우울한 경우해야 할 일

당신이 아무것도하고 싶지 않고 끊임없이 부정적인 것에 집착한다면 가장 불쾌한 정신 상태 중 하나 인 우울증에 빠졌을 수 있습니다. 이 기사는 자신을 이해하고이 정신적 지옥에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법?

우울한시기에 사람은 부정적인 생각과 감정만을 만들어내는 일종의 기계로 변하는 것 같다. 경력에 대한 불만, 동반자와의 이해 부족, 재정적 불안정 등 모든 것이 좌절감을 유발할 수 있습니다. 자신을 위해서라도 쉽게 그리고 눈에 띄지 않게 우울증에 걸릴 수 있지만 항상 나가지는 않습니다..

우울증 단계는 3 단계로 나뉩니다.

  1. 기쁨의 느낌을 경험할 수 없음;
  2. 파괴적인 사고-부정적인 판단, 무관심, 비관론;
  3. 운동 기능 억제.

주의하세요! 우울증은 어려운 상태이며 종종 심장병과 발기 부전을 유발합니다.

남성의 우울증에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 기아 부족. 식욕이 갑자기 사라진다.
  • 성욕과 성욕 감소.
  • 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실.
  • 일어나는 모든 일에 대한 무관심. 그리고 나쁜 일이 발생하면 그것은 당신의 상태를 악화시킬뿐입니다..
  • 혼자 있고 싶은 욕망. 대화에 들어가 생각을 공유하고 싶지 않습니다. 그러나 혼자있는 시간이 길수록 장애가 더 널리 퍼질 것입니다..
  • 되풀이되는 절망감, 절망감.
  • 알코올, 마약, 도박에 대한 갈망 증가.
  • 끊임없는 부정적인 생각. 머리 속에 즐거운 생각과 감정을 담을 여지가 없기 때문에 항상 기분이 좋지 않습니다..

당신은 아무도 당신을 그러한 우울한 상태에서 벗어날 수 없다고 믿기 시작합니다. 그리고 당신 말이 맞습니다. 당신이 통제하는 당신의 뇌만이 이것을 할 수 있습니다. 결국 우울증은 마음의 상태에 지나지 않습니다. 당신이 겪고있는 것과 당신이 느끼는 것을 당신 만이 알고 있습니다. 아무도 당신의 정신 상태를 느끼고 유능한 조언을 할 수 없습니다. 그러나 이것은 누군가의 문제가 아니라 당신의 문제이기 때문에 논리적이고 공정하며 끊임없이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 우울증은 확실히 벗어날 수있는 현재 상태입니다..

장애에 대해 알아야 할 사항?

우울증 :

  • 이것은 마음의 상태입니다. 예, 모든 사람은 때때로 부정적인 생각을 가지고 있지만 우울증이있는 사람들은 주기적으로 많은 수의 생각을합니다..
  • 우울한 사람들은 정신적으로 아프지 않습니다. 그들은 단지 불리한 심리적 단계를 겪고 있습니다..
  • 생각이 너무 현실적으로 보입니다. 우울한 사람은 자신의 생각과 현실의 차이를 이해할 수 없습니다..

그리고 나를 믿어, 이것은 영원하지 않다.

우울증을 없애는 방법

가장 먼저 깨달아야 할 것은 당신이 화를내는 원인이 무엇인지는 중요하지 않다는 것입니다. 단지 현재 상태에 대해 책임을 져야한다는 것입니다. 당신 자신을 비난하지 마십시오. 당신의 뇌가 범인이며 당신의 몸이 그것을 재부팅하는 데 도움이 될 것입니다. 신체적 행동이 가장 효과적입니다. 육체적으로 무언가를 할 때 잠재 의식은 그것을 알아 차립니다. 당신의 행동이 당신의 부정적인 생각과 상반된다는 것을 깨달았습니다. 이것은 점차 자신에 대한 인식을 바꿀 것입니다..

이해하다! 우울증은 감정적 약점이나 남성 성 부족을 나타내지 않습니다. 모든 사람은 기분 변화와 살기를 꺼리는 것에 직면합니다..

부정적으로 생각하면 몸에 반영됩니다. 몸과 마음이 부정으로 가득 차면 선의 여지가 없습니다. 지금 생각을 통제하십시오. 예, 당장은 쉽지 않지만 몸이 도움이 될 것입니다..

이러한 방법은 심각한 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  • 마음을 끄는 일을하십시오. 이것은 억압적인 생각으로부터 마음을 산만하게 할 것이고, 점차 "자동 조종 장치"상태에서 벗어나기 시작할 것이다. 이렇게 자주할수록 뇌가 오래된 사고 방식으로 되돌아가는 경향이 줄어 듭니다..
  • 아침에 간단한 운동을 시작하십시오. 신체 활동은 뇌 세포에서 엔돌핀을 방출합니다.
  • 사람들에게 둘러싸여 있습니다. 혼자 앉지 마.
  • 항우울제를 복용하지 마십시오 (의사가 처방하지 않는 한). 이 약물은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 비타민 C는 또한 부신에서 생성되는 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다..
  • 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 우울증을 유발하고 악화시킵니다. 정말로 원할 때 잠자리에 들고 더 깊은 잠을 자려면 하루에 3 ~ 4 개의 노른자를 먹는 것이 좋습니다. 달걀 노른자에는 멜라토닌의 생합성에 기여하는 비타민 B6가 포함되어 있습니다 (더 깊은 수면을 위해).
  • 충분한 햇빛을 받으십시오. 햇빛은 부정적인 영향을 없애고 정신 건강을 지원하는 호르몬 생성에 필수적인 비타민 D를 합성합니다..
  • 찬물로 샤워하기. 강력한 항 우울 효과가 있습니다..

또한 호흡에주의를 기울이십시오. 그것은 마음의 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 뇌가 흔들리면 호흡 속도가 빨라집니다. 따라서 의식적으로 의식을 관찰하십시오. 단순히 호흡의 리듬을 늦춤으로써 마음을 진정시킬 수 있습니다..

이 팁을 매일 따르십시오. 그러면 당신의 마음은 점차 당신을 통제 할 수 없게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심입니다. 당신은 당신의 두뇌가 아니라 당신을 통제해서는 안된다는 것을 이해하십시오. 이런 일이 발생하면 부정적인 생각을 유발하는 정신적 문제를 해결할 수 있습니다..

이해가 필요하다

이 기사에서 수집 한 팁은 유 전적으로 유발 된 우울증 환자 (뇌가 자연적으로 낮은 도파민 수치를 생성 함)를 가진 사람들에게 자연스럽게 도움이되지 않습니다. 이러한 경우 정신과 상담과 유능한 약리 치료가 필요합니다. 그러나이 팁은 잠시 정신적 부정성에 빠져 대처할 수없는 사람들에게 유용 할 것입니다. 시도해보세요. 정말 작동합니다..

