만성 피로 증후군-시작 위치, 치료 방법

침대에서 나올뿐만 아니라 생각 만해도 힘이없는 상태가 얼마나 자주 있습니까? 그렇다면 대부분의 인구가 우리 자신의 삶의 속도로 인한 만성 피로로 고통 받고 있기 때문에 혼자가 아닙니다..

만성 피로 증후군 원인

사실 육체적, 정신적 스트레스가 과도하게 증가하면 뇌의 산소 소비가 크게 증가하여 정상적인 조건에서 저산소증과 그 결과로 이어집니다.

  • 신진 대사 변화;
  • 글리코겐 소비가 증가합니다.
  • 과도한 젖산이 나타납니다.
  • 혈액 내 아미노산, 호르몬 (특히 활성화 된 갑상선) 및 기타 단백질 물질이 축적됩니다..

즉, 세포의 대사 과정이 느려지고 조직에 노폐물이 축적되며 이는 일반적으로 신체의 슬래 깅으로 알려져 있습니다..

결과적으로 신체의 모든 부정적인 과정의 배경에 대해 피로, 약점, 피로, 무기력, 에너지 부족, 무관심과 같은 만성 피로 증후군의 징후가 있습니다. 그리고 그 결과 기억력과 전반적인 주의력이 손상되기 때문에 초등 문제도 해결하기 위해 엄청난 노력을 기울여야합니다. 불면증, 손의 떨림 (손가락 끝의 경련), 불안 및 원인없는 두려움이 뒤 따르며, 궁극적으로이 질병을 치료하지 않으면 느리거나 폭력적인 형태의 정신 분열증으로 변할 수 있습니다..

만성 피로의 원인

만성 피로 증후군으로 이어지는 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나이 질병의 발병을 유발할 수있는 특정 위험 요인이 있습니다.

  • 만성 질환 -장기간의 질병이나 빈번한 재발은 면역계와 신체 전체의 조화로운 작업을 방해하여 신경계의 과부하, 신체의 생명력 고갈 및 만성 피로감이 나타납니다.
  • 심리적 장애 -잦은 우울증, 끊임없는 스트레스, 우울한 생각과 불안과 두려움의 느낌은 신경계 활동의 주요 "해충"이며, 지속적인 피로와 과로로 이어집니다.
  • 잘못된 삶의 방식 -만성 피로 증후군은 지속적인 수면 부족, 비합리적인 일상, 장기간의 정신적 또는 육체적 스트레스, 햇빛 부족, 신선한 공기 또는 움직임으로 이어질 수 있습니다.
  • 섭식 장애 -음식 부족 또는 과잉, 저질 식품, 비타민 부족, 식품의 거시적 및 미량 원소가 신체의 신진 대사를 방해하여 에너지 부족 및 지속적인 피로감이 나타납니다.
  • 환경 적 요인 -불리한 환경 상황은 신체가 마모를 일으키고 해로운 요인의 영향으로부터 스스로를 보호하도록 강요하므로 오염 된 시끄러운 도시에 사는 사람들은 종종 만성 피로 증후군으로 고통받습니다.
  • 감염 및 바이러스 -만성 피로의 주요 원인 중 하나가 헤르페스 바이러스, 거대 세포 바이러스, 레트로 바이러스, 엔테로 바이러스 등의 섭취에 따른 이론이 있습니다..
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만성 피로 증상

CFS와 단순 피로에는 상당한 차이가 있습니다. 후자는 좋은 휴식, 수면 후에 사라지지만 신체에 가해지는 부하가 감소하더라도 만성 피로는 사라지지 않습니다. 이것은 질병의 주요 징후이며 다른 증상에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.

  1. 잠 잘 수 없음. 사람이 피곤하지만 잠들지 못하거나 수면이 피상적이며 종종 방해를받으며 밤에 불안감, 두려움 및 불안감이 있습니다..
  2. 두통. 그들은 본질적으로 만성적이며 사원에 맥동이 있으며 증상은 긴장된 과도한 긴장의 첫 징후에 속합니다..
  3. 정신 활동 장애. 신체의 성능이 급격히 저하되고 피로는 기억, 생각, 집중 및 창의적 활동을 방해합니다..
  4. 에너지 부족. 만성 피로는 단순한 작업을 수행 한 후에도 무관심, 약점, 피로가 특징입니다..
  5. 심리적 장애. 만성 피로는 사람을 나쁜 기분, 우울증, 불합리한 두려움, 우울한 생각에 대해 무방비 상태로 만듭니다. 환자는 짜증이 나고 성미가 빠르다..
  6. 운동 활동 위반. 만성 단계의 피로는 전신, 종종 관절, 근육, 손 떨림, 근육 약화에 통증을 유발할 수 있습니다..
  7. 면역 체계 장애. 지속적인 피로 증후군을 가진 사람은 만성 질환, 감기, 질병 재발로 고통받을 가능성이 더 높습니다..
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만성 피로 치료

만성 피로를 치료하는 것은 어렵습니다. 주요 원칙은 복잡성, 즉 가능한 모든 방법으로 질병에 대한 동시적이고 다양한 영향입니다..

치료 과정의 모든 측면은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 생활 습관 변화에 대한 권장 사항;
  • 물리 치료;
  • 의약 노출 방법.

임상 실습에 따르면 오늘날 위 그룹 중 하나의 효과 만 매우 의심 스럽습니다. 만성 피로가있는 경우에는 모두 동시에 적용해야만 회복이 가능합니다. 각 그룹에 대해 생각해 보자.

생활 습관 변화를위한 권장 사항

우선, 환자는 전체 일정을 근본적으로 수정해야합니다.

  • 신체적 또는 정신적 작업량을 최소 20 % (또는 그 이상) 줄입니다. 매일의 활동 감소는 신체의 휴식에 지나지 않습니다.
  • 근무일을 재건하십시오. 여기에는 빈번한 휴식, 실외 (점심 시간에 걷기가 바람직 함), 근무일 동안 활동 변경이 포함됩니다.
  • 스트레스 저항 훈련. 정신-정서적 과도한 긴장을 처리하고 적절한시기에 좋은 것으로 전환하는 능력은 만성 피로와의 싸움에서 매우 중요한 순간입니다. 이것은 자동 훈련, 심리 치료 세션, 이완 기법 등 다양한 방법으로 달성됩니다..

외부에서 볼 때 이러한 권장 사항은 기능적인 업무를 수행하는 데 시간을 할애하고 더 많은 휴식을 취하고 덜 일해야한다는 것이 밝혀 졌기 때문에 약간 우스꽝스럽게 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 권장 사항은 실제로 만성 피로의 경우 치료 효과가 있음을 잊지 마십시오. 사람이 체온이 높으면 결국 해열제 복용의 필요성을 의심하지 않습니까? 따라서 만성 피로의 경우 위의 조치는 치유 적이므로 질병을 물리 치기가 어렵습니다..

