임신 초기 및 후기 불면증,해야 할 일

사람들이 삶의 약 1/3을 수면에 보낸다는 것은 누구나 알고 있습니다. 수면은 수면 중에 신체적, 정신적 힘이 회복되기 때문에 경험 한 스트레스와 생리적 질병에 대한 최선의 치료법입니다. 임산부에게는 건강하고 완전한 수면이 필요한 것처럼 보이지만 모두가 이것을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다..

통계에 따르면 최대 80 %의 여성이 임신 중 불면증을 앓고 있으며 이는 정신적 육체적 건강에 영향을 미치며 그에 따라 태아의 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 장애는 임신 기간에 따라 크게 증가하고 출산이 가까울수록 여성이 모피어스 왕국에 빠져들 기가 더 어려워지는 것이 특징입니다. 그러나 아시다시피 절망적 인 상황은 없으며 이러한 위반을 처리하는 방법은 많습니다..

불면증과 그 유형

불면증 또는 불면증은 수면 장애 중 하나입니다. 이 병리학은 수면 시간의 감소 또는 만족스럽지 못한 수면의 질 (빈번한 각성, 수면 "저크")으로 특징 지어집니다. 두 가지의 조합이 가능합니다. 이 상태의 증상은 다음과 같습니다.

  • 얕은 수면;
  • 수면 및 각성 중 빈번한 중단;
  • 잠들기 어려움;
  • 미리 깨어남 (알람이 울리기 전).

깨어 난 후 사람은 피곤하고 쇠약 해지며 낮에는 수면 문제와 다가오는 밤에 몰두합니다. 따라서 악순환이 형성됩니다. 사람이 수면에 대해 더 많이 걱정하고 잠들 수 없을수록 다음날 밤마다 잠들기가 더 어려워집니다. 설명 된 모든 증상이 일주일에 세 번 이상 발생하고 한 달 이상 지속되는 경우에만 불면증에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다..

수면의 필요성은 개인마다 다르지만 평균적으로 건강한 사람은 밤에 약 8 ~ 8.5 시간을 자야합니다. 스트레스가 심한 상황이 발생하거나 육체 노동을 한 후에는 야간 수면의 필요성이 9-11 시간까지 늘어납니다..

태아를 낳는 기간은 여성의 삶에서 가장 책임 있고 어려운시기입니다.이시기에 신체에 가해지는 모든 부하 (신체적, 정서적)가 증가하기 때문입니다. 어머니의 신체의 모든 시스템과 기관은 강화 된 모드로 작동하기 시작하고, 걷기와 신체 위치의 변화는 또한 여성에게 매우 어렵습니다. 왜냐하면 그녀는 양수와 성장하는 아이와 같은 "추가 부담"을 짊어지고 뇌는 흥분 상태에 있고 즉시 반응하기 때문입니다. 여성의 감정 상태에 약간의 변화. 임산부의 수면의 필요성 (밤뿐만 아니라 낮에도)이 크게 증가하여 완전한 회복에 필요한 것이 분명해집니다..

불면증의 유형

발생 시간에 따라 (특정 수면 기간 동안) :

  • 시작-사람이 잠들기 문제가 있고, 오랫동안 잠들 수 없으며, 뒤틀리고 돌아 서서 최대 1-2 시간 지속됩니다 (이전에 존재했던 불면증 발병에 대한 두려움이 있으며, 잠자리에 들자 마자 잠들고 싶은 욕구가 즉시 사라지고 사소한 소리가 쉽게 중단됩니다 심한 수면;
  • 중앙값-반복되는 깨어남과 나중에 잠들기 어려움 (화장실에 가고 싶은 충동, 유령이 나오는 악몽, 최소한의 소음 또는 꿈에서 높은 신체 활동)-이 경우 수면은 얕고 피곤하며 밤새 잠을 자지 않은 것 같은 느낌이 있습니다.
  • 마지막-매우 일찍 깨어나 다시 잠들 수없는 특징 (낮 동안, 지속적인 졸음과 약점, 일하는 능력 감소).

원인에 따라 불면증은 다음과 같이 나뉩니다.

  • 일시적 또는 상황 적-강한 (기쁨 또는 슬픈) 감정을 경험 한 후에 발생합니다. 임신 중 이러한 유형의 불면증은 초기 단계에 특징적이며, 여성은 자신의 상태를 깨닫고 매우 행복하고 걱정하거나 화가납니다 (이 수면 장애는 1 주일 이상 지속되지 않으며 치료가 필요하지 않습니다. );
  • 많은 생리적 변화 (우리의 경우 임신과 관련된)로 인한 단기-자궁이 커지면 방광에 압력이 가해져 빈번한 배뇨 충동, 임산부가 겪는 스트레스, 임신 합병증 (이 유형의 장애는 한 달 이상 지속되며 전문가에게 연락하기;
  • 만성, 심각한 질병 (신체 및 정신 모두)을 찾을 가치가있는 기원-한 달 이상 지속되며 임산부에서는 임신 전에도 그러한 불면증이 발생했습니다 (필요한 경우 의사와의 상담이 필요하고 원인과 선택을 검색하고, 약제).

미래의 엄마가 잠을 잘 수없는 이유?

임산부에게 불면증 비율이 높은 이유는 무엇입니까? 이것은 주로 호르몬에 대한 책임입니다. 왜냐하면 신체에 새로운 생명이 태어나면 강력한 호르몬 변화가 있고, 둘째, 임신과 관련된 생리적 변화, 그리고 물론 호르몬이 다시 비난받는 임산부의 정서적 불안정성이 있기 때문입니다. 임신 기간이 길어지면 불면증의 원인 수도 증가합니다..

첫 삼 분기

첫 번째 임신은 임신에서 시작하여 최대 14 주까지 지속됩니다. 이 기간은 호르몬 변화와 관련된 중간 및 최종 불면증이 특징입니다. 임신의 첫 징후 인 불면증은 과거에 임신 한 많은 여성들과 심지어 일부 의사들에게도 고려됩니다..

난자가 자궁벽에 부착되는 순간부터 난자가 호르몬에 의해 지원되는 산모의 몸과 밀접한 관계가 형성됩니다. 임신 유지 및 연장에 필요한 프로게스테론은 모체의 다른 모든 기관과 시스템에 동시에 영향을 미칩니다. 프로게스테론의 주된 효과는 자궁 근을 이완시키고 자궁의 색조를 감소시키는 것입니다. 이는 혈관의 색조, 장과 방광의 근육계에 영향을 주어 배뇨, 팽만감, 전신 무기력증 및 지속적인 수면 욕구 (하루 동안)를 유발합니다. 혈관 색조의 감소와 통찰력의 증가로 인해 코와 부비동의 점막이 부종을 일으켜 호흡을 어렵게 만들고 수면을 방해합니다.

조기 중독 현상은 또한 많은 임산부에서 메스꺼움과 구토가 밤에도 사라지지 않고 깨어 난 후 심화되기 때문에 수면 장애로 이어집니다.

상황에 대해 알게 된 여성이 경험하는 감정 (흥분과 두려움, 임신 발달에 대한 걱정과 아이의 상태에 대한 걱정)이 너무 강해서 오랫동안 수면을 방해합니다-상황 불면증이 발생합니다.

나중에

임산부의 두 번째 임신기는 수면을 포함하여 가장 조용한 기간입니다. 감정이 가라 앉고 호르몬이 어느 정도 안정되고 위가 아직 크지 않아 활동적인 상태와 꿈에서 신체적 불편 함과 불편 함을 유발합니다. 이 기간 동안의 수면 문제는 임신 합병증 및 성공적인 완료에 대한 생각 또는 외부 자극 (침실의 과도한 소음, 답답함 또는 추위)과 관련 될 수 있습니다..

세 번째 삼 분기에 불면증이 재발하고 그 원인이 더 많이 있습니다.

수면 자세

임신이 증가함에 따라 복부의 크기도 증가하여 편안한 수면 자세를 취하기가 어렵습니다. 등에서 잠을 자기가 어렵고 성장하는 자궁이 하대 정맥을 압축하여 모든 신체의 혈액 순환을 방해하며 위장에서는 불가능하며 옆면의 위치 만 남아 잠들기 과정을 방해합니다. 또한 임신 한 자궁은 횡경막을 팽팽하게하고 속쓰림을 일으켜 수면을 방해하고 임산부의 체중 증가는 숨가쁨과 잠들기 어려움을 유발합니다..

등 및 요추 통증

큰 복부는 척추에 상당한 부하를 가하여 요추 및 천골 부위에 통증을 유발합니다..

