심리학자를위한 질문 : "정서적 변화"에 대처하는 방법-지속적인 기분 변화?

이번에 우리는 격리 기간 동안 우리 각자가 직면 한 기분 변화 문제에 대해 이야기하기로 결정했습니다. 경보를 울릴 것인지, 양극성 장애가 있다고 의심 할 것인지, 자신의 감정의 인질이되지 않는 방법은 무엇입니까? 그리고 "해안으로 돌아가"자기 격리와 우울한 뉴스 보도로 산산조각 난 내면의 균형을 맞추기 위해 무엇을 할 수 있습니까? Anastasia Polyakova, 실무 심리학자, 거래 분석가 및 가족 시스템 심리 치료사.

  • 프시케
  • 심리학
  • 건강

감정적 스윙에 앉아있을 때 일어나는 일?

1) 우선 감정이 정상이라는 데 동의합시다. 그리고 그들이 강도와 색상이 가장 다양하다는 사실도 표준입니다. 우리는 그들로부터 벗어나지 않을 것입니다. 감정은 항상 우리와 함께 있었으며 앞으로있을 것입니다. 이것은 삶의 자연스러운 부분입니다. 또 다른 질문은 우리가 이것을 어떻게 다룰 것인가입니다. 화가났다면 "나에게 무슨 문제가 있습니까?"라는 질문으로 정신과 의사에게 즉시 달려 갈 필요가 없습니다..

2) 우리 각자는 항상 우리와 함께 완전한 감정을 가지고 있습니다. 우리의 두뇌와 정신은 예외없이 우리 모두가 한마디로 전체 감정 스펙트럼과 관련된 분노, 슬픔, 기쁨, 흥분을 경험할 수 있도록 배열되어 있습니다. 단지 어떤 감정은 우리가“사랑하는”감정이고 어떤 감정은 강하게 억압하는 것입니다. 억압 된 감정이 깨어 나면 우리는 말 그대로 찢어지기 시작합니다. 예를 들어, 부모님은 어린 시절에“화내는 것은 좋지 않다. 예의가 좋은 소년”이라고 말했고이 경우에는 화를 내지 않고 매번 우울증에 빠집니다. 검역소에서 갑자기 화를 낼 수 있다는 사실을 발견하면 이것에서 어떤 종류의 이점을 찾으십시오. 결국 완전히 새로운 것을 발견 한 것입니다. 처음에는 겁이 날 수도 있습니다.이 경우에는 2 차적인 두려움의 감정이 섞여 있습니다. 걱정하지 말고 혼란스러워하지 마십시오. 첫 번째 단락에서 기억했듯이 완전히 다른 감정을 경험하는 것은 완전히 정상입니다..

3) 우리는 무의식적으로 일관성을 유지하려고 노력합니다. 그러나 우리의 세계는 흑백이 아니며 그것에 대한 우리의 태도도 아닙니다. 각 이벤트에는 여러 측면이 있습니다..

이것은 개인적인 관계에서 가장 분명하게 볼 수 있습니다. 나는 내 파트너에게 화를 낼 수 있지만 동시에 그가 내 옆에 있다는 것을 기쁘게 생각합니다. 내게 다가와 더 멀리. 이에 대한 자세한 내용은 Jerold Kreisman의 책에서 읽을 수 있습니다.“나는 당신이 싫어요, 그냥 떠나지 마세요. 경계선 인물과 그들을 이해하는 방법. " 인생에서 모호한 사건이 종종 발생합니다. 그리고 그들에 대한 반응도 매우 모호합니다. 이것은 매우 일반적인 이야기이지만 사랑하는 사람뿐만 아니라 자신에게도 오해의 원인이 될 수 있습니다. 실제로 그러한 경우 우리는 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 어제는 파트너가 내 아이디어를 지원하지 않는다는 사실에 화가났습니다. 그리고 오늘 그가 그의 영리한 권고를 가지고 등반하는 것은 참을 수 없을 정도로 화가납니다. 그리고 무엇을 해야할지 명확하지 않습니다. 조언을 구하거나 스스로 대처하십시오.?

먼저, 먼저 무언가에 대해 슬퍼하고 나서 화를내는 것이 괜찮다는 것을 분명히합시다. 첫째, 일하러 갈 필요가 없다는 것에 기뻐하고 잠긴 것을 놓치십시오. 예, 이러한 모호함은 우리의 생각을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 하지만 당신은 그것으로 일할 수 있습니다.

예를 들어 노트북과 같은 항목을 가져 가십시오. 당신은 그에 대해 뭔가를 좋아할 수도 있지만 뭔가 짜증날 것입니다. 예를 들어, 당신은 그것의 색깔, 당신이 그것을 만졌을 때 차갑다는 사실을 좋아하지만 당신은 화면의 지문에 의해 짜증을 낼 것입니다. 이 노트북을 사서 기뻐할 수 있지만 가게에 갔을 때 파트너가 나와 함께하지 않았고 혼자라는 것이 속상 할 수 있습니다. 즉,이 주제를 다른 각도에서 볼 수 있습니다. 따라서 동시에 나는 다른 감정을 경험할 것입니다..

우선 스스로에게 물어보십시오.“정확히 나를 화나게하는 것은 무엇입니까? 정확히 무엇이 답답합니까? " 감정에 대한 더 정확한 이유를 찾으십시오. 예를 들어, "나는 코로나 바이러스로 인해 우울증이 있습니다."라는 일반적이고 간결한 문구 대신 "평소의 생활 리듬이 바뀌어야했기 때문에 슬프다"또는 "나는 그렇지 않아서 화가났습니다."와 같이 더 좁고 구체적인 표현을 선택하십시오 전처럼 자유롭게 움직일 수 있습니다. " 또는“나는 무엇에 화가 났습니까? 가족 구성원이 내 경계를 위반하기 때문입니다. " 또는 "일할 때 화를 잃고 집중하고 싶은데이 때 아이가 방으로 뛰어 들어간다".

이것은 정확히 무엇이 당신을 괴롭히는 지, 무엇이 화가 났는지, 무엇이 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 지 명확하게 할 것입니다. 사실, 이렇게하면 상태에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이 특이성을 분리하고 여러 다른 측면이 하나의 사건에 집중 될 수 있음을 이해하면 내면의 무결성이 나타나고 결과적으로 감정의 상황, 현상 및 표현에 대한보다 완전한 태도가 나타납니다..

4) "불안정성"및 "강성"과 같은 개념의 존재를 아는 것이 중요합니다. 모든 사람이 다릅니다. 우리 각자는 감정적 과정이 어떻게 진행 될지 결정하는 다양한 설정을 가지고 있습니다. 더 명확한 이해를 위해 일반적으로 특정 척도를 나타낼 수 있습니다. 한쪽 끝에서 한 감정에서 다른 감정으로 최대한 쉽게 전환 할 수있는 지점이있을 것입니다.이 유연성이 완전히 부족합니다. 우리 모두는 어떤 식 으로든이 규모에 있습니다. 불안정한 사람들은 감정 사이를 더 쉽게 전환합니다. 딱딱한 사람들에게는 어렵습니다. 불안정한 정신을 가진 사람들은 벵골의 불에 비할 수 있습니다. 그들은 빠르게 타 오르고, 반짝이며, 또한 빠르게 사라집니다. 단단한 정신을 가진 사람은 모든 왁스가 녹을 때까지 고른 불꽃으로 타는 양초와 같습니다. 당신이 어떤 유형인지 결정하는 것이 중요합니다. 급격한 정서적 변화를 일으키는 경향이있는 사람들은 광채와 같으며 불안정합니다. 경직된 정신을 가진 사람들은 더 큰 불변성을 보여줍니다. 예를 들어, 아침에 화를 내면 하루 종일 우울한 상태로 걸을 것입니다..

