불안 :이 개념이 심리학에서 어떻게 해석되는지

불안의 개념과 불안감에 대해 무엇을 알고 있습니까? 심리적 용어로 말하면, 불안은 사람의 성격의 개별적인 특징이며, 그에 따라 명백한 이유없이 두려움, 불안 및 불안을 느끼는 경향이 있습니다. 이 상태는 불쾌한 감정과 불편 함이 특징입니다..

  • 심리학의 불안 : 해석
  • 불안과 그 발달 이유
  • 불안의 유형
  • 불안 : 임상 증상
  • 이 증후군의 진단

심리학의 불안 : 해석

심리학의 불안 상태는 신경성 장애, 즉 심인성 기원의 병리학 적 상태로 분류됩니다. 임상상은 다를 수 있으며 성격 장애는 관찰되지 않습니다..

비슷한 불안 상태는 연령대가 다른 사람들에게도있을 수 있으며, 심지어 어린이들도 불안을 경험할 수 있지만 통계에 따르면 대부분의 경우 20 ~ 30 세 여성이 불안에 시달립니다..

당연히 어떤 상황에서는 불안감이 어느 사람에게나 나타날 수 있지만, 감정이 통제하기 어렵고 더 강해질 때만 불안의 증상을 심리적 장애로 말할 수 있습니다. 사람은 일상적인 일을 할 수없고 옛 삶의 방식을 이끌 수 없습니다..

다양한 유형의 장애가 있으며 그 증상에는 다음과 같은 불안감이 포함됩니다.

  • 공포증;
  • 외상 후 장애;
  • 공황.

그러나 독립적 인 장애로서의 심리학에서 불안은 일반화 된 증후군으로, 불안감이 고조되고 지속적인 불안이 특징이며 육체적, 심리적 증상에 의해 악화됩니다..

불안과 그 발달 이유

불안은 다른 이유로 다른 사람에게서 발생할 수있는 증후군입니다. 어떤 사람들에게는 불안이 갑자기 생기고 다른 사람들은 심리적 외상을 겪은 후 끊임없는 불안으로 고통받습니다..

많은 전문가들은 유전학도 어느 정도 역할을한다고 생각합니다. 특정 유전자가 뇌에 존재하면 화학적 불균형을 유발하며 이는 불안과 정신적 스트레스의 발생 요인이라고 믿어집니다..

이 장애의 출현에 관한 심리학 이론을 고려하면 불안과 다른 공포증은 처음에는 하나 또는 다른 자극적 자극에 대한 조건부 반사 반응으로 나타납니다. 그러한 인센티브 없이도 동일한 반응이 미래에 나타납니다. 이 생물학적 이론은 불안 반응이 특정 생물학적 이상, 특히 뇌 영역에서 신경 자극의 전도체 역할을하는 높은 수준의 신경 전달 물질 생성의 결과라고 말합니다. 이 고조된 불안 상태는 영양 부족과 낮은 신체 활동의 결과 일 수 있습니다..

정상적인 정신적, 육체적 상태를 유지하려면 다음이 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다.

  • 적절한 영양;
  • 미량 원소와 비타민;
  • 충분한 신체 활동.

이러한 요소가 없으면 누구에게나 문제가 나타날 수 있으며 이는 불안감을 유발합니다. 어떤 사람들에게 불안은 위험 할 수있는 새롭고 익숙하지 않은 환경에서의 발달 또는 심리적 트라우마와 부정적인 사건이 있었던 자신의 삶의 경험과 불가분의 관계가 있습니다. 당연히 사람의 성격도 중요한 역할을합니다..

종종 불안의 원인은 신체적 질병입니다. 예를 들어, 내분비 장애, 특히 여성의 폐경과 그 배경에 대한 호르몬 장애 일 수 있습니다. 그리고 갑작스런 불안감은 다가오는 심장 마비, 설탕 수치 저하를 나타낼 수 있습니다..

불안은 많은 정신 질환의 일반적인 증상이며 종종 다음과 같은 증후군이 동반됩니다.

  • 정신 분열증;
  • 대주;
  • 신경증 및 훨씬 더.

불안의 유형

심리학에서는 다양한 유형의 불안이 구별됩니다. 가장 일반적인 것은 적응 및 일반화입니다. 적응 된 불안 상태에서 사람은 제어 할 수없는 불안감을 경험하며, 이는 특정 스트레스 상황에 적응할 때 다른 부정적인 감정과 결합됩니다. 그러나 일반화 된 장애는 영구적으로 지속되며 다른 대상으로 향하는 경향이 있습니다..

다양한 유형의 불안이 있으며 가장 많이 연구되고 일반적인 불안은 다음과 같습니다.

  • 사회적 불안. 심리학에서이 증후군은 붐비는 장소에서의 불편 함이 특징입니다. 이 때문에 사람은 공개 행사에 참석하거나 다른 사람을 만나거나 사람들과 함께 일하는 것을 피합니다.
  • 공개-이 장애의 틀 내에서 불안은 특히 회의, 시험 등과 같은 공개 행사 중에 나타납니다. 이 장애는 사람이 자신의 임무에 대처할 수 있다는 자신감 부족과 터무니없는 상황에 처할 것이라는 두려움에 근거합니다. 동시에, 관심은 핵심 작업이 아니라 발생할 수있는 문제에 집중됩니다.
  • 선택이 필요할 때의 불안-불안은 사람이 올바른 선택을했는지에 대한 불확실성, 책임에 대한 두려움 및 무력감으로 구성 될 수 있습니다.
  • 외상 후 불안은 심리적 외상 후에 나타나는 끊임없는 경험의 상태입니다. 이유가없는 불안, 위험 예상, 수면 문제, 두려움의 이유에 대한 이해 부족이 특징입니다.
  • 실존 적 불안은 사람이 죽을 것이라는 인식입니다. 그것은 죽음에 대한 두려움, 자신과 관련하여 다른 사람들의 기대를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움, 자신의 삶의 무의미 함을 깨닫는 형태로 나타납니다. 공통된 불안감이 있습니다. 이 증후군은 심각한 상황에서 공황과 불안의 급성 공격을 동반합니다.
  • 강박 적 불안감-심리학에 따르면 그러한 장애는 강박 적 불안과 비이성적 인 생각이 특징입니다. 동시에, 사람은 자신의 고통을 알고 있지만 강박적인 생각에 스스로 대처할 수 없습니다.
  • 체세포 성 불안-이 경우 불안은 특정 신체 질환의 증상입니다.

