공황 발작으로해야 할 일-기본 규칙

좋은 날, Alexey Shevchenko "건강한 라이프 스타일"블로그의 친애하는 친구. 이러한 스트레스가 많은시기에는 거의 모든 사람이 공격에 직면 할 수 있습니다. 그러한 상태에 처한 사람은 심장 마비 또는 고혈압 위기가있는 사람보다 도움이 필요합니다. 동시에 피해자 자신과 근처에있는 사람들의 올바른 행동은 슬픈 결과를 피하고 적어도 상대적인 마음의 평화를 신속하게 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 저는이 기사를 공황 발작으로 할 수있는 주제에 전념하고 싶습니다..

  • 1 공황 발작의 정수
  • 2 기본 지원 규칙
  • 3 호흡 조절이 핵심입니다
  • 4 눈을 감 으세요-항상 작동합니다
  • 5 초점을 맞출 피사체 선택
  • 6 라벤더는 가장 친한 친구입니다.
  • 7 가장 효과적인 도움은 예방입니다

공황 발작의 본질

공황 발작은 이유없이 사람을 사로 잡는 급성 공포의 갑작스런 발작입니다. 동시에 공황 상태에는 종종 다음이 동반됩니다.

  • 심계항진;
  • 심한 숨가쁨, 숨가쁨;
  • 현기증;
  • 떨림;
  • 메스꺼움과 심지어 구토;
  • 과도한 발한.

때로는 공황 발작이 심장 발작, 고혈압 또는 당뇨병 발작과 매우 유사하여 경험이 많은 의사조차도 혼란 스러울 수 있습니다. (공황 발작의 특징은 여기와 여기에서도 논의됩니다).

공황 발작과 신체 질환의 주요 차이점은 몇 분 후에 발작이 흔적없이 지나간다는 것입니다. 공황이 가라 앉 자마자 그 사람은 다시 육체적으로 활동할 수 있고 두려움없이 과자를 먹을 수 있습니다. 그러나 이것은 공황 장애가 "경미한"질병이며주의를 기울여서는 안된다는 의미는 아닙니다. 불행히도 사람이 필요한 도움을받지 못하면 공격이 점점 더 자주 나타나고 더 길어집니다..

가장 심각한 경우, 사람은 외부 세계와 의사 소통하는 능력을 완전히 상실하고 중증 장애자가됩니다..

심리적 기술

인지 행동 요법은 공황 발작을 치료할 수 있습니다.

  1. 전문가가 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고 공황의 원인과 동시에 느끼는 감정에 대해 알려줄 것입니다.
  2. 공황 발작이 발생한 이유를 더 잘 식별하기 위해 공황 발작의 날짜와 시간을 기록하도록 조언합니다..
  3. 심리학자는 공황 발작의 출현을 다시 배제하기 위해 긴장을 풀 수있는 방법으로 올바르게 호흡하는 방법을 알려줄 것입니다.
  4. 전문가는 공격 중에 발생하는 상황을 다시 생각할 수있는 방법을 알려줄 것입니다. 현실로 돌아 가야한다.
  5. 심리학자는 올바르게 대응하는 방법을 배우기 위해 공황을 유발하는 것들을 식별하는 방법을 알려줄 것입니다..

공황 발작은 잘못된 시간에 발생할 수 있으므로 심리적 기술의 도움을 받아 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다..

  1. 올바른 호흡. 공격에 사로 잡혔다고 느낄 때 숨을 쉬기 시작하면 숨이 깊어 야합니다. 호흡 운동, 이른바 필라테스에 등록 할 수도 있습니다. 숙련 된 전문가는 올바른 호흡 방법과 공격을 방지하기 위해 어떤 시점에서 교육을받을 수 있습니다..
  2. 감정을 받아들이십시오. 사람은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫고 공격의 원인을 결정해야합니다. 공격이 당신의 마음을 정복하지 않도록이 현상에 저항해야합니다..
  3. 편하게 하다. 만성 피로가 원인이라면 긴장을 풀고 긴장을 풀 시간입니다. 요가 나 명상을하거나 허브 목욕을하여 긴장을 풀 수 있습니다. 휴가를 갈 시간일지도 몰라.
  4. 자기 최면에 참여하고 당신이 목적이 있고 강한 사람이라고 주장하십시오. 당신의 업적과 승리 기록.

기본 지원 규칙

공황 발작 전문가는이 질병에 대처하는 방법, 자신의 공황 발작을 처리하는 방법, 발작이있는 사람들을 돕는 방법에 대한 전체 책을 출판했습니다..

물론 의사 나 심리학자 만이 한 사람에게 가장 효과적인 도움을 줄 수 있지만 (대부분 한 번에 여러 전문가에게 연락해야 함) 응급 처치 규칙은 그렇게 복잡하지 않으며 신속하게 마스터 할 수 있습니다..

따라서 공황 발작 중에 누군가를 도우려는 경우 다음을 수행해야합니다..

우선 당황하지 마십시오. 공황은 전염성이 높다는 사실을 항상 명심해야합니다. 심한 공격을받는 동안 피해자는 기분이 너무 나빠서 경보기보다는 죽어가는 사람처럼 보일 수 있습니다. 그러나 동시에 서두르거나 소란을 일으키기 시작하면 상황이 악화됩니다. 반대로, 근처에있는 사람들의 차분하고 자신감있는 모습은 환자에게 매우 유익하며 그의 감정과 행동을 통제하는 데 도움이됩니다..

서두르지 마. 공황 발작의 피해자를위한 최선의 도움은 누군가가 근처에 있고 이것이 모두 공황 상태이며 실제로 끔찍한 일이 일어나지 않는다는 것을 상기시키는 것입니다. 자신감있는 지원과 간단한 말은 환자에게 매우 중요하며, 도움을 주기로 결정한 경우 문제를 끝내야합니다..

평균적으로 공황 발작은 20 ~ 30 분 동안 지속되며 이번에는.

발생 원인

거대 도시의 주민들은 통제 할 수없는 공포의 공격에 가장 취약합니다. 의사들은 이것을 높은 수준의 스트레스와 해결되지 않은 많은 문제의 존재로 돌립니다. 만성 공황 발작은 문제에서 벗어나기위한 방법으로 알코올 및 약물 중독이 뒤따를 수 있다는 점에서 위험합니다. 이 질병과 효과적으로 싸우려면 그 원인을 알아야합니다. 주요 것들 :

  1. 해결되지 않은 문제 또는 충돌. 그 때문에 사람은 지속적인 스트레스와 긴장 상태에 있으며 공황 발작의 형태로 신경계의 반응을 유발합니다..
  2. 사람은 불쾌한 사건을 기다리고 있으며 그 전에 두려워합니다. 신체는이 감각을 기억하고 예상치 못한 순간에 재현 할 수 있습니다..
  3. 사회적 공포증, 한 사람이나 집단을 만나는 것에 대한 두려움.

호흡 조절이 핵심

공황 발작이 거의 완료되지 않는 주요 증상 중 하나는 빠른 호흡입니다. 공격 당시 정상적으로 숨을 쉴 수 없다는 것은 환자와 근처에있는 사람들을 크게 두렵게하지만 가장 불쾌한 결과는과 호흡이 발생할 가능성이며 이는 이미 실신 및 기타 심각한 결과를 초래할 수있는 정말 위험한 상태입니다..

혈액에서 너무 빈번한 흡입과 날숨으로 인해 산소와 이산화탄소의 농도가 교란되어 신체의 산소 결핍 (저산소증)이 발생합니다. 뇌는 저산소증에 매우 민감하며 산소 수준이 임계 수준 이하로 떨어지면 더 이상 작동하지 않으며 의식 상실이 발생합니다..

과 호흡을 멈추는 가장 일반적인 방법 중 하나는 종이 봉지에 숨을 쉬는 것입니다. 이 간단한 방법은 혈액의 이산화탄소 농도를 너무 많이 감소 시키지는 않지만 다소 정확한 가스 구성을 보존합니다..

패키지가 손에 없다면 다른 기술을 사용해 볼 수 있습니다. 환자는 가능한 한 천천히 숨을들이 마시고 입을 통해 심호흡을하고 숨을 내쉬도록 요청받습니다. 계수는 리듬을 확립하는 데 도움이됩니다. 들이 마실 때는 4까지 세고 잠시 숨을 참 아야합니다. 날숨도 4 회 수행됩니다..

이 방법은 도우미가 큰 소리로 계산할 때 특히 효과적입니다..

공격은 어떻게 진행됩니까?

당신이나 당신의 사랑하는 사람이 종종 스트레스를받는다면, 공격이 어떻게 진행되고 그것을 인식하는 방법을 알아야합니다. 대부분의 경우 공황 상태는 다음과 같은 상황에서 사라집니다.

1. 공격은 불쾌한 사건, 심한 스트레스 또는 정서적 충격이 선행되었습니다. 현재 모든 것이 이미 좋고 아무것도 문제를 일으키지 않더라도 신체는 여전히 공황 발작으로 그러한 과거 상태에 반응 할 수 있습니다. 2. 질병이나 우울증의 경우 건강과 정서 상태에 대해 매우 걱정하기 때문에 더 많은 스트레스에 노출됩니다. 3. 우울증이나 양극성 장애와 같은 다양한 심리적 이상으로 공황이 사라집니다..

눈을 감 으세요-항상 작동합니다

먼 어린 시절에 끔찍한 일로부터 자신을 보호하려고 눈을 감았을 때를 기억하십니까? 이 가장 간단한 기술은 정말 매우 효과적입니다. 결국, 시력 덕분에 대량의 정보가 뇌에 들어 오므로 대부분의 경우 공황 상태는 사람이 정확히 보는 것에 의해 유발됩니다. 시야에서 무서운 물체를 제거하기 만하면 공황은 저절로 가라 앉을 것입니다..

