우울증. 사용을위한 간단한 지침

이것에 대해 이야기하는 것은 관습이 아닙니다. 이것은 인정할 수 없습니다. 이것은 종종 가장 강한 것을 줄이기는하지만 종종 약점의 징후로 간주됩니다. 우울증... 우리 주에서 인식되지 않는 질병.

그 동안에:

  • 모든 연령대에서 3 억 명이 넘는 사람들이 우울증을 앓고있는 것으로 추정됩니다..
  • 우울증은 전 세계적으로 장애의 주요 원인이며 전 세계적으로 질병의 부담에 크게 기여합니다..
  • 여성은 남성보다 우울할 가능성이 더 높습니다.
  • 최악의 경우 우울증은 자살로 이어질 수 있습니다. [1]

처음으로 이런 일이 일어 났을 때는 겁을 먹을 시간조차 없었습니다. 다른 많은 사람들처럼 질병에 대해 전혀 알지 못했던 그녀는 "질경이"로 조사를 시작했습니다. 그녀는 가벼운 진정제를 삼키고 우울한 커피를 쏟으며 몇 시간 동안 친구들과 "평생"이야기를 나누었습니다. 때때로 더 강한 음료가 우리 컵에 들어 갔지만 내 자신의 "유행"은 내가 그 컵에 빠져들지 못하게했다. 나는 부정하지 않을 것이지만 유혹이 있었다-알코올은 긴장을 진정으로 완화시켜 많은 좋은 사람들을 망쳐 놓았습니다..

하나님은 항상 나에게 자비를 베푸 셨기 때문에 좋은 사람들이있어서 운이 좋았습니다. 일련의 사건이 나를 훌륭한 전문가의 사무실로 이끌었습니다. 그들은 나를 도왔고 더 이상 두려워하지 않으므로 이제는 지식, 연락처, 경험으로 잘 무장했습니다. 그리고 나서야 나는 내 병을 인정하는 것이 여전히 부끄러 웠기 때문에 누구와도 공유 할 수 없다는 것이 우울했습니다. 마침내 결정을 내 렸습니다. 우울증에 대해 이야기하는 것이 가능하고 필요하다고 생각했기 때문에 결정했습니다. 말하고, 교육하고, 모든 종을 울리십시오. 그리고이 진단을받은 사람들을 위해서뿐만 아니라 어머니의 부주의, 기분 변화 및 신경 쇠약으로 고통받는 무방비 상태의 아이들을 포함하여 사랑하는 사람들을 위해서도 마찬가지입니다. 매우 자주 이러한 현상은 일반적으로 여성의 불쾌한 성격에 기인하는 반면, 질병의 증상 일 뿐이며 치료 후 다시 부드럽고 민감하며 세 심하게 될 수 있습니다..

긴 논쟁으로 독자를 지치게하지 않기 위해, 나는 산후 (또는 정상) 우울증이 있다고 믿는 사람들을위한 짧은 추천의 형태로 기사를 작성했습니다. 조언은 내 경험을 기반으로하며 과학적인 척하지 않습니다..

그럼 시작하겠습니다. 우울증시해야 할 일과하지 말아야 할 일?

당신은 할 수 없습니다. 일반적인 블루스와 우울증을 혼동하십시오. 첫 번째는 산책, 친구와의 차 및 좋은 코미디로 취급됩니다. 두 번째는 항우울제와 심리 치료입니다..

당신의 지인 중 누구도 그 질병에 직면하지 않더라도 그러한 질병이 존재하지 않는다고 가정 할 수 없습니다..

무당, 심령술사, 마법사 및 점쟁이와 같은 모호한 전문가의 도움을 구할 수 없습니다. 그리고 심리학자조차도 여기서 도움을주지 않을 것입니다. 우울증은 심각한 질병이며 진단과 치료는 치료사의 책임입니다..

처방 된 약은 복용 할 수 있지만 감독과 처방 없이는 마실 수 없습니다..

알약에만 의존 할 수는 없지만 "목발"로 간주 할 수 있습니다. 이는 발에 서서 회복을 향해 나아갈 수있는 일종의 지원입니다..

일어난 일에 대해 자신을 비난 할 수 없으며 우울증을 약점의 징후로 간주 할 수 없습니다. W. Churchill, A. Lincoln, J. Rowling, Diana Princess, Mark Twain 등과 같은 매우 강한 성격을 포함하여 많은 사람들이이 질병으로 고통받습니다. 삶을 긍정적으로 바라보고 뜨거운 초콜렛 머그잔을 안고 새벽을 맞이하는 것만으로도 충분하면서 몸을 감고 아픈 상태로 "서두르는"상태. 아마도이 사람들은 당신이 정확히 무엇을 직면해야했는지 전혀 모릅니다. 죄책감은 이미 우울증의 빈번한 동반자이므로이를 악화시키는 사람은 피하십시오..

포기할 수없고 항상 이럴 것이라고 생각합니다. 이 상태는 매우 지치지 만 거의 항상 사라집니다. 예, 재발하는 경향이 있지만 경험 많은 사람이 질병과 싸우는 것이 더 쉽습니다. 현재 상태를 경험으로 취급하십시오. 미래에는 질병의 접근을 느꼈으므로 질병의 발병을 예방하기 위해 가능한 모든 수단을 사용할 수 있으며 필요합니다. 특별한 기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 기억하고 가능한 한 그러한 사건으로 삶을 채우는 것으로 충분할 것입니다..

행복을 경험하도록 강요 할 수는 없습니다. 슬퍼하는 것은 정상적이고 유용합니다 (영화 "퍼즐"을 기억하십시오). 사람은 감정의 전체 영역을 필요로합니다. 종종 소위 "극지 탐험가"(극단적 인 감정을 나타내는 경향이있는 사람들)는 우울증 경향을 나타냅니다. 슬픔에서 기쁨으로 흔들리는 진자가 있다고 상상해보십시오. 스윙이 강할수록 행복의 절정에 가까워집니다. 그러나 조만간 메커니즘이 다른 방향으로 흔들릴 것이라는 점을 이해해야합니다. 그러면 슬플 것입니다. 기분 추가 약간 흔들려서 작고 거의 고른 움직임을 만드는 사람들은 행복합니다. 배우기는 어렵지만 진짜입니다.

우울증을 잡거나 씻어 내려고 할 수 없습니다. 이것은 상태를 악화시킬뿐입니다. 음식이나 술이 가져다주는 즐거움은 오래 가지 못하지만 회개가 시작되어 이미 나쁜 건강 상태를 악화시킵니다. 오랫동안 이런 "치료"에 의지하면 우울증의 원인이되는 비만이나 알코올 중독에 걸릴 수 있습니다..

기도, 명상, 호흡 운동 등 다른 효과적인 방법으로 자신을 도울 수 있습니다. 그러나 그러한 상태에서는 삶을 근본적으로 바꾸는 심각한 결정을 내릴 수 없습니다. 상태가 안정 될 때까지 수도원으로 떠나거나 종파에 들어가는 것을 연기하는 것이 좋습니다. 해고, 남편과의 이혼 및 기타 급격한 변화에도 동일하게 적용되며 객관적인 이유가 아니라 현재 상태에 의해 발생할 수 있습니다..

당신은 쐐기로 쐐기를 뽑아 내고 작업에 뛰어들 수 없습니다. 이 상태에서는 곧 지칠 것이며 분명히 그녀에게 달려 있지 않을 것입니다. 반대로,주의와주의를 기울여 자신을 대할 수 있고 또해야합니다. 가능하다면 속도를 늦추거나 자비로 휴가를 가야합니다. 그것을 쓰는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 당신의 직감을 믿고, 당신 자신의 말에 귀를 기울이고, 당신을 진정으로 기쁘게하는 것이 무엇인지 이해하는 것은 매우 중요합니다. 누군가는 하이킹 여행을 지쳐서 도움을받는 반면 (예를 들어 "Wild"라는 책의 저자를 떠올리면 충분 함) 누군가는 어리석은 코미디를 멈추지 않고 보는 것이 좋아집니다. 보편적 인 레시피는 없습니다-모든 사람이 자신 만의 방법을 가지고 있습니다.

당신은 특별하고 단순한 삶을 긍정하는 다양한 작품을 읽을 수 있고 읽어야합니다. 내 책상 책 "먹고,기도하고, 사랑"과 "영혼을위한 치킨 수프". 영적 및 심리 치료 문헌은 친구들에게 많은 도움이됩니다. 영화, 연극, 전시회-무엇이든 간다. 그러나 소량으로.

어떤 경우에도 자신을 강요하고 끊임없이 자신의 말을 듣고 기적을 기다려서는 안됩니다. 그것은 일어나지 않을 수도 있습니다. 치유는 하룻밤 사이에 오지 않을 것이며, 매우 열심히 노력하면 고통과 절망이 당신을 압도 할 수 있습니다. 그러나 당신은 작은 긍정적 인 변화와 행복에 대한 희미한 반영을 누릴 수 있고 즐기어야합니다..

어떤 스포츠 든 할 수 있습니다. 우울증이 깊고 힘이 없으면 최소 5 분의 체조로 충분합니다. 요가는 많은 도움이됩니다. 영혼을 돌볼 때 몸을 잊지 마십시오. 자신을 강요 할 필요는 없지만 자신의 상태를 탐닉해서는 안됩니다. 자신을 극복 할 때 만족과 자부심을 느낄 것입니다. 또한 운동은 상태를 완화하는 데 도움이 될 수있는 엔돌핀 생성을 촉진합니다. 정신적 노력이 필요없는 일을하는 것도 매우 좋습니다. 울타리를 칠하고 숫자로 그림을 그리고 요리를하면 저를 구할 수 있습니다. 가끔 (내가 누구를 농담합니까? 자주!) 손으로 무언가를하고 마음을 끄는 것이 너무 좋습니다..

당신은 당신의 문제로 다른 사람들에게 부담을 줄 수는 없지만 사랑하는 사람들의 지원과 이해에 의지 할 수 있습니다. 가족과 함께 활동적인 생활을 잠시 중단하고 기분 변화와 정서적 불안정을 견뎌야한다는 데 동의하십시오. 그러나 조작과 남용은 피하십시오. 당신은 배너와 같은 질병을 가지고 다닐 수 없습니다. 하지만 자신의 생각을 주변 사람들이 아닌 종이에 맡길 수 있습니다. 그들은 대부분 징징 대는 소리와 불만을 듣는 데 매우 빨리 지쳐서 숨길 수 없어 이미 나쁜 건강 상태를 증가시킬 것입니다. 그러나 일기는 모든 것을 견딜 것입니다. 그와 경험을 공유하는 습관을 가지십시오. 정말 도움이됩니다.