어떤 경우에는 상황에 관계없이 정신적 긴장이 환자를 괴롭힐 때 불안은 사람의 성격의 특징적인 특징입니다. 또한 불안은 갈등을 피하는 수단이 될 수 있으며 감정의 강도는 지속적으로 축적되어 사람의 공포증을 유발할 수 있습니다..

다른 경우에는 불안이 자제력의 한 형태입니다. 이 상태는 모든 것에서 완벽을 위해 노력하고 정서적 흥분성이 증가하고 건강에 대해 걱정하며 모든 것에 실수를 받아들이지 않는 사람들에게 전형적입니다..

앞서 언급 한 불안의 유형 외에도 폐쇄 형과 개방형이라는 고유 한 형태가 있습니다..

개방적인 형태의 불안은 사람이 의식적으로 경험하며 때로는 상태가 심각해져 제어 할 수 없습니다. 불안은 일종의 활동 조절제 역할을합니다. 그러나 닫힌 형태는 그렇게 일반적이지 않습니다. 불안은 종종 무의식적이며 하나 또는 다른 행동으로 나타납니다. 때로는 과도한 평온함을 특징으로하며 심리학에서는 "부적절"이라고도합니다..

불안 : 임상 증상

다른 정신 장애와 마찬가지로 불안은 다른 수준에서 인식됩니다..

생리적 증상에 대해 이야기하면 불안감은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

  • 심장 박동과 호흡이 빨라집니다.
  • 혈압 상승;
  • 사람의 정서적 및 육체적 흥분성이 증가합니다.
  • 약점;
  • 팔다리가 떨린다.
  • 감도 임계 값이 감소합니다.
  • 구강 건조, 심한 갈증;
  • 수면 장애, 수면 장애, 걱정 또는 악몽, 주간 졸음;
  • 빠른 피로도;
  • 근육이 아프고 끊임없이 긴장됩니다.
  • 출처를 알 수없는 위장 통증;
  • 발한이 증가합니다.
  • 식욕이 방해받습니다.
  • 대변 ​​문제가 나타납니다.
  • 구역질;
  • 욱신 거리는 성격의 두통;
  • 비뇨 생식기 문제;
  • 여성의 경우 월경주기가 방해받을 수 있습니다..

정서적 및인지 적 수준에 관해서는 여기에서 불안은 끊임없는 긴장, 두려움 및 불안으로 나타나고, 무력감이 나타나고, 사람은 짜증을 내고 참을성이 없으며 무언가에 집중할 수 없습니다. 이러한 징후로 인해 사람들은 사회와의 접촉을 피하고 학교에 다니지 않고 일하기를 거부합니다..

상태가 심해질뿐 아니라 환자의 자존감도 악화됩니다. 왜냐하면 그는 문제와 단점에만 집중하기 시작하기 때문입니다. 심리적 관점에서이 상태는 문제의 악화로 이어질 수 있습니다. 끊임없는 외로움과 자기 골칫거리는 사람의 경력과 개인 생활의 붕괴로 이어집니다.

행동 수준에서 불안의 징후도 있습니다. 다음과 같은 기능으로 인식됩니다.

  • 방을 돌아 다니는 무의미한;
  • 의자에서 흔들기;
  • 손으로 테이블을 두 드린다.
  • 물건이나 머리카락을 만지작 거리기;
  • 남자는 그의 손톱을 물다.

적응 문제가있는 경우 공황 장애의 증상이 나타날 수 있습니다 (예 : 심박수 증가 또는 숨가쁨을 수반하는 갑작스러운 불안 발작).

강박적인 불안감의 경우, 그 사람은 집착으로 괴로워하고 끊임없이 같은 행동을한다..

이 증후군의 진단

불안은 몇 주 동안 멈추지 않는 환자의 증상을 감지하여 정신과 의사가 진단해야합니다. 일반적으로 불안 장애는 식별하기 어렵지 않지만 대부분의 형태가 동일한 임상 증상을 갖고 발생 장소와 시간 만 다르기 때문에 유형을 식별하기가 어렵습니다..

전문가가 환자가 불안하다고 의심하는 경우 다음 사항에주의해야합니다.

  • 증가 된 불안 증상의 존재-수면 장애, 공포증 또는 지속적인 불안감;
  • 시간이 얼마나 걸리는지 알아야합니다.
  • 의사는 나열된 증상이 스트레스에 대한 반응이나 내부 장기 손상과 관련된 병리학 적 상태가 아닌지 확인해야합니다..

진단에는 여러 단계가 포함됩니다. 의사는 환자에 대한 자세한 인터뷰를 실시하고 정신 상태를 평가하고 신체 검사를 실시해야합니다. 따라서 불안 장애는 알코올 의존의 불안 특성과 구별되어야합니다. 이 경우 치료법이 다릅니다. 또한 의사는 체세포 종의 질병의 존재를 배제해야합니다..

대부분의 경우 불안 상태는 치료할 수 있습니다. 그리고 의사는 임상상과 장애의 원인에 따라 치료 유형을 선택합니다. 대부분의 경우 환자는 상태의 생물학적 원인과 신경 전달 물질의 생성을 조절하는 약물을 처방받습니다. 당연히 심리 치료도 매우 중요하여 행동 수준에서 상태를 극복하는 데 도움이됩니다..

걱정

(영어 불안)-임박한 ​​위험의 선물 인 문제에 대한 기대와 관련된 정서적 불편 함의 경험. 특정 실제 위험에 대한 반응으로서의 두려움과는 달리, T.는 무기한, 확산, 객관적이지 않은 위협의 경험입니다. 다른 t. Sp.에 따르면 Fear는 "중요한"위협 (생물체의 완전성과 존재, 살아있는 존재로서의 사람)과 T.-사회적 위협 (성격, 자아상, I의 요구, 대인 관계, 사회에서의 지위)을 경험합니다. ). 많은 맥락에서 T.와 두려움은 같은 의미로 사용될 수 있습니다..

특정 순간에 대상의 상태를 특징 짓는 상황 적 T.와 상대적으로 안정된 형태 인 불안, 개인적 재산 (R. Cattel, C. Spielberger, Yu. L. Khanin)을 구별하십시오. 상황에서 객관적인 위협의 존재 여부에 따라 "객관적", "실제"T. 및 T. "부적절"또는 실제로 불안이 있으며 이는 중립적이고 위협적이지 않은 조건에서 나타납니다..