따라서 공격을 돕고 있다면 환자에게 눈을 감으라고 요청하십시오. 동시에 그는 당신의지지를 느끼고 공황 유발이 사라질 것입니다. 따라서 공격을 훨씬 빠르게 처리 할 수 ​​있습니다..

주의를 집중시킬 주제를 선택하세요

이 트릭은 또한 어린 시절에 뿌리를두고 있습니다. 옛날부터 어머니와 할머니는 심리학이나 정신 의학을 공부 한 적이 없었음에도 불구하고 겁에 질린 아이들을 다음과 같은 말로 안심 시켰습니다.“보라, 새가 날고있는 것! 보세요-꽃! " 정말 효과가 있고 매우 효과적입니다..

공황 발작은 처음부터 발생합니다. 실제 위험에 대한 반응이 아닙니다 (위험 할 때의 공황은 고통스러운 공황 발작과 관련이 없습니다). 주의를 다른 것으로 돌리면 증상이 빠르게 가라 앉고 그 사람은 이미 자신을 마스터 할 수 있습니다. 집중할 수있는 모든 대상이 될 수 있습니다. 예를 들어, 시계 바늘이나 벽을 덮는 패턴 (실내에있는 경우)에 초점을 맞추도록 그 사람에게 요청할 수 있습니다. 항목의 색상, 크기 및 기타 기능을 설명하도록 요청해야합니다..

라벤더는 가장 친한 친구입니다

라벤더의 멋진 향기는 진정 효과로 오랫동안 알려져 왔습니다. 박하와 백리향의 가장 가까운 친척의 에센셜 오일에 함유 된 물질은 기분을 개선 할뿐만 아니라 부서진 신경을 진정으로 치료할 수 있습니다. 고대 의사들조차도 이러한 특성에 대해 알고 있었고 라벤더를 사용하여 불면증, 우울증, 두통, 메스꺼움 및 탈모를 치료했습니다..

따라서 사랑하는 사람 (또는 자신)이 공황 발작을 일으키기 쉽다면 항상 라벤더 오일 한 병을 준비하는 것이 좋습니다..

공격하는 동안 향기로운 방울을 손목에 바르고 경이롭고 부드러운 향기를 깊게들이 마시면됩니다. 공격이 가벼우면 완전히 멈출 것이고 심하면 훨씬 빨리 대처할 수 있습니다..

식단에 라벤더 차를 포함하면 공황 발작의 과정을 크게 완화하고 심지어 완전히 완화시킬 수도 있습니다. 그러한 차를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 끓는 물 한잔에 2 티스푼의 마른 허브를 부어 10-15 분 동안 양조해야합니다.

예외없이 모두가 좋아하는 또 다른 훌륭한 약은 라벤더 목욕입니다. 먼저 국물을 준비해야합니다. 이를 위해 60g의 건조한 원료에 1 리터의 냉수를 부어 혼합물을 저열로 끓입니다. 그런 다음 열에서 제거하고 15 분 동안 뚜껑 아래에 주입합니다. 주입은 여과되고 물에 첨가됩니다. 15 분 동안 향욕을 즐기는 것이 좋습니다..

라벤더는 강력한 허브이며 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그녀는 금기 사항이 꽤 있습니다. 라벤더는 유산의 위험이 있으므로 임신 중에는 사용하지 마십시오. 라벤더는 많은 의약품, 특히 철분이나 요오드가 함유 된 제제와는 호환되지 않습니다..

가장 효과적인 도움은 예방입니다

공황 장애는 사람이 자신에게 가장 효과적인 도움을 제공 할 수있는 질병 유형을 말합니다. 질병이 진단되면 예방 규칙을 엄격하게 준수합니다. 꽤 많이 있지만 운 좋게도 부담스럽지 않습니다..

가장 중요한 권장 사항 중 하나는 매일 호흡 운동과 근육 이완 운동입니다. 호흡을 제어하는 ​​능력은 모든 상황에서 공황 발작에 대한 강력한 방어입니다..

똑같이 중요한 규칙은 건강한 식단을 준수하는 것입니다. 이 경우 혈당 수치에 특별한주의를 기울여야합니다. 만성적으로 증가 된 당분과 그 농도의 급격한 변동은 항상 우울증과 증가 된 불안을 동반합니다. 따라서 공황 발작과 싸우기 위해서는 설탕을 정상으로 되돌리기 위해 모든 것을해야합니다..

당뇨병이나 과체중이 없으면식이 요법에서 단 것을 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 그러나 과자의 소비는 면밀히 모니터링되어야하며 일일 기준을 초과하지 않아야합니다..

음식 섭취는 규칙적이어야하며 가능하면 하루에 5 ~ 6 회 부분 식으로 전환하는 것이 좋습니다. 이 모드는 위장관의 활동을 크게 촉진하며 건강한 위장은 항상 좋은 기분의 원천입니다..

물론 술과 담배는 어떤 형태로든 포기해야합니다..

공황 발작이 대중 연설, 열린 공간, 군중에 대한 두려움과 관련이 있다면 극장 스튜디오의 수업, 노래하고 암송하는 법을 배우는 것이 그들을 퇴치하는 데 큰 도움이 될 것입니다..

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자가 치료

지속적으로 발생하지 않으면 스스로 불안 발작을 처리 할 수 ​​있습니다. 그렇지 않으면 가능한 한 빨리 의사를 만나야합니다..

공황 발작을 제거하기위한 기술.

근육의 이완 및 신체 이완

많은 사람들이 끊임없는 스트레스를 받고 있으며 근육이 긴장하고 뻣뻣하다는 사실조차 알지 못합니다. 당신의 상태를 조절하는 법을 배우십시오.이 문제에서 가장 좋은 도우미는 명상과 요가, 특별한 이완 기술과 자동 훈련이 될 것입니다. 오랫동안 이렇게하면 적절한시기에 공황 발작 중에 진정하는 방법을 알게 될 것입니다..

조용하고 깊은 호흡 훈련

공포의 공격 중에는 가슴이 제한되고 근육이 단단하고 심장 박동이 빠르기 때문에 사람이 호흡을 제어하기가 어렵습니다. 공격을 통제하고 예방하려면 호흡을 통제하는 방법을 배워야합니다. 며칠마다 특별한 훈련을 받으십시오. 긴장을 풀고, 호흡에만 집중하고, 모든 생각을 머리에서 버리십시오. 흡입과 날숨을 늘리고 주로 배를 통해 호흡하십시오. 시간이 지남에 따라 호흡을 더 잘 조절할 수 있습니다..

  1. 이리나

공황 발작을 빈맥 또는 기타 심각한 발작과 구별하기 위해.

물론 이리나는 많은 질병의 증상이 너무 유사하여 의사조차도 착각합니다..

오, 이건 무섭습니다. 공황 발작이 뭔지 나도 알고 있습니다. 적에게도 그것을 원하지 않을 것입니다. 무섭지 만 약을 마시고 야채가되고 싶지 않아 다른 해결책을 찾아야합니다.

Alena, 사람들의 삶에는 많은 문제가 있으며 다른 경우에는 사람이 두려워합니다. 그런 다음 테러리스트 공격, 혼잡 한 장소에서의 위협에 대한 정보가 너무 많습니다..

나는 사람들이 공황 발작과 같은 질병으로 고통 받는다는 말을 자주 듣기 시작했습니다. 바쁜 우리 삶이 이유일지도 몰라.

엘레나, 한 번 이상 자살 폭탄 테러범이 붐비는 곳에서 폭발 장치를 가져 왔을 때, 불가피하게 당황하며 잠시 광기로 튀어 나올 순간을 기다리고 있습니다. 자살 폭탄 테러범은 개인 루치입니다. 그리고 실직은 공황 발작에 대한 똑같이 끔찍한 도발적 요원입니다..

혼자서도 공황이 위험한 일이라는 것을 알고 있으므로 절대 당황하지 않습니다. 59 세에도 이미 나를 놀라게하는 것이 문제가되거나 나를 놀라게하는 것이 더 많습니다..

나탈리아, 은퇴 한 사람들이 공황 발작에 가장 취약한 것은 사실입니다.

매우 유용한 정보. 결국, 당신이 이것을 발견하고 패닉에 빠지면 당신은 무엇을 해야할지 이해하지 못합니다..

    알렉세이

Olga, 블로그 주제에 관심을 가져 주셔서 감사합니다..

예, Alexey, 규칙은 훌륭합니다. 그리고 당신은 당연히 알아 차 렸습니다. 최선의 치료법은 공황 발작을 예방하는 것입니다..

믿음, 우연에 굴복하는 것은 용납 할 수 없습니다. 운명의 주인이되어야합니다. 어렵지만 다른 방법은 없습니다.

한때 나는 공황 발작을 앓 았고 나도 가족도 발작 중에 제대로 행동하는 방법을 전혀 몰랐습니다. 이제 인터넷에서 모든 정보를 찾을 수 있다는 것이 좋습니다. 추천 해 주셔서 감사합니다!

4-4 호흡은 명상의 훌륭한 연습이며 요가 수업에서 배웠습니다. !

Lyudmila, 개인적인 경험에서 유용한 추천을 해주셔서 감사합니다 (말했듯이 : 스스로 테스트했습니다).

나는 공황 발작을 겪지 않았고, 하나님은 금지하고 있습니다. 그럴 필요가 없습니다). 그러나 그러한 간단한 행동 규칙을 알아야하며 라벤더는 경우에 따라 구입할 수 있습니다)). 감사

건강한 합리주의를 가진 사람들에 대한 Lyudmila는 공황 발작이 "이빨을 부러 뜨립니다. 그러나 안전망을 위해 라벤더 구매를 방해하지 않는 것도 사실입니다..

