수면 단계 : 분류, 설명, 기간

인사 친구!

각 사람은 어떤 날에는 아침에 일어나기가 더 쉽고 다른 날에는 더 어렵다는 것을 알았습니다. 이것은 수면 단계에서 알람이 울린 상태와 뇌가 깨어날 준비가 된 정도와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘 우리는 우리의 수면이 어떤 단계로 구성되어 있는지, 어떻게 다른지, 얼마나 많은 수면이 필요한지, 그리고 나머지가 가장 완전하도록 깨어나는 것이 더 좋은시기를 자세히 분석 할 것입니다..

수면 단계는 무엇입니까?

인간의 수면은 5 단계로 구성되며, 그중 4 단계는 느린 파 수면 단계에 속하고 1 단계는 REM 수면 단계에 속합니다. 잠이 들면 사람은 5 단계를 순차적으로 거치게됩니다.

  1. 잠들기. 몸은 점차 이완되고 근육은 움찔하며 눈은 천천히 움직입니다. 5-20 분 지속.
  2. 가벼운 (얕은) 수면. 근육이 이완되고 심장 박동이 느려지고 체온이 약간 떨어집니다. 신체의 물리적 자원이 회복됩니다. 이 단계는 밤에 3-5 번 반복되며 총 수면 시간의 약 절반이 걸립니다..
  3. 델타 수면. 근육은 더 이완되고 활동은 거의 완전히 중단되며 뇌파도에는 깊은 수면의 특징 인 뚜렷한 델타 파가 있습니다. 이것은 몇 분 동안 지속되는 중간 단계입니다..
  4. 깊은 꿈. 근육으로의 혈류가 증가합니다. 이 단계에서 성장 호르몬의 생산 증가로 입증 된 바와 같이 주요 재생 과정이 발생합니다..
  5. 빠른 수면 단계 (REM 또는 REM). 이 단계의 특징은 비정상적으로 빠른 안구 운동으로 그 이름이 붙여졌습니다 (REM-빠른 안구 운동). 이때 사람이 꿈을보고 피가 뇌로 돌진합니다..

밤에는 수면 단계가 주기적입니다. 건강한 사람은 보통 4 ~ 5 회 전체주기를 거칩니다. 동시에 얕은 수면 단계 (전체 시간의 약 절반)와 REM 단계 (전체 시간의 약 1/4)가 우세합니다. 흥미롭게도 4 단계는 처음 2-3 개의 수면 주기에 만 존재하며 아침에 가까워지면 2 단계와 5 단계가 남아 있습니다..

느린 단계

인간과 대부분의 동물이 체력을 회복하고 신체를 정돈하려면 느린 수면이 필요합니다. 여러 단계로 구성됩니다.

  1. 선잠. 일반적으로 수면 중에 한 번만 발생합니다-잠들 때. 사람은 부분적으로 의식을 유지하고 여전히 외부 세계의 사건 (주로 소리)을 인식하지만 점차적으로 잠에 빠집니다. 이 단계는 일반적으로 5 분에서 20 분 동안 지속됩니다..
  2. 가벼운 수면. 사람의 의식이 완전히 꺼지고 맥박과 체온이 떨어지고 모든 근육이 이완됩니다. 그는 외부 소리에 계속 반응하므로 이름을 부르면 깨어날 수 있습니다..
  3. 깊은 꿈. 이 단계는 물리적 자원의 복원 및 재생 프로세스에 가장 중요합니다. 동시에, 그 사람은 매우 푹 자고 소리 및 기타 자극에 반응하지 않습니다. 그를 깨우는 것은 다소 어렵습니다. 낮 동안 육체적으로 피곤할수록 깊은 수면 단계가 길어집니다..

깊은 수면은 기상하기에 최악의 시간입니다. 이 단계에서 깨어 나면 하루 종일 건강이 좋지 않고 거의 제로 성능을 발휘할 수 있습니다. 그러나 깊은 잠에서 사람을 깨우는 것은 가장 어려운 일입니다. 그는 일반적으로 큰 소리 및 기타 자극에 거의 반응하지 않습니다..

알람을 늦게 잤다면 깊은 수면 중에 발생했을 가능성이 큽니다. 깊은 수면은 일반적으로 잠든 후 처음 4 시간 동안 만 발생합니다. 따라서 어떤 이유로 든 늦게 자면 알람을 늦게 잠을 위험을 크게 줄일 수 있으며 의도적으로 최소 5 시간의 수면 시간을 할당 할 수 있습니다..

가벼운 수면과 깊은 수면 사이에는 중간 (세 번째) 단계가 있으며, 그 동안 델타 파가 깊은 수면의 특징 인 뇌파도에 나타납니다. 전체적으로 느린 단계의 모든 단계는 우리가 수면 시간의 약 75 %를 차지합니다. 동시에 신체는 주로 물리적 자원의 복원에 관여합니다..

빠른 단계

빠른 단계는 총 수면 시간의 약 25 %를 차지합니다. 그리고 사람이 오래 자면 REM 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다. 이 경우 신체에서 다음과 같은 생리적 과정이 발생합니다.

  • 호흡 및 심박수 증가;
  • 안구의 날카로운 움직임이 있습니다.
  • 사람은 소리, 빛 및 기타 자극에 반응합니다.
  • 뇌 활동이 증가하고 혈액이 돌진합니다.
  • 사람은 일어나기 아주 쉽다.

REM 단계는 일어나기에 좋은 시간입니다. 그 사람은 쉽게 깨어나고 꿈을 명확하게 기억합니다. 이 단계는 심리적 자원의 회복을 위해 필요하므로 심한 스트레스 나 집중적 인 정신 활동 후에 신체는 평소보다 더 긴 수면을 필요로합니다..

REM 단계의 길이는 총 수면 시간에 따라 다릅니다. 잠들고 한 시간 후 5-10 분 동안 지속되고 아침에 가까워집니다-약 40 분. 따라서 며칠 연속 6 시간 미만으로 수면을 취하면 심한 피로가 쌓이고 정신이 산만 해지고 짜증이납니다..

수면 단계가 번갈아 나타나는 기간과 방법?

건강한 수면은 짧은 낮잠 (보통 5 ~ 20 분)으로 시작되며 지속적으로 번갈아가는 두 단계로 구성됩니다.

  1. 느린 수면. 몸은 완전히 이완되고 물리적 자원을 복원합니다. 30 ~ 90 분 지속되며 총 수면 시간의 약 3/4가 소요됩니다..
  2. 렘 수면. 뇌가 활성화되고 사람은 꿈을 봅니다. 10-60 분 지속되며 총 수면 시간의 약 1/4이 소요됩니다..

2 단계주기는 약 90 분 동안 지속되며 밤에 4-5 회 실행됩니다. 첫 번째주기에서 느린 단계는 약 80-90 분 동안 지속되며 뚜렷한 단계의 가벼운 수면, 중간 수면 및 깊은 수면으로 구성됩니다. 반대로 빠른 단계는 5-10 분이 걸립니다. 각주기마다 느린 파도의 수면이 점점 더 깊어집니다. REM 수면 시간이 증가하고 4주기에는 약 40 분이 걸립니다..

위상 순서가 중단 될 수 있습니까??

건강한 성인의 경우 수면은 항상 위에서 설명한 순서대로 진행됩니다. 사람의 수면 단계가이 패턴에서 크게 벗어나면 일반적으로 신체적 또는 정신적 건강 문제를 나타냅니다. 우울증, 심한 스트레스 또는 중요한 사건과 관련된 정신적 동요도 일시적으로 정상적인 수면 과정을 방해 할 수 있습니다..

수면 시간도 나이에 따라 다르다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 아기는 15-20 시간, 어린이 10-12, 청소년 8-10, 성인 7-8 시간 수면을 취합니다. 노년기에는 수면의 질이 급격히 악화되고 지속 시간이 4-5 시간으로 줄어들고 다양한 장애가 관찰됩니다. 따라서 노인들은 집안에서 차분한 분위기를 조성하고 수면 일정을 준수하는 것이 좋습니다.

성인이 심한 스트레스를 받거나 우울하면 금식 단계의 기간이 늘어납니다. 이 상태에서는 느린 파 수면의 양이 줄어들고 깊은 수면이 전혀 발생하지 않을 수 있습니다. 사람에게는 충분한 수면을 취하고 있지만 육체적 인 건강이 점차 악화되고 면역력이 떨어지고 독소가 몸에 축적되는 것 같습니다. 이유를 이해하지 못한 그는 약하고 무관심하여 우울증을 더욱 악화시킵니다..

