민간 요법으로 공황 발작의 효과적인 치료

공황 발작은 통제하기 어려운 불안과 두려움에 대한 불합리한 발작이라고합니다. 그러한 공격에 가장 취약한 사람은 강한 자제력과 책임감에 의지하는 강한 의지를 가진 사람들입니다. 자신이 부정적인 감정을 표현하는 것을 허용하지 않기 때문에 내면의 경험이 축적되어 잠재 의식으로 "이동"합니다..

그림: 공황 발작을 다루는 효과적인 기술

또한 다음과 같은 사람들에게서 불합리한 공포의 공격이 발생할 수 있습니다.

  • 알코올 및 담배 제품 남용
  • 마약에 중독되어있다
  • 어린 시절에 심각한 정신적 외상을 경험했습니다
  • 적대감과 오해의 가족에서 자랐습니다.
  • 어린 시절에 학대를 당했거나, 성인 및 / 또는 또래에게 학대를 받았습니다

결과적으로 내부 불협화음이 나타나 불안과 의심이 생겨 공황 발작의 원인이됩니다. 물론 이러한 공격은 다양한 질병의 증상 증상 중 하나 일 수 있지만 대부분 신경계 및 심리적 인식과 관련이 있습니다..

공황 발작은 어떻게 나타납니다?

  1. 안절부절하고 강박적인 생각 "곧 죽을거야", "잠깐 내 정신을 잃을거야"등.
  2. 흉골의 통증과 무거움
  3. 심박수 증가
  4. 메스꺼움과 복통
  5. 호흡 운동 증가 (경련이 됨)
  6. 오한 또는 발열
  7. 호흡 곤란
  8. 잠 잘 수 없음
  9. 사지의 무감각 및 따끔 거림
  10. 기절 할 것 같은 느낌
  11. 다한증
  12. 일반적인 약점
  13. 현기증

스스로 공황 발작에 대처하는 방법?

호흡 기술

발작 중에는 호흡 속도를 늦추어 야합니다 (분당 최대 10 회). 그러나 먼저 호흡에 집중하고 불안한 생각을 버리는 법을 배워야합니다. 그런 다음 횡경막으로 만 호흡을 시작해야합니다. 이렇게하려면 손바닥을 뱃속에 대고 흡입하면서이 부위의 근육 조직이들이 마실 때 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오. 가슴과 어깨 거들은 활성화되지 않아야합니다. 그렇게 호흡하는 법을 배우면, 정신적으로 10까지 세면서 숨을 참았다가 내쉬십시오. 상태가 좋아질 때까지이 운동을 반복하십시오..

주의 산만 기법

이 기술은 패닉이 다가올 때주의를 전환하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 삶의 우스꽝스러운 상황을 기억하는 것과 같이 즐겁고 재미있는 것에주의가 산만 해집니다. 집에서 공격이 시작되면 코미디 영화 나 코미디 쇼를 볼 수 있습니다. 또한 모든 물체를 세는 것도 허용됩니다. 이것에 대해 상상할 수도 있습니다. 촉각 영향으로주의를 분산시키는 것도 좋은 선택이 될 것입니다. 예를 들어 피부에 냉찜질을 할 수 있습니다 (손목, 허벅지, 다리 아래 또는 복부).

기술 "종이 봉투"

급격한 공포의 순간에 종이로 만든 가방을 가져 가십시오. 그 구멍이 코와 입을 덮도록 얼굴 가까이 가져 가십시오. 두려움이 사라질 때까지 가방에 천천히 깊이 숨을들이 마십시오. 공격이 당신을 놀라게하고 근처에 종이 봉지가 없으면 배처럼 손바닥을 접고 얼굴에 대고 고르게 호흡하십시오. 이 기술은 혈액의 가스 균형을 회복하여 공황을 없애는 데 도움이됩니다. 이산화탄소 수준이 증가하고 산소가 감소하며 초과하면 공격이 나타납니다..