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 자세한 지침 및 조언

독자 여러분, 안녕하세요! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다-어머니의 죽음 이후, 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작됨-심각한 수술을 받고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두고 결국 몇 년 동안 지속되는 불안-우울 장애가 발생했습니다..

다행히도 나는 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 방법을 알려 드리고 싶습니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며 게으름에 대한 공식적인 커버가 아닙니다. 우울증으로 인해 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 제 시간에 진행되도록하고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증이 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들이 우울증에 걸리기 쉽지만 25-30 년에 가장 많이 발병합니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정과 호르몬 급증 기간 때문입니다. 위험에 처한 여성은 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후 폐경기가 시작됩니다..

많은 위대한 사람들이 우울증에 시달렸습니다 : Abraham Lincoln, Franz Kafka, 심지어 Sigmund Freud.

우울증을 인식하는 방법

일반적인 믿음과는 달리 심한 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 충격적인 사건이 일어 났고 당신이 매우 기분이 안 좋다고 느끼면 우울증이있을 필요는 전혀 없습니다.

그러한 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람과의 이별, 이혼, 유산 또는 낙태, 일을 잃고 재산을 잃은 후에 매우 자연스러운 것입니다. 정신이 충격에 대처할 수 없으면 우울증이 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다..

기쁨이 점차 삶에서 사라지고 일상적인 일을하고 싶지 않다면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 당신은 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 기뻐했습니다. 그러나 최근에는 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 자신이 한 번, 다음 번에 가지 않도록 허용하고 한 달 후에는 춤을 모두 포기합니다. 너무 느리지 만 확실하게 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 게으름을 극복하고 별도의 기사 에서이 작업을 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 흥미를 잃는 것 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

  • 식욕 과이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
  • 불면증 또는 반대로 많은 수면이 필요합니다.
  • 집중 문제 및 기타 사고 과정;
  • 오랫동안 우울한 느낌;
  • 죽음에 대한 생각;
  • 불합리한 죄책감과 수치심;
  • 침략의 폭발.

마지막 증상이 당신의 삶을 심각하게 망치고 있다면,“분노를 다루는 방법”기사를 읽어보십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견 했으므로 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 귀하의 질병 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다. 가벼운 단기 우울증은 스스로 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 치료로 성공적으로 교정되지만, 중증의 복잡한 형태를 치료할 때는 항우울제 없이는 할 수 없습니다..

스스로 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 스스로 심각한 우울증을 개선하는 데 도움이되는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 다시 충만한 삶을 살 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 살려주지 못했다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 우리가 일반적으로 우리 주변의 세계에 적응하지 못하게하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

  • 삶에서 최대한의 즐거움을 얻고 가능한 한 적게 일하기 위해 노력해야합니다.

이 설정은 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 부모의 목에서 남성의 목으로 빠르게 점프하여 섬세한 몸매를 더럽 히지 않기를 꿈꿉니다..

그러나 어떤 사람의 삶의 의미가있는 것은 현실을 바꾸는 것을 목표로하는 적극적인 작업입니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 가지고 있습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애의 비옥 한 땅입니다..

따라서 프리 버즈에 대한 열성적인 사랑을 스스로 깨닫게된다면“이것이 강하고 건강한 사람이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 일하는 것을 좋아한다”고 급히 마음가짐을 바꾸십시오..

  • 삶의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 부차적.

다시 말하지만 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 이전의 취미, 친구 및 여자 친구를 과거에 남겨두고 그에게 완전히 녹일 준비가되었습니다. 삶 전체가 한 사람을 중심으로 돌아 가기 시작하고 갑자기 그가이 삶에서 사라지면 그 의미를 잃게됩니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 죽은 후 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 일부 아내가 자살하는 방식입니다. 이것은 극단적 인 경우이며 결과는 그다지 비극적이지 않고 파괴적이기도합니다. 삶은 말 그대로 재건되어야합니다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 공부, 사랑, 창의성과 같은 삶의 다양한 영역에주의를 기울이면 우울증에 대한 면역력을 갖게됩니다..

  • 덜할수록 더 많은 활력을 갖게됩니다..

사실 그 반대는 사실입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동을 위해 더 많은 에너지를 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 힘이 전혀 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

당신의 게으름을 탐닉함으로써 당신은 스스로 에너지 구멍을 파고 있다는 것을 기억하십시오. 물론 이것은 밤낮으로 쟁기질하고 힘든 육체 노동을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 즐겁고 활발한 행사에 참석하는 것보다 TV 앞에서 주말을 보내는 것이 더 즐겁다면 이것은 나쁘다. “더 많이할수록 더 많은 힘을 갖게 될 것”으로 마음가짐을 급히 바꾸십시오..

수면 패턴 정상화

우울증이있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 무엇이 1 차적인지 2 차적인지 항상 명확하지 않습니다. 따라서 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

  1. 23:00 이전에 자고 하루에 7-8 시간 자십시오..
  2. 아침 일찍 일하러 갈 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 유흥을 포기하십시오. 밤에 깨어있는 애호가들은 한 번에 두 가지 중요한 호르몬, 즉 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을받지 않습니다..
  3. 잠들기 힘들다면 낮잠을 건너 뛰세요.
  4. 방을 잘 환기 시키거나 더 나은 방법은 창문을 열고 잠을 자십시오..
  5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오. 먹거나 일하지 말고 TV를 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 읽은 책은 예외입니다..
  6. 모피어스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하세요. 이렇게하면 생각과 감정을 정리할 수 있고 수면이 더 깊고 생산적이 될 것입니다. 이 편안한 비디오를 여기에서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 사건 전날 불안에 대처하는데도 도움이 될 것입니다-기사 읽기.

식단에 세로토닌 자극 식품 추가

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식 목록은 다음과 같습니다.

  • 쓴 초콜릿;
  • 견과류;
  • 아보카도;
  • 해물;
  • 바나나
  • 샐러드;
  • 시리얼;
  • 말린 과일;
  • 파인애플.

식단에 추가하십시오-배가 가득 찬 깊은 우울증에서 기어 나오는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

스포츠에 참여

나는 사람의 심리적 건강을 위해 신체 활동의 중요성에 대해 반복해서 반복하지 않습니다. 건강한 몸에 건강한 마음, 기억하십니까? 그러나 우울증에는 그런 일을하려는 힘도 욕망도 없습니다..

스포츠를하는 동안 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기쁨의 호르몬이며 천연 항우울제라고도합니다..

우리는 함께 힘을 모아 의지력을 보여야합니다. 잠자리에 들기 전에 하이킹을 시작하십시오. 신선한 공기가 숙면을 장려합니다. 그런 다음 달리기, 사이클링, 스키로 이동할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 것은 스포츠 섹션에 등록하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들이있는 수업은 더 많은 동기를 부여합니다..

당신보다 더 나쁜 사람들을 도와주세요

우울증을 겪는 동안 사람은 자신을 위해 무언가를 할 동기가 전혀 없습니다. 그의 삶은 그에게 쓸모없고 무의미 해 보입니다. 이 경우 정말 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추는 것이 매우 유용합니다..