Biofeedback에 대한 특별 교육도 있습니다. 그 사람은 공포증과 공황 발작에 대처하는 법을 배웁니다. 가장 큰 문제는 그들에게 가서 그곳에서 일해야한다는 것입니다. 그리고 모두가 그것을 좋아하지는 않습니다

Lyudmila, 문제의 해결책을 의사, 심령술사, 점쟁이에게 옮기는 것은 많은 사람들의 습관입니다. 일부 사람들은 공황 발작으로 인한 두려움 문제를 해결하고 누군가가 지불하는 것이 더 쉽습니다..

이제 공황 발작시 올바르게 행동하는 방법을 알게되어 매우 좋습니다.

이리나, 침착하고 두려움없이 승리하고 치유하기 위해 "적", 그의 약점을 아는 것도 좋습니다.

전문가의 치료

공격이 계속해서 반복되고자가 치료 방법이 도움이되지 않으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 자신을 이해하고 통제 할 수없는 두려움을 유발하는 심리적 차단을 제거하는 데 도움이됩니다. 공격의 심리 치료 치료의 주요 방법은 다음과 같습니다..

정신 분석

어떤 사람들은 어린 시절에 일어난 불쾌한 사건으로 인해 발작을 경험하고 정신에 영향을 미쳤습니다. 누군가는 부모, 친구가있는 사람에게 문제가있었습니다. 전문가가 숨겨진 심리적 트라우마를 식별하고 해결하도록 도와줍니다..

가족 심리 치료

가족에서 친척은 무의식적으로 서로를 해치고 사랑하는 사람들의 정신을 방해 할 수 있습니다. 아마도 당신의 공황 발작은 축적 된 침략이나 가까운 사람에 대한 두려움과 관련이있을 것입니다. 복합물과 시기심도 우리 삶을 해칠 수 있습니다. 가능하다면 친척과 함께 세션에 오면 전문가가 공격 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다..

최면

이 방법은 이전 방법을 시도하지 않았더라도 특히 자주 사용됩니다. 어떤 경우에는 최면이 공황 발작을 제거하는 유일한 방법입니다..

세션 중에 전문가에게 공황 발작시 무엇을해야하는지 물어보십시오. 아마도 그는 당신에게 맞는 특별한 방법을 조언 할 것입니다. 이 방법을 사랑하는 사람들과 공유하여 스트레스가 많은 상황에서 도움을 줄 수 있습니다..

전문가는 특히 신중하게 선택해야합니다. 그는 당신에 대한 자신감, 그의 문제를 침착하게 공유하려는 열망을 불러 일으켜야합니다. 또한 직장 경험에주의를 기울이고 초보자에게 도움을 청하지 마십시오. Nikita V. Baturin은 두려움과 공포증을 제거하는 분야에서 탁월한 경험을 제공합니다. 그는 2008 년부터 연습 해 왔으며 특별한 최면 기술과 훈련의 저자입니다. 비공개 메시지를 작성하여 Vkontakte 소셜 네트워크에서 직접 연락 할 수 있습니다..

공황 발작 중에해야 할 일?

특정 질병과 심각한 스트레스는 심각한 불안이나 공포의 상태 인 공황 발작을 유발합니다..

이 순간, 사람의 혈압이 상승하고 심장이 멈추거나 더 빨리 뛰고 공기가 충분하지 않으며 머리가 회전합니다. 공황은 갑자기 발생하며 어디에서나 찾을 수 있습니다. 따라서 공격을 완화 할 수있는 것이 중요합니다..

스트레스를 줄이기 위해 공황 발작 중에해야 할 일 읽기.

공황 발작의 가능한 원인

의사들은 25 ~ 45 세의 거대 도시 거주자들이 공황 발작에 더 취약하다고 지적합니다. 다른 이유가 있습니다.

  1. 스트레스가 많은 상황 : 이혼 또는 가족의 스캔들, 직장에서의 대결, 사고, 심각한 질병 또는 사랑하는 사람의 죽음. 방아쇠는 책, 영화, TV 쇼 또는 인터넷 자료와 같은 정보 일 수 있습니다..
  2. 약물 또는 알코올 중독, 기상 의존, 심한 육체적 피로, 특정 유형의 약물.
  3. 특정 성격 특성 : 관심 증가에 대한 욕구, 건강에 대한 과도한 관심.

공황 발작 상태에서 사고, 움직임의 조정 및 행동 제어를 담당하는 뇌의 전두엽이 올바르게 작동하지 않습니다. 사람이 갑자기 불안한 생각을하고 신체는 실제 위험에 처한 것처럼 반응합니다. 아드레날린이 생성되고 혈관이 좁아지고 혈압이 상승하며 심장이 더 빨리 뛰고 호흡이 어려워집니다. 불안과 두려움을 악화시키는 화학 과정이 뇌에서 촉발됩니다..

집, 거리 또는 직장에서 공황 발작을 완화하는 방법

패닉이 갑자기 나타나고 빠르게 확대됩니다. 이때 사람은 어디에나있을 수 있습니다. 다음은 집, 야외 또는 직장에서 불안 발작을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다..

횡경막을 통해 호흡

공황 발작 중에는 심호흡을하는 것이 좋습니다. 횡경막이 흡입 및 호기 중에 작동하는 것이 중요합니다. 그런 다음 신체 세포가 산소로 포화되고 공황 상태가 해제됩니다. 얕은 호흡을하면 몸에 들어가는 산소가 적어 효과가 없습니다..

횡경막 호흡을 개선하려면 4-7-8 기법을 사용하십시오.

• 4 초 동안 깊게들이 마시고 폐를 공기로 채우십시오.
• 7 초 동안 숨을 참으십시오.
• 횡경막 부위의 뱃속에 손을 대고 공기의 움직임을 느끼고 8 초 동안 고르게 내쉬십시오..

환경을 바꾸십시오

집이나 직장에서 공황 발작이 있으면 밖으로 나가야합니다. 그리고 공격 당시 거리에 있다면 방으로 들어가십시오. 가능한 한 빨리 혼잡 한 장소에서 나오십시오. 풍경의 변화는 상태를 완화하는 데 도움이 될 것입니다..

공황 상태에서는 전두엽의 기능이 억제되지만 외부 요인이 변경되거나 외상 신호가 시야에서 제거되면 다시 작동합니다..

외부 세계에 집중

이 방법을 접지 기술이라고합니다. 다른 방식으로 수행되지만 가장 효과적인 방법은 "5-4-3-2-1"입니다. 방에서 찾기 :

• 볼 수있는 5 개 항목;
• 4-만질 수 있습니다.
• 3-사운드를 추출 할 수 있습니다.
• 2-느낄 수 있음;
• 1-맛볼 수 있습니다.
• 표시된 순서대로 이름을 반복합니다..

공황 발작이 일어 났을 때 거짓말을하거나 앉아 있었다면 감정에 집중하십시오. 자신에게 물어:

• 내 발이 바닥에있는 이유?
• 의자의 좌석이 편안합니까??
• 등이 아파요??
• 창문 밖에서 소음을내는 것?

공황 발작을 없애기 위해 방의 물건을 세고 클래식 음악을 켜고 라벤더 양초를 켜십시오.이 모든 것이 전두엽의 작동을 정상화합니다..

자신에게 이야기

공황 발작은 두려움에 의해 촉발 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 터널 한가운데 갇혀있는 붐비는 지하철 차 안에있는 자신을 발견합니다. 공황 발작에 취약한 사람들의 경우 심장이 뛰기 시작합니다. 그러나 상황이 더 낫다고 확신함으로써 발작을 줄일 수 있습니다. 안전하다는 것을 반복하면 기차가 곧 시작되고 목적지에 안전하게 도착할 것입니다..

뉴욕 대학교 Paraskevi Nulas의 임상 심리학과 교수는 자신에게 이야기하면 불안의 증상을 진정시키고 완화시킬 수 있다고 말합니다. 그 사람은 자신의 심리 치료사가되고 점차적으로 공황 발작으로 이어지는 행동, 물건 및 상황과 같은 트리거를 식별합니다. 그리고 그들을 저항하려고.

많은 사람들이 공황 발작을 일으키는 것은 신체적 문제 (저혈압, 천식, 심장 문제)가 아니라 심리적 문제라는 것을 알고 있습니다..

추가 권장 사항

공황 발작은 사랑하는 사람이 주변에있을 때 대처하기가 더 쉽습니다. 따라서 공격의 순간에 가족에게 전화하십시오. 앉아서 차가운 물을 마시고 몸을 느껴보세요.

발작이 정기적으로 재발하여 생활에 지장을 준다면 의사를 만나십시오. 이것은 종종 복잡한 병리학이며 다른 전문가가 치료해야합니다. 이 모든 것은 검사 및 분석 결과에 따라 진단됩니다..

요약하자

공황 발작은 질병, 스트레스, 부정적인 정보로 인해 다양한 이유로 발생합니다. 거대 도시 거주자와 25 ~ 45 세의 사람들은 공격을 경험할 가능성이 더 높습니다..

공황 발작이 어디에서 발생했는지는 중요하지 않습니다. 집, 거리 또는 직장에서. 간단한 효과적인 기술의 도움으로 증상을 즉시 멈출 필요가 있습니다. 결국 공황이 빠르게 성장하고 건강 상태가 급격히 악화되고 있습니다.

이제 당신은 공황 발작의 순간에 무엇을해야하는지 알고 있으며, 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 응급 처치를 제공 할 수 있습니다..

