘 의사의 도움이 있으면 흡연하려는 사람의 욕구가 억제되고 그 효과는 심리 치료가 끝난 후에도 몇 년 동안 지속됩니다..

이 기사는 V.V. Echeistov 박사의 감독하에 작성되었습니다..

금연 할 때 우울증이 발생하는 이유?

중독을 그만두는 어려운 길을 겪은 사람들은 첫 걸음을 내딛는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다. 담배를 끊는 과정에서 신체적, 더 중요한 것은 심리적 중독을 제거하는 것이 가장 실제적이기 때문에 많은 어려움이 사람을 기다리고 있습니다. 많은 흡연자들이 생리 학적 수준에서 니코틴 부족으로 인한 증상에 비교적 침착하게 대처하지만 우울증이 시작되면 다시 담배를 피 웁니다.

이 상태의 이유

담배 연기 및 관련 물질을 흡수하는 과정은 몸에 중독을 유발합니다. 행동 메커니즘은 예를 들어 알코올 중독과 유사하며, 정상적인 삶의 지속을 위해 더 많은 양의 특정 물질이 필요합니다. 성분의 취소는 금단 증상이 나타나는 이유입니다-다시 흡연을 시작하려는 거의 저항 할 수없는 욕구.

니코틴은 다른 약물과 마찬가지로 뇌의 자연적인 엔돌핀 생성을 감소시켜 "행복 호르몬"의 일부를 대체합니다. 금연시 호르몬 결핍이 발생하여 불안, 공포, 짜증 및 기타 우울한 상태를 유발합니다. 또한 높은 수준의 활동을 나타내는 니코틴은 많은 내부 과정에 참여하기 시작하고 갑작스러운 섭취 중단은 신체의 장애를 유발합니다.

정신 장애가 나타나는 또 다른 이유는 일반적인 삶의 방식이 파괴되기 때문입니다. 직장과 집으로가는 길에 담배를 피우고 커피 한 잔으로 첫 번째 담배를 피우고 담배를 피우며 동료와 의사 소통하는 데 익숙한 사람은이 리듬에서 벗어납니다. 담배와 관련된 내재 된 의식이 중단되어 스트레스가 축적됩니다. 나쁜 습관을 그만두면 문제가 시작됩니다.

  • 직장에서의 휴식 시간을 어떻게 든 채워야합니다.
  • 무언가로 손을 차지할 필요성;
  • 습관적으로 진정시키는 행동을 할 수 없음.

금단 증상의 징후

위험한 습관을 "그만두려고"하는 대다수의 흡연자들은 거부의 증상이 상당히 뚜렷합니다. 그들은 매우 빨리 나타납니다-일반적으로 마지막으로 담배를 피운 후 하루 이내에. 사람은 다음을 가질 수 있습니다.

  • 냉담;
  • 심한 과민성과 지속적으로 낮은 기분;
  • 지속적인 피로;
  • 작업 할당 완료 문제;
  • 부주의, 집중력 부족 및 기억력;
  • 밝은 빛, 큰 목소리 및 기타 소리에 대한 급격한 부정적 반응;
  • 고통스러운 고조된 후각;
  • 강제 웃음에서 거의 눈물로 잦은 기분 변화;
  • 수면 장애;
  • 심혈관 및 호흡기 계통의 오작동-호흡 곤란, 산소 부족, 빈맥, 부정맥;
  • 편두통까지 두통;
  • 결과적으로 식욕 증가-과체중;
  • 발한 증가;
  • 상지 떨림.

특히 심한 경우 사람들은 가려진 형태이지만 자살 충동을 느끼게됩니다. 니코틴 중독은 그러한 심각한 합병증을 일으키는 경우는 드물지만 담배를 많이 피우고 종종 갑자기 담배를 끊은 사람이 이런 일이 발생할 수 있습니다. 니코틴의 참여로 신체에서 발생하는 신경 화학적 과정이 급격히 파괴되어 심각한 심리적 불편 함을 유발합니다.

흡연 습관을 줄이는 방법

사람이 담배없이 회색 생활을 시작했다고 느끼면 기분을 좋게 할 수 없으며 항상 담배를 피우고 싶어하며 주변의 모든 사람들이 짜증나게합니다. 이것이 임박한 우울증의 첫 증상입니다. 가능한 한 빨리 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 상태가 악화 될 수 있습니다. 우선, 마약 전문의와 상담해야합니다. 좋은 전문가는 수천 건의 유사한 사례를 보았으며이를 처리하는 방법을 알고 있습니다..

금단 증상에 대해 종종 항우울제가 처방됩니다. 그들은 활성 물질, 복용량 및 적응증의 존재에 따라 크게 다르므로 그러한 약물은 어떤 경우에도 스스로 또는 친구 및 친척의 조언에 따라 처방되어서는 안됩니다..

몇 가지 간단한 권장 사항을 따르면 스스로 도울 수 있습니다.