흔들리는 태아

후기 단계 인 최대 약 32 주에서 아기는 최종 자세 (세로 방향, 머리가 작은 골반 입구쪽으로 향함)를 취하려고 큰 움직임을하는데, 이는 또한 편안한 수면에 기여하지 않으며 나중에 어린이의 운동 활동 (작은 움직임)으로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 말 그대로 여자를 깨우다.

잦은 배뇨

임신 기간이 길수록 배뇨 충동이 더 자주 발생합니다 (임신 한 자궁이 방광을 눌렀습니다). 그리고 낮 동안 화장실을 자주 방문하면 약간의 불편 함이 생기면 밤에는 끊임없는 깨어남과 후속 잠에 어려움을 겪습니다.

다리 경련

임신이 끝날 무렵 많은 임산부는 다리 정맥 (정맥류), 다리 부종, 마그네슘 및 칼슘 결핍에 문제가 발생하여하지의 불수의적인 근육 경련을 유발하고 결과적으로 불면증을 유발합니다..

허위 수축

출산 전날 (약 36 ~ 39 주)에 많은 여성들이 운동 수축을 경험하기 시작하며 이는 또한 건강한 수면을 촉진하지 않습니다..

가려운 피부

대부분의 임산부는 임신 중에 튼살이 나타나는 것과 같은 불쾌한 현상에 직면합니다 (더 자주 복부 피부에). 이것은 자궁의 크기가 커지고 복부 피부가 늘어나고 매우 심각한 가려움증이 동반되기 때문입니다. 따라서 임신 말기 불면증의 또 다른 이유는 피부의 지속적인 가려움 (복부, 허벅지 안쪽, 가슴)입니다..

만성 피로

마감일이 가까울수록 여성의 피로는 더 커집니다. 그녀가 옷을 입거나, 몸을 구부리고, 신발을 신고, 매일 집안일을하는 것이 점점 더 어려워집니다. 그러나 만성 피로는 (예상대로) 빨리 잠들지 않고 반대로 어려움으로 이어집니다..

정서적 스트레스

임신이 끝날 무렵, 아내는 완전한 "혼란"상태에 있고, 정신은 매우 불안정하고, 웃음은 쉽게 눈물로 대체되며, 다가오는 출산에 대한 끊임없는 생각, 재정적 문제에 대한 두려움, 아기의 건강에 대한 걱정 및 다가오는 돌봄에이 모든 것이 수면과 원인에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 잠 잘 수 없음. 상황과 악몽을 악화.

임산부의 수면을 정상화하는 방법?

임신 중 불면증을 어떻게해야합니까? 가장 중요한 것은 어떤 상황에서도 벗어날 방법이 있기 때문에 절망하지 않는 것입니다. 간단한 권장 사항을 준수하면 수면 문제에 대처하는 데 도움이되며 한 번에 모두 따르려고 노력하지 말고 차례로 시도하십시오. 이것은 도움이되지 않았으므로 다른 방법으로 시도 할 것입니다 (한 임산부에게는 동일한 조치가 효과적이며 다른 임산부에게는 전혀 쓸모가 없습니다)..

수면 위생

불면증이 고통 스러우면 먼저 수면 위생을 관찰하려고합니다.

침실 온도

침실의 너무 찬 공기 또는 답답함과 열기는 건강한 수면에 영향을 미치지 않습니다. 임산부가 밤에 쉬는 방의 최적 온도는 16-21도 이내 여야합니다. 잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키는 것이 중요합니다. 산소가 풍부한 깨끗한 공기는 혈액 순환을 개선하여 어머니의 건강한 수면을 촉진 할뿐만 아니라 (기분 개선, 주간 스트레스 해소) 아이에게도 유익한 영향을 미치기 때문입니다. 가능하다면 (따뜻한 계절), 침실의 창문 / 창문은 밤새도록 열려 있어야합니다..

리넨

침대 린넨은 수분을 잘 흡수 할뿐만 아니라 (임산부를 포함한 많은 사람들이 밤에 땀을 많이 흘림) 몸에 편안하기 때문에 (미끄럼 방지, 부드러움) 천연 소재 (면, 린넨)로 만들어야합니다. 잠옷도 마찬가지입니다. 잠옷이나 잠옷은 면직물 (친츠, 플란넬)로 만들어 져야하며 자유롭고 움직임과 호흡을 제한하지 않아야합니다..

매트리스와 베개

침대 위의 매트리스는 임산부에게 편안한 것이어야합니다 (아마도 양각 처리되거나 매우 부드러 우며 일부는 매트리스 아래 침대에 두꺼운 합판을 놓기에 충분한 특정 강성이 필요합니다). 임산부는 여러 개의 베개가 필요합니다. 주요한 것은 머리가 높지 않아야하지만 가슴 앓이의 경우 추가 베개를 넣을 수 있습니다. 또한 복부, 다리 아래, 다리 사이, 허리 아래 및 기타 베개가 필요합니다. 베개의 수는 제한되지 않으며 가장 중요한 것은 편안한 수면 자세를 만드는 것입니다..

편안한 자세는 좋은 수면에 기여합니다. 임산부가 뱃속에서자는 것은 권장하지 않으며 장기적으로는 완전히 불가능합니다. 임신 한 자궁이 하대 정맥을 압박하고 신체의 혈액 순환을 현저하게 방해하기 때문에 (일부 경우에는 여러 번의 임신으로 의식을 잃기 전에) 등에서 잠을자는 것도 후기 단계에서 최선의 방법이 아닙니다. 수면은 측면, 가급적이면 왼쪽 (침대 휴식 위치)에 유지됩니다. 측면의 최적 위치-배아의 위치, 무릎이 위로 당겨질 때-혈액 순환 촉진 및 모든 근육의 이완.

공기 습도

침실의 공기 건조가 증가하면 수면 장애 (코 막힘, 건조 점막, 호흡 곤란 및 인후염)도 유발됩니다. 가습기를 사용하거나 침실에 젖은 테리 타월을 걸어 최적의 습도를 만드는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 침실에서 물 청소를하는 것이 좋습니다. 수면실에 불필요한 물건 (책장, 카페트)이 없어야합니다. 먼지가 쌓이면 숙면을 방해하기도합니다. 이뿐 만 아니라 이유뿐만 아니라 식물은 일광에서만 산소를 방출하고 밤에는 산소를 흡수하기 때문에 침실에서 실내 꽃을 제거하십시오..

수면 모드

잠을자는 것이 중요합니다. 즉, 주말에도 일어나서 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 따라서 자체 생체 시계의 작업이 유지됩니다. 졸린 후에야 잠자리에 든다.

침묵과 어둠

수면실은 조용하고 (TV 또는 스테레오 꺼짐) 어두워 야합니다. 이렇게하려면 일광이 들어오지 않는 창문에 암막 커튼을 걸어두면 충분합니다..

침대는 잠을 잘 수있는 곳

자신의 침대에 대한 태도는 매우 중요합니다. 이것은 수면만을위한 장소입니다. 독서, TV 시청 또는 식사를 위해 침대를 사용하지 마십시오..

수면실

수면 용 침대는 넓어야 다리와 팔을 넓게 벌릴 수 있습니다 (원하는 경우). 이것은 특히 임산부에게 해당됩니다. 임산부가 넓은 침대에서도 남편과 가까워지는 것이 불편하다면 배우자는 다른 잠자리를 찾아야 할 것입니다..

주간 수면 준비

건강하고 숙면을위한 준비는 아침에 시작해야합니다. 예상되는 불면증 퇴치 팁 :

과로를 피하십시오

낮 동안 신체적으로나 정신적으로 더 많은 힘을 사용할수록 저녁에 잠들기가 더 쉬워 질 것이라고 믿어집니다. 과도한 피로가 불면증으로 이어지기 때문에 임산부는 주간 문제에서 완전히 휴식을 취하고 연결을 끊을 수 없습니다. 눈을 감고 숫자가있는 시트 / 보고서가 깜박이기 시작하고 특정 문제의 가능한 결과에 대한 생각이 머릿속에 몰려 들고 일어납니다. 해결되지 않은 가사 및 가사 등 피로가 심하고 잠들지 못하는 경우, 자동 훈련이 도움이 될 것입니다 (스칼렛 오하라의 말을 기억하십시오 : "오늘은 생각하지 않을 것입니다-내일 생각할 것입니다"). 취침 전에 편안하고 차분한 음악 (15 분 이상) 또는 독서 "가벼운"책.

