15 가지 마음으로 우울증에서 벗어나는 방법

우울증은 우리의 삶을 억누르고 우리 자신을 방해하며 여러 가지 특징적인 증상을 경험하는 정신 상태입니다..

우울증의 다양한 증상 :

  1. 기분 상실;
  2. 사람은 몸에 내부 통증을 느낍니다.
  3. 뇌는 자신의 생각을 적절하게 공식화 할 수 없습니다.
  4. 한 생각은 사람을 사로 잡고 머리에 뿌리를 내리고 불안과 염려를 일으킬 수 있습니다.
  5. 사람은 이전과 같이 사람들의 힌트와 그들이 그에게 전달하려는 것을 이해할 수 없습니다.
  6. 사람은 다른 사람의 감정을 느끼지 않습니다.
  7. 격리;
  8. 끊임없는 비관론;
  9. 무관심과 삶의 의미 상실;
  10. 사람들에 대한 불신, 사람들에 대한 방어 준비;
  11. 사람은 모든 것을 적대감으로 취하고 지나치게 짜증을 낸다.
  12. 인생이 끝났다는 느낌;
  13. 자살 사고;
  14. 사소한 상황에서도 자신과 행동에 대한 책임을 피합니다.
  15. 삶의 기쁨에 대한 무관심;
  16. 사람은 모든 것에 대해 자신을 비난하고 자기 골화에 관여합니다..

이러한 모든 증상은 사람이 소화 문제 나 두통을 앓는 방식으로 영향을 미칩니다..

출현 이유

우울증의 원인 (인식 수준에 따라 다름) :

  • 다이어트;
  • 정권 저하, 수면 부족;
  • 당신의 인과적이고 불합리한 기대;
  • 책임;
  • 문제 피하기;
  • 자기 골화;
  • 부정적 사고;
  • 다른 사람을 판단;
  • 다른 사람을 바꾸려는 시도;
  • 다른 사람을 기쁘게하려는 시도;
  • 자신을 다른 사람과 비교하는 것;
  • 자신을 다른 사람과 구별;
  • 사람 / 사물에 대한 애착;
  • 결과에 대한 의존성;
  • 나쁜 사회 집단-의식이없는 사람들, 에너지 뱀파이어 (여기에서 에너지 뱀파이어에 대한 자세한 내용 참조);
  • 미래의 사건 모델링;
  • 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정합니다.
  • 당신이 싫어하는 일을.

15 가지 유용한 통찰력

스스로 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 심리학자의 15 가지 팁을 분석해 봅시다.

1. 현재의 상태에서 자신을 받아들이십시오

피하고 나쁜 상태에 맞서 싸울 필요가 없습니다. 이것은 건강 상태를 더욱 악화시킵니다..

당신은 싸우고 그로 인해 자신과 사회 기술에 해를 끼칩니다.

저항하고 기분이 나빠지는 것을 피하려고하면 상황이 악화 될뿐입니다..

당신은 그것을 살아야합니다!

우울증은 정상입니다.

특히 자기 개발, 일에 종사하는 사람들에게 모든 남성과 여성을 위해 충분한 수면을 취하지 마십시오. 이것은 당신의 성장, 경로의 일부입니다.

그리고 그녀는 오면 빨리 떠납니다..

우울증에 대한 심리학자의 도움이 더 이상 필요하지 않습니다..

2. 다른 활동으로 초점을 재 지정하십시오. 예를 들어 체육관에서 운동하십시오.

휴식을 취하고 우울증에서 벗어나 다음과 같은 다른 활동으로 집중하십시오.

  • 신체 운동;
  • 수영;
  • 자전거 타기
  • 여행;
  • 책을 읽고.

완전히 그리고 완전히 다른 직업에 몰입하고 초점을 전환하십시오.

잠시 후, 이전에 당신을 괴롭혔던 문제는 사소한 사소한 것처럼 보일 것이며 완전히 당신의 관심을 끌 가치가 없을 것입니다..

이렇게하면 우울증에서 벗어나 자신을 믿는 방법에 대한 걱정을 해소 할 수 있습니다..

심리학자들은이 효과적인 조언을 공유합니다..

3. 긍정적 인 감정에 덜 집착하고, 감정을 잃는 것을 두려워하지 마십시오.

그것을 이해하고 구현하는 방법 :

  • 감정적으로 완벽 해 지려고하지 마십시오. 긍정적 인 감정에 집착하고 그것을 붙잡 으려고하면 현실과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 내면의 저항을 발전시킬 수 있습니다..
  • 나쁜 감정의 외모에 저항하면 그 외모 만 더 강해집니다..
  • 지구상의 모든 사람들은 감정을 쫓고 있습니다. 국가를 쫓아 가고 있습니다. 변덕스러운 것에 대한 끝없는 경주.
  • 그렇게 많이 떨지 않고 긍정적 인 감정에 기뻐한다면 우울증을 덜 겪을 것이고 부정적인 감정에 그렇게 상처받지 않을 것입니다..
  • 정서적 정점에있을 때 긍정적 인 감정을 즐기고 이것이 영원하지 않을 것이라는 점을 인식하십시오..

이것을 알면 혼자서 장기간의 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫을 수 있습니다..

4. 소셜 장소로 이동하여 새로운 사람들과 채팅 : 문제를 공유하고 도움을받을 수 있습니다.

이 인식의 장점과 특징은 무엇입니까?

  1. 당신은 징징 거리지 않고 다른 사람들이 당신을 돕고 당신과 함께 일하도록 놔 둡니다..
  2. 당신은 당신 자신을 통해 사람들의 다른 긍정적 인 감정을 받아 들일 준비가되어 있습니다..
  3. 당신은 긍정적 인 사람들에게만 집중하고 다른 사람들에게주의를 기울이지 않고 그들을 보지 않습니다..
  4. 다른 사람들이 당신에게 긍정적 인 영향을 미치도록 허용하면 두려움, 걱정 및 모든 부정적인 감정이 대체됩니다..

남자, 여자, 사랑하는 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법에 대한 질문은 그 사람이 도움을 원하지 않고 그것에 대해 묻지 않는 경우 계속 열려 있습니다..

항상 친구와 비서에게 의존 할 필요는 없지만 그들과 함께 있으면됩니다..

그 사람에게 다음과 같이 말하십시오.“저는 일에 대한 걱정과 긴장이 있습니다. 이런 느낌입니다. 이 상황에서 어떻게해야하는지 조언 해 주시겠습니까? ".

사랑하는 사람이나 낯선 사람과 대화함으로써 우울증에 대한 심리적 도움이 당신을 깨끗하게합니다..

기분을 더 나쁘게하고 짜증나고 머릿속에 쌓인 것들을 말하십시오. 모두 나오자.

5. 명상 기법을 사용하여 에너지 장과 면역력을 강화합니다.

이 기술을 수행하는 방법 :

  1. 등을 대고 누워 눈을 감아.
  2. 몸, 목, 어깨, 팔, 가슴, 엉덩이, 다리의 다른 부분에 집중하십시오. 몸의 각 부분에 15 초 동안 집중하고 내부에서 나오는 에너지를 느껴보세요..
  3. 이제이 에너지 파동을 크라운에서 뒤꿈치로 그리고 다시 돌아갑니다. 몸에서 느껴봐, 천천히.
  4. 이제 몸 전체를 느끼고 에너지 장을 느껴보세요.
  5. 이 필드에 몇 초 동안 집중하십시오..