그리고 기억하세요! 이것이 영원하다고 생각할 수 없습니다. 모든 것이 지나가고, 지나가고, 이것입니다. 우울증의 발병을 예방할 수는 없지만 그 결과 어떤 종류의 경험을 얻 느냐에 따라 다릅니다..

우울증에 걸린 사람이 실제로 어떻게 살아가는 지에 대한 20 가지 계시

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우울증은 단순히 우울하거나 기분이 좋지 않은 것이 아니라 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 정신 장애입니다. 이 진단을받은 사람이 매일 겪는 일은 의사가 아니라 환자 자신이 가장 잘 알 수 있습니다. 트위터 사용자 예브게니 벨코 (Yevgeny Velko)가 우울증과 불안 장애가있는 사람이 경험 한 것을 공유했습니다..

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 다른 사람을 돕는 7 가지 요령 + 5 가지 비결

안녕하세요, 독자 여러분, Lyudmila Redkina가 당신과 함께합니다. 활동의 성격 상“우울해지기 시작했다”,“무관심으로 덮여 있었다”,“아무것도 할 힘이 없다”,“살고 싶지 않다”라는 말을 자주 듣는다. 이 모든 단어는 하나의 문제에 관한 것이며 첫 번째 문구가 그것에 대해 말하는 것처럼 그렇게 무해하지 않습니다. 이 기사에서는 우울증에서 벗어나는 방법, 우울증에 "들어간"이유, 자신을 돕고 다른 사람을 돕기 위해해야 ​​할 일에 대해 설명합니다..

우울증이란 무엇이며 그 유형

그러한 상황을 경험 한 모든 사람은 충격, 비극 또는 흥미 진진한 사건을 겪은 후 새롭게 살아야합니다. 일부는 신속하게 자신의 강점을 동원하고 경험이 너무 뚜렷하지 않습니다. 그러나 그것은 또한 다른 방식으로 발생합니다. 어떤 사람들은 문제를 겪고 살기를 원하지 않고 오랫동안 낙담에서 벗어날 수 없습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 이 행동의 심리적 및 생리적 메커니즘을 살펴 보겠습니다. 우선 우울증은 인간 정신의 장애이며, 이는 낮은 기분과 기쁨의 부족, 사고력 장애, 움직임 억제와 같은 삼 원조를 동반합니다. 그러한 상태에는 분명히 이유가 있습니다..

그리고 몇 가지 통계 : WHO 데이터에 따르면 최근 3 억 명이 넘는 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 이 그림에 대해 생각해!

이 상태는 종종 건강 문제, 정신 과정의 작업 감소, 결과적으로 수행 및 학습 능력으로 이어지기 때문에 과소 평가되어서는 안됩니다. 이 우울증이 자살로 이어진 경우가 많이 있습니다..

사람에게 무슨 일이 일어나고 왜 오랫동안 그런 상태에있을 수 있습니까? 우리는 모두 다른 감성을 가지고 있으며 상황을 다른 방식으로 경험합니다. 또한 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 결핍은 심리적 이유 외에도 그러한 상태로 이어지는 호르몬의 결핍이 우리를 기다리고 있습니다. 따라서 모든 우울증이 저절로 치유되는 것은 아닙니다..

정신과, 심리 치료 및 심리학에는 우울증의 분류가 많이 있습니다. 불필요한 정보로 인해 부담을주지 않기 위해 가장 기본적인 유형의 우울 장애 만 고려합니다.

  1. 심인성. 그들은 일종의 외상 적 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 의사의 도움없이 무슨 일이 일어 났는지 쉽게 알 수 있습니다. 그 사람은이 상황에 대해 끊임없이 이야기합니다. 혼자서 극복 할 수있는 가벼운 상태입니다..
  2. 내생. 설정하기 매우 어려운 내부 감정이나 생리적 장애로 인해 발생하는 상태입니다. 따라서 "수면하면 모든 것이 잘 될 것입니다"는 여기에 인용되지 않습니다..
  3. 신체 형성. 그들은 질병의 발달을 기반으로 발생합니다. 여기서 정신과 의사는 예약을합니다.“심인성과 혼동해서는 안됩니다. 사람이 당뇨병 진단을 받으면 다리가 부러지고 심인성 우울증이 나타나 사건에 대한 반응입니다. 그러나 그가 건선이나 파킨슨 병에 걸리면 이것은 신체적 우울증, 생리적”.
  4. 계절. 이것은 푸쉬킨의 "Dull time..."과 유사하게 널리 퍼져있는 종으로, 가을에 가장 자주 발생합니다. 빛 부족, 비타민 결핍과 관련.
  5. 단기 우울 장애. 그것은 종종 젊은이들에게서 발생하며 과정이 복잡하지 않고 1.5-2 주 후에 빠르게 진행됩니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법

자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 안다면 냉담한 상태에서 벗어날 수 있습니다. "우울증"이 있다는 것을 이해하기 쉽습니다. 다음은 우울증 상태의 증상입니다.

  • 명백한 이유없이 기분 저하;
  • 예전에 즐거웠 던 것이 이제는 무관심합니다.
  • 우울함, 비관주의, 부정주의 및“울타리”가 나타납니다.
  • 사람은 아무것도 집중할 수 없습니다.
  • 매우 피곤하고 끊임없이 약하고 지쳐집니다.

추가 징후 : 불안, 공황 발작, 죄책감, 불면증 또는 반대로 졸음, 식욕 장애, 자살 충동, 사람이 감정을 제어 할 수 없음.

슬프게도 아이도이 위반에 취약합니다. 수면 장애, 식욕 부진, 공격성, 과민성 및 금단 증상에서 이것을 볼 수 있습니다..

진단을 위해서는 이러한 증상이 최소 2 주 이상 지속되거나 더 강해 져야합니다. 이것이 눈 앞에서 발생하면 즉시 의사에게 가십시오.!

그러나 우리는 의학 기사가 없으므로 사랑하는 사람들의 도움으로 사라지는 더 가벼운 형태의 우울 장애에 대해 계속할 것입니다. 대부분 심인성 우울증, 단기 우울증입니다..

스트레스와 우울증에서 벗어나야한다는 것을 이해하기 위해 테스트를 사용할 수 있습니다. 아주 좋은 자조 도구입니다. 그것은 당신의 신체적, 정신적 상태를 보여줍니다. 30 개의 질문에 답해야하고, 당신은 내부에서 무엇이 당신을 먹고 있는지 알아낼 것입니다.

극복 할 기회가 있습니까, 아니면 의사가 필요합니까?

우울한 상태에서 친척, 친구, 심리학자, 심리 치료사 및 정신과 의사가 조수 역할을 할 수 있습니다. 그것은 모두 어떤 유형의 우울증이 발생했는지, 어떤 상황이 발생했는지에 달려 있습니다..

모든 사람들은 너무나 개별적이기 때문에 이별, 어머니의 죽음 또는 임신이 동결 된 후 사람이 어떻게 행동할지 예측할 수 없습니다. 그러나 당신의 조언이 도움이되지 않는다는 것을 알았다면, 그 사람은“짐을지고”있고, 그의 마음 상태는 원하는 것을 많이 남기고, 그는 모든 사람으로부터 매우 고립되어 있으므로 경보를 울려 야합니다. 전문가 방문을 미루지 마십시오. 먼저 심리학자에게 갈 수 있습니다.

주요 이유

일반적으로 여성이 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다. 그들의 생각의 독특함은 무관심과 우울증에서 산만해질 수 있습니다. 특히 그녀가 이혼에 반응했지만 여전히 그녀가 필요한 아이들이 있습니다. 이 경우 많은 사람들에게 어려운 상태에서 벗어나는 과정이 가속화되었습니다..

따라서 심인성 우울증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

  • 유산 후-신체의 호르몬 변화가 일어나면 임산부는 자신의 새로운 삶에 적응합니다. 특히 아이가 오랫동안 기다려온다면 유산은 젊은 여성에게 충격이 될 것입니다.
  • 출산 후-전문가없이 산후 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어렵고, 종종 산후 상태가 매우 심각하여 입원이 필요하며, 출산 휴가중인 여성은 아이를 돌보고 내부 경험을 쌓고 집에서 새로운 역할과 책임을 받아들이고 대처할 수 없습니다.
  • 남편이 죽은 후 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 잃은 많은 여성들이 삶의 의미를 잃었으므로 평생 동안 감정이 강하면 손실이 극도로 심각하게 인식 될 것입니다.
  • 소녀가 던졌습니다-닫힌 남자는 그러한 상황에 강한 반응을 보이기 쉽습니다.이 상황에서 충동 적 인 사람들은 삶을 위협 할 수있는 어리석은 일을 할 것이므로 때로는 충동 적이거나 철회하는 것이 더 나은지조차 알지 못합니다.
  • 남편의 배신 후-여기에는 몇 가지 감정이 섞여 있습니다. 배신에 대한 편협함, 외로움, 자존감 감소 및 정상적인 삶을 방해하는 기타;
  • 운동을 방해하는 뇌졸중 또는 기타 심각한 질병 후-친척의 부담에 대해 무력감과 죄책감이 있습니다.
  • 그녀가 법령 이후에 일하러 갔을 때-몇 년 안에 (소비에트 이후의 공간이라면) 많은 것이 바뀔 수 있으며 오랫동안 집에 있었다면 여성이 새로운 직장으로 돌아 가기가 어렵습니다.
  • 실직 후-삶의 의미를 잃은 후 자살 사례가있다-일.

이것은 우울 장애로 이어질 수있는 상황의 작은 목록입니다. 나는 대학에서 낮은 성적에 매우 예리하게 반응 한 소녀를 안다. 따라서 실수를 용서하고 실수 후 새로운 삶을 시작하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다..

남성의 상태 증상

아마도 당신은 인생의 의미를 잃은 사람이 울었던 "조끼"였을 것입니다. 아마도 당신은 그래야만합니다. 남성은이 상태를 견디기가 더 어렵고, 알코올 의존으로 인해 문제가 더 복잡해지며, 이는 장애의 배경에 대해 발생했습니다. 제 시간에 그들을 돕기 위해 남성의 어떤 증상에주의를 기울여야합니까?