주간 수면

임산부는 종종 낮 동안 낮잠을자는 것이 좋습니다. 이는 이해할 수 있습니다 (임산부는 회복하는 데 더 많은 시간이 필요함). 그러나 불면증의 경우 주간 수면을 거부하거나 적어도 지속 시간을 줄이는 것이 좋습니다..

악몽

수면 장애는 종종 잠들지 못하게하는 악몽 때문에 발생합니다. 악몽과 두려움을 없애기 위해 사랑하는 사람과 이야기하는 것으로 충분합니다. 첫째, 진정 될 것이고 둘째로, 외부의 의견은 그러한 "공포 영화"의 경박함을 당신에게 확신시킬 것입니다..

신체 활동

신체 활동과 관련된 작업은 하루 중 전반기에하는 것이 가장 좋습니다 (이를 수행 할 힘이 많고 취침 전에 과도하게 흥분하지 않음). 그러나 저녁에는 잠자리에 들기 전에 공원, 광장 또는 기타 조용한 장소 (공원이나 광장, 놀이터, 집 안뜰, 거리의 소음이 들리지 않는 곳)에서 짧은 산책을하는 것이 좋습니다 (30 분이면 충분 함). 산책은 신선한 공기를 마실 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 쾌적한 피로와 졸음을 유발합니다..

나쁜 습관

임산부가 여전히 담배를 끊지 않고 술을 마시고 임신을 중단하지 않았다면 이제 할 시간입니다. 알코올과 니코틴은 혈관을 수축시키고, 혈류로의 산소 흐름을 줄이며, 건강한 수면에 전혀 기여하지 않는 자극제 역할을합니다..

취침 준비

똑같이 중요한 것은 취침 전에 다양한 활동을 수행하는 행동입니다. 저녁에 다가오는 불면증에 대처하는 방법 :

각성 활동 제거

잠자리에 들기 직전에 TV, 특히 뉴스, 무거운 심리 영화 및 "공포 이야기"를 시청해서는 안됩니다. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오 (사랑하는 사람과의 싸움 및 관계 명확화, 긴급한 문제 해결, 격렬한 활동 : 아이들과 놀기, 컴퓨터 작업, 가사를 포함한 신체 운동 : 세탁, 아파트 청소).

음식 소비를 제거하십시오-각성제

오후, 특히 저녁에는 커피와 진한 차, 코코아와 초콜릿 (특히 쓴맛), 탄산 음료 (특히 콜라)를 섭취해서는 안됩니다. 이러한 모든 제품은 뇌에 흥미로운 영향을 미치기 때문입니다..

먹기

마지막 식사 (저녁)는 취침 4 시간 전이어야합니다. 무거운 음식 (고기, 생선)이 위장에 오랫동안 남아있어 소화관에 불편 함을 유발하고 수면을 방해합니다. 그러나 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것도 선택 사항이 아니며 여전히 잠들 수 없습니다. 잠자리에 들기 전에 부서지기 쉬운 쿠키 나 삶은 칠면조를 곁들인 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다.이 샌드위치는 잠자리에 드는 데 도움이되는 트립토판이 풍부합니다..

수분 섭취

임산부는 하루 종일, 특히 취침 전과 임신 기간 동안 수분 섭취를 조절해야합니다. 과도한 수분 섭취는 부기를 유발할뿐만 아니라 밤에 (반복적으로) 화장실에 올라 가게합니다. 밤에 일어나면 불면증이 악화 될뿐입니다. 잠자리에 들기 전에 평소 차 / 커피 대신 카모마일 차, 로즈힙 또는 꿀이 든 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다 (진정 효과)..

물 절차

임산부는 말할 것도없고 모든 사람에게 개인 위생은 필수입니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하거나 아로마 오일 (라벤더, 민트) 또는 허브 달인 (카모마일, 머위, 금송화)을 사용하여 따뜻한 목욕을하십시오. 이것은 이완과 졸음을 촉진합니다. 임산부를 위해 뜨거운 목욕을하는 것은 금기이며 (중단의 위협에 기여), 대비 샤워 (흥미로운 효과가 있음).

마사지

잠자리에 들기 전에 남편에게 발, 목-깃대, 요추 부위를 가볍게 마사지 해달라고 부탁하는 것이 좋습니다. 이는 혈관 확장, 다리와 머리로의 혈류, 근육 이완 및 졸음을 유발합니다..

가려운 피부 예방

언급했듯이 임신 중에 나타나는 튼살은 가려운 피부를 유발합니다. 잠자리에 들기 전에 튼살에 대한 특수 로션이나 크림으로 피부의 문제 부위를 치료하는 것으로 충분합니다..

향 주머니 사용

향 주머니를 직접 만들 수 있습니다-향기로운 초원 허브 (민트, 레몬 밤, 라벤더, 카모마일, 오레가노, 세이지)를 패브릭 가방에 넣으십시오. 이 베개는 침대 머리에 놓거나 침실에 걸거나 펼칠 수 있습니다..

질문 답변

내 아이는 밤에 활동하기 시작하여 잠을 잘 수 없습니다. 해야 할 일?

이상하게도 아기의 활동은 종종 어머니의 활동과 일치하지 않으며 일반적으로 밤에 태아의 움직임이 증가합니다. 여전히 깨어났다면 사과, 배, 치즈 한 조각 / 밀크 초콜릿 또는 크루통 (제가 관찰 한 임산부가 그녀에게 도움이 된 것이 바나나라고 말 했음)과 같은 가벼운 음식을 먹고, 꿀과 함께 허브 차나 따뜻한 우유를 마 십니다..

불면증으로 무엇을 마실 수 있습니까??

임신 중 의사의 처방없이 최면 효과가있는 약을 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 그리고 의사는 그러한 급진적 치료를 즉시 처방하지 않을 것입니다. 수면 장애의 가능한 모든 원인을 배제하십시오. 임신 중 약초에서 불면증 퇴치에 이르기까지 오레가노와 발레리 안, 카모마일 및 블랙 커런트 (잎, 열매), 크랜베리와 꿀, 익모초로 만든 차, 커민 씨앗, 회향, 이반 차, 야로우 및 린든 꽃의 달임을 취할 수 있습니다.... 제약 제제에서 novo-passit (허브를 기반으로 한 우수한 진정제 및 수면제), 발레리 안 및 익모초 정제 (이 약물은 누적 속성이 있음을 명심해야합니다-1 회 사용으로 효과가 없으며 진정 효과는 장기간 후에 만 ​​발현되며, 최소 5 일, 입장).

임산부에게 불면증이 위험한 이유?

지속적인 수면 부족은 임산부의 정신 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 이미 불안정한 상태 일뿐만 아니라 임신 종료, 태아 저산소증 및 결과적으로 자궁 내 태아 성장 지연의 위협에 기여할 수 있습니다. 또한 불면증은 종종 임신의 다른 합병증, 즉 임신, 조기 태반 조기 박탈의 시작점입니다..

나는 잠자리에 들었고 한두 시간 동안 잠을 잘 수가 없습니다. 해야 할 일?

오랫동안 기다려온 꿈이 당신에게 내려 졌다면 고통을 당하지 말고 그것을 부르십시오. 일어나서 다른 방으로 가서 번거로운 활동 (수공예품, 책 / 잡지 읽기, 부드러운 음악 듣기)을하지 않는 것이 좋습니다. 더 오래 버티고 침대에 누워 잠이 올 때까지 기다릴수록 더 이상 오지 않습니다. 그리고 산만 함의 경우 피로와 졸음이 확실히 올 것입니다..

밤에는 다리에 경련이 생겨 근육 경련이 끝난 후에도 잠에서 깨어 오래 잠들 수 없습니다. 해야 할 일?

산전 클리닉에 다리의 경련에 대해 분명히 말해야합니다. 경련은 마그네슘 부족으로 인한 것일 수 있으며,이 경우 의사는하지의 정맥류와 함께 마그네슘 -B6을 복용하도록 조언 할 것입니다. 예를 들어 에스 쿠산 및 다리의 탄력 붕대와 같은 적절한 약물을 처방하십시오. 잠자리에 들기 전에 발 (무릎과 발 뒤꿈치) 아래에 베개를 놓고 낮에는 장시간 (서, 앉기) 정적 인 자세를 취하지 않도록하고, 다리와 손가락에 간단한 운동을하십시오..

출산 휴가를 갔을 때 나는 새벽 4 시부 터 5 시까 지 일어나기 시작했는데 저녁에는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 수면을 정상화하는 방법?