생리적 수준에서 T.의 반응은 심장 박동의 증가, 호흡 증가, 혈액 순환의 미세한 양의 증가, 혈압의 증가, 일반적인 흥분성 증가 및 민감도의 한계 감소로 나타납니다. 심리적 수준에서 T.는 긴장, 불안, 초조함, 불확실성 및 임박한 실패 감, 결정을 내리지 못하는 것 등으로 느껴집니다. T. 상태가 커짐에 따라이를 표현하는 현상은 경고 시리즈의 현상을 구성하는 여러 규칙적인 변화를 겪습니다 (참조 : ALARM SERIES OF PHENOMENA 참조).... 현실에 효과적으로 적응하려면 최적의 T. 수준이 필요합니다 (적응 T.). 지나치게 높은 수준과 지나치게 낮은 수준은 행동과 활동의 일반적인 혼란에서 나타나는 부적응 반응입니다..

T. m. B. 임의로 약화 됨-목표 또는 특수 기술 (자기 훈련, 심리적 자기 조절 방법, 신경근 이완, 이완 참조)을 달성하기위한 격렬한 활동의 ​​도움과 무의식적 보호 메커니즘의 결과 (심리적 보호 참조).

개념. T.는 S. Freud (1925)에 의해 심리학에 도입되었으며, 그는 구체적인 두려움 (Furcht)과 무한하고 책임감없는 두려움 (Angst)을 가진 무한하고 설명 할 수없는 두려움과 이혼했습니다. 철학에서 그러한 구별은 Kierkegaard에 의해 도입되었으며 실존주의 철학에서 일관되게 수행됩니다. (A.M. Prikhozhan.)

다른 사전의 값

  1. 알람-orph. 불안과 로파 틴의 철자 사전
  2. 불안-그리고 음. 1. 격렬한 정서적 동요, smth로 인한 불안. (보통 두려움, 두려움). 미래에 대한 불안. 매일 걱정합니다. □ 우리는 저녁 내내 말할 수없는 불안 속에 보냈습니다. Mashenka는 어디에도 없었습니다. Chernyshevsky, 소녀의 이야기. 작은 학술 사전
  3. 알람-ALARM-및; 지. 1. 큰 정서적 동요, 일부로 인한 불안. 두려움, 두려움, 불확실성. 불안하게 살아라. 포옹 t. 불안에 시달리다. 매일 걱정합니다. 아이들을위한 상수 T. 러시아의 미래를위한 T. 내부의. 설명 사전 Kuznetsov
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  9. 불안-• 미친

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  • alarm-알람 Dahl의 설명 사전 참조
  • 불안 (anxiety)-불안 (ANXIETY) 불확실한 상황에서 선수의 정서적 상태로, 자기 의심으로 인해 경기에서 불리한 성적이나 패배를 예상합니다. 스포츠 용어 해설
  • 불안-n., f., 단점. 자주 (아니라) 무엇? 불안, 왜? 불안, (참조) 무엇? 불안, 뭐? 무엇에 대한 불안? 불안에 대해; pl. 뭐? 알람, (아니) 뭐? 걱정, 왜? 알람, (참조) 무엇? 무엇을 불안? 무슨 걱정? 걱정에 대해. Dmitriev의 설명 사전
  • 불안 (Anxiety)-예기치 않은 공격이나 예상치 못한 적의 출현 및 갑작스런 결정 실행시 갑작스런 군대가 급증하거나 모입니다. 신호. Brockhaus와 Efron의 백과 사전
  • 불안-불안감, 흥분감 (보통 두려움, 불쾌한 것에 대한 기대로 인해 발생). 무책임하고, 미친, 불임, 끊임없는, 고귀하고, 고통스럽고, 고통스럽고, 크고, 갑작스럽고, 내적, 깊은. 러시아어 별명 사전
  • 불안-불안 I w. 강한 정서적 동요, 불안, 혼란 (보통 위험을 예상하고 알려지지 않은 것). II f. 1. 임박한 위험의 신호. || 그러한 위험의 신호입니다. 2. 병력을 경계하라는 신호. Efremova의 설명 사전
  • 알람-n., 동의어 수. 러시아어의 동의어 사전
  • 불안과 불안-이유를 찾고 불안을 없애기

    불안은 몸에 긴장감을 느끼고 입술을 깨물고 손바닥을 문지르는 느낌입니다..

    마음은 위험하고, 불쾌하고, 나쁜 일에 대해 긴장된 기대를 가지고 있지만, 무엇이 정확하고 또 무엇인지 항상 식별 할 수는 없으며, 만성화되면 깊은 불안을 항상 인식 할 수 없습니다..

    불합리한 두려움과 불안의 본질을 분석하고, 의학적 도움없이 불안과 두려움을 제거 할 수있는 효과적인 기술을 조언합니다..

    불안과 불안이란??

    불안은 가까운 미래 또는 먼 미래에 일어날 수있는 일에 대한 신경질적인 기대로 인해 발생하는 감정 상태입니다. 특정 대상 (누군가를 만나기 전의 불안, 긴 여행 전의 불안)을 가질 수도 있고, 불명확 한 일종의 나쁜 감정 일 수도 있습니다. 이 느낌은 자기 보존의 본능과 밀접한 관련이 있으며 종종 스트레스가 많거나 충격을 받거나 단순히 비표준 상황에서 나타납니다..

    밤에 도시의 낯선 지역에 있거나 술에 취한 사람들을 지나갈 때 막연한 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 완전한 보안과 안정 상태에서도 불안이 방해받는 것은 또 다른 문제입니다..

    불안 장애의 가장 큰 범주는 공포증입니다. 정신과에는 특정 대상 및 상황과 관련된 약 백 가지 유형의 다양한 두려움이 있습니다..

    불안은 신체, 정신 및 의식에 축적 된 긴장입니다. 사람들은 명백한 이유없이 쉬지 않고 긴장된 긴장을 경험할 수 있으며, 이는 일상 활동을 크게 저해하고 자신의 행동과 그 결과를 합리적으로 평가하기 어렵게 만듭니다..

    심리학의 불안과 불안감

    불안감에는 다음과 같은 모든 감정이 포함됩니다.

    • 무서움;
    • 부끄러움;
    • 수줍음;
    • 죄;
    • 복합물.

    일반적으로 불안감은 위협감이 있거나 편안함과 안정감이 부족할 때 발생합니다. 상황이 제 시간에 바뀌지 않으면 만성 불안 장애로 발전합니다..

    두려움과 불안-차이점은 무엇입니까?