5) 감정은 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 대부분의 경우 스트레스 상황에 대한 반응으로 작용합니다. "그들은 내 발을 밟았습니다-나는 화가났습니다".

우리는 의식없이 촉발되는 네 가지 기본적인 스트레스 반응을 가지고 있습니다.

  • 박자;
  • 운영;
  • 얼다;
  • 죽은 척하다.

처음 두 전략은 조건부 활성으로 분류 할 수 있습니다. 두 번째 두-수동.

"Bey"는 "비즈니스 교육을 받고 당신의 성과로 경제를 구하는 것"으로 나타날 수 있습니다. 이 반응은 종종 분노를 통해 나타납니다..

"달리다"는 두려움을 통해 실현되며 우리를 위험에서 벗어나 움직이게합니다..

다음 두 가지 반응은 동결과 비교할 수 있습니다. "멈춤"은 "소파에 누워 천장에 붙이기"를 의미합니다..

"죽어라"는 좀 더 급진적 인 옵션입니다. "내가 이미 죽었다면 내 요구는 무엇입니까? 나는 아무것도 싸울 필요가 없습니다. " 본질적으로 페이크 데드 전략은 우울한 상태입니다..

우리는 각자 선호하는 전략을 가지고 있지만 이는 다를 수 있습니다..

6) 스트레스의 영향을 받으면 (중요하지 않습니다. 전염병이나 집에서 열쇠를 잊었을 때의 경미한 일상 상황에 관한 것입니다) 모든 감정 반응이 증가합니다. 이것은 감정의 기능이 문제 상황을 해결하는 것이라는 사실 때문입니다..

-현재 현실에서 풍요로워 진 상실 속에서 살기 위해서는 슬픔과 슬픔이 필요하다.

-국경을 지키려면 진화론 적으로 분노가 필요합니다. 우리 중 누구도 사랑하는 사람들과 함께 집에서 그렇게 많은 시간을 보낸 적이 없습니다. 더욱이 우리 각자는 개인적인 공간, 우리 자신의 의식이 필요합니다. 자기 격리 중에 개인 영역의 문제는 특히 심각하며 이는 분노로 표시됩니다..

-두려움은 우리 조상들을 위험으로부터 보호했습니다. 이제 우리는 시끄러운 회사에서 바베큐를함으로써 우리의 건강을 위험에 빠뜨리지 않기 위해 그것이 필요합니다..

-화해와보다 생산적인 공존을 위해서는 기쁨이 필요합니다. 지금은 하나가 어렵다는 것이 분명합니다. 어려운시기를 극복하기 위해 힘을 합쳐야합니다. Robinson Crusoe는 금요일에 만나기 전에 양배추 포크로 처음 이야기했습니다. 우리 옆에 사람이 없으면 그를 발명하기 시작합니다.

이제 스트레스 수준이 규모를 벗어났다는 점을 고려할 때 우리의 감정이 몇 배나 더 강하다는 것은 논리적입니다. 그러나 감정을 기능과 명확한 목적이있는 것으로 생각하면 감정을 다루는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 예를 들어,“이 두려움이 내게 경고하고 싶은 것은 무엇입니까? 아마 더 많은 보호 마스크를 사서 다시 한 번 이유없이 집을 떠나지 말아야 할 것 같습니다. ".

7) 우리는 강한 감정을 "양극성"이라고 부르 곤했습니다. 우리는 양극성 장애에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 서두르지 말고 그렇게 심각한 진단을 내리지 마십시오.이 질병에는 매우 구체적인 증상과 기준이 있습니다..

양극성 장애는 정서 상태 (우울증 및 조증)의 변화를 특징으로하는 정신 질환입니다. 사람이 행동을 통제하지 않고 일어나고있는 일에 대한 비판을 잃는 것은 위험합니다..

광기 동안 사람들은 돈을 쓰고, 대출을 받고, 재산을 분배하고, 웅장한 계획을 세우고, 끝까지 아무것도 가져 오지 않습니다..

우울증에서는 모든 동기가 상실되고 사람은 몇 주 동안 침대에 누워있을 수 있으며 일하러 가고 사랑하는 사람을 돌볼 수 없습니다..

  1. 과잉 행동.
  2. 과도한 수다.
  3. 여러 가지 지저분한 생각.
  4. 과민성.
  5. 잠이 거의 필요 없음.
  6. 자존감 증가.
  7. 위험한 행동 : 과도한 돈 지출, 폭음, 마약 사용, 충동적인 결정과 행동, 위험하고 고귀한 성적 행동.
  1. 비애.
  2. 통제되지 않은 두려움의 공격.
  3. 무가치하고 절망적 인 느낌.
  4. 과도한 죄책감.
  5. 피로.
  6. 걱정.
  7. 수면 장애.
  8. 가족과 친구를 차단.
  9. 식습관의 변화 (식욕 증가 또는 감소).

먼저이 목록을 확인하고 의심스러운 점이 확인되면 정신과 의사 나 심리 치료사에게 권위있는 도움을 요청하십시오. 일반적으로 양극성 장애는 약물과 정신 요법의 조합으로 교정됩니다..

정서적 변화의 경우 어떻게해야합니까? 스스로를 돕는 방법?

1) 귀하에게 일어나는 일을 말로 설명하고 귀하의 주 이름을 지정하는 것이 중요합니다. 때때로 우리는 우리가 경험하고있는 감정을 이해하기가 어렵습니다. 이렇게하려면이 기술을 사용할 수 있습니다. 다양한 감정을 묘사하고 어떤 감정이 묘사되는지 명확하게 설명하는 얼굴 사진을 Google에서 검색합니다. 거울로 가서 당신의 얼굴을 이것 또는 저 이미지와 일치 시키십시오. 이것은 특정 순간에 당신의 얼굴에 어떤 종류의 감정이 각인되는지 깨닫는 데 도움이 될 것입니다..

2) 감정의 기능을 결정하십시오. 그녀는 왜 왔습니까? 이 분노가 나에게 말하려는 것은 무엇입니까? 이 슬픔은 무엇입니까? 기쁨을 사용하여 관계를 구축하려면 어떻게해야합니까??

3) 감정을 부드럽게하기 위해 감정에 반응하는 방법을 생각하십시오. 이 항목은 자조로 유용 할뿐만 아니라 과감 정적 인 사람과 가까운 사람들에게도 유용합니다..