기법 "매일 공포"

이 방법은 당신의 두려움에 저항하지 않고 반대로 매일 그것을 반성하는 것을 포함합니다. 하루에 두 번 10 분을 따로두고 의식적으로 불안과 공황에 대해 생각하십시오. 불필요한 생각을 없애고이 문제에만 집중하십시오. 이 경우 실제 공격이 진행되는 동안 경험하는 최대의 불편 함을 느끼도록 노력해야합니다. 10 분 후 호흡을 회복하여 운동을 마칩니다. 그런 다음 두려움을 버리고 사업으로 돌아가십시오..

이미 이해했듯이 공황 발작과 강박 적 공포를 독립적으로 다루는 데 목적이있는 몇 가지 기술이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하십시오. 여러 기술을 동시에 실행할 수 있습니다. 건강!

자동 훈련이 PA에 도움이됩니까??

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“자동 훈련이 공황 발작에 효과적입니까? 공황 장애가 있습니까? 불안하게 균형이 맞지 않나요? 나는 아픈 사람입니까? " -그러한 질문은 당신뿐만 아니라.

진정하세요. 건강한 사람은 정신적, 정신적 스트레스의 증가뿐만 아니라 특정 삶의 상황으로 인해 그러한 상태에 들어갈 수 있습니다..

  • 1 자신을 구하는 방법?
  • 2 다른 방법. 그가 필요합니까?
  • 3 자동 훈련 과정에 대한 간략한 설명
    • 3.1 트랜스에 들어가기
    • 3.2 신체에 필요한 정보 제공
    • 3.3 깨어있는 상태로 돌아 가기

탈출하는 방법?

이 경우 어떻게해야합니까? 보통 사람들은 누군가에게 말을 걸고 진정하려고합니다. 이것이 충분하지 않으면 정제를 삼킨다. 원칙적으로 이것은 의사가 조언하는 것입니다. 공황 장애에 대한 심리 치료사를 만나러 오면 물론 그는 평온한 생활 방식, 바다, 신선한 공기 속에서 체계적인 산책을 조언 할 수 있습니다 (도시에 있다면). 또한 의사는 현대 의학에서 권장하는 약물을 추가합니다..

그러나 우리는 이러한 정신 이완제로부터 무엇을 얻을 수 있습니까? 공황 증상의 일시적 완화. 그런 다음 신경계가 과부하되면 상황이 반복됩니다. "필요하십니까?"

자연적인 탈출구가 있습니다. 이것은 자동 훈련입니다. 무엇입니까? 이것은 자연의 언어로 몸과 이야기 할 때의 과정입니다. 그 결과, 신경계가 안정 될뿐만 아니라 몸과 정신이 안정됩니다. 이것은 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 이것이 자기 개선의 길입니다.!

당신의 웰빙은 당신의 다음 운동을 안내 할 것입니다. 그들의 취향을 느끼는 것이 중요합니다..

또한, 언뜻보기에 중요하지 않은 요소가 있습니다. 자동 훈련은 완전히 무료입니다! 당신은 약국과 제약 상사에게 "먹이"를주지 않을 것입니다! 그들에게 당신의 "요정"을 보여주고 자신을 돌보세요!

또 다른 방법. 그가 필요합니까?

정상 상태를 회복하는 또 다른 비 약물 방법이 있습니다. 최면! 하지만 정기적으로 최면술사를 만날 수 있는지 알려주세요.?

일시적인 공황 장애가 있다면 최면의 도움으로 회복하고 해변에서 휴식을 취하고 그러한 편차를 잊어 버렸습니다. 하지만이 글을 공부하면 공황 발작을 겪은 건 이번이 처음이 아니라고 생각합니다. 최면술사와 함께 주머니에 넣을 수는 없지만 약은 쉽습니다.!

자동 훈련을 할 때 여분의 주머니를 찾지 못하더라도 개인 비서가 항상 함께합니다! 이 도우미는 당신의 잠재 의식입니다. 자율 훈련은 잠재 의식의 언어입니다. 그것을 말하는 법을 배우면 당신의 몸은 확실히 당신에게 대답 할 것입니다.

자동 훈련 과정에 대해 간단히

수업은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

  1. 트랜스에 들어가기.
  2. 신체에 필요한 정보를 알리기.
  3. 깨어있는 상태로 돌아 가기.