또 다른 중요한 점은 가능한 일일 신체 활동입니다. 앉아서 생활하고 정신적 인 일에 종사하는 사람들에게 특히 중요합니다. 신체 활동의 유형은 환자가 직접 선택할 수 있습니다 (수영, 에어로빅, 요가 등). 사람이 선택한 스포츠를 좋아하는 것이 중요합니다..

다음 요점은 수면의 정상화입니다. 이 기간 동안 유리한 환경을 조성하기 위해 동시에 잠자리에 드는 것이 필요합니다 (침묵, 편안한 침대, 충분한 시간-최소 8 시간). 이것은 중추 신경계의 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다..

좋은 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 식단은 고품질이고 다양해야하며 비타민, 미량 원소 및 영양소의 필요성을 충족해야합니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간이 없도록 음식 섭취량을 분배하는 것이 중요합니다. 이 경우 뇌에 지속적인 에너지 공급이 제공됩니다..

또 다른 추천은 긍정적 인 감정을 제공하는 것입니다. 영화관이나 극장에 가거나, 어린이와 애완 동물과 놀거나, 친구를 만나는 것은 만성 피로 치료의 전환점이 될 수 있습니다..

나쁜 습관을 포기하는 것도 좋습니다. 흡연과 알코올은 근본적인 문제를 완전히 멈추지 않고 짧은 시간 동안 실제 문제를 가릴뿐입니다. 가능하다면 이미 "피곤한"신경계를 자극하는 카페인 (강한 차, 에너지 드링크, 천연 커피)이 포함 된 제품의 섭취를 자제해야합니다..

물리 치료

물리 치료 기술은 만성 피로에 대한 복잡한 치료 효과에 널리 사용됩니다. 이 경우 가장 일반적인 기술은 다음과 같습니다.

  • 자기 요법;
  • 마사지 (목 부위, 편안한 마사지);
  • 수 치료 (수처리) : 원형 및 대조 샤워, 산소 목욕;
  • 물리 치료;
  • 레이저 요법;
  • 침 요법;
  • 전기 절차 (전기 수면);
  • 아로마 테라피.

물리 치료는 신체 활동과 잘 결합됩니다. 당연히 모든 것이 적당히 괜찮으므로 절차가 한 번에 처방되지는 않지만 각 경우에 가장 적합한 것이 선택됩니다. 물리 치료사가이를 도와줍니다..

약물 치료

현재까지 만성 피로에 대한 약이나 주사는 아직 없습니다. 만성 피로 발달의 가능한 메커니즘에 영향을 미치기 위해 다양한 약물 그룹이 사용됩니다. 의약품은 종종 증상이 있습니다. 즉, 약물 사용은 만성 피로의 특정 증상을 제거하는 명확하게 정의 된 목표를 추구합니다. 만성 피로를 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 약물은 다음과 같습니다.

  • 비 스테로이드 성 항염증제 (이부프로펜, 디클로페낙, 파라세타몰 등). 그들은 우선 통증 증후군에 사용되며 때로는 체온이 상승합니다.
  • 방향성 약물 (Piracetam, Ginkgo Biloba 추출물, Picamilon, Encephabol, Phenotropil, Phenibut 등). 이 기금은 뇌의 뉴런 활동을 개선하여 정신 활동을 촉진합니다.
  • 종합 비타민 복합체 (Complivit, Alphabet, Supradin, Undevit 등);
  • 면역 조절제 (식물 기원의 것을 포함 : 에키 네시아 추출물, 인삼, 엘레 우테 로코 쿠스, 홍경천 장미 팅크, 감초 뿌리);
  • 항 바이러스 약물 (Cycloferon, Anaferon, Arbidol, Proteflazid, Amiksin, Kagocel 및 기타);
  • 향정신성 약물 (항우울제-Serlift, Simbalta, Fluoxetine 및 기타; 진정제-Gidazepam, Grandaxin, Afobazol, Adaptol; 불안 완화제-Coaxil, Tenoten, 복합 허브 제제-Novo-Passit, Neuroplant, Persen, Fitsed 및 기타);
  • 최면제 (Doxylamine, Zopiclone, Melatonin, Dormiplant).

최근에는 면역 글로불린 정맥 주사로 만성 피로를 퇴치하려는 시도가있었습니다. 그러나이 치료 방법은 그 자체를 정당화하지 못했습니다. 결과는 매우 모호했지만 많은 부작용이있었습니다. 따라서 만성 피로에 대한이 약물의 사용은 이제 포기되었습니다..

위의 내용을 요약하면 악센트를 올바르게 강조하고 싶습니다. 따라서 만성 피로는 여전히 질병이며 단순한 피로 상태가 아닙니다. 그 증상은 다양하고 비특이적이며 환자에 대한 신중한 검사가 필요합니다. 만성 피로는 치료해야합니다. 그녀의 자발적인 실종에 의지 할 가치가 없습니다. 투쟁의 방법은 함께 사용해야합니다. “현장에있는 사람은 전사가 아니다”라는 말은 가능한 한 정확하게이 질병을 치료하는 상황에 적합합니다. 모든 약물 및 비 약물 방법을 유능하게 선택하면 만성 피로를 영원히 없앨 수 있습니다..

TVC, "만성 피로 증후군"주제에 대한 "닥터 I"프로그램 :

수면 문제의 원인 인 만성 피로 증후군

만성 피로는 일반적으로 신경계의 과부하와 관련이 있습니다. 특히, 정신 억제를 담당하는 과정이 중단됩니다. 그 사람은 끊임없이 긴장하고 긴장을 풀 수 없습니다. 결과적으로 수면 문제가 나타나고 성능이 저하되고 스트레스 수준이 증가합니다..

만성 피로 증후군 (CFS)은 종종 기업가, 의료 종사자, 항공 교통 관제사 및 책임이 높은 사람들에게서 발생합니다..

함유량:

조짐

  • 빠른 피로도. 증후군이 있으면 작은 집안일조차도 정신적으로 사람을 지치게합니다..
  • 깨어 났을 때 피로감. 아침 무관심과 졸음은 CFS를 나타냅니다.
  • 직장에서 휴식을 취해도 힘이 회복되지는 않습니다. 나머지 후에는 전보다 더 일하고 싶지 않아.
  • 졸음. 끊임없는 에너지 손실로 인해 잠자리에 든다.
  • 잠 잘 수 없음. 잠들기가 어려울 수 있습니다..
  • 혼수. 산만 함과 반응 속도 감소로 나타납니다..
  • 근육 긴장. CFS를 사용하면 혈중 스트레스 호르몬 수치가 높아집니다. 결과적으로 이것은 근육 긴장으로 이어집니다..
  • 끊임없이 나쁜 기분. 이것은 정신적 육체적 과부하에 의해 촉진됩니다. 또한 우울증의 위험이 증가합니다..