이 기술을 따르면 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다. 적절한 명상 방법에 대한 자세한 내용은 여기 FeelPassion 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다..

이 기술의 장점 :

  • 에너지 장의 단절이 제거됩니다.
  • 성실 감과 내적 성취감이 있습니다.
  • 면역 체계를 강화하면 치유가 발생합니다.

6. 몸에 많은 에너지를 얻기 위해 충분한 수면을 취하고 8 시간 동안 수면을 취하십시오.

좋은 8 시간 수면의 장점 :

  • 잠을 잘 때 생명 에너지를 보충합니다.
  • 내부 대화가 끊어집니다..
  • 꿈에서 더 이상 현실에서 당신을 걱정하는 불안이 없습니다..
  • 꿈속에는 과거가없고 나쁜 과거의 기억도 없다 마치 미래가없는 것처럼.

창문을 커튼으로 덮고 거리에서 랜턴이 비추 지 않도록하십시오..

충분한 수면을 취하는 것이 중요한 이유 :

  1. 잠을 조금 자면 정신이 더 산산이 부서집니다..
  2. 사회에서 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 부정적인 영향을 받고 상황에 대한 통제력을 쉽게 잃을 것입니다..
  3. 따라서 나쁜 경험이 마음에 고정되어 사람 이이 부정적인 경험을 닫고 피하려는 욕망을 만듭니다..
  4. 나중에 이것은 내부 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 생각하는 것에 대해 걱정하지 않도록 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다..

7. 미래를 계획하지 말고 과거의 초점을 제거하십시오 : 현재 가지고있는 것을 가지고 일하십시오

사람이 미래의 사건에 집중할 때, 그는 지금 순간을 잃고, 아마도 일어나지 않을 것 같은 정신적 예측 속에 있습니다..

또한 미래에 대한 투영으로 인해 의식, 심연에 틈이 생깁니다..

그리고이 심연에서 사람은 자신을 잃고, 이로 인해 일어나는 일에 대한 엄청난 양의 두려움, 걱정, 통제 불가능한 느낌이 생깁니다. 여기에서 두려움 제거에 대해 자세히 알아보세요..

그들이 "문제가 들어 오면 해결하겠습니다"라고 말하는 것은 아무 이유가 없습니다..

항상 스스로 깊은 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫는 순간에 있어야합니다..

8. 삶에 대한 열정을 잃고 무의미하다고 본 사람들을위한 열쇠

  • 많은 행복한 사람들은 이미 삶이 무의미하다는 것을 깨달았습니다..
    여기에 온 유일한 사람은 당신 만이 아닙니다. 당신은 특별하지 않습니다!
  • 행복한 사람들은 머릿속의 한 가지 이해만으로 행복하기로 선택했습니다.“인생은 무의미합니다! ㅋ! 글쎄요! 우리는 계속해서 재미있게 나아가고 있습니다! ".
  • 인생이 당신에게 무의미 해 졌나요? 그러니 미친 짓을하고 새로운 높이에 도달하세요. 다른 출판물에서 삶의 열정과 동기에 대해 더 많이 배울 수도 있습니다..
  • 항상 인생의 목적을 가지고 인생에서 원하는 것을 아십시오. 그렇지 않으면 우주는 당신에게 에너지를주지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신은 목표가없고 아무것도 깨닫고 싶지 않기 때문입니다..
  • 큰 목표를 가진 사람들은 항상 많은 열정, 에너지 및 동기를 가지고 있습니다..

자신을 특별한 피해자로 삼지 말고, 계속 나아가기로 선택하고, 아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 더 이상 걱정하지 마십시오..

9. 부정적인 상황에서도 이점을 찾고, 문제를 재귀 적으로 농담과 재미로 바꾸도록 마음을 훈련하십시오.

스스로에게 물어보십시오. 내 상황에서 사용할 수있는 이점은 무엇입니까??

한눈에 방해물처럼 보이는 이점을 확인하십시오..

  • 나는 단지 비참한 우울증이고 어떤 사람들은 머리 위에 지붕이없고 먹을 것도 없습니다. 나는 풍족하게 산다.
  • 나는 훌륭한 조건에 살고 있으며 모든 현대적인 편의 시설, 인터넷, 전기, 온수 및 냉수를 갖추고 있습니다. 그래 나는 가장 행복한 사람.
  • 나는 건강한 몸을 가지고 있으며 여기서 나는 삶에 대해 불평하고 있습니다. 하지만 다리없는 사람들이 있고 그들은 여전히 ​​행복합니다.

문제를 농담과 재미로 바꾸는 법을 배우면 여성이나 남성을 위해 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫을 수 있습니다..

그것을 구현하는 방법

  1. 자신을 비웃어.
  2. 네가 어떻게 좆 됐는지 비웃는 법을 알아.
  3. 당신이 고통받는 사람의 역할을하려는 방식을 비웃음.
  4. 부정적인 상황에서도 혜택을 찾는 법을 배우십시오.

이러한 깨달음을 포함하고 더 이상 우울증에서 빨리 벗어나는 방법에 대해 걱정하지 마십시오..

10. 신선한 공기를 마시기 위해 자주 집에서 나가십시오.

신선한 공기를 마시고 밖으로 나가는 것이 중요한 이유 :

  1. 면역 강화;
  2. 신경의 이완과 휴식;
  3. 그것은 좋은 수면을 촉진합니다.
  4. 혈액 공급이 좋아집니다.
  5. 신체의 신진 대사가 가속화됩니다.
  6. 긴 산책은 식욕을 증가시킵니다.
  7. 모공 개방, 피부에 긍정적 인 효과.

한 곳에 가만히 앉아있는 것보다 걷는 것이 낫다.

자녀가 집에 많이 머무르면 항상 몸이 좋지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그는 더 자주 신선한 공기를 마셔야하며, 더 이상 딸이나 아들이 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 방법에 대해 질문하지 않습니다..

11. 현명한 도교 자들이 생각 해낸 것 : "하지 않음"상태

  1. 활동 중에 수동적 인 시간을 상상해보십시오. 당신이 적극적으로 사업을하던 중 모든 것을 잊어 버릴 때입니다. 당신이 아무것도하고 싶지 않은 상태를 상상해보십시오 : 친구를 만나지 않고 아무데도 가지 말고 일하지 않고 학교에 가지 마십시오..
  2. 그리고 그러한 상태에서는 나갈 필요가 없습니다. 나는 아무것도하고 싶지 않아서 아무것도 할 필요가 없습니다. 그리고 이러한 요점을 따르면 더 이상 집에서 우울증에 대한 도움이 필요하지 않습니다..
  3. 당신은 단순히이 일을하지 않습니다. 이 상태에서 자신을 즐겁게하려는 것이 아닙니다. 예를 들어, 컴퓨터 게임에 집착 할 필요가 없습니다..
  4. 아침에 샤워를하고, 평상시 자고, 산책 할 곳으로 나가지 만, 이것은 무언가를 얻기 위해 의도적으로하는 것이 아닙니다..
  5. 이 상태에서 무언가를하기 시작하고 "이것은 당신의 것이고 이것이 당신이 내면에서 노력하고 싶은 목표입니다"라고 느끼면 시도 할 수 있습니다..
  6. 동시에 꼬집었다 고 ​​느낀다면 이것은 당신의 선택이 아닙니다..