  • 호흡 연습, 최소한 초기 수준에서 집중할 수있는 능력. 정확한 호흡의 특별한 기술은 긴장을 풀고, 담배에 대한 강박적인 생각을 없애고, 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다..
  • 다양한 에너지 칵테일을 포함하여 알코올과 카페인이 포함 된 음료를 적어도 한 달 동안 완전히 포기하십시오. 니코틴은 카페인의 농도를 낮출 수 있습니다. 즉, 카페인이 없으면 특히 하루에 3 잔 이상을 마실 때 커피로 인해 몸에 중독 될 수 있습니다. 알코올의 효과는 담배의 효과를 보완하므로 많은 흡연자들이 종종 알코올을 섭취하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 몇 주 안에 가시적 인 완화가있을 것입니다..
  • 담배를 피우고 싶은 경우에는 레몬 한 조각, 씨, 무설탕 카모마일 또는 민트 차와 시원한 상쾌한 음료를 준비하십시오. 극단적 인 경우 양치질을하면 담배를 피우고 싶은 욕구를 잠시 억제 할 수 있습니다..
  • 모든 증상은 성격의 일부가 아니라 잔류 현상 일 뿐이라는 것을 끊임없이 반복합니다. 당신이 그들의 본성을 이해한다면 그들을 무시하는 것은 아주 쉽습니다. 그리고 여기서 자존감이 좋은 역할을 할 수 있습니다..

또한 끊임없는 기침과 구취에서 결핵 및 종양학에 이르기까지 금연 결정의 동기와 거의 모든 흡연자를 기다리는 문제에 대해 더 자주 기억하는 것이 유용하며 지속적으로 흡연하는 시민의 절반 이상에서 진단되었습니다..

결론적으로, 영원히 금연하는 것은 정말 매우 어렵다고 말해야합니다. 그러나 엄청난 수의 사람들 이이 작업에 대처했으며 담배가없는 삶은 훨씬 더 밝은 색상을 가지고 있으며 건강, 활력 및 에너지로 가득 차 있다고 확신했습니다..

과학자들은 우울증 환자의 금연을 돕는 방법을 알아 냈습니다

금연은 쉽지 않습니다. 그리고 사람이 우울증을 앓고있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 왜 이런 일이 발생합니까? 이 질문에 대한 답은 일리노이에 위치한 노스 웨스턴 대학의 과학자들이 제시했습니다..

요점은 니코틴을 끊으면 금단 증상을 유발하는 경향이 있다는 것입니다. 사람이 우울한 상태에 있으면 증상이 더 어려워집니다..

우울한 기분, 진행에 대한 동기 부여의 어려움, 사고와 기억의 문제가 발생합니다. 또한 우울증으로 인해 사람은 담배를 끊는 기간에 대처하는 방법이 훨씬 적기 때문에 매우 자주 그들에게 돌아갑니다..

머리에는 담배와 기분 개선 사이의 연관성이 있습니다. 그러나 잠시 동안 만 개선되고 이전 상태로 돌아가는 것이 더 고통 스럽습니다..

따라서 처음에는 아무리 힘들어 보일지라도 우울증으로 인해 금연해야합니다. 잠시 후 사람은 정신 상태가 개선되었음을 느낄 것입니다..

또한 우울할 때 결정을 내리고 집중하는 것이 더 어려워집니다. 이것은 이미 알려진 행동을 반복하려는 욕구와 다른 것을 시도하는 것에 대한 두려움을 유발합니다. 그리고 과학자들이 지적했듯이 발견 된 발견은 새로운 치료 방법의 개발에 도움이 될뿐만 아니라 상황이 막 다른 골목이 아니라는 그의 인식을 얻고 자하는 사람들에게 전달할 것입니다..

금연은 우울증 회복에 기여합니다

우울증이있는 흡연자는 상태를 개선 할 수 있습니다. 이를 위해 새로운 연구의 저자에 따르면 금연을 ​​돕는 기관에 연락해야합니다..

King 's College London과 Charles University in Prague (Czech Univerzita Karlova v Praze)의 연구원들은 금연을 위해 전문 클리닉에 간 체코 거주자의 상태를 연구했습니다. 성공적으로 금연 한 사람들은 또한 우울증의 심각성을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다..

중등도에서 중증의 우울증을 가진 흡연자의 3 분의 2는 담배를 끊은 후 증상이 완전히 또는 거의 완전히 사라 졌다고보고했습니다. 과학자들은 참가자들의 연례 관찰을 통해 이에 대한 정보를 얻었으며 연구 자체가 이어졌습니다..

연구자들은 또한 행동 상담과 약물 치료가 적어도 1 년 동안 습관을들이는 데 도움이되었음을 발견했으며 그 동안 참가자들은 과학자들에게 자신에 대한 데이터를 제공했습니다..

그러나이 연구는 또한 우울증이있는 사람들이 우울증의 징후가없는 사람들보다 금연 할 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 이것은 다른 환자 그룹의 사람들이 동일한 양의 치료를받을 때 다른 결과를 가질 수 있음을 의미합니다. 정신 문제가있는 사람들은 추가 지원이 필요할 수 있습니다..

결과는 Annals of Behavioral Medicine에 게재되었습니다..

정신 질환자의 흡연율은 영국 일반 인구의 약 2 배 (각각 40 %와 20 %)입니다. 동시에 흡연은 정신과 적 진단을받은 환자의 기대 수명에 영향을 미치는 가장 심각한 요인입니다. 담배는 10 ~ 20 년 정도 잘라.

연구 주 저자 인 영국 Cancer Research UK의 Leonie Brose 박사는 다음과 같이 말합니다.“우리의 연구는 금연을위한 의료 서비스를 찾는 것이 우울증 환자에게 매우 유익 할 수 있음을 보여주었습니다. 또한 클리닉 방문 빈도가 증가하면 나쁜 습관을 성공적으로 끊을 가능성이 크게 높아졌습니다..