수면 중 호흡이 멈추는 무호흡도 일반적인 문제입니다. 이것은 사람이 밤에 수십 번 깨어 나게하는 심각한 의학적 상태입니다. 충분한 수면 시간에도 불구하고 점차적으로 그는 피곤해지고 신체적 건강이 악화됩니다. 수면 무호흡증의 영향을 줄이려면 옆으로 자도록 자신을 훈련하는 것이 좋습니다. 외과 적 개입 만이 문제를 근본적으로 해결할 수 있습니다 (구개에 대한 간단한 수술로 무호흡과 코골이를 영구적으로 제거 할 수 있음)..

어느 단계에서 일어나는 것이 더 낫습니까?

하루 종일 사람의 웰빙은 깨어나 기 전 어떤 단계에 있었는지에 따라 크게 달라집니다. 주요 옵션을 고려해 보겠습니다.

  1. 느린 수면 단계의 깊은 단계. 깨어나기에 최악의 순간입니다. 깨어나는 것은 매우 어렵고, 그것이 잘되면 나쁜 기분과 웰빙이 보장됩니다. 이를 방지하려면 최소 5 시간 동안 수면을 취해야합니다. 따라서 알람 시계가 깊은 단계에서 "끌어 올"위험은 거의 0입니다..
  2. 가벼운 (얕은) 수면. 이것은 일어나기에 가장 좋은 시간은 아니지만 허용됩니다. 잘 잤지 만 침대에서 일어나기가 어려웠다면,이 느린 파도 수면 단계에서 알람이 깨어 났을 가능성이 있습니다. 아무 잘못 없음.
  3. REM (빠른 수면) 단계. 깨어나기에 좋은 옵션은 대부분의 경우이 시간 동안 알람 시계에서 깨어납니다. 우리의 뇌는 활동적인 상태이고 감각은 깨어날 준비가되어 있습니다. 충분한 수면을 취하고 REM 수면 중에 일어나는 것은 하루 종일 기분과 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다..
  4. 단계 간 전환. 이것은 일어나기에 가장 좋은 시간입니다. 현대의 "스마트"알람 시계는 빠른 단계와 느린 단계 사이의 전환 중에 사람을 정확하게 깨우려고합니다 (전환 방향은 중요하지 않음)..

적시에 깨어나는 간단하고 효과적인 방법은 최소한 7 시간은 자고, 항상 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것입니다. 이 경우 깨어나는 순간은 일반적으로 REM 단계에 해당합니다..

최적의 수면량은 평균 90 분주기를 기준으로 계산할 수 있습니다. 따라서 깨어날 최적의 순간은 잠들기 6 시간과 7.5 시간 (각각 4주기 및 5주기)입니다..

하루 종일 깨어있는 가장 좋은 방법은 정상적인 수면 패턴을 개발하는 것입니다. 일정을 끊임없이 바꿔야한다면 스마트 알람 시계 없이는 할 수 없습니다. 수면 단계가 바뀌는 순간 작동하며 눈에 거슬리지 않는 진동으로 당신을 깨 웁니다..

결론

최근 수십 년 동안 수면 연구는 그것이 건강, 웰빙 및 기분에 어떤 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 제공했습니다. 그러나 고대 그리스 현자들이 따르도록 권장 한 수면의 주요 규칙은 변경되지 않았습니다. 기분을 좋게하려면 충분한 수면을 취하고 항상 잠자리에 들고 깨어나야합니다. 일반적으로 2-3 주이면 뇌가 리듬에 익숙해지고 항상 깨어날 준비를 할 수 있습니다..

REM 및 느린 수면이란 무엇이며 적절한 수면 방법?

모호한 전문가가 단 몇 시간 만에 충분한 수면을 취할 수 있다고 방송하는 동안, 우리는 상식의 편에 서서 긴 수면이 중요한 이유와 그 품질을 개선하는 방법을 말하기로 결정했습니다..

많은 사람들이 수면이 느린 단계와 빠른 단계로 나뉘어져 있다고 들었지만 모든 사람이 수면이 무엇인지 아는 것은 아닙니다. 오늘 우리는 REM과 느린 수면이 무엇을 의미하는지, 각 단계의 특징과 사람에게 어떤 의미가 있는지에 대해 이야기 할 것입니다..

수면은 somnology라는 의학 분야에서 연구됩니다. Somnologists는 특수 장치를 사용하여 수면 중 뇌의 활동과 생리적 반응을 분석합니다. 주요 방법 중 하나는 환자의 수면에 대한 포괄적 인 연구 인 수면 다원 검사입니다.이 장비는 호흡의 빈도와 깊이, 근육 수축, 신체 위치, 신경 자극 전달, 심장 기능 및 기타 여러 매개 변수를 등록합니다. 결과적으로 REM 및 NREM 수면의 질을 포함하여 수면 구조에 대한 정보를 반영하는 그래프 인 최면도가 얻어집니다..

수면이 느린 지 빠른지 확인하는 방법?

전문가들은 REM 수면과 NREM 수면을 쉽게 구분할 수있는 효과적인 도구를 가지고 있습니다. 이것은 뇌파도입니다. 특별한 장치 없이는 느린 수면인지 빠른 수면인지 이해하기가 매우 어렵습니다. 사람이 팔이나 다리를 움직이면 REM 수면 상태 일 가능성이 높습니다. 느린 파도 수면 중에는 체온이 떨어지고 호흡이 느려지고 근육이 이완됩니다..

수면의 단계와 단계

많은 사람들이 수면이 단계와 단계로 구성되어 서로를 연속적으로 대체한다고 들었습니다. 어떤 사람들은 어떤 단계에서는 깨는 것이 더 쉬우 며 다른 단계에서는 더 힘들다는 것을 알고 있으므로, 이상적으로는 각성이 특정 수면 단계에 맞게 조정되어야합니다. 누군가 꿈은 한 단계에서만 발생한다고 말할 것입니다 (작은 스포일러-사실, 이것은 사실이 아닙니다, 아래 참조). 이 기사에서는 다양한 수면 기간과 관련된 이러한 문제와 기타 문제를 살펴보고 어떤 단계가 눈에 띄는 지, 그 특성과 지속 시간이 무엇인지, 충분한 수면을 얻기 위해 필요한 단계 수, 수면을 단계적으로 독립적으로 계산하는 방법을 고려할 것을 제안합니다. 또한 본문의 마지막 부분에서는 소위 합리적인 수면 패턴 중 일부가 단계 및 단계 측면에서 어떻게 평가되는지 살펴볼 것입니다..

인간의 수면 단계 : 서문

꿈은 그렇게 흔한 것 같지만 이것은 여전히 ​​많은 수수께끼를 품고있는 영역 중 하나입니다. 특히 과학자들은 우리가 볼 수 있는지에 대해서도 의견이 일치하지 않지만 다양한 장치의 도움으로 연구하기가 더 쉽기 때문에 사람의 수면 단계와 단계를 완전히 연구했다고 볼 수 있습니다. 주요 출처는 유색 꿈 또는 흑백입니다. 과학자를위한 데이터-일반적으로 뇌의 활동과 특히 뇌엽 (뇌파-EEG에 표시됨), 안구의 움직임과 후두 근육. 이러한 지표와 기타 여러 지표를 통해 수면 단계의주기에 대한 다소 명확한 그림을 형성 할 수 있습니다..

일반적으로 우리는 somnology (수면 과학)의 용어와 방법을 탐구하지 않고 더 실용적인 수준에서 수면 단계를 고려할 것을 제안합니다. 얼마나 많은 단계가 눈에 띄는 지 이해하고 주요 특징을 분석하고 단계를 서로 구별하는 것입니다. 이 지식은 어느 단계에서 일어나는 것이 더 쉬운 지, 건강한 수면이 얼마나 오래 지속되어야하는지 등에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 먼저 몇 가지 언급을하겠습니다.

  • 단계 및 단계는 성인의 예에서 고려됩니다 (나이에 따라 단계의 비율 및 기간이 변경됨).
  • 단순성과 일관성을 위해 수면 기간은 아침이 아닌 저녁이나 이른 밤에 잠자리에 들고 밤에 일하지 않는 사람들의 예를 사용하여 표시됩니다.
  • 우리는 약물, 최면 등 생리적 수면만을 고려합니다. 이 자료에서는 고려되지 않습니다.
  • 예를 들어, 밤에 학기말을 쓴 후 첫 번째 쌍으로 달려가는 것과 같이 몸에 충분한 시간을자는 행복을 누리는 사람들에게 초점을 맞출 것입니다..

그렇다면 그러한 조건에서 평균적으로 건강한 사람의 정상적인 수면은 무엇입니까??

수면의 단계와 단계

일반적으로 전문가들은 수면을 두 단계로 나눕니다.