이것은 눈에 띄는 최대 절전 모드입니다. 당신은이 일을하지 않고 자신을 바라 봅니다. 이것을 기억하고 혼자서 심한 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 모두 알고 있습니다..

다른 기사에서 우울증과 우울증을 치료하는 방법에 대해 읽을 수도 있습니다..

12. 우울증이 당신에게하라고 말하는 것과 반대로 행동하십시오.

생활에 적용하는 방법

  1. 깨어나서“아마 하루 종일 침대에있을거야”라고 생각한다면 이제는 그 반대입니다.!
  2. 당신은 우울증을 듣지 않습니다. 그렇지 않으면 그것은 항상 당신을 지배 할 것입니다..
  3. 반대로 친구에게 전화하거나 자연의 어딘가로 나가도록 촉구합니다..
  4. 소리가 어떻든, 그 반대를 아무리 원하든, 강제로 집에서 나가야합니다..
  5. 아마도 당신은 좋은 시간을 보낼 것입니다! 누가 알아? 그러나 자신의 상태에 도전하지 않으면 결코 알 수 없으므로 게으름과 무관심에 대처하는 방법에 대해 걱정할 필요가 없습니다..

이 규칙을 따르고 기억하십시오.

예를 들어, 출산 후 여성이 산후 우울증에서 스스로 벗어나는 방법에 대한 질문을 끝낼 것입니다. 아니면 남자가 일어나 자신을 찾을 것입니다.

작동 원리

  • 우울증이 나타날 때마다 순종하면 더욱 강해지고 나빠질 것입니다. 이 목소리를 계속 들으면 기분이 더 나빠질 것입니다. 왜 이것이 필요합니까??
  • 그러니 긍정적 인 결과를 준비하기 위해 긍정적 인 일을 시작하십시오.!
    예를 들어, 부정적인 일을 계속한다면 긍정적 인 결과를 기대하는 것은 어리석은 일입니다..

이를 염두에두면 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다..

13. 다른 사람에게 동정을 구하지 마십시오.

기분이 나쁘다는 말인가요? 더 나빠질 수 있습니다!

변명하지 말고 후회하지 마.

우울증에 대한 정신과 적 도움이 필요하지 않습니다.

역경에도 불구하고 스스로 행동하십시오!

지금보다 더 강해지는 법을 배우는 여정으로보십시오..

14. 과자에 빠지다 : 특히 전에 다이어트를 한 적이있는 사람들

이것은 특히 다이어트 중이고 모든 것을 스스로 거부 한 사람들이해야합니다..

우울한 상태에서 자신을 단 것을 치료하는 것은 잘못된 것이 아닙니다..

다이어트는 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

기분이 좋고 기분이 좋다면 맛있는 음식과 과자를 즐겨보세요.

따라서 자신을 돌보고 미뢰와 대조를 이룹니다..

당신은 인생을 맛 본다.

남편이나 아내가 우울증에서 벗어나도록 도울 방법을 생각하고 있다면 그 사람을 단맛으로 대하십시오..

예를 들어, 내가 좋아하는 것 :

  • 통풍이 잘되는 초콜릿;
  • 바나나
  • 요구르트;
  • 맛있는 컵 케이크;
  • 케이크;
  • 농축 우유 덩어리.

15. 고통은 우리가 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨달을 때까지 필요합니다.

  1. 상황은 삶이 어려운 사람들이 자신을 돌보기 시작할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다..
  2. 가장 절박한 상황에서 사람은 자신을 찾고 고통과 삶의 의미를 찾는 검색을 시작할 수 있습니다. 일반적으로 자신을 돌보기 시작하는 것은 깊은 운명의 사람들입니다..
  3. 잘하고있는 사람들은 대부분 자신의 생각으로 자신의 안녕에 의문을 품고 싶지 않습니다. "왜 쾌락을 가져다주는 걸 망쳐?" -무의식적으로 사람의 마음에 나타난다.
  4. 고통은 사람이 더 이상있을 수없는 조건을 만들기 때문에 필요합니다. 그런 다음 그 사람은 달리고 움직이고 해결책을 찾기 시작합니다..
  5. 어떤 이들은 새로운 세계, 새로운 자아를 발견하고 그들의 삶을 변화시킵니다. 일부는 모든 종류의 즐거움과 중독에 빠져 있습니다.
  6. 우리가 고통과 두려움처럼 성장하는 데 도움이되는 것은 없습니다.
  7. 고통은 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨닫기 전까지 필요합니다. 이것을 기억하면 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 끝낼 것입니다..

지혜로운 말들

1 인 견적.

“생사 직전까지 몇 달을 보낸 후, 나는 내 얼굴에 미소를 지으며 도시의 거리를 걸으며 거의 ​​말을 할 수 없었던 것을 기억합니다. 우리를 데려 가서 그들로부터 자유 로워 지자 ".

그 후 다른 사람들의 힘든 삶에 대한 나의 태도가 바뀌 었습니다..

누군가가 괴로워하는 걸 두려워하지 않았어.

고통, 실망, 고통을 가져다주는 큰 가치를 깨닫고 기회가 있다면이를 경험하고 고통의 깊숙한 곳으로 인도합니다..

내 인생을 보면 내가 가진 모든 질병, 충격, 경험, "실패"에 만족한다고 말할 수 있습니다..

그들은 나를 가장 많이 도왔습니다. ".

그게 다야. 이제 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 모두 알고 있습니다..

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 다른 사람을 돕는 7 가지 요령 + 5 가지 비결

안녕하세요, 독자 여러분, Lyudmila Redkina가 당신과 함께합니다. 활동의 성격 상“우울해지기 시작했다”,“무관심으로 덮여 있었다”,“아무것도 할 힘이 없다”,“살고 싶지 않다”라는 말을 자주 듣는다. 이 모든 단어는 하나의 문제에 관한 것이며 첫 번째 문구가 그것에 대해 말하는 것처럼 그렇게 무해하지 않습니다. 이 기사에서는 우울증에서 벗어나는 방법, 우울증에 "들어간"이유, 자신을 돕고 다른 사람을 돕기 위해해야 ​​할 일에 대해 설명합니다..

우울증이란 무엇이며 그 유형

그러한 상황을 경험 한 모든 사람은 충격, 비극 또는 흥미 진진한 사건을 겪은 후 새롭게 살아야합니다. 일부는 신속하게 자신의 강점을 동원하고 경험이 너무 뚜렷하지 않습니다. 그러나 그것은 또한 다른 방식으로 발생합니다. 어떤 사람들은 문제를 겪고 살기를 원하지 않고 오랫동안 낙담에서 벗어날 수 없습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 이 행동의 심리적 및 생리적 메커니즘을 살펴 보겠습니다. 우선 우울증은 인간 정신의 장애이며, 이는 낮은 기분과 기쁨의 부족, 사고력 장애, 움직임 억제와 같은 삼 원조를 동반합니다. 그러한 상태에는 분명히 이유가 있습니다..

그리고 몇 가지 통계 : WHO 데이터에 따르면 최근 3 억 명이 넘는 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 이 그림에 대해 생각해!

이 상태는 종종 건강 문제, 정신 과정의 작업 감소, 결과적으로 수행 및 학습 능력으로 이어지기 때문에 과소 평가되어서는 안됩니다. 이 우울증이 자살로 이어진 경우가 많이 있습니다..