작성자 : Inna Klevacheva
표지 사진 : Depositphotos

심리학자의 조언. 공황을 피하는 방법

코로나 바이러스 대유행의 여파로 전 세계가 일반적인 공황의 위협에 처해 있습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. TV와 미디어는 하루 종일 불행한 뉴스를 방송하고 감염된 사람들에 대한 통계가 매일 증가하고 있으며 점점 더 많은 사망자가 발생합니다. 많은 사람들이 부정적인 정보의 눈사태로 인해 공황 발작을 겪습니다. 강렬한 두려움의 물결에 압도 당한다면? 군사 심리학자의 몇 가지 트릭.

-물론 격리 된 CoViD-19 상황은 인구의 감정 상태에 영향을 미칩니다. 우리는 모두 다른 방식으로 상황을 경험하고 반응합니다. 누군가는 무시하기 쉬우 며, 누군가는 매우 흥분하고 상품을 구매하고, 누군가는 질병의 확산에 책임이있는 사람들을 찾고 있다고 군사 심리학자 Vladimir Borisov는 말했습니다..

그는 아무도 숨길 수없는 엄청난 양의 정보 때문에 바이러스를 두려워한다고 강조했다..

-현재 많은 사람들이 검역의 불편 함뿐만 아니라 언제 끝날지에 대한 불확실성에 대해 더 걱정하고 있습니다. 이와 관련하여 가장 중요한 것은 우리가 단지 이러한 사건의 피날레를 기다리는 것이 아니라 "지금"살고 있다는 것을 이해하는 것입니다. 그리고 한 가지 더 중요한 점은 코로나 바이러스보다 공황에 맞서 싸우는 것이 훨씬 쉽다는 것입니다..

공황 발작의 첫 번째 증상은 다음과 같습니다. 갑작스런 공포의 공격, 눈이 어두워 짐, 현기증 시작, 현기증, 날카로운 두통, 숨가쁨, 손의 떨림, 압력이 급격히 뛰었다가 급격히 떨어질 수 있습니다. 위의 모든 사항을 포함하여 여러 가지 증상이 동시에 나타날 수 있습니다. 군사 심리학자는 다음과 같이 지적했습니다. 투쟁의 핵심 방법은 공황을 극복하는 것입니다..

-힘을 합쳐보세요! 우리가 동물과 어떻게 다른지 기억하십니까? 답 : 상상력이 풍부하여 현실에 적절히 반응하지 못합니다. 신체는 코로나 바이러스를 생명에 대한 진정한 위협으로 인식하기 시작하고 그에 따라 자신을 방어하기 시작합니다. 공황 발작이 계속됩니다. 우리는 급증을 느꼈고 머리가 아프기 시작했고 숨을 쉬기가 어려웠습니다. 일어나고있는 일에 대해 차분하고 적절하며 비판적인 태도로 재구성하려고 노력했습니다.- Vladimir는 설명했습니다. -머릿속에 사망 기사를 쓰지 마세요! 공식 정보에 의해서만 안내되는 권장 사항을 이해하고 소셜 네트워크에서 해설자와 충돌하지 마십시오. 일반적으로 선량 정보 흐름.

그러나 군사 심리학자에 따르면 진정하기 위해 말을해야하는 또 다른 유형의 사람들이 있습니다..

-자신의 경험과 문제에 대해 신뢰하는 사람들과 이야기하고, 걱정하는 것과 더 걱정하는 것에 대해 이야기하는 것을 망설이지 마십시오. 스트레스가 당신에게 만연하고 그것이 며칠 동안 계속해서 일상 생활에 심각한 방해가된다는 것을 이해한다면 (수면과 식욕 부진, 두통), 주저하지 말고 의사와 심리학자의 도움을 구하십시오.- 블라디미르는 말했습니다..

러시아 연방 사법 및 전문가 회의소는 CoViD-19 격리 기간 동안 코로나 바이러스 환자에게 무료 심리적 지원을 제공하는 핫라인을 시작했습니다. 전문가들은 확진자가 확진 된 사람, 환자의 친척, 코로나 바이러스 전염병으로 인해 직장이나 사업을 잃은 사람에게 상담을 제공합니다. 핫라인 전화 8 (800) 201-27-45, Skype : f.aquamodule.

공황은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다

-현재 인구에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 심리 치료사는 집단 정신병 또는 집단 히스테리라고 부릅니다.-Marina Sokolova는 말했습니다..

코로나 바이러스와 관련하여 심리학자와 심리 치료사는 환자들 사이에서 여러 그룹을 식별했습니다..

첫 번째 그룹은 해외에서 귀국 한 후 집에서 강제 격리 된 사람들이다. 원격으로 일하고 공부하는 사람들. 학생 및 학생. 그들은 바람직하지 않은 집을 떠날 수 있지만 여전히 갈 곳이 없습니다. 서클과 섹션이 닫히고 대규모 이벤트가 취소됩니다. 그리고 사람이 고립되었을 때 무엇을하기 시작합니까? 그는 생각하기 시작합니다. 그들 자신과 그들과 가까운 사람들에 대한 두려움 때문에 억압이 있습니다. 싸움이 자주 시작됩니다. 분노와 두려움은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 생리적 반응이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 예, 밀폐 된 공간에서, 그런 짜증을 낸 상태에서는 쉽지 않습니다. 그리고 고립 된 외로운 사람들에게는 훨씬 더 어렵습니다. 그들은 외로움을 더욱 날카롭게 느낍니다..

두 번째 그룹은 손실을 두려워하는 다양한 기업의 사업가와 관리자로 구성됩니다. 코로나 바이러스, 달러 환율, 주문 부족, 원격 액세스 문제. 결론-신경계는 공황 발작의 형태로 충돌합니다..

세 번째 그룹-30 세에서 50 세 사이의 여성은 남성보다 더 잘 행동합니다. 그들은 바이러스, 보호 및 결과에 대한 정보를 찾는 데 더 능숙 할뿐만 아니라 주요 정보를 격리하는 방법도 알고 있습니다. 일반적으로 남성이 공황 발작의 생화학에 대한 모든 것을 씹고 다음에해야 할 일에 대한 명확한 지침을 제공해야하는 경우 여성과 대화하기 만하면됩니다..

네 번째 그룹-다양한 정신 장애와 우울증으로 치료를 받고있는 환자. 우울한 사람은 특히 코로나 바이러스와 같은 부정적인 정보에 매우 민감합니다. 이러한 환자의 상태는 성공적인 치료 후에도 전반적인 불안과 정신병의 배경에 대해 악화됩니다. WHO 권장 사항은 이러한 모든 조건을 자세히 설명합니다. 다시 한 번 언급합니다. 수면이 방해받는다고 느끼면 지속적인 불안과 긴장감, 식욕 부진을 경험하고이 모든 것이 최소 2 주 동안 계속되면 심리 치료사의 도움을 구하십시오..

현실에 집중하고 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하되 24 시간 내내 정보 흐름에 있지는 않습니다..

격리 중에는 신체 운동과 사랑하는 사람과의 의사 소통이 모두 이루어져야하는 명확한 일상을 만드십시오..

권위있는 전문가를 읽고 평범한 사람들의 추론에주의를 기울이지 않는 것이 좋습니다..

기억하세요 : 일어나는 일은 일시적이며 코로나 바이러스 백신이 곧 나타날 것입니다.

공황 발작 : 자신에게 발생한 경우해야 할 일

우리 중 많은 사람들이 우리 삶에서 적어도 한 번은 이것을 경험했습니다. 갑작스런 현기증, 심계항진, 근거없는 두려움, 그리고 그게 전부인 특정 죽음에 대한 느낌. 공황 발작은 대도시 거주자에게 진정한 재앙이며 특히 어린 소녀에게 자주 발생합니다. 과학자들은이 질병으로 고통받는 사람들의 평균 연령이 20-30 세라는 것을 발견했습니다.

공황 발작은 실신과 실제 히스테리를 초래할 수있는 갑작스런 불안의 시작입니다. 일반적으로 신체에 스트레스가 많은 순간에 시작됩니다. 예를 들어 더위 속에서 지하철을 타거나 답답한 군중 속에있을 때.

우리는 의사와 이야기를 나누고 의학적 관점에서 공황 발작이 무엇인지, 앞으로 재발을 예방할 수있는 방법을 알아 냈습니다..

당신에게 일어난 공황 발작임을 이해하는 방법

이름에서 알 수 있듯이 공황 발작의 주요 증상은 갑작스럽고 겉보기에 불합리 해 보이는 불안과 두려움의 공격입니다. 두근 거림, 식은 땀, 다리 떨림, 가슴 통증, 호흡 곤란 등 불쾌한 감각이 동반됩니다. 증상은 매우 다를 수 있지만 가장 중요한 것은 공포감과 함께 5-20 분 후에 흔적없이 사라져야한다는 것입니다. 공황 발작은 증상만으로 진단 할 수 없습니다. 증상의 원인이 다른 의학적 상태 (예 : 심장 질환)가 아닌지 확인해야합니다..

공황 발작 자체는 일반적으로 해를 끼치 지 않습니다. 증상은 매우 불쾌하지만 오히려 빨리 사라집니다. 주된 문제는 공황이 반복 될 것이라는 두려움입니다. 예를 들어 지하철에서 공황 발작을 몇 번 경험 한 사람에게는 지하철로 다시 내려가는 것이 큰 문제가 될 수 있습니다. 그러한 두려움은 "자기 충족"입니다. 사람은 스트레스를 경험하고 스트레스의 영향으로 공황 발작이 다시 발생합니다. 심한 경우 광장 공포증이 형성 될 수 있습니다. 사회와의 거의 모든 상호 작용이 두려움과 불편 함을 유발하고 사람이 삶을 갇혀서 보내야하는 상태입니다..