  • 느린 수면, 일명 정통 또는 NREM 수면. NREM이라는 이름은 English Not Rapid Eye Movement에서 유래했으며이 단계가 빠른 안구 움직임으로 특징 지워지지 않는다는 사실을 반영합니다..
  • REM 수면, 일명 역설적 또는 REM 수면 (즉, 빠른 안구 운동이 있음). "역설적"이라는 이름은이 수면 단계에서 완전한 근육 이완과 높은 뇌 활동이 결합되어 있기 때문입니다. 이 기간 동안 뇌는 깨어있는 동안과 거의 같은 방식으로 작동하지만 동시에 감각에서받은 정보를 처리하지 않으며 신체 가이 정보에 반응하는 방법을 지시하지 않습니다..

"느린 + REM 수면"주기는 약 1.5-2 시간 동안 지속되며 (자세한 내용은 아래 참조), 밤에는 이러한 단계가 서로를 연속적으로 대체합니다. 평균적으로주기의 3/4는 느린 수면에 해당하므로 약 1/4은 빠른.

동시에 느린 파 수면에서는 여러 단계가 구별됩니다.

  1. 졸음-깨어 있음에서 수면으로의 전환;
  2. 가벼운 수면;
  3. 적당히 깊은 수면;
  4. 깊은 수면-수면이 가장 건전한 단계입니다..

3 단계와 4 단계를 총칭하여 델타 수면이라고하며 이는 뇌파에 특정 델타 파가 존재하는 것과 관련이 있습니다..

수면 단계 및 단계에 따른 야간주기 계획

수면주기 측면에서 우리의 밤은 다음과 같습니다.

  • 먼저, 서파 수면의 1 단계가 시작됩니다. 즉, 우리는 잠에서 깨어나 낮잠을자는 것입니다..
  • 그런 다음 2 단계, 3 단계, 4 단계를 차례로 진행합니다. 그런 다음 델타 수면에서 빛으로 (4-3-2) 역순으로 이동합니다..
  • 2 단계 이후에는 REM 수면 단계가 있습니다. 주기의 마지막에 활성화된다는 사실로 인해-다른 모든 단계가 지난 후-때때로 5 단계 또는 5 단계라고 불리며 엄밀히 말하면 완전히 정확하지 않습니다. REM 수면은 느린 수면과 완전히 다르기 때문입니다..
  • 그런 다음 다시 2 단계로 돌아간 다음 다시 델타 수면으로 뛰어 들었다가 가볍고 빠르게 가다듬고 다시 불이 켜집니다. 따라서 위상과 단계의 변화는 원을 그리며 진행됩니다. 또 다른 옵션은 REM 수면 후에 깨어나는 것입니다..

수면 단계 및 단계 기간

위에서 말했듯이 전체 수면주기 (느린 수면 및 REM 수면)는 평균 약 1.5 시간에서 2 시간이 걸립니다. 이 경우 단계 및 단계의 지속 시간과 한 사이클 내의 비율은 밤의 과정에 따라 변경됩니다. 단계가 평균적으로 어떻게 분배되고 각 단계가 얼마나 오래 지속되는지 고려하십시오..

  • 1 단계 (낮잠)의 일반적인 시간은 5-15 분입니다. 사람이 베개에 머리를 대고 잠이 든다면, 이것은 그가 더 일찍 잠자리에 들거나 더 많이 자거나 원칙적으로 더 많은 휴식을 취해야 함을 의미합니다.
  • 밤 동안 수면의 약 50 %는 가벼운 수면입니다. 느린 수면이지만 가장 깊은 증상은 아닙니다. 그러한 꿈의 한 "부분"의 평균 지속 시간은 약 20 분입니다..
  • 우리가 처음 잠들었을 때, 깊고 적당히 깊은 수면 (델타 수면)의 지속 시간은 아침보다 더 깁니다. 첫 번째주기에서 델타 수면은 최대 40 분까지 걸릴 수 있으며 다음주기에는이 수치가 감소합니다. 전체적으로 밤에는 3 단계와 4 단계가 전체 수면의 15-20 %를 차지합니다..
  • REM과 얕은 수면의 경우 각각 그 반대입니다.이 기간은 아침에 가장 가깝습니다. 밤이 시작될 때 REM 수면 시간은 매우 짧다 (첫 번째주기-5-10 분), 30-40 분, 때로는 그 이상으로 증가합니다. 전체적으로 REM 수면은 밤 동안 전체 시간의 약 1/4을 차지합니다..

따라서 첫 번째주기에서 완전 깊은 수면 (4 단계)은 수면 후 약 40 ~ 50 분 후, 빠른 수면은 1.5 시간 후 발생합니다. 평균적인 수면 요구량을 기준으로, 정상적인 상태에서 사람은 지속 시간과 수면 요구에 따라 밤에 3-6주기 수면을 취해야합니다. 차례로, 이러한 요구는 매우 다릅니다. 일부는 4 시간이 필요하고 일부는 10 시간을 초과 할 수 있습니다..

어떤 단계에서 일어나는 것이 더 낫고 그것을 계산하는 방법

아시다시피, REM 수면 단계에서 깨어나는 것이 가장 쉽고 폐 단계가 이어집니다. 다른 기간의 순서를 알면 최적의 기상 시간을 추측 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 단계의 기간은 사람마다 다르며, 특정 "유형"의 수면에 대한 필요성은 상태에 따라 변동된다는 점을 명심해야합니다. 예를 들어 피곤하거나 아프거나 질병에서 회복중인 경우 느린 수면 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다..

물론, 자신이 쉽게 깨어날 수 있도록 단계의 특징적인 특징을 읽고 (자세한 내용은 아래 참조) 적시에 깨우는 다양한 가제트를 구입할 수 있습니다. 그러나 REM 수면에서 깨어나는 방법을 스스로 배울 수 있습니다. 우선 실험이 필요합니다. 예를 들어, 수면 단계에 2 시간이 걸리고 전체주기를 견디기 위해 잠자리에 들거나 일어나야하는 시간을 계산합니다. 예를 들어 오전 8시에 일어나야하는 경우 여러 단계가 오전 6시, 오전 4시, 오전 2시, 자정 등이됩니다. 시간을 계산할 때 잠들기까지 조금 더 시간이 걸립니다. 말했듯이 1 단계는 보통 5-15 분 정도 걸립니다. 즉, 8시에 일어나려면 1:45 또는 23:45에 누워 있어야합니다..

잠시이 일정을 고수하고 REM 수면에서 깨어날 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 경계를 가지고 놀아 라-1 시간 50 분 또는 1 시간 40 분을 기준으로 계산하십시오. 따라서 야간 사이클의 길이를 정확히 찾을 수 있으며 향후에는이를 기반으로 구축 할 수 있습니다. 실험은 정상적인 신체적, 정서적 상태에 있고 실험 직전에 어느 정도 충분한 수면을 취할 때 가장 잘 수행됩니다..

또한 "잠자리에 든다"는 것은 "스마트 폰을 안고 잠자리에 들고 1 시간 동안 인스턴트 메신저로 채팅"하는 것이 아니라 정확히 잠자리에 든다는 것을 의미합니다. 또한 수면 단계를 계산해도 1 주일 동안 밤에 한 주기만 수면을 취한 경우 활력을주지 않습니다. 위상 조정은 쉽게 깨어날 수있는 도구이지만 완전히 수면을 취할 필요가 없습니다..

수면과 꿈의 단계

연구에 따르면 "수면의 어느 단계에서 꿈이 발생합니까?"라는 질문을하는 것은 잘못된 것입니다. 또 다른 공식이 더 정확합니다. "우리가 가장 잘 기억하는 단계는 무엇입니까?" 연구에 따르면 우리는 깊은 수면 중에도 모든 단계에서 꿈을 꿉니다. 또 다른 한 가지는 우리가 그것들을 기억하지 못한다는 것입니다. 아마도 느린 파 수면이 너무 깊고 뇌 활동이 낮기 때문일 것입니다. 그러나 우리가 REM 수면에서 본 것조차 우리는 항상 기억하지 않습니다. 이에 대한 자세한 내용은 "꿈에 대한 흥미로운 사실"기사를 참조하십시오..

수면의 여러 단계에서 우리에게 일어나는 일

서로의 단계 사이의 주요 차이점 중 하나는 뇌의 다른 활동이며, 이는 뇌파의 파도에서 시각적으로 추적 할 수 있지만 수면 단계의 생리는 이것뿐 아니라 특징입니다. 빠른 속도와 느린 속도의 또 다른 차이점은 REM과 NREM이라는 영어 이름에 반영되어 있습니다. 일반적으로 도구를 고려하지 않고 다양한 지표를 측정하지 않고 눈으로 수면 단계를 결정하는 것은 상당히 문제가 있습니다. 사람이 눈, 팔다리 등을 움직이면 REM 수면에 대해 이야기하고있을 가능성이 큽니다. 그리고 다양한 장치에 무엇을 등록 할 수 있습니까? 몇 가지 흥미로운 사실이 있습니다..