또한 금연이 우울증 증상을 줄이고 정신적, 육체적 건강을 개선 할 수 있다는 사실도 발견했습니다..

지난 수십 년 동안 사회 전체에서 이러한 나쁜 습관의 유병률이 감소했습니다. 그러나 정신 질환자 사이에는 비슷한 경향이 없습니다..

우리는 우리 작업의 결과가 영국의 정신 건강 관리의 질과이를 가장 필요로하는 사람들을위한 금연 관리의 질을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다. ".

새로운 연구는 클리닉과 센터가 금연을 돕는 데 얼마나 중요한지 보여줍니다. 영국에서는 그러한 단체에 연락하는 사람들이 스스로 금연을 시도하는 사람들보다 3 배 더 자주 금연을합니다..

Cancer Research UK의 암 예방 책임자 인 Alison Cox는 다음과 같이 설명합니다.“이 연구 결과는 금연을 위해 더 많은 지원이 필요한 취약 계층의 우려를 강조합니다..

흡연 관련 질병에 관해서는 서로 다른 사회 집단의 구성원간에 존재하는 큰 차이를 줄이는 것이 매우 중요합니다..

금연을 돕는 의료 기관은 적절한 자금을받는 것이 필수적입니다. 의료 서비스를 찾는 것은 금연을 성공적으로 수행하는 가장 효과적인 방법입니다. ".

금연-우울증 시작

오랫동안 흡연을해온 사람들에게는 담배를 끊는 것이 상당히 어려울 수 있지만 이유 자체를 떼는 과정은 종종 다양한 심리적, 생리적 문제를 동반합니다..

그중에는 금연을 결정한 대부분의 사람들에게 나타나는 우울증이 있습니다. 그러한 고통스러운 조건을 극복하는 방법을 배우려면 외모의 이유를 이해하는 것이 중요합니다..

금연시 우울증의 가능한 원인 :

  • 금단 증후군 (금단 증상). 니코틴은 "쾌락 호르몬"인 엔돌핀을 대체합니다. 담배를 끊으면 몸에이 물질이 부족해지기 시작합니다..
  • 사람이 흡연과 관련된 습관적인 의식이 부족합니다. 많은 흡연자들에게 흡연은 의사 소통, 직장에서 휴식을 취하는 이유 등과 관련이 있습니다..
  • 체내 니코틴 결핍. 니코틴은 다양한 생화학 적 과정에 관여하는 향정신성 물질입니다. 흐름이 멈 추면 신체에서 대사 과정의 재구성이 시작되어 우울증으로 이어질 수 있습니다..

금연시 우울증의 영향

담배를 거부하여 발생하는 우울한 상태는 단기적이거나 충분히 오래 지속될 수 있으며 인체에 위험한 합병증을 일으킬 수도 있습니다. 이러한 문제는 다음과 같습니다.

  • 무력증은 사람이 피로 증가, 자제력 감소, 만성 피로 증후군 및 기분 변화가 관찰되는 고통스러운 상태입니다. 무력증 증후군이있는 사람들은 신체적 또는 정신적으로 오랫동안 일할 수 없으며 거친 소리, 냄새, 밝은 빛을 거의 견딜 수 없습니다..
  • 체세포 병리. 장기간의 우울증은 내부 장기 시스템 (심혈관, 호흡기 등)의 오작동과 관련된 다양한 생리적 문제를 일으킬 수 있습니다..
  • 자살 위험. 정신이 약한 사람은 우울증이 지속되면 자살을 일으킬 수 있습니다. 당연히이 경우 금연은 강화 일뿐이지만 주요 요인은 아니므로 의료 행위에서의 그러한 예는 극히 드뭅니다..

우울증을 극복하는 방법?

우울한 상태가 담배를 끊을 때 가능한 한 적게 당신을 괴롭히기 위해서는 우선 담배의 존재 사실을 깨닫고 인정하는 것이 필요합니다. 최근에 담배를 끊고 무관심, 기분 나빠, 과민 반응 또는 기타 우울증 증상을 발견 한 경우 가장 좋은 방법은 전문가, 특히 정신과 의사 또는 심리 치료사를 만나는 것입니다. 의사는 우울증에 대한 개별 치료법을 처방하고 가능한 한 결과없이 쉽게 정상적인 심리 상태를 회복하도록 도울 것입니다. 또한 사랑하는 사람들의 지속적인 지원이 필요합니다. 최근에 금연 한 사람이 항상 자신의 문제와 우려 사항을 가족과 공유 할 수 있어야합니다..

금연 할 때하지 말아야 할 것?

담배를 끊기로 결심 한 사람은 심리적으로 매우 우울한 상태라도 담배를 다시 피우는 것이 중요하지 않습니다. 또한 일부 사람들은 흡연을 음식이나 알코올로 대체하려고합니다. 그러나 알코올 남용과 과식은 건강에 매우 해롭고 우울증을 치료할 때 도움이되지 않을뿐만 아니라 크게 방해합니다..