위의 것 외에도 만성 피로 증후군은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 기억 장애;
  • 걱정;
  • 현기증;
  • 심장 및 혈관 질환과 관련이없는 가슴 통증;
  • 과민성;
  • 공격;
  • 잦은 두통;
  • 수면 과다;
  • 성능 저하;
  • 관절 통증.

이 증후군에는 또한 암시 적 징후가 있습니다.

  • 체온 37.1-38 C
  • 감기 나 알레르기와 관련이없는 잦은 콧물.
  • 인두염.
  • 목, 겨드랑이 등의 림프절 비대.

그 원인

병리를 치료하기 전에 원인을 찾아야합니다. CFS의 이유는 다음과 같습니다.

  • 대기압의 변화. 압력 서지는 저혈압 환자에게 가장 큰 영향을 미칩니다..
  • 심혈관 질환. 여기에는 심부전, 심근염, 고혈압, 저혈압이 포함됩니다..
  • 스트레스. 지속적인 불안은 증상 일뿐만 아니라 만성 피로의 원인이기도합니다.
  • 카페인 남용. 커피, 차 및 에너지 음료의 풍부한 섭취는 건강 문제로 가득 차 있습니다.
  • 무호흡. 수면 중 호흡 문제는 지속적인 피로를 유발하여 제거하기 어렵습니다..
  • 갑상선 질환. 갑상선 기능 저하증의 기관 기능이 감소하면 신진 대사가 느려집니다. 이것은 사람을 무기력하고 졸리 게 만듭니다. 갑상선 기능 저하증은 신체에 심각한 변화를 일으킬 수 있으므로 사전에 의사를 방문하여 진단해야합니다..
  • 전염병. 면역 체계는 모든 힘이 병원균과 싸우도록 지시합니다. 그러나 그들과의 "전쟁"은 생명 에너지를 빼앗아갑니다. 몸에 감염된 사람은 객관적으로 정신적 또는 육체적으로 과부하되지 않더라도 만성 피로를 느낄 수 있습니다..
  • 우울증. 만성 피로 증후군의 원인이자 결과입니다..
  • 지능형 과부하. 바쁜 일정과 내일에 대한 불안한 생각은 신경계를 과도하게 긴장시켜 병리학의 발달로 이어집니다.

CFS는 종종 기분 좋은 호르몬 인 낮은 수준의 세로토닌과 관련이 있습니다..

진단

위의 증상이 나타나면 먼저 의사와 상담하십시오. 유능한 의사가 검사를 처방하고 그 결과는 CFS의 가능한 원인을 나타냅니다.

만성 피로 증후군의 배경에 대해 갑상선 및 부신 호르몬 검사를 받아야합니다. 내분비 시스템의 기관은 신진 대사를 담당하며 만성 피로 증후군은 종종 그 위반과 관련이 있습니다. 호르몬이 "정상"이 아닌 경우 치료사는 치료를 위해 내분비 전문의에게 의뢰합니다..

CFS의 증상은 다른 질병의 증상과 유사 할 수 있습니다. 따라서 추가 진단 방법을 사용하여 제외해야합니다..

때때로 CFS가 의심되면 성 호르몬 검사가 처방됩니다. 여성의 경우 에스트로겐 수치가 측정되고 남성의 경우 혈중 테스토스테론 수치가 측정됩니다. 지속적인 피로가 성욕 감소와 결합되면 성 호르몬의 함량이 결정됩니다..

감염이 의심되는 경우 거대 세포 바이러스, Epstein-Barr 바이러스, 일부 유형의 곰팡이 및 기생충에 대한 검사를 수행합니다..

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사람이 감기에 자주 걸리고 만성 피로 증상이 나타나면 혈액 내 면역 글로불린 함량 검사가 처방됩니다. 이 단백질의 수준은 다양한 감염에 대한 신체의 저항성을 보여줍니다..

진단 결과에 따라 다음에 상담해야 할 의사가 결정됩니다. 이 질병은 심리학자, 신경 병리학 자, 면역 학자, 심리 치료사, 내분비학자가 치료합니다..

ICD-10 (International Classification of Diseases of the 10th 개정)에 따르면 만성 피로 증후군에는 코드 R53이 있습니다. 바이러스 성 질병 후 불쾌감과 피로, G93.3 피로 증후군.

치료

만성 피로와의 싸움에는 신경계 기능을 회복하기위한 약물 복용, 정신적 스트레스에 대한 등방성 사용, 위장관 기능 정상화, 면역 및 호르몬 시스템이 포함됩니다..

심리 치료는 CFS를 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 심리 치료사는 신경계 회복 프로그램을 처방합니다. 집에서 만성 피로를 치료하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 건강을 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다..

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지금 만성 피로를 없애려면 어떻게해야합니까? 병리와 싸우기위한 행동 계획을 나열합니다..

  • 수면 패턴을 정상화하십시오. 일어나기 최소 8 시간 전에 잠자리에 든다. 또한 밤에 수면을 취하십시오.이 기간 동안 신체는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 충분히 생성합니다. 사람은 신경계를 회복하기 위해 필요합니다..
  • 신체 활동을 추가하십시오. 일이 육체 노동과 관련이 없다면 매일 간단한 운동을하십시오. 10 분 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 훈련하면서 훈련 시간이나 부하의 강도를 늘리십시오. 스쿼트, 프레스 펌핑, 무릎을 강조하는 팔 굽혀 펴기는 운동으로 적합합니다. 만성 피로로 체조를하기가 어렵다. 그러나 때때로 그러한 상황에서 운동을 수행해야합니다. 운동은 행복의 호르몬 인 엔돌핀을 생성하므로 기분이 좋아집니다. 그리고 체내에 풍부하게 존재하면 CFS를 제거하는 데 도움이됩니다..
  • 자기 훈련이나 명상하기. 신체 활동에 적합하지 않은 분들은 자율 훈련을 권장합니다. 이를 위해 바닥에 누워 편안한 자세를 취하고 신체의 모든 근육을 하나씩 정신적으로 이완하십시오. 첫째, 다리 근육, 다음 복부 근육, 등 및 얼굴. 동시에, 현재 어떤 근육 그룹을 이완하고 있는지 스스로에게 이야기하십시오. 자동 훈련의 이점은 의료계에서 입증되었습니다. 마법과 밀교는 없습니다. 명상은 자동 훈련과 매우 유사하므로 CFS를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 여기에서 명상에 대해 자세히 알아보세요..