느린 수면 특성

느린 웨이브 수면 (낮잠)의 첫 단계로 들어가기 위해 뇌는 활동을 차단하고 무기력을 유발하며 신진 대사를 늦추는 등 다른 신체 시스템에도 영향을 미치는 특수 물질을 생성합니다. 2-4 단계, 특히 델타 수면에서는 신진 대사도 느려집니다..

느린 수면 중에는 원칙적으로 안구 운동이 전혀 사실이 아닙니다.1 단계 (졸음)와 2 단계 (가벼운 수면)에 있지만 특히 느립니다. 영어 용어로는 느린 회전 안구 운동 (SREM)이라고합니다. 차례로 델타 수면 중에는 그러한 움직임조차 없지만 사람들이 꿈속에서 걷거나 이야기하고 이것이 특징이라면 다른 통제되지 않은 행동을 수행하는 것은이 단계입니다..

느린 수면 단계에서는 체온이 1-1.5도 (특히 깊은 수면) 감소하고 맥박과 혈압이 감소하며 호흡이 더 드뭅니다. 동시에 성장 호르몬, 성 호르몬 등이 더 활발하게 생산되고 조직을 만드는 과정이 진행되고 있습니다. 그렇기 때문에 서파 수면이 생리적 휴식에 더 많은 책임이 있다고합니다. 또한,이 단계는 깨어 난 후 뇌 조직을 회복하는 데 필요합니다 ( "꿈을 부정하지 마십시오"기사의 첫 번째 비디오에서 자세히 설명합니다)..

REM 수면 특성

REM 수면의 주요 특징 중 하나는 가장 밝은 꿈입니다. "가장 밝다"는 것은 깨어 난 후 기억하는 거의 모든 꿈이이 단계에서 나온 것임을 의미합니다. 차례로 REM 수면은 낮 동안받은 정보를 처리하고 감정에 대한 내부 작업 등을 담당한다고 믿어집니다. 그러나 지금까지 과학자들은 REM 수면 중에 정확히 어떤 일이 일어나는지, 그리고 여기에 어떤 메커니즘이 관여하는지 정확히 말할 수 없습니다..

이미 언급했듯이 시각적으로 REM 수면은 안구의 움직임, 때로는 숨가쁨, 손의 움직임 등에 의해 인식 될 수 있습니다. 또한이 단계는 체온과 심박수의 변화가 특징입니다. 같은 단계 내에서 증가하거나 감소 할 수 있습니다..

흥미롭게도 REM 수면 중 뇌 활동이 너무 높아 과학자들은이 수면 단계와 각성 단계 사이의 EEG 차이를 오랫동안 알아 차리지 못했습니다. 그러나 지금까지 몇 가지 중요한 차이점이 발견되었습니다..

수면 단계와 관련된 흥미로운 기능

모든 단계는 왜곡 된 시간 관점을 특징으로합니다. 아마도 모든 사람들은 당신이 1 분 동안 눈을 감고 5 시간이 지나면 상황에 익숙 할 것입니다. 그 반대도 사실입니다. 밤새도록 지났고 많은 꿈을 꾼 것처럼 보였지만 실제로는 20 분 밖에 지나지 않았습니다..

어떤 사람들은 수면 중에 사람이 현실과 완전히 단절되었다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 특히 델타 수면 중에는 뇌에서 많은 신호가 제대로 처리되지 않지만 빠르고 가벼운 경우에는 소리가 정보의 주요 소스가됩니다. 예를 들어, 우리는 항상 소음으로 깨어나는 것은 아니지만 누군가가 조용히 그를 이름으로 부르는 사실에서 깨어날 수 있습니다. 또한 REM 수면 중에는 소리가 꿈 속으로 만들어져 꿈의 일부가 될 수 있습니다. 이것은 뇌가 수면 중에 소리를 처리하고주의를 기울이는 방법과이를 수행하는 방법을 결정한다는 것을 의미합니다..

어린이의 경우 REM 수면 비율이 성인보다 높고 노인의 경우 훨씬 더 낮습니다. 즉, 나이가 들수록 수면의 역설적 단계가 짧아지고 정통 수면 단계가 길어집니다. 흥미롭게도 REM 수면은 태아의 자궁에서도 발생합니다. 과학자들은 생명의 초기 단계 (출생 전 포함)에서 REM 수면이 중추 신경계의 형성에 매우 중요하다고 말합니다..

연구에 따르면 뇌가 동일한 단계에 완전히 잠기지 않을 수 있으며 이는 특히 델타 수면에 해당됩니다. 대부분의 뇌는 일반적으로 같은 단계에 있지만.

신체에 대한 수면 단계의 중요성 : 약간의 경고

어떤 수면이 더 좋거나 더 유용하다고 말하는 것은 불가능합니다-빠르거나 느립니다. 두 단계 모두 생리적 및 정신적 수준에서 신체의 적절한 휴식과 회복을 위해 필요합니다. 이와 관련하여 전체 주기가없는 수면 패턴에 대한 질문이 발생합니다. 분명히 많은 사람들이 사람이 하루에 한 번 6-8 시간 동안 잠을 자지 않고 하루에 여러 번 자라는 계획에 대해 들어 왔습니다. 이러한 계획 중 일부는 완전히 무해 해 보이지만 다른 계획의 유용성은 심각한 의심을 불러 일으 킵니다..

특히 인터넷에는 20 분 동안 6 번, 30 분 동안 4 번 수면을 취해야하는 매우 효과적인 일정에 대한 정보가 있습니다. 일반적인 수면주기를 기준으로이 시간 간격은 매우 짧으며 20 ~ 30 분 안에 사람은 2-3 단계를 넘어 설 시간이 없습니다. 즉, 원칙적으로 깊은 수면과 REM 수면에 대해 이야기하지 않습니다. 한편, 우리 몸의 가장 중요한 과정은 정확히이 단계에서 발생합니다. 그러한 계획을 성공적으로 사용한 것으로 묘사 된 사람들은 매우 빡빡한 수면주기를 가지고있을 수 있지만, 인상적인 이야기를 위해 현실이 단순히 장식 될 가능성이 높습니다..

물론 평범한 사람의 몸은 어느 정도 기능하고 20 분 동안 하루에 6 번 작동합니다. 그가 시간을 보내는 데 더 효율적이 된 것처럼 보일 수도 있지만이 경우 신체에 대한 이러한 계획의 이점은 의문을 제기합니다. 전신 수면 부족은 정신적, 육체적 상태 모두에 영향을 미치고 다양한 불쾌한 결과를 초래합니다. 다른 합리적인 수면 패턴의 이점과 효과를 부정하지 않고 의사와 상담하고 하루에 최소한 몇 번의 전체주기를 포함하지 않는 옵션에 대해 매우주의 할 것을 촉구합니다..

인간의 수면 단계

인간의 수면 단계는 느리고 빠르다는 두 가지 유형으로 나뉩니다. 그들의 기간은 고르지 않습니다. 잠든 후 느린 단계가 더 오래 지속됩니다. 깨어나 기 전에 REM 수면이 길어짐.

이 경우 위상이 번갈아 가며 물결 모양의주기를 형성합니다. 그들은 한 시간 반 조금 넘게 지속됩니다. 시계에 의한 단계 계산은 아침에 쉽게 일어나고 야간 휴식의 질을 향상시킬뿐만 아니라 전체 유기체의 작업을 정상화하는 데 도움이됩니다.

수면 단계 정보

수면은 모든 장기, 특히 뇌가 비정상적인 방식으로 작동하는 상태입니다. 이 경우 사람의 의식이 꺼지고 신체의 모든 세포 복원이 시작됩니다. 강력한 본격적인 야간 휴식 덕분에 몸에서 독소가 제거되고 기억력이 강화되며 정신이 풀립니다..

낮 동안 기분을 좋게하려면 하루에 8 시간 정도 수면을 취해야합니다. 그러나이 양은 인체의 개별적인 특성에 따라 달라질 수 있습니다..

어떤 사람들에게는 6 시간이면 충분하고 다른 사람들에게는 9 시간이면 완전히 쉬고 잠을 잘 수 없습니다. 이 차이는 사람의 생활 방식과 나이에 따라 다릅니다. 야간 휴식은 이질적이며 REM과 깊은 수면의 두 단계로 나뉩니다..