혼자서 금연하기가 어렵다면 AlcoSpas 의료 센터에서 포괄적 인 담배 흡연 치료를받을 것을 권장합니다. 당사의 전문가들은 각 환자를위한 개별 치료 과정을 개발하여 치료의 최대의 편안함과 효율성을 보장합니다..

금연 후 우울증 : 사라질 때 대처하는 방법

몸에서 일어나는 일?

흡연의 주된 위험은 퍼프 후 몇 초 이내에 연기와 함께 소비 된 니코틴이 혈류로 들어가 신체의 화학적 과정으로 들어가 신경계, 내분비 계 및 기타 시스템의 자연 기능을 방해한다는 것입니다. 일단 뇌에 들어가면이 알칼로이드는 천연 항우울제 생산 센터를 억제하여 대체합니다. 이러한 대체는 전체 유기체의 기능에 영향을 미치며, 우선 감정 영역이 고통 받고 스트레스 저항이 감소합니다. 쾌락에 대한 잘못된 감각으로 인해 니코틴 중독이 발생하여 영구 우울증의 원인이됩니다.

금단 증상

흡연 과정에서 소위 수를 증가시킵니다. 뇌의 니코틴 수용체. 그들은 니코틴 부족에 반응하며, 이는 흡연자가 그의 악을 끝내기로 결정한 상황에서 금단 증상으로 나타납니다..

최악의 경우 첫 3 주에 평균적으로 이러한 증상이 3 주에서 3 개월까지 지속됩니다. 금단 증상이 사라짐.

해시 시즘 및 기타 중독이있는 금단 증후군은 장기간에 걸쳐 소비되는 물질을 완전히 또는 부분적으로 금단하는 동안 발생하는 증상의 조합입니다. 그것은 이미 본질적으로 의존적 인 신체의 내부 환경을 위반하는 데 기인합니다. 이것은 물질의 규칙적인 복용량의 부족, 이전의 과다 복용 및 신체 비축량의 고갈로 인해 촉진됩니다..

익숙한 물질이 없다는 것은 불쾌한 상태로 느껴집니다. 금단 증상의 강도는 개별적입니다..

흡연자의 경우 금단시 불편 함은 뇌에있는 니코틴 수용체의 "굶주림"때문입니다. 흡연하는 동안 이러한 수용체는 마약 물질 인 니코틴을 안정적으로 공급하는 데 익숙해지고 "폭동"이없는 경우 금단 증상을 유발합니다..

금단 증상은 마지막 담배를 피운 후 몇 시간 후에 나타나고 처음 3 주 동안은 악화됩니다. 증상의 총 지속 기간이 약 3 개월이므로, 처방 된 치료 기간을 준수하십시오-적어도이 3 개월 동안.

흡연자가 의사를 찾아 처방약을 복용하기 시작하면 금단 증상이 최소화되고 과다한 흡연자도 상황에 더 잘 저항 할 수 있습니다..

금연시 우울증의 가능한 원인 :

  • 금단 증후군 (금단 증상). 니코틴은 "쾌락 호르몬"인 엔돌핀을 대체합니다. 담배를 끊으면 몸에이 물질이 부족해지기 시작합니다..
  • 사람이 흡연과 관련된 습관적인 의식이 부족합니다. 많은 흡연자들에게 흡연은 의사 소통, 직장에서 휴식을 취하는 이유 등과 관련이 있습니다..
  • 체내 니코틴 결핍. 니코틴은 다양한 생화학 적 과정에 관여하는 향정신성 물질입니다. 흐름이 멈 추면 신체에서 대사 과정의 재구성이 시작되어 우울증으로 이어질 수 있습니다..

우울증 또는 흡연 : 먼저 오는 것?

흡연자는 비 흡연자보다 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그러나 그 추론은 닭이나 달걀에 대한 질문과 비슷합니다. 흡연이나 우울증 중 어느 것이 먼저 왔는지 아직 말할 수 없습니다..

흡연자 수는 정신 장애가없는 사람보다 우울증이있는 사람이 훨씬 더 많습니다. 또한 우울증이있는 사람들은 하루에 훨씬 더 많은 담배를 피 웁니다..

연구자들에 따르면 급성 스트레스 상황을 완화하려는 욕구는 니코틴에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 위험에 처한 청소년은 13 ~ 16 세입니다. 학교에서의 긴장, 시험 전, 미래에 대한 두려움-많은 청소년들에게 이것은 흡연에 대한 강한 자극입니다

니코틴이 집중력과 학습 능력을 증가 시킨다는 오해가 있습니다. 불행히도 장기적으로도 그 반대입니다. 담배 연기는 뇌를 포함한 다양한 기관의 혈관을 손상시키고 그 안에있는 일부 화학 반응을 비가 역적으로 변화시킵니다. 그건 그렇고 알코올도 같은 방식으로 작동합니다. 궁극적으로 이러한 장애는 성능 저하, 정신 질환 또는 치매로 이어집니다..

스트레스가 많은 상황에서 사람이 담배를 피우는 이유?

사람이 화가 나거나 스트레스를 받으면 휴식 시간에 가장 먼저하는 일은 담배를 피우는 것입니다. 다른 사람들은 그러한 상황에서 많은 양의 초콜릿을 먹으며 건강에 해로운 것 같습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다..

담배는 나쁜 스트레스 해소 제입니다. 흡연은 호르몬 분비를 포함한 신진 대사를 방해합니다. 흡연 과정에서 소위 "행복 호르몬"인 도파민이 방출됩니다. 따라서 사람이 담배를 피우면 곧 나아집니다..