일찍 일어나는 것은 불가피하므로이 시간을 최대한 활용하십시오. 자신을 돌볼 수 있습니다 (의료용 마스크, 얼굴 마사지, 헤어 케어). 가족 중에 아무도 당신을보기 흉하게 보지 않는 가장 좋은 시간입니다. 또는 오랫동안 계획된 것들을 다시 실행했지만 모든 손이 닿지 않았습니다 (꽃으로 팔레트를 씻고 찢어진 단추를 꿰매고 오븐 / 전자 레인지를 청소하고 버려진 자수 / 뜨개질을 마무리하십시오). 아침 식사로 남편을 위해 오랫동안 기다려온 팬케이크를 만들거나 나이가 많은 아이들의 교훈을 확인할 수 있습니다. 자유 오전 시간은 취미를 연습 할 시간 일 수 있습니다 (취미가 없으면 구매할 가치가 있습니다). 또한 일상 생활과 식단을 검토해야합니다. 낮에는 잠을 자지 않고, 건강한 식단을 유지하고, 잠자리에 들기 전에 산책을하고, 시간이 지남에 따라 일찍 일어나면 걱정이 멈 춥니 다.

약물이나 민간 요법으로 임신 1, 2, 3 분기에 불면증에 대처하는 방법 : 수면 부족 및 질병 징후의 원인

임신의 각 단계마다 불면증으로 이어질 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 임산부가 약을 복용하는 것은 금지되어 있기 때문에 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다..

  1. 임신 중 불면증 : 임신기 이유 및 수면 개선 방법
  2. 얼마나 자주
  3. 임신 초기 임신 초기의 원인
  4. 두 번째 임신에 잠을 잘 수없는 이유
  5. 삼 분기 불면증의 원인
  6. 임신 중 수면 부족의 병리학적인 원인 : 증상 및 증상
  7. 조기 수면을 개선하는 방법
  8. 임신 후기에 수면이 부족한 경우해야 할 일
  9. 숙면을위한 차와 차
  10. 수면제를 사용할 수 있습니까?
  11. 어머니의 수면 부족이 초기 또는 후기 태아에게 미치는 영향
  12. 유용한 비디오

임신 중 불면증 : 임신기 이유 및 수면 개선 방법

임신은 부인할 수없이 모든 여성에게 가장 흥미로운시기 중 하나입니다. 임산부의 숙면은 웰빙뿐만 아니라 아이의 발달에도 중요한 역할을합니다..

그러나 불행히도 통계에 따르면 임산부의 약 80 %가 불면증 (불면증)을 앓고 있기 때문에 항상 충분한 수면을 취할 수있는 것은 아닙니다..

얼마나 자주

아이를 안고있는 동안 수면 장애는 거의 모든 여성을 걱정합니다. 대부분의 경우 불면증은 첫 삼분 기와 삼 분기에 발생하며 이는 특정 이유로 발생.

임신 초기 임신 초기의 원인

첫 주에는 흥분과 불안이 증가하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 다음 요인의 배경에 대해 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

  • 심한 중독증;
  • 강렬한 갈증;
  • 신경계의 기능에 영향을 미치는 기분의 변화;
  • 빈번한 배뇨 (밤에도);
  • 위장관 문제;
  • 프로게스테론 (임신 호르몬) 생성 증가.

프로게스테론의 주요 기능은 임신을 위해 여성의 몸을 준비하는 것임에도 불구하고 야간 수면 장애 및 피로 증가에 기여합니다..

두 번째 임신에 잠을 잘 수없는 이유

두 번째 임신기에 불면증은 극히 드뭅니다. 기본적으로이 기간 동안 신체는 새로운 상태에 적응하고 수면은 점차 정상화됩니다. 그러나 그럼에도 불구하고 잠들기가 어렵다면 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

  • 빈혈 (혈중 헤모글로빈 감소);
  • 부적절한 식단 (취침 전 지방 또는 카페인 음료 섭취);
  • 외부 자극 (소음, 불편한 침실 기후, 적은 공기, 밝은 빛).

명백한 원인이 제거되면 임신 후반기의 불면증이 빨리 사라지고 여성은 즐거운 꿈을 누릴 수 있습니다..

삼 분기 불면증의 원인

마지막 단계에서 수면은 종종 사라집니다. 이것의 주된 이유는 큰 태아와 큰 배입니다. 삼 분기의 아이는 매우 활동적이며 아기의 움직임은 해질녘에 멈추지 않습니다..

또한 임신 3 기 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

  • 빈번한 배뇨 (아이가 어머니의 방광을 세게 누르십시오);
  • 심한 속쓰림;
  • 편안한 신체 위치의 어려움;
  • 허리 통증;
  • 훈련 싸움;
  • 출산에 대한 경험과 두려움;
  • 아이에 대한 불안.

하나의 자극 요인만으로도 불면증이 발생할 수 있습니다..

임신 중 수면 부족의 병리학적인 원인 : 증상 및 증상

때때로 어려운 잠드는 것은 태아의 발달을 늦추거나 사망을 유발하는 더 위험한 이유로 인해 발생할 수 있습니다..

더 자세히 고려해 봅시다.

  1. 산소 부족. 통풍이 잘 안되면 실내가 답답 해져 임산부에게 공기가 충분하지 않을 수 있습니다. 여성은 수면 중에 질식 할 수 있습니다. 또한 임산부뿐만 아니라 아이도 산소 부족을 느낄 것입니다..
  2. 과도한 태아 활동. 아이의 움직임이 증가하면 밤에 가장 자주 넘어 지지만 발차 기가 너무 강하고 빈번하면 아기에게 문제가 있음을 의미 할 수 있음을 이해해야합니다. 이것은 종종 산소 부족의 신호입니다..
  3. 심한 스트레스. 심한 쇼크의 경험은 또한 잠이 드는 것을 방해합니다. 스트레스는 많은 질병의 발병 원인으로 알려져 있으며, 임신 초기에는 유산을 유발할 수 있습니다..

임신을 유지하려면 신체가 신호를 보내는 모든 증상과 증상에주의를 기울여야합니다..

임산부가 관찰 할 수있는 것 :

  • 심한 약점;
  • 냉담;
  • 심한 중독증;
  • 과민성;
  • 허리 통증 및 복통;
  • "돌"배;
  • 피의 분비물.

의사에게 적시에 연락하면 원인을 제거하고 여성을 건전하고 건강한 수면으로 되 돌리는 데 도움이됩니다..

조기 수면을 개선하는 방법

모든 임산부는 정상적인 8 시간의 수면이 필요합니다. 결국 휴식 후에는 힘과 에너지의 급증을 느낄 수 있습니다. 수면을 개선하고 속도를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 방법이있는 경우 불면증을 가능한 한 적게 고통스럽게하기 위해.

  • 저녁 수분 섭취 제한;
  • 야간 휴식 3 시간 전에 식사 거부;
  • 침실 방영;
  • 저녁 산책;
  • 주간 수면 거부;
  • 편안한 베개;
  • 이완 또는 간단한 운동;
  • 희미한 빛과 최소 소음;
  • 편안한 수면 자세 (왼쪽).

임신 후기에 수면이 부족한 경우해야 할 일

3 개월기에 아이가 활발하게 움직이고 큰 배가 편안한 수면 자세를 찾는 데 방해가 될 때 불면증을 제거하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 그러한 상황에서는 진정 차와 허브 달인이 도움이 될 것입니다. 아주 빨리 준비 할 수 있고 약국에서 원자재를 구입하거나 직접 조립할 수 있습니다..

숙면을위한 차와 차

차와 달인은 천연 제품으로 만들어졌지만 섭취량은 여전히 ​​의사가 모니터링해야합니다. 숙련 된 전문가가 적절한 레시피와 일일 복용량을 추천합니다..

불면증에 대한 차 레시피 :

  1. 오렌지 풍미를 가진 멜리사. 1 tsp를 섞는다. 레몬 밤 (말린)에 풍미를 조금 넣습니다 (신선한 것과 말린 것을 모두 취할 수 있음). 끓는 물 한 컵을 부어 10-12 분 동안 그대로 두십시오..
  2. 녹차와 민트. 1 tsp에 끓는 물을 부으십시오. 녹차와 민트의 혼합물 (동일한 비율로 섭취). 15 분 동안 그대로 두십시오..
  3. 홉과 발레리 안. 홉 콘과 발레리 안 뿌리 줄기를 섞고 믹서기에서 갈아줍니다. 1 tsp를 섭취하십시오. 혼합물을 건조시키고 250ml의 끓는 물을 부으십시오. 10 분 동안 그대로 두세요.
  4. 진정 혼합물. 감초 뿌리, 카모마일 꽃, 발레리 안 뿌리 줄기, 익모초 허브 및 페퍼민트를 같은 부분으로 섞습니다. 1 tsp에 끓는 물 한 컵을 붓습니다. 수집하고 30-40 분 동안 추출합니다. 자기 전에 마신다. 풍미를 위해 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다..