사람에게 무슨 일이 일어나고 왜 오랫동안 그런 상태에있을 수 있습니까? 우리는 모두 다른 감성을 가지고 있으며 상황을 다른 방식으로 경험합니다. 또한 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 결핍은 심리적 이유 외에도 그러한 상태로 이어지는 호르몬의 결핍이 우리를 기다리고 있습니다. 따라서 모든 우울증이 저절로 치유되는 것은 아닙니다..

정신과, 심리 치료 및 심리학에는 우울증의 분류가 많이 있습니다. 불필요한 정보로 인해 부담을주지 않기 위해 가장 기본적인 유형의 우울 장애 만 고려합니다.

  1. 심인성. 그들은 일종의 외상 적 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 의사의 도움없이 무슨 일이 일어 났는지 쉽게 알 수 있습니다. 그 사람은이 상황에 대해 끊임없이 이야기합니다. 혼자서 극복 할 수있는 가벼운 상태입니다..
  2. 내생. 설정하기 매우 어려운 내부 감정이나 생리적 장애로 인해 발생하는 상태입니다. 따라서 "수면하면 모든 것이 잘 될 것입니다"는 여기에 인용되지 않습니다..
  3. 신체 형성. 그들은 질병의 발달을 기반으로 발생합니다. 여기서 정신과 의사는 예약을합니다.“심인성과 혼동해서는 안됩니다. 사람이 당뇨병 진단을 받으면 다리가 부러지고 심인성 우울증이 나타나 사건에 대한 반응입니다. 그러나 그가 건선이나 파킨슨 병에 걸리면 이것은 신체적 우울증, 생리적”.
  4. 계절. 이것은 푸쉬킨의 "Dull time..."과 유사하게 널리 퍼져있는 종으로, 가을에 가장 자주 발생합니다. 빛 부족, 비타민 결핍과 관련.
  5. 단기 우울 장애. 그것은 종종 젊은이들에게서 발생하며 과정이 복잡하지 않고 1.5-2 주 후에 빠르게 진행됩니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법

자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 안다면 냉담한 상태에서 벗어날 수 있습니다. "우울증"이 있다는 것을 이해하기 쉽습니다. 다음은 우울증 상태의 증상입니다.

  • 명백한 이유없이 기분 저하;
  • 예전에 즐거웠 던 것이 이제는 무관심합니다.
  • 우울함, 비관주의, 부정주의 및“울타리”가 나타납니다.
  • 사람은 아무것도 집중할 수 없습니다.
  • 매우 피곤하고 끊임없이 약하고 지쳐집니다.

추가 징후 : 불안, 공황 발작, 죄책감, 불면증 또는 반대로 졸음, 식욕 장애, 자살 충동, 사람이 감정을 제어 할 수 없음.

슬프게도 아이도이 위반에 취약합니다. 수면 장애, 식욕 부진, 공격성, 과민성 및 금단 증상에서 이것을 볼 수 있습니다..

진단을 위해서는 이러한 증상이 최소 2 주 이상 지속되거나 더 강해 져야합니다. 이것이 눈 앞에서 발생하면 즉시 의사에게 가십시오.!

그러나 우리는 의학 기사가 없으므로 사랑하는 사람들의 도움으로 사라지는 더 가벼운 형태의 우울 장애에 대해 계속할 것입니다. 대부분 심인성 우울증, 단기 우울증입니다..

스트레스와 우울증에서 벗어나야한다는 것을 이해하기 위해 테스트를 사용할 수 있습니다. 아주 좋은 자조 도구입니다. 그것은 당신의 신체적, 정신적 상태를 보여줍니다. 30 개의 질문에 답해야하고, 당신은 내부에서 무엇이 당신을 먹고 있는지 알아낼 것입니다.

극복 할 기회가 있습니까, 아니면 의사가 필요합니까?

우울한 상태에서 친척, 친구, 심리학자, 심리 치료사 및 정신과 의사가 조수 역할을 할 수 있습니다. 그것은 모두 어떤 유형의 우울증이 발생했는지, 어떤 상황이 발생했는지에 달려 있습니다..

모든 사람들은 너무나 개별적이기 때문에 이별, 어머니의 죽음 또는 임신이 동결 된 후 사람이 어떻게 행동할지 예측할 수 없습니다. 그러나 당신의 조언이 도움이되지 않는다는 것을 알았다면, 그 사람은“짐을지고”있고, 그의 마음 상태는 원하는 것을 많이 남기고, 그는 모든 사람으로부터 매우 고립되어 있으므로 경보를 울려 야합니다. 전문가 방문을 미루지 마십시오. 먼저 심리학자에게 갈 수 있습니다.

주요 이유

일반적으로 여성이 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다. 그들의 생각의 독특함은 무관심과 우울증에서 산만해질 수 있습니다. 특히 그녀가 이혼에 반응했지만 여전히 그녀가 필요한 아이들이 있습니다. 이 경우 많은 사람들에게 어려운 상태에서 벗어나는 과정이 가속화되었습니다..

따라서 심인성 우울증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

  • 유산 후-신체의 호르몬 변화가 일어나면 임산부는 자신의 새로운 삶에 적응합니다. 특히 아이가 오랫동안 기다려온다면 유산은 젊은 여성에게 충격이 될 것입니다.
  • 출산 후-전문가없이 산후 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어렵고, 종종 산후 상태가 매우 심각하여 입원이 필요하며, 출산 휴가중인 여성은 아이를 돌보고 내부 경험을 쌓고 집에서 새로운 역할과 책임을 받아들이고 대처할 수 없습니다.
  • 남편이 죽은 후 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 잃은 많은 여성들이 삶의 의미를 잃었으므로 평생 동안 감정이 강하면 손실이 극도로 심각하게 인식 될 것입니다.
  • 소녀가 던졌습니다-닫힌 남자는 그러한 상황에 강한 반응을 보이기 쉽습니다.이 상황에서 충동 적 인 사람들은 삶을 위협 할 수있는 어리석은 일을 할 것이므로 때로는 충동 적이거나 철회하는 것이 더 나은지조차 알지 못합니다.
  • 남편의 배신 후-여기에는 몇 가지 감정이 섞여 있습니다. 배신에 대한 편협함, 외로움, 자존감 감소 및 정상적인 삶을 방해하는 기타;
  • 운동을 방해하는 뇌졸중 또는 기타 심각한 질병 후-친척의 부담에 대해 무력감과 죄책감이 있습니다.
  • 그녀가 법령 이후에 일하러 갔을 때-몇 년 안에 (소비에트 이후의 공간이라면) 많은 것이 바뀔 수 있으며 오랫동안 집에 있었다면 여성이 새로운 직장으로 돌아 가기가 어렵습니다.
  • 실직 후-삶의 의미를 잃은 후 자살 사례가있다-일.

이것은 우울 장애로 이어질 수있는 상황의 작은 목록입니다. 나는 대학에서 낮은 성적에 매우 예리하게 반응 한 소녀를 안다. 따라서 실수를 용서하고 실수 후 새로운 삶을 시작하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다..

남성의 상태 증상

아마도 당신은 인생의 의미를 잃은 사람이 울었던 "조끼"였을 것입니다. 아마도 당신은 그래야만합니다. 남성은이 상태를 견디기가 더 어렵고, 알코올 의존으로 인해 문제가 더 복잡해지며, 이는 장애의 배경에 대해 발생했습니다. 제 시간에 그들을 돕기 위해 남성의 어떤 증상에주의를 기울여야합니까?