이것은 흡연과 그에 따른 좋은 기분 사이의 직접적인 연결 고리입니다..

종종이 과정은 무의식적으로 발생합니다. 담배가 진짜 약이라는 사실을 잊지 말아야하며 그 효과를 과소 평가해서는 안됩니다..

독일 과학자들의 최근 연구에서 니코틴의 분해 산물 인 혈액 내 코티닌 함량이 연구 대상의 정신 불안정성과 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 신체의 높은 수준의 코티닌이 수동 흡연자 에게서도 관찰되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다..

우울증 증상

인간의 뇌와 정서 상태에 영향을 미치는 위의 부정적인 요소는 다음 담배에 의해 숨겨집니다. 담배를 끊을 때 다른 징후와 함께 나타납니다. 그러나 이것은 신체의 투쟁을 나타내는 일시적인 증상입니다..

금연시 우울증 기간은 짧지 만 개인에 따라 다릅니다. 유일한 관심사는 정신적 불균형이 지속되는 기간이며, 이는 전 세계적인 결과를 초래할 수 있습니다. 질병의 증상에는 3 가지 그룹이 있습니다.

  • 무력증;
  • 체세포 병리;
  • 자살 경향.

첫 번째이자 가장 무해한 그룹은 다음과 같은 증상으로 구성됩니다.

  • 힘의 손실, 성능 저하;
  • 가벼운 운동에도 만성 피로;
  • 밝은 빛, 큰 소리 및 소음에 대한 편협함;
  • 냄새에 대한 날카로운 반응;
  • 잦은 기분 변화;
  • 낮은 자존감과 평정.

대부분의 경우 이러한 상태는 2 주 후에 사라집니다..

장기간의 우울증은 체세포 병리로 표현되는 명백한 생리적 문제로 발전 할 수 있습니다.

  1. 위장관의 궤양 과정. 스트레스로 인해 많은 산이 형성되어 궤양이 발생합니다..
  2. 피부병. 옴, 필링의 형태로 나타납니다..
  3. 천식. 중독으로 돌아가는 것에 대한 두려움 때문일 수 있습니다..
  4. 내분비 시스템 오작동.
  5. 정신 과부하 관절염으로 인해 만성 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병이 나타납니다..

금연으로 인한 우울증의 자살 생각 사례는 의학에서 예외로만 알려져 있으며 나쁜 습관과의 싸움에 직접적으로 의존하지 않습니다.

일시적인 기분 변화에 대처하는 방법?

담배를 끊는 것은 기분이 좋을 때 충분히 어렵습니다. 불행히도, 이것은 조기 금연 중 흔한 불만 인 우울증으로 인해 더욱 어려워 질 수 있습니다. 직장에서 담배를 끊기 위해 무엇을 경험할 수 있는지 알면 앞으로의 여정을 더 잘 준비 할 수 있습니다..

신체 변화

니코틴 금연은 금연 후 경험할 수있는 일시적인 우울증의 주요 원인입니다. 니코틴을 정기적으로 사용하면 니코틴이 뇌의 수용체에 결합하여 기분을 좋게하는 호르몬 인 도파민의 분비를 유발하기 때문에 신체와 뇌가 중독됩니다. 담배를 끊고 몸과 마음이 익숙한 것보다 더 적은 도파민을 방출하면 기분이 좋지 않고 우울한 감정에 반응하는 것이 정상입니다..

니코틴 부족은 또한 당신이 생각했던 "동반자"의 상실을 의미합니다. 분노에서 피로에 이르기까지 모든 것을 극복하는 데 도움이되었으며, 이는 대부분의 새로운 전 흡연자들이 한동안 공허함을 느끼고 표류하게 만드는 것입니다. 다행히도 대부분의 경우이 상태는 금연의 부산물이며 일시적입니다..

담배를 끊은 후 우울증 치료하기

1 주일 이상 기분이 나빠지면 우울증 상태에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 문제는 의사가 치료해야합니다..

환자의 행동이 부적절하여 상황이 더욱 악화됩니다. 인간의 뇌는 공황 충동을 일으키기 시작하고 두려움을 유발합니다. 흡연과의 싸움에서 당신의 업적을 분석하기 위해 어제를 기억하는 것조차도 집중하기가 어려워집니다. 지속적인 우울증이 기억을 담당하는 뇌의 특정 부분을 감소 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 이러한 프로세스는 되돌릴 수 있습니다..

우선 우울증에 효과적으로 대처하기 위해서는 우울증의 존재 사실을 인식해야합니다. 그리고 의사와 상담하지 않으면 문제가됩니다. 훌륭한 옵션은 전문가 인 심리 치료사의 도움을 구하는 것입니다. 그는 경우에 따라 효과적인 치료 과정을 구성하여 환자가 가능한 한 빨리 정상적인 생활로 돌아갈 수 있도록 할 것입니다..

약을 복용하거나자가 투약을하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 금기 사항이 있습니다.

우울증에 대한 니코틴산

니코틴산은 B 군에 속하는 비타민입니다. 빵, 견과류, 망고, 효모, 간, 사탕무에서 자연적으로 발견됩니다. 종종 비타민 PP로 불림.