숙면을 취하려면 매일 차를 마셔야합니다. 하루에 500ml 이상 마시지 않는 것이 좋습니다..

빨리 잠들기위한 달임 레시피 :

  1. 오레가노 두 부분과 발레리 안 한 부분을 가져갑니다. 70-80ml의 끓는 물을 붓습니다. 약 불로 15 분 동안 익힌다. 그런 다음 50 분 동안 그대로두고 물기를 제거합니다. 취침 전에 마실 결과물.
  2. 홉콘 (20g), 민트 (30g), 발레리 안 (20g), 익모초 (30g)를 섞는다. 진정제 혼합물 10g과 함께 끓는 물 250ml를 붓고 12-15 분 동안 수조에 넣습니다. 그런 다음 원래의 양을 얻기 위해 물기를 뺀 다음 식히고 순수한 끓인 물을 추가합니다. 하루에 세 번 100ml의 달인을 마셔 라..
  3. 금송화, 익모초, 백리향을 섞는다 (각각 5g 만 섭취). 끓는 물 한 컵과 함께 8-10g의 허브 컬렉션을 붓고 약한 불에서 10 분 동안 끓입니다. 그런 다음 50-60 분 동안 그대로 두십시오. 취침 전만 마시기, 100ml.

우리 조상들도 비슷한 방법을 사용했는데, 천연 성분이 엄마 나 아이의 건강에 해를 끼치 지 않는 것으로 알려져 있기 때문입니다..

수면제를 사용할 수 있습니까?

임신 전에 수면제 덕분에 잠이 드는 속도를 높일 수 있다면 아이를 안고있는 동안이 방법은 금지됩니다..

수면제를 복용하면 태아의 발달과 모유의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이러한 약물의 영향으로 임산부의 신경계 기능이 중단됩니다..

어머니의 수면 부족이 초기 또는 후기 태아에게 미치는 영향

임신은 여성에게서 많은 에너지를 필요로합니다. 최소 8 시간 동안 건강한 수면은 밤 동안 손실 된 모든 에너지를 회복시킵니다. 수면 부족은 임산부가 짜증을 내고 냉담하며 지쳐 있다는 사실로 이어집니다. 이 모든 것이 어린이에게 직접적인 영향을 미칩니다..

아기는 약화 된 면역 체계, 과잉 행동 또는 정신 장애로 태어날 수 있습니다. 피로로 인한 좌식 생활은 작은 골반의 혈액 순환을 방해하고 태아는 생명에 필요한 산소를받지 못할 수 있습니다..

임신 중 불면증은 출산 후 잠 못 이루는 밤 이전의 일종의 운동입니다. 그러나 엄마가 하루 종일 힘을 얻고 쾌활해야한다는 사실을 무시하지 마십시오. 민속 요리법을 사용하면 잠드는 속도가 빨라지고 태어나지 않은 아기에게 어떤 식 으로든 해를 끼치 지 않습니다..

임신 중 불면증 : 원인 및 교정 방법

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불면증은 신체에 대한 침해이며, 이는 깨어있는 기간과 수면 기간이 번갈아 가며 나타납니다. 이 상태는 다른 연령대의 환자에서 발생할 수 있습니다..

임신 중 불면증은 왜 위험한가요??

임신 중 불면증의 발달은 그 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 피로 증가, 신경 긴장 및 스트레스에 대한 저항 감소 때문입니다. 이러한 증상은 장애가 진행됨에 따라 악화됩니다. 결과적으로 여성은 하복부에 당기는 통증이나 우울 장애의 증가를 느낄 수 있습니다..

임신 중 수면 장애의 유형

임신 중에 생리적 또는 일시적인 불면증이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 출산 후 저절로 사라집니다. 질병의 기간에 따라 다음이 있습니다.

  • 상황에 따라 일주일 이상 지속되지 않습니다. 그것은 새로운 위치와 관련된 많은 새로운 감정을받은 결과로 발생합니다..
  • 단기. 수면 장애는 배뇨 증가, 메스꺼움 또는 출산에 대한 불안과 같은 생리적 원인으로 인해 발생합니다. 이러한 변화에 대한 적응은 수면 회복과 함께 점차적으로 발생합니다..
  • 만성병 환자. 장기 장애는 임신 전에 진단되지 않은 질병의 존재로 인해 발생합니다..

발생 시점에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

  • Presomnicheskaya 또는 시작. 수면 문제는 몇 시간 동안 환자를 방해하고 나중에 수면이 편안해집니다. 여성이 오랫동안 던지거나 돌릴 수 있으며 긴장이 나타나고 수면에 대한 욕구가 사라집니다..
  • 수면 내 또는 중앙값. 각성의 발달은 외부 및 내부 요인의 영향과 관련이 있습니다. 여기에는 소음, 소변 충동, 악몽이 포함됩니다. 깨어있는 배경에 잠들기가 어려워집니다..
  • 솜놀 렌트 이후 또는 최종. 환자는 불쾌감, 약점, 졸음 및 끊임없는 수면 욕구로 조기 각성에 대해 걱정합니다..

다른 임신기에 불면증의 원인

임신 중 불면증은 임신 연령에 따라 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다..

첫 임신

임신 초기 임신부의 불면증은 수정이 시작된 가장 초기 증상 중 하나입니다. 대부분의 임산부는이 증상에주의를 기울이지 않지만 나중에 악화되는 것을 알아 차립니다. 불면증을 유발할 수있는 이유는 다음과 같습니다.

  • 호르몬 수치의 변화로 인해 불안, 분노 및 불안이 증가합니다. 어떤 경우에는 임산부를 괴롭히기 시작하는 가족의 불안정한 정신 정서적 상황, 물질적 및 가정적 어려움으로 인해 수면 장애가 나타납니다..
  • 중독증. 이 문제는 대부분의 임산부가 임신 초기에 직면합니다. 수면의 질은 메스꺼움과 구토의 정도에 따라 달라집니다. 이것은 발작이 저녁과 밤에 나타날 수 있다는 사실 때문입니다. 중증 중독증으로 인해 의료 조치와 약물 치료가 필요한 심각한 합병증이 발생하고 중요한 기능을 정기적으로 모니터링해야합니다..
  • 배뇨 증가. 자궁의 성장과 위치는 방광의 압력을 증가시킵니다. 신체는 이러한 변화에 적응하며 이는 배뇨 빈도의 증가로 나타납니다. 잦은 촉구는 여성이 밤에 여러 번 일어나도록 강요하여 낮에는 피로와 쇠약으로 이어집니다..

두 번째 임신

임신 2 기의 불면증은 덜 흔하며, 이는 정신-정서적 웰빙의 회복, 신체의 새로운 위치 적응과 관련이 있습니다. 또한 보존은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 후기 임신. 드물게 메스꺼움과 구토가 귀찮고 나중에 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 신경계의 과도한 긴장은 어머니의 지속적인 불편 함과 불쾌감으로 인해 점차적으로 발생합니다. 이것은 악몽, 생생하고 빈번한 꿈에서 나타날 수 있으며 깨어나거나 수면 장애로 이어질 수 있습니다..
  • 자궁의 음색이 증가했습니다. 두 번째 삼 분기에 임신 중절의 위협은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그 중에는 Rh-산모 또는 태아 간의 갈등, 태반 박리, 협공-자궁 경부 부전이 있습니다. 통증은 급성이고 처음 발생하거나 간헐적으로 발생할 수 있으며, 이는 불안감을 유발할뿐만 아니라 야간에 의학적 도움을 받아야 할 필요성으로 이어집니다..
  • 태아의 첫 번째 움직임. 첫 번째 충격이 나타나면 여성은 듣기 시작하는 새로운 감각을 경험합니다. 밤의 움직임은 여자를 잠에서 깨운다.