단계를 살펴 보자.

트랜스에 들어가기

공황 발작이있을 때 신체는 예방하려는 위험을 감지합니다. 많은 노력이 필요하며 신경계, 순환계, 심지어 근육까지도 빨리 피곤해집니다. 이 경우 몸 자체는 에너지의 숨결을 원하지만 어디서 얻을 수 있는지 모릅니다..

피로한 기간에는 자동 훈련 세션을 실시하는 것이 효과적입니다. 이 상태는 근무일 이후에 스스로 확인할 수 있습니다. 연습하기에 좋은 시간은 자연스러운 트랜스 기간입니다 : 아침에 일어나거나 잠자리에들 때.

유연한 제안 상태에 들어가려면 휴식을 기대하면서 몸이 "확산"되고 이완 될 때 편안한 자세를 취해야합니다. 의자 나 운동 매트에서 근육을 이완하십시오. 한 번에 하나씩 손과 발에 집중하면 도움이 될 것입니다. 이 경우 몸에서 손가락 끝까지 내면을 응시해야합니다. 세 번의 패스를 수행해야합니다. 처음에는 각 사지의 긴장을 풀고, 두 번째는 팔과 다리에 따뜻함을 "붓고", 세 번째는 무거움을 느껴보세요..

중대한! 콧대 위를 시원하게 유지하고 "나"에게 말을 시작하십시오..

신체에 필요한 정보 제공

눈에 거슬리지 않아야합니다. 미리 텍스트를 준비하십시오. 그러나 독백을 기억하면서 긴장할 필요는 없습니다! 정보의 본질을 기억하세요. 아무 말도하지 않아도 무섭지 않습니다. 텍스트의 의미는 여전히 당신의 영혼에 "앉아"있으며 "잠재 의식의 선반"중 하나에 존재합니다. 이번에는 찾지 못했습니다. "내부 컴퓨터"에 의한 컨볼 루션의 다음 점검은 잃어버린 생각을 찾아 다음 훈련 동안 당신에게 줄 것입니다.

수업 사이에 제안 내용을 숙고하고 수정하십시오. 몸을 주문하지 말고 원하는 모습을 보여주세요. 그런 다음 생성 된 내부 프로그램이 작업을 수행합니다. 공황 테마는 망각으로 사라질 것입니다.!

깨어있는 상태로 돌아 가기

쾌적하고 부드럽지만 빠르다. 일어나고, 일하고, 재미있게 지내거나 적극적으로 집안일을 할 생각을 준비하십시오. 세 번과 같은 특정 반환 시간을 예약합니다. 계산을 시작하십시오. 세 번 세고 눈을 뜨고 신선한 공기를 마시고-삶에!

이 기술에 대해 들어 보지 않으 셨다면 제 기사 "자동 교육"에서 자세히 알아볼 수 있습니다..

그 언어로 몸과 대화를 시작하면 "감사합니다!"라고 말합니다.

두려움과 공황 발작에 대한 자기 훈련

많은 사람들이 공황 발작에 대처하는 방법을 궁금해합니다. 광범위한 심리적 및 신체적 증상을 동반하는 상태입니다. 공황 발작 중에 사람은 자신의 삶에 대한 공황 공포를 경험합니다. 첫 번째 공격은 10 세에서 28 세 사이에 가장 자주 발생합니다..

이야기가 진행되는 동안 9 %의 사람들이 공황 상태를 경험합니다. 공정한 섹스는 남성보다 공황 발작을 경험할 가능성이 2 배 더 높습니다. 그들은 공포의 공격이 재발 할 수 있다는 것을 매우 걱정하고,이 질병으로 열등감을 느낍니다..

한 사람이 종종 동일한 스트레스에 직면하여 그를 겁주고 불쾌한 감각을 전달하면 시간이 지남에 따라이 배경에 대해 식물성 혈관 근긴장 이상, 골 연골 증, 신경증, 고혈압 등과 같은 질병이 발생할 수 있습니다..