수반되는 질병

만성 피로 증후군은 종종 명백한 성격 변화를 동반합니다. 이것은 CFS가 심리적 외상에 의해 유발 된 경우에 발생합니다. 동시에 환자는 일어나는 일에 대한 관심을 잃고 사회적 고립과 정서적 불안정성이 관찰됩니다..

CFS는 종종 번 아웃과 관련이 있습니다. 전문 분야의 지적 과부하와 관련이 있습니다. 번 아웃 증상은 피로 증후군과 유사합니다. 그러나 번 아웃은 보통 약간의 휴식을 취하면 사라집니다. 그러나 CFS는 오랫동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 또한 만성 피로를 제거하기가 어려울 수 있습니다..

여성과 남성의 만성 피로 : 특징

통계에 따르면 만성 피로 증후군을 가진 모든 남성에게 동일한 진단을받은 여성이 4 ~ 5 명 있습니다. 또한 공정한 섹스는 병리의 증상을 견디기가 더 어렵습니다..

의학에서 일하는 여성은 위험합니다. 전문 분야의 일상적인 심리적 스트레스는 신경계를 깨뜨려 질병의 출현을 유발합니다..

만성 피로 증상과 치료는 남녀 모두 동일합니다. 또한 여성과 남성의 병리 원인이 다릅니다. 예를 들어, 여성의 경우 만성 피로는 소진과 더 관련이 있습니다. 남성의 경우이 증후군은 성 호르몬 감소와 관련이 있습니다..

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만성 피로를 없애는 방법

만성 피로 증후군이 비타민이나 미네랄 결핍으로 인한 것으로 밝혀지면 비타민-미네랄 복합체를 복용해야합니다.

몸을 강화하는 것 외에도 더 자주 걷는 것이 좋습니다. 전문가들은 하루에 7-10,000 보를 걷는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 지표는 준비되지 않은 사람에게는 너무 높습니다. 집 주변을 산책하는 것으로 시작한 다음 점차적으로 걸어야합니다. 당신은 이것에 확실히 대처할 것입니다. 물론 보행은 자기 격리 기간이 끝난 후에 만 ​​허용됩니다.!!

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만성 피로 증후군이 신경계 질환으로 인해 발생하는 경우 의사는 진정제 또는 항 정신병 제 그룹에서 약물을 처방 할 수 있습니다. 그러한 약물은 전문가에 의해서만 처방되어야 함을 기억하십시오..

만성 피로는 물리 치료로도 치료됩니다. 라이트 테라피, 컬러 테라피 및 호흡 운동이 권장됩니다. 광선 요법에서 환자는 밝은 램프 아래에 놓여 있으며 그 빛은 세로토닌 생성을 자극합니다. 컬러 테라피는 사람이 사진, TV 화면 또는 기타 소스에서 밝고 수분이 많은 색상으로 표시되는 절차입니다. 밝은 색상을 보면 기분이 좋아집니다. 호흡 운동은 차례로 스트레스 수준을 감소시킵니다. 이 기사에서 올바르게 호흡하는 방법에 대해 읽어보십시오..

물리 치료에는 수 치료-물 치료가 포함될 수 있습니다. 환자는 찬물로 세척하거나 목욕 또는 대조 샤워를하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 몸의 혈관을 훈련시킵니다. 만성 피로 증후군이 무력증과 관련된 경우 효과가 눈에 띄게 나타납니다..

심혈관 질환이있는 사람은 대비 샤워를하고 물로 몸을 씻어야합니다..

마사지는 피로와 졸음을 없애는데도 도움이됩니다. 이 절차는 근육을 이완시키고 혈류를 개선하며 수면의 질을 향상시킵니다. 마사지는 알약없이 만성 피로 증후군과 싸울 수 있습니다.

만성 피로로해야 할 일 : 임상 지침

  • 식단을 정상화하십시오. 기름진 음식과 단 음식 섭취를 최소화하십시오. 야채, 과일, 콩 등 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 메밀, 쌀, 오트밀과 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 닭고기, 칠면조, 생선 등 살코기 유형을 선호하십시오. 다른 동물의 고기는 최소한으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 적어도 CFS를 제거 할 때까지.
  • 과식하지 마십시오. 만성 피로와 싸우려면 약간 배고픈 상태에서 테이블에서 일어나십시오. 특히 오후에 포만감은 당신을 졸리 게 만듭니다.
  • 부분적으로 먹습니다. 배고픔을 느끼지 않고 소화를 개선하기 위해 하루에 5 ~ 6 회 소량 씩 섭취.
  • 밤에 간식을 먹습니다. 만성 피로로 인해 잠들기 어려운 경우, 과일을 먹거나 우유 한 잔 또는 발효유 한 잔을 마시십시오..
  • 물 마시기. 하루 종일 1.5 ~ 2 리터의 순수한 물이나 무가당 차를 마 십니다. 일반적으로 체중 1kg 당 30ml를 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어 체중이 70kg이라면 매일 거의 2 리터의 액체를 섭취해야합니다. 심혈관 및 비뇨기 계통의 질병에서는 숫자가 다를 수 있습니다. 그러한 질병이 있으면 의사와 상담하십시오. 물이 "상승"하지 않으면 억지로 마시지 마십시오. 이것은 단지 권장 사항입니다.
  • 천연 자극제 복용하기. 중국 레몬 그라스, 인삼, eleutherococcus, leuzea 및 기타 유사한 치료법이 전반적인 색조를 증가시킵니다. 이 식물의 팅크는 저혈압과 관련된 CFS에 권장됩니다. 고혈압에서는 이러한 각성제를 섭취해서는 안됩니다. 그건 그렇고, 아침에만 소량으로 그러한 팅크를 취할 수 있습니다..
  • 진정제 사용하기. 잠자리에 들기 전에 레몬 밤, 카모마일, 민트, 바질로 만든 차를 마신다. 허브 음료는 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이 기사에서는 불면증에 대한 민간 요법에 대해 자세히 고려했습니다..
  • 매일 행동 계획을 세우십시오. 이렇게하면 생산성이 최적화되고 휴식을위한 시간이 확보됩니다..
  • 잠자리에 들기 전에 명상 음악 듣기.

민간 요법

만성 피로 증후군을 치료할 수 없다면 전통 의학을 시도해 볼 수 있습니다. 꿀, 카모마일, 에키 네시아, 레몬, 호두 등.