삼 분기

임신 3 기 중 임산부의 불면증은 예상되는 생년월일을 향해 점차 악화됩니다. 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

  • 태아 운동 활동. 아이가 성장함에 따라 그의 떨림은 여성에게 더욱 분명해집니다. 태아는 수면과 깨어있는 기간을 가진 수명주기를 개발합니다. 동시에이 기간은 밤에 바뀔 수 있으며 임산부는 깨어납니다..
  • 이전에 편안한 자세로 잠을 잘 수 없습니다. 이전에 편안하게 엎드려 수면을 취하면 나중에 잠드는 것이 불가능 해집니다. 이것은 산모의 체중으로 태아가 압박 될 수있을뿐만 아니라 장기간 누운 기간 동안 하대 정맥 시스템의 혈류 장애 때문입니다. 후자의 경우 불편 함뿐만 아니라 그에 따른 의식 상실로 인한 의식 장애가 발생할 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 옆으로자는 것인데, 여성에게 항상 편안하고 친숙하지 않을 수도 있습니다..
  • 속쓰림. 위 내용물을 식도에 넣으면 흉골 후 통증, 목구멍에 덩어리 느낌, 지속적인 땀 및 불편 함이 나타납니다. 증가 된 속쓰림은 임신 한 자궁의 성장과 위의 압박으로 인해 발생하는 후기 단계에서 나타납니다. 수평 자세를 취한 후 다량의 위액이 식도로 들어가면 저녁에 먹거나 마시면 상태가 악화됩니다..
  • 소변을 자주보고 싶은 충동이 시작됩니다. 태아의 머리를 골반 바닥으로 점차 낮추면 방광을 포함한 주변 조직이 압박됩니다. 결과적으로 생리적 용량이 감소하여 더 자주 소변을 볼 필요가 있습니다. 따라서 임신 3 개월 동안 여성은 밤에 여러 번 소변을보고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 각성은 후속 불면증으로 이어집니다.
  • 등 및 골반 뼈에 통증이 발생합니다. 무게 중심의 이동은 등의 부하를 증가시켜 허리 근육의 과도한 긴장을 유발합니다. 요추에 대한 장기적인 스트레스는 피로, 불편 함 및 통증을 유발합니다. 또한 골반 뼈의 인대기구가 출산 준비 과정에서 부드러워지기 시작하여 통증과 불편 함을 유발하여 밤낮으로 불편 함을 유발합니다..
  • 훈련 수축의 출현. 혼란스러운 자궁 수축은 노동의 선구자입니다. 그들은 밤뿐만 아니라 저녁에도 나타납니다. 복통은 여성에게 두려움을 유발하고 잠에서 깨어납니다..
  • 다가오는 탄생에 대한 두려움. 노동 과정이 진행되기 전에 여성은 긴장감을 느끼기 시작합니다. 수면은 피상적이되고 생생한 꿈과 강박적인 생각이 나타날 수 있습니다..

임산부에게 허용되는 불면증 치료제

임산부의 경우 불면증 치료제가 제한됩니다. 이것은 부작용의 위험이 높습니다. 약초 제제가 선호됩니다. 그들은 치료 용량으로 사용될 때 태아에 합병증이 없습니다. 가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

  • 익모초. 정제 형태의 약물은 임신의 모든 단계와 모유 수유 중에 사용하도록 승인되었습니다. 진정 효과의 발달은 더 가벼운 코스로 수면 시간이 증가함에 따라 나타납니다. 약물 사용을 제한하는 부작용으로는 동맥성 고혈압이 있습니다..
  • 발레리 안. 이 도구는 임신과 수유 중에 사용됩니다. 과당 불내증이있는 경우뿐만 아니라 첫 삼 분기 동안 약물 복용이 금지됩니다. 부작용은 과도한 치료 용량뿐만 아니라 구성 성분에 대한 신체의 감도 증가로 인해 발생합니다. 여기에는 대변 장애, 근긴장 약화 및 무기력 발달이 포함됩니다..
  • 페르 센. 허브 추출물로 구성된 진정 제제는 긴장을 완화하고 진정 효과를 개발합니다. 코스 응용 프로그램을 사용하면 쉽게 잠들 수 있습니다. 저혈압을 배경으로 사용은 금지되어 있습니다. 익모초 및 발레리 안과 달리 비용은 400 루블을 초과하여 제품 사용을 제한합니다..
  • 마그네 B6. 상대적으로 높은 비용에도 불구하고 약물은 근육 긴장을 제거하고 수면의 질과 스트레스에 대한 내성을 향상시킵니다. Magne B6를 다량으로 사용하면 피부 발진과 가려움증에 대한 부작용이 발생합니다..

약없이 불면증에 대처하는 방법?

약물 사용을 시작하기 전에 여성의 웰빙을 개선하는 데 도움이되는 비 약물 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.

  • 개인의 일상 만들기. 행동의 고정 관념을 강화하면 인체가 저녁 시간에 휴식의 필요성을 느끼기 시작하여 잠들기가 더 쉽습니다..
  • 셀프 마사지. 근육 긴장 완화, 신체 특정 부위의 통증 및 불편 함은 신체의 이완으로 이어집니다..
  • 마음을 위해 운동하십시오. 시각적 코끼리 수 세기 또는 발가락 느낌. 이 방법은 정신적 긴장이나 스트레스에 장기간 노출되었을 때 가장 효과적이며 강박적인 생각과 두려움에서 벗어날 수 있습니다..

불면증으로하지 말아야 할 것?

불면증에 독립적으로 대처하기 위해서는 도발 요인을 배제해야합니다. 즉 카페인 함량이 높은 음료 사용을 배제해야합니다. 이를 위해 여성은 에너지 드링크뿐만 아니라 차나 커피의 섭취를 제한해야합니다. 또한 소변을보고 싶은 충동을 줄이기 위해 낮에는 수분 섭취를 제한하십시오. 탈수 및 방광 자극을 유발할 수있는 이뇨제의 사용을 완전히 제거하십시오. 알코올 기반 의약품의 경구 사용을 예방하십시오. 불면증 치료를 위해 발레리 안 또는 익모초의 팅크를 사용하는 것은 금지되어 있습니다..

처음에는 부작용의 위험을 줄이는 비 약물 방법으로 수면 장애를 치료하는 것이 좋습니다..

불면증 예방

수면 장애를 예방하려면 다음과 같은 기본 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

  • 취침 전 저녁에 매일 하이킹. 여성은 무거운 짐없이 매일 천천히 걸을 필요가 있습니다..
  • 잠자리에 들기 전에 생활 공간을 방영합니다. 수면을 개선하기 위해 실내 산소량을 늘리는 것이 좋습니다..
  • 잠들기 2 ~ 3 시간 전에 레몬 밤이나 민트와 함께 차 한 잔을 마신다. 그들은 부작용의 발생률이 낮고 신경계에 진정 효과가 있습니다..
  • 단단한 매트리스와 부드럽고 작은 베개를 선택하여 침대 배치. 편안한 수면을 위해 침대 린넨은 포플린이나 새틴과 같은 천연 소재로 만들어야합니다..
  • 저녁에 커피 나 차를 마시거나 소화관을 자극하는 제품을 피하십시오. 여기에는 짠맛, 매운 음식 및 단 것이 포함됩니다..
  • 취침 10-15 분 전에 책 읽기.
  • 호흡 운동 기술 준수. 이렇게하려면 15 ~ 25 초 동안 숨을 참 으면서 빠른 호흡주기를 번갈아 가며해야합니다. 이때 체조에 집중할 필요가 있습니다..

수면 장애의 경우, 여성은 원인을 찾고 치료법을 선택하는 데 도움을 줄 의사의 도움을 받아야합니다..

임신 중 불면증

의료 전문가 기사

불면증이 임신과 연관 될 수 있습니까? 임신 중에 불면증이 있습니까? 그렇다면 임신 중 불면증이란 무엇입니까-표준 또는 병리? 이 현상을 치료해야합니까? 출산 중 수면 장애와 관련된 많은 질문이 있습니다. 이 문제를 이해하려고 노력합시다.

ICD-10 코드

임신 중 불면증의 원인

임신 중 수면 장애의 가장 흔한 원인은 여성 신체의 심각한 호르몬 변화 일 것입니다. 이제 신체는 대부분의 힘과 에너지를 배아의 보존과 발달에 소비합니다. 결과적으로 수면 능력을 포함한 많은 자연 과정이 중단됩니다..

긴장을 풀고 잠들지 못하게하는 이유는 더 많습니다.