때때로 사람들은 공황 발작으로 사망 할 수 있는지 전문가에게 물어 봅니다. 심리 치료사는 당신이 공황 발작으로 죽을 수 없다고 주장하며, 일부 환자가 믿는 것처럼 그들은 공황 발작으로 인해 미치지 않습니다..

공황 공포의 원인

사람들이 공황 공포를 느끼는 이유는 다음과 같습니다.

  • 유전성 소인;
  • 기상 조건의 영향;
  • 빈번한 스트레스;
  • 신경계의 개별 특성;
  • 개인적인 자질;
  • 불행한 어린 시절;
  • 예를 들어 자동차 사고 또는 심각한 질병과 같은 충격적인 상황을 경험했습니다.
  • 우울한 상태;
  • 알코올 남용;
  • 심혈관 병리.

공황 발작 증상

공황 공포에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

  • 오한;
  • 발한 증가;
  • 빈맥;
  • 대변 ​​장애;
  • 질식 공격;
  • 의식 소실;
  • 목구멍의 이물질 감각;
  • 가슴 통증;
  • 구역질;
  • 혈압의 급격한 하락;
  • 심박수 증가;
  • 사지의 마비;
  • 산소 부족;
  • 창백한 피부.

공황 공포의 발작은 몇 분에서 30 분까지 지속될 수 있습니다..

공황 발작 치료

공황 불안 치료는 발작 횟수를 줄이고 심각도를 낮추며 환자에게 스스로 공황 발작을 처리하는 방법을 교육하는 것을 목표로합니다..

운동은 진정하는 데 도움이됩니다. 집과 직장에서 모두 수행 할 수 있습니다. 잘 알려진 스트레칭은 근육 긴장과 스트레스를 완화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 몸을 아래로 구부리면 충분하지만 무릎의 다리는 구부리지 않아야합니다.

공황 발작에 빠르게 대처하는 데 도움이되는 다음 운동은 트리라고합니다. 내면의 긴장을 풀어줍니다. 팔을 옆구리에 똑바로 세우십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 가능한 한 사타구니 부위에 가깝게 오른쪽 허벅지에 발을 올려야합니다. 뒤꿈치가 아니라 발 옆으로 누르십시오. 이때 손을 머리 위로 올리고 손바닥과 손가락을 연결합니다. 계속 쭉 펴십시오. 운동 중에는 스윙하지 마십시오. 잠시 후 그것을 반복해야하지만 다른 쪽 다리를 사용합니다. "나무"는 다리 근육을 강화하는 데 도움이되며 전정기구에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

두통을 완화하고 어깨를 진정시키고 이완시키는 효과적인 운동은 앉아있는 독수리 운동입니다. 바닥에 앉은 상태에서 다리를 꼬고 가슴 앞에서 팔을 엮어 오른쪽 어깨가 왼쪽 아래에 있고 손바닥이 이때 닿도록합니다. 그런 다음 어깨를 낮추고 팔꿈치를 약간 앞으로 움직여 어깨 뼈를 벌려야합니다. 이 자세에서 10 ~ 15 초 동안 머물렀다가 손의 위치를 ​​바꿔야합니다.

공황 발작의 경우 다양한 명상 기술을 사용하여 휴식을 취할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 심호흡입니다. 이때 조용한 장소를 찾고 편안한 앉은 자세를 취하고 등을 곧게 펴야합니다. 눈을 감고 손을 무릎에 올리고 손바닥을 위로 올리십시오. 3-5 분 동안 호흡을 관찰해야합니다. 가슴을 올리고 내리는 데 집중하고, 숨을 내쉴 때마다 긴장이 몸에서 어떻게 빠져 나가는 지 인식하고 느껴야합니다. 몸이 이완 된 후 호흡 리듬을 변경할 수 있습니다. 심호흡을하고 자신에게 "하나"라고 말한 다음 4 초 동안 숨을 참고 "2"를 세면서 천천히 숨을 내 쉰다..

공황에 대한 두려움을 제거하는 것 외에도 명상은 신경계를 강화시킵니다. 등을 대고 누워서 손을 몸에 대고 눈을 감고 세계의 다른 지역, 예를 들어 산이나 무인도에있는 자신을 상상해야합니다. 명상하기 전에 휴식을위한 차분한 음악과 가벼운 아로마 스틱을 켤 수 있습니다..