생리학의 관점에서 볼 때 공황 발작은 실제로 전혀 위험하지 않은 외부 자극에 대한 신경계의 부당하게 예리한 반응입니다. 모든 증상은 숲에서 곰을 만날 때 촉발되는 투쟁 또는 도피 방어 메커니즘의 일부입니다. 이 경우 실제로 두려움의 이유가 있으며 빠른 심장 박동으로 더 빨리 달릴 수 있습니다. 그러나 불분명 한 이유로이 메커니즘은 때때로 곰없이 작동합니다. 즉, 명백한 이유가 없습니다..

이것은 공황 발작을 국내 문헌에서만 설명하는 자율 신경계의 장애인 식물성 혈관성 긴장 이상과 유사하게 만듭니다. 이러한 진단은 해외에서 널리 사용되지 않습니다. 질병의 원인에 대해 말하지 않고 그 메커니즘만을 특징으로합니다..

그것을 없애기 위해 공황 발작의 순간에해야 할 일

  • 1. 악몽 공황 발작 :해야 할 일과 대처 방법
  • 2. 공황 발작 : 발작으로해야 할 일
    • 2.1. 빠른 호흡의 완전한 제어
    • 2.2. 주의 산만 및 전환 기술 : 공황 발작을 빠르게 완화하는 방법
  • 3. 공황 발작 절차 : 발작시해야 할 일

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끈적 끈적한 두려움이 사방에서 스며 들고, 심장은 완고하게 가슴에서 튀어 나오려고 노력하고, 우박 속에서 이마에서 땀이 흘러 내립니다. 손과 발이 뭉쳐서 달리고 싶지만 객관적이거나 최소한 눈에 띄는 이유가 없습니다. 압력이 떨어지고 근육 떨림으로 인해 떨리는 입술에 물 한 잔을 가져다가 열을 가한 다음 추위에 던지는 것도 허용하지 않습니다. 인생에서 적어도 한 번은 그러한 감각을 경험 한 사람이라면 누구나 우리가 최근에 매우 일반적이 된 공황 발작에 대해 이야기하고 있음을 확실히 알고 있습니다..

장기적으로 의사를 만나고, 요가와 명상을하고, 자신의 감정과 감정을 관리하는 법을 배워야합니다.하지만 지금 당장해야 할 일, 완전히 살아갈 수 있도록 공황 발작의 공격을 빠르고 고통없이 제거하는 방법은 무엇입니까? 이것이 오늘 우리가 이야기 할 것입니다.

악몽 공황 발작 :해야 할 일과 대처 방법

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대부분의 경우 공황 발작은 압도적이고 불합리한 공포감으로 쉽게 식별 할 수 있으며 점차 공포감으로 변합니다. 종종 그러한 징후는 배경과 전제 조건이 전혀 없지만 임박한 죽음에 대한 생각뿐만 아니라 다양한 생리적 반응을 동반합니다. 이것은 직장에서의 사소한 스트레스에서부터 심각한 생리적 문제에 이르기까지 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다..

공황 발작의 공격을 빠르고 아주 간단하게 제거하는 방법을 알아 내기 전에 그 성격, 메커니즘 및 행동 원리를 알아 내야합니다. 공황 발작이란 무엇이며 정확히 어떻게 작동하며 어떤 증상과 증상이 다른가요? 웹 사이트에서 별도의 기사를 읽어야합니다..

공격 중 신체의 모든 근육과 근육은 매우 긴장되어 과도한 쇠약, "면화"또는 통증을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 발작의 길이는 2 ~ 3 분에서 30 분 정도이지만 환자들은이 악몽이 영원히 지속되는 것처럼 느끼게됩니다. 위기가 끝날 때, 사람은 청각 장애와 모든 것을 포용하는 약점, 피로, 전신 통증, 위장 기능 장애, 설사, 신진 대사 증가, 과도한 땀 및 타액이 발생할 수 있습니다. 극도의 우울증, 쓸모없고 무의미한 느낌, 당혹감이 있습니다..

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문제에 맞서 싸우지 않고 아무것도하지 않고 공격이 끝날 때까지 기다리면 확실히 더 나빠질 것입니다. 위기는 분명히 점점 더 자주 반복되기 시작하고 환자는 더 나 빠지고 악화 될 것이며 그러한 신경증은 임박한 공황의 영향으로 사람이 무엇을 할 수 있는지 완전히 예측할 수 없기 때문에 극도로 비참한 방식으로 끝날 수 있습니다. 전문 의사와 상담 한 후 장기적으로 공황 발작을 독립적으로 치료하는 방법에 대한 유용한 기사를 웹 사이트에서 읽어야합니다..

이러한 발작은 한 달에 한 번, 일주일에 한 번, 그리고 3 ~ 2 일 후에 반복 될 수 있으며, 궁극적으로 치료하기가 극도로 어려운 정신 장애로 발전 할 수 있으며 병원 환경에서만 가능합니다. 따라서 그러한 심리적, 정신적 문제를 우연에 맡기는 것은 결코 불가능한 것은 아니지만 공황 발작의 공격을 접근하는 즉시 즉시 제거하는 방법을 철저히 파악해야합니다.

공황 발작 : 발작으로해야 할 일

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공황 발작에 대처하고 영원히 치료할 수있는 약물뿐만 아니라 다양한 기술과 복합물이 있습니다. 그러나이 작업에는 1 일 또는 10 일 이상이 소요됩니다. 신경증 및 공황과 같은 불쾌하고 위험한 문제를 완전히 잊을 때까지 몇 주, 때로는 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 것입니다. 의사를 만나고 다양한 방법과 방법을 적용해야합니다.하지만 엄청난 눈사태와 함께 숨막히는 두려움이 당신을 덮치고 심장이 심하게 두근 거리기 시작하고 말 그대로 이마에서 식은 땀이 떨어지는 순간은 어떻습니까? 그러한 상황에서 행동하는 방법에 대해 이야기하겠습니다..

빠른 호흡의 완전한 제어

인간의 호흡은 신체의 신호 시스템 중 하나라고 할 수 있습니다. 예를 들어 신체 활동, 체온 상승 또는 심각한 충격과 불안을 경험하는 극도의 스트레스 상황과 같은 다양한 경우에서 크게 증가 할 수 있습니다. 이 경우 신체의 그러한 반응은 매우 정상이지만 때로는 습관으로 바뀌고 사람이 걱정하거나 단순히 무언가에 대해 화가 났을 때 더 자주 호흡하기 시작합니다..

호흡을 천천히

뭔가 잘못된 것 같지만 사실은 신경증에 대한 예민한 소인을 가진 사람들의 빠른 호흡이 바로 공황 발작의 발작을 유발하거나 더 가까워 질 수 있습니다. 이것은 연쇄 반응으로 이어지고 호흡하기가 점점 어려워지기 때문에 두려움과 공황이 더욱 심하게 느껴지고 신체는 새로운 양의 아드레날린을 혈액에 던집니다. 그러면 더 이상 공기를들이 마실 수 없다는 생각이 마음에 떠오를 때 호흡기 공포가 있습니다. 이 효과는 위기에 접어 들었을 때 즉시 중지하고 제어함으로써 절대 허용되어서는 안됩니다..

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  • 임박한 공황 발작을 느낀다면 진정하고 앉으십시오..
  • 공기를 표면적으로 빠르게 "삼키지"마십시오..
  • 천천히 숨을들이 마시고 4 ~ 5 번들이 쉬고 내쉬세요..
  • 위장에 숨을들이 쉬고,들이 마실 때는들이 마시는 데 집중하고, 숨을 내쉴 때는 부 풀리십시오. 이것은 당신의주의를 산만하게하고 당신의 호흡이 고르게 될 가능성이 높고 공격은 줄어들 것입니다..

이 행동의 메커니즘은 간단합니다. 더 이상 위협으로부터 자신을 구할 필요가 없기 때문에 잠재 의식이 상상의 위험이지나 갔다고 결정하고 문제없이 계속 기능 할 수 있도록 혈액의 이산화탄소 수준을 최대화해야합니다..

행동에 종이 봉지

진정 할 수 없다면 전 세계 여러 매체에서 널리 광고하는 종이 봉투 방식을 사용해 볼 수 있습니다. 공황 발작으로부터 구출하는이 방법의 본질은 TV를 보거나 영화를 보는 사람으로 구별됩니다. 우선, 여기에는 항상 가까이에 있어야하는 종이 포장 봉투 인 특별한 "소품"이 필요합니다. 문제를 일으키지 않는 경우에도 지갑이나 주머니에 넣어도 아프지 않습니다..

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  • 공황 감이 오자마자 공기가 가장자리를 통과하지 않도록 손으로 입과 코에 종이 봉지를 누르십시오..
  • 백이 압축 될 때까지 가능한 한 천천히 공기를 흡입하십시오..
  • 가방이 곧게 펴질 때까지 극도로 천천히 숨을 내쉬십시오..
  • 공황 발작이 가라 앉을 때까지 충분한 시간 동안 운동을 반복하십시오..

배에서 손바닥을 접고 숨을 쉬면 가방 없이도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 얼마 후 공격이 사라지기 시작하고 두려움이 사라질 것입니다. 이러한 불일치로 고통받는 환자 자신의 또 다른 유용한 조언이 있습니다. 봉지에 월계수 잎 하나를 넣으면이 냄새가 "즉시 전환"역할을합니다. 어떤 사람들에게는 그 냄새가 즐겁고 가정과 맛있는 음식을 생각 나게하고 다른 사람들에게는 반대로 음식의 의인화이지만 누구에게도 무관심하지 않습니다..