인체의 대사 과정에 참여하는 것은 행동과 기분의 변화에 ​​나타나는 호르몬 수준의 주요 조절 자 중 하나입니다. 사람 이이 비타민이 충분하지 않으면 뚜렷한 이유없이 짜증이 나고 긴장됩니다..

남성과 여성의 일일 허용량은 하루 20 ~ 50mg입니다..

우울증에 니코틴산을 사용할 수 있습니다. 간 장애 및 위궤양이있는 사람에게는 권장하지 않습니다..

과민 반응을 완화하는 방법

신체에서 니코틴을 제거하는 복잡한 작업은이를 제거하는 데 도움이됩니다. 혼자서 나쁜 습관을 없애는 것은 어렵습니다. 전문가와 금연을 원하는 사람들의 개인적인 작업이 도움이 될 수 있습니다..

과자 부족의 증상을 완화하고 포도당 수준을 높이려면 약국에서 판매되는 특수 약과 분말이 도움이 될 것입니다. 그리고 자연 요법 중에서 꿀이 최고로 간주됩니다 (하루에 3-4 큰술은 문제를 포착하려는 욕구에 대처하는 데 도움이 될 것입니다).

금연은 심리적, 생리적 (기침, 구강 궤양) 변화로 이어집니다. 이전 흡연자들은 해로운 니코틴 중독을 끊기로 결정한 후 금단 증상을 경험합니다.

이 편차는 다양한 종류의 심리적 장애의 출현으로 이어집니다. 담배 독이 몸에 들어가면 신경계가 손상되고 아드레날린이 급증하고 힘이 급증합니다. 엔돌핀의 방출은 사기성이므로 신체는 담배에 중독됩니다. 니코틴이 몸에 들어 가지 않으면 불안, 자극, 좋았던 상태로 돌아가고 싶은 욕구가 나타난다.

금연의 첫 징후는 그 사람이 긴장하고 짜증을 낸다는 것입니다. 다음은이 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

  • 니코틴 대체 약물;
  • 담배 중독 치료제;
  • 니코틴 패치;
  • 전자 담배.

담배를 끊는 것에 대한 과민성 및 기타 부정적인 감정은 약 1 ~ 2 개월 후에 사라집니다..

과민 반응을 완화하는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 야외에서 걷는다.
  • 운동 (산소 공급 촉진);
  • 여가;
  • 수영장 방문;
  • 신선한 야채와 과일을 먹는다.
  • 완전한 수면;
  • 진정 민트 차;
  • 레몬과 녹차 사용 (니코틴 물질 제거).

다이어트 권장 사항

섬유질과 비타민이 풍부한 가벼운 음식 포함.

  1. 음주 요법을 따르십시오. 깨끗한 물을 마시면 독소를 제거하고 신진 대사 과정을 가속화하며 과체중을 없앨 수 있습니다..
  2. 식단에 항산화 제 추가하기. 그들은 흡연으로 인한 자유 라디칼을 중화시킵니다. 산화 방지제는 녹차, 베리에서 가장 많이 발견됩니다..
  3. 금욕의 날-식이 섬유로 더 많은 음식. 음식은 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이됩니다. 가장 유용한 것은 열처리하지 않은 야채와 과일입니다..
  4. 단백질 식품을 추가하십시오. 흡연자들은 피부의 질을 담당하는 단백질 인 콜라겐을 분해하는 효소를 합성합니다. 흡연자는 매일 식단에 단백질이 필요합니다..
  5. 비타민 C 섭취를 늘리십시오. 독이이 요소를 파괴하므로 흡연자의 일일 복용량이 두 배가됩니다. 감귤류, 건포도, 로즈힙, 브뤼셀 콩나물, 피망 섭취.
  6. 비타민 A, D, E, 칼슘을 매일 섭취하십시오. 장기간 흡연 한 사람은 빠른 제거로 인해 이러한 물질의 결핍이 발생합니다..

니코틴 제거 방법?

혈액에서 일산화탄소와 니코틴의 함량이 감소하고 산소 농도가 증가하여 피로와 약간의 현기증이 동반됩니다. 백혈구의 성장이 느려집니다.

이것은 젊은 사람이나 "경험"이 거의없는 흡연자에게서 나타납니다. 안색이 건강한 색조를 얻고 손가락 끝에서 황색이 사라집니다. 둘째 날이 끝날 무렵에는 몸에 일산화탄소가 없습니다. 같은 방식으로 니코틴 그을음에 의해 손상된 기관지 점막의 세포가 재생됩니다.

금연 후 기침과 객담 생성이 심해지고 흉부 경련이 사라집니다. 재건은 만성 염증의 소멸로 이어집니다.

손상된 세포와 작은 혈관이 재생됩니다. 폐암 발병 가능성이 최소화됩니다. 혈관 상태가 안정됩니다..

위와 내장이 다시 정상적으로 기능하기 시작하므로 통증, 속쓰림 및 메스꺼움이 덜 성가 시거나 완전히 사라집니다. 잠시 후 손상된 간 세포의 축적이 발생합니다. 이는 신체의 "구조 조정"을 완료하기위한 첫 번째 단계입니다..

신체 회복

흡연자의 몸 전체가 독소를 지속적으로 섭취하는 데 익숙해집니다. 금단은 몇 달이 걸리며 불쾌한 증상으로 진행됩니다. 부착 및 정화 기간 동안 면역력이 감소하여 감기에 걸립니다..