한방 치료

정신 발작을 없애기 위해 허브 차 치료가 도움이 될 것입니다. 일반적인 선택 중 하나는 린든 꽃과 레몬 밤 잎 및 산사 나무 열매의 혼합물입니다. 치유 요법을 준비하려면 1 tsp에 대한 모든 재료를 섭취해야합니다. 250ml의 끓는 물을 부으십시오. 용기를 뚜껑으로 덮고 15 분 동안 방치 한 다음 여과합니다. 결과물은 하루에 3 번 50ml 이상 마셔야합니다. 혼자서 두려움을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 빈맥 및 정서적 스트레스와 같은 불쾌한 증상을 제거합니다..

일부 치료사는 레몬 밤 와인을 마시면서 불안감을 해소 할 것을 권장합니다. 기적의 음료를 직접 준비하려면 500ml의 화이트 와인을 취하고 1 tsp를 더해야합니다. 분쇄 된 원료. 3 일 동안 치료법을 주장하십시오. 지정된 기간이 지나면 혼합물을 변형시킵니다. 하루에 3 번까지 25-50g의 와인을 섭취하세요.

또 다른 유용한 치료법은 오레가노 허브 달임입니다. 50g의 원료 2 큰술을 부으십시오. 끓는 물, 완전히 섞은 다음 10 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 국물을 긴장시키고 식사 30 분 전에 0.5 큰술을 마셔야합니다. 1 일 4 회.

신선한 오레가노를 기본으로 한 알코올성 팅크를 준비 할 수 있습니다. 이것은 1 큰술이 필요합니다. 의료용 알코올 및 1 tsp. 오레가노. 두 성분을 모두 저어주고 10 일 동안 서늘하고 어두운 곳에 용기를 두십시오. 하루에 3 번 팅크 30 방울을 마 십니다.

진정시키기 위해 익모초의 달임을 준비 할 수 있습니다. 식물은 잘게 자르고 주스에서 짜 내야합니다. 100ml의 물로 주스를 부어 1 tsp를 마신다. 식사 전 하루에 4 번 이상 자금을 받았습니다..

환자가 불면증에 대해 걱정한다면 석회 주입이 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 준비하려면 분쇄 된 원료 50g을 취하고 250ml의 끓는 물을 부어야합니다. 30 분 동안 주장한 다음 1 tsp를 추가하십시오. 천연 꿀과 차 같은 음료.

카모마일 차는 불안에 대한 훌륭한 치료법입니다. 끓는 물 한잔에 2 tsp를 더해야합니다. 원료를 건조하고 2 시간 동안 그대로 두십시오. 시간이 경과 한 후 변형하고 재가열합니다. 그러한 달인을 마시는 것은 하루에 3 번 200ml이어야합니다..

공황 발작을 위해 약초를 추가하여 따뜻한 목욕을하는 것이 유용합니다. 예를 들어, calamus, 버드 나무 껍질 및 주니퍼 과일의 뿌리 줄기를 동일한 비율로 혼합하고 혼합물에 3 리터의 물을 부은 다음 5 분 동안 약한 불에 넣을 수 있습니다. 이 시간이 지나면 스토브에서 약제를 제거하고 15 분 동안 그대로 둔 다음 긴장을 풀고 욕조에 붓습니다. 긴장된 풀은 천으로 싸서 물에 추가 할 수도 있습니다. 목욕은 15 분이면 충분합니다. 시술 후 한 시간 동안 누워 수건으로 싸서 가까운 사람에게 등을 마사지하도록 요청하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 치료는 3 일마다 1 개월 동안 수행되어야합니다..

차가운 돌이나 잔디 위에서 맨발로 걷는 것이 두려움을 없애는 데 도움이된다는 점은 주목할 가치가 있습니다..

치료 중 아로마 테라피를 사용하는 것이 효과적입니다. 유칼립투스 또는 라벤더 오일로 아로마 램프를 켜면 충분합니다..