외로운 노인을 돌보고 동물 보호소에서 자원 봉사를하고 아픈 아이를 치료하기위한 기금 모금 행사를 조직하십시오. 자선은 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.이 빨대를 잡고 우울한 늪에서 천천히 빠져 나갈 수 있습니다..

우울증의 열쇠 찾기

모든 사람들이 독특하기 때문에 때로는 가장 예상치 못한 놀라운 방법조차도 효과적입니다. 자신을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람의 경험에 대해 읽고 싶다면 주제 포럼으로 이동하는 것이 좋습니다..

나는 민간 요법 (세인트 존스 워트 달임과 인삼 팅크)이 한 소녀가 산후 우울증에서 벗어나는 데 도움이되었다고 읽었습니다. 그 남자는 긴 폭식과 숙취 우울증에 대처하여 이웃 마을에 교회를 짓는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들에게는 섹스조차 심리학자보다 더 잘 작동합니다.

다른 방법을 시도해보십시오. 결국에는 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법을 배우는 자신 만의 방법이 나올 것입니다..

나는 또한 영화 "내 영혼에서 나는 춤을 춘다"를 보라고 조언한다. 그것은 인생이 내리막 길을 날고있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되었다..

결론

우울증 치료는 길고 힘든 과정이므로 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 치유의 길을 빨리 시작할수록 더 빨리 낙담 상태에서 나와 삶을 다시 즐기기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이 지속적으로 우울증을 앓고있는 경우 (예 : 형제, 아들 또는 남편)이 기사를 그와 공유하고 어려운시기에 그를 지원하여 언젠가 자랑스럽게 말할 수 있도록 "나는 우울증에서 나왔습니다!".

심한 우울증

21 세기 문제인 심각한 우울증은 많은 사람들을 괴롭 힙니다. 심한 우울증이 심할 때해야 할 일 많은 사람들이 걱정합니다. 자신을 이해하고 자신의 삶을 재고 할뿐만 아니라 생각해야합니다. 심한 우울증은 정신 장애로 표시되며 우울한 삼 원조를 포함합니다. 사고의 변화-비관적 견해, 무감각증; 운동 지연.

심각한 우울증은 삶, 일상적인 활동에 대한 관심의 상실과 낮은 자존감으로 표현됩니다. 어떤 경우에는 우울증을 겪거나 알코올 남용 또는 이용 가능한 향정신성 물질에 의존하는 사람.

매우 강한 우울증은 병리학적인 영향으로 나타나며 사람들은 게으름이나 나쁜 성격, 비관주의, 이기심으로 인식됩니다. 그러나 매우 심한 우울증은 종종 전문가의 치료가 필요한 심인성 질환이라는 것을 명심해야합니다. 진단이 빨리 이루어지고 적시에 치료가 시작 될수록 회복의 빠른 성공 가능성이 높아집니다. 심각한 우울증은 인구에 널리 퍼져 있음에도 불구하고 치료에 효과적으로 반응합니다..

심한 우울증 증상

질병의 증상은 생리적, 정서적, 정신적, 행동 적 등 다양합니다..

정서적 증상에는 절망, 갈망, 고통; 우울하고 우울한 기분; 내면의 긴장감, 불안, 문제에 대한 기대, 과민성, 죄책감, 자신에 대한 불만, 자기 비난, 자신감과 자존감 감소, 사랑하는 사람에 대한 불안, 경험할 수있는 능력 상실.

생리 학적 증상은 식욕의 변화, 에너지 및 친밀한 요구의 감소, 수면 장애 및 장 기능의 약점, 변비, 육체적 및 지적 활동으로 인한 피로입니다. 심장, 위장, 근육의 통증.

매우 심한 우울증의 행동 증상은 수동성, 의도적 활동 거부, 사람들에 대한 관심 상실, 은퇴 욕구 및 오락 거부로 표시되지만 다량의 알코올 및 향정신성 물질 사용.

생각의 증상은주의 집중과 집중의 어려움, 결정을 내리는 데 어려움, 생각의 느림, 부정적인 생각의 유병률, 우울한 생각으로 표시됩니다. 환자는 항상 비관적 인 견해를 가지고 있으며 자신의 존재와 존재의 무의미함에 대한 생각이 있습니다. 때때로 무력감, 쓸모없고 무의미 함으로 인해 자살 시도가 이루어집니다..

심한 우울증의 징후

우울증은 약함의 신호가 아니라 사람들이 너무 오랫동안 강해지려고 노력했다는 신호라는 의견이 있습니다. 사람이 빨리 회복되고 오랫동안 우울한 기분에 머물지 않고 이전에 즐거운 활동에 관심을 잃고 비관 주의자가되고 끊임없이 불안, 쓸모 없음, 죄책감, 두려움을 느낀다면 동의 할 수 있습니다.

매우 심각한 우울증의 징후로는 결정을 내리지 못함, 낮은 자존감, 식욕 증가 또는 감소, 수면 장애 (불면증, 늦잠) 등이 있습니다..

심한 우울증은 모든 증상과 징후가 2 주 이상 나타난 후에 진단됩니다. 심한 우울증과 그 증상을 가진 아이들 : 악몽, 식욕 부진, 학교에서의 문제, 소외의 출현, 공격성.

심한 우울증 치료

부정적인 생각을 없애고 인생에서 부정적인 순간을 경험하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이제부터는 좋은 것만 볼 수 있습니다. 가족의 의사 소통 톤을 더 친근한 분위기로 변경하고 비판, 비난 및 갈등을 잊어 버리십시오..

모든 환자가 긴급하게 입원해야하는 것은 아닙니다. 아마도 치료와 외래 환자 일 것입니다. 심한 우울증의 치료에는 약물 요법, 심리 ​​요법, 사회 요법과 같은 주요 방향이 사용됩니다. 치료 효과의 중요한 조건은 의사와의 신뢰와 협력입니다. 치료 요법의 모든 처방을 따르고 정기적으로 의사를 방문하여 상태에 대한 자세한 보고서를 제공해야합니다.

즉각적인 환경, 친척은 아픈 사람을 지원해야하지만 그와 함께 우울한 상태에 빠지지 않아야합니다..

환자를 비판하지 말고 집에서 유용한 활동에 참여 시키십시오. 질병의 진행 과정이 강하기 때문에 자발적인 회복은 매우 드뭅니다..

약물 요법에는 자극 작용이있는 항우울제 복용 (Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Tsipramil, Fluoxetine)이 포함됩니다. 불안, 심한 우울증은 진정제로 치료합니다. 자살 전제 조건이있는 뚜렷한 불안 우울증이있는 경우 Amitriptyline이 치료에 사용됩니다. 우울증에 약간의 불안이 있으면 Lyudiomil과 Azefen 약물이 표시됩니다..

환자가 항우울제 또는 고혈압에 대한 내성이 좋지 않으면 Coaxil이 처방됩니다. 본질적으로 약물은 각성제와 진정제 항우울제 사이의 중간 위치를 차지하여 기분 장애에 영향을 미칩니다..