부족한 느낌은 이전에 연기 휴식을 위해 제쳐 둔 그 순간과 시간에 발생합니다. 결과적으로 흡연자는 더 이상 어려운 순간에 대해 생각하는 일반적인 조수가 없습니다..

니코틴 중독 후 몸이 회복되면 고통스러운 상태가 발생합니다. 그는 많은 사람들에게 대처하고 그를 유지하기 위해 도움이 필요합니다..

몸은 비타민과 미네랄로 포화 상태 여야합니다. 흡연 중에는 면역, 호흡기, 내분비, 신경 및 순환계 등 모든 시스템이 손상되었습니다..

아마도 식욕의 증가, 이것은 두 가지 요인의 결과입니다. 첫째, 현재 담배를 피우려면 무언가를 차지해야하고 사람이 먹습니다. 거부-신체에 스트레스를주고 많은 사람들이 음식의 도움으로 마음의 평화를 찾습니다..

또 다른 이유는 미각 및 미각 수용체의 기능이 향상되어 이전에 불쾌하거나 무관심했던 새로운 맛을 시도하고 느끼고 싶어하기 때문입니다..

흡연자는 회복 기간 동안 자극과 산만 상태가 동반된다는 사실에 항상 준비가되어 있지 않습니다. 니코틴 중독이 감소함에 따라 과민 반응이 점차 가라 앉습니다..

목욕 절차는 회복 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 라이프 스타일에 수영과 호흡 운동을 포함하십시오. 첫 달에 객담 분비물에는 기침이 동반되고 점액은 호흡기 밖으로 밀려납니다..

매일 긍정적 인 변화

거부 후 즉시 변경 사항이 발생합니다.

  1. 처음 12 시간. 담배를 끊은 후 첫 12 시간 동안도 담배를 피우지 않는 첫 아침에 격렬한 상승 효과를 느낄 수 있습니다. 담배를 피우지 않으면 사람이 더 많은 힘과 에너지를 가지고 있음을 알 수 있으며 낮에는 사라지지 않습니다. 담배 연기가 피를 두껍게 만들고 산소 결핍을 유발했지만 더 이상 할 수 없었기 때문입니다..
  2. 3 일 후. 이 나쁜 버릇을 없앤 지 3 일 후 미뢰가 날카 로워지고 정상적으로 기능하기 시작하여 음식을 먹으면 이전보다 더 즐거워지고 냄새가 가중되어 다시 꽃 향기를 즐길 수 있습니다..
  3. 7 일 후. 일주일 후 혈압이 떨어지기 시작하고 뇌졸중이나 심장 마비의 위험이 2 배 감소합니다..
  4. 2 주 후, 깊은 기침이 우리 몸을 떠나기 시작하고 기관지에서 마지막 유해 물질을 제거합니다.
  5. 21 일 후. 3 주 후에는 나쁜 습관이 완전히 사라집니다..
  6. 니코틴을 끊은 지 2-3 개월 후에 피부 상태가 개선되고 혈압이 정상화되고 호흡이 깊어지고 고르게됩니다..
  7. 1 년 후. 1 년 후에 담배를 피우지 않으면 담배를 피우지 않았고 모든 유해 물질이 이미 몸을 떠났으 며 수년간의 흡연 흔적이 없다고 간주됩니다.
  8. 5 년후. 나쁘고 해로운 습관의 흔적은 없을 것이며, 다시는 그 습관으로 돌아가서는 안된다는 것을 기억해야합니다..

금연시 우울증의 영향

담배를 거부하여 발생하는 우울한 상태는 단기적이거나 충분히 오래 지속될 수 있으며 인체에 위험한 합병증을 일으킬 수도 있습니다. 이러한 문제는 다음과 같습니다.

  • 무력증은 사람이 피로 증가, 자제력 감소, 만성 피로 증후군 및 기분 변화가 관찰되는 고통스러운 상태입니다. 무력증 증후군이있는 사람들은 신체적 또는 정신적으로 오랫동안 일할 수 없으며 거친 소리, 냄새, 밝은 빛을 거의 견딜 수 없습니다..
  • 체세포 병리. 장기간의 우울증은 내부 장기 시스템 (심혈관, 호흡기 등)의 오작동과 관련된 다양한 생리적 문제를 일으킬 수 있습니다..
  • 자살 위험. 정신이 약한 사람은 우울증이 지속되면 자살을 일으킬 수 있습니다. 당연히이 경우 금연은 강화 일뿐이지만 주요 요인은 아니므로 의료 행위에서의 그러한 예는 극히 드뭅니다..

하지 말아야 할 것?

어떤 상황에서도 정말 단호하게 담배를 끊기로 결심 한 사람들은 다시 말하지만 "노인을 취한다"고 말하면서 심리적으로 우울한 상태에 있습니다. 우울증에 스스로 잘 대처할 수 있다고 믿는 일부 전 흡연자들은 전문 심리학자와 심리 치료사의 도움을 거부합니다. 이 문제에 대처하는 방법을 가장 잘 아는 전문가이기 때문에 이렇게하는 것은 권장하지 않습니다..