  • 불안, 과민성;
  • 이전에는 존재하지 않았던 공격성;
  • 패배자, 인생의 패배자 같은 느낌;
  • 명백한 이유없이 머리, 등 및 기타 기관의 통증;
  • 위장관 문제;
  • 굴러가는 두려움;
  • 섭식 장애;
  • 많은 수면 또는 부족;
  • 무기력 또는 과잉 행동;
  • 에너지 부족;
  • 죄책감, 쓸모 없음;
  • 죽음에 대한 생각.

여성의 우울증 증상

여성의 증상은 남성의 증상과 비슷하지만 다른 방식으로 경험합니다. 대부분의 경우 여성이 삶의 상실, 고난 및 변화에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 여성이 깊은 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉬우 며 성공적으로 치료 받는다는 것이 입증되었습니다. 조짐:

  • 죄책감, 절망감이 끊임없이 발생합니다.
  • 이전에는 매우 흥미로운 사건, 사물, 주제에 대한 관심을 잃었습니다.
  • 불면증 또는 과도한 수면;
  • 지속적인 피로감;
  • 인지 기능이 고통을받습니다 : 기억,주의, 사고;
  • 섭식 장애;
  • 죽음에 대한 생각.
여성의 우울증 증상

우울증에 대처하기 : 심리학자의 조언

우울증은 우리의 습관과 생활 방식을 완전히 바꾸게합니다. 따라서 사람이 스스로이 상태에서 벗어나는 것은 극히 어렵습니다. 그는 도움이 필요합니다 : 심리학자의 조언 또는 친구의 도움.

무관심과 우울증으로부터의 자기 회복

때로는 사람이 리듬을 설정하기 만하면되며 자신이 자신의 상태에 대처할 것입니다. 이를 위해 삶을 더 좋게 바꾸는 방법, 긍정적으로 생각하는 방법이라는 주제에 대한 자료를 공부할 수 있습니다. 읽은 정보가 행동 (우울증에서 예상되는)이 아닌 생각의 수준으로 만 유지 되었다면 다음 방법을 사용하십시오..

자신의 감정에 대해 걱정하는 것을 두려워하지 마십시오.

모든 감정을 표현함으로써 깊은 우울증도 점차 극복 할 수 있습니다. 이것은 또한 아이가 너무 많은 모순과 부정을 축적하여 이미 호흡하기 어려운 십대를 돕는 기초입니다..

우리가 감정을 억누르고 억누르고 피한다면 결국 우리는 계속 무관심하게 될 것입니다. 행복과 정상적인 건강을 위해 사람은 자신의 감정과 조화를 이루며 살아야합니다. 그러나 감정의 통제와 완전한 억압을 혼동해서는 안됩니다. 한 가지 경우에는 감성 지능이 발달하고 이것은 위대하며 다른 경우에는 우울증 등 정신 신체 질환이 나타납니다..

기분 추적

끊임없이 변화하는 기분에는 이유가 있습니다. 그들은 항상 실현되지는 않으므로 의식으로 대체되어 건강 문제로 이어집니다. 힘 내야 해이게 없으면 슬픔에 빠져.

기분 일기는 그것이 왜 떨어졌는지 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람이 우울증에서 벗어날 수없고 무엇을해야할지 모른다고 말할 때 기분 일기는 문제를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 당신은 정확히 당신을 무관심에 빠뜨리는 것이 무엇인지 이해합니다. 이것은 당신이 이론적으로 다음에 상황을 피할 수 있다는 것을 의미합니다..

좋은 표현이 있습니다. "상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오." 따라서 트라우마를 예방할 수 없을 때는 반대편에서 바라 보도록하자..

두뇌를 이완하십시오

누군가는 명상을 통해, 누군가는 요가를 통해, 누군가는기도를합니다. "전쟁에서는 모든 수단이 좋다"그리고 여기. 당신이 받아 들일 수있는대로, 당신의 두뇌를 쓰레기로부터 자유롭게하고, 상황이 아니라 당신의 필요와 감정에 집중하십시오. 이것은 감정을 "제로 아웃"하는 데 도움이 될 것이며 자신감있는 사람처럼 느낄 것입니다..

그건 그렇고, 예를 들어, 전 세계적으로 알려진 러시아 과학자 V.L. Vasiliev와 같은 유명한 심리학자들은 우울한 상태에서기도의 이점에 대해 말했습니다. 이것은 우리를 치유하는 특별한 상태입니다.

운동

우울증은 우리의 삶을 변화시켜 칙칙하고 단조롭게 만듭니다. 뇌는이 회색에 적응하고, 신경 연결의 단순화가 일어나고, 사람은 일상 생활에 익숙해지고, 아무것도 그를 기쁘게하지 않습니다..

따라서 여기에서 다른 곳과 마찬가지로 "당신의 건강은 당신의 손에 있습니다"라는 문구가 중요합니다. 새로운 습관을 익히지 않고“충분히”살고 싶지 않거나 여러 가지 이유로 집을 떠나지 않으면 심각한 우울증이 시작되므로 심리 치료사의 조언이 필요하거나 정신과 의사와의 대화도 필요합니다..

모든 것을 그대로두고 공황 발작을 일으키거나 삶을 변화시키기 위해 노력할 수있는 선택권이 있습니다. 행동하도록 강요.

긍정적 인 생각을 기르십시오

모든 것에서 긍정적 인 순간을 찾는 법을 배워야합니다. 비관주의는 무관심으로 이어집니다. 하루 종일 좋은 것, 재미있는 것, 긍정적 인 것을 찾는 연습을하십시오. 이것은 당신의 영혼을 치유하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다..

우선 순위 작업

우선 순위를 올바르게 유지하면서 일주일을 살도록 노력하십시오. 당신에게 중요한 일을 먼저하고 다른 모든 사람들을하세요. 중요한 것을 선호하는 선택을 한 다음 나머지를 선택하십시오. 그리고 그것이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 두뇌는“재충전”되고 삶에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다. 이것은 수년간의 무관심에서 벗어날 수있는 훌륭한 알약없는 방법입니다..

너 자신을 돌봐

자신에게 작은 즐거움을 허용하십시오. 그러나 작거나 불안정한 정신 상태에서 이러한 기쁨은 음식, 음란물, 알코올 등에 의존 할 수 있습니다..

자연을 관찰하고 뇌를 맑게하고 매 순간을 즐기세요. 삶은 단 하나이고 빠르게지나 가기 때문에 우울증과 중독에 낭비하는 이유?

직접적인 의사 소통에 베팅

다른 사람을 기쁘게하려고하지 말고 직접 의사 소통하십시오 : 만약 당신이 불행하다면보고하십시오. 당신이 행복하다면 그것을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오..

이해하지 못하는 점이 있으면 관계를 구축하십시오. 많은 사람들은 수줍음이나 과묵함을 잘못 해석하고 지루하거나 망설이지 않는 사람으로 착각 할 수 있습니다. 따라서 문구를 삽입하고 의견을 표현하십시오..

따라야 할 예를 선택하세요.

유명한 인물의 생생한 예는 특히 50 세 이후에 심한 우울증에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 그들은 매우 동기를 부여합니다. 테레사 수녀, 마틴 루터 킹 등의 삶을보세요. 그들은 사람들에게 좋은 일을했고 외로움을 겪지 않았습니다. 시간을 최대한 활용하기 위해 영웅을 모방하십시오..

주고주고

물론, 이유가 있습니다. 성경조차도“주는 것이받는 것보다 더 복이있다”고 말하고 있으며 심리학자들은이 사실을 과학적으로 확인했습니다. 남을 놀라게하고, 선물을주고, 더 행복하게 느끼는 사람. 자선 활동을하고 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 그러면 당신은 삶에 감사하고, 당신에게 주어진 것에 감사 할 것이며, 다른 사람들은.

이 팁이 도움이되지 않으면 도움을 요청하고 시간을 절약하십시오..

다른 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법

우리는 사회적 피조물이며이 문제도 이해할 수있는 지인, 친척이 있습니다. 상실, 질병과 관련된 냉담한 남편이나 자매를 어떻게 도울 수 있습니까? 성인 자녀가 학교, 직장에서 실패에 대처하도록 돕는 방법은 무엇입니까? 그러한 문제로 엄마 나 여자 친구를 돕는 방법?

우울한 사랑하는 사람을 돕기

문제를 인정

예, 사랑하는 사람에게 여전히 우울증이 있음을 인정해야합니다. 물론 이것은 일시적인 우울하거나 감정적 인 소진이 아니라면 말입니다. 문제의 중요성과 문제 해결의 중요성을 인식합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 항우울제와 병원없이 최소한의 손실로 가벼운 우울증에서 벗어날 수 있습니다..

당신이 그 사람의 편에 있고 가까이에 있음을 보여주십시오.

당신은 적어도 당신이 거기에 있고 그 사람의 상태를 이해한다는 것을 보여줌으로써 남자, 임산부, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 그런 사람들은 자신의 감정을 두려워하고 외로움과 죄책감에 대한 두려움을 두려워합니다. 그러니 그들이 말하는 것을 진지하게 받아들이세요. 자살을 막거나 영혼을 구할 수있을 것입니다..

할인하지 마십시오

사람들이 그러한 상태에서 어떻게 느끼는지, 그들이 무엇인지, 우울증에서 나온 사람들을 모른다면 실제로 그들의 경험을 완전히 이해하지 못합니다. 그리고 여기에 "Yes, relax!", "Pull yourself together", "Tune in for the best!"와 같은 문구가 있습니다. 다른. 그런 사람들은 계속해서 "다른 사람들은 더 나쁘지만 당신은 절뚝 거립니다", "당신의 사업을 계속하십시오. 그렇지 않으면 당신은 지루합니다.".

사랑하는 사람을 지원하기 위해“내가 우울증에서 벗어나게 된 방법”,“무관심에 대처하는 데 도움이 된 것”등의 실제 이야기를 읽을 수 있습니다. 다음과 같이 말로 지원할 수 있습니다.“당신이 매우 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것이 어떤 것인지 완전히 알지 못합니다.하지만 제가 도와 드리겠습니다.”.

우울한 사람의 행동을 개인적으로 평가하지 마십시오

이 상태의 사람들은 적극적인 삶의 방식을 이끌 수 없지만 무례하거나 대부분의 경우 당신이 말하는 모든 것과 공유하는 것에 무관심 할 수 있습니다. 그러나 그러한 사람에게 화를 내지 말고 감정을 느끼도록 도와주세요. 당신이 어떻게 느끼는지 말하고 그가 당신 대신 어떻게 행동할지 물어보십시오..