구성의 모든 항우울제는 복잡한 화학적 구성을 가지고 있으며 다른 방식으로 작용합니다. 이 약물은 공포감을 줄이고 세로토닌의 손실을 예방할 수 있습니다. 약물은 의사에 의해서만 처방되며 심한 우울증에도 불구하고 자체 투여는 엄격히 금지됩니다. 많은 항우울제의 효과는 복용 시작 2 주 후에 나타나기 시작합니다. 환자의 복용량은 개별적으로 결정되며, 대부분의 경우 약물을 최대 6 개월까지 복용해야하며 드물게는 최대 몇 년 (재발을 피하기 위해)까지 복용해야합니다..

심한 우울증을 없애는 방법?

심한 우울증 치료에 효과적인 방법은 두 가지 항우울제를 조합하거나 다른 물질 (항 경련제, 갑상선 호르몬, 에스트로겐, 엽산 등)을 추가하는 것입니다..

인지 심리 치료는 우울한 성격의인지 왜곡과 유용한 활동을 방해하는 비관적 사고를 제거하기 위해 행동 기법과 함께 작동합니다..

심한 우울증의 치료에는 신체 활동, 음악 요법, 미술 요법, 최면 요법, 명상, 자기 요법, 아로마 요법, 광선 요법, 전기 경련 요법, 수면 부족이 표시됩니다..

Viktor Frankl은 삶에 의미가 없다는 것을 질병의 원인으로 돌린 최초의 인물입니다. 이혼, 실직, 돈 부족 등 병자들이 진정으로 받아들이는 이유는 우울증의 발병을 가속화하는 촉매제 역할을합니다. 삶의 의미와 그 부재에 대한 오해는 사람을 정신 질환으로 인도합니다. 항상 당신을 행복하게 만드는 일을하고 쾌락 (폭식증, 엄청난 성관계, 알코올 섭취)을 삶의 의미와 혼동하지 마십시오. 삶의 진정한 의미는 행복에 있습니다. 그리고 당신은 당신의 영혼을 발전시키고, 긍정적 인 태도를 유지하고, 우정, 사랑, 감사, 존경을함으로써 그것을 얻을 수 있습니다..

심한 우울증, 어떻게해야합니까? 움직이고, 많이 걷고, 달리는 것은 삶이기 때문에.

자신을 위해 편안한 스포츠를 선택하십시오. 탁구, 달리기, 사이클링이 될 수 있습니다. 운동은 엔돌핀 생성을 유발하여 기분을 개선합니다. 개인적인 감정을 통제하고 자신을 통제하고 에너지를 통제하십시오. 격렬한 미소를 지으며 웃으십시오. 기계적으로 미소를 짓는 인체는 또한 행복을 담당하는 엔돌핀을 방출합니다. 뇌는 이해하지 못합니다 : 당신은 미소의 순간에 진실하고 행복의 호르몬을 계속 생산합니다.

치료에서 매우 중요한 점은 다양한 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단입니다. 우울한 사람은 단기간에 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그것은 도움이되지만 잠시 동안 만 악화되고 악화됩니다. 제품의 속성을 알면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 파프리카, 시금치, 양상추, 양배추-기분을 개선하십시오. 우유, 맥주에는 모르핀과 같은 물질이 포함되어 있습니다. 바나나는 세로토닌이 풍부하여 사람에게 기쁨과 가벼움을줍니다. 엔돌핀의 존재는 사람을 흥분시키는 초콜릿에 표시됩니다. 그리고 포도당이 들어있는 모든 과자는 사람을 더 밝게 만들 수 있습니다..

저자 : Psychoneurologist N.N. Hartman.

PsychoMed 의료 및 심리 센터 박사

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공 목적으로 만 사용되며 전문적인 조언과 자격을 갖춘 의료 지원을 대체 할 수 없습니다. 우울증이 조금이라도 의심된다면 의사와 상담하십시오!

스스로 우울증에서 벗어나는 심리적 조언과 효과적인 방법

정신적으로 안정된 사람들 사이에서 우울증은 우는 소리와 로퍼가 숨어있는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로 "나는 우울증이 있습니다"라는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 자주들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울증과 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울을 구별하는 방법?

우울증이란 무엇인가 : 질병 또는 정신 상태?

정신과 의사 나 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 경보를 울리기 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

물론 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 넘어지고 우울한 생각이 압도되는 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양이 다시 영혼을 비 춥니 다. 사람이 오랫동안 인생을 즐길 수있는 능력을 잃는 것은 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 정서 상태에 있었다면 무력감은 당신을 떠나지 않으므로 우울증이 있다고 의심해야합니다.

장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 나쁜 기분을 동반하는 것은 아니라는 것입니다. 소위 가면 우울증이 있으며 그 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 만족스럽지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
  • 정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
  • 사회적 접촉 거부;
  • 신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 과식증).

다른 사람뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람 자신도 항상 인식하는 장애의 끔찍한 증상 중 하나는 죽음에 대한 욕구입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 더 이상의 노력이 헛되고 자살로 고통을 끝내려는 욕망 (종종 잠재 의식)이라는 결론으로 ​​이어집니다. 잠재적 인 자살 경향은 안전 예방 조치, 파괴적인 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하려는 경향을 무시하는 데서 나타날 수 있습니다..

대부분의 경우 우울증의 시작은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계의 상황과 자신의 내적 상태를 모두 제어 할 수 없기 때문에 고통에서 나타납니다. 우울증은 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 가족을 재정적으로 부양 할 수 없다는 사실을 깨달음으로써 발생하는 자기 비하 적 사고로 인해 종종 발생합니다..

반세기 전만해도 아이들이 자각 능력을 충분히 발달시키지 않았기 때문에 성인 인구 만이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 믿었습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 불리한 환경)뿐만 아니라 생리적 요인 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물과 알코올 복용의 결과)에 기반한다는 것입니다..

하지만 우울하지 않은데도 평소의 가을의 블루스 나 "인생이 실패했다"는 느낌이 넘쳐나더라도 더 이상 쉽지 않습니다. 살기위한 힘을 되찾기 위해 무엇을해야합니까? 감정 상태를 제어하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오..

우울증 : 스스로 벗어나는 방법?

대부분의 사람들은 자신을 너무 요구하여 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 빠른 리듬으로 계속 생활합니다. 육체적 건강의 급격한 악화 만이 심리적 정서적 상태에주의를 기울이고 시간을 보내 게 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 신체 장애가 발생할 정도로 확대되도록하는 것은 비용이 더 많이 듭니다..

그렇다면 계절성 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심된다면 어떻게해야할까요? 이 단계에서 우울증의 공격을 스스로 극복 할 수 있습니다..

식단으로 우울증 치료하는 방법?

기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 촉진하는 식단으로 우울증의 징후와 싸우는 데 몸을 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 잘라내십시오-이들은 진정제입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

  • 푸른 잎;
  • 파인애플;
  • 바나나
  • 말린 살구;
  • 통 곡물;
  • 콩류;
  • 개암;
  • 아보카도;
  • 새우;
  • 쓴 초콜릿.