  • 불안, 과민성;
  • 이전에는 존재하지 않았던 공격성;
  • 패배자, 인생의 패배자 같은 느낌;
  • 명백한 이유없이 머리, 등 및 기타 기관의 통증;
  • 위장관 문제;
  • 굴러가는 두려움;
  • 섭식 장애;
  • 많은 수면 또는 부족;
  • 무기력 또는 과잉 행동;
  • 에너지 부족;
  • 죄책감, 쓸모 없음;
  • 죽음에 대한 생각.

여성의 우울증 증상

여성의 증상은 남성의 증상과 비슷하지만 다른 방식으로 경험합니다. 대부분의 경우 여성이 삶의 상실, 고난 및 변화에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 여성이 깊은 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉬우 며 성공적으로 치료 받는다는 것이 입증되었습니다. 조짐:

  • 죄책감, 절망감이 끊임없이 발생합니다.
  • 이전에는 매우 흥미로운 사건, 사물, 주제에 대한 관심을 잃었습니다.
  • 불면증 또는 과도한 수면;
  • 지속적인 피로감;
  • 인지 기능이 고통을받습니다 : 기억,주의, 사고;
  • 섭식 장애;
  • 죽음에 대한 생각.
여성의 우울증 증상

우울증에 대처하기 : 심리학자의 조언

우울증은 우리의 습관과 생활 방식을 완전히 바꾸게합니다. 따라서 사람이 스스로이 상태에서 벗어나는 것은 극히 어렵습니다. 그는 도움이 필요합니다 : 심리학자의 조언 또는 친구의 도움.

무관심과 우울증으로부터의 자기 회복

때로는 사람이 리듬을 설정하기 만하면되며 자신이 자신의 상태에 대처할 것입니다. 이를 위해 삶을 더 좋게 바꾸는 방법, 긍정적으로 생각하는 방법이라는 주제에 대한 자료를 공부할 수 있습니다. 읽은 정보가 행동 (우울증에서 예상되는)이 아닌 생각의 수준으로 만 유지 되었다면 다음 방법을 사용하십시오..

자신의 감정에 대해 걱정하는 것을 두려워하지 마십시오.

모든 감정을 표현함으로써 깊은 우울증도 점차 극복 할 수 있습니다. 이것은 또한 아이가 너무 많은 모순과 부정을 축적하여 이미 호흡하기 어려운 십대를 돕는 기초입니다..

우리가 감정을 억누르고 억누르고 피한다면 결국 우리는 계속 무관심하게 될 것입니다. 행복과 정상적인 건강을 위해 사람은 자신의 감정과 조화를 이루며 살아야합니다. 그러나 감정의 통제와 완전한 억압을 혼동해서는 안됩니다. 한 가지 경우에는 감성 지능이 발달하고 이것은 위대하며 다른 경우에는 우울증 등 정신 신체 질환이 나타납니다..

기분 추적

끊임없이 변화하는 기분에는 이유가 있습니다. 그들은 항상 실현되지는 않으므로 의식으로 대체되어 건강 문제로 이어집니다. 힘 내야 해이게 없으면 슬픔에 빠져.

기분 일기는 그것이 왜 떨어졌는지 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람이 우울증에서 벗어날 수없고 무엇을해야할지 모른다고 말할 때 기분 일기는 문제를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 당신은 정확히 당신을 무관심에 빠뜨리는 것이 무엇인지 이해합니다. 이것은 당신이 이론적으로 다음에 상황을 피할 수 있다는 것을 의미합니다..

좋은 표현이 있습니다. "상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오." 따라서 트라우마를 예방할 수 없을 때는 반대편에서 바라 보도록하자..

두뇌를 이완하십시오

누군가는 명상을 통해, 누군가는 요가를 통해, 누군가는기도를합니다. "전쟁에서는 모든 수단이 좋다"그리고 여기. 당신이 받아 들일 수있는대로, 당신의 두뇌를 쓰레기로부터 자유롭게하고, 상황이 아니라 당신의 필요와 감정에 집중하십시오. 이것은 감정을 "제로 아웃"하는 데 도움이 될 것이며 자신감있는 사람처럼 느낄 것입니다..

그건 그렇고, 예를 들어, 전 세계적으로 알려진 러시아 과학자 V.L. Vasiliev와 같은 유명한 심리학자들은 우울한 상태에서기도의 이점에 대해 말했습니다. 이것은 우리를 치유하는 특별한 상태입니다.

운동

우울증은 우리의 삶을 변화시켜 칙칙하고 단조롭게 만듭니다. 뇌는이 회색에 적응하고, 신경 연결의 단순화가 일어나고, 사람은 일상 생활에 익숙해지고, 아무것도 그를 기쁘게하지 않습니다..

따라서 여기에서 다른 곳과 마찬가지로 "당신의 건강은 당신의 손에 있습니다"라는 문구가 중요합니다. 새로운 습관을 익히지 않고“충분히”살고 싶지 않거나 여러 가지 이유로 집을 떠나지 않으면 심각한 우울증이 시작되므로 심리 치료사의 조언이 필요하거나 정신과 의사와의 대화도 필요합니다..

모든 것을 그대로두고 공황 발작을 일으키거나 삶을 변화시키기 위해 노력할 수있는 선택권이 있습니다. 행동하도록 강요.

긍정적 인 생각을 기르십시오

모든 것에서 긍정적 인 순간을 찾는 법을 배워야합니다. 비관주의는 무관심으로 이어집니다. 하루 종일 좋은 것, 재미있는 것, 긍정적 인 것을 찾는 연습을하십시오. 이것은 당신의 영혼을 치유하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다..

우선 순위 작업

우선 순위를 올바르게 유지하면서 일주일을 살도록 노력하십시오. 당신에게 중요한 일을 먼저하고 다른 모든 사람들을하세요. 중요한 것을 선호하는 선택을 한 다음 나머지를 선택하십시오. 그리고 그것이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 두뇌는“재충전”되고 삶에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다. 이것은 수년간의 무관심에서 벗어날 수있는 훌륭한 알약없는 방법입니다..

너 자신을 돌봐

자신에게 작은 즐거움을 허용하십시오. 그러나 작거나 불안정한 정신 상태에서 이러한 기쁨은 음식, 음란물, 알코올 등에 의존 할 수 있습니다..

자연을 관찰하고 뇌를 맑게하고 매 순간을 즐기세요. 삶은 단 하나이고 빠르게지나 가기 때문에 우울증과 중독에 낭비하는 이유?

직접적인 의사 소통에 베팅

다른 사람을 기쁘게하려고하지 말고 직접 의사 소통하십시오 : 만약 당신이 불행하다면보고하십시오. 당신이 행복하다면 그것을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오..

이해하지 못하는 점이 있으면 관계를 구축하십시오. 많은 사람들은 수줍음이나 과묵함을 잘못 해석하고 지루하거나 망설이지 않는 사람으로 착각 할 수 있습니다. 따라서 문구를 삽입하고 의견을 표현하십시오..

따라야 할 예를 선택하세요.

유명한 인물의 생생한 예는 특히 50 세 이후에 심한 우울증에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 그들은 매우 동기를 부여합니다. 테레사 수녀, 마틴 루터 킹 등의 삶을보세요. 그들은 사람들에게 좋은 일을했고 외로움을 겪지 않았습니다. 시간을 최대한 활용하기 위해 영웅을 모방하십시오..