  • 분노를 목격한다면 진지함을 보여주십시오. 이것은 강도를 줄이는 데 도움이 될 것입니다..
  • 두려움에 직면했을 때 신체적, 심리적 보호와 안전이 제공되어야합니다. “외출하는 것이 두렵습니까? 집에서 완전하고 편안한 생활을 위해 필요한 모든 조건을 조성합시다. ".
  • 슬픔-누군가와 공유하고이 부정적인 감정에 홀로 남겨지지 않는 것이 중요합니다. "효과적으로"슬퍼하기 위해서는 슬픔의 이유를 말하고 다른 사람의 감정에 대해 생각하지 않고 이기적으로 행동하는 것이 중요합니다. 누군가가 우리와 함께 고통과 경험을 나누고 우리와 함께 슬퍼하는 것이 중요합니다. 친구들과 Zoom 파티를 주최 할뿐만 아니라 전염병의 발발로 인해 잃어버린 것을 함께 논의하십시오. 슬픔에 갇히지 않도록 공생이 특히 중요합니다..
  • 기쁨-생동감 있고 참여하는 것입니다. 즐거운 아이가 엄마에게 그림을 가져 오면 생동감 넘치는 미소를 지으며 "와!"라고 말해야합니다. 공식적인 "잘 했어, 아직 그리기"는 적합하지 않습니다. 가능한 한 빨리 상대방의 기쁨에 반응하십시오. 기쁨의 에너지, 건설적으로 경험할 수있는 능력, 포함 된 느낌-이것이 올바른 시나리오입니다. 자신에게도 동일하게 적용됩니다. 누군가가 이제 나보다 더 나쁘고 일반적으로 기뻐하는 것이 죄라고 생각할 때 우리는 자신의 긍정적 인 것을 소멸합니다. 이 전략은 조화로운 자기 인식에 그다지 유용하지 않습니다..

4) 감정적 반응의 진폭을 부드럽게하는 법을 배우십시오. 우리의 감정 상태를 그래프로 그리면 최고점과 최저점이있는 곡선이 나타납니다. 진폭이 더 작아 지려면 조건부 긍정 상태의 단점과 조건부 부정 상태의 플러스를 찾아야합니다. 우리는 소위 2 차 혜택에 대해 이야기하고 있습니다. “이 주에서는 무엇을 얻습니까? 나에게 어떻게 유익하고 무엇이 가득 차 있는가? " 이러한 분석은 정서적 반응의 급격한 감소를 완화하고 변동의 진폭을 크게 줄이는 데 도움이됩니다..

여성과 남성의 기분 변화-그것이 무엇인지, 왜 발생하는지

이전에 평온하고 심지어 성격으로 구별되었던 사람은 종종 폭풍우 같은 기쁨과 흥분에서 억압되고 우울한 상태로 기분을 바꾸기 시작합니다. 어떤 경우에는이 현상이 치료없이 저절로 사라집니다. 그러나 때로는 전문 심리학자의 도움이 필요합니다..

기쁨에서 슬픔으로-한 걸음

기분 변화 확인

때로는 분명한 이유없이 기분이 자주 바뀝니다. 이 경우 "drop"이라는 용어를 사용할 수 있습니다. 또한 과학에서 "순환기 전증"이라는 개념이 사용되는데, 이것이 바로 기분의 갑작스런 변화 경향을 부르는 방법입니다. 이 심리적 장애는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

  • 무관심으로 증가 된 흥분의 번갈아 가며;
  • 높은 수준의 수행 기간은 의미있는 활동에 대한 동기가 전혀없는 시간으로 대체됩니다.
  • 사람은 지속적으로 집중하는 데 어려움을 겪고 가장 단순한 일에도 집중할 수 없습니다 (심한 경우 환자는이 때문에 일이나 학교를 그만 두어야합니다).
  • 사회성이 증가하는 기간은 환자가 자신을 주변의 세계로부터 격리하고 고독한 상태에서 살고 싶어하는 시간과 번갈아 가며 나타납니다..

파도와 같은 기분 변화에 대한 또 다른 과학적 이름은 순환 기증입니다.이 장애는 주기적 변화를 특징으로하기 때문입니다. 삶의 특정 기간에 사람들은 순환 기증에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 이 기간에는 임신, 청소년기 및 소위 "중년기 위기"가 포함됩니다..

잦은 기분 변화는 정신이 불안정한 사람들의 특징입니다.

가능한 이유

기분 변화는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 성별, 연령 및 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다. 주요 이유 중 전문가는 일반적으로 다음과 같이 이름을 지정합니다.

  • 알코올 남용에 대한 중독;
  • 도박 중독 및 기타 유형의 고통스럽고 조증 중독 (예 : TV 시청 중독)
  • 정신 장애에 대한 유전성 소인;
  • 연령 관련 호르몬 변화;
  • 특정 약물의 장기간 사용.

또한이 문제의 일반적인 원인은 어린 시절부터 잘못된 양육에 있습니다. 전문가들은 어린 시절에 감정을 관리하는 법을 배우지 않은 사람들이 어린 시절부터 감정 표현을 억제하도록 배운 환자보다 훨씬 더 자주 기분 변화에 시달린다 고 주장합니다..

감정적 배경의 극적인 변화는 여러 가지 이유로 발생합니다.

여성 중

여성이나 소녀가 종종 자신의 감정을 강렬한 기쁨에서 눈물을 흘리며 갑작스런 분노의 폭발로 바꾸는 경우, 이는 초기 우울증의 징후 일 수 있습니다. 변덕스러운 이유는 열등감뿐만 아니라 결혼 또는 파트너 관계에 대한 불만족에 가장 많이 있습니다. 여성의 경우, 물결과 같은 기분 변화가 종종 신체 이형 장애 (자신의 외모에 대한 불만족과 관련된 장애, 대부분의 경우 체형)와 결합되는 것으로 알려져 있습니다..

주의! 정서적 불안정성은 호르몬 불균형의 결과로 임신 초기에 종종 발생합니다. 따라서 여성이 갑자기 변덕스러워지면 임신 테스트를 구입하는 것이 좋습니다. 의심이 확인되면 의사의 지시에 따라 민간 요법을 포함한 진정 제나 비타민을 복용 할 수 있습니다..

남성

강한 성관계에서 기분 변화는 드문 일이 아닙니다. 대부분의 경우 최근에 금연 한 사람들과 적극적으로 알코올을 남용하는 사람들의 특징입니다. 알코올 중독에 시달리는 남자는 술을 다시 마시기 전에 기쁜 흥분에 빠진다. 술을 마신 후 행복감이 절정에 이르고 숙취와 함께 우울증이 발생합니다. 담배를 피우거나 술을 마시는 신사가 오랫동안 "마약"을 삼가도록 강요 당하면 예기치 않은 분노의 폭발과 기쁨, 차분한 분위기에서 열정 상태로의 갑작스런 전환을 경험할 수 있습니다. 이 경우 먼저 중독에 대한 환자를 치료할 필요가 있습니다..

청소년에서

과도기 연령은 아동의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 그런 다음 십대는 행복감에 빠지고 주변 세계에 완전히 무관심합니다. 대부분 나이가 들면서 기복이 심한 변화의 원인이 매우 간단하기 때문에이 상태는 치료가 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 문제를 인식하고 필요한 경우 아이를 전문가에게 보여주는 것입니다. 그는 호르몬 안정화 약물을 처방 할 수 있으며 청소년기 기분 변화가 멈출 것입니다..

주의! 십대가 갑자기 분노에서 기쁨으로 또는 그 반대로 바뀌면 부모는 자신의 물건과 친구들을 섬세하게 확인하는 것이 좋습니다. 감정적 배경의 갑작스러운 변화는 최근 약물 사용을 시작한 사람들의 특징입니다. 마약 중독의 사소한 의심에도 십대는 긴급히 전문가에게 보여야합니다.