주의 산만 및 전환 기술 : 공황 발작을 빠르게 완화하는 방법

공격 중에 자신의 감정에 집중하고 자신의 위치와 상태에 대해 분석하고 생각하기 시작하면 상황을 크게 악화시킬뿐입니다. 그러면 공황 발작이 확대되고 파국적 인 비율로 팽창 할 수 있습니다. 이러한 순간에 앞서 조금 언급 한 "인스턴트 스위치"방법을 적용해야합니다. 공격의 접근을 잊고 "다른 방향"으로 일하도록 마음을 강요해야합니다. 이것은 확실히 도움이 될 것입니다..

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  • 첫 번째이자 가장 유명한 방법은 손목에 특수 고무 팔찌 또는 일반 고무 밴드를 휴대하는 것입니다. 공황의 접근에 대해 생각하기 시작하자마자 가능한 한 고무를 당기고 손으로 클릭하십시오. 날카로운 고통스러운 감각은 당신의 의식과 함께 잠재 의식을 새로운 감정으로 바꿔야합니다. 이렇게하면 공격을 중지 할 추가 시간과 호흡 운동 등을 적용 할 수있는 기회가 주어집니다..
  • 많은 사람들이 계산 방법을 사용하여 진정하고 감각에 도달하여 공황의 접근에서주의를 산만하게합니다. 여기서 가장 중요한 것은 단지 세는 것이 아니라 이것에 대한 대상을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 지나가는 녹색 자동차, 도로 옆의 라임 나무, 보도의 타일 수 등을 계산할 수 있습니다..
  • 상상할 수 없을 정도로 키가 큰 소나무가 꼭대기를 긁고 구름을 지나가는 울창하고 신선한 100 년 된 숲과 같이 당신이 멀리 떨어진 곳에 있다고 상상 해보세요. 또는 따뜻하고 거대한 바다가 열대 해변의 분홍색과 흰색 모래 위로 천천히 천천히 굴러가는 것을 상상할 수 있습니다. 새해 테이블에서 오렌지 냄새가 나거나 할머니 정원에서 사과 냄새가 나는지, 새 체리 냄새가 나는지 기억하십시오. 이 모든 것이 뇌가주의를 산만하게하고 공포의 고리의 위험한 "게임"에 참여하지 않도록합니다..

일부는 요리, 빨래, 청소, 좋아하는 일을하거나 일을 시작하는 것과 같은 단순하고 일상적인 활동을 통해 도움을받습니다. 자신의 우여곡절에 대해 몇 시간 동안 이야기 할 수있는 성 가시고 수다스러운 여자 친구에게 친구, 친척, 또는 더 나은 사람에게 전화를 걸어 보면주의가 산만해질 기회도 얻을 수 있습니다..

공황 발작 절차 : 발작시해야 할 일

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제안 된 방법 중 어떤 것이 개인적으로 만 실험적으로 가장 효과적으로 작동하는지 알아낼 수 있으므로 여기에서 매우 조건부로 조언과 권장 사항을 신뢰할 수 있습니다. 모든 것을 시도하고 점차적으로 가장 적합한 것을 선택하고 결과를 기록하고 자신의 상태를 분석하십시오. 노트북을 구하고 하나 또는 다른 방법 (예 : 1에서 10까지)을 평가하십시오. 그러면 실제로 작동하는 것과 즉시 거부 할 수있는 것이 명확 해집니다..

가능할뿐만 아니라 공격을 처리하는 방법을 바꾸고 결합하는 것이 필요합니다. 대략적인 행동 계획을 제시 할 수 있지만 모든 사람이 다르고 질병이 동일하지 않기 때문에 자신의 재량에 따라 행동을 변경할 수 있습니다..

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  • 숨을 멈추고 천천히 숨을 쉬지 말고 10 초 동안 유지하십시오..
  • 종이 봉지를 입에 대고 1 분 동안 공기를들이 마십시오..
  • 파도 소리와 바다의 파도 소리를 상상해보십시오..

이 모든 것은 다른 방식으로 구성 될 수 있습니다. 예를 들어, 길거리에서 지나가는 사람, 케이크 가판대에있는 고객, 자동차, 버스 등을 계산하는 것이 좋습니다. 물론 특정 경우에 관찰되는 심리적 반응에 따라 당신만을위한 선택입니다..

당황하지 말고 도망 치십시오. 자주하고 싶은 일이며 간단하고 저렴한 수단으로 보입니다. 이것은 공황 상태를 강화하고 잠재 의식에 분명히 반복하고 싶은 행동 모델을 놓을 것입니다. 의지의 노력으로, 자신이 이전에 무엇을 계속하고, 일하고, 걷고, 올바른 방향으로 가도록 강요하고, 공격 후 사탕이나 아이스크림으로 자신을 보상하면 몸이 분명히 감사 할 것입니다..

공황 발작 : 증상 및 치료

내 눈의 어둠, 미친 듯이 뛰는 심장, 위경련, 세상의 종말에 대한 혼란스런 생각과 치명적인 질병-놀랍지 않은 근무일 한가운데 사무실에서 공황이 나를 덮었습니다. 복도를 걷다가 갑자기 죽을 것 같은 느낌이 듭니다..

10 분 후, 증상의 흔적이 남지 않았고 분명한 이해 일뿐입니다. 반복하고 싶지 않기 때문에 이것으로 무언가를해야합니다. 나는 다시는 그러한 공격을 한 적이 없지만 일반적으로 여행 중, 스트레스, 피로 및 답답함의 배경에 대해 가벼운 공격이 여러 번 발생했습니다. 다행히도 나는 이미이 기사에서 다룰 공황 발작을 다루는 방법으로 무장했고, 증상을 통제 할 준비가되었습니다. 시간이 지남에 따라 공격은 거의 사라졌습니다. 공황에 대처하는 첫 번째 단계는 분명합니다. 문제에 대해 더 많이 알아야합니다..

공황 발작-그게 뭐야

설명 할 수없는 극심한 불안과 심한 불안의 공격. 그것은 외부 적 이유가 아니라 내적 감정에 의해 야기되는 불합리한 공포와 두려움을 동반합니다. 신체는 어지러움과 흐린 눈에서 메스꺼움과 경련에 이르기까지 두려움과 일치하는 증상을 경험합니다. 남자는 자신을 통제하지 않는다.

임상 증상이 갑자기 나타나고 10 분 이내에 최고조에 도달합니다. 공격 후 기간은 일반적인 약점과 약점이 특징입니다. 공황 발작 자체의 지속 시간은 평균 15-30 분입니다..

이 증후군은 20 세에서 30 세 사이의 대부분 여성, 대부분 젊은 사람의 약 5 %에 ​​영향을 미칩니다..

첫 번째 공격은 강한 인상을 남기고 생생하게 기억되며, 이후 다음 공격에 대한 기대와 두려움으로 이어질 수 있습니다. 공황 발작 자체는 위험하지 않지만 삶을 완전히 견딜 수 없게 만들고 시간이 지남에 따라 우울증과 심한 신경증을 유발할 수 있습니다. 따라서 문제를 한 번 처리하고 공격 중에 자신을 도울 수 있고 삶을 복잡하게 만들지 않는 것이 좋습니다..

공황 발작에 대한 진실

  • 공황 발작으로 죽지 마십시오.
  • 공황은 미쳐 버리지 않고 정신 분열증의 징후가 아닙니다..
  • 공황 발작은 건강과 신경의 악화로 이어지지 않습니다.
  • 공황 발작은 항상 결과없이 진행됩니다.
  • 공황은 약점과 비겁함의 지표가 아닙니다..

위험에 처한 사람

공황 장애와 어린 시절에 경험 한 감정 사이의 연관성을 추적하는 것이 종종 가능합니다. 그러나 이것들은 오늘날 당신의 삶에 영향을 주어서는 안되는 어린 시절의 추억이라는 것을 기억하십시오. 부정적인 감정과 부정적인 감정의 프리즘이없는 삶을 보는 법을 배우기 위해 과거의 어린 시절의 경험과 느낌을 남겨 두십시오..

어린 시절의 부정적이고 정서적으로 불안정한 상황. 뇌는 가족 갈등, 위험한 상황과의 대결, 위협 및 싸움에서 두려움을 포착합니다. 비슷한 스트레스 상황에서 어른이 된 아이와의 정서적 접촉이 부족하여 간접적으로 사람을 지칭하더라도 뇌가 명령을 내리고 위험과 구원의 증상을 유발합니다. 학교 공포증, 사회와의 의사 소통 문제로 고통받는 어린이에게도 동일하게 적용됩니다..

과도한 불안과 과도한 관리. 부모의 불안과 과도한 보살핌과 건강, 학교 및 행동에 대한 통제는 자녀의 양육에 부정적인 영향을 미칩니다. 엄마 나 아버지는 끊임없이 위험을 예상하고, 불행은 아이의 독립성을 제한하고 그를 떨고 있습니다. 그들은 아이를 고등학교까지 학교로 안내하고, 개인 공간을 방해하고, 모든 단계를 통제합니다. 아이는 가장 자주 유아기로 자라서 스스로 결정을 내리고 다른 사람들과 접촉 할 준비가되어 있지 않습니다..

공황 발작을 인식하는 방법

공황 발작의 신체적 증상은 매우 다를 수 있지만 모두 두 가지 분명한 징후가 있습니다.

  • 설명 할 수없는 원인없는 두려움과 함께,
  • 흔적도없이 지나가 다.

공황 발작의 가장 흔한 증상은 휴식을 취할 때 강한 심장 박동입니다. 다른 증상은 다양하고 다양합니다..

공황 발작과 관련된 세 가지 구성 요소가 있습니다.