  • 화장실을 자주 방문해야 할 필요성 (방광 영역의 자궁 압력 증가로 인해);
  • 속쓰림의 출현 (소화계의 오작동 가능성으로 인해);
  • 성장하는 아이의 몸무게로 인한 척추의 무거움과 통증의 출현;
  • 복부에서 아이의주기적인 움직임과 밀기;
  • 수면 자세를 결정할 수 없기 때문에 불편 함;
  • 하지의 혈관계에 가해지는 부하가 증가하여 발생하는 야행성 발작;
  • 횡경막의 자궁 압력으로 인해 후기 단계에서 호흡 곤란;
  • 과도한 피부 긴장으로 인한 위장 가려움증;
  • 신경계의 지속적인 긴장에 의해 유발되는 정서적 불안정성, 신경 과부하;
  • 똑같은 경험과 두려움으로 인해 꿈의 본질의 변화.

임신의 징후로 불면증

불면증의 증상은 임신 기간의 첫 주에 이미 발견 될 수 있습니다. 실제로 많은 전문가들은이 증상을 "흥미로운 상황"의 징후 중 하나로 보는 경향이 있습니다. 임신 초기의 불면증은 큰 호르몬 변화와 관련된 졸음으로 대체 될 수 있습니다..

물론 임신 기간에는 완전하고 고품질의 수면에 대한 필요성이 증가합니다. 여성은 낮 동안 잃어버린 에너지를 보충하기 위해 충분한 수면을 취해야합니다. 결국 임산부의 몸은 실제로 "2 인용"으로 작동합니다. 그러나 일부 호르몬의 양의 변화는 뇌의 활동에 영향을 미치므로 때때로 잠들기가 어렵거나 밤에 일어나 필요로하지 않거나 물을 마시기 위해 다시 잠자리에 드는 과정이 더 어려워집니다..

많은 의사가 불면증을 임신의 징후로 묘사한다는 사실에도 불구하고 이것이이 상태의 유일하고 주요 증상과는 거리가 멀다는 것을 이해해야합니다. 따라서 성급한 결론을 내리지 마십시오. β-hCG에 혈액을 기증하거나 테스트를하십시오. 이러한 지표는 더 정확할 것입니다..

임신 초기 불면증

통계에 따르면 초기 단계의 불면증은 두 번째 임산부에서 발생합니다. 이 상태는 호르몬 급증의 결과와 여성에 대한 새로운 감정과 경험의 결과로 형성 될 수 있습니다..

불면증에는 여러 유형이 있습니다.

  • 불면증의 시작-당신은 잠자리에 들고, 편안한 자세를 찾고, 던지고, 돌지 만 동시에 몇 시간 동안 잠들 수 없습니다. 아마도 당신은 자신의 상태, 걱정, 분석에 대해 많이 생각할 것입니다. 이 모든 생각은 밤에도 당신을 괴롭 힙니다.
  • 중간 불면증-여기에서 어려움없이 잠들 수 있습니다. 그러나 밤에는 자주 일어나면 수면 과정이 주기적으로 중단됩니다. 그러한 꿈을 꾼 다음 아침에 당신은 힘, 활력 및 에너지의 급증을 느끼지 않을 것입니다.
  • 불면증의 마지막 유형-문제없이 잠들고 수면은 건전한 것처럼 보이지만 아침 시간에 가까워지면 수면이 손으로 완화됩니다. 아침이 오기까지 2-3 시간 밖에 남지 않았기 때문에 잠을 자지 않는 것 같았다. 하지만 꿈은 사라졌고, 꿈을 되돌리려는 모든 시도는 소용 없어.

임신 초기의 불면증은 두 번째 또는 세 번째 유형에 불과합니다. 수면 부족 상태는 불면증과 함께 여성이 중독증으로 고통 받기 시작하여 수면을 더욱 불안정하게 만든다는 사실로 인해 복잡합니다..

임신 중기의 불면증은 대개 사라지고 여성에게 "휴식"을줍니다..

그러나 임신 초기의 수면 장애는 임신 후기보다 훨씬 덜 흔합니다..

임신 후기 불면증

세 번째 임신 기간은 임신 26 주에서 42 주 사이입니다. 이 기간 동안 자궁은 지속적으로 증가하고 근육계는 수축 활동을 준비합니다. 때로는 여성이 이미 경련 상태의 모습을 알 수 있습니다. 그러한 순간은 흔적없이 지나가고 분비물과 심한 통증이 없으면 귀찮게해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 긴급하게 의사와 상담해야합니다.

임신 후기에 임산부는 점점 더 피로감을 느끼고 침대에 누워있는 것이 불편 해집니다. 이것은 밤에 수면 부족의 원인 중 하나가됩니다. 복부 비대, 부은 민감한 땀샘이 방해합니다. 여성과 태어나지 않은 아기 모두에게 편안하게 누우는 방법?

임신 3 기의 불면증은 임산부가 밤에 가장 편안하고 최상의 자세를 찾도록 강요합니다. 늦은 수면을위한 최상의 자세는 당신 편으로 간주됩니다. 또한 몸의 왼쪽에서 쉬면하지에서 (대정맥을 통해) 혈액의 유출을 촉진하고 오른쪽의 위치는 신장 기능을 촉진합니다. 더 큰 편안함을 위해 무릎 아래에 롤러 또는 베개를 놓는 것이 좋습니다. 임신 중에 사용할 수있는 특별한 베개도 있습니다. 배를 지탱하고 올바른 자세를 신속하게 결정하는 데 도움이됩니다..

처음에는 등을 대고자는 것이 더 편안해 보일 수 있습니다. 그러나 나중에 상당히 불편 함을 느낄 것입니다. 이 위치에서 자궁은 횡경막, 방광 및 혈관 네트워크를 더 많이 누르게됩니다. 이것은 호흡계에 영향을 미치고 일어나서 더 자주 화장실을 사용해야합니다. 척추 통증이 나타나고 정맥류와 치질이 악화 될 수 있습니다..

임신 32 주에 불면증

이때 엄마의 뱃속에있는 아기가 고개를 숙이고있다. 이것은 여성에게 추가적인 불편 함을줍니다 : 아이는 매우 적극적으로 차고 행동합니다. 또한이 기간 동안 진통을 연상시키는 자궁 근육계의 경련 경련이 이미 관찰 될 수 있습니다. 32주의 수면은 불안하고 불안정합니다..

임신 33 주 불면증

복부 확대로 인해 임산부의 내부 장기 일부가 옮겨졌습니다. 이 기간 동안 아이는 이미 자궁에서 어머니의 목소리를 듣고 반응 할 수 있습니다. 따라서 아기가 불안하게 행동하고 잠들지 못하게하면 그에게 이야기하십시오. 아이가 어머니의 목소리를 듣고 진정 될 확률이 높습니다..

임신 34 주에 불면증

34 주 초부터 여성은 가슴 통증에 대해 특히 걱정할 수 있습니다. 이런 식으로 유선은 다가오는 수유를 준비합니다. 통증과 독성 징후 외에도 임산부는 심리적 불편 함을 경험할 수 있습니다. 우선, 그녀는 조산의 위험, 아이의 건강, 다가오는 삶의 기초 변화에 대해 생각했을 것입니다. 이 기간 동안 가족과 친구의 지원은 여성에게 매우 중요합니다..

임신 35 주에 불면증

이번주는 단어의 전체 의미에서 가장 "어려운"것으로 간주됩니다. 이번 주 임산부는 최대 킬로그램 수를 추가합니다. 지속적인 피로와 긴장감이 증가 할 뿐이며 낮과 밤에 쉬는 것은 거의 불가능합니다. 위가 커지면 실질적으로 충분한 수면을 취할 수 없습니다. 또한 방광에 대한 자궁의 압박 효과로 인해 거의 30 분마다 화장실에 가야합니다. 조언 1 : 특히 밤에 마시는 액체의 양을 관찰하십시오.

임신 36 주 불면증

복부의 생리적 처짐으로 인해 호흡이 더 쉬워집니다. 속쓰림과 숨가쁨이 사라집니다. 화장실 방문 횟수는 감소하지 않습니다. 골반 부위에 고통스러운 감각이 나타날 수 있으며, 이는 다가오는 출산을 위해 골반 부위를 준비하는 것과 관련이 있습니다. 임신의 가능한 결과에 대한 빈번한 생각으로 인해 부정적인 꿈이 발생할 수 있습니다. 비대해진 복부 외에도 부종도 방해하여 평생 고통을 겪지 않은 여성에게도 나타납니다..