일상 생활에 도움

종종 그러한 사람들은 주택에 대한 자신을 돌보고 싶은 욕구 (때로는 기술)를 잃습니다. 그들을 도와주세요. 어머니가 산후 우울증에 걸렸을 때 친구가 몇 달 동안 와서 가족을 위해 음식을 요리 한 경우를 알고 있습니다..

감정을 얻을 수있는 급진적 인 방법도 있습니다. "그들은 쐐기로 쐐기를 뽑습니다". 일부 전문가는 쇼크를 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 암벽 등반, 구명 부표없는 바다 수영 등이 될 수 있습니다.하지만이 경우 문제가 발생할 경우를 대비해 3 가지 옵션이 있어야합니다. 또한 의료 감독하에 있어야합니다. 이것은 가장 강력한 치료 옵션입니다..

전문가의 도움으로 우울증을 없애는 방법

뇌 해독-통합 철학 및 발달 심리학 전문가 Viktor Shiryaev의 과정.

  1. 내부 대화 중지.
  2. 제 시간에 발생하는 긴장 완화.
  3. 유독 한 생각 제거.
  4. 수면 및 휴식 개선.
  5. 스트레스와 불안 감소.
  6. 주변의 새로운 것을 알아 차리는 법을 배우십시오.
  7. 주의력 관리.
  8. 마음을 비우고 마음을 다시 시작하십시오.
  1. 10 개 강의.
  2. 실용적인 작업.
  3. 식.
  4. 오디오 및 비디오 자료.
  5. 자습 지침.

가격-RUB 1,040.

우울증과 싸우는 책

책은 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  1. Louise Hay "더 나은 것을위한 큰 변화의 책".
  2. 데일 카네기 "행복하는 법".
  3. Mikhail Labkovsky“나는 원하고 의지한다. 자신을 받아들이고 삶을 사랑하며 행복 해지십시오.”.
  4. Oleg Torsunov "행복한 삶의 법칙".
  5. Sergey Bubnovsky“재부팅. 삶의 질을 향상시키는 방법 ".
  6. Andrey Kurpatov“빨간 약. 현실을 직시하자 ".
  7. Ilya Kachai "불안 공포증 장애의 심리 치료".

우울증에서 벗어나기위한 영화와 비디오

의사의 조언은 알약에 국한되지 않고 동기 부여 방법도 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 영화 또는 비디오를 시청하십시오..

좋은 YouTube 채널은 가족 심리학자가 새로운 방식으로 생활을 시작하는 방법에 대한 조언을 제공하는 Satya Das입니다..

  1. 변화의 길.
  2. Walter Mitty의 놀라운 삶.
  3. 운명의 정제.
  4. 어찌할 수 없는.
  5. 즐거움.
  6. 내가 상자에서 놀 때까지.
  7. 비버.

우울증을 극복하는 방법

영적인 사람들은 우울증의 출현을 무의식적으로 하나님을 찾는 것과 연관시킵니다. 삶의 의미를 잃은 사람, 살기 싫은 사람, 심리학자와 심리 치료사의 도움을받지 못하는 사람은 교회에 가야한다. 분위기가 인상적입니다.

우울증에 대한 정통적인 반응 :“하나님과의 교제를 위해 노력하십시오. 이웃에 대한 영성, 친절, 정직 및 사랑을 발전시킴으로써 (자신을 위해서도) 살아가는 모든 순간에 감사하고 무관심에서 벗어나는 법을 배웁니다.”.

예방 조치

훈련을 통한 훈련이지만 예방할 수있을 때 치료하는 이유는 무엇입니까? 따라서 우울증 예방을 위해 무엇을 권장합니까?

  • 당신이 받아 들일 수있는 방식에 따라 살려고 노력하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 적극적으로 살다.
  • 더 많은 의사 소통;
  • 창의력 개발;
  • 문제의 힌트가 있으면 즉시 도움을 요청하십시오.

결론

이 주제는 매우 광범위하며 진지하게 받아들이시기 바랍니다..

  1. 우울증 증상이 있으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오..
  2. 방향을 바꿀 방법이 없다면 스스로 도와주세요 : 생활 방식, 생각, 습관을 바꾸세요.
  3. 자신과 사랑하는 사람들을 위해 심리학자의 조언을 적용하십시오.
  4. 그리고 무엇보다도 심리학자의 조언에 의지하지 않도록 그러한 상태의 예방 조치를 사용하십시오..

우울증없는 밝은 삶을 기원합니다! 의견을 남기고 기사를 친구들과 공유하십시오.

우울증에서 벗어나는 방법-치료 및 유용한 팁

의사들은 몇 년 안에 우울증이 가장 흔한 질병 중 2 위를 차지할 것이라고 믿습니다. 현대인은 휴식과 휴식 방법을 모르고 끊임없이 스트레스를 경험하고 육체적, 정신적, 정서적 과로로 고통받습니다. 이 모든 것이 다양한 우울한 상태로 이어집니다. 우울증에서 벗어나는 방법? 스스로 질병을 제거하는 것이 가능합니까 아니면 심리학자의 도움이 필요합니까??

  • 사랑하는 사람의 우울증에 대해하지 말아야 할 일
  • 집에서 우울증을 없애는 방법
  • 사랑하는 사람이 죽은 후 우울증에서 벗어나는 방법
  • 이별 후 우울증에서 벗어나는 방법
  • 우울증에서 벗어나는 방법
  • 십대를 우울증에서 벗어나게하는 방법
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    우울한 상태에서 벗어나는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 심리학자, 심리 치료사의 도움으로 항우울제를 복용합니다. 그러나 사람들은 그러한 질병에 걸렸다는 사실을 거의 인정하지 않습니다. 대부분 사랑하는 사람들이 행동의 변화를 알아 차립니다..

    우울증이 초기 단계에 있다면 사랑하는 사람을 스스로 없애려고 노력할 수 있습니다. 그러나 상황을 악화시키지 않도록 할 수없는 일을 알아야합니다..

    우울증 치료시 금지되는 사항 :

    1. 그 사람을 불쌍히 여기십시오. 연민의 느낌은 사람이 자신의 경험에 훨씬 더 몰입하고 자기 연민을 키우기 시작한다는 사실로 이어집니다. 주변의 모든 사람들이 연민과 연민을 나타내면 환자는 일어나는 모든 일이 표준이라는 느낌을 받고 질병과의 싸움을 중단합니다.
    2. 기다림. 우울증은 저절로 사라지지 않으므로 질병을 없애기 위해 노력해야합니다. 병리학 적 상태가 오래 지속 될수록 정상으로 돌아 가기가 더 어려워집니다..
    3. 우울증에 대한 변명을 찾으십시오. 이 접근 방식은 질병의 진행을 악화시킬뿐입니다. 변명하는 대신, 그 사람에게 질병에 대처하고, 상황에서 살아남고, 정상적인 삶으로 돌아갈 수있는 충분한 힘이 있음을 상기시키는 것이 좋습니다..

    강한 충격 후에 사람은 즉시 고통을 멈출 수는 없지만 그리움에 필요한 용어를 명확하게 정의해야합니다. 그런 다음 우울증에서 벗어나기 시작해야합니다..

    집에서 우울증을 없애는 방법

    사랑하는 사람의 도움없이 혼자서 우울증을 없애는 것은 어렵습니다. 문제가 있다는 사실을 인정하고, 긴 치유 과정에 동조하고, 매일 스스로 일해야합니다..

    혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 :

    1. 감정 관리 방법 배우기-요가와 명상은 부정적인 생각을 억제하는 데 좋습니다.
    2. 일기를 쓰려고. 그 안에 모든 부정적인 기억을 설명해야합니다. 이것은 당신이 그것들을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 분석하고, 긍정적 인 점을 자세히 설명하고, 긍정적 인 생각과 행동에 대해 자신을 칭찬하십시오..
    3. 즐기세요. 새로운 인상을 주지만 많은 사람들과 의사 소통을 강요하지 않는 극장, 영화관, 전시장에가는 것으로 시작할 수 있습니다..
    4. 그리움과 슬픔의 깊이로 뛰어 드십시오. 영혼과 생각의 깨달음이 종종 시작되는 것은 완전한 카타르시스 상태에서 치유 과정이 시작됩니다..
    5. 식단 검토하기. 생선, 바나나, 다크 초콜릿, 치즈, 가금류, 신선한 허브 등 지방산과 "행복 호르몬"이 포함 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다..

    적극적인 신체 활동은 부정적인 생각에 잘 대처하는 데 도움이되며 일주일에 3 번 이상해야합니다. 매일 30-40 분 걷기.

    당신을 격려하기 위해 건강한 비타민 음료를 준비 할 수 있습니다-오렌지 4 개에서 주스를 짜내고 신선한 으깬 레몬 밤 잎 10g을 추가하십시오. 아침과 자기 전에 맛있는 약을 마셔야합니다..

    사랑하는 사람이 죽은 후 우울증에서 벗어나는 방법

    사랑하는 사람을 잃는 것은 우울증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 많은 사람들이 그러한 상황에 대처할 수 없으며 점점 더 스스로 물러납니다..

    사랑하는 사람을 잃은 후 우울증에 대처하기위한 심리적 조언 :

    1. 혼자 있지 마십시오. 가족 및 친구와 함께 슬퍼하는 것이 좋습니다..
    2. 장례식 조직, 상속 문제 해결-집안일은 슬픈 생각과 기억을 산만하게하는 데 도움이됩니다..
    3. 울음은 눈물이 정화되고 안도감을 가져다줍니다. 더 이야기하고, 감정, 고통에 대해 이야기하십시오..
    4. 출근하거나 새로운 곳으로 휴가를 떠나십시오. 레크리에이션을 위해서는 극도로 편견이있는 활동적인 휴가를 선택하는 것이 좋습니다..
    5. 떠난 사람을 상기시키는 모든 것을 제거하십시오..
    6. 죄책감을 키우지 마십시오. 고인에게 편지를 쓸 수 있으며, 전에 말하지 않은 모든 것을 말할 수 있습니다..

    중대한! 상실 후 정신 회복에는 최소 9 개월이 걸립니다..

    이별 후 우울증에서 벗어나는 방법

    이혼과 사랑하는 사람과의 별거는 사람들이 우울 해지는 두 번째 이유입니다. 대부분의 경우 이러한 상황은 첫 번째 나쁜 경험 이후의 소녀 또는 결혼이 오랫동안 지속 된 40 년 후의 여성에게서 발생합니다. 부모와 사랑하는 사람들의 임무는 가능한 한 빨리 소녀를 우울증에서 벗어나게하는 것입니다.