CFS의 민간 요법을위한 조리법 :

  • 카모마일과 우유. 1 tsp를 섞는다. 따뜻한 우유 200ml로 끓입니다. 약간 따뜻해질 때까지 혼합물을 식히십시오. 그런 다음 1 tsp를 추가하십시오. 여보, 취침 30 분 전에.
  • 레몬 호두. 껍질을 벗긴 레몬과 함께 호두 150g (잔 1 개)을 갈아줍니다. 3 큰술을 추가하십시오. 엘. 꿀을 넣고 잘 저어주세요. 자연 약 1 큰술을 섭취하십시오. 엘. 1 일 3 회.
  • 포도 주스. 수제 주스는 무력증 및 만성 피로 예방에 좋습니다..

민간 요법은 주류 요법에 추가되는 것임을 기억하십시오. 기본적인 치료를 대체해서는 안됩니다..

만성 피로를위한 비타민 및 미량 원소

신체에 다음이 부족하면 피로가 나타날 수 있습니다.

  • 선;
  • 마그네슘;
  • 아연;
  • Yoda;
  • 그룹 B의 비타민 등.

이러한 요소는 많은 신체 시스템의 기능에 필요합니다. 예를 들어, 철분은 산소 수송에 필수적이며 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적입니다..

비타민 결핍은 실험실 검사를 통해 확인됩니다. 즉, 혈액을 기증하고 전문가는 장비를 사용하여 신체에 필요한 요소의 양을 식별합니다. 비타민이나 미네랄이 부족한 경우 의사는 결핍의 원인을 찾아 내고 비타민-미네랄 복합체를 처방합니다. 또는 취해야하는 약을 처방.

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비디오 : Satya Yeo'Than-Grand Master Reiki Academy-만성 피로 증후군 치료

비디오 : Andrey Rakitsky-만성 피로로 인한 최면

만성 피로 증후군 : 증상 및 치료

사람의 피로가 쌓여서 사라지지 않으면 어떨까요? 과도한 부하와 작업 강도가 거의 없지만 피로가 어디에서나 사라지지 않고 심지어 커지면 어떻게해야합니까? 명백한 방법 중 하나는 현재 상황과 신체 상태에 세심한주의를 기울여 만성 피로 증후군의 특징, 증상 및 치료법이 현대 치료법에 존재하는지 연구하는 것입니다..

증후군의 성격과 일반적인 특징

만성 피로 증후군 (CFS)의 가장 눈에 띄는 증상은 설명 할 수없는 피로감과 최소 6 개월 이상 지속되고 오랜 휴식을 취해도 사라지지 않는 쇠약 상태입니다. 여기에서 우선, 사람의 중추 신경계, 내분비 및 적어도 면역계가 고통받습니다..

분포 지리, 사회 인구, 연령, 성별, 직업 등의 명확한 표현 CFS에는 지표가 없습니다. 인구 밀도가 증가하고 삶의 속도가 더 강하고 스트레스 요인이 다양한 대도시에서 증후군의 더 빈번한 국소화가 있습니다..

이와 관련하여 CFS의 유리한 "재배 분야"및 신체의 건강한 상태 악화를 만드는 위험 요소가 구별됩니다.

  • 이전에 전염 된 전염병;
  • 지친 삶의 속도;
  • 단조롭고 스트레스가 많은 근무 조건;
  • 신체적 또는 정서적 스트레스 경험
  • 심각한 외상성 뇌 손상의 결과.

그러한 상황에 처한 사람은 일종의 병리학적인 잠재력의 악순환을 만듭니다. 신체 활동에 해를 끼치면 불균형 한 정서적 및 지적 부하가 인체 전체를 "홍수"하여 스트레스 상태를 악화시킵니다..

진단

CFS 진단의 어려움은 마스킹 현상과 관련이 있습니다. 종종 신체의 증상은 감기, 알레르기 등과 같은 "습관적"신체 질환으로 나타납니다. 만성 피로 증후군의 확실한 진단을 내리기 위해 전문적인 접근 방식이 사용됩니다. 다 성분 증상 복합체가 환자에게 드러납니다. 질병 증상의 징후와 증상은 증상의 집합체에서 복잡한 것으로 간주됩니다. 환자에게 여러 징후가있는 경우에만 신체에 CFS가 있음을 동시에 나타냅니다..

진단 기준은 다음과 같이 나뉩니다.

  1. 기본 (대형)
  • 갑작스런 약화 상태의 출현, 장애가있는 상태에서 최소 6 개월 동안 전신에 부정적인 점진적 영향, 휴식 후 개선 없음;
  • 객관적으로 그러한 피로와 약점을 유발할 수있는 만성적 인 질병이 없습니다..
  1. 추가 (소)
  • 신체 상태의 기능적 저하 (이전 삶의 기간과 비교할 경우)-습관적인 부하가 어려움을 겪거나 견딜 수 없게됩니다.
  • 장기간에 걸친 체온 상승 (37-37.7 ° C 수준에서);
  • 인후염의 발생;
  • 림프절 (후두부, 겨드랑이 및 자궁 경부)의 통증 및 비대;
  • 근육 토닝 어려움, 근육 약화;
  • 일부 근육 그룹의 통증 상태 (근육통);
  • 강도가 증가한 두통;
  • 명백한 염증 원인이없는 이동성 관절통 (관절통);
  • 수면 장애 (표면적, 낮 동안의 졸음, 밤의 불면증);
  • 신경 정신 장애 (소리, 빛, 과민성, 기억력 및 집중력 감소, 시각 장애에 대한 민감성 증가);
  • 불합리한 기분 변화와 우울증.

CFS 발병의 본질은 크게 다를 수 있습니다. 현상 클리닉에서 질병의 증상이 급격히 시작되고 질병의 징후가 심해지는 점진적인 과정이 모두 기록됩니다. 만성 피로 증후군에서 근쇠약이 더 이상 신체 활동과 관련이 없지만 심리적 피로에서 비롯되는 것이 특징입니다. 생리 학적 연구는 적절한 수준의 근력을 보여줍니다.

진단 절차를 위해 만성 피로 증후군 검사가 표시됩니다. 피험자는 일상 생활 조건에서 자신의 상태 (신체적, 정신적, 정신 생리적) 평가에 관한 여러 진술에 답하고, 얻은 점수를 계산하고 결과의 해석에 익숙해 지도록 요청받습니다..

그리고이 절차는 다소 암시 적이지만 (진정한 진단은 여전히 ​​전문가가 결정해야 함), 그 지표는 피로에 대해 걱정할 필요가 있는지 아니면 더 오래 휴식을 취해야하는지 여부를 알려줍니다..

피로가 왔다가가는 이유?