    두려움과 불안에 대한 공격은 여러면에서 비슷하지만, 그 차이는 중요하며 세부 사항이 없다는 점에 있습니다. 종종 특정한 대상을 가지고있는 두려움과 달리 불안은 식별되지 않고 불합리 할 수 ​​있습니다..

    불안의 일반적인 증상

    의학 통계에 따르면 원인없는 불안은 청소년의 90 % 이상, 20 세 이상 인구의 70 % 이상에게 내재되어 있습니다. 이 상태는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

    • 무력감, 무력감;
    • 다가오는 이벤트 전에 설명 할 수없는 패닉;
    • 자신의 삶이나 사랑하는 사람들의 삶에 대한 불합리한 두려움;
    • 적대적 또는 판단 적 태도와의 불가피한 만남으로 표준 사회적 기능에 대한 인식;
    • 냉담하거나 우울하거나 우울한 기분;
    • 강박적인 불안한 생각으로 인해 시사에 집중할 수 없음;
    • 자신에 대한 비판적 태도, 자신의 업적에 대한 평가 절하;
    • 머리 속의 과거 상황을 지속적으로 "재생"합니다.
    • 대담 자의 단어에서 "숨겨진 의미"를 검색하십시오.
    • 염세주의.

    불안 증후군의 물리적 증상은 다음과 같습니다.

    • 상한 심박수;
    • 약점과 피로;
    • 울기 전과 같이 "목구멍에 덩어리"느낌;
    • 피부 발적;
    • 위장 문제.

    또한 내부 불안은 행동에서 매우 분명하게 나타납니다.

    • 입술 깨물기;
    • 손을 긁거나 비틀기;
    • 스냅 손가락;
    • 안경이나 의복 조정;
    • 머리 교정.

    규범과 병리를 구별하는 방법?

    외부 요인이나 사람의 성격으로 인한 불안이 표준으로 간주됩니다. 빠른 심박수와 같은 식물성 증상은 전혀 나타나지 않습니다. 병리학적인 증가 된 불안은 이유의 존재에 관계없이 사람을 동반하고 신체 상태에 영향을 미칩니다.

    증가 된 불안감은 무엇으로 이어질 수 있습니까??

    원인없는 불안과 걱정은 행동 장애와 사회적 기술 상실로 이어질 수 있습니다.

    • 과장과 환상에 대한 성향. 이 기술은 공포 영화에서 자주 사용됩니다. 그 생물이 무서운 소리를내는 것을 보지 않으면 두 배로 무섭게됩니다. 상상력은 그 자체로 괴물을 그립니다. 사실 그것은 평범한 쥐일 수 있습니다. 또한 불합리한 불안의 경우 : 두려움을 느낄 특별한 이유가없는 뇌는 그 자체로 세상의 그림을 보완하기 시작합니다..
    • 방어 적 반응으로서의 공격성. 사회적 불안의 빈번한 동반자. 사람은 주변 사람들이 비난하거나 압박하거나 굴욕감을 줄 것으로 기대하고 결과적으로 자신의 자존감을 유지하려고 분노와 경계를 보여줍니다..
    • 냉담. 주도권 부족, 우울증 및 중요한 문제에 집중할 수 없음은 종종 이유없이 불안으로 고통받는 개인을 동반합니다..
    • 심 신학. 스트레스는 종종 신체적 질병의 형태로 탈출구를 찾습니다. 불안으로 인해 심장, 신경계 및 위장관 문제가 흔합니다. 스트레스없이 사는 방법에 대한 기사 추천.

    성인 불안의 원인

    사람이 겉보기에 불합리한 두려움과 불안을 경험한다는 사실에도 불구하고 질병에는 항상 전제 조건이 있습니다. 그녀는 다음과 같이 될 수 있습니다.

    • 유전 적 소인. 가래 또는 우울한 부모의 자녀는 이러한 신경 화학적 과정의 특징을 물려받을 가능성이 있습니다..
    • 사회적 환경의 특징. 불안은 어린 시절에 부모로부터 많은 압력을 받았거나 반대로 돌보고 스스로 결정을 내릴 기회가 없었던 사람의 특징입니다. 또한, "빛 속에서"외출하기 전 무의식적 인 불안은 어린 시절에 추방 당하거나 괴롭힘의 대상이었던 성인이 경험합니다..
    • 삶과의 이별에 대한 두려움. 그것은 사고, 공격, 높이에서 떨어질 수 있습니다. 트라우마 경험은 사람의 잠재 의식에 고정되고 무슨 일이 일어나고 있는지 과거의 사건과 비슷할 때 deja vu의 형태로 나타납니다..
    • 쉬지 않고 스트레스 상태에 있습니다. 긴급 업무, 집중 연구, 끊임없는 가족 갈등 또는 재정적 문제가 사기에 부정적인 영향을 미칩니다..
    • 무거운 신체 상태. 자신의 몸에 대처할 수없는 것은 정신에 강하게 부딪 히고 부정적인 방식으로 생각하고 무관심하게 만듭니다..
    • 호르몬 불균형. 임신 중, 출산 후, 폐경기 중 여성은 통제 할 수없는 두려움, 공격성 또는 불안을 경험할 수 있습니다. 또한 불안은 내분비선을 침범 한 결과 일 수 있습니다..
    • 영양소, 미량 원소 및 비타민 결핍. 신체의 대사 과정이 중단되고, 무엇보다도 금식은 뇌의 상태에 영향을 미칩니다.

    신경 전달 물질의 생성은 비타민 B, 포도당 및 마그네슘 부족으로 인해 부정적인 영향을받습니다..

    • 패시브 라이프 스타일. 사람의 삶에 최소한의 신체 활동이 없으면 모든 대사 과정이 느려집니다. 이유없이 불안감을 느끼는 것은 이러한 불균형의 직접적인 결과입니다. 가벼운 워밍업은 엔돌핀의 분비를 촉진하고 억압적인 생각으로부터 최소한 단기간의주의를 산만하게합니다..
    • 뇌 병변. 출생 트라우마, 어린 나이에 겪은 심각한 전염병, 뇌진탕, 알코올 중독 또는 약물 중독.