느린 단계

느린 수면은 깊은 (정통적인) 수면이라고도합니다. 잠수는 밤의 휴식이 시작될 때 시작됩니다. 이 단계는 여러 단계로 나뉩니다.

  1. 선잠. 보통 5 ~ 10 분 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 뇌는 여전히 작동하므로 꿈을 볼 수 있습니다. 종종 꿈은 현실과 혼동되는 꿈을 꾸고 하루 동안 해결되지 않은 문제에 대한 답을 찾을 수도 있습니다..
  2. 잠들거나 졸린 방추. 20 분 정도 걸립니다. 이 단계에서 의식은 서서히 꺼지지 만 뇌는 모든 자극에 매우 민감합니다. 이 순간 어떤 소음이라도 일어날 수 있습니다.
  3. 깊은 꿈. 이것은 건강한 사람의 몸이 거의 기능을 멈추고 몸이 이완되는 시간입니다. 그러나 약한 충동은 여전히 ​​뇌를 통과하고 수면 스핀들은 여전히 ​​보존됩니다..

그런 다음 델타 수면 이옵니다-이것은 가장 깊은 기간입니다. 신체는 완전히 이완되고 뇌는 자극에 반응하지 않습니다. 호흡률과 혈액 순환이 감소합니다. 그러나 아침에 가까울수록 델타 수면 단계의 기간이 더 짧아집니다..

흥미 롭군요! 잠들었 다가 깨어나는 동안 수면 마비와 같은 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해하지만 움직이거나 아무 말도 할 수 없다는 특징이 있습니다. 어떤 사람들은 특히 수면 마비를 유도하려고합니다..

빠른 단계 (REM 단계)

잠든 후 REM 수면은 약 5 분 동안 지속됩니다. 그러나 새로운주기마다 깊은 수면 시간이 짧아지고 REM 수면 시간이 시간이 지남에 따라 증가합니다. 아침까지이 단계는 이미 한 시간 정도입니다. 이 기간 동안 사람이 침대에서 일어나기 "쉬운"것이 었습니다..

빠른 단계는 감정 단계와 비 감정 단계로 나뉩니다. 첫 번째 기간에 꿈은 뚜렷하고 역동적으로 변합니다..

단계 순서

수면 단계의 순서는 대부분의 성인에서 동일합니다. 이 진술은 건강한 사람들에게 유효합니다. 잠든 후 REM 수면은 일시적입니다. 이 단계는 깊은 수면의 4 단계를 따릅니다. 그 다음에는 4 + 1로 지정된 1 턴이 이어집니다. 이때 뇌는 집중적으로 작동하고 눈의 측면을 돌진하며 몸은 깨어나도록 "조정"됩니다. 단계가 번갈아 가며 야간에 최대 6 개까지있을 수 있습니다..

그러나 야간 휴식과 관련된 나이 또는 문제가 상황을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 어린 아이들의 경우 50 % 이상이 REM 단계입니다. 5 세 때만 단계의 순서와 기간이 성인과 동일하게됩니다..

노년기에는 REM 수면이 감소하고 델타 수면이 완전히 사라질 수 있습니다. 이것이 나이 관련 불면증이 나타나는 방식입니다. 어떤 사람들은 머리 부상 후 또는 전혀 잠을 자지 않습니다. 그들은 종종 그냥 졸다. 누군가는 밤에 여러 번 일어나고 아침에는 전혀 잠을 자지 않았다고 생각합니다. 이 발현의 이유는 다를 수 있습니다..

기면증이나 수면 무호흡증이있는 사람들은 비정형적인 야간 휴식을 경험합니다. 그들은 즉시 빠른 단계를 가지며 어떤 위치와 장소에서든 잠들습니다. 무호흡증은 수면 중 갑작스런 호흡 중단으로, 짧은 시간 후에 회복됩니다..

이 경우 산소량 감소로 인해 호르몬이 혈액으로 방출되어 잠자는 사람이 깨어납니다. 이러한 공격은 여러 번 반복 될 수 있으며 나머지는 짧아집니다. 이 때문에 사람도 충분한 수면을 취하지 못하고 졸린 상태로 추적됩니다..

시간당 밤의 휴식의 가치

사람은 한 시간 또는 밤새 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 휴식의 가치는 잠자리에 드는 시간에 따라 다릅니다. 다음 표는 수면의 효과를 나타냅니다.

시각
19 : 00 ~ 20 : 007시
20 : 00 ~ 21 : 006시 정각
21 : 00 ~ 22 : 005:00
22 : 00 ~ 23 : 004 시간
23 : 00 ~ 00 : 003 시간
00 : 00 ~ 01 : 002 시간
01 : 00 ~ 02 : 001 시간
02 : 00 ~ 03 : 0030 분
03 : 00 ~ 04 : 0015 분
04 : 00 ~ 05 : 007 분
05 : 00 ~ 06 : 001 분

이전에는 사람들이 햇볕에 누워서 만 일어날 수있었습니다. 동시에 그들은 충분한 수면을 취했습니다. 현대 사회에서는 자정 이전에 잠자리에 드는 사람이 거의 없으므로 피로, 신경증 및 고혈압이 나타납니다. 수면 부족은 우리 삶의 빈번한 동반자입니다..

연령별 필수 휴식 시간

사람은 휴식 시간이 다르며 연령에 따라 다릅니다. 이러한 데이터는 표에 요약되어 있습니다.

나이, 년수면에 필요한 시간
어린이
신생아최대 16
3 ~ 11 개월12 ~ 15
최대 211 ~ 14
3 ~ 510 ~ 13
6 ~ 139-11
18 세 이전8-10
성인
18 ~ 65 세7 ~ 9
65에서7 ~ 8

노인들은 종종 특정 질병이 있습니다. 그들과 신체 활동이 없기 때문에 그들은 종종 5 시간 밖에 자지 않습니다. 동시에 자궁에서 태어나지 않은 아이는 17 시간 동안 휴식 상태를 유지합니다..

기상에 최적의 시간을 결정하는 방법과 수면 단계를 계산하는 이유

뇌 활동을 기록하는 특수 장치가 있습니다. 그러나 이들이 없으면 위상 시간을 직접 계산할 수 있습니다. 느린 수면은 빠른 수면보다 훨씬 오래 걸립니다. 모든 단계가 얼마나 오래되었는지 안다면 아침에 사람이 깨어날 때 뇌가 어떤 단계에서 작동할지 계산할 수 있습니다..

가볍게자는 REM 수면 중에 일어나는 것은 매우 중요합니다. 그러면 그날은 즐겁고 유쾌하게 지나갈 것입니다. 이 설명은 사람이 잠에서 깨어나야하는 단계의 질문에 대한 답입니다..

이 단계를 직접 결정하십시오. 실험을 통해서만 가능합니다. REM 수면 시간을 대략적으로 계산해야합니다. 이때 일어나서 눈을 뜨는 것이 쉬웠는지 이해하고 일어나십시오. 그렇다면 앞으로이 특정 시간에 일어나십시오. 따라서 특정 사람이 밤에 얼마나 쉬어야하는지 결정할 수 있습니다..

중대한! 실험을 할 때 잠자리에 드는 시간을 잊지 마십시오. 그다지 중요하지 않습니다.

시간에 따라 사람의 수면의 온라인 단계를 결정하는 특별한 계산기가 있습니다. 그는 알고리즘을 사용하여 모든 단계를 계산할 수 있습니다. 이런 종류의 계산기는 사용하기 매우 쉽습니다. 그 사람이 잠자리에 드는 시간 만 표시하면됩니다. 이 프로그램은 계산을 수행하고 결과, 사람들이 잘 쉬는 시간, 즉 휴식에 필요한 시간을 보여줍니다..

건강한 밤문화 규칙

강하고 건강한 야간 휴식을 보장하고 높은 성과와 웰빙을 달성 할 수있는 몇 가지 좋은 규칙이 있습니다. 또한 수면의 질을 개선하는 방법에 대한 자주 묻는 질문에 대한 답변이기도합니다.

  1. 정권을 고수하고 잠들고 항상 동시에 일어나는 것이 좋습니다.
  2. 수면은 항상 00:00부터 05:00까지의 시간을 포착해야합니다. 이 기간 동안 수면 호르몬 인 멜라토닌이 가장 많이 생성됩니다..
  3. 밤이 쉬기 3 시간 전에 저녁을 먹을 수 없습니다. 정해진 시간 동안 먹고 싶을 때는 우유를 마시는 것이 좋습니다..
  4. 상쾌한 공기 속에서 저녁 산책을하면 더 빨리 잠들 수있을뿐만 아니라 나머지도 완벽하게 할 수 있습니다..
  5. 잠자리에 들기 전에 허브 목욕 (카모마일, 레몬 밤 또는 익모초)을 할 수 있습니다. 그것은 당신이 진정하고 더 빨리 잠들 수있게 해줍니다..
  6. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시켜야합니다..
  7. 권장되는 수면 자세는 등 또는 오른쪽입니다. 뱃속에서자는 것은 권장하지 않습니다..