만성 피로 증후군의 원인을 연구하는 전문가들은 모호한 상태에주의를 기울입니다. 그 자체로 피로는 질병 후 또는 신체에 심각한 (예 : 육체적) 스트레스를받은 후 환자의 일반적인 불쾌감이 될 수 있습니다. CFS의 경우 명확성이없고 만성 피로의 분명하고 분명한 원인이 없습니다..

만성 피로 증후군을 "유발하는"메커니즘, 의사는 종종 다음을 참조합니다.

  1. 자율 신경계의 불균형. 여기에서 심장 근육의 기능이 감소하고 (흥분한 자극에 대한 반응이 좋지 않음) 엔돌핀 (사람의 감정 상태에 영향을 미치는 기쁨의 호르몬) 결핍이 나타납니다..
  2. 신경 면역 기전 장애에 대한 유전 적 소인. 면역계와 그 기능을 결정하는 중추 신경계 부분 (측두 하악 부위)의 부적절한 기능이 있습니다..
  3. 세포 대사 (대사) 위반. 상대적으로 낮은 신체적 스트레스, 약점 및 피로, 근육 경련 및 통증의 임상 증상이 관찰되는 경우에도 병적 형태로 젖산 수치가 증가합니다..
  4. 정신 장애 및 병리. 기분 장애, 우울증, 불안 및 정신 신체 기능 장애, 전체 유기체의 정신 생리 학적 불균형으로 이어짐.
  5. 전염성 및 바이러스 성 질병. 헤르 페 바이러스, 엔테로 바이러스, 레트로 바이러스가 체내에 도입되면 인간 생활의 신경 학적 및 행동 적 "시나리오"를 바꿀 수 있습니다..
  6. 해롭고 파괴적인 생활 방식. 비합리적이고 바쁜 일상, 끊임없는 수면 부족, 장기간의 과도한 긴장 (정신적, 신체적), 신체 활동 부족, 신선한 공기, 햇빛 포함.

위험에 처한 그룹

통계에 따르면 다음 중 CFS 발생률이 증가했습니다.

  • 정신 노동 분야에서 일하는 사람;
  • 높은 정신-정서적 압력이 수반되는 최고 관리자 (임원)
  • 30 ~ 50 세 여성 및 남성 (덜 자주).

소아의 만성 피로 증후군은 종종 청소년기에 발생합니다. 개인의 생리적 형성, 학습 과정에서의 높은 (강렬한) 정신적 스트레스, 정서적 불안정성 (불안이 쉽게 발생하고 심지어 우울한 상태) 측면에서 어려움이 특징 인이시기입니다..

의료 지원 기회

의료 전문가들은 "만성 피로 증후군을 치료하는 방법"이라는 질문에서 유일한 정답을 찾으려하지 않습니다. 접근 방식은 실제로 다를 수 있습니다. 우선, 증후군 진단 중에 환자의 다양한 상태에 대한 실제 평가가 수행됩니다.

  • 바이러스학 (바이러스 감염의 존재);
  • 신경 학적 (중추 및 말초 NS의 효율성);
  • 면역 학적 (면역 기능);
  • 정신 (정신의 특징).

만성 피로에 대한 증후군 및 재활 방법에 대한 추가 치료를 선택할 수 있도록하는 사람의 실제 상태에 대한 객관적인 평가입니다..

의약품 및 대안

만성 피로 증후군에 가장 권장되는 약은 면역 교정 기능이 있어야합니다. 이와 관련하여 브로 만 탄과 케만 탄은 L- 카르니틴이라고 불리며 피로 중에 신체의 에너지 자원을 활성화 할 수 있으며 항 바이러스제, 신경 면역 조절제 역할도합니다. 이러한 약물의 영향으로 CFS를 경험하는 환자의 신체적, 정서적 안녕이 향상됩니다..

일반적으로 만성 피로 약은 전신에 통합적인 효과를 가져야한다. CFS의 약물 치료의 복잡성으로 인해 다양한 증상 링크에 영향을 미치는 약물의 사용이 필요합니다.

  • 향정신성 물질 (중추 신경계의 활동을 자극);
  • 비타민 복합체 (신진 대사를 회복하고 인체의 면역력을 향상시킵니다);
  • 비 스테로이드 성 항염증제 (두통 완화, 근육 및 관절의 통증 감소);
  • 항 바이러스제 (바이러스의 번식 및 필수 활동 방지);
  • 신경 약리학 (신경 면역) 작용제 (인간 면역 메커니즘 균형 조정).

만성 피로 증후군 치료제로 치료한다고해서 신뢰할 수있는 결과가 보장되는 것은 아닙니다. 인체를 적절한 (건강한) 상태로 만드는 데 도움이되는 물리 치료 절차는 치료에서 필수가 될 수 있습니다.

  • 마사지 절차-근육, 관절, 머리를 이완하고 진정시킵니다..
  • 운동 요법 (운동 요법)-일련의 운동은 신체의 혈류를 증가시키고 에너지 균형을 회복하며 긴장감을 완화합니다..
  • 침술-인체의 생물학적 활성 점에 작용하여 통증 완화, 활력 회복 및 활성화 가능.
  • 하이드로 테라피-워터 트리트먼트는 긴장을 완화하고 전신의 이완 효과에 기여합니다..

심리 치료는 중요하고 결정적 일 수도 있습니다. 인간 정신의 문제 영역 (두려움, 스트레스, 우울증, 불면증)에 대한 지적 및 정서적 연구를 통해 CFS 치유에 긍정적 인 역학을 달성 할 수 있습니다..

지원 및 예방

가정에서 만성 피로 증후군의 치료는 치료 단계 (가족 및 가정 재활) 중 하나 또는 예방 요법으로 상대적으로 낮은 수준의 CFS 발생으로 가능합니다..

일반적인 지침은 매우 간단합니다.

  • 식단 준수 (충분한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 식단);
  • 정신 생활의 일관성 (과도한 정서적 또는 지적 스트레스, 스트레스 등을 피함);
  • 수면 및 각성 정권 (수면 및 활동, 평온함 및 수면 깊이에 대한 합리적 준수, 8 시간 이상이어야 함).

만성 피로 증후군 예방은 자신의 생활 방식에 대한 현명한 접근 방식을 기반으로해야합니다.

  • 일일 요법의 신중한 계획 (활동과 휴식 기간을 번갈아 가며);
  • 향정신성 제품 (알코올, 담배, 카페인 등) 사용 제한;
  • 활동적인 생활 방식 (규칙적인 운동은 스트레스 저항성을 높이고 혈액 순환과 뇌의 영양을 개선합니다)
  • 영양에 대한 관심-정크 푸드 (패스트 푸드)를 제외하고 더 많은 야채, 과일, 천연 제품을 식단에 포함해야합니다..