    중대한! 만성 우울증은 자살의 일반적인 원인입니다. 이 상태에있는 사람들은 오랫동안 혼자있을 수 없습니다..

    이혼 후 우울증에서 벗어나는 방법 :

    1. 불쾌한 기억을 제거하십시오. 심리학자가이 문제를 도울 수 있습니다. 또는 작별 의식을 준비하여 이전 연인을 상기시키는 모든 것을 수집하고 제거 할 수 있습니다..
    2. 장점을 단점으로 전환하십시오. 종종 소녀들은 사랑하는 사람의 이상적인 이미지를 만드는 경향이 있으며 다시는 최고의 것을 찾지 못할 것으로 보입니다. 사랑하는 사람의 좋은 점과 나쁜 점, 즐겁고 불쾌한 기억을 종이에 적어달라고 부탁해야합니다. 긍정적 인면이있는 부분은 버려야하고, 부정적인 목록은 곱 해져서 모든 눈에 잘 띄는 곳에 매달려 있어야합니다..
    3. 잘못된 이완 기술을 올바른 방법으로 바꾸십시오. 알코올, 마약은 우울증을 없애는 환상을 줄뿐 실제로는 우울증을 악화시킬뿐입니다. 명상, 아로마 테라피, 마사지는 부정적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다..
    4. 그의 삶의 의미가 무엇인지 보여주십시오. 모든 사람은 어떤 이유로 태어 났고 그를 필요로하고 그를 사랑하는 사람들이 있습니다. 이것과 그들이 줄 수있는 그 즐거운 순간을 위해, 살아갈 가치가 있습니다.

    이혼 후 공공 장소에 더 자주 데려가 새로운 사람들에게 소개되어야하며 자신에 대해 미안하고 내부 비관적 대화를 할 기회를 주어서는 안됩니다..

    멀리 떨어진 사랑하는 사람에게 문제가 발생하면 소셜 네트워크가 구출됩니다. 사람을 멀리서 우울증에서 벗어나게하는 방법? 추상적 인 주제에 대해 더 많이 소통하고 새로운 영화와 책에 대한 인상을 공유해야합니다. 서신의 문구는 복잡한 단어와 말의 전환없이 짧아야합니다. 문장 부호 대신 이모티콘을 사용하고, 가상 선물을주고, 재미있는 사진과 동영상을 보내는 것이 좋습니다..

    우울증에서 벗어나는 방법

    남성의 경우 우울증은 여성보다 2 배 덜 흔합니다. 그러나 만성적 인 형태를 취하는 것은 더 강한 섹스 중 하나입니다. 남성은 편차가 있음을 인정하고 싶지 않으며 모든 것을 계속 유지하며 알코올에 의존합니다. 이 모든 것이 다양한 수반되는 질병과 문제의 발전으로 이어집니다..

    남성 우울증의 첫 징후는 과묵, 혼자있는 경향, 잦은 기분 변화, 사랑하는 사람에 대한 공격성입니다. 직장에서의 문제, 스트레스, 사랑하는 사람의 관심 부족으로 병리학 적 상태가 발생합니다. 우울증의 배경에 대해 남편은 성관계에 대한 필요성이 증가하거나 삶의 친밀한 측면에 대한 관심을 완전히 잃을 수 있습니다.

    남편을 우울증에서 벗어나게하는 방법 :

    1. 직장에서의 문제, 신체적 질병, 재정적 어려움과 같은 병리학 적 상태의 원인을 찾으십시오..
    2. 생활 방식을 바꾸십시오. 갑작스러운 변화는 잠시 동안 문제를 잊게 만듭니다. 함께 휴식을 취하고 하이킹을 갈 수 있습니다..
    3. 새로운 인상. 거의 모든 남성이 익스트림 스포츠를 좋아합니다. 남편에게 낙하산 점프, 행글라이딩 증명서를 줄 수 있습니다..
    4. 예를 들어, 더 어려운 어려움에 대처할 수 있었던 많은 사람들이 있음을 보여주십시오. 다큐멘터리, 유명한 인물의 전기가 될 수 있습니다..
    5. 얘기하자. 여성은 말을 많이하고 약간 듣는 경향이 있습니다. 남편이 우울하다면 그를 걱정하는 모든 것을 말해야합니다. 때로는 그러한 독백 과정에서 신선한 생각이 나타납니다. 여성의 임무는 비판이 아닌 경청하고 모든 새로운 시작을 지원하는 것입니다.

    회복 과정에서 긍정적 인 분위기의 발현을 장려해야합니다. 더 자주 웃고, 함께 시간을 보내고, 요가 과정에 등록하세요..

    중대한! 전문가들은 우울증이 사랑하는 사람에게 전염 될 수 있다고 말합니다. 따라서 배우자를 더 많은 관심으로 둘러싸서는 안됩니다..

    눈물과 울화는 사람을 우울증에서 벗어나게하는 데 도움이되지 않지만 자극을 심화시킬뿐입니다. 그러한 행동은 여성을 긴장된 피로로 이끌 수 있습니다..

    십대를 우울증에서 벗어나게하는 방법

    현대 심리학에서 예술을 통해 우울증을 치료하는 방법은 무용 요법, 회화, 음악 등 여러 가지가 있습니다. 이 모든 방법은 청소년 우울증에 좋습니다..

    중대한! 청소년 우울증을 치료하고 예방하는 훌륭한 방법은 어린 시절부터 굳어지는 것입니다. "Walruses"는 사실상 병적 정신 장애가 없습니다..

    몇 가지 인기있는 요리법은 십대가 부정적인 생각에 대처하는 데 도움이됩니다.

    1. 아침 식사 전과 취침 전에 벌빵 100g과 액체 꿀을 섞고 약 10g을 먹습니다..
    2. 믹서기에서 말린 살구와 호두 150g을 갈아서 꿀 150ml를 덩어리에 넣으십시오. 4 주 동안 1 일 2 회, 혼합물 15g 섭취.
    3. 항우울제 음료는 건강한 음식으로 만들 수 있습니다. 바나나 펄프를 호두 커널 10g, 발아 밀 곡물 5g과 혼합하고 믹서기에서 갈아서 갈아줍니다. 혼합물을 우유 150ml로 희석하고 레몬 주스 5ml를 첨가하십시오. 하루에 2 번 음료를 마셔야합니다..

    우울증과 싸우는 보편적 인 방법 중 하나는 충격 요법입니다. 십대를 요양원이나 고아원, 호스피스, 종양학 센터로 데려 가야합니다. 아주 어린 아이들이 그들의 삶을 위해 싸우고 있습니다. 그런 곳에서 자원 봉사자로 일하도록 십대를 준비하면 곧 우울증보다 더 끔찍하고 세계적인 문제가 있다는 것을 곧 이해할 것입니다. 다른 사람을 돌보고 탄력성과 낙관주의의 끊임없는 예는 자기 연민을 빨리 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

    그가 아무것도 원하지 않는 경우 우울증에서 벗어나는 방법? 애완 동물을 기증해야합니다. 작은 애완 동물을 무시하는 것은 불가능합니다.주의와 보살핌이 필요하며 함께 걷고 먹이를 주어야합니다. 많은 십대들에게 애완 동물은 어린 시절의 꿈이 이루어질 것입니다. 끊임없는 문제 속에서 부정적인 생각과 자기 연민이 배경으로 사라지고 새로운 걱정과 관심이 삶에 나타납니다..

    동의없이 사람을 우울증에서 벗어날 수 있습니까? 무력으로 마음의 평화를 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 사람은 자신이 아프다는 것을 인식하고 적어도 질병을 없애고 싶은 욕망을 가지고 있어야합니다. 이 경우에만 다양한 방법과 민간 요법이 우울증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

    적의 얼굴을보고 외면하지 않기 위해. 우울증 : 증상, 대처 방법

    • 우울증이란?
    • 우울증의 유형
    • 계절적 우울증
    • 여성의 우울증
    • 남성의 우울증
    • 어린이와 청소년의 우울증
    • 우울증의 원인
    • 우울증 증상
    • 우울증 진단 및 치료
    • 무관심과 우울증을 스스로 해결하는 방법
    • 사랑하는 사람이 우울증에 걸렸을 때해야 할 일

    일상 생활에서 "우울증"의 개념은 모호합니다. 이 단어는 나쁜 기분, 슬픔, 우울증, 무언가를 꺼리는 것입니다. 위의 모든 것이 우울증의 증상 일 수 있지만 그렇지 않습니다. 슬픔은 점차 저절로 사라지고 사회의 기능을 방해하지 않습니다. 우울증은 사람의 완전한 삶을 박탈합니다..

    우울증이란?

    우울증은 사람의 활동과 삶에 대한 관심이 감소하는 정신 장애입니다..

    세계 보건기구 (WHO)에 따르면 우울증은 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 그들 중 50 % 미만이 치료를 받고 있으며 일부 국가에서는 10 % 미만입니다. 많은 환자들이 도움을 구하지 않고 질병의 존재를 모르고 자신이 게으름이나 성질이 나쁘다고 비난합니다..

    우울증으로 몸에서 일어나는 일

    우울증에서 뇌의 변연계는 다르게 작동합니다. 그것은 신체의 감정, 기억, 수면 및 기타 과정을 담당합니다..

    일반적으로 전두엽 피질은 해마의 정보를 처리하고 편도체를 활성화하는 공포와 불안을 "억제"합니다..

    해마
    감정 형성, 단기 기억에서 장기 기억으로의 전환, 주의력 유지에 참여합니다.

    편도체 (편도체)
    공포, 알람 발생시 활성화
    감정적 폭발과 관련된 자서전 적 기억 형성을 담당합니다.

    우울증 동안에는 신경 세포의 수와 신경 세포 사이의 접촉이 감소하고 해마와 전두엽 피질의 부피가 감소하며 편도체의 크기가 더 크거나 작게 변합니다. 따라서 전두엽 피질은 편도체의 활동을 완전히 억제 할 수없고 해마의 정보를 처리 할 수 ​​없습니다. 따라서 통제 할 수없는 불안, 우울한 기분 및 긍정적 인 생각이 부족합니다..

    해마
    볼륨 감소
    => 기분과 기억력이 저하되고 집중력이 감소합니다.