광선 요법으로 우울증 치료하는 방법?

세로토닌의 생성에는 햇빛이 필요하기 때문에 여름에 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한 태양 안경을 벗어야합니다. 몸은 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

우울증에 대한 수면 요법

수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료법입니다. 우울증 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 취합니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록하십시오. 야간 휴식 시간은 6-10 시간 범위에 있어야합니다. 침대는 수면 용으로 만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때만 잠자리에 들고 일어나 자마자 일어나십시오..

건강하고 숙면을 취하려면 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때 빨간불을 선호하십시오. 일주기 리듬 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정)의 조절자인 멜라토닌 호르몬의 생성을 덜 억제합니다..

우울증의 경우 불면증에 대처하는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 고요한 소음, 뇌우 또는 건강한 수면을위한 최면 설정이있는 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과, 그리고 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 낭송하는 잠에 동조하는 잠재 의식 명령을 결합하기 때문에 가장 바람직합니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

스포츠를 통해 우울증을 없애는 방법?

규칙적인 신체 운동은 우울한 상태에있는 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 항 정신병 약 및 심리 치료보다 효과가 열등하지 않습니다. 운동하는 동안 엔돌핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 신체 감각에 집중하면 스트레스가 많은 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 덜어 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다..

우울증이 있으면 테니스, 달리기, 수영, 사이클링, 춤과 같은 유산소 운동을 선호하십시오. 유연성, 힘 또는 지구력을 키우는 운동을 사용하여 불안과 싸우십시오. 예 : 요가, 조정, 달리기.

신선한 인상으로 우울증 치료하기

아마도 당신은 낮에는 사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 끌릴 것입니다. 삶이 "Groundhog Day"와 비슷하다면 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶에 대한 미각을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

슬픈 생각에서 벗어나 삶에 대한 관심을 되 찾는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임의 조정이 필요하며 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의를 기울이십시오. 예술 치료는 정신과 의사가 오랫동안 항우울제로 사용되어 왔으며 창의력을 통해 우울한 상태로 만드는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었습니다..

우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복 할 수있는 특별한 것을 시도해보십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산으로 점프하고, 호화로운 이성과 대화를 나누십시오. 따라서 아드레날린이 쇄도하고 활력이 향상됩니다..

자원 봉사를 통해 우울증을 극복하는 방법?

신체에서 우울증을 유발하는 낮은 수치 인 옥시토신 호르몬은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신이 아침에 일어나고 싶게 만들 것입니다. 자선 단체에 가입하세요. 그곳에서 그들은 당신이 할 수있는 직업을 확실히 찾을 것입니다..

우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

억압 된 마음의 상태는 당신의 생각과 자기 개선을 시작할 때라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실 에서뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 일할 수 있습니다..

우울증에 대한 인식

사람들은 종종 우울증을 가능한 한 빨리 제거 할 수있는 방법을 찾아야하는 외부적인 것으로 인식합니다. 그러나 고통은 저절로 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 일종의 장애의 증상입니다. 다리가 부러 졌다면 진통제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료해야합니다.

마찬가지로 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통의 원인이 정확히 무엇인지 알아 내야합니다. 당신의 가장 깊은 욕구가 충족된다면 기분이 그렇게 나쁘지 않을 것임을 이해하십시오..

스스로에게 물어보십시오. 나는 왜 우울하고, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 당신이 끊임없이 당신의 필요를 무시한다면, 어느 시점에서 당신이 활력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 떠나고, 직업을 바꾸고, 어울리기로 결정하십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획 수립에 대해 진지하게 생각하면 우울증이 가라 앉을 것입니다..

원칙적으로 우리는 너무 이기적이거나 비현실적이라고 생각하는 우리의 욕망을 금지합니다. 예를 들어, 사람이 사랑하는 사람, 사회, 고국에 대한 의무에 대한 생각에 더 많이 영향을받을수록 더 많은 개인적인 욕망을 포기할 것입니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "착한 소녀"또는 "순종하는 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을하도록 노력하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다..

상상력으로 우울증을 극복하는 방법?

우울증에 대한 환상의 세계로가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억 속으로 ​​빠져들고 매력적인 미래를 상상 해보면 웰빙을 향상시킬 수있는 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지기 때문에 실제 사건과 관련하여 차이가 있습니까??

잠자리에 들기 15-20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 곳으로 가서 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신의 진정한 필요와 욕구에 연락하는데도 도움이 될 것입니다..

통제를 놓아 라

평생의 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 자신이 아무리 비참하다고 생각하더라도 유쾌한 작은 것들을 즐기십시오. 아침에 일어나서 그날의 행동 계획을 세울 때, "필요"가 아닌 "원한다"영역에서 "맛있는"무언가를 설명해야합니다. 네, 다음 달에 모기지 지불 방법을 모릅니다. 그러나 앞으로 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 해결책을 찾기위한 5 분 간의 휴식은 여러분에게 매우 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 곤경에서 벗어날 방법을 찾을 가능성은 증가 할 것입니다..

사물에 대한 합리적인 견해를 배우십시오

좌절은 종종 우울증의 원인이됩니다. 사물을 객관적으로보고 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않는 것이 필요합니다. 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 착한 여자가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잘 준비가되어야할까요, 아니면 반대로 결혼 전에 처녀가되어야할까요? 부모는 항상 모든면에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람에게 예의 바르게 행동하면 같은 대우를받을 것이라고 믿습니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를 절대하지 않을 것입니다.?

글쎄, 아마도 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것과 현실을 분리 할 필요가 있습니다. 그러나 실제로는 모든 일이 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상주의적인 생각에 관심이 없습니다. 이것을 빨리 이해할수록 우울증의 그물에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

주의력 조절로 우울증을 스스로 없애는 방법?

우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 삶의 부정적인 사건에 집중하고 긍정적 인 사건을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사를 느낄 수있는 무언가가있을 것이므로 그러한 흑백 세계에서 의도적으로 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

아름다운 풍경, 아이의 미소, 출근길 지하철의 여유 공간 등 당신과 당신 주변의 세상에서 좋은 모든 것에 관심을 갖도록 노력하십시오. 감사 할 수있는 일의 목록을 적으십시오. 습관이 될 때까지 매일하십시오. 삶의 긍정적 인 측면에 대한 검토는 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간이 있다는 것을 알려줍니다..

더욱이, 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 경험을 바탕으로 특정 결론을 내리면 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 당신이 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수있게합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 우리가 사랑하는 사람과 보내는 모든 시간을 소중히 여기고 사소한 일을 놓고 다투지 않도록 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 경험 한 후에 우리는 더 이상 사랑의 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를 입을 까봐 감정적 친밀감을 피하는 것을 그만 둡니다..