신경계를 진정시키기 위해 많은 전문가들은 수영장이나 사우나에 가입 할 것을 권장합니다. 또한 불쾌한 사람과 공황 공포의 공격을 유발하는 기타 요인을 피해야합니다..

심리학자들은 모차르트, 바흐, 비발디의 음악이 마음과 신경계에 긍정적 인 영향을 미친다고 믿습니다. 바다 소리, 새소리 등을들을 때도 같은 결과를 얻을 수 있습니다..

공황 발작을위한자가 훈련

공황 발작이 걱정되는 사람이 심리 치료사에게 연락하고 싶지 않다면 자동 훈련이 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 환자가 자연의 언어로 몸과 소통하는 과정입니다..

자동 훈련은 3 개의 연속 단계로 구성됩니다.

  • 트랜스 상태에 들어가기;
  • 유용한 정보의 본문에 메시지;
  • 트랜스에서 돌아오다.

트랜스에 들어가려면 예를 들어 "로터스"자세로 편안하게 앉아 모든 근육을 이완시키고 명상 음악을 켜야합니다. 먼저 손에 집중 한 다음 다리에 집중해야합니다. 우선, 팔다리를 풀고 긴장을 풀어야합니다. 그러한 조작을 하나씩해야합니다..

자동 훈련의 두 번째 단계에서는 자신에게 말해야 할 메시지를 신중하게 고려해야합니다. 공황을 유발하는 두려움을 해결해야합니다. 각 사람은 공황 발작의 원인이되는 개별 요인을 가지고 있으므로 명확한 메시지 템플릿이 없습니다. 환자는 이전에 자신에게 두려움을 불러 일으킨 원인을 더 이상 두려워하지 않는다는 것을 스스로 확신하고 더 이상 그를 두려워하지 않는다고 믿어야합니다. 다른 어떤 것도 몸에 해를 끼치 지 않을 것이라고 상상해야합니다.

세 번째 단계에서는 정신적으로 세까지 세고 눈을 뜨고 심호흡을합니다.

공황 발작 예방

공황 발작을 예방하려면 신선한 공기 속에서 걷는 데 더 많은 시간을 보내야합니다. 스포츠, 요가를 시작하면서 라이프 스타일에주의를 기울일 가치가 있습니다. 스트레스와 긴장을 풀기 위해 돌고래 수족관을 방문하는 것이 유용합니다.

커피와 진한 차의 수신 횟수를 줄이십시오. TV 시청과 컴퓨터에 앉아있는 시간 제한.

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진정하세요. 건강한 사람은 정신적, 정신적 스트레스의 증가뿐만 아니라 특정 삶의 상황으로 인해 그러한 상태에 들어갈 수 있습니다..

탈출하는 방법?

이 경우 어떻게해야합니까? 보통 사람들은 누군가에게 말을 걸고 진정하려고합니다. 이것이 충분하지 않으면 정제를 삼킨다. 원칙적으로 이것은 의사가 조언하는 것입니다. 공황 장애에 대한 심리 치료사를 만나러 오면 물론 그는 평온한 생활 방식, 바다, 신선한 공기 속에서 체계적인 산책을 조언 할 수 있습니다 (도시에 있다면). 또한 의사는 현대 의학에서 권장하는 약물을 추가합니다..

그러나 우리는 이러한 정신 이완제로부터 무엇을 얻을 수 있습니까? 공황 증상의 일시적 완화. 그런 다음 신경계가 과부하되면 상황이 반복됩니다. "필요하십니까?"

자연적인 탈출구가 있습니다. 이것은 자동 훈련입니다. 무엇입니까? 이것은 자연의 언어로 몸과 이야기 할 때의 과정입니다. 그 결과, 신경계가 안정 될뿐만 아니라 몸과 정신이 안정됩니다. 이것은 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 이것이 자기 개선의 길입니다.!

당신의 웰빙은 당신의 다음 운동을 안내 할 것입니다. 그들의 취향을 느끼는 것이 중요합니다..

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자동 훈련 과정에 대해 간단히

수업은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

  1. 트랜스에 들어가기.
  2. 신체에 필요한 정보를 알리기.
  3. 깨어있는 상태로 돌아 가기.