    편도체 (편도체)
    크기 변경
    => 공포, 알람 시작; 정신 장애 발생

    우울증은 신경 세포의 네트워크를 통해 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 흥분을 전달하는 화학 물질 인 신경 전달 물질의 결핍이 특징입니다. 기본적으로 세 가지 중재자가 부족합니다.

    1. 노르 에피네프린-중추 신경계의 수면 센터 억제에 참여하고 집중력, 기억력 및 동기 부여, 일반적인 운동 활동을 담당합니다. 우리가 스트레스에 반응하고 감정을 표현하는 방식에 영향을 미칩니다..
    2. 세로토닌-수면, 기분, 공격성 조절, 식욕 조절, 통증에 대한 민감성을 담당합니다..
    3. 도파민-만족감, 사랑 및 애정을 담당하며 학습 및주의 전환 과정에 참여합니다..

    엔돌핀 생산도 감소합니다. 그들은 "통증 완화"를 담당하여 신체적 외상과 스트레스 상황 모두에서 고통 신호를 견딜 수있는 신호로 줄입니다. 이것은 우울증이있는 사람들의 스트레스와 고통에 대한 내성이 부족하다는 것을 설명합니다..

    우울할 때 어떤 느낌이 드는가?

    우울증은인지 적 편견, 즉 합리적으로 생각하지 못하게하는 사고 오류로 인해 시달립니다. “아무도 아프다는 것을 이해하지 못한다”“모든 것이 나쁘다”“아무도 나를 필요로하지 않는다”“모든 것이 무너지고있다”“나는 생명을받을 자격이 없다”, 외로움과 소외감은 사람이 그것을 깨닫더라도 모든 곳에서 동반됩니다. 사실은 이러한 파괴적인 생각을 뒷받침하지 않습니다.

    모든 일상 활동에는 많은 노력이 필요합니다. 침대에서 일어나고, 친구를 만나고, 저녁을 요리합니다. 우울증이있는 사람은 건강한 사람이 에베레스트를 오르기 위해하는 것처럼 단순한 행동에 많은 노력을 기울입니다..

    이전의 관심사, 열망, 욕망은 의미를 잃습니다. 음식은 이전의 맛을 잃습니다. 생각이 혼란스럽고 주의력이 흩어지고 정신적 예민이 무기력으로 바뀝니다. 부정적인 경험을 "잡는"습관이 있으면 식욕이 감소하거나 반대로 증가합니다. 불면증 또는 과도한 졸음 시작.

    우울증에 걸린 사람들의 감정을 보여주는 비디오가 있습니다. 장애의 유형과 개인의 특성에 따라 증상, 감정 및 생각이 다릅니다..

    유튜브에서 "우울증과 함께 살기"단편. 러시아어 자막이 있습니다.

    우울증의 유형

    우울증 장애에는 여러 가지 분류가 있습니다. 일부는 오랫동안 관련이 없으며 일부는 논란의 여지가 있습니다. 우리는 ICD-10, 세계 정신과기구 및 일부 연구자들 (D. Hell, V.A. Torchilov, V.L. Minutko)에 의해 확인 된 주요 우울증 유형을 하위 그룹으로 결합하려고했습니다..

    심각도

    • 쉬움-슬픔과 우울함과 구별하기 어렵습니다. 일련의 증상과 그 중증도는 아직 우울증 장애를 명확하게 진단하지 못하지만 미래에 우울증을 경험할 확률이 높습니다. 이 상태는 또한 아 우울증 또는 아 순도 (경미한) 우울증이라고도합니다..
    • 보통-임상상은 분명하지만, 그 사람은 사회에서 완전히 (또는 거의 완전히) 기능 할 수 있습니다..
    • 중증-기능 상실, 망상 또는 환각까지 뚜렷한 증상.

    원산지

    • 내인성-외부 영향에 의존하지 않고 내부 원인에만 의존합니다 (예 : 유전으로 인해).
    • 반응성 (외인성, 심인성)-사랑하는 사람의 죽음, 작업량, 관계 붕괴 등 외부 스트레스의 영향으로 발전합니다..
    • 일차 성-우울증은 다른 정신 질환에 의해 선행되지 않았으며 화학 물질로 인한 것이 아닙니다..
    • 이차-다른 장애 및 질병 (정신 분열증, 알코올 중독, 뇌 병리) 또는 약물 / 약물 섭취로 인해 발생합니다. 체세포 ( "신체") 원인으로 인한 우울증을 체세포 성이라고도합니다..

    위상 흐름 유형별

    • 단 극성 (단 극성)-우울증 상태가 질병 전반에 걸쳐 안정적입니다..
    • 양극성 장애 (조울증-우울 성 정신병)-우울증의 단계는 주기적으로 조증의 단계로 대체됩니다 (흥분, 과잉 행동, 높은 기분, 분노 폭발 등)..
    • 기분 부전증-심각한 증상없이 2 년 이상 만성 우울한 기분.
    • Cyclothymia는 기분이 상승 및 동요에서 우울으로 또는 그 반대로 지속적으로 변하는 "경미한"형태의 양극성 장애입니다. 기분 변화가 불규칙하고 며칠 동안 지속됩니다..

    계절성

    • 계절성 정서 장애-계절에 따라 일반적으로 가을 또는 겨울에 발생.
    • 비 계절성 장애-계절에 관계없이 나타납니다..

    주도적 영향으로

    • 불안-불안, 불안, 공황 발작이 우세하다.
    • 슬프다-슬프고 우울한 기분, 눈물 흘림이 있습니다..
    • 무관심-무관심, 어떤 것에 대한 관심 부족, 둔한 감정이 특징입니다..
    • 미분화-영향을 선두로 뽑는 것은 불가능합니다..

    운동 또는 관념적 영역의 장애 유형별

    • 억제 (무역학)-집중력 저하, 피로 증가, 기억력 저하, 단순한 행동조차도 움직이고 수행 할 수없는 경우.
    • 동요-운동 불안, 두려움, 심계항진, 강한 정서적 흥분이 증상 중 나타납니다..
    • 혼합-무기력과 동요의 징후 결합.
    • 분리됨-이 영역에서 위반없이.

    하위 그룹에 포함되지 않은 장애

    • 적응 장애-변화에 적응하는 동안 발생하고 만족스러운 삶을 방해하는 심각한 스트레스의 영향을받는 정서 장애.
    • 비정형 우울증-증상에는 감정 반응 증가, 체중 증가, 졸음, 대인 접촉 회피 등 특정 징후가 포함됩니다..
    • 저항성 우울증-3-4주의 연속 2 회 이상 코스 동안 항우울제에 대한 불응 성.
    • 불안-우울 장애-불안 장애와 우울증의 특징이 결합되어 있으며, 한 가지를 일차로 구분하기가 어렵습니다..
    • 산후 (산후) 우울증.

    계절적 우울증

    가을 블루스의 이유는 이해할 수 있습니다. 화창한 날이 짧아지고 기온이 떨어지기 때문에 졸음, 기분 저하 및 에너지 부족이 발생합니다. 그러나 "가을 우울증"은 단순히 우울한 것이 아닙니다. 코미디 시리즈를보고 치료할 수 없습니다..

    전문가들 사이에서는 "계절성 정서 (우울) 장애"라는 용어가 사용됩니다. 증상은 일반적인 우울증과 유사합니다 : 관심 상실, 과민성, 낮은 집중력, 수면 패턴 및 식욕의 변화. 과식과 과도한 수면은 다른 유형의 우울증보다 더 흔합니다..

    계절성 정서 장애는 가을이나 겨울에 나타납니다. 추운 계절에 증상이 최소 두 번 이상 관찰되고 2 년 이상 다른 시간에는 전혀 증상이 관찰되지 않으면 이러한 진단을 내릴 수 있습니다..

    가을의 블루스와 우울증을 제거하는 방법을 알아 내기 위해 과학자들은이 장애가 햇빛 수준의 감소로 인한 것이라고 제안했습니다. 신경계와 내분비 계의 기능을 돕는 시상 하부에 영향을 미칩니다..

    또한 계절성 장애 동안 뇌는 수면-각성주기를 제어하는 ​​호르몬 인 멜라토닌의 양을 증가시킵니다. 따라서 수면 문제, 설명 할 수없는 피로 및 무관심이 발생합니다. 동시에 햇빛 수준이 감소하면 세로토닌 생성이 감소하여 기분, 식욕 및 수면에 영향을 미칩니다..

    가을 우울증에 대처하는 방법? 의사는 낮 동안 가능한 한 많은 햇빛을받을 것을 권장합니다 : 더 자주 외출하고, 창문 옆과 밝은 방에 앉으십시오..

    여성의 우울증

    통계에 따르면 남성보다 여성의 우울증 사례가 2 배 더 많이 기록되어 있습니다 (Tyuvina et al., "여성의 우울증 장애의 성별 특성"). 여성의 우울증은 생리주기의 변화, 임신, 유산, 산후 또는 폐경 전 기간, 폐경과 같은 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다..

    또한 우울증 장애에는 여성이주기가 시작되기 전에 우울증 상태가되는 월경 전 불쾌 장애가 포함될 수 있습니다. 이는 일반적인 월경 전 증후군 (PMS)보다 더 두드러집니다..

    산후 우울증은 산모의 13 %에 영향을 미치는 별도의 형태입니다. 그들 중 50 %는 임신 전부터 우울한 경향이있었습니다..

    젊은 어머니는 아이를 돌보는 데 많은 에너지를 소비하므로 자신과 정신 상태를 잊어 버립니다. 섭식 장애, 수면 장애 및 기타 증상으로 가득 차 있습니다..

    여성이 혼자서 우울증과 싸울 수 있기 전에 전문의를 만나는 것이 좋습니다. 어머니의 우울 장애는 어머니와 아이의 상호 작용을 방해하여 정신적, 정서적 및 신체적 발달에 편차를 초래할 수 있습니다..

    남성의 우울증

    남성에서보고 된 우울증 사례의 수가 적은 것은 남성에서이 장애의 낙인 찍힌 것과 관련이있을 수 있습니다 ( "남자는 강해야합니다", "남자는 문제에 대해 걱정해서는 안되지만 해결해야합니다."등과 같은 입체형). 따라서 남성이 우울증에 대처하는 방법을 이해하고 감정과 관련된 질병이 있음을 인정하는 것이 더 어렵습니다..

    어떤 경우에는 과민성과 공격성, 일과 직업에 대한 몰입, 알코올 중독 및 기타 중독으로 인해 무의식적으로 우울증이 가려집니다..