이것이 진단일까요?

변덕스러운 기분은 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 그러나 미리 당황하지 마십시오. 폭력적인 기쁨에서 눈물, 분노 및 우울증으로의 빈번한 전환은 특정 사람의 특정 속성 일 수 있습니다. 일부 완벽하게 건강한 사람들의 감정은 종종 분노에서 즐거운 행복감으로 넘어갑니다. 대부분의 경우 이것은 담즙과 우울한 사람들에게서 발생합니다..

이 상태는 다음과 같은 경우 즉각적인 전문가 개입이 필요합니다.

  • 그 사람은 갑자기 자살합니다.
  • 기분의 급격한 변화와 함께 조울병 정신병의 징후가 있습니다.
  • 우울하고 우울한 상태의 기간 동안 환자는 자신과 다른 사람들에게 지속적인 해를 입히는 경향이 있습니다.
  • 장기간 산후 우울증을 배경으로 여성의 기복이 심한 스윙이 발생했습니다..

이 경우 심리 치료사에게 그 사람을 보여주는 것이 시급합니다. 부부는 전문가를 함께 방문 할 수 있습니다. 가족의 심리적 도움은 좋은 결과를 가져옵니다. 시기 적절하게 처방 된 치료는 장애의 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이됩니다..

기분이 갑작스럽고 예기치 않게 변하면 전문가에게 연락해야합니다

순환 기류는 누구인가

Cyclothymics는 불안정한 정신을 가진 사람들입니다. 한 사람은 겉보기에 호환되지 않는 특성을 결합합니다. 사교성과 쾌활함은 증가 된 과민성, 분노, 주변 세계에 자신을 대적하려는 욕망과 공존합니다. Cyclothymics는 또한 다음과 같은 개인 특성이 특징입니다.

  • 불안과 과민성 증가, 어떤 이유로 든 눈물;
  • 심한 과민성;
  • 집중력 저하, 기억력 문제, 특히 노년기;
  • 뇌의 특정 부분의 오작동으로 인한 경미한 언어 및 운동 조정 장애가 나타날 수 있습니다.
  • 통제 할 수없는 분노와 흥분의 폭발에 대한 지속적인 죄책감.

또한 cyclothymists는 세부 사항과 사소한 사건에 너무 많은 중요성을 부여하고 작은 것에 관심을 집중시키는 경향이 있습니다. 따라서 아주 작은 사건조차도 기분의 급격한 변화, 예기치 않은 흥분 공격 또는 반대로 억압을 유발할 수 있습니다..

각성이 증가하는 기간 동안 순환 기류는 의사 소통을 많이하고 사람들과 공통 언어를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 기분이 갑자기 바뀌면 그 사람은 완전히 다른 상태가됩니다. 철회되고 침묵하며 자신의 감정과 경험에 집중합니다. 따라서 그러한 사람들은 대개 친구가 거의 없습니다. 그들은 주로 그러한 정신 태도의 변화를 용인하는 친척들과 의사 소통합니다..

Cyclothymia 자체는 위험하지 않습니다. 그러나 아무것도하지 않고 이러한 부정적인 변화를 오랫동안 무시하면 환자의 정신에 파괴적인 과정을 일으킬 수 있습니다. 따라서 감정이 변하는 사람은 누구나 자신의 상태에주의를 기울여야합니다..

순환 성 환자와의 의사 소통은 쉽지 않습니다.

상태를 안정시키는 방법

순환 기증을 정상적인 생활로 되돌리고 예상치 못한 우울증이나 행복감을 없애기 위해 친척과 친구는 가능한 한 빨리 전문가와 상담해야합니다. 환자가 치료를 받고 싶지만 거짓 수치심으로 치료사와 만나는 것을 두려워합니다. 이 경우 개인 클리닉에서 익명의 치료를 권할 수 있습니다..

사람이 갑작스런 기분 변화를 겪을 때,이 문제를 해결하는 전문가의 주된 임무는 가능한 한 강력한 약물을 사용하지 않고 가능한 한 빨리 환자의 상태를 안정시키는 것입니다. 이를 위해 테스트, 환자와의 대화, 특별한 이완 운동 수행 및 자동 훈련과 같은 수단이 사용됩니다. 그룹 및 개별 미술 치료는 좋은 결과를 가져옵니다. 순환 기류가 창의성을 통해 감정을 표현하는 것은 매우 유익합니다..

환자의 상태가 너무 심해서 사회에있는 것이 다른 사람에게 해를 끼칠 수있는 경우 (예 : 장기간 무의식적 인 공격이 급증하는 경우) 의사는 환자의 입원을 제안 할 수 있습니다. 일반적으로 상태를 안정시키기 위해서는 10 일 치료로 충분합니다..

잦은 기분 변화의 위험

기분과 감정의 갑작스런 변화는 환자의 정신적, 신체적 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Cyclothymics는 종종 두통, 심장 부정맥 및 위장의 신경 경련으로 고통받습니다. 또한 "드롭"기간이 오래 지속되면 환자는 정신의 불안정성으로 인해 장기간 우울증에 빠질 수 있으며 심리 및 약물 치료가 필요합니다. 환자가 알코올이나 마약 중독으로 고통받는 상황에서 정서적 변화는 특히 위험합니다.

순환 기증 경향은 사람의 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

환자가 급격한 정서적 변화를 경험한다면 왜 이런 일이 발생하는지 알아내는 것이 중요합니다. 사람이 지속적으로“한 극단에서 다른 극단으로 돌진”할 때 (가장 만족스러운 성향에서 분노 또는 우울증으로) 이것은 정신적 또는 신체적 질병의 징후 일 수 있습니다. 심리학 전문가 만이 질병을 진단하고 질병과 싸울 수 있으므로 방문을 연기해서는 안됩니다..

소녀들이 종종 기분 변화를 겪는 이유

남성은 여성보다 삶에 대한 태도가 더 단순합니다. 특정 사항에 명확하게 초점을 맞추고 불필요한 것을 각색하거나 발명하지 않습니다..

그들은 행복과 분노의 두 가지 생생한 감정만을 가지고 있습니다. "행복한 슬픔"과 같은 엇갈린 감정이 없습니다. 그런 이해할 수없는 감정은 여성에게만 내재되어 있습니다..

소녀는 일반적으로 빛의 속도로 기분을 바꾸는 감정의 혼합물입니다..

한 번에 수백만 개의 생각이 떠오르 기 때문에 1 분 안에 행복과 배려에서 슬픔, 분노, 파괴로 바뀔 수 있습니다..

그들은 영화 속의 불쌍한 장면에 쉽게 눈물을 흘리며 다른 농담에 즉시 웃을 수 있습니다..

이 모든 시간 동안 남성의 정서적 배경은 절대적으로 균일합니다. 그리고 그 남자는 완전히 당황합니다 : 무엇...이 모든 일이 그녀에게 일어나고 있습니다..

기분 변화의 원인

남성은 무감각해서가 아니라 다른 호르몬 배경을 가지고 있기 때문에 침착합니다..

여성의 몸은 특별한 방식으로 배열됩니다. 한 달 중 특정 시간에는 호르몬이 평소의 경계를 넘어서 심한 통증과 불편 함이 동반됩니다..