단계를 살펴 보자.

트랜스에 들어가기

공황 발작이있을 때 신체는 예방하려는 위험을 감지합니다. 많은 노력이 필요하며 신경계, 순환계, 심지어 근육까지도 빨리 피곤해집니다. 이 경우 몸 자체는 에너지의 숨결을 원하지만 어디서 얻을 수 있는지 모릅니다..

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신체에 필요한 정보 제공

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깨어있는 상태로 돌아 가기

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공황 발작을위한자가 훈련

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공황 발작에 대한 자동 훈련 사용이 표시됩니까??

공황 장애는 병리학이 아닙니다. 정신은 항상 스트레스를받을 준비가되어 있지는 않으며, 뇌는 그대로 당신을 구하고 감정, 생각, 감각의 전체 꽃다발을 차단 한 다음 축적 된 것을 VSD 증상 또는 더 정확하게는 공황 발작의 형태로 버립니다. 이러한 신경계 위반으로 신체는 지속적으로 긴장 상태에 있습니다. 시체는 위험에 직면하여 경계하고 있습니다. 근육이 조여지고 머리가 집중적으로 작동하며 아드레날린 수치가 조절되지 않습니다..

이에 대처하는 방법을 검색하기 시작합니다. 그리고 여기서 첫 번째 생각은 일종의 진정제를 복용하는 것입니다. 이것이 의사가 조언하는 것입니다. 그러나 공격은 반복됩니다...

잠시 후, 사람은자가 훈련 (또는 자동 훈련)의 존재와이를 사용하여 공황 발작을 치료할 가능성에 대해 알게됩니다. 물론 자동 훈련은 멋진 일입니다. 결국 그 덕분에 당신은 신경계를 통제하고 감정을 통제하는 기술을 미리 훈련시킵니다. 그리고 이것은 공황 발작을 다루는 것을 의미하는 마음의 상태를 마스터하는 데 매우 중요합니다..

공황 발작에 자동 훈련을 사용하기 시작하면 머릿속에 어떤 일이 벌어 질까요? 진짜 뭐야?

공황 발작 후 또는 발작 사이에 자동 훈련이 진정되도록 작동합니다. 한편으로는 이완 효과가 있고 다른 한편으로는 자기 최면 효과가 있습니다. 즉, 긴장을 풀고 진정시키는 기술을 습득하고 집에서 배우고 필요할 때 적용합니다. 그러나 휴식만으로는 충분하지 않습니다. 진정하라고 두뇌에게 말해야합니다.

그러나 감정이 "규모를 벗어난"경우, 그러한 명령을 잠재 의식으로 끌어들이는 것은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 흥분된 뇌는 상상의 위험을 피할 방법을 미친 듯이 찾고 있기 때문입니다. 즉, "진정해"라고 스스로에게 말하면 작동하지 않습니다. 어딘가 깊고 무의식적으로 뇌는 당신이 위험에 처해 있다고 믿습니다. 특히 이미 여러 번의 공황 발작 경험이 있고 두려움과 통제를 극복하는 것이 삶의 핵심이 된 경우..

하지만 흥미로운 점이 있습니다! 특별한 자동 훈련 운동을 수행하는 과정에서 무의식적 인 저항이 제거되어 공황 발작으로부터 치유를 방해합니다. 그. 당신은 "나는 차분하다", "모든 것이 괜찮다"등 유용한 태도가 잠재 의식에 도달 할 기회를 갖는 가벼운 또는 중간 수준의 트랜스에 빠져들게됩니다..

트랜스 상태의 사람을 관찰하면 그가 깨어 있는지, 중요한 문제에 대해 생각하는지 또는 낮잠인지 이해하는 것은 불가능합니다.

공황 장애에 대한자가 훈련을 마스터했다면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 불필요한 스트레스 해소;
  • 내부 리소스에 대한 액세스 권한을 얻습니다.
  • 가능한 스트레스에 대한 정신을 준비하십시오.
  • 감정 관리 (공황 발작 중 포함)
  • 상태를 정상화하는 데 필요한 모든 것을 자신에게 주입.