주고주고

물론, 이유가 있습니다. 성경조차도“주는 것이받는 것보다 더 복이있다”고 말하고 있으며 심리학자들은이 사실을 과학적으로 확인했습니다. 남을 놀라게하고, 선물을주고, 더 행복하게 느끼는 사람. 자선 활동을하고 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 그러면 당신은 삶에 감사하고, 당신에게 주어진 것에 감사 할 것이며, 다른 사람들은.

이 팁이 도움이되지 않으면 도움을 요청하고 시간을 절약하십시오..

다른 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법

우리는 사회적 피조물이며이 문제도 이해할 수있는 지인, 친척이 있습니다. 상실, 질병과 관련된 냉담한 남편이나 자매를 어떻게 도울 수 있습니까? 성인 자녀가 학교, 직장에서 실패에 대처하도록 돕는 방법은 무엇입니까? 그러한 문제로 엄마 나 여자 친구를 돕는 방법?

우울한 사랑하는 사람을 돕기

문제를 인정

예, 사랑하는 사람에게 여전히 우울증이 있음을 인정해야합니다. 물론 이것은 일시적인 우울하거나 감정적 인 소진이 아니라면 말입니다. 문제의 중요성과 문제 해결의 중요성을 인식합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 항우울제와 병원없이 최소한의 손실로 가벼운 우울증에서 벗어날 수 있습니다..

당신이 그 사람의 편에 있고 가까이에 있음을 보여주십시오.

당신은 적어도 당신이 거기에 있고 그 사람의 상태를 이해한다는 것을 보여줌으로써 남자, 임산부, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 그런 사람들은 자신의 감정을 두려워하고 외로움과 죄책감에 대한 두려움을 두려워합니다. 그러니 그들이 말하는 것을 진지하게 받아들이세요. 자살을 막거나 영혼을 구할 수있을 것입니다..

할인하지 마십시오

사람들이 그러한 상태에서 어떻게 느끼는지, 그들이 무엇인지, 우울증에서 나온 사람들을 모른다면 실제로 그들의 경험을 완전히 이해하지 못합니다. 그리고 여기에 "Yes, relax!", "Pull yourself together", "Tune in for the best!"와 같은 문구가 있습니다. 다른. 그런 사람들은 계속해서 "다른 사람들은 더 나쁘지만 당신은 절뚝 거립니다", "당신의 사업을 계속하십시오. 그렇지 않으면 당신은 지루합니다.".

사랑하는 사람을 지원하기 위해“내가 우울증에서 벗어나게 된 방법”,“무관심에 대처하는 데 도움이 된 것”등의 실제 이야기를 읽을 수 있습니다. 다음과 같이 말로 지원할 수 있습니다.“당신이 매우 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것이 어떤 것인지 완전히 알지 못합니다.하지만 제가 도와 드리겠습니다.”.

우울한 사람의 행동을 개인적으로 평가하지 마십시오

이 상태의 사람들은 적극적인 삶의 방식을 이끌 수 없지만 무례하거나 대부분의 경우 당신이 말하는 모든 것과 공유하는 것에 무관심 할 수 있습니다. 그러나 그러한 사람에게 화를 내지 말고 감정을 느끼도록 도와주세요. 당신이 어떻게 느끼는지 말하고 그가 당신 대신 어떻게 행동할지 물어보십시오..

일상 생활에 도움

종종 그러한 사람들은 주택에 대한 자신을 돌보고 싶은 욕구 (때로는 기술)를 잃습니다. 그들을 도와주세요. 어머니가 산후 우울증에 걸렸을 때 친구가 몇 달 동안 와서 가족을 위해 음식을 요리 한 경우를 알고 있습니다..

감정을 얻을 수있는 급진적 인 방법도 있습니다. "그들은 쐐기로 쐐기를 뽑습니다". 일부 전문가는 쇼크를 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 암벽 등반, 구명 부표없는 바다 수영 등이 될 수 있습니다.하지만이 경우 문제가 발생할 경우를 대비해 3 가지 옵션이 있어야합니다. 또한 의료 감독하에 있어야합니다. 이것은 가장 강력한 치료 옵션입니다..

전문가의 도움으로 우울증을 없애는 방법

뇌 해독-통합 철학 및 발달 심리학 전문가 Viktor Shiryaev의 과정.

  1. 내부 대화 중지.
  2. 제 시간에 발생하는 긴장 완화.
  3. 유독 한 생각 제거.
  4. 수면 및 휴식 개선.
  5. 스트레스와 불안 감소.
  6. 주변의 새로운 것을 알아 차리는 법을 배우십시오.
  7. 주의력 관리.
  8. 마음을 비우고 마음을 다시 시작하십시오.
  1. 10 개 강의.
  2. 실용적인 작업.
  3. 식.
  4. 오디오 및 비디오 자료.
  5. 자습 지침.

가격-RUB 1,040.

우울증과 싸우는 책

책은 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  1. Louise Hay "더 나은 것을위한 큰 변화의 책".
  2. 데일 카네기 "행복하는 법".
  3. Mikhail Labkovsky“나는 원하고 의지한다. 자신을 받아들이고 삶을 사랑하며 행복 해지십시오.”.
  4. Oleg Torsunov "행복한 삶의 법칙".
  5. Sergey Bubnovsky“재부팅. 삶의 질을 향상시키는 방법 ".
  6. Andrey Kurpatov“빨간 약. 현실을 직시하자 ".
  7. Ilya Kachai "불안 공포증 장애의 심리 치료".

우울증에서 벗어나기위한 영화와 비디오

의사의 조언은 알약에 국한되지 않고 동기 부여 방법도 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 영화 또는 비디오를 시청하십시오..

좋은 YouTube 채널은 가족 심리학자가 새로운 방식으로 생활을 시작하는 방법에 대한 조언을 제공하는 Satya Das입니다..

  1. 변화의 길.
  2. Walter Mitty의 놀라운 삶.
  3. 운명의 정제.
  4. 어찌할 수 없는.
  5. 즐거움.
  6. 내가 상자에서 놀 때까지.
  7. 비버.

우울증을 극복하는 방법

영적인 사람들은 우울증의 출현을 무의식적으로 하나님을 찾는 것과 연관시킵니다. 삶의 의미를 잃은 사람, 살기 싫은 사람, 심리학자와 심리 치료사의 도움을받지 못하는 사람은 교회에 가야한다. 분위기가 인상적입니다.

우울증에 대한 정통적인 반응 :“하나님과의 교제를 위해 노력하십시오. 이웃에 대한 영성, 친절, 정직 및 사랑을 발전시킴으로써 (자신을 위해서도) 살아가는 모든 순간에 감사하고 무관심에서 벗어나는 법을 배웁니다.”.

예방 조치

훈련을 통한 훈련이지만 예방할 수있을 때 치료하는 이유는 무엇입니까? 따라서 우울증 예방을 위해 무엇을 권장합니까?

  • 당신이 받아 들일 수있는 방식에 따라 살려고 노력하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 적극적으로 살다.
  • 더 많은 의사 소통;
  • 창의력 개발;
  • 문제의 힌트가 있으면 즉시 도움을 요청하십시오.

결론

이 주제는 매우 광범위하며 진지하게 받아들이시기 바랍니다..