만성 피로 증후군의 특징은 문명의 "성취"로 간주됩니다. 거대 도시와 대도시 거주자들의 현대적 존재의 특성 (생태학, 환경의 위생 상태, 직업 및 개인 생활의 스트레스)은 전 세계 인구 사이에서 CFS의 계속 증가하는 "정복"에 대해 이야기하게합니다..

그럼에도 불구하고 현대의 의료 발전으로 인해 만성 피로에 성공적으로 대처하고 인체에서 발생하는 위험 요소를 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 증후군이 치료 가능하다고 믿는 것입니다.!

피로와 무관심을 극복하는 방법, 여기를 읽으십시오..

만성 피로 증후군 : 치료 방법, 진단, 약물

만성 피로 증후군 (CFS)은 오늘날 가장 흔한 병리학 적 상태 중 하나입니다. 그것의 발달은 무엇보다도 사람에 대한 과도한 정신 감정적 스트레스가 특징 인 현대 생활 리듬의 특성과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 대도시에 거주하는 25-45 세의 사람들이 애초에 위험에 처해 있습니다. 이 기간 동안 사람들은 가장 활동적이고 경력에 바쁘고 너무 많은 의무를 수행합니다. 성공을 추구하면서 많은 사람들은 끊임없이 피곤한 사람은 평생을 살 수 없기 때문에 바다에서 2 주 동안 쉬는 것뿐만 아니라 만성 피로 증후군 치료를 시작해야 함을 나타내는 알람 벨의 출현을 무시합니다..

CFS에 대해 무엇을 알고 있습니까??

지난 몇 년 동안이 용어는 활발하게 논의되었습니다. 우선,이 병리가 현대 사회에 미치는 영향에 대한 분석이 이루어지며 다양한 발생 원인이 고려됩니다. 동시에 CFS는 여전히 별도의 코 학적 단위가 아니며 증후군의 병인 및 임상상에 대한 연구가 없습니다. 동시에 점점 더 많은 사람들이 건강에 좋지 않은 상태에 있으며 만성 피로 증후군에 대처하는 방법을 모릅니다..

다음은 몇 가지 흥미로운 사실입니다.

  1. 여성은 전체 CFS 환자 수의 약 75-80 %를 차지합니다..
  2. 책임감있는 작업은 지속적인 피로의 출현에 기여합니다. 따라서 가장 위험에 처한 사람은 의사 (특히 외과의), 대형 차량을 운전하는 사람들 (조종사, 기계공), 고위 공무원입니다..
  3. CFS의 별도 질병이 1988 년에 공식적으로 인정되었고 2 년 후 미국에서 만성 피로를위한 국립 센터가 설립되었습니다..
  4. 호주 과학자 Andrew Lloyd는 Epstein-Barr 바이러스 (단핵구증의 원인 인자)와 CFS 사이의 연관성을 확인했습니다.이 바이러스는 일시적으로 뇌를 "손상"시킬 수 있으며, 이는 지속적인 약점과 무관심으로 이어집니다..

의사를 볼 시간입니까??

모든 사람은 아마도 과로, 나쁜 기분, 만성적 인 "수면 부족"의 느낌, 자극, 에너지 상실과 같은 현상을 접했을 것입니다. 종종 이러한 문제는 긴 휴가 나 적어도 편안한 주말 후에 사라지는 것 같습니다. 긴 휴식 후 이것이 일어나지 않고 밤에 잠을 자도 약함이 사라지지 않으면 과로보다 더 심각한 문제의 첫 징후가 있습니다. 만성 병리 적 피로는 스트레스를 줄이고 좋은 휴식을 취하더라도 지속됩니다. 사람이 아프다고 느끼지만 무엇을 어떻게 치료해야할지 모릅니다.

CFS 증상

그래서 교활한 질병의 징후는 무엇입니까?

  • 피로는 적어도 6 개월 동안 사람을 괴롭 힙니다. 근육 부분에서는 팔다리의 약화로 나타날 수 있습니다. 즉, 다리와 팔이 복종하지 않는 것 같고 움직임에 약간의 서투름이 있습니다..
  • 잦은 두통, 주의력 약화, 기억력 문제, 건망증이 있습니다. CFS를 가진 사람은 다소 냉담하고 산만하며 억제 될 수 있습니다. 작업이 점점 더 어려워지고 있습니다.
  • 우울증이 발생할 가능성이 있습니다. CFS를 가진 사람은 정서적으로 불안정하고, 짜증이 나고, 편협하고, 화를 내며, 우울하거나 불안한 생각에 굴복합니다..
  • 수면이 방해 받고 얕고 불안해집니다. 환자는 종종 땀을 많이 흘리는 악몽을 앓을 수 있습니다. 결과적으로 일반적인 상태는 약점과 졸음이 특징입니다. 정상적인 수면 부족은 CFS를 가진 사람을 무기력하고 주도권이 부족하게 만듭니다..
  • 손의 떨림, 몸 전체의 둔한 통증이 방해를받을 수 있습니다. 근육과 관절이 가장 자주 영향을받습니다. 동시에 피부에 부종이나 변화가 없습니다. 최대 37.4-37.9 ° С까지 온도를 높일 수 있습니다..
  • 예를 들어 자궁 경부 또는 턱밑과 같은 림프절이 비대해질 위험이 있으며 통증을 동반합니다. 이것은 CFS 환자에게 일반적으로 나타나는 면역 감소를 나타냅니다..
  • 식욕이 감소하면 필요한 물질이 부족하여 체중이 감소하고 환자는 피부가 창백 해지고 조기 주름이 나타납니다..

대부분의 경우 이러한 증상으로 환자는 신경증의 발생 또는 예를 들어 식물성 혈관 긴장 이상에 대해 이야기합니다. 그러나 그러한 경우에 처방 된 치료는 효과가 없습니다. 임상 연구가 진행되고 있지만 지표는 종종 정상 범위 내에 있으며 환자의 상태는 악화됩니다..

CFS의 징후는 다른 질병의 임상상과 유사하기 때문에 포괄적 인 연구를 수행하기 위해 주치의와 제 시간에 상담하는 것이 매우 중요합니다. 환자의 만성 피로 증후군 유무를 진단하고 기존 증상을 연구하고 빠른 회복을 촉진하는 치료를 처방해야하는 것은 의사입니다..

독립적 인 질병 또는 잠복 병리의 징후?

이미 언급했듯이 CFS를 진단하는 데 어려움은 특정 질병이있을 때이를 특징 짓는 증상을 관찰 할 수 있다는 사실에 있습니다.