이러한 권장 사항을 따르면 수면의 질이 향상됩니다. 또한 매일 아침 운동을해야합니다. 러닝은 활기찬 하루를 보내는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 "내가 할 수 없습니다"를 청구 할 필요가 없습니다. 이로 인해 과전압이 발생합니다. 그런 다음 오후 나 저녁에 스포츠를 즐기십시오..

수면 단계가 인체 건강에 미치는 영향과 좋은 수면의 비결

대부분의 사람들은 우리가 눈을 감은 후 어떤 단계의 수면이 존재하는지와 신체에서 일어나는 일에 대해 일반적인 용어로만 알고 있습니다. 또한 각 단계에는 의미가 있으며 휴식의 질과 일반적으로 인간의 건강에 영향을 미칩니다..

수면은 때때로 죽음과 비교되는 비정상적인 신체 상태입니다. 사실, 그들은 공통점이 거의 없습니다. 신체의 완전한 죽음과는 달리 휴식은 장수를 촉진합니다. 모든 시스템을 갱신하고 육체적, 도덕적 힘을 회복하는 데 도움이됩니다..

동시에 수면은 구조적으로 균질 한 것이 아닙니다. 각기 특정 기능을 수행하고 매우 특정한 시간 동안 지속되는 여러 단계가 있습니다. 깊은 수면이 당신에게 좋다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 그것이 몸에 미치는 영향-소수만이 그것에 대해 알고 있습니다..

수면 기능

사람과 동물은 깨어있는 동안 많은 에너지를 소비합니다. 수면은 신체의 자기 조절 메커니즘 중 하나이며이 에너지를 복원하는 데 도움이됩니다. 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 나머지 신경계;
  • 체력 회복;
  • 뇌의 "재부팅"(야간에 수신 된 정보가 처리, 체계화 및 저장 됨)
  • 독성 물질의 몸을 정화합니다 (의사가 아픈 사람들에게 더 많은 수면을 권장하는 것은 아닙니다).
  • 면책 회복;
  • 세포 재생;
  • 몸을 사용하여 어둠의 기간을 기다리는 능력.

장기간의 깊은 수면은 기억력 향상, 과도한 지방 연소, 스트레스 및 질병 극복에 도움이됩니다..

깊은 수면 단계와 REM 수면 단계의 기능적 차이는 무엇입니까?

다른 단계에서 정보는 뇌에서 다르게 처리됩니다. REM 및 느린 수면은 발생한 사건을 기억하고 미래를 계획하는 데 도움이됩니다..

느린 절전 단계는 메모리 리소스를 "켜는"단계입니다. 사람이 깊은 수면 (일명 느린 수면)에 빠지면 하루 동안받은 모든 정보가 체계화되어 "선반에 놓이기"시작합니다. 이 단계는 암기, 논리적 사고를 향상시킵니다..

REM 수면 단계는 미래의 진정한 "워크샵"입니다. 그것의 도움으로 뇌는 예상되는 사건에 대한 가능한 시나리오를 모델링합니다. 그들이 "예언적인"꿈을 꾸었다 고 말하는 것은 당연합니다. 물론 그 자체로는 예언 적이 지 않습니다. REM 수면 기간 동안 사람은 미래의 모델을 가지고 있으며 그중 하나는 깨어나서 깨달았습니다. 이 모든 것은 무의식적이거나 직관적 인 수준에서 발생합니다. 그러나 사람의 휴식은이 두 단계에 국한되지 않습니다. 더 복잡한 구조를 가지고 있습니다..

단계 및 단계

수면에는 4 가지 주요 단계가 있습니다.

  1. 잠들기.
  2. 느린 수면.
  3. 빠른.
  4. 각성.

각 단계는 특정 기간과 수반되는 생리적 과정만을 특징으로합니다..

잠들기

1 단계-잠들기. 사람이 잠에 드는 동안 감각 시스템의 민감도와 심박수가 감소하고 의식이 서서히 "꺼집니다". 땀샘조차도 덜 활동적으로 작동하기 시작합니다. 이것은 불타는 눈, 건조한 입으로 볼 수 있습니다. 잠들기의 다가오는 단계는 강박적인 하품으로 쉽게 식별됩니다.

이러한 감각은 종종 늦게 읽거나 TV를 보는 밤 올빼미에 의해 발견됩니다. 설명 된 모든 징후가 나타나면 몸에 휴식을 취할 때입니다. 잠들기 단계가 가장 짧습니다. 일반적으로 약 10 분 동안 지속됩니다. 그런 다음 느린 수면이 시작되고 차례로 여러 단계로 나뉩니다..

느린 수면이란?

휴식을 느리게 (Slow)라고하며 뇌 활동이 낮은 진폭 범위에 남아 있습니다. 과학자들은이를 EEG (뇌파)를 사용하여 기록합니다..

사람의 수면의 모든 단계는 시간에 따라 다른 시간이 걸립니다. 잠들기에 10 분이면 충분하다면 서파 수면 단계는 80 분에서 1.5 시간이 걸립니다. 기간은 개인의 생리적 특성과 휴식 모드에 따라 다릅니다. REM 수면과 달리 REM 수면 단계는 여러 단계로 나뉩니다..

단계

느린 파 (일명 느린) 수면은 가장 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 3 단계 (또는주기)로 나뉩니다.

가벼운 수면 단계

잠들 자마자 시작되어 느린 시간의 절반 정도 지속됩니다. 이 단계에서 사람의 근육은 완전히 이완되고 호흡은 차분하고 깊어집니다. 체온이 약간 떨어지고 심박수가 느려집니다. 뇌는 완전히 휴식을 취합니다..

주제에 대해서도 읽으십시오.

EEG는 이때 졸린 방추를 기록합니다. 그래서 과학자들은 시그마 리듬 (12-14-20Hz)으로 접히는 세타파를 불렀습니다. 이러한 뇌의 작용은 의식의 완전한 상실을 나타냅니다..

이때 사람의 눈은 움직이지 않습니다. 그는 완전히 이완되었지만 아직 깊이 잠을 자지 않습니다. 가벼운 수면 중에 사람을 깨우기 쉽습니다. 시끄러운 소리 나 신체적 자극은 그를 깨어있는 상태로 되돌릴 수 있습니다..

느린 수면 단계

이때 뇌 활동은 주파수가 2Hz 인 델타 파의 생성으로 표현됩니다. 이것은 가장 조용하고 느린 모드입니다..

소요 시간은 약 30 분입니다. 이 느린 웨이브 수면 단계에서 사람은 때때로 꿈을 꿉니다..

깊은 수면 단계

이때 그 사람은 깊고 튼튼하게 잠을 잔다. EEG는 주파수가 2Hz 인 델타 파에 의해 지배됩니다. 느리고 깊은 단계는 종종 집합 적으로 델타 파 수면이라고합니다. 깊은 수면 단계의 지속 시간은 전체 야간 휴식의 약 15 %를 차지합니다..

깊은 휴식 단계의 기간과 특성은 오랫동안 전문가들에 의해 면밀히 연구되었습니다. 이 기간 동안 뇌는 적극적으로 꿈을 꾼다는 것이 밝혀졌습니다 (밤에 방문하는 모든 시각의 약 80 %). 꿈은 즐거운 이미지 나 악몽의 형태로 나타납니다. 그들 대부분은 사람이 깨어나 잊고.

깊은 수면 단계는 오래 걸리지 않지만 신체에 강한 영향을 미칩니다. 예를 들어 야뇨증이있는 어린 아이들은이 시간 동안 비자발적 배뇨를 경험할 수 있습니다. 몽유병에 걸리기 쉬운 사람은이 단계에서이 질병의 공격이 발생할 수 있습니다..

REM 수면 단계

이 단계는 얼마 전에 (1953 년) 발견되었으며 여전히 포괄적으로 연구되고 있습니다. 빠른 휴식 상태는 깊은 휴식 직후에 뒤 따르고 지속 시간이 약 10-15 분 걸리는 것으로 나타났습니다..

REM 수면은 베타 파에 가까운 빈도로 생성되는 파동으로 뇌 활동이 표현되는 시간입니다. 이 기간 동안 뇌 활동의 변동은 매우 강하고 빠릅니다. 따라서 이름- "빠른". 또한 과학 문헌에서이 기간을 REM 수면 또는 REM 수면이라고합니다..