  1. 우울증 증상이 있으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오..
  2. 방향을 바꿀 방법이 없다면 스스로 도와주세요 : 생활 방식, 생각, 습관을 바꾸세요.
  3. 자신과 사랑하는 사람들을 위해 심리학자의 조언을 적용하십시오.
  4. 그리고 무엇보다도 심리학자의 조언에 의지하지 않도록 그러한 상태의 예방 조치를 사용하십시오..

우울증없는 밝은 삶을 기원합니다! 의견을 남기고 기사를 친구들과 공유하십시오.

우울증이 있습니다 : 질병에 대처하기 위해해야 ​​할 일

  • 1. 우울증 극복 :해야 할 일과 대처 방법
    • 1.1. 우울증의 원인 : 왜 나?
    • 1.2. 우울 장애 발병 징후
  • 2. 독립적 인 단계 : 우울증에 걸렸을 때해야 할 일
    • 2.1. 올바른 식단
    • 2.2. 충분한 수면을 취하십시오.
    • 2.3. 육체적 운동
    • 2.4. 두려움과 걱정을 극복하십시오
    • 2.5. 미소는 새로운 모토
  • 3. 끔찍한 우울증 :해야 할 일, 응급 심리적 도움

사이트 사진 : takt-magazine.ru

주변의 세계는 회색이고 암울 해 보이고 색이 없어지고 하루에 20 시간 씩 무너지고 자고 싶어하며 누군가에게 자신의 운명에 대해 불평하지만 동시에 모든 사람을 몰아 내고 평화 롭고 조용합니다. 외로움은 위스키에 압력을 가하지 만 사회는 실망 만 가져오고 친척과 친구들은 당신이 말하는 것을 전혀 이해하지 못합니다. 더 이상 기쁜 것은 없습니다. 좋아하는 클래식 재즈도, 오래된 영화도, 인류가 쓴 최고의 책도 공원을 걷는 것이 고통의 한 형태로 변하지 않습니다. 우리는 일하러가는 것에 대해 이야기도하지 않습니다. 왜냐하면이 모든 불쾌한 동료와 폭군 보스가 있기 때문입니다., 동정적이지만 솔직하지 않은, 서빙 냅킨.

그런 경우에 자신에게“저는 우울증이 있습니다! 무관심하고 위험한 상태에 어떻게 대처해야합니까? " 문제의 존재를 깨닫고 자신의 일부로 받아 들여야 만 모든 불일치를 극복하고 평상시의 행복한 삶으로 돌아갈 수 있습니다..

우울증 극복 :해야 할 일과 대처 방법

사이트 사진 : tutitam.com

기쁨과 즐거움을 가져다 주던 모든 것이 감정을 일으키지 않고 세상이 회색이고 단조롭게 보이면 어둠, 공허함 및 우울이 영혼에 떨어질 때 우울증이있을 가능성이 높고 그러한 상황에서 무엇을 해야할지 모릅니다. 모두. 우리나라, 특히 남성들 사이에서는 누군가와 심리적 문제를 논의하는 것이 관습 적이지는 않지만 대중에게 공개하는 것은 말할 것도 없지만 문제를 무시하면 확실히 해결되지 않을 것이므로 다소 낮은 통계 지표로 우울증으로 고통받는 사람들의 실제 숫자 장애는 3 ~ 5 %에 ​​이릅니다. 따라서 우울증이 눈에 띄지 않게되었을 때해야 할 일, 그것이 우울증임을 인식하는 방법 및 문제를 스스로 해결하기 위해 취해야 할 조치?

심리학자들은 고전적인 우울증의 임상상이 의식적으로 통제되지 않는 세 가지 주요 활동 유형의 필수 감소를 동반한다고 믿습니다. 이것이 우리의 수면, 성욕, 식욕입니다. 그들 모두가 충분히 오랜 기간 동안 우울한 상태에 있다면, 특히 일반적인 무관심의 배경, 음색의 현저한 감소, 낙담 및 우울증에 대해 우리는 질병의 존재에 대해 자신있게 말할 수 있습니다.

우울증의 원인 : 왜 나?

귀가 자라는 곳을 이해하기 위해서는 어떤 이유에서 놀라운 증상이 나타날 수 있는지, 우울증이 "부러운"규칙으로 나타나는 이유를 알아내는 것이 합리적이며, 다른 사람들은 단순히 며칠 동안 슬퍼하고 잃어버린 기쁨을 되찾고 살 의지를 되찾았습니다. 승리와 업적을 위해 노력합니다. 많은 이유와 촉매제가있을 수 있으므로 전문가의 개입없이 오래 지속되는 우울증은 비극으로 끝날 수 있기 때문에이를 올바르게 인식하고 척도를 평가하는 것이 중요합니다..

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  • 사랑하는 사람이나 사랑하는 사람의 갑작스럽고 갑작스러운 상실.
  • 애완 동물의 죽음은 우울증 발병에 큰 역할을 할 수 있습니다.
  • 직장에서 해고 및 활동 및 지불 가치 측면에서 동등한 것을 찾을 수 없음.
  • 사람의 중요한 관계 상실, 이혼.
  • 즉각적인 생명을 위협하는 상황.
  • 사회권 변경, 다른 도시로 이동, 거주지 및 거주지 변경.
  • 오해와는 달리 산후 우울증은 출산 후 여성과 남성 모두에서 발생할 수 있습니다..
  • 지속적인 가족 또는 팀 관계, 규칙적인 갈등, 다툼, 욕설.
  • 수면 장애, 악몽, 불면증 및 기타 장애가있는 경우 과도한 피로.
  • 희망, 꿈, 계획의 파괴, 사람과 삶의 다양한 실망, 사랑하는 사람에 대한 배신.

우울 장애 발병 징후

우울증에 걸렸을 때해야 할 일을 알아 내기 전에, 우울증이 실제로 있는지 확인해야합니다. 종종 사람들은 이런 식으로 만성 피로, 스트레스 및 삶에 대한 불만을 인식합니다. 손실이나 슬픔을 경험하는 과정은 물론 활동 수준의 단기적 감소도 우울증의 징후로 인식됩니다. 따라서 우울증으로 인해 정상적인 생활을 할 수없는 경우 어떻게해야할지 생각하기 전에 어떤 증상이 발생할 수 있는지 파악해야합니다..

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  • 상당히 오랜 시간 동안 기분이 크게 감소합니다. 7 ~ 10 일 이상 지루하고 지루하고 슬프다면 진지하게 생각해야 할 이유입니다. 그러한 상태가 2 주 동안 지속되면 다른 옵션을 찾을 필요가 없습니다..
  • 활력이 떨어지고 일을 꺼리 며 외출합니다. 일부 환자는 단순히 침대에서 일어나 창문을 열고 싶지 않습니다..
  • 완전한 음식 거부에서 규칙적인 과식에 이르기까지 비 전형적인 식욕 장애.
  • 불면증, 악몽 및 기타 수면 장애.
  • 예를 들어 지속적인 건강 상태가 좋지 않으면 무언가가 아프지 만 모든 생리적 징후가 정상일 때 정확히 명확하지 않은 것, 무기력 및 온도 상승 느낌이 있습니다. 소화관에 불편 함, 압력 급증, 이유없이 가슴이나 복부에 통증이있을 수 있습니다..
  • 무관심과 우울증이 있고 무엇을해야할지 전혀 모르고 싸울 힘을 낼 곳이 없다면 전문가에게 달려가는 것이 합리적 일 것입니다..
  • 리비도 또는 힘의 현저한 감소, 파트너와의 신체적 접촉을 꺼림.
  • 정신, 언어 및 운동 기능의 심각한 지체, 약간의 무감각 상태, "동결"이 동반 될 수 있음.