이 기간 동안 소녀들은 눈물을 흘리며 짜증이 나고 긴장되고 사소한 일로 풀리고 비명을 지르고 즉시 눈물을 흘리며 사과 할 수 있습니다..

그런 격렬한 감정의 일주일 후에 기분이 정상으로 돌아옵니다..

생리적 이유 외에도 호르몬과 관련이없는 다른 것이있을 수 있습니다..

소녀들이 종종 기분이 바뀌는 이유 :

  1. 스트레스가 많은 상황은 종종 소녀들을 불안하게합니다. 그들은 무너지고 평정을 잃고 가장 부적절한 순간에 눈물을 흘릴 수 있습니다..
  2. 비 수락. 여성이 인정 받고 존중 받고 보살핌을 받고 보호받는 것은 매우 중요합니다. 그들은 듣고 이해할 수있는 사람이 필요합니다. 남자가 이러한 기능에 대처할 수 없다면 문제와 엄청난 스캔들을 기대하십시오.
  3. 불확실성. 소녀들은 항상 자신의 아름다움, 힘, 지혜에 대한 자신감이 부족합니다. 그들은 외모, 관계의 안정성, 경력, 재정적 안녕에 대해 끊임없이 걱정합니다. 이 모든 문제는 공황, 기분 변화, 눈물을 유발합니다..
  4. 소셜 언론. 사회는 소년보다 소녀에게 더 많은 것을 기대합니다. 그들은 항상 완벽한 외모, 유능한 연설, 숙제를 효과적으로 수행하고, 성공적인 경력을 쌓고, 잘 공부하고, 다른 사람들을 돕고, 자녀를 키우고, 남편을 돌보고, 친절한 이웃, 신뢰할 수있는 친구가되어야합니다. 이러한 모든 기대를 충족시키는 것은 매우 지루하고 성가신 일이됩니다. 여성은 때때로 모든 사람을 멀리 보내고, 아무것도하지 않고, 눈을 떼지 않고, 전화를 끄고, 모든 스트레스를 풀고, 긴장을 풀고 싶어합니다..

그것을 다루는 방법

소녀들이 자주 우는 이유를 이해한다면 이것으로 그들을 도우십시오. 예민함과 이해심을 보여주고, 불필요한 질문에 신경 쓰지 말고, 왜 이런 일이 일어나는지 묻지 마십시오..

어떻게 도와 드릴까요?

  1. 일반 스포츠. 규칙적인 운동은 소녀가 감정을 풀어주고 건강과 호르몬 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다. 춤, 요가, 달리기, 피트니스, 수영, 매일 30 분 동안의 규칙적인 운동이 될 수 있습니다..
  2. 카페인, 알코올, 설탕을 포기해야합니다. 이러한 각성제와 진정제는 자연 상태를 변화시키고, 기분 변화를 유발하며, 불안과 불안을 증가시킵니다..
  3. 비타민과 칼슘-특수 제제 형태. 뼈와 면역 체계를 강화하고 외모를 개선하며 우울증, 불안, 정서적 변동의 증상을 완화합니다..
  4. 식단 변경. 하루에 세 번이 아니라 다섯 번을 조금씩 먹어야합니다. 이것은 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다..
  5. 좋은 숙면. 30 분 동안 저녁 산책과 예정된 수면이 필수가되어야합니다. 늦어도 오후 10시 이전에 잠자리에 드셔 야 웰빙과 기분이 크게 향상됩니다. 충분한 수면을 취하지 않는 소녀는 항상 변덕스럽고 짜증이납니다..
  6. 소녀에게 미래에 대한 자신감을주십시오. 그녀에게 걱정할 것이 없다고 말하십시오. 당신은 그녀를 돌보고 모든 문제를 해결할 준비가되어 있습니다..

이 기분 변화의 공동 치료는 당신의 관계를 강화하고 소녀뿐만 아니라 당신에게도 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 그녀의 기분 변화가 여성 조작과 관련이 없다는 것입니다..

"롤러 코스터처럼!": 기분 변화를 제어하는 ​​방법 배우기

“나는 행복감에서 절망에 이르기까지 롤러 코스터처럼 살았습니다. 제게 문제가 있다고는 생각하지 않았지만 감정 범위가 넓다는 게 자랑 스러웠습니다. 그녀는 자신을 삶에 대한 취향이 있고 매우 활동적이며 깊은 경험을 할 수있는 사람이라고 생각했습니다. 때때로이 사람은 너무 나빠서 먹고 마시고 씻지 않고 얼굴을 벽에 대고 눕고 울 수 있습니다. 이것은 더 이상 일시적인 약점이나 무해한 기분 변화가 아니라 진정한 우울증이었습니다. 딸과 남편은 그런 순간에 화가 났지만 어떻게 도울 수 있는지 몰랐습니다. 그리고 나는 몰랐다. 나는 단지 모든 것에서 휴식을 취하고 싶었습니다. 그리고 가능한 한 자주 그리고 오래 자려고 노력했습니다. ".

-Alexandra, 28 세, 회계사

기분 변화는 모든 사람에게 친숙합니다. 우리는 아침에 밝고 친절하고 하루가 끝나면 슬프고 슬퍼 할 수 있습니다. 종종 감정 상태의 그러한 변화는 꽤 이해할 수 있습니다. 낮에는 많은 사건이 발생하고, 많은 사람들과 상호 작용하고, 친구와 논쟁하고, 팀 내 입장을 방어하고, 외부 세계의 불안한 뉴스에 반응해야합니다..
그러나 우리 중 일부는 이유가 거의 또는 전혀없이 갑작스러운 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 그리고 하루에 한 번이 아니라 두 번이 아니라 훨씬 더 자주. 갑자기-심지어 자신을 위해서도-그들은 웃음에서 눈물로, 부드러움에서 분노로 바뀝니다. 다른 사람들은 종종 그러한 사람들을 화나고 심지어 건강에 해로운 사람이라고 생각합니다..
그들의 기분이 왜 그렇게 극적으로 변합니까? 이런 일이 발생했을 때 기분 변화를 어떻게 다룰 수 있습니까? 기사에서 이러한 문제를 분석해 보겠습니다..

상황이 그렇게 불안정한 이유 : 기분 변화의 원인

“때때로 아침이 잘 시작되고 마음이 가벼워지고 갑자기 어딘가에서 어두워집니다. 모든 것이 나를 괴롭힌다! 그리고 몇 분 후에는 마치 그런 것이 없었던 것처럼 사라집니다. ".

-Alina, 32 세, 판매 보조원

기분 변화는 정신의 일반적인 감정 반응입니다. 단기간에 사람은 모든 종류의 감정을 경험할 수 있습니다. 억제되지 않은 행복은 우울증, 심각한 죄책감 또는 강렬한 분노, 분노 및 분노로 대체됩니다. 강한 기분 변화가 특징 인 사람은 자신의 내면 상태를 제어 할 수 없습니다. 그는 다른 사람들과 갈등하고 상황이 요구하는 것보다 더 공격적으로 외부 세계의 사건에 반응합니다. 감정적 배경의 이러한 변동은 피로를 증가시킵니다..
잦은 기분 변화는 생리적, 심리적 이유 때문일 수 있습니다..