    어린이의 불안 증가 원인

    • 사례의 80 %에서 아동의 불안은 부모의 감독입니다..
    • 부모의 과잉 보호. "거기 가지마-넘어 질거야, 다칠거야!", "너무 약해, 집어들 지마!" -행동의 자유를 금지하고 제한하는 이러한 모든 문구는 아동에게 클램프를 부과하며, 이는 자기 의심과 제약으로 성인기에 나타납니다..
    • 보호자의 의심과 히스테리. 불안 장애는 할머니와 함께 자란 사람들에게 흔합니다. 아이가 쓰러지거나 다쳤을 때 큰 한숨과 비명을 지르는 소리는 최소한의 위험을 수반하는 행동을 차단하는 블록으로 피질에 쌓입니다..
    • 알코올 중독, 마약 중독, 부모의 종교적 광신. 아기가 자신의 행동에 대해 책임을지는 방법을 아는 사람의 모범이 없을 때, 자기 통제를 배우는 것은 매우 어렵습니다..
    • 어머니와 아버지 사이의 잦은 갈등. 부모의 스캔들을 정기적으로보고, 무력감 때문에 자신에게 물러나고, 자신의 영혼에 불안감이있는 삶에 익숙해지는 아이.
    • 부모의 학대 또는 무관심. 어린 시절 부모와의 정서적 접촉, 애정 및 친밀감이 부족하면 성인기에 사람이 사회적으로 어색해집니다.
    • 어머니 또는 아버지와의 분리에 대한 두려움. 가족을 떠나 겠다는 위협은 아동의 정신을 심각하게 치고 사람들에 대한 신뢰를 약화시킵니다..
    • 허용되는 것과 허용되지 않는 것에 대한 확고한 이해 부족. 아버지의 금지, 그러나 어머니의 허락, "당신은 이것을 할 수 없지만 이제 당신은 할 수 있습니다"라는 문구는 아이의지도를 박탈합니다.
    • 동료에게 거부 당 할까봐 두려워합니다. 다른 사람 (외부 적 또는 사회적)과의 차이를 인식하기 때문에.
    • 의존. 모든 것을 빠르고 효율적으로 (드레스, 세탁, 끈 묶기)하려는 어머니의 욕구는 아이가 더 독립적 인 동료의 배경에 대해 불편 함을 느낄 것이라는 사실로 이어집니다.

    카페인이 함유 된 음료와 설탕이 많이 함유 된 식품의 섭취 증가는 사기에 해로운 영향을 미칩니다..

    스스로 불안감과 불안감을 없애는 방법?

    이유없이 불안한 상태에있는 사람은 빨리 지쳐서 문제를 해결할 방법을 찾기 시작합니다. 다음 심리적 관행은 외부 도움없이 억압적인 상태에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

    • 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 이해하고 받아들입니다. 항상 예측할 수없는 이벤트의 여지가 있습니다. 일이 계획대로 진행되지 않는다는 것을 깨닫는 즉시 새 것을 만드십시오. 따라서 다시 발 밑의 땅을 느끼고 어디로 가야할지 이해하게 될 것입니다..
    • 과거에 일어 났거나 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하지 마십시오. 현재의 순간에 자신을 인식하십시오. 이것은 자신의 안락함으로 일할 수있는 유일한 시간입니다..
    • 중지. 진정하고 안정을 취할 시간을 가지십시오. 1 시간 동안 멈추고 차 한잔 마시고 명상하십시오. 번 아웃을 위해 일하지 마십시오. 감정을 드러내십시오. 고립되지 마십시오. 울거나, 베개를 치거나, 누군가에게 불평하거나, "나는... 때문에 걱정됩니다."라는 단어로 시작하는 목록을 작성하십시오..
    • 환경을 바꾸십시오. 전체 환경이 당신을 압박하고 있다고 느끼면 변경하십시오. 집으로가는 새로운 길을 택하고, 전에 먹어 ​​본 적이없는 음식을 먹고, 당신의 스타일이 아닌 옷을 입어보세요. 이것은 시간이 가만히 서 있지 않다는 느낌을 줄 것입니다. 가능한 한 빨리 휴가를 보내고 일상에서 휴식을 취하십시오..

    일관된 습관을 기르려면 21 일 동안 같은 활동을해야합니다. 억압적인 의무로부터 21 일의 휴식을 취하고 진정으로 즐기는 일을하십시오. 정신은 다른 방식으로 재건 할 시간을 가질 것입니다.

    두려움을 빨리 없애는 방법?

    불안과 두려움을 즉시 제거해야하는 상황이 있습니다. 그것은 더 이상의 명성, 자존감, 심지어 생사 문제 일 수도 있습니다. 다음 팁은 몇 분 안에 불안과 두려움을 제거하는 데 도움이됩니다.

    • 자신의 이름을 부르면서 자신에게 말하십시오. 스스로에게 물어보세요 : (이름), 왜 그렇게 걱정하십니까? 이걸 처리 할 수 ​​없다고 생각하십니까? 가까운 사람을 격려하는 방식으로 스스로를 격려하십시오. 자신을 극복 한 모든 상황을 생각하고 각각을 칭찬하십시오. 이 주제에 대한 자신의 삶에 대한 좋은 기사가 있습니다..
    • 꾀하다. 간단한 명상 기술을 배우십시오. 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 호흡을 통제하지 말고 집중하십시오. 휴식을 취하는 데 3-5 분 정도 걸립니다. 요가 수업도 도움이 될 것입니다..
    • 자신을 웃게 만드십시오. 재미있는 이야기를 생각하거나, 재미있는 비디오를 보거나, 누군가에게 농담을 해달라고 부탁하십시오. 몇 분 동안의 쾌활한 웃음-불안은 갑자기 사라질 것입니다..

    의사의 도움을 구할 때?

    CIS 국가에서는 심리적 질병이 금기시되는 주제이기 때문에 대부분의 사람들이 질병에 직면했을 때 자신의 무력 함을 인정하고 전문가를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 다음과 같은 경우 수행해야합니다.

    • 공황 공포의 공격을 수반하는 끊임없는 불안;
    • 불편 함을 피하려는 욕구는 고립과 자기 고립으로 이어진다.
    • 가슴에 당기는 통증, 구토, 현기증, 의식 상실까지 혈압 상승으로 고통받습니다.
    • 끝없는 강렬한 불안으로 지치고 힘이없는 느낌.

    정신 질환도 질병이라는 것을 기억하십시오. 감기와 마찬가지로 그녀에게는 아무런 문제가 없습니다. 당신이 아프고 도움이 필요한 것은 당신의 잘못이 아닙니다..

    전문가와 상담 한 후에는 상황에서해야 할 일과 나중에 연기하는 것이 더 좋은 일을 정확히 알게 될 것입니다. 당신은 "시행 착오"로 행동하지 않을 것입니다..