  • 체세포;
  • 전염성;
  • 내분비;
  • 지적인.

CFS 진단 및 치료를 위해서는 잠복 병리의 존재를 배제해야하므로 한 의사와의 상담만으로는 충분하지 않습니다. 포괄적 인 설문 조사에는 다음 전문가의 참여가 필요합니다.

  • 신경 학자 및 신경 병리학 자;
  • 내분비 학자;
  • 면역 학자;
  • 심리 치료사.

지속적인 피로가 특정 치료가 필요한 질병의 결과가 아닌지 확인하려면 다음 테스트와 절차가 필요합니다.

  • 혈액 검사-일반 및 생화학-소변 분석;
  • 기생충의 존재 여부 테스트-대변 및 혈액 (일부 종에 대한 항체 결정);
  • 골반 장기의 초음파;
  • 빛의 엑스레이;
  • 헤르페스, 거대 세포 바이러스, Epstein-Barr, 엔테로 바이러스와 같은 특정 바이러스에 대한 항체 역가에 대한 혈액 검사;
  • HIV 검사;
  • 안저 검사;
  • 내분비 계통의 질병 진단;
  • 머리와 목 혈관의 도플러 촬영, MRI, 뇌 단층 촬영.

CFS는 검사 결과가 정상 범위 내에있을 때 진단됩니다. 위반 사항이 확인되면 발견 된 질병에 대한 치료가 필요합니다..

CFS 치료. 삶에 대한 열정을 되찾기 위해해야 ​​할 일?

확인 된 만성 피로 증후군에 어떻게 대처할 수 있습니까? 의사는 통합 접근법의 중요성을 강조합니다. 전문의가 처방 한 치료와 함께 환자는 스스로 많은 일을 할 수 있고해야합니다. 만성 피로의 경우 치료가 적시에 처방되어야 함을 기억해야합니다. 따라서 "내가 CFS와 싸웠고 일주일 만에 회복 된 방법"이라는 큰 제목의 인터넷 에세이를 바탕으로자가 진단 및 약물 선택에 참여할 필요가 없습니다..

전문가의 도움

치료를위한 의학적 권고는 다 방향이 될 것입니다.

  • CFS는 면역력이 감소하는 것이 특징이므로 강화하기 위해
    비타민 A, B1, B6, B12, C, D, 엽산.
  • 면역 교정 제, 면역 자극제는 사용을 권장 할 수 있습니다. 상세한 면역 그램을 포함하여 필요한 검사를 처방 할 유능한 면역 학자에게 연락 할 가치가 있으며 필요한 경우 얻은 결과에 따라 약물 치료를 처방 할 것입니다..

의사의 지시에 따라 면역 자극제 만 복용 할 수 있습니다..

  • CFS는 신경계와 직접 관련이 있기 때문에 진정제를 처방하여이를 안정화시키는 경우가 많습니다. St. John 's wort, 익모초, 박하, 모란, 카모마일, 백리향, 발레리 안 일 수 있습니다. 때때로 아로마 테라피가 권장됩니다..
  • 신경계와 면역계를 강화하려면 일반적으로 운동 요법 그룹에 참여하고, 마사지 과정 (수동 요법 요소 포함)을 받고, 수중 요법 (예 : 산소 목욕 또는 원형 샤워)에 참여하고, 식단을 처방하는 것이 좋습니다..
  • 함께 새로운 문제에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것이기 때문에 심리 치료사의 조언을받는 것이 좋을 것입니다. 개별 작업 및 그룹 치료가 모두 허용됩니다. 필요한 경우 의사는 항우울제, 주간 진정제 그룹의 약물로 치료를 처방합니다..

진정제와 항우울제 복용은 전문가의 감독하에 엄격하게 수행됩니다..

CFS를 치료하는 주요 방법은 환자의 휴식 및 신체 활동을위한 최적의 조건을 만들고 올바른 영양 시스템을 준수하는 것입니다. 이것이 전문 기관에서 원하는 요법을 유지하는 것이 더 쉽기 때문에 입원 환자 치료가 권장되는 이유입니다..

입원 치료 후 권장 사항을 따르고 CFS의 재발을 방지하기 위해 정기적으로 전문가의 관찰이 필요합니다..

복구를위한 자기 주도적 단계

스스로해야 할 일 :

  • 하루를 올바르게 구성하십시오. 이렇게하면 미친 속도로 신체 활동을하거나 (예를 들어, 야간 산책이나 매우 격렬하지 않은 운동이 될 수 있음) 즐거운 취미를위한 시간을 마련하는 데 도움이됩니다..
  • 충분한 수면을 취하십시오! 대부분의 경우 적절한 수면을 취하려면 6-8 시간이 필요합니다. 몸의 특성을 고려해야합니다. 너무 많이 자면 수면 후 활기차고 활력이 넘칩니다..

주간 수면이 야간 휴식의 질에 부정적인 영향을 미치는 경우이를 제외해야합니다..

  • 습관을 바꾸십시오. 이것은 주로 커피와 알코올 음료의 사용과 관련이 있습니다. 특히 많은 양의 알코올은 피로를 유발하고 우울한 상태의 시작을 유발할 수 있습니다. 카페인은 활동을 일시적으로 향상시킬 뿐이며 종종 속입니다..
  • 식단을 준수하십시오. 항산화 제, 유황 및 셀레늄이 풍부한 음식을 먹고 칼로리를 줄이고 늦은 저녁 식사를 건너 뛸 필요가 있습니다. 이것은 CFS의 원인과 관련된 자유 라디칼의 형성을 감소시킬 것입니다..
  • 근무일 동안 짧은 휴식을 취하고, 휴가를 포기하지 말고, 주말에 업무에 부담을주지 말고, TV를 적게 시청하십시오..
  • 스트레스가 많은 상황이 발생하면 진정 할 방법을 찾아 부정적인 감정이 통제 할 수 없게되는 것을 방지하십시오. 차분한 음악을 듣고 좋아하는시를 직접 읽고 즐거운 곳에서 자신을 상상할 수 있습니다..
  • 민속 방법 사용-계피와 생강의 팅크를 만들고 밤에는 꿀과 함께 케 피어를 마셔 라..

결론 대신

불행히도 지금까지 전문가들은 만성 피로 증후군을 제거하는 방법에 대한 질문에 정확하고 확실한 답을 제공 할 수 없습니다. 오늘날, 그것은 제대로 연구되지 않았지만 이미 널리 퍼진 병리학으로 간주되며 고품질 진단이 항상 가능한 것은 아닙니다. 과로하지 않고 의사를 피하지 않도록 지속적으로 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다..