생리적 이유 :

  • 유전 적 소인;
  • 청소년의 사춘기;
  • 호르몬 및 대사 장애;
  • 신경 전달 물질의 변동;
  • 내분비 장애;
  • 임신과 수유기;
  • 여성의 월경 및 폐경;
  • 노인의 연령 관련 변성;
  • 기상 민감성;
  • 외상, 마취의 수술 후 효과;
  • 뇌 및 신경 세포 손상;
  • 신경 장애.

심리적 이유 :

  • 신경 피로, 빈번한 스트레스;
  • 불규칙한 근무 시간으로 인한 피로;
  • 힘든 육체 노동으로 인한 피로;
  • 지나치게 일하다;
  • 중독 (알코올 또는 약물 남용);
  • 학생과 학생들 사이의 시험 전 스트레스;
  • 가족과 직장에서의 갈등;
  • 기질의 특징.

또한 기분의 영구적 인 병리학 적 변화는 전문가가 순환 기증이라고 부르는 정신 장애가 될 수 있습니다. [1] 정서적 (조증 및 우울, 때로는 혼합) 상태의 형태로 나타나는보다 심각한 형태의 장애는 양극성 정서 성 인격 장애로 분류됩니다. 이 질병으로 고통받는 사람들 중에는 뛰어난 재능있는 사상가, 작곡가, 예술가가 있습니다. 예를 들어, Vincent Van Gogh는 양극성 장애로 고통 받았습니다. [2]

여성의 기분 변화

“17 살 때 기분이 계속 변하기 시작했습니다. 그날 기분이 좋았고 아침에 이미 울고있었습니다. 낮에는 활동적이었고 저녁에는 무관심했습니다. 나는 내 상태의 이유를 절대 이해하지 못했고이 방울로 무엇을 해야할지 몰랐습니다. 그 이후로 나는 특히 봄에 비슷한 것을 주기적으로 경험했습니다. 25 세가되자 친구들은 나를 히스테리라고 부르기 시작했고 동료들은 나를 참을 수 없다고 생각했습니다. 모두가 나에게서 등을 돌릴 까봐 두려웠습니다. 내 안에 두 사람이 사는 것 같았다. "

-Tatiana, 35 세, 광고 전문가

여성은 남성보다 기분 변화에 더 취약하다고 믿어집니다. 히포크라테스는 여성 행동의 그러한 특징에 주목 한 최초의 사람이었습니다. 갑작스런 기분 변화, 기절하는 주문, 기억 상실, 마비-그가 히스테리라고 불렀던이 이상하고 다양한 증상들 (그리스어 히스 테론에서- "자궁"). 히포크라테스는 여성에게만 히스테리가 발생한다고 믿었습니다. 장기간의 성적 금욕으로 인해 자궁이 움직이고 "몸 주위를 돌아 다니며"다른 기관을 압박하여 그러한 이상한 상태를 유발합니다. [삼]

오늘날 심리학자들은 히스테리 장애가 변화 할 수있는 학습 된 행동 패턴이라는 데 동의합니다. 우리는 행동 수정의 7Spsy 방법을 사용하여 여성 히스테리의 치료에 대해 이전에 썼습니다.
삶의 역동적 인 리듬, 직장에서의 스트레스, 가정에서의 책임감-여성의 기분 변화에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 주된 이유는 여성 생리의 주기적 성격과 관련이 있습니다. 더 자세히 고려해 봅시다.

월경 전 증후군

생리주기의 과정은 소녀들에게주기적인 기분 변화를 유발합니다. 월경 전 증후군 (PMS)은 호르몬 변화의 결과입니다. 상대적으로 말하면 임신이 일어나지 않아 몸이 화를 낸다. 수정되지 않은 난자가 죽어 몸을 떠난다. PMS 동안 많은 여성들이 과민성, 공격성, 과민성, 눈물, 정서적 "흔들림"이 증가했습니다..

임신

임신 초기부터 여성의 신체에 심각한 생리적 변화가 발생합니다. 차례로 이러한 변화는 임산부의 감정 상태에 영향을 미칩니다. 호르몬 시스템이 재건되고 프로게스테론이 집중적으로 생성됩니다. 이 호르몬은 정상적인 임신 과정에 필수적입니다. 그러나 동시에 그것은 정신에 우울한 영향을 미칩니다. 자신과 사랑하는 사람들에 대한 불만, 긴장, 눈물, 우울증, 불안한 생각이 나타납니다. 이것은 임신 중 잦은 기분 변화를 설명합니다..

젖 분비

모유 수유모는 소위 "모유 분리의 불쾌한 반사"를 경험할 수 있습니다. 한 여성이 아기를 유방에 눕히고 우유가 흐르기 전 부정적인 감정이 그녀에게 떨어집니다. 모유 수유 중에 산모는 신체적 불편 함을 경험합니다 (가슴에 따끔 거림, 때로는 매우 고통 스러움). 그러나 그것은 유방과 통증을 만지는 것이 아니라 수유 직전에 그것을“덮습니다”. 그리고 이것은 또한 호르몬 급증에 의해 설명됩니다. 우유가 유방에 들어가려면 도파민 (쾌락의 호르몬) 수치가 감소해야하고 프로락틴 (우유를 담당하는 호르몬) 수치가 증가해야합니다. [4]

폐경기

폐경기 여성의 기분 변화는 폐경기의 가장 눈에 띄는 증상입니다. PMS의 경우와 마찬가지로 여기에서 다양한 감정 상태는 여성 신체의 자연스러운 과정의 결과입니다. 그러나 월경 전에 방울이 1 주일 또는 1 시간 반 지속되면 폐경이 발생하면이 기간이 1 년 반에서 몇 년으로 훨씬 길어집니다. [다섯]

십대의 기분 변화

“아들에게 어떻게 말해야할지 모르겠어요… 그는 딸깍 소리를내는 것처럼 변할 수 있습니다. 그는 침착하게 제가 테이블 위에 올려 놓는 것을 도왔고 5 분 후에 그는 테이블에서 뛰어 내려 자신의 방에 몸을가 둡니다. 그리고 나는 어떤 식 으로든 그에게 일어나는 일에 영향을 미칠 수 없습니다. ".

-13 세의 어머니 이리나

청소년의 기분 변화도 생리적 원인에 기인합니다. 10-13 세에 십대의 모습이 빠르게 변하기 시작하며 이러한 변화는 점진적으로 발생하지 않고 급격히 증가합니다. 몸이 바뀝니다. 먼저 손바닥과 발을 펴고 팔과 다리를 펴고 어깨와 엉덩이를 조입니다. 모든 것이 너무 빨리 일어나서 문자 그대로 매일 십대는 스스로 새로운 것을 알아 차릴 수 있습니다. 일어나고있는 일이 항상 명확하고 즐거운 것은 아닙니다. 십대는 이러한 변화가 언제 끝날지, 무엇으로 이어질지, 치료 방법을 모릅니다. 그것은 자연스러운 불안과 혼란을 야기합니다..

십대의 행동에주의를 기울이고 다음 증상이 심하고 빈번 해지면 전문가와 상담해야합니다.