    프로그램과 과정에서 저는 사람들에게 만성 불안에서 벗어나 전체 론적 접근 방식을 사용하여 성실성과 내적 조화로 돌아가는 방법을 가르칩니다. 내면의 치유가 필요하고 자기 지식에 대한 욕망과 준비가 필요하다면 내면의 침묵을 찾을 준비가 되었으면 내 프로그램과 코스에 여러분을 초대하게되어 기쁩니다.

    사랑, 마리아 샤크티

    5 코멘트

    1. 마리아 08/01/2019 11:10 오전

    불안감은 나에 관한 것입니다! 최근에는 아무 이유없이 삶의 의미 등에 대한 다양한 생각이 머릿속에 떠 올랐습니다. 나는 확실히 삶의 변화와 관련이 있습니다. 나는 이것을 스스로 이해하지만 불안을 다루는 것이 가장 어려운 일입니다. 낯선 사람과 내 문제에 대해 이야기하는 것이 도덕적으로 어렵 기 때문에 의사에게 가지 않을 것입니다..

    가장 빠른 방법은 히스테리입니다. 정말 좋은 울화통입니다. 도움이되고 아주 좋습니다. 스포츠도 2 ~ 3 시간 동안 도움이되지만 그렇지 않습니다. 그리고 4 일 동안 울면 도움이되고 또 일주일 후에 나는 탱크처럼 차분합니다. 당신은 영원히 알약에 앉아 있지 않을 것이지만 어떻게 든 대처해야합니다. 자신의 눈물이 부끄럽지 않다면 조언합니다.

    이외에도 다양한 공포증이있을 때 불안감을 해소하는 것은 쉽지 않다. 그리고 우울증도 있다면 탈출구가없는 것 같습니다. 물론 모든 것이 개별적이며 누군가는 쐐기 단위 방법으로 도움을 받고 누군가는 상태가 악화되는 것을 느낄 것입니다.

    • Maria Shakti 11.12.2019 오전 5:45

    Vlad, 귀하의 의견에 감사드립니다. 물론 모든 사람은 정신의 특별한 미기후이며 보편적 인 치료법은 없습니다. 내부 위기 동안 빛을보고 삶이 변화되고 새로운 색으로 빛날 수 있다고 믿기는 어렵지만 영구적 인 것은 없습니다. 그리고 모든 것에는 이유가 있고, 따라서 수단도 있습니다. 저에게 자신감과 반응이 있으면 기꺼이 도와 드리겠습니다. 이 상황에 대한 빠른 깨달음을 기원합니다.

    • serik 2020-02-12 오후 2:24

    좋은 하루, 도와주세요. 그럼에도 불구하고 상당한 금액의 빚이 있지만 특별히 낙담하지는 않습니다. 스윙 할 시간 만 줄 수 있다는 것을 알고 있지만 그런 시간은 없습니다. 앉아서 불안이 일하는 능력을 방해합니다... 소량의 알코올이 도움이됩니다. 잠을자는 것이 두렵습니다.)))) 가족과 함께 한 순간에 친구가 없었습니다. 이 같은))))

    • Maria Shakti 2020 년 2 월 18 일 오후 5시 30 분

    신뢰에 감사드립니다. 아마도 제가 먼저 시작하고 싶은 것은 술을 끊으라고 조언하는 것입니다. 왜냐하면 그것은 선험적으로 도움이 될 수 없지만 잠시 동안 만 불안의 증상을 둔화시키고 그 후에는 불안의 느낌이 증가하기 때문입니다. 나는 당신에게 스포츠, 아침 조깅을 위해 가라고 조언하고 싶습니다... 능동적 인 휴식은 항상 생각을 정리하고 상황의 과정을 명확하게하며, 또한 남성 정신에 매우 수완 적으로 기여하여 내면의 자신감을 만듭니다. 이미이 두 가지 간단한 권장 사항을 사용하면 상황에서 훨씬 더 생산적이고 침착하게 벗어날 수 있습니다. 모든 사람은 기복이 있습니다. 절망하지 마십시오. 물론 모든 것은 그 본질과 당신의 문제에 있습니다. 나는 당신에게 강한 정신과 가벼움을 기원합니다.

    불안 장애 : 증상, 치료, 유형

    그것은 무엇입니까?

    불안 장애는 신경증 상태입니다. 그것은 삶의 상황, 외모 또는 주변 사람들과의 관계에 대한 환자의 지속적인 관심이 특징입니다..

    내부의 불편 함과 불쾌한 생각으로 인해 환자는 종종 자신에게 물러나고 사회적 지위를 제한하며 능력을 개발하지 않습니다..

    요즘에는 질병에 대한 경험적이고 실용적인 지식이 축적되어 질병을 치료하는 방법 (약물 및 심리 치료 기술)이 알려져 있고 테스트됩니다..


    신경증의 진단 및 치료를 담당하는 전문가에는 정신과 의사 및 의료 심리학자가 포함됩니다..

    그러한 불안은 외부 환경에 대한 반응으로 발생하는 자연스러운 방어 메커니즘이기 때문에 표준과 불안의 병리 사이의 경계는 매우 얇습니다. 따라서 질병의 자기 발견이나 치료는 받아 들일 수 없으며, 이것은 신경증 상태의 악화 및 합병증으로 이어질 수 있습니다.

    불안 장애가 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 전문적인 도움을 요청하는 것이 중요합니다..

    ICD-10 코드

    과학계에서이 신경증에는 자체 정의, 분류 및 의료 코드가 있습니다 (F41)..

    불안 인격 장애는 두려움과 공포증, 의심 및 외상 후 상태와 함께 신경 장애 루 브릭에 포함됩니다..

    과학자들에게 병리 적 불안을 정의하는 징후 중 하나는 자극 요인, 즉 도발적인 요인에 대한 불균형적인 방어 반응입니다. 평범한 삶의 사건조차도 아픈 사람들에게 폭력적인 부정적인 반응, 정서적 붕괴 및 신체적 불만을 유발할 수 있습니다..

    발생 원인

    질병의 원인 (원인)은 완전히 이해되지 않았으며 전문가들은 다음 요인에 의해 유발되었다고 제안합니다.

    • 만성 심장 또는 호르몬 질환, 지속적인 순환 장애;
    • 향정신성 물질 복용 또는 갑작스러운 금단, 만성 알코올 중독 또는 약물 중독;
    • 머리 부상과 그 결과;
    • 장기간의 스트레스 상황;
    • 우울한 기질 또는 성격의 불안한 강조;
    • 유아기 또는 극한 상황에 처한 성인의 정신적 외상 (전쟁, 생사 직전, 사랑하는 사람을 떠나거나 지원을 박탈 함)
    • 위험에 대한 높은 감수성, 과장;
    • 신경증 상태 (신 경력 증, 우울증, 히스테리) 또는 정신 질환 (정신 분열증, 편집증, 조증).