임신 37 주 불면증

37 주에, 특히 밤에 안면 홍조, 발한 증가가 방해를받을 수 있습니다. 출산이 다가오고 있으며 그들과 함께 다가오는 출산에 대한 두려움이 커지고 있습니다. 이제 이것은 거의 언제든지 일어날 수 있습니다. 이 모든 것이 평화와 잠을 앗아 가고 좋은 휴식을 꿈꿀 수 있습니다. 이 시간에 휴식을 취하는 것이 가장 권장되지만 출산 전에 힘을 얻어야합니다.

임신 38 주 불면증

노동이 시작되는시기가 다가오고 있습니다. 여성이 돌아 다니는 것은 극히 어렵고 잠을 자기도 더 어렵습니다. 많은 사람들이 수면 자세를 선택하는 데 불편 함과 허위 수축 횟수와 빈도가 증가하고 있기 때문에 출산이 곧 시작될 것이라는 두려움 때문이라고 생각합니다..

임신 39 주에 불면증

39주는 수면 부족과 과로의 시간입니다. 하복부가 아프고 태아 압력이 증가합니다. 실제로는 힘이 충분하지 않으며 노동이 시작되는 순간을 기다리는 것만 남아 있습니다. 수면을 개선하고 신경계를 안정 시키려면 자신의주의를 산만하게하는 것이 좋습니다. 임산부를위한 문헌을 읽고, 잡지를 넘기고, 아기를위한 것을 선택하십시오. 기억하세요 : 불필요한 걱정과 두려움은 아이에게 전달됩니다..

임신 40 주에 불면증

일반적으로 현재 많은 여성이 이미 병원에 있습니다. 나머지는 "X"시간을 참을성있게 기다리고 있습니다. 아이는 더 이상 이전과 같은 활동을 보이지 않으므로 자주 귀찮게하지 않습니다. 척추와 사지에서 통증이 발생할 수 있으며 회음부와 하복부도 아플 수 있습니다. 이 기간의 가장 중요한 점은 감정과 공황에 굴복하지 않고 자신을 통제하는 것입니다. 의심스러운 상황에서 의사와 상담해야합니다. 40주의 불면증은 거의 만성화 될 수 있습니다. 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 최소한 의자에 앉아 쉬십시오..

임신 마지막 몇 주 동안의 불면증은 여성을 피곤하고 조율하지 않게 만듭니다. 물론 이것은 아이에게 그다지 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 복부 비대의 심각성, 근육 경련, 부기, 호흡 곤란, 속쓰림 및 아동의 신체 활동, 빈번한 배뇨 충동-이 모든 것과 함께 잠에 드는 방법? 그러나 미래의 아기의 건강과 자신의 건강을 위해 잠들고 쉬고 힘을 얻는 방법을 배울 필요가 있습니다. 결국, 아이의 탄생이 앞서 있습니다.

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임신 중 불면증 치료

임신 중 불면증으로해야 할 일?

임신 중 불면증에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다. 팁 중 하나라도 도움이된다면 기뻐할 것입니다..

낮 동안 :

  • 에너지를 낭비하지 말고 자신을 돌보십시오. 피곤하면 더 잘 수 있다고 생각하지 마십시오. 때로는 지나치게 바쁜 하루가 저녁에 휴식을 취할 수 없습니다.
  • 낮잠의 습관을 깬다. 이것은 밤의 휴식의 질을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 부정적인 꿈 때문에 잠들지 못한다면 사랑하는 남편이나 여자 친구와 공유하십시오. 심리학자들에 따르면 이것은 가장 끔찍한 악몽조차 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 낮 동안 간단한 운동을하거나 임산부를위한 요가 수업에 참석하십시오. 신선한 공기를 마시 며 걸을 수 있습니다.
  • 항상 침대에 누워 있지 마십시오. 거기에서 밤을 보낼 수 있습니다. 소파로, 의자로, 앉고, 걷되 침대에 눕지 마십시오..

저녁이되면 밤의 휴식을 위해 서두르지 않고 미리 준비를 시작해야합니다. 그것은 무엇입니까 :

  • 밤에 과식하지 말고 화장실에 가지 않도록 많은 수분을 마시지 마십시오.
  • 정신적 또는 육체적 노력이 필요할 수있는 하반기 활동을 계획하지 마십시오.
  • 스캔들과 불쾌한 회의, 공포와 액션 영화를 보는 것은 피해야합니다.
  • 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 샤워를하십시오.
  • 편안한 라벤더 또는 민트 향으로 아로마 램프를 켜십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 한 숟가락의 꿀이나 카모마일 주입과 함께 따뜻한 우유를 마시십시오.
  • 스트레치 마크 용 특수 오일 또는 크림으로 밤을 향하여 복부의 피부에 윤활유를 바르십시오. 이는 야간 가려움증을 예방합니다.
  • 사랑하는 사람에게 목, 발, 다리를 편안하게 마사지 해달라고 요청할 수 있습니다. 이것은 당신이 진정하고 수면에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 동종 요법 의약품 사용 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.
  • 취침 직전에 방을 환기 시키십시오. 따뜻한 계절에는 열린 창문으로 잘 수 있습니다.
  • 잠옷을 사용하는 경우 가능한 한 편안하고 합성 물질을 포함하지 않아야합니다.
  • 매트리스의 품질, 베개의 양과 높이도 큰 역할을합니다. 물론 이상적인 옵션은 임산부를위한 특수 정형 매트리스와 베개입니다.
  • 때로는 추가 높은 베개가 필요합니다-속쓰림과 호흡 곤란을 방지하기 위해;
  • 등을 대고 잠을 자지 마십시오. 의사에 따르면 가장 좋은 자세는 "배아 자세"입니다.
  • 30 분 동안 잠을 잘 수 없더라도 무리하지 마십시오. 아파트를 돌아 다니고, 잡지를 훑어보고, 여전히 잠을 자고 싶다고 느낄 때까지 차분한 음악을 틀어.

임신 중 불면증에 대한 좋은 치료법은 천연 꿀입니다. 적당히하면 아기에게 해를 끼치 지 않으며 잠자리에 들기 전에 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 사용할 수 있습니까??

  • 물 한 컵에 꿀 티스푼과 같은 양의 천연 사과 사이다 식초를 섞습니다. 잠자리에 들기 전에 잘 자려면 그러한 음료를 한 모금 마시면 충분합니다 (속쓰림과 높은 산도 로이 조리법을 사용할 수 없습니다).
  • 따뜻한 우유 나 카모마일 차를 꿀과 함께 마 십니다..
  • 잠자리에 들기 전에 호두와 섞인 꿀 한 숟가락을 먹습니다..

임신 중 약물 사용은 금기이므로 (불면증 포함) 다음 방법으로 행동을 시도 할 수 있습니다.

  • 발레리 안 팅크로 바이알을 열고 발레리 안 증기를 몇 분 동안 흡입하십시오.
  • 라벤더 오일로 측두엽을 윤활하십시오.

어떤 상황에서도 의사와상의없이 약이나 약초를 복용해서는 안됩니다. 이렇게하면 자신뿐만 아니라 태어나지 않은 아이에게도 해를 끼칠 위험이 있습니다..

임신 중 불면증 예방

우선, 임신으로 인한 불면증의 의무적 도착을 기 대해서는 안됩니다. 다행히도 모든 사람이 그것을 가지고있는 것은 아니며 아마도 당신을 우회 할 것입니다. 좋은 일, 미래의 행복, 아이, 친근한 가족에 대해서만 생각하세요.

낮에는 위치를 바꾸고 한곳에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 일을한다면 점심 시간에 직장에서 일어나 산책을하고 카페에 가세요. 저녁에도 똑같이 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 걷는 것은 불면증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다..

임산부를위한 체조 수업, 요가, 심리 훈련 등록 또는 미래 부모를위한 세미나에 참석하십시오. 주의가 산만 해지고 잠재적 인 문제에 얽매이지 마십시오. 꿈꾸던 것과 배우고 싶은 것을 기억하십시오. 중국어를 배우고 싶거나 톰톰을 배우고 싶었나요? 아기가 태어나지 만 이미 출산 휴가를 떠날 때까지 꿈을 이룰 수있는 충분한 시간이있을 것입니다..

건강한 식단으로 전환하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 첫째, 변비를 완화하고 둘째, 튼살 예방에 도움이 될 것이며, 셋째, 미래의 아기는 확실히 강화 식품을 좋아할 것이며, 그는 아마도 강하고 건강하게 태어날 것입니다.

긍정적 인 생각으로 살고, 좋은 것만 생각하고, 인생을 즐기십시오. 그러한 조건에서만 임신 중 불면증이 당신의 행복한 삶을 어둡게하지 않습니다..