  • 신체-PA의 모든 신체 증상-심계항진, 발한, 근육 긴장.
  • 의식-상황을 "위험과 위협"으로 평가하여 두려움과 흥분감.
  • 행동-숨고, 도망 치고, 모든 것에서 숨어

러시아의 통계는 보관되어 있더라도 공개 영역에 있지 않지만 수집 된 데이터로 판단 할 때 미국에서는 인구의 22.7 %가 일생에 한 번 이상 공황 발작을 경험했습니다. 여성은 남성보다 공황 발작을 일으킬 가능성이 최소 2 배 이상 높습니다. 공황 발작은 25 ~ 44 세 사람들에게 가장 흔합니다. 65 세 이상의 사람들은 발작을 경험할 가능성이 가장 낮습니다..

공격 중에 자신을 돕는 방법

공황 발작은 종종 비슷한 상황에서 발생합니다 : 군중 속에서, 지하철에서, 집에서 멀리 떨어져 있습니다. 문제 상황을 피하는 것은 논리적이지만 이것은 평범한 삶과 새로운 인상에서 완전히 격리 되어야만 할 수 있습니다..

역설적이게도, 공황에 대처하기위한 최고의 팁 중 하나는 다음과 같습니다. 공황에 대처하려고하지 마십시오. 이제 가장 중요한 것은 증상을 산만하게하여 과정을 악화시키지 않고 불쾌한 감각의 절정이 처음 5-10 분 동안 발생하고 두려움이 흔적없이 사라진다는 것을 기억하는 것입니다. 이 방법은 항상 저에게 도움이되었습니다.

주의 전환 및 "접지"

  1. 주변에 보이는 것에주의를 기울이십시오. 이 항목의 이름을 지정하십시오. 테이블, 벽, 램프가 보입니다..
  2. 아이템 통계를 추가합니다. 먼저 색상을 말한 다음 재질을 말해 봅시다. 갈색 나무 테이블, 붉은 벽돌 벽, 은색 금속 램프가 보입니다. 잠시 운동을 반복하십시오..
  3. 그런 다음 들리는 이름을 지정합니다. 나는 내 호흡 소리, 헤드폰 음악, 벽 뒤에서 웃음 소리가 들립니다..
  4. 신체적 감각을 묘사하십시오 : 내 몸에 옷의 천이 느껴지고, 가슴에 차가움을 느낄 수 있고, 입에 금속 맛을 느낄 수 있습니다..

잠시 후 공황 감에서 현실 세계로 관심이 옮겨지고 위험이 없다는 것을 확신하게 될 것입니다..

호흡 조절

호흡을 조절하면 공황을 조절할 수 있습니다. 천천히, 깊게, 그리고 고르게 호흡하십시오. 숨을 길게 내쉬는 것부터 시작한 다음 가슴이 아닌 위장으로 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 마지막으로 4까지 세고, 공기를 흡입하고, 숨을 4 초 동안 참고, 숨을 내쉬며, 다시 4까지 세기를 시작합니다..

근육 이완

신체가 어떻게 작동하는지 이해하면 신체를 관리하는 데 도움이됩니다. 겁을 먹으면 근육이 긴장되고 클램프가 나타나며 위경련, 가슴 통증, 목에 덩어리가 느껴집니다. 그러나 자신에게주의를 기울이면 이완은 통제 된 행동이 될 것입니다. 자신에게 또는 큰 소리로 말하십시오 : 팔이 이완되고, 다리가 이완되고, 복근이 이완됩니다. 긴장을 푸는 또 다른 훌륭한 방법은 반작용 원칙에 따라 작동합니다. 먼저 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다..

과도한 각성제 제거

소음, 빛, 접촉은 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 눈을 감고 혼자있을 수있는 곳으로 가세요. 헤드폰에서 음악을 재생합니다. 한 가지에 초점을 맞 춥니 다 : 예를 들어 자신의 호흡 또는 시계 바늘의 움직임.

게임에 집중

뇌가 스스로 공격 모드에 들어가면 무조건 집중해야하는 바쁘게 유지하는 것이 중요합니다. 종이 클립을 정렬하거나 구구단을 반복하거나 스마트 폰에서 2048 또는 Tetris와 같은 간단한 게임을 즐기십시오. 연구에 따르면 컴퓨터 단층 촬영은 게임이 감정을 담당하는 편도체의 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다..

스마트 폰 앱 도움말

공황 상태에서 스마트 폰 화면은 공포를 억제하는 어려운 작업에서 초점을 맞추고 보조자가 될 수 있습니다. Institute of Creative Psychology의 AntiPanic 프로그램의 훌륭한 리뷰. 이 응용 프로그램은 전문 심리학자에 의해 개발되었으며 약물이 아닌 응급 처치로 배치되었습니다. 이 프로그램의 무료 버전에는 팁과 기술이있는 대화 형 섹션, 이론적 지식 기반, 트리거 및 증상 일기 템플릿, 과학적 반박이 포함 된 공포 카드 시스템, 액세스 가능한 형태로 불안을 제어하는 ​​데 도움이되는 "경 보자 돕기"라는 게임이 있습니다..

공황 발작 중에는 텍스트에 집중하기가 어려울 수 있기 때문에 대부분의 정보는 오디오 파일 형태로 제공됩니다. 공격 후 두려움을 분석하고 합리화 할 수 있습니다. 심장 마비가 두렵습니까? 그러나 의학은 대중의 믿음과는 달리 공포로 인한 심부전 사례를 기록하지 않았습니다. 심장 전문의와의 검사와 상담은 두려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 공황 상태에 빠지는 것도 불가능하며 자신을 통제 할 수 없습니다..

다른 사람을 돕는 방법

당신이 할 수있는 최악의 일은 일어나고있는 일의 중요성과 심각성을 경시하는 것입니다. 공황 상태에있는 사람에게는 위험이 현실이며 예, 30 분 후에 그는 죽지 않고 미치지 않는다는 데 쉽게 동의 할 것입니다. 그러나 공격 당시에는 거기에 있고 지원해야합니다.

예를 들어, 지난 휴가 때 완전히 신뢰할 수있는 넓은 보드에서 미터 폭의 개울을 건너는 것이 두려웠지만 60 년 이상 전에 지어진 바닥에 구멍이있는 리프트를 타고 산을 오르는 것을 두려워하지 않았습니다. 비이성적-예,하지만 그것을 뇌에 설명하는 것은 쉽지 않습니다..

사랑하는 사람이 발작을 겪도록 돕는 것은 아주 간단합니다. 그를 안 으려고하지 마십시오. 공황 상태에서 만지면 불편 함을 악화시킬 수 있지만 이것은 개별적입니다. 모든 것이 순조롭고 위험은 없다고 차분한 목소리로 반복.

"잔을 마시거나"담배를 피우거나 커피를 제공하도록 조언해서는 안됩니다. 공황 상태에서 신경계에 불필요한 자극제가 필요하지 않습니다. 물을 제공하고 혼잡 한 곳에서 조용하고 조용한 곳으로 나갈 수 있도록 도와주십시오. 공격이 가라 앉으면 사랑하는 사람에게 무엇이 도움이되는지, 무엇이 그를 막는 지 논의하여 다음에 완전히 대비할 수 있도록하십시오. 그리고 즉각적인주의가 필요한 다른 심각한 발작 상태와 공황 발작을 구별하는 법을 배웁니다..

공황 발작이 발생하는 방법과 이유

공황 발작은 스트레스를받는 상황에서 사람을 직접 공격하는 경우는 거의 없으며 훨씬 더 자주 피로 또는 심리적 외상의 지연된 결과입니다. 공격은 또한 신체의 내분비 또는 심혈 관계 장애, 공포증, 우울증의 증상 일 수 있으며 약물의 부작용으로도 발생할 수 있습니다..

각 공격에는 신체의 반응을 유발하는 트리거가 있습니다. 이것은 피로, 답답함, 밀폐 된 공간에 대한 두려움, 과도한 카페인, 특정 무서운 생활 상황 (예 : 인터뷰, 의사와의 약속, 여행, 중요한 협상) 일 수 있습니다..

공황 발작의 핵심은 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 부신이 혈액으로 급격히 방출되는 것입니다. 실제 위험이 발생했을 때이 메커니즘은 고대부터 "투쟁 또는 도피"프로그램을 활성화하는 데 도움이되었지만, 패배 할 수있는 실제 적이 없거나 숨겨야하는 문제가 없으면 신체는 공격을 안쪽으로 돌립니다. 코티솔은 심계항진을 일으키고 혈관을 수축시키고 혈압이 상승하며 평활근 경련이 시작됩니다. 빈맥과 근육 긴장도 증가는 숨가쁨과 숨가쁨을 유발합니다. 그 과정은 원을 그리며 진행됩니다. 이해할 수없는 증상을 느낄 때 그 증상에 머무르며 두려움과 불편 함이 증가합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로는 흔적없이 사라집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이유에 대해 조금이라도 의심이된다면 구급차를 부르십시오. 공황 발작과 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작을 구별하는 한 가지가 있습니다. 증상이 악화되지는 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 봅시다..