이 단계의 사람은 완전히 움직이지 않습니다. 그의 근긴장은 급격히 떨어지지 만 뇌 활동은 깨어있는 상태에 가깝습니다. 닫힌 눈꺼풀 아래로 안구가 움직입니다..

생생하고 기억에 남는 꿈과이 단계 사이의 연결은 가장 분명합니다. 그 안에있는 동안 사람은 가장 다채로운 이미지와 플롯을 봅니다. REM 수면 중에 깨어나는 경우 90 %의 경우 사람이 자신의 비전을 다시 말할 수 있습니다..

이 수면 단계가 얼마나 오래 지속되는지 묻는 질문에 과학자들은 명확한 답을 제공 할 수 없습니다. 지속 시간은 전체 야간 휴식 시간의 약 20-25 %입니다. 느린 수면과 마찬가지로 REM 수면 단계는주기적인 구조를 가지고 있습니다. 뇌 활동의 특성상주기는 비슷하지만 기간이 다릅니다..

첫 번째주기는 잠든 후 약 1.5 시간 후에 발생합니다. 다음 번에는 약간 증가합니다. 아침에 REM 수면의 마지막 단계의 지속 시간은 수십 분에이를 수 있습니다. 이 경우, 그 사람은 마침내 완전히 깨어날 때까지 얕게 자고.

아침에 가까워지면 모든 시스템의 활성화가 신체에서 관찰됩니다. 호르몬 시스템이 더 활발하게 작동하기 시작합니다. 남성의 경우 음경의 발기가 여성의 음핵에서 발생합니다. 호흡 및 심박수 변화. 혈압의 상승과 하락이 번갈아 가며.

다른 단계와 휴식주기에서 깨어남

사람의 일반적인 건강과 복지는 이질적인 구조를 가진 야간 휴식의 질과 지속 시간에 직접적으로 의존합니다. 밤에는 인간의 뇌가 설명 된 단계를 거쳐야합니다. 이 상태에서만 신체가 완전히 회복됩니다..

또한 모든 단계가 똑같이 중요합니다. 느리고 빠르며 깊은 수면-모두 중요한 기능을 수행합니다. 사람의 깊은 수면이 무엇인지 알게 된 과학자들은 정상적인 정신 활동과 하루 종일 습득 한 기술을 유지하는 데 필요하다는 것을 발견했습니다. Fast는 에너지 자원을 규제합니다. 그것의 부재는 신체의 죽음으로 이어질 수 있습니다..

깊은 수면 단계 : 얼마나 오래 그리고 어떻게 늘리는가?

인간의 수면은 깊고 빠른 단계로 나뉩니다. 두 단계 모두 좋은 휴식을 위해 필수적입니다. 그러나이 기사는 깊은 수면 단계에 초점을 맞출 것입니다. 우리는 그것이 무엇인지 말하고, 그 특징을 고려하고, 매일 아침 활기를 느끼기 위해 수면 깊이를 높이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

함유량:

깊은 수면 단계는 얼마나 오래 지속되어야합니까?

깊은 단계는 평균 수면 시간의 75-80 %를 차지합니다. 나머지 시간은 일반적으로 REM 수면입니다. 이 단계는 밤 동안 여러 번 서로 이어집니다. 8 시간의 수면 동안 이것은 적어도 4-5 번 발생합니다..

잠이 든 후에는 4 단계로 구성된 깊은 수면 단계가 시작됩니다. 깊은 수면 또는 느린 수면이 끝나면 REM 수면이 이어집니다. 그건 그렇고, 깊은 수면의 한 단계와 REM 수면의 한 단계의 완료를주기라고합니다..

평균적으로 한 사람의 수면주기는 90-120 분 동안 지속됩니다. 깊은 수면이 전체 수면 시간의 75 %로 간주되면 느린 수면이 약 65-90 분 동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 따라서 REM 수면 단계는 나머지 25-30 분을 차지합니다. 실제로 REM 수면은 약 10 ~ 15 분 동안 지속되지만 깊은 수면은주기에서 75 ~ 85 분 남았습니다..

밤에 이러한주기가 약 5 회 있다는 것을 고려할 때 느리고 빠른 단계의 지속 시간에 5를 곱하면 깊은 수면의 총 지속 시간이 약 400 분 또는 거의 6.5 시간 (총 수면 지속 시간 8 시간)이됩니다..

어쨌든 수면 진단에 사용되는 특수 장비 없이는 정확한 숫자를 찾기가 어렵습니다. 아침이되면주기에서 느리거나 정통적인 수면의 비율이 감소하는 반면 REM 수면의 비율은 증가합니다. 그래서 수면 다원 검사 없이는 깊은 수면 단계의 정확한 기간을 계산하기가 매우 어렵습니다..

어린이의 깊은 수면 비율

깊은 수면 중에는 어린이의 뇌가 활발하게 발달하기 때문에 지적 발달을 위해 가능한 한 많이 자야합니다. 그러나 3 개월 이하의 영아에서는 깊은 수면 단계가 관찰되지 않습니다. 대신 정상적인 편안한 수면이 이어집니다..

생후 3 개월이 지나면 신경 활동이 활성화되어 깊은 수면이 나타납니다. 생후 첫 달에 느린 단계의 지속 시간은 20-30 분입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 성인의 생리적 규범으로 증가합니다..

수면 구조의 깊은 단계

잠들고 약 10-15 분 후에 깊은 수면 단계가 시작됩니다. 이때 신체에서 회복 과정이 진행됩니다. 심장의 활동이 개선되고 조직이 재생되고 뇌 기능이 정상화됩니다..

느린 수면 단계에있는 사람을 깨우는 것은 어렵습니다. 외부 자극에 대한 반응은 미미하므로 큰 소리로만 방해를받을 수 있습니다. 느리거나 정통적인 단계에서 깨어 나면 그 사람은 매우 졸릴 것입니다. 특히 현재 수면 시간이 평소보다 짧았던 경우, 즉 7-8 시간 미만인 경우.

빠른 단계와 달리 느린 파도 수면 중에 수면자는 팔이나 다리의 경련을 경험하지 않으며 몽유병과 꿈의 대화가 없습니다.

깊은 수면 단계

깊은 수면 단계는 일반적으로 4 단계로 구성됩니다. 그들 각각에서 우리 몸에 무슨 일이 일어나는지 고려하십시오.

  1. 선잠. 신체의 근육은 점차 이완되고 뇌는 외부 요인에 계속 반응합니다. 잠자고있는 사람과 대화 할 수는 있지만 그가 말하는 것을 정확히 알지 못할 것입니다. 즉, 낮잠은 수면과 현실의 경계선 상태입니다..
  2. 잠들기. 이 기간 동안 의식은 꺼지지 만 사람은 여전히 ​​외부 신호에 반응합니다. 동시에 심장은 리듬을 늦추고 체온이 감소합니다. 잠들기 단계의 수면은 매우 민감하므로 방해를 받으면 잠드는 과정에서 쉽게 깨어납니다..
  3. 깊은 수면이 시작됩니다. 뇌는 델타 리듬으로 전환되고 그 동안 잠이 듭니다..
  4. 깊고 느린 정통 수면. 뇌의 델타 파가 증가하여 신체가 말 그대로 에너지 소비를 줄이는 모드로 들어갑니다. 이 기간 동안 근육은 가능한 한 이완되고 체온은 가능한 최소로 떨어집니다. 호흡 리듬과 같은 맥박이 느려지고 뇌는 외부 요인에 전혀 반응하지 않습니다. 델타 수면 상태에있는 사람은 일어나기가 어렵습니다. 그러나 그가 깨어 나면 그는 심하게 압도 당하고 단순히 방향 감각을 잃을 것입니다. 또한 대부분의 꿈은 델타 수면 단계에서 발생합니다..

깊은 수면 단계에서 다른 일이 발생합니다

깊은 수면과 REM 수면의 단계는 다음과 같이 서로 다릅니다.

  • 느린 파도 수면 중 신체의 신진 대사가 느려집니다..
  • 정통 수면 과정에서 교감 신경계의 활동이 감소합니다. 즉, 이때 몸은 가능한 한 이완됩니다..
  • 심박수 감소는 깊은 수면의 특징입니다. 반면에 빠른 단계에서는 특히 감정적 인 꿈을 꾸는 경우 맥박이 ​​자주 상승합니다..
  • 느린 단계에서는 아드레날린, 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 생성이 감소합니다. 동시에, 단백 동화 호르몬-테스토스테론과 성장 호르몬 (성장 호르몬)은 생리적 최대 경향이 있습니다..
  • 깊은 수면에서는 신체의 회복 과정이 더 강렬합니다..