    어린이와 청소년의 우울증

    어린이의 원치 않는 행동은 게으름이나 변덕에 기인 할 수 있지만, 종종 공부, 식사 또는 수면을 꺼리는 데에는 심각한 이유가 있습니다..

    어린 아이들조차도 우울증에 걸립니다. 아이의 나이가 어릴수록 배앓이, 통증, 불면증, 끊임없는 울음과 같은 신체적 증상이 있습니다. 아이의 인식이 높아지면 다른 징후가 나타납니다. 그는 아침에 일어나고 싶은 욕망, 장난감에 대한 관심, 새로운 것을 배우는 것을 잃습니다. 공포의 공격, 갑작스런 기분 변화가 나타납니다. 증상이 2 주 이상 지속되면 아동 치료를 전문으로하는 심리학자에게 문의하십시오..

    우울증의 원인

    우울증의 원인은 여러 가지입니다.

    • 생화학. 우울증은 뇌와 신경 전달 물질의 활동을 변화시킵니다.
    • 유전학. 우울증 발병에 대한 유전의 영향은 양극성 장애의 예를 사용하여 연구되었습니다. 양극성 환자의 직계 친척에서 우울증 발병 위험은 건강한 사람들의 친척보다 15 배 더 높습니다. 부모 중 한 명이 장애를 앓고있는 경우 어린이의 경우 25 %에서 우울증이 발생합니다. 두 부모 모두 75 % (Minutko V. L., "우울증").
    • 개인별 특성. 자존감이 낮은 사람들은 자신이 사랑과 인정을받을 가치가 없다고 생각할 수 있습니다. 뚜렷한 완벽주의로 모든 에너지는 이상적인 결과를 달성하는 데 사용됩니다. 관계에 의존하고 다른 사람을 통해 삶을 사는 경향이있는 개인은 또한 우울한 상태에 취약합니다. 자신을 별도의 단위로 인식하지 못하고 자신을위한 개인적인 공간을 남기지 않고 헤어질 때 사랑하는 사람을 잃어버린 자신의 상실을 경험합니다..
    • 외부 요인. 국가의 낮은 생활 수준과 안보, 국가의 사회적 특성 (예 : 소수자 억압), 폭력 사례 (신체적, 심리적), 사랑하는 사람을 잃은 사람이 처음에 정서 장애에 걸리기 쉬운 경우 우울증에 더 취약해질 수 있습니다..

    우울증 증상

    임상 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사가 우울증을 진단합니다. 그러나 우울증 성향의 존재를 독립적으로 결정할 수 있습니다. 이를 위해 정신과 교수가 만든 테스트가 사용됩니다-Zang (Tsung) 척도 또는 Beck 척도.

    우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

    • 계속되는 우울증, 불안, 절망, 공허감
    • 자기 격리에 대한 욕구, 사랑하는 사람과의 접촉 제한, 항상 집에 머물고 싶은 욕구
    • 죄책감, 무가치 함, 무력감
    • 눈물
    • 외로움
    • 힘의 상실, 무기력
    • 기억력, 집중력 문제
    • 취약성 : 우울증에 걸린 사람에게 상처를 입히고 상처를 입히는 것이 더 쉽습니다.
    • 아무도 이해하고 공감하고 사랑하지 않는다는 느낌
    • 다른 사람에 비해 열등감
    • 수면 장애 : 불면증, 간헐적 또는 긴 수면, 지속적인 졸음
    • 결정을 내리기 어려움
    • 생각이 사라지거나 잃어버린 것 같은 느낌
    • 과도한 과식 또는 식욕 부진
    • 단순한 일을하는 데 많은 노력이 필요한 것 같은 느낌
    • 이전에 즐겼던 활동 및 취미에 대한 관심 상실
    • 죽음 또는 자살에 대한 생각, 자살 시도, 자해, 자신을 해치려는 욕구, 자신을 "처벌"
    • 열악한 신체적 웰빙의 치료 불가능한 증상 : 두통, 소화 장애, 신경 틱, 가슴 압박감, 심장 통증 등.

    2 주 이상 동시에 여러 증상이 관찰되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다..

    우울증 진단 및 치료

    임상 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사가 환자와 대화를하고 주요 질문을합니다. 진단시 테스트 및 설문지를 사용할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 다른 전문가 (예 : 심장이 걱정되는 경우 심장 전문의에게)를 의뢰하여이 상태의 물리적 원인을 배제합니다..

    우울증 환자는 예외적 인 경우에 입원합니다. 예를 들어 자살의 실제 위협이 있거나 망상 및 환각이 나타나는 경우.

    우울증 치료 방법은 근본적인 원인에 따라 다릅니다.

    • 우울증은 내생 적입니다. 즉, 외부 환경에 의존하지 않습니다. 주요 치료 방법은 약물 요법입니다. 불안과 불안으로 진정 효과가있는 항우울제가 무관심과 우울함-자극 효과와 함께 처방됩니다. 두 그룹의 증상이 모두 나타나면 균형 잡힌 약물을 사용합니다..
    • 이 장애는 스트레스의 맥락에서 시작되었습니다. 심리 치료에서 스트레스의 원인을 찾아내는 것이 필요하다. 전문가와 함께 정신이 시작되는 메커니즘과 기분을 좋게하기 위해 재건하는 방법을 이해할 수 있습니다. 이러한 우울증은 약물없이 치료할 수 있지만 증상이 뚜렷하고 환자가 참을 수 없다고 느끼면 의사는 항우울제를 처방 할 수 있습니다..
    • 우울증은 신체적 질병에 대한 반응입니다. 우울 장애의 근본 원인을 치료 한 다음 증상이있는 약물 요법과 심리 요법에 의지해야합니다..

    무관심과 우울증을 스스로 해결하는 방법

    우울증에 대처하는 가장 좋은 방법은 의사가 처방 한 심리 치료와 치료입니다. 그러나 스트레스와 우울증을 스스로 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다..

    우울증이있는 심리적 작업을 포함한 모든 작업은 쉽지 않지만 자신을 돌보는 것은 회복 속도를 크게 높일 것입니다..

    상태 기록

    우울증에 걸리기 쉬운 사람이 항상 자신의 감정을 말로 표현할 수있는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사랑하는 사람과 의사 소통하고 (문제를 공유하고 싶지만 그들이 당신을 이해하지 못할 때) 자신을 이해하는 데 문제가 발생할 수 있습니다..

    10 점 척도로 운동하면 우울할 때 어떤 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이됩니다..

    선을 그리고 0에서 10까지의 구분으로 표시하십시오. 이것은 상태의 척도가 될 것입니다. 0은 최악의 느낌이고 10은 절대적인 행복의 최상의 상태입니다. 각 부서에 "증상", 느낌 및 생각 목록을 지정합니다. 개인적으로 가까운 은유와 이미지를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 보겠습니다.

    상태의 변화를 느끼면 스스로에게 질문하십시오.

    1. 지금 기분이 어때? 내가 지금 10 점 만점에있는 곳?
    2. 저를 저울에서 왼쪽으로 움직이게하는 원인이 있습니까? 무엇을 두려워해야합니까? 이 변화로부터 자신을 안전하게 지킬 수 있습니까??
    3. 스케일을 적어도 한 포인트 위로 올릴 수있는 것이 있습니까? 그리고 두 점?

    "나는 끔찍하다"와 "나는 2/10 나쁘다"사이에 차이가있다. 당신의 상태를 합리화함으로써 당신은 그것의 개선 가능성을 증가시킵니다. 체중계는 우울증이 지속되면 어떻게해야하는지 알려줍니다..

    더 쉬운 것을 기억하십시오

    기분이 나아지는 것이 있다면 그 이유를 적어보십시오. 나는 음식의 맛을 좋아했고, 친구의 말을 듣고, 고양이와 함께 재미있는 비디오를 보았습니다. 미소를 짓거나 고통과 공허함을 부드럽게 만드는 모든 사건은 주목할 가치가 있습니다. 각 이벤트 후 개선 된 점 수를 기록 할 수 있습니다. 10 분의 1에 불과하더라도 긍정적 인 변화는 고칠 가치가 있습니다..

    우울한 에피소드의 경우 형성된 긍정적 인 일 목록을 참조하고 그 중 하나를 구현해야합니다..

    필요 사항 추적

    일반적으로 우울증은 아무것도 원하지 않습니다. 무언가를하고 싶은 욕망이 나타나는 순간을 놓치지 않는 것이 더욱 중요합니다. 갑자기 산책하고 싶다고 느꼈습니까? 밖으로 나가. 친구들과 채팅을 원하십니까? 그들을 불러라.

    소파에 눕고 싶은 경우에도 그렇게하십시오. 미루기 때문에 자신과 갈등을 겪는 것은 우울증에서 부족한 내부 자원만을 낭비하는 것입니다. 사업을 연기하고 후회하지 않고 휴식을 취하십시오..

    파괴적인 생각 해결

    우울증은 파괴적인 자동 사고가 특징입니다. 이것은 순간적으로 발생하는 판단이며 대부분 특정 사실에 의존하지 않습니다 ( "아무도 나를 사랑하지 않습니다", "나는 비 엔티티입니다", "나는 혼자입니다"). 종종 사람은 이러한 생각을 인식하지 못하지만 그 결과로 발생하는 감정을 느낍니다..

    인지 행동 치료에 따르면 이러한 생각을 포착하고 부정적인 감정의 강도를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 테이블을 사용하는 것입니다..

    1. 강한 감정이 느껴지면 적어두고 강도를 100 점 척도로 평가하십시오. 이러한 감정이 무엇인지 판단 할 수 없다면 인터넷에서 감정 목록을 찾아 자신의 말을 듣고 개념을 분류하세요. 어떤 단어가 당신에게 가장 공감하는지 알아보세요.?
    2. 이 감정이 발생한 상황을 기록하십시오. 그 순간 어디에 있었습니까? 주변에 다른 사람이 있었나요?
    3. 감정을 불러 일으킨 생각 (또는 여러 생각)을 분리하십시오..
    4. 냉정한 계산을 포함 시키십시오 :이 아이디어를 뒷받침하는 객관적인 증거와 모순되는 사실을 적으십시오..
    5. 상충되는 사실을 바탕으로 더 균형 잡히고 사려 깊은 새로운 생각을 공식화하십시오. 자신이 얼마나 확신하는지 평가.
    6. 대안 적 사고를 공식화 한 후 초기 감정의 강도를 평가하십시오. 감정이 감소 했습니까? 더 쉬워 졌나요?