종종 담배를 끊은 사람들은 우울증으로 인해 담배를 무언가로 대체하려고합니다. 이 사람들은 과식하거나 술을 남용하기 시작합니다. 폭식과 과도한 음주는 건강에 매우 해롭고 우울증과 싸우는 데 도움이되지 않지만 방해한다는 것을 기억해야합니다..

금기 사항

우선, 담배를 끊기로 결심 한 후에는 결코 옛날로 돌아갈 수 없습니다. 우울증 상태에서 사람은 더 많은 담배를 피우기 시작하지만 이것은 허용되어서는 안됩니다. 심리 치료 사는이 순간에 대처하는 데 도움이 될 수 있으므로이 전문가와의 의사 소통의 중요성을 무시해서는 안됩니다. 그들은 항상이 순간에 사람이 필요로하는 것을 더 잘 알고 있습니다..

담배를 끊으면이 과정을 다른 것으로 대체하려는 욕구가 있습니다. 과다한 음식이나 알코올 섭취가 종종 시작됩니다. 그러나이 방법은 좋은 결과를 얻지 못하지만 상황을 악화시킬뿐입니다..

금연 보조기구를 사용하는 이유?

적어도 한 번 중독을 끝내려고 시도한 모든 흡연자는 이것이 매우 어렵다고 자신있게 말할 것입니다. 그러나 의약품의 개발과 많은 수의 민속 요리법 덕분에 효과적인 금연 치료법을 찾는 것은 어렵지 않으며, 그 도움으로 철수 기간이 가능한 한 편안합니다..

니코틴은 약물과 같은 사람에게 영향을 미치므로 신체로의 진입이 중단되면 과민 반응,주의 산만과 같은 반응이 발생합니다. 금연을 돕는 약물은 이러한 "부작용"반응을 억제하는 데 목적이 있습니다. 전통 의학 조리법 외에도 다양한 활성 성분과 약리학 적 효과를 가진 많은 의약품이 있습니다.

  • 니코틴 함량이있는 제제
  • 허브 알칼로이드 기반 의약품
  • 항우울제
  • 담배에 대한 혐오감을 유발하는 물질이 포함 된 제제

"부드러운"금연을위한 예방 및 권장 사항

중독을 없애는 방법은 여러 가지가 있지만, 모두 주요 동맹 자로서의 동기로 통합되어 있습니다. 몇 가지 일반화 권장 사항이 있습니다.

  1. 흡연을 시작하는 상황에 대해 생각해보십시오. 친구, 스트레스, 패션... 이러한 이유로 담배를 피우는 것은 당신에게 의미가 없다는 것을 이해하십시오..
  2. 이것을 깨달은 후에는이 습관이 중독이라는 사실을 받아들이십시오. 그러나 그것을 포기할 때 육체적 고통을 동반하지는 않습니다..
  3. 싸움을 자극 할 이유에 대한 자세한 목록을 작성하는 것이 유용합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 아이들의 건강이고 누군가는 돈을 저축하기로 결정했습니다. 흡연이 일을 방해하기 때문입니다..
  4. 이미 목표를 달성 한 것처럼 느껴집니다. 비 흡연자를 살펴보십시오. 즐거움과 스트레스 관리를 위해 담배가 필요하지 않습니다..
  5. 당신의 의지력을 과시하고, 금연이 쉽다는 것을 확신하고, 정상으로 돌아갈 때의 이점을 설명하는 대화를 모델링하십시오..

이렇게하려면 다음 질문에 답하고 최소한 3 개의 답을 적어보십시오.

  1. 담배를 끊고 1 년 후에는 어떤 모습일까요??
  2. 담배를 피우려는 충동을 유발하는 요인과 중독없는 사람들이 담배를 대체하는 방법?
  3. 그 습관을 완전하고 신뢰할 수있는 거부로 이끈 이유는 무엇입니까? 자신 만의 전술을 개발했을 수도 있습니다..
  4. 담배를 끊고 한 달 후에 다른 사람들은 어떻게 행동할까요? 그리고 1 년 후? 먼저 자존심을 느끼고 칭찬에 대한 무관심.
  5. 중독 해제를 실현하는 동안 실제로 기분은 어떻습니까??
  6. 의지력 외에도 개인적인 자질은 무엇입니까??

이 동기 부여 이유 목록이 어떻게 도움이되었는지 고려하고 가장 중요한 이유를 표시하십시오..

의사의 조언

의사는 흡연의 대안으로 흡연자에게 우울증을 물리 칠 수있는 3 가지 효과적인 방법을 제공합니다.

# 1 : 자신에게 자유를주십시오. 삶에 대한 끊임없는 통제는 매 순간을 즐기지 못하게합니다. 상황을 놓아주세요. 피로가 쌓이면 하루를 자신에게 바치는 것을 두려워하지 마십시오. 기분이 나아질 것입니다..

# 2 : 새로운 습관을 모두 함께 도입하는 것이 아니라 순차적으로 도입하십시오. 담배를 끊고 싶다면 아침에 달리기 시작하고 어느 좋은 아침에 영어 수업에 가면 의지력이 제한된 자원이라는 것을 알아야합니다. 자신 앞에서 죄책감을 느끼지 않도록 한 가지에만주의를 기울여야하며, 이는 쉽게 우울증으로 변할 수 있습니다..

# 3 : 현재 관심사가 무엇인지 종이에 적습니다. 다음 단계의 명확성은 무거운 생각을 없애는 데 도움이됩니다..