또한 빠른 수면과 느린 수면의 차이점은 생리적 시스템에 미치는 영향입니다. 예를 들어, REM 수면은 정신 건강을 위해 더 필요하고 느린 수면-정상적인 신체 기능을 위해 필요합니다..

수면은 훌륭한 치유 자이므로 질병이나 부상에서 회복하기 위해 의사는 질병에서 훨씬 빨리 회복하기 위해 더 많이 자라고 조언합니다.

깊은 수면 단계를 높이는 방법

이상적으로는 하루에 8-9 시간자는 것이 좋습니다. 이 경우 깊은 수면 단계의 지속 시간은 전체 휴식 시간의 30-80 %와 같습니다. 느린 파 수면이 전체 수면의 30 % 미만으로 지속되면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 심장 기능에 좋지 않습니다..

깊은 수면 단계가 길어지면 건강도 악화 될 수 있습니다. 이 경우 성능이 저하되고 만성 피로 증후군이 자주 나타납니다..

깊은 수면 단계를 늘리려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 특정 수면 패턴을 유지하십시오. 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 그리고 주말에도.
  • 15:00 이후에는 커피, 진한 차 및 기타 카페인 음료를 마시지 마십시오. 오후의 카페인은 신경계를 자극합니다. 이것은 차례로 느린 웨이브 수면 시간을 단축시킬 수 있습니다..
  • 자기 전에 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 니코틴과 강한 음료는 깊은 수면 시간을 줄여줍니다.
  • 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 저녁 식사를 마칩니다. 밤에 과식하면 숙면을 방해합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 우유 한 잔이나 발효유 제품을 마시십시오. 바나나, 사과 또는 배와 같은 과일 1-2 개를 밤에 먹을 수도 있습니다..
  • 잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 영적 수련은 긴장을 풀어주는 데 도움이되며, 이는 다시 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 기사에서 올바르게 명상하는 방법에 대해 읽어보십시오..
  • 스포츠를 즐기십시오. 스포츠와 "친구"인 사람들은 신체 활동을 배제한 사람들에 비해 깊은 수면 단계가 더 깁니다..
  • 좋은 수면 환경을 만드십시오. 침실의 온도는 17-21C 범위 여야합니다. 동시에 얼지 않으려면 따뜻한 담요 아래에서 자십시오. 따뜻한 계절에는 창문을 열고 잠을 자십시오. 더 좋은 방법은 에어컨을 구입하고 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 작동하는 것입니다. 또한 완전한 침묵 속에서 꽉 커튼으로 잠을 자십시오. 위의 모든 것은 느린 파 수면의 지속 시간과 깊이를 증가시키는 데 도움이됩니다..

느린 수면의 지속 시간은 아무리 증가하더라도 생리적 최대치보다 오래 지속되지 않는다는 점은 가치가 있습니다. 예를 들어, 건강한 사람의 델타 수면 단계는 전체 야간 휴식 시간의 30 %를 초과해서는 안됩니다..

수면 다원 검사의 결과로 밝혀진 깊은 수면 단계의 연장은 숨겨진 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어 뇌 질환이나 내분비 병리가 될 수 있습니다..

그건 그렇고, 깊은 수면 부족은 건강에 훨씬 더 해 롭습니다. 정통적인 수면 시간을 최소화하면 슬픈 결과를 초래할 수 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다..

깊은 수면 단계는 몇시입니까

느린 파 수면의 깊이와 기간을 결정하려면 수면 다원 검사를 받아야합니다. 시술 중에 센서가 환자의 신체에 연결되어 호흡, 맥박, 코골이, 수면 중 움직임 등의 리듬을 모니터링합니다. 연구 자체는 밤에 수면 진단이 수행되는 침대가 준비된 특수 수면 센터에서 이루어집니다. 전문가가 수면과 수면 상태를 모니터링합니다. 그리고 수면 다원 검사의 도움으로 얻은 정보는 의사가 수면 부족의 원인을보다 정확하게 이해하는 데 도움이 될 것입니다..

그러나 모든 정착지에 수면 다원 검사실이있는 것은 아닙니다. 이 경우 추적기는 REM과 깊은 수면의 단계를 추적하기 위해 구조에 올 것입니다. 운동, 심박수 및 체온 센서가 내장 된 일반 팔찌처럼 보입니다. 밤에는 팔에있는 장치가이 표시기 중 3 개를 읽습니다. 그런 다음 얻은 데이터를 기반으로 팔찌의 마이크로 칩은 전체 수면 구조를 보여주는 그래프를 작성합니다. "Bluetooth"를 통해 트래커를 휴대폰에 연결하면 스마트 폰에서 그래프를 볼 수 있습니다..

수면 다원 검사와 달리 수면 추적기는 수면에 대한 부정확 한 데이터를 제공합니다. 그러나 그는 여전히 수면의 일반적인 모습을 보여줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 수면의 상세한 구조를 알아 내기 위해서는 수면 다원 검사를 받아야하며, 이는 의사-수면 학자가 처방합니다..

수면 부족의 원인

장시간 잠에 들거나 밤에 자주 깨어나고 아침에 피로를 느끼는 것은 느린 수면이 부적절 함을 나타냅니다. 물론 수면 상황을 개선 할 수 있지만 먼저 수면 부족의 원인을 파악해야합니다. 주요 사항을 고려해 봅시다.

  • 스트레스. 가족 또는 직장 갈등, 격렬한 직업 활동, 충격 상태 및 기타 유사한 요인이 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다..
  • 우울증. 정신 장애와 관련된 장기적인 우울한 기분은 종종 불면증의 원인입니다.
  • 만성 질환. 우선 인체의 호르몬 배경이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 갑상선 이상은 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 내분비 문제는 다른 방식으로 나타나지 않을 수 있습니다..
  • 임신 중 자세의 불편 함. 이 기간 동안 여성의 복부가 증가하면 적절한 수면을 방해합니다. 임신 12 주 후에는 옆으로 또는 등에서 편안하게 수면이 더 어려워집니다. 따라서 임산부는 생리적 변화에 적응해야합니다. 여기에서 임신 중 수면 방법에 대해 읽어보세요..

위의 모든 것 중에서 스트레스는 수면에 가장 큰 영향을 미칩니다. 해결되지 않고 문제가있는 문제로 사람이 잠에 들면 잠을 잘 수 없습니다. 침대에서 불안한 생각은 잠들기위한 고통스럽고 실패한 시도로 이어집니다. 결과적으로 깊은 수면 시간이 단축되고 아침에 사람은 수면 부족과 약점을 느낍니다..

수면 장애가 5 일 이상 연속으로 지속되면 불면증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 고립되고 희귀 한 수면 장애는 불면증에 속하지 않습니다. 그러나 5 일 이상 연속으로 충분한 수면을 취하지 못하면 의사에게 문의하십시오..

대부분의 경우 수면 부족은 빈번한 스트레스, 움직임 및 삶의 눈에 띄는 변화와 관련이 있습니다..

불면증을 없애고 깊은 수면 시간을 정상화하는 방법

수면 부족의 원인을 파악한 후 치료를 시작해야합니다. 이에 따라 의사는 수면제를 처방하거나, 심리 치료 / 최면 치료를 처방하거나, 다른 분야의 전문가를 통해 불면증의 주요 원인을 치료합니다..

동시에 의사-수면 전문의는 적절한 수면 위생과 스트레스 처리 방법에 대해 이야기해야합니다..

깊은 수면 연구

신체 회복 외에도 느린 파 수면은 IQ를 높이는 데 도움이됩니다. 한 실험에서 자원 봉사자들은 잠자리에 들기 전에 몇 단어를 외워달라고 요청했습니다. 동시에, 수면 시간이 증가한 피험자들이 연구를 위해 특별히 선택되었습니다..

참가자들은 깨어 난 후 전날 외웠던 모든 단어를 기억하도록 요청 받았습니다. 실험은 깊은 수면이 증가한 사람들이 느린 웨이브 수면 시간이 비교적 짧은 사람들보다 더 많은 추천 단어를 기억한다는 것을 발견했습니다..

설명은 간단합니다. 깊은 수면 단계에서는 낮 동안받은 정보가 단기 기억에서 장기 기억으로 전송됩니다. 따라서 느린 웨이브 수면이 오래 지속 될수록 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다. 그러나 이것은 생리적 규범 내에서 깊은 수면의 연장과 관련이 있습니다. 정상보다 정통 수면 단계의 증가는 일반적으로 병리와 관련이 있습니다.

불면증이있는 사람들은 새로운 정보를 기억할 가능성이 적습니다. 그리고 이것은 좋은 기억력과 좋은 수면 사이의 연관성을 증명하는 또 다른 주장입니다..

당신의 꿈을 쉬십시오!

깊은 수면 및 REM 수면 비디오 :