    다양한 심리학 학교에서는 인간의 정신 활동에 대한 주요 접근 방식의 관점에서 불안감 증가가 고려됩니다.

    1. 정신 분석. 이 이론에서 불안 장애의 시작은 충족되지 않은 인간 욕구의 억압과 왜곡으로 인해 발생합니다. 사회적 및 내부적 금지로 인해 사람들은 정신이 부적절한 신경증 반응 및 불안 장애에 반응하는 욕망을 억제하는 메커니즘을 지속적으로 켜고 있습니다..

    2. 행동주의. 이 과학적 방향에서 높은 불안은 외부 자극과 그것에 대한 정신의 반응 사이의 연결이 끊어진 결과로 간주됩니다. 불안은 처음부터 발생한다.

    3.인지 개념은 불안 장애를 의식의 왜곡 된 정신 이미지에 대한 반응으로 정의하고, 안전한 자극은 환자에 의해 위협으로 변환됩니다..

    진단

    질병을 확인하기 위해 사용됩니다.

    • 개별 상담 중 설문 조사 (환자의 정서적 반응, 생활 방식, 동기 및 관심사에 대한 정보 수집);
    • 정신 진단 검사, 일반적으로 특수 설문지 (Spielberg-Khanin 척도 등) 및 투영 검사 (시장 그림, Rorschach 지점 등)가 사용되어 불안 증가 및 수반되는 장애의 징후를 나타냅니다.
    • 환자의 삶, 그의 사회적 접촉 및 타인과의 관계 모니터링.

    1. 불안-우울 장애는 실제 위험 원이없는 지속적인 불안감이 특징입니다. 환자의 성격과 신체 건강의 병리학 적 변화로 나타납니다..

    2. 불안-공포증 상태는 과거의 외상성 사건을 반복하거나 미래에 대한 상상의 두려움을 반복하여 발생하는 지속적인 위험 감에 의해 발생합니다..

    3. 사회적 무질서는 타인과의 접촉을 부지런히 피함으로써 나타납니다. 환자의 행동에 대한 단순한 관찰만으로도 정서적 불편 함을 유발하고 그러한 환자에게는 비판이 극도로 고통 스럽습니다..

    4. 적응 공포증은 새로운 생활 환경에 빠지는 것에 대한 두려움과 함께 진행됩니다..

    5. 유기적 불안은 신체 질환의 결과이므로 불안 이외에도 환자는 신체에 다른 손상 징후가 있습니다 (공간의 방향 상실, 기억 상실 또는 심장, 췌장, 간 등의 심각한 기능 장애로 인한 지속적인 두통)..

    6. 혼합 장애는 불안의 징후와 낮은 배경 기분이 동시에 특징입니다..

    조짐

    모든 형태의 불안 장애에 공통적 인 정신 및 자율 장애의 징후는 다음과 같습니다.

    • 공황 발작까지 뚜렷한 정서적 스트레스와 불안;
    • 기분 변화;
    • 지속적인 수면 장애;
    • 다른 사람들과의 갈등 관계;
    • 반응의 심각성 감소, 사고 억제;
    • 과도한 발한;
    • 심근;
    • 약점과 빠른 피로로 인한 성능 저하;
    • 신체의 여러 부분에 통증이 있음.

    공황 발작을 동반 한 불안-우울 장애는 우울증의 배경에 대한 불안 발작으로 진행되며 다음과 같은 특징이 있습니다.

    • 삶과 사랑하는 사람들에 대한 관심 부족;
    • 긍정적 인 감정 부족;
    • 갑작스런 두려움;
    • 식물 병리 : 심박수 증가, 흉골 압박감 및 실신에 대한 근접성, 공기 부족, 과도한 발한.

    치료

    질병 치료에 대한 치료 지원은 다음과 같이 구성됩니다.

    • 환자의 작업 및 휴식 정권의 정상화 (합리적 영양, 육체적 및 정서적 스트레스 예방, 건강한 생활 방식 유지);
    • 의사가 처방 한 약을 복용 할 때 : 진정제 및 항우울제 (Xanax, Amitriptyline, Eglonil);
    • 심리 치료 과정 (인지, 행동, 합리적, 정신 분석 등).

    대부분의 경우 증가 된 불안의 치료는 복잡하지만 의사가 심인성 기원을 확인하면 환자와의 개인 및 그룹 세션 과정에서 질병에 대한 지원을 제공하는 것이 좋습니다.

    심리 치료 세션을 기반으로 항우울제없이 치료를 수행하는 전문가는 다음을 사용합니다.

    • 중독 유형의 자극을 유발하는 환자의 점진적인 충돌;
    • 논리적 설득을 통해 두려운 요소에 대한 태도 변경
    • 외상 상황의 감지 및 인식, 처방에 대한 생각 강화 및 실생활에서의 중요성 상실;
    • 정서 및 근육 이완을위한 이완 훈련.

    치료의 긍정적 인 결과는 환자의 행동, 스트레스가 많은 사건에 대한 적절한 반응, 기억 또는 미래 계획의 지속 가능한 변화입니다..

    심리학에서 불안의 개념

    지적인 걱정과 극심한 불안 사이에 경계가 있습니까? 불안은 위험, 실패 또는 불쾌한 사건의 제시와 관련된 정서적 흥분입니다. 이 상태는 어느 시점에서 고통스러워 지는가? 심리학에서 불안을 고려하십시오. 불안이 증가한 이유는 무엇입니까? 그 원인과 제거 방법?

    심리학의 정의

    불안이란 무엇입니까? 심리학은 상태를 두 가지 형태로 고려합니다.

    • 때때로 나타나는 감정 상태;
    • 성격 특성 및 기질.

    불안, 불안은 때때로 모든 사람에게 발생합니다. 이것은 스트레스에 대한 정서적 반응, 예를 들어 별거 또는 시험 후 사랑하는 사람을 만나는 중요한 사건입니다..

    두 번째 옵션은 심리학의 개인적 불안입니다. 그러한 사람들은 매우 불안하다고 묘사되며 어떤 상황이든 자신의 안녕, 삶, 건강, 자존감, 명성에 대한 위협으로 인식하는 경향이 있습니다..