극적으로 굴지 마

심각한 삶의 문제이지만 평범한 삶의 문제를 재난 수준으로 끌어 올리면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 행복하고 성공적인 개인으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건에 대한 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

자신에게 더 친절하세요

비판과 자기 과장을 버리십시오. 지원하는 대신 자신을 브랜딩하는 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 자신에게하는 모든 상처를주는 말을 하시겠습니까? 상대방이 모욕적 인 말을 듣지 않고 그냥 걸어 갈 수 있다면 내면의 아이는 어디로 갑니까? 잔인 함은 끔찍한 특성입니다. 타인을 겨냥하든 자신을 겨냥하든 상관 없습니다.

아무리 넘어져도 자신에게 도움의 손길을 빌려주세요. 당신의 결점과 범법에 눈을 감지 말고 그들과 자신을 동일시하지 마십시오. 실수, 성격 결함-이 모든 것이 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다. 당신이 우연히 발견 한 순간에 대해 자세히 설명하고 라벨을 붙이고 머리를 스크롤하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하고, 우울증과 새로운 실수를 멀지 않게 만듭니다..

소통하다

다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨는 것을 멈 추면 유쾌한 발견을 할 가능성이 큽니다. 우울증의 쓴 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 당신의 가장 평온하고 성공적인 친구들은 또한 당신에게 마음을 열고 우울증에 대처하는 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

사적인 대화를 나누는 것이 망설이면 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요한 지원이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫고, 같은 질문을하는 것은 당신의 삶의 경험이 독특하지 않고 당신의 장애에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

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무관심이 의지를 교살하고 세상이 침대의 한계로 축소되는 육체적 약점을 굴릴 때 우울증을 치료하는 방법?

우울증을 유리하게 사용하십시오

우울증과 함께 평소의 속도로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼란스럽게 찾는 대신, 그것에 굴복하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 무관심의 공격은 그를 외부 세계로부터 멀어지게 만들고 자신에게 깊이 빠져들고 일상적인 삶에 대한 견해를 재고하게 만듭니다. 따라서 고통스러운 반성에 낭비되는 것처럼 보이는 시간은 궁극적으로 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

현실적인 목표 설정

우울한 상태에서 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 할 수 있고, 옷을 멋지게 입고, 가게에 가서 쇼핑을 할 수 있으면 충분합니다. 겸손하게 자신을 대하십시오 : 이제 당신은 독감으로 쓰러진 사람보다 덜 아프지 않습니다.

행동 프로그램을 정확히 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하고 실패에 대해 자신을 용서하십시오. 우울증에 대한 자기 연민이 자기 과격보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 먼저 자신이 게 으르도록 내버려 두었다가 자신에게 화를 낸다면, 당신은 자신을 사랑으로 대하는 법을 배운 것이 아닙니다..

여기에서 게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그루밍의 중요성

만성적으로 우울한 사람은 표준 위생 및 미용 절차가 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 계속해서 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 지금 아무리 무관심하더라도 목욕하고 깔끔한 옷을 입으면 웰빙이 크게 향상됩니다..

명상으로 우울증 극복하는 방법?

명상은 정신 운동이며, 그 본질은주의의 의지 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상의 치료 효과가 항우울제보다 열등하지 않으며 어떠한 부작용도 일으키지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

명상 세션은 일반적으로 우울증과 함께 머리에서 회전하는 억압적이고 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 연습은 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 개발에 기여합니다..

명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 다른 사람과 함께 회사에서 명상을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부의 소리에 산만 해지지 않는 것입니다. 의자에 앉아 등을 등지고 바닥에 발을 얹습니다. 눈을 감 으세요. 천천히 그리고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러지는 것을 발견하자마자 침착하게 호흡 감각으로 돌아갑니다..

처음에 필요한 집중 집중을 달성하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제든지 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

TV 프로그램보기

TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 또 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중하면 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 의식에서 옮기고 안도감을 느낄 것입니다. 중독성 있고 삶에 대한 관심을 불러 일으키는 다양한 장르의 여러 부분으로 구성된 수십 편의 영화를 찾을 수 있습니다. 영화 소설에 푹 빠져보세요. 우울증이 치료되지 않을 수도 있지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 이야기의 결단을 알아 내고 싶은 욕구가있을 것입니다..

또한 영화, 연극, 문학, 음악 등 모든 종류의 예술에는 카타르시스 효과가 있습니다. 상징적 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕망, 기억의 이미지를 해제하고 인식하는 데 기여합니다..

최면과 자기 최면으로 우울증 완화하는 방법?

최면 요법은 금기 사항이 거의없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 몰입의 과정과 최면 트랜스 상태에있는 기간은 긴장과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 요인만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 그리고 무의식적 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신적 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하는 것이 좋습니다. 현대 기술 덕분에 최면 요법 세션이 온라인으로 제공됩니다. 따라서 최고의 심리학자이자 최면 학자 인 Nikita V. Baturin은 Skype를 통해 전 세계 사람들과 세션을 진행합니다..

혼자서 우울증을 극복하는 방법 : 수면 부족

집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템의 재부팅으로 설명됩니다..

치료의 핵심은 깨어있는 기간을 36 ~ 38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소처럼 깨어 난 후 낮, 밤, 다음날은 잠을 자지 않고 지내십시오. 다음날 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 원하는만큼 쉬십시오..

일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하는 것은 금기 사항이 있습니다 : 고혈압, 만성 질환의 악화.

우울증에서 벗어나는 다양한 방법을 탐색 할 때 직접 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말로 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마십시오.

우울증을 없애는 방법 : 극복하는 방법과 치료하는 방법

약물 치료의 도움없이 혼자서 우울증에서 벗어날 수 있지만,이를 위해서는 우울증 상태에있는 사람의 큰 의지와 욕망이 필요합니다..

너 자신을 사랑해

자기 사랑은 첫 번째이자 가장 기본적인 작업이며, 그 해결책은 정상적인 삶으로 돌아가고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 우울한 정신-정서적 상태에있는 사람은 우선 모든 문제에 대해 자신을 탓합니다. 자신을 파고 모든 실수를 찾는 것은 우울증을 유발하고, 그것을 악화시키고, 사람이 자신과 자신의 삶을 증오하게 만드는 것입니다. 이것들은 당신이 멀어지고 지난 몇 년 동안 보지 말아야 할 측면입니다..

우울증에서 벗어나 자신을 사랑하려면 작게 시작해야합니다. 아침에 거울에 비친 당신의 반사에 미소를 지어야합니다. 매일 미소가 진지해질 것입니다. “I love you”-이 표현을 사용하면 매번 거울에 비친 자신의 모습을 만나야합니다. 자신을 사랑하려면 마치 별도의 사람처럼 자신의 "나"와 관계를 구축해야합니다. 깨어나는 자신에 대한 사랑의 활력은 날마다 증가 할 것입니다..

감정과 그 원인을 인식

당신의 감정을 인식하고 그들을 후원하는 법을 배우는 것은 우울한 사람이 정상적인 삶으로 돌아가고 싶을 때 직면하는 주요 임무입니다. 분노, 공격성, 또는 갑작스런 자기 연민의 폭발이 그냥 일어나고 정당화되지 않는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다..