  • 섭식 장애 (과식, 먹기 거부, 같은 음식을 선호하는 것);
  • 자가 침략 (자기 고통 : 상처, 베인 상처, 화상);
  • 자신과 몸에 대한 증오의 공개적 표현;
  • 주변의 사람과 동물에 대한 잔인 함;
  • 도전적이고 공격적인 행동;
  • 징계 및 학교 성과 감소;
  • 건망증과 결석;
  • 집중할 수 없음;
  • 알코올 소비;
  • 충동적인 행동;
  • 피로 증가;
  • 공황과 공포의 공격;
  • 수면 장애 (기분 변화의 배경에 대한 지속적인 졸음 또는 불면증);
  • 공포증의 출현 (어둠에 대한 두려움, 침묵, 외로움 및 기타). [7]

남성의 기분 변화

남성의 기분 변화는 중년의 위기의 결과로 발생할 수 있습니다. 40 세 이후에는 불안감, 불만, 감정 상태의 갑작스러운 변화, 무관심이 더 자주 나타납니다. 이때까지 가족의 복지를 구축하고 자녀를 양육하고 부양하는 데 많은 정신적, 육체적 힘이 소비되었습니다. 남자는 특정 결과를 요약하고 자신과 자신이 달성 한 결과에 불만을 가질 수 있습니다..
호르몬 테스토스테론 수치가 낮 으면 젊은 남성의 기분 변화가 잦은 원인이 될 수 있습니다..

자가 테스트

위의 내용을 읽은 후 기분 변화가 병적이라고 의심되면 짧은자가 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 이 검사의 결과는 정신 장애를 확인하는 데 도움이되지 않지만 문제에주의를 기울여야하는지 여부를 알려줍니다..
아래 설명에서 자신의 행동에 맞는 것을 선택하십시오..

1나는 종종 큰 일을 계획하지만, 내가 발전함에 따라 열정은 사라진다.
2때때로 나는 때때로 활동적이며 때로는 주도권이 부족합니다.
배가 고플 때 쉽게 짜증이 나
4내 작업 일정이 불안정합니다. 나는 많이 그리고 역동적으로 일하고 미루고 아무것도하지 않습니다.
다섯업무상 대화 나 친근한 대화 중에는 말하고 싶은 욕구를 잃을 수 있습니다
6나는 종종 명백한 이유없이 내 의도와 결정을 포기합니다.
7나는 좋은 생각으로 잠을 자고 우울하게 일어날 수 있습니다.
8내 감정 상태는 날씨 변화에 크게 영향을받습니다
아홉때때로 나는 내 주변에서 일어나는 모든 일에 관심을 잃는다.
사업에서 자주 산을 옮길 수 있다는 느낌이 들면 무관심과 무관심 이옵니다

자신과 7 개 이상의 진술을 연관 시켰다면, 기분 변화에 대처하는 방법을 배우고 감정 영역을 안정화하는 방법에 대해 생각할 이유가 있습니다..

기분 변화를 해치지 않고 대처할 수있는 5 가지 팁

1. 일과 책임에서 도망 치지 마십시오

기분 변화에 대한 책임을진다. 이것이 외부 세계의 사건으로 인해 발생하더라도 당신의 감정입니다. 그리고 이것은 큰 장점입니다. 당신의 감정은 당신의 것이며 그들과 함께 일할 수 있습니다. "생각 일기"를 작성하십시오. 다시 한 번 무거운 느낌을 경험하고 경험을 기록하고 100 점 척도로 평가하십시오. 이 운동을 몇 주 동안 연습하면 사건의 중요성에 대한 감정의 일치 성을 점점 더 냉정하게 평가하게됩니다..

2. 측면에서보세요

갑자기 두려움이나 설명 할 수없는 슬픔을 느낀다면 그 원인을 이해하려고 노력하십시오. 모든 감정에는 의미와 기능이 있으며, 우리가 이해할 수 없더라도 나타나는 이유가 있습니다. 사실 뇌는 우리를 보호해야하는 중요한 정보를 기억에 저장합니다. 예를 들어, 과거에 위험이나 손실을 경험 한 적이 있습니다. 그러한 상황은 언뜻보기에는 사소한 일이라도 자연스럽게 반응 감정을 불러 일으킬 것입니다. 이 이유를 찾아 내고 그것이 당신의 인생 전체에서 얼마나 중요한지 평가하십시오. 감정을 통제하는 데 도움이 될 것입니다..

3. 경험의 즉각적인 출처 파악

당장은 분명한 관계가 보이지 않더라도 기분 변화의 원인에 대해 다가 가십시오. 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오. "정확히 무엇이 나를 흥분 시켰습니까?"; "나는 무엇을 듣고,보고, 느꼈는가?"; "내가 어떻게 반응 했어?" 기타 정신적으로 상황과 감정을 말하면 그들의 예리함이 약해지고 안정되고 차분한 상태로 빠르게 돌아갈 것입니다..

4. 몸을 통해 감정을 드러내십시오.

당신의 마음뿐만 아니라 당신의 몸에도 귀를 기울이십시오. 일반적으로 모든 감정은 우리의 신체 상태에 반영됩니다. 분개심에서 목구멍, 두려움과 분노로 인해 심장 박동이 증가합니다. 기분의 변화를 일찍 추적 할 수 있도록 이러한 감정에주의를 기울이십시오. 감정을 표현할 안전하고 편안한 방법을 찾으십시오..
정기적 인 명상, 조깅 또는 간단한 호흡 운동은 기분 변화를 극복하고 몸과 영혼의 조화를 이룰 수있는 자신의 자원을 실현하는 데 도움이됩니다..
특히 가슴 아픈 순간에는 표현적인 행동을 취할 수 있습니다. 실수하지 않고 감정을 환기 시키려면 감정을 표현하는 적절한 방법을 선택하십시오. 예를 들어, 극심한 분노의 감정을 다루기 위해 오랫동안 착용하지 않은 낡은 아이템을 찢거나 조각으로 자르십시오. 그리고 분노를 없애는 데 도움이 될 것입니다... 예,이 조언은 불쾌하거나 우스꽝스럽게 들릴 수 있지만 실제로는 효과가 있습니다..
그러한 운동의 주요 규칙은 은퇴하고 아무도 당신을 듣고 방해 할 수 없도록하는 것입니다..

5. 자신을 받아들이십시오

기분을 바꾸고 감정을 표현하는 건전한 방법을 찾는 법을 배우십시오. 사회적 기준으로부터 내면의 독립성을 개발함으로써, 당신은 마음의 평화를 찾을 가능성이 더 높습니다..

내 기분이 자주 바뀝니다. 이것이 정상입니까? 정신과 의사를 설명합니다

기분 또는 기분 장애는 세계에서 가장 흔한 정신 장애로 모든 사람의 10 % 이상에게 영향을 미칩니다. "Afisha Daily"는 정신과 의사 인 Anna Ushkalova에게 나쁜 기분과 질병을 구별하는 방법과 항상 쾌활한 경우 걱정할 가치가 있는지를 설명해달라고 요청했습니다..

정신과 의사, 의학 후보자. 양극성 장애 치료에 관한 과학 기사 및 교과서, 특히 "임신 및 모유 수유 중 양극성 장애의 약물 요법"저자. 정서 장애의 문제를 탐구합니다.

기분 작동 원리?