연락처 :
심장 마비공황 발작
심장 마비의 경우 흉통을 수축시키는 흉통이 사라졌다가 재발하여 10 분 이상 지속될 수 있습니다..
상체의 불편 함과 무거움, 왼팔의 불편 함.
통증은 호흡에 영향을주지 않습니다..
두려움은 가슴 통증으로 인해 발생합니다.
증상은 10-15 분 이내에 최고조에 달하고 가라 앉습니다..
감정은 왼손에 국한되지 않고 무거움보다는 따끔 거림과 비슷합니다..
호흡이 어렵다.
두려움은 비이성적입니다.
뇌졸중공황 발작
얼굴, 팔 또는 다리 근육의 갑작스런 무감각 또는 약화, 시력의 급격한 저하, 보행의 불안정, 운동 조정 장애, 심한 현기증. 웃고, 말하고, 손을 들어 확인하는 것은 쉽습니다. 얼굴의 한쪽이 잘 듣지 않으면 말을 읽을 수없고 손이 복종하지 않으면 즉시 구급차를 부르십시오.약간의 근육 무감각과 현기증이있을 수 있지만 압력이 180 / 120mmHg 이상으로 올라가는 경우는 드뭅니다. 미술. 미소와 움직임에는 비대칭이 없습니다. 생각은 혼란 스럽지만 말은 읽을 수 있습니다..
정신 이상공황 발작
증상은 천천히 사라지고 공황 상태는 더 오래 지속되며 분류를 무시합니다. 발작의 빈도가 증가하고 불면증, 공격성, 혼란과 같은 추가 문제로 자란다. 사람은 마법, 손상, 외계인 정신의 영향과 같은 비합리적인 이유로 공격을 정당화하려는 경향이 있습니다..증상은 흔적없이 사라지고, 원인은 분명하며, 환자는 증상을 자세하고 합리적으로 설명 할 수 있습니다. 성격은 변하지 않는다.
간질공황 발작
갑작스럽고 예측할 수없는 공격 시작.
몇 분의 1 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 공격은 차례로 이어질 수 있습니다..
경련, 언어 장애, 움직임을 제어 할 수 없음. 성격 변화.
공격은 동일하거나 유사한 조건 (피로, 스트레스, 밀폐 된 공간)에서 발생합니다..
소요 시간 5 분 ~ 30 분.
공황 발작에서 신체는 객관적으로 통제되지만 뇌는이를 즉시 인식하지 못합니다. 공격 후에도 성격이 변하지 않습니다..

공황 발작을 치료하는 방법

신경과 전문의에게 연락하여 시작하십시오. 전문가는 원인을 찾고 신경, 내분비 또는 심장 혈관계의 다른 질병을 배제하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 또한 처방약을 처방 할 수 있습니다.

최소한 OTC 약물은 심리적 수준에서 해를 끼치 지 않고 작용합니다. 알약을 복용하는 바로 그 행동은 신체를 다시 제어 할 수있게합니다. 그러나 학대하지 말고 의사에게 가십시오..

신경과 전문의가 심리 치료사를 만나라고 조언 할 수 있으며이를 두려워 할 필요가 없습니다. 공황 장애 치료에서 가장 좋은 효과는 정신 요법과 약물 치료의 조합입니다..

심리 치료

불안과 공황 발작에 대처하기위한 몇 가지 기술과 접근법이 있습니다. 그들 중 어느 것도 당신에게 개인적으로 적합 할 수 있습니다..

  • 인지 행동 치료. 이것은 적극적인 인터뷰와 형태가 비슷합니다. 주요 아이디어 : 사람에 대한 불편 함은 상황 자체가 아니라 그의 생각, 상황 평가, 자신 및 다른 사람들에 대한 평가로 인해 발생합니다. 예를 들어 '남자는 울지 않는다'는 태도는 감정을 억압하고 '여자는 온유하고 인내해야한다'는 생각은 정당한 공격의 표현을 방해한다. 질문을 통해 치료사는 내담자가 편견과 비이성적 인 논리를 발견하고 질문하도록 돕습니다. 이것은 불안을 줄이고 공황 발작에 대한 두려움이 사라지고 증상이 점차 사라집니다..
  • 최면. 전문가는 클라이언트를 트랜스에 빠뜨리고 내부 갈등을 해결하고 공황 발작의 원인을 제거하도록 설계된 지침을 제공합니다. 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다..
  • 신체 지향 심리 치료. 요가 또는 체육 수업과 비슷합니다. 치료사는 내담자가 신체의 클램프를 풀도록 돕습니다.이 클램프는 특정 방식으로 정신 문제와 관련됩니다. 공황 발작을 멈추거나 완화하는 데 도움이되는 이완 기술 및 호흡 운동 포함.
  • 정신 분석. 또한 형식 면접과 비슷하지만 대부분은 당신이 말합니다. 정신 분석가들은 공황의 원인은 해결되지 않은 문제와 무의식에 잠재 된 내부 갈등이라고 믿습니다. 이 작업은 숨겨진 문제를 식별하는 데 목적이 있습니다. 이 방법은 속도와 지속 시간이 다르지만 삶의 모든 영역에 영향을 미치며 공황 발작을 치료할뿐만 아니라.

공황 발작 약물은 5 개 그룹으로 나뉩니다..

  • 진정제. 가장 일반적인 유형의 약물로 많은 경우 처방전없이 구입할 수 있습니다. 활성 물질은 발레리 안, St. John 's wort, 민트, 익모초, 은방울꽃, 패션 플라워를 기반으로 한 브롬 또는 야채를 기반으로 한 반합성 일 수 있습니다. 허브 티도 이것들에 기인 할 수 있습니다. 불안, 과민 반응을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 코스로 받아 들였을 때 더 잘 행동하지만 항상 빠르게 공격을 막을 수있는 것은 아닙니다..
  • 진정제, 합성 약물. 또 다른 이름은 불안 완화제입니다. 그들은 빠르게 중독성이 있으므로 일반적으로 단기 코스에서 사용됩니다. 가장 유명한 불안 완화제 인 afobazole은 처방전없이 판매되지만 그러한 약물에는 충분한 금기 사항이 있으므로 의사의 처방 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 정신 장애를 치료하기 위해 항 정신병 약 또는 항 정신병 약이 처방됩니다. 약한 효과를 가진 2 세대 항 정신병 약은 공황 발작이있는 불안 장애 치료에 적합합니다. 여기에는 "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax"등이 포함됩니다..
  • Nootropic 약물. 고등 정신 활동 분야에서 중추 신경계 및 뇌 기능의 활동을 향상시킵니다. 일반적으로 스트레스에 대한 저항력을 높이고 스트레스와 스트레스의 영향을 완화합니다. 공황 발작을 치료할 때 일반적으로 복잡한 도구와 방법의 일부입니다. 가장 유명한 OTC nootropic는 글리신입니다..
  • 항우울제. 그들은 뇌의 신경망 기능을 복원합니다. 일반적인 불안 수준을 줄이고 기분을 개선합니다. PR 요법의 효과는 일부 항우울제 인 venlafaxine, imipramine 및 clomipramine에 대해 확실하게 입증되었습니다. 의약품은 저렴하지 않으며 원하는 효과를 얻기까지 시간이 걸립니다..

공황 발작을 예방하는 방법

많은 사람들이 스스로에게 질문합니다. 공황 발작이 신체에 영향을 미치지 않고 지나가는 경우 의사에게 가서 무언가를 바꾸는 데 어떤 의미가 있습니까? 물론 정답은 필요합니다. 상상해보십시오-항상 긴장 상태에서 살고 지하철, 직장, 클럽, 파티에서 공격을 기다리고 있습니다. 공황 발작의 가장 흔한 결과는 광장 공포증-열린 공간에 대한 두려움입니다. 공격에 대한 두려움은 원칙적으로 집을 떠나지 않고 우울증으로 이어질 수 있습니다. 의사를 만나고 문제 예방에 대해 생각하십시오..

  • 건강한 생활 방식이 중요합니다. 알코올, 카페인 남용, 짧은 간헐적 수면, 육체적 정신적 피로는 발작을 촉진 할 수 있습니다..
  • 앉아있는 생활 방식을 최소화하십시오. 운동 중 엔돌핀은 불안과 불안감을 느낄 기회를주지 않습니다. 스포츠를하거나 격렬한 걷기를 한 후에는 기분이 확실히 좋아질 것이며, 가장 중요한 것은 좋아하는 운동을 선택하는 것입니다..
  • 스트레스를 피하십시오. 동시에 감정을 억 누르는 것은 상황을 악화시킬 뿐이 기 때문에 공격에 대해“그냥 긴장할 필요는 없다”는 조언은 쓸모가 없습니다. 이유가 있다면 감정을 피하려고하지 마십시오. 살지만 끊지 마.
  • 이완 기술을 배우십시오. 요가, 호흡 운동, 기공 및 기타 형태의 작업이 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 또는 마음 챙김 명상 및 연습을 시도하여 마음과 몸을 다시 제어하십시오..
  • 약을 확인하십시오. 특정 약물을 사용하면 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 처방전을주의 깊게 읽으십시오. 복용의 부작용은 메스꺼움, 현기증 및 좌절 일 수 있습니다-공격에 수반되는 동일한 감각.

메모

  1. 공황 발작은 전 세계적으로 흔한 문제입니다. 이것은 삶과 건강에 실질적인 위험이없는 비합리적인 두려움과 함께 불쾌한 신체적 감각의 공격입니다..
  2. 공황 발작에 신속하게 대처하려면 외부 세계로주의를 돌리고 감각에 대한 통제력과 합리적으로 생각할 수있는 능력을 되찾고 간단한 행동으로 두려움에서 벗어나도록 노력해야합니다.시를 기억하고, 테트리스를 연주하고, 호흡과 움직임에 집중합니다..
  3. 공황 발작 중에 사랑하는 사람을 돕고 싶다면 그들의 두려움을 경시하고 감정을 무시하려고하지 마십시오. 공격이 즉각적인 치료가 필요한 다른 급성 상태의 증상이 아닌지 확인하고 가까이 머물러 있습니다..
  4. 공황 발작은 촉발 요인, 깊숙한 내부 원인 및 나선형과 같은 행동 메커니즘을 가지고 있습니다. 불쾌한 증상에주의를 기울일수록 공황은 더 강해지고 멈추기가 더 어려워집니다..

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