    실제로 사려 깊은 생각을 확인하고 실험을 수행하십시오. 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 생각되면 친구와 가족을 대상으로 설문 조사를 실시하고 결과를 기록하십시오. 잘 일하지 못하고 곧 해고 당 할까봐 걱정된다면 상사에게 피드백을 요청하십시오. 대체 생각에 대한 "적용된"확인을 받으면 뇌는 새로운 경험을 긍정적으로 고정하고 이전 부정적인 감정의 강도가 감소합니다..

    운동이 끝나면 부정적인 감정을 경험하지 못할 것입니다. 아마도 그들의 강도는 100 점 만점에 5-10 점만 감소하거나 전혀 감소하지 않을 것입니다. 그러나 몇 달 동안 매일 표를 작성하면 파괴적인 생각을보다 신중한 생각으로 바꾸고 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다..

    다음은 우울한 상태에 대한 전형적인 예가있는 표입니다.

    상태
    어떻게 된 거예요? 언제, 어디서, 어떤 상황에서?
    토요일 21:00. 나 혼자 집이야.
    감정
    기분이 어땠어? 이러한 감정은 100 점 척도로 얼마나 강렬합니까??
    우울증 (100). 실망 (90). 절망 (90).
    자동 생각 (이미지)
    감정 전에 내 마음에 떠오른 것?
    나는 석화되고 싶어서 아무것도 느끼지 않게.
    인생은 살 가치가 없다.
    자동 사고의 진실에 대한 주장내 상태가 몇 주 동안 개선되지 않았습니다..
    강제로 뭔가를하려고하지만 아무것도 도움이되지 않습니다.
    자동적 사고의 진실에 반대하는 주장나는 전에 심한 정신적 고통을 경험했지만 어떻게 든 그것을 처리했습니다..
    때때로 나는 더 가벼워지고 너무 절망적이지 않습니다..
    내가 웃거나 웃을 때.
    나는 다르게 생각하고이 표를 채우고 내 상태를 돌보는 법을 배우고 있습니다..
    대안 적 / 균형 잡힌 생각
    위의 주장을 바탕으로 대안 적이거나 더 균형 잡힌 생각을 적으십시오. 각각에 대한 신뢰도를 100 점 척도로 평가하세요..
    무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 편협한 느낌이 확실히 지나갈 것이고 곧 기분이 좋아질 것이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. (60).
    우울증에서 벗어나는 방법을 이해할 수있는 기술을 배우고 있습니다. (30).
    자살이 유일한 탈출구는 아닙니다 (20).
    감정 재평가
    대안 적 사고를 인식 한 후 이전에 기록 된 감정의 강도를 100 점 척도로 평가하십시오. 새로운 감정이 있다면 입력하고 평가하십시오..
    우울증 (80). 실망 (75). 절망 (70).

    지원을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오

    도움을 구한다는 생각에는 종종 두려움이 동반됩니다. 그 사람이 경험을 거부하고, 웃고, 평가 절하하면 어떨까요? 따라서 우울할 때 자신을 보호하고 올바른 지원을 요청하는 것이 중요합니다..

    1. 어떤 종류의 지원이 필요한지 결정하십시오. 일부에게 이것은 지원 단어입니다 (그리고 즉시 어떤 단어를 결정할 가치가 있습니다), 누군가를 위해-포옹, 공동 여가, 그냥 거기에있는 것.
    2. 연락 할 사람을 식별합니다. 우리가 가까이 있다고 생각하는 사람들이 항상 지원을 제공 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. 한 사람과 의사 소통 한 경험을 분석하십시오. 그가 당신을 무시하고 부적절한 방식으로 농담 한 사례가 있었습니까? 그렇다면 위험을 감수하지 마십시오. 동시에 친척이나 가까운 친구에게 지원을 요청할 필요가 없습니다. 낯선 사람, 친구 또는 동료도 지원할 수 있습니다 (어깨를 두드리고, 듣고, 따뜻한 말을하세요).
    3. 지원을 요청하십시오. 사람들은 마음을 읽는 방법을 모르고, 지금 당신이 기분이 나쁘다는 것을 모르고 어떤 종류의 지원이 필요한지 이해하지 못할 수도 있습니다. 또한 사람이 바쁘거나 자신의 경험에 몰두할 수 있으므로 개인의 경계를 넘기지 않고 요청을 명확하게 공식화하는 것이 중요합니다. 예 : "지금 기분이 안 좋아서 말하고 싶은데 내 말 좀 들어 줄래?"

    사랑하는 사람이 우울증에 걸렸을 때해야 할 일

    안전하고 편안한 장소 만들기

    우울할 때, 사람은 자신이 안전하지 않다고 느낄 수 있습니다. 집을 편안한 숙박으로 만드십시오. 장식을 조금 변경하십시오 : 새 커튼을 걸고 장식 요소와 직물로 방을 장식하십시오.

    우울증 환자의 병실의 기후를 돌보는 것을 잊지 마십시오. 이산화탄소 수치가 증가하면 (즉, 답답함) 집중력이 떨어지고 피로, 기분이 좋지 않으며 수면이 불안해집니다. CO₂ 농도는 실내에있는 30 분 또는 1 시간 후에 이미 표준을 2 배 초과하기 시작합니다..

    신선한 공기의 흐름을 지속적으로 유지하기 위해 창문을 열 수 있지만 먼지, 먼지, 알레르겐, 소음은 창문을 통해 거리에서 침투합니다. 창문이 닫혀 있어도 환기가 가능합니다..

    브리더는 공기 정화 기능이있는 소형 공급 환기 장치입니다. 이 장치는 팬으로 거리에서 공기를 가져와 큰 먼지, 가장 작은 먼지 및 알레르겐 입자, 유해 가스 및 불쾌한 냄새의 세 가지 필터를 통과합니다. 추운 날씨에 브리더는 공급 공기를 편안한 온도로 가열합니다..

    평가 절하하지 마십시오

    사람의 문제가 사소 해 보인다고해서 심각한 어려움을 겪고 있지 않다는 의미는 아닙니다. 노력의 부족을 암시하지 말고, 함께 모이고 자신을 모으라고 촉구하지 마십시오. 사람은 실제로이 상태에서 벗어날 힘이 없을 수 있습니다..

    사람이 우울할 때 피해야 할 중지 문구 :

    • 슬퍼하지 마
    • 당신은 모든 것을 만들어
    • 당신에게 끔찍한 일은 없지만 아프리카의 아이들은...
    • 그만 징징 대는 너를 끌어 당겨
    • 함께 자신을 당겨!
    • 원한다면 우울증을 없앨 수 있습니다
    • 당신 자신이 당신의 기분에 책임이 있습니다

    어떤 사람이 말하고 자백하고 싶다면 방해하지 말고 불평을 무시하지 말고 사소한 일로 받아들이지 말고 비난하지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 참여를 보여주세요 : 명확한 질문을하고, 당신의 삶에서 비슷한 예를 제시 할 수 있고, 비슷한 상황을 어떻게 처리했는지 말해 줄 수 있습니다.

    가혹한 조언을하지 마십시오

    이는 부분적으로 감가 상각과 관련이 있지만이 항목을 별도로 강조하기로 결정했습니다. 우울증은 익모초 나 허브 차로 치료할 수없는 심각한 상태입니다. 진심으로 돕고 지원하고 싶다고하더라도 "운동하러 가라"나 "마시다 발레리 안"과 같은 단음절의 거친 충고는 우울증을 심각하게 받아들이지 않는다는 생각과 짜증을 유발할 수 있습니다..

    조언이 있다면 심리학 자나 심리 치료사에게 연락 한 다음 필요하면 정신과 의사에게 연락하십시오. 때때로 사람은 전문가에게 연락 할 힘을 느끼지 못합니다. 그렇다면 눈에 띄지 않게 도움을 제공하십시오. 인터넷에서 적합한 전문가를 함께 선택하고 상담을 받으십시오..

    가짜 재미 피하기

    지원을 받으면 고의적 인 격려, 가장 생동감있는 행동을해서는 안됩니다. 가짜 목소리로 배신 당할 수 있으며 이는 질병에 대한 경박 한 태도로 인식됩니다..

    우울할 때 사람들은 특히 취약 함을 느끼고 무해한 말에도 예리하게 반응 할 수 있습니다. 일반적으로 아이러니, 풍자, 농담을 표현할 때는주의하십시오. 특정 진술에 대한 반응을 확인하십시오. 그 사람이 평소보다 더 우울하거나 짜증이 난다면 논의하십시오..

    일상적인 어려움에 대한 도움

    우울한 사람은 단순하고 일상적인 일을하기 위해 엄청난 노력을합니다. 그를 도와주세요 : 그와 함께 가게에 가서 저녁 요리를 제안하고 집안일을 맡으세요.

    작은 승리에 대한 찬사

    우울증으로 인해 소파에서 일어나는 것은 이미 영웅적인 행위입니다. 당신이 본 것을 보여주고 당신의 노력에 감사드립니다. 예를 들어,“오늘 저녁 식사를 직접 요리 했나요? 당신은 큰 젊은이입니다! 어떤 활동이 당신에게 얼마나 힘든지 알고 있고, 이렇게 맛있는 요리를 만들어 주셔서 기쁩니다. ".

    "미끄러지는"경우 접촉을 끊지 마십시오

    사람이 슬픔과 무력감을 표현할 때 지원하기 쉽습니다. 그러나 우울증이 항상 이러한 감정의 특징은 아닙니다. 사람들은 더 짜증이 나고 우울할 수 있으며 종종 의사 소통이 어렵다는 것을 알게됩니다. 당신은 실망 할 수 있고, 사랑하는 사람의 회복에 대한 희망을 잃고, 상호 자극을 "잡을 수 있습니다". 환자의 우울한 행동의 영향은 D. Hell의 저서 "The Landscape of Depression"에 설명되어 있습니다.

    우울증을 뒷받침하려면 자신의 방향에 부정적인 감정이 있음에도 불구하고 자신이 거기에 있고 지원할 준비가되었음을 보여주는 것이 중요합니다. 또는 감정 부족.

    너 자신을 돌봐

    우울한 환자를 돕는 것은 피곤합니다. 지원을 제공하고, 새로운 책임을 맡고, 인내와 재치를 보여주는 것은 마음의 평화를 깨뜨릴 수있는 힘든 일입니다. 자신의 상태를 추적하고, 그 사람의 우울증에 대해 전적인 책임을지지 않고, 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 심리학자와 상담하십시오..

  • 불면증에 대한 출판물