    개인적으로 증가 된 불안은 일상적인 삶의 상황에 대한 끊임없는 관심과 집착을 유발하는 개별적인 특징입니다. 불안한 사람은 그가 일에 늦게 될 것을 두려워하고 그곳에서 꾸짖을 것이고, 아이는 차에 치일 것이고, 사랑하는 사람은 사랑에 빠질 것이며, 의사의 검사를 받으면 그는 불치병에 걸렸을 것입니다. 그런 불안에 대한 이유는 없지만 불안한 사람은 이유없이 항상 걱정할 것을 찾을 것입니다..

    흥미로운 사실! 불안한 사람들의 문제를 전문으로하는 심리학자 D. Kagan은 과도한 불안을 가진 사람들은 가치있는 일꾼이라고 주장합니다. 그들은 자신의 행동을 평가하고 불필요한 위험을 감수하지 않으며 조심스럽게 건강을 돌 봅니다..

    내가 왜 걱정 하는가

    끊임없는 걱정은 어디에서 오는 것일까 요? 불안의 주요 원인은 다음과 같습니다.

    1. 의심스럽고 바쁜 가족 분위기. 부모는 항상 무언가를 두려워했고, 두려워했고, 증가 된 불안감이 자녀들의 표준이되었습니다..
    2. 어린 시절 스트레스. 예를 들어, 어머니의 거부, 아이는 적대적인 환경에 있었고 사랑하는 사람으로부터 보호를받지 못했습니다..
    3. 가족 권위주의, 높은 요구. 그러한 아이는 종종 칭찬받지 않고 꾸짖으며 그의 모든 업적은 평가 절하됩니다.
    4. 체질 적 특성, 정신 장애 경향, 높은 정서 및 민감성
    5. 전쟁, 재난, 신체적 학대와 같은 어려운 생활 상황.

    심리학은 수년 동안 불안 현상을 연구 해 왔습니다. 심리학의 불안은 내부 및 외부 자극에 의해 영향을받을 수있는 특정 상태입니다. 각 사람의 정신은 자신의 시나리오에 따라 발달하므로 지속적인 불안의 이유가 다릅니다.

    불안은 스트레스와도 관련이 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 불안감이 생깁니다. 그러나 심리학은 불안의 정도를 스트레스에 대한 개인의 민감도로 본다. 어떤 사람들은 극한 상황에서 높은 수준의 불안감을 갖고 어떤 사람들은 낮은 수준의 불안을 가지고 있습니다..

    흥미로운 사실! 신경 심리학자 D. Coplan은 오늘날 증가 된 불안감이 성공으로 이어질 수 있다고 결론지었습니다. 리더에게는주의, 까다 롭고 분석적인 기술과 같은 자질이 필요합니다. 기자 스콧 스토 셀이 그를 반향한다. 불안에 관한 책의 저자는 2008 년 금융 위기가 조심하는 것을 잊은 플레이어들에 의해 야기되었다고 믿습니다..

    장점과 단점

    불안감 증가에는 많은 단점이 있습니다. 불안한 사람은 삶이주는 기회를 포기할 수 있습니다. 그러한 사람은 우유부단하고 선택을 두려워하며 결정과 행동의 정확성을 의심합니다. 자존감도 고통 받고, 불안감이 높아져 결과가 명확하지 않은 일에 참여할 수 없습니다. 심리학에서는이를 실패 회피라고합니다. "사업을 피할 수 있다면 그럴 필요가 없다".

    그러나 불안에는 몇 가지 장점이 있습니다. 그러한 사람들은 임원이고 꼼꼼하며 자신에게 할당 된 책임을 잘 수행합니다..

    조언! 걱정되는 사람을 더 자주 칭찬 해보세요. 지속적인 내부 불안은 죄책감을 불러 일으키고 에너지와 힘의 예비를 줄입니다. 지원, 칭찬은 자신감을주고 불안과 흥분을 줄입니다..

    처리 할 수 ​​있습니까

    불안, 불안 상태는 중요한 자원을 사용하고 인생을 즐기는 데 방해가됩니다. 무엇을해야합니까? 다음 방법을 시도 할 수 있습니다.

    양자

    불안, 의심은 저절로 사라지지 않을 것입니다. 이것은 성격 특성이며, 당신 스스로 받아 들여야합니다. 자신의 독특함으로 사는 법을 배우고, 사람들과의 의사 소통의 질을 높이고, 삶의 기쁨을 받아 들여야합니다..

    통제를 놓아 라

    그러한 사람들의 심리적 특징은 모든 것을 통제하려는 욕망입니다. "아무 일도 일어나지 않는지 확인해야합니다." 불안에서 벗어나려면 모든 것을 통제 할 수 없다는 사실을 받아 들여야합니다. 작게 시작하십시오. 남편이 오늘 일하는 방법을 통제하지 말고 루블 환율, 기상 조건 및 자녀가 머리 장식을 가지고 있는지 확인하지 마십시오. 모든 것을 통제하려는 시도는 미래에 대한 두려움이며 자신의 힘의 한계를 인식 할 가치가 있습니다..

    긴장을 푸는 법 배우기

    긴장을 푸는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 이완 기술, 호흡 기술, 쾌적하고 차분한 활동이 도움이 될 수 있습니다..

    스포츠와 운동

    불안은 아침에 시작되고 하루 종일 끝나지 않습니까? 신체 활동을 권장합니다. 운동, 자전거, 롤러 스케이트, 스케이트, 스키가 될 수 있습니다..

    자신 및 다른 사람과 긍정적 인 의사 소통

    심리학자들은 두려움과 걱정을 그리는 것이 좋습니다. 처방하고 우려를 표현하는 것도 유용합니다. 인터넷 포럼이 이에 도움이되지만 청중은 긍정적이고지지 적이어야합니다. 공격적인 사용자는 상태를 악화시킬 수 있습니다..

    뉴스 프로그램 끄기

    영혼의 불안은 부정적인 정보 필드 때문일 수 있습니다. 범죄 연대기, 계시, 소셜 미디어의 죽어가는 병든 동물은 불안감을 증가시킬뿐입니다. 상황을 극화하려는 경향이있는 사람들과의 의사 소통을 줄이는 긍정적 인 영화, 프로그램으로 자신을 둘러 쌀 가치가 있습니다..

    중대한! 예를 들어 목구멍의 덩어리, 강한 심장 박동, 과민 반응, 발한과 같은 다른 증상이 의심스러운 상태에 추가되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.