사람이 친척과 친구의 참여로 스스로 대처할 수 있기 때문에 초기 단계에서 우울증이 시작되면 어떻게 해야할지에 대한 질문이 매우 적절하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다양한 민간 요법, 약초, 체육 및 친척의 지원이 여기에 도움이 될 것입니다. 과로 나 스트레스를 스스로인지하고 진단 할 수있는 증상이 심한 우울증으로 발전 할 때 전문가에게 물어봐야 할 일.

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오늘날 많은 사람들은 우울증과 무관심이 말 그대로 정상적인 생활, 일, 자녀 양육 및 일상적인 활동을 방해 할 때 어떻게해야할지 궁금해하고 있습니다. 전문가들은 스스로, 즉 스스로 대처하는 것이 사람이 보트와 같은 우울 장애로 천천히 "떠 다니는"초기 단계에서만 가능하다고 분명히 말합니다. 모든 것이 너무 멀어지면 약물과 심리 치료 모두 특별한 치료가 처방되고 95 건의 경우 분명히 긍정적 인 발전 추세가 있고 완전한 회복이 이어집니다..

자가 진단 단계 : 우울증에 걸렸을 때해야 할 일

우울증에 걸리기 시작하고 이상한 증상과 징후를 발견하면 즉시 문을 잠그고 소파에 떨어지고 TV를 켜지 않고 누워 있더라도 즉시 중지해야합니다. 이러한 노력은 보상을받으며 전문적인 도움을 받기 위해 심리학 자나 정신과 의사에게 갈 필요가 없습니다..

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올바른 식단

좋은 기분과 정신-정서적 건강을 되찾기 위해서는 적절하고 건강한 영양을 확보하는 것이 필요합니다. 고정 관념과는 달리 과자와 맛있는 음식을 먹으면 좋은 결과를 얻지 못하며 혈류에 뿌려진 쾌락 호르몬은 위장과 엉덩이에 여분의 센티미터를 쏟아 붓고 과체중으로 이어질 수도 있으며 비만으로 이어질 수도 있습니다. 더 많은 야채와 과일, 견과류, 해초, 단단한 치즈, 바다 생선, 살코기.

충분한 수면을 취하십시오.

우울증의 주요 트럼프 카드는 밤에 눈을 감은 20 분 동안 몸이 쉴 시간이 없기 때문에 수면 부족입니다. 자정 이후에 잠자리에 들거나, 수면의 질을 높이기 위해 아로마 램프를 구하고, 새 매트리스를 구입하고, 취침 1 시간 전에 TV를 끄고, 조명을 어둡게하고, 침대에있는 기기와 장치를 포기할 수 없습니다. 동시에, 낮 동안 침대에 누워있는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 늦어도 8 시까지는 일어나서 아침을 요리하고, 물을 마시고, 저녁 9시 이전에 잠자리에 들어야합니다..

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육체적 운동

체력은 정신-정서적 건강에 막대한 역할을합니다. 대도시의 현대적이고 앉아있는 거주자들은 육체 노동이 표준 인 근면 한 마을 사람들보다 훨씬 더 자주 우울증에 시달립니다. 이와 관련하여 자신을 적용 할 곳이 없다면 스포츠 나 체육에 들어가야합니다. 예를 들어 중국 체조 무술, 합기도, 요가와 같은 동양 관습을 적용 할 수 있습니다. 몸뿐만 아니라 영혼도 정리합니다..

두려움과 걱정을 극복하십시오

대부분의 경우 우울증은 그렇게 오지 않습니다. 그 발생에는 반드시 이유와 전제 조건이 있습니다. 당신의 임무는 집중하고 이러한 이유를 스스로 발견하고 문제를 완전히 제거하기 위해 무자비하게 파괴하는 것입니다. 이러한 이유는 천천히 내부에서 먹어 치워 서 평화롭게 살지 못하고, 즐기고, 숨을 쉴 수 있습니다. 많은 사람들이 문제를 소리내어 "말"함으로써 도움을 받고, 다른 사람들은 종이에 쓰고, 일기를 작성합니다. 가장 중요한 것은 문제에 대한 대안적인 방법과 해결책이 항상 있기 때문에 싸움을 중단하고 포기해야 할 좋은 이유가 없다는 것을 이해하는 것입니다..

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미소는 새로운 모토

오늘날 많은 심리학자들은 생각이 정말 물질적이라고 주장합니다. 그들의 도움으로 당신은 그의 정신을 통해 사람의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 비슷한 방법을 사용하고 우리 자신이 종종 자신을 몰아내는 깊고 절망적 인 심리적 구멍에서 벗어나도록 도와주는 것은 어떨까요? 처음에는 많은 노력이 필요하더라도, 사람들에게 미소를 짓고, 그들의 좋은 것만 보려고 노력하고, 나쁜 것은 생각하지 마십시오. 상점이나 버스에서 더러워 지거나 지하철에서 밀려 난 경우, 미소를 지으며 누군가를 도우십시오. 예를 들어 노파를 무거운 가방으로 끌고 가십시오. 삶에 대한 긍정적 인 태도는 항상 결실을 맺고 기분이 상승하고 눈치 채지 못할 시간도 없습니다.

끔찍한 우울증 :해야 할 일, 응급 심리적 도움

자기 주도적 발걸음이 결실을 맺고 우울증이 사라질 때 그것은 훌륭합니다. 이것은 당신이 제 시간에 문제에주의를 기울이고 그 증상을 멈 췄음을 의미합니다. 그러나 심한 우울증이 악화되고 안도의 흔적이 없다면 어떻게해야할까요? 체육관으로 기어 갔다가 돌아 오는 것이 이미 진짜 지옥 인 일이고 일하러가는 것이 지옥 같은 고통처럼 무서워 할 때? 이런 일이 발생하면 즉시 전문가에게 연락하여 문제를 해결할 수있는 순간을 놓치지 않도록해야합니다..

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첫 번째 방문에서 심리 치료사 또는 심리학자가 특별한 유형의 심리 진단을 수행 한 후 환자에 대한 심리적 지원의 특별한 방법과 조치가 결정됩니다. 전문적이고 경험이 풍부한 의사가 쉽게 할 수있는 우리 자신의 상태를 완전히 깨닫지 못하는 특별한 방어 메커니즘으로 인해 우울증을 스스로 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 전통적으로 모든 유형과 유형의 우울증은 약물로 치료됩니다.

  • 항우울제.
  • 진정제.
  • 규범학.

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그들 모두는 개인적인 문제를 멈추고 기분과 활력을 향상시키고 기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 혈액에 집중하는 데 중점을 둡니다. 일부 약물은 신경계의 공격성과 경미한 흥분성을 차단합니다. 심리 요법, 최면, 제안 및 기타 많은 진정 절차가 사용됩니다. 전문가는 수영 및 마사지 트리트먼트, 침술, 편안한 스파 트리트먼트 및 웰빙 목욕을 처방 할 수 있습니다. 이 모든 것은 우선 우울증의 주요 원인을 확인하고 제거한 다음 증상을 제거하는 데 목적이 있습니다..

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