감정을 인식하는 법을 배우려면 두려워하는 것을 멈추고 감정을 그대로 받아 들여야합니다. 슬픔과 무관심, 정신적 고통, 또는 반대로 강한 정서적 고조는 영원히 지속되지 않는 상태라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 감정의 본질과 출현 이유는 삶에서 끊임없이 변할 것입니다..

좋은 기분과 나쁜 기분은 그것을 이해하는 법을 배우면 대처할 수있는 파도이며, 그런 다음 빨리 정상적인 정신 상태를 회복 할 수 있습니다. 분노 또는 짜증의 물결이 갑자기 넘어지기 시작하면 즉시 외모의 원인을 찾아 제거해야합니다. 우울한 날씨와 비로 인한 슬픔이 퍼지기 시작하여 울고 무관심하게되면 창문을 가리고 창문 밖에없는 빛을 켜야합니다.

우울증은 자제력과 자제력으로 만 이길 수 있으며, 감정을 마스터하는 것은 가정에서 스스로 극복하는 첫 번째이자 가장 기본적인 단계입니다..

긍정적으로 생각하고 정보 노이즈 제거

우울증에서 벗어나려면 비관 주의자가되는 것을 그만두고 낙관주의 자로 변해야합니다. 원치 않는 감정을 일으키는 나쁜 생각은 삶에서 완전히 제거되어야합니다..

모든 심리학자와 심리 치료사가 제공하는 첫 번째 조언은 외부 부정성을 피하는 것입니다..

감정이 불안정한 사람들의 우울증은 나쁜 소식, 슬픈 영화를 듣고 발생할 수 있습니다..

정보 소음을 제거하여 우울증에서 벗어나는 방법 :

  • 소셜 네트워크를 사용하지 마십시오,
  • TV와 뉴스 사이트를 보지 마십시오,
  • 모든 곳에서 시간을 맞추려고하지 말고 모든 것을 알아 내십시오.

외부 영양분이 없으면 부정적인 생각이 더 이상 나타나지 않습니다. 삶을 다양 화하여 처음 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

  • 코미디보기,
  • 좋아하는 아티스트의 콘서트에 가기,
  • 재미있는 책 읽기.

개인적인 성공 일기를 쓰고 자신을 칭찬하세요

정신과 의사와 심리학자들은 우울증에서 벗어나려는 모든 사람들에게 조언하고, 하루 동안 일어난 모든 좋은 일들을 매일 기록하는 일기를 작성합니다. 가장 간단하고 평범한 행동이라도 마치 위업이 성취 된 것처럼이 일기에 제시된다면 아무도 비난하지 않을 것입니다..

그러한 일기의 임무는 낮 동안 긍정적 인 감정과 상황이 많고 행복한 순간의 바쁜 일정에 부정적인 것이 없다는 것을 자신에게 보여주는 것입니다..

그런 일기에서 모든 좋은 감정을 제공 한 사람, 즉 자신을 칭찬하는 것을 잊지 말아야합니다. 며칠간의 저널링 후, 매일 특별하고 좋은 일이 항상 발생하는 반사가 개발됩니다. 그리고 당신은이 좋은 점에 대해서만 감사 할 수 있습니다. 따라서 사람은 우울증의 여지가없는 흥미롭고 부유 한 자신의 삶을 구축합니다..

순간을 감사하고 인생을 즐기는 법을 배우십시오

삶을 포함한 무언가에 대한 관심 부족 문제를 제거하면 약이나 의사없이 우울증에 대처할 수 있습니다. 건강, 친구 및 / 또는 가족, 직업이있는 사람은 이러한 측면 중 하나 이상을 빼앗긴 다른 사람들이 행복하게 살기 위해 모든 것을 줄 때 삶에 대해 불평 할 수 없습니다..

매일 우리가 가진 것에 대한 감사의 말로 시작해야하며, 그 삶은 기복과 함께 계속됩니다. 행복이 저절로 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 각 사람이 스스로 만들어 가기 때문입니다. 행복은 물질적 인 부가 아니라 주로 감정 상태입니다. 사람은 헛된 걱정을 멈추고 삶의 모든 순간에서 긍정적 인 것을 보는 법을 배울 때만 행복 할 것입니다..

좋은 휴식과 수면

일상을 바꾸어 우울증을 없앨 수있는 경우가 종종 있습니다. 현대인은 빠른 삶의 속도로 인해 열심히 일하고 거의 쉬지 않기 때문에 우울증에 걸리기 쉽습니다..

끊임없는 수면 부족은 만성 피로 증후군의 발병으로 이어지며, 사랑하는 사람과 일에 대한 불안감이 자주 발생하여 상태가 악화됩니다. 불안, 신경질 및 지속적인 피로는 신경계의 상태가 과도한 긴장을 견딜 수 없다는 사실로 이어집니다. 사람의 신경이 무너지고, 그는 이러한 모든 행동의 무의미함에 대해 생각하기 시작하며 그 결과 우울증이 발생합니다..

우울증을 치료하는 데 도움이되는 첫 번째 단계 중 하나는 수면을 정상화하는 것입니다. 성인은 뇌와 신체가 완전히 쉬기 위해 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 우울증이 생기기 시작하면 피로감이 사라지고 그 사람은 여전히 ​​집안일을 할 힘이 있다고 생각하지만이 느낌은 기만적입니다.

사람이 아무리 활기차게 느껴도 최소한 7-8 시간의 수면을 취할 수 있도록 하루를 구성해야합니다..

정기적으로 휴가를 보내고 주말에 완전히 휴식을 취하고 나중에 모든 일상적인 가정과 업무를 떠나야한다는 것을 잊지 마십시오. 직장에서 집에 돌아와 피로가 생기고 누워서 쉬어야하고 집안일을하지 않으면 아무데도 가지 않을 것입니다.

피로와 수면 부족은 신체가 많은 에너지를 잃지 만 그 손실을 보상하기 위해 에너지를받지 못하는 이유입니다. 결과적으로 정신 정서 장애가 나타나기 시작합니다. 우울증과 싸우는 것은 적절한 휴식과 수면을 취하는 것입니다. 의사들은 오후 10시 이전에 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어나지 않는 것이 좋습니다..

육체와 정신 훈련

언뜻보기에는 육체적 운동과 규칙적인 스포츠가 감정 상태에 영향을 미치지 않으며 더 나아가 사람이 병리학 적 상태에 대처하는 데 도움이되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 의견입니다.

심리 치료사는 우울한 심리 상태에있는 사람이 스포츠에 가야한다고 주장 할 것이다. 침대에서 나올 힘이 없을 때 무거운 짐이있는 활동적인 운동을 할 가능성은 낮지 만 필요하지 않습니다..

초기 단계에서는 단순히 매일 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 아침에 침대에서 일어나서 몇 번 구부리고 팔을 휘두르면 몸 자체가 움직이기 시작할 것입니다. 며칠 연속으로 가벼운 충전을하면 더 이상 하루를 시작할 수 없습니다..