기분은 우리의 감정이며 끊임없이 변화하고 많은 상황에 따라 달라집니다. 그들은 즐거운 사건이나 위험에 반응하고 중요한 소식을 기다리거나 장애물을 극복 할 때 변화합니다. 긍정적 인 감정과 부정적인 감정 (슬픔, 갈망, 불안, 증오, 분노 등)은 주변에서 일어나는 일에 적절하게 반응하고 다른 사람들을 이해하고 그들과 상호 작용할 수있게 해주기 때문에 정상적인 기능에 똑같이 중요합니다..

뇌 세포 수준에서 기분은 신경 전달 물질 (세로토닌, 노르 에피네프린, 도파민 등)에서 신경 자극을 전달하는 화학 물질을 기반으로합니다. 현재 어느 쪽이 우세 하느냐에 따라 우리는 기쁨에서 절망에 이르기까지 모든 감정을 경험할 수 있습니다. 이것은 감정이 외부와 관련이없는 생리적 변화로 인해 "내부에서"발생할 수 있음을 의미합니다. 모든 사람은 청소년 기나 임신의 감정적 폭풍에 대해 잘 알고 있습니다..

기분 변화가 평범하지 않을 때?

건강한 사람의 경우 정상적인 조건에서 복잡한 기분 시스템은 균형이 잘 잡혀 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람과 헤어 졌기 때문에 슬퍼합니다. 수면과 식욕을 잃을 수도 있지만 잠시 후 균형이 회복되고 인생에서 좋은 것들을 다시 즐길 수 있습니다..

그러나 한 달이 지났지 만 여전히 목에 덩어리가 있고 힘도없고 아무것도 할 욕구도 없을 수도 있습니다. 당신의 기분이 이전과 크게 바뀌었다면 걱정할 이유가 있으며, 이것은 2 주 이상 연속으로 계속됩니다. 또한 이러한 변화로 인해 일상적인 생활 방식을 이끌 수 없는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 일반적으로 의사 소통, 일, 식사, 수면을 할 수 없습니다..

기분 장애는 무엇이며 어디에서 오는가

기분 장애는 병적 기분 변화로 나타나는 대규모 정신 질환 그룹입니다. 만성적으로 감소하거나 증가 할 수 있으며, 기복 (조증) 및 후퇴 (우울증) 기간도 번갈아 나타날 수 있습니다. 이 그룹에는 다양한 형태의 우울증과 양극성 장애가 포함됩니다..

에너지 및 활동 수준도 기분에 따라 극적으로 변합니다..

장애의 정도가 다를 수 있기 때문에 규범과 병리 사이에 선을 그리는 것은 그리 쉽지 않습니다. 따라서 그들은 예를 들어 심한 우울증을 겪지 않고 일을 계속할 수있는 순환 기증의 장애부터 정신 분열증에서와 같이 정신병 적 발작 (또는 정신병)에 의해 복잡 해지는 정신 정동 장애에 이르기까지 양극성 질환에 대해 자주 이야기합니다. 기분 장애는 종종 불안 장애, 성격 장애 (예 : 경계선) 및 중독과 같은 다른 정신 장애와 관련이 있습니다..

기분 장애의 특정 원인을 분리하는 것은 불가능합니다. 유전 적 소인, 심리적 특성, 사회적 조건과 같은 여러 요인의 조합으로 인해 발생합니다. 유전학은 큰 역할을하므로 감정적으로 불안정한 친척이있는 경우 특히 경계해야합니다. 그러나 일반적으로 사랑하는 사람을 잃거나 향정신성 물질의 사용과 같은 방아쇠 (강한 자극제)의 영향으로 질병이 처음 나타나기 때문에 외부 조건도 똑같이 중요합니다. 삶이 침착하고 안전하게 계속된다면 질병은 훨씬 늦게 느껴지거나 전혀 발전하지 않을 수 있습니다..

정서 장애가 왜 위험한가요??

시간이 지남에 따라 정서 장애는 잘못된 조정, 즉 주변 현실에 적응하는 능력의 상실로 이어질 수 있습니다. 부적절한 감정적 반응은 사랑하는 사람과의 관계를 파괴하고 생산적인 작업을 불가능하게 만듭니다..

극단적 인 형태로 이러한 질병은 망상 및 환각과 같은 정신병 적 증상을 동반합니다. 그리고 이것은 드문 일이 아닙니다. 우울증의 경우 이러한 증상은 환자의 15-20 %, 양극성 장애에서는 50 % 이상에서 발생합니다. 정신병 상태에서 사람은 자신의 행동을 통제하지 않기 때문에 다른 사람과 자신에게 위협을가합니다. 자살의 위험은 우울증뿐만 아니라 조증에서도 높습니다..

기분 장애는 엄청난 사회적 결과를 초래합니다. 장애 및 장애 사례의 수 측면에서 이미 심혈관 및 종양 질환을 따라 잡고 있습니다..

기분 장애의 상위 5 가지 징후

당신의 기분은 평소와 매우 다르며 이것은 2 주 이상 동안 매일 계속됩니다..

변화는 더 나쁠 수도 있고 좋을 수도 있습니다. 예를 들어, 당신은 일반적으로 수줍어하고 내성적이지만 이제는 압도적으로 건방진 느낌입니다. 길거리에서 무작위로 지나가는 사람들과도 밝은 옷을 입고 관심을 끌고 새로운 사람들을 만나고 싶습니다..

수면 패턴이 극적으로 변했습니다. 전혀자는 느낌이 들지 않고 3 시간의 수면 후에는 활기차고 모험을 할 준비가 된 것 같습니다. 또는 반대로, 잠에서 깨어날 수 없으며 12 시간 동안 잠자리에 든 후에도 충분히 휴식을 취하지 못했다고 느낍니다..

당신의 일과 일상 생활은 고통받습니다 : 당신은 당신의 일상적인 일에 집중하기 어렵고, 당신이 방금 한 일을 잊고, 잘 알려진 주제에 혼란스러워합니다. 가장 일상적인 일을하도록 자신을 강요해야합니다 : 음식을 사러 가게에 가서 머리를 감 으세요.

사람들과의 관계가 변합니다. 당신은 친구와도 의사 소통하려는 욕구를 잃었고, 낯선 사람들과의 회사는 당신을 지치게하거나 심지어 두려워합니다. 또는 반대로, 당신은 갑자기 과도하게 의사 소통하고 낯선 사람과 바람을 피우려고합니다..

신체에서 지속적으로 불쾌한 감각을 경험합니다. 육체적 긴장, 자극 또는 통증, 불안과 불안 수준이 증가합니다. 심한 두통, 복통 또는 질식 감각 일 수 있습니다..

정서 장애가 있다고 의심되는 경우해야 할 일?

심각한 불편 함을 유발하거나 수행을 방해하는 감정적 장애를 무시해서는 안됩니다. 전문의를 일찍 만날수록 질병의 발병을 멈출 기회가 더 많아집니다..

의학 교육을받은 심리 치료사 (심리 치료사) 또는 정신과 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 치료는 개인에 맞게 조정되어야합니다. 심리 치료는 경미한 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 양극성 장애를 치료하려면 약물이 필요합니다..

사랑하는 사람이 정신병이나 조증 상태에 있다면 의사에게 가도록 설득하는 것은 쓸모가 없습니다. 이러한 경우 입원 및 항 정신병 약 처방이 필요합니다. 그의 행동이 위험 해지면 구급차를 부를 때입니다. 사랑하는 사람을 공립 병원에 보내고 싶지 않다면 개인 클리닉에 갈 수 있습니다..