앞으로는 더 활동적인 수업으로 이동하는 것이 좋습니다. 집에서 운동을하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 전문가들은 우울증을 치료하는 방법 중 하나가 사람들 근처에 있고 그들과 소통하는 것이므로 스포츠를하기 위해 공공 장소에가는 것이 더 낫다고 주장합니다..

권장 스포츠 활동-필라테스, 요가, 피트니스. 피트니스 클럽을 방문하여 근력 운동을 할 수도 있지만 더 부드러운 운동 만 선택하십시오..

강박적인 생각을 제거하고 다른 방향으로 전환하여 우울증을 완화하는 데 도움이되는 운동으로 치료합니다. 먼저 자신을 압도하고 며칠 연속으로 훈련하면 습관이 될 것입니다. 1-2 주가 지나면 스포츠를하지 않고는 하루를 상상할 수 없습니다..

스포츠는 모든 나쁜 일에서주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이전에는 스포츠에 완전히 무관심했던 많은 사람들이 항상 스포츠에 참여하기 시작하여 이러한 활동을 흥미로운 취미로 바꿉니다. 다른 사람들은 스포츠를 전문적인 수준으로 끌어 올립니다..

운동 중에 호르몬 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬 물질을 행복의 호르몬이라고합니다. 사람이 스포츠에 더 자주 갈수록 더 많은 엔돌핀이 생성됩니다. 덕분에 기분은 항상 좋고 삶과 새로운 업적에 대한 인센티브가 있습니다..

몸과 마음을 운동하는 것은 체육관에서 운동하는 것뿐만 아니라 매일 신선한 공기를 마시 며 걷는 것입니다. 퇴근 후 집까지 몇 정거장을 걸어가는 것이 좋습니다. 그러한 산책에는 많은 유용한 것들이 있습니다. 천천히, 주변 자연을 생각하고, 좋은 것에 대해 생각하고, 깊게 숨을 쉴 수 있습니다..

제대로 먹어

우울증은 항상 섭식 장애에서 나타납니다. 누군가는 너무 많이 먹어서 내면의 고통을 없애려고합니다. 반대로 다른 사람들은 배고프지 않고 냉담한 상태에서 완전히 먹기를 거부합니다. 두 조건 모두 극한이며 싸워야합니다..

우울증을 치료하는 동안 식단을 완전히 재고해야합니다. 신선한 야채, 과일 및 딸기와 같은 가장 건강한 제품이 매일 메뉴에 우선하는 것이 중요합니다. 견과류와 캐롭 기반 초콜릿은 신경계와 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하지만 그들을 남용해서는 안되며 모든 것이 적당해야합니다..

무거운 음식은 소화에 부정적인 영향을 미치고 식사 후 위장이 무거워 지므로 더 가볍고 저지방이며 건강에 좋은 음식이 있어야합니다.

동시에 음식은 즐거워야하므로 음식을 영원히 포기해서는 안됩니다. 때로는 좋아하는 미식 요리로 자신을 부려 줄 수 있지만, 과도하게 사용하지 않고 가끔씩 만 수행해야합니다..

창의적으로

창의력을 발휘하기 시작하면 우울한 생각에서 산만해진 어려운 삶의시기를 겪을 수 있습니다. 자신을 예술 가나 시인이라고 생각한 적이없는 사람들도 종이나 악기에 부정적인 생각을 뿌려서 마음의 평화와 정서적 안정을 찾을 수 있습니다..

심리 치료사는 우울증 환자와의 일대일 세션에서 잉크와 종이를 통해 분노를 표현할 것을 권장합니다. 이것은 많은 사람들에게 좋은 습관이 될 수 있습니다. 인생의 모든 것이 나쁘다는 부정성과 생각이 극복 되 자마자 캔버스와 간단한 연필을 들고 감정을 풀고 손을 이완하고 뇌와 팔 근육을 맡겨 원하는 것을 그릴 수 있습니다..

예를 들어 구슬이나 바느질 작업과 같이 미세 운동 기술이 발달하는 창의성의 유형은 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 운동 중에 뇌의 두 반구가 관련되어 사람의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 단조로운 창의적인 작업은 진정되고 마음의 평화를 증진하며 주변 세계에 대한 반성을 장려합니다..

우울한 상태의 사람들이 새롭고 아름다운 것을 만들고 창조하는 것이 유용 할 것입니다..

이것은 사람이 자신의 삶을 구축한다는 것을 이해하는 가장 좋은 방법입니다. 자신의 요청에 따라 슬프고 불안한 생각없이 흥미롭고 의미가 가득 찬 밝고 부자가 될 수 있습니다..

의사 소통하고 친해지 기

우울증을 겪는 동안 외부 세계에서 자신을 완전히 격리하고 싶어도 자신을 가두어 폐쇄 된 공간에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 불안을 해소하고 자신과 삶에 대한 자신감을 회복하려면 가능한 한 많이 소통해야합니다. 사람이 외부 세계 및 사람들과 더 많이 접촉할수록 자신과 자신의 생각을 파헤칠 시간이 줄어 듭니다..

사랑하는 사람 및 친구들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 인생에서 어려운 상황이 발생하면 자신에 대해 걱정할 필요가 없어 우울증이 발병하지만 사랑하는 사람들과 경험을 공유하고 어려운 상황에서 도움과 도덕적 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

주변에있는 사람들과 의사 소통 할뿐만 아니라 새로운 지인을 만드는 것을 두려워하지 않는 것도 필요합니다. 사람들 사이에 있다는 것은 체육관에 가거나 식료품 점에가는 것을 의미합니다. 이것은 사회에서 유용하고 의사가 추천하는 존재입니다..

결론을 내리고 좋은 의사를 찾으십시오.

갑자기 삶이 색감, 자신에 대한 관심, 취미가 사라지고, 블루스가 자주 방문하고, 기분이 너무 우울해서 하루를 시작하기 위해 아침에 침대에서 나올 힘이 없다면,이 모든 것이 임박한 우울증의 징후 일 수 있습니다.

우울증은 심각한 합병증을 유발할 수있는 심각한 정신 질환입니다. 사람이 자신의 상태에 대처할 수 없으며 정신 유형의 다른 편차가 발생하는 경우가 종종 있습니다. 상태가 악화되면 자살 충동이 그를 방문합니다. 언젠가 그는 이것이이 상황에서 벗어날 수있는 유일한 방법이라고 생각하면서 그의 삶을 끝낼 수 있습니다..

우울한 상태에서 벗어나기위한 위의 모든 팁이 긍정적 인 결과를 얻지 못하면 시간을 낭비 할 필요가 없지만 적시에 전문가에게 연락하여 우울증이 무엇인지 영원히 잊고 살고 싶은 욕망을 회복하는 데 도움을 줄 가치가 있습니다. 심리 치료사에게 연락하는 것은 무섭고 부끄러운 일이 아닙니다. 종종이 전문가가이 상황에서 도움을 줄 수있는 유일한 사람 일 수 있습니다..