트랜스 상태는 일반적으로 그 자체로 유익합니다. 무의식적으로, 1 시간 반에서 2 시간마다 어떤 사람 에게든 트랜스가 발생합니다. 뇌가받은 모든 정보를 상자에 넣을 때입니다. 시간이 어떻게 흘러가는지 몰랐을 때도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 안도는 당신의 어깨에서 짐처럼옵니다. 명령 단어의 잠재 의식에 대한 영향이 발생하는 것은 트랜스 상태입니다. "진정"설정이 작동 할 때입니다..

공황 발작에 대한 자동 훈련의 효과?

VSD 진단과 함께 공황 발작은 삶에서 모든 것이 옳지 않다는 신호입니다. 공황 증후군 자체는 일종의 비유이며 자율 신경계의 장애에 대한 삶의 문제를 반영합니다. 그리고 어떤 기관에서 교감 신경계가 "쏘는"사람의 불만이 있습니다. 두근 거림, 고혈압, 손 떨림 등의 증상이 나타나는 곳입니다..

이 사람들은 내부 개편이 절실히 필요합니다. 스트레스에 적응하려면 더 빨리 결정을 내리십시오. 공황 장애에 대한 자동 훈련을 정기적으로 수행하면 심리적 막 다른 골목을 점진적으로 차단할 수 있습니다. 충분한주의를 기울이면 정신은 스스로 치유되기 시작합니다.

  • 이완은 교감 신경계의 충동을 감소시킵니다.
  • 리소스에 대한 액세스 권한을 얻는 것은 힘을 실어줍니다.
  • 명령 및 설정 변경 동작.

자동 훈련 중에 경험 한 휴식은 중요한 경험입니다. 기억에 남습니다. 그 후, 당신은 그것을 기억에서 꺼내고 반사는 남아 있습니다. 저는 어렸을 때 자전거를 타는 법을 배웠습니다. 그리고 몇 년 후에는 앉아서.

공황 발작에 사용하는 것이 더 낫습니다 : 자동 훈련 또는 최면 세션? 그들의 차이점은 무엇입니까?

자기 훈련은 자기 최면입니다. 최면에서는 심리 치료사가 당신과 함께 일합니다. 이것은 당신이 트랜스에 빠지기 쉽게 만들고,이 특정 세션뿐만 아니라 일반적인 치료 계획을 제시합니다. 당신의 잠재 의식에 다가 갈 말을 찾는 것은 바로 그 사람입니다. 분명히,자가 훈련을하는 동안 당신은 모든 것을 스스로합니다..

따라서 자동 훈련은 최면 세션보다 조금 더 어렵습니다. 결국 최면 사와 내담자의 역할을 동시에해야합니다. 그러나 최면 요법만을 선택하더라도 자기 최면을 배우지 않아 결과적으로 감정적, 신체적 상태를 자기 조절하지 않으면 효과가 없습니다. 좋은 최면 치료사는 자기 최면을 가르치기 위해 가능한 모든 것을 할 것입니다. 특히 AT.

최면은 세션 중에 수행되며 자동 훈련은 더 보편적입니다.PA 전날에도 편리 할 때 수행하고 수업 기간을 직접 결정합니다..

자동 훈련은 안전합니다?

많은 심리 치료사는자가 훈련을 권장합니다. 수년간의 경험에 따르면 무해하고 효과적입니다..

공황 위기에 자동 훈련을 사용하는시기와 방법?

유명한 "droshky 드라이버 포즈"는 사무실에서 AT에 이상적입니다. 집에서 더 편안하게 누울 수도 있습니다

자율 훈련은 필요할 때마다 할 수 있습니다. 충분한 끈기로 감정, 행동, 감각을 관리하는 습관이 개발됩니다. 더 많이 운동할수록 기술이 더 좋아집니다. 몇 주가 지나면 불안감이 얼마나 줄어들 었는지 알게 될 것입니다. 그리고 이것은 이미 문제를 해결하기위한 거대한 단계입니다..

공황 발작에 불면증이 추가되면 취침 전에 자동 훈련을하십시오. 그러면 꿈은 깊어 질 것입니다. 아니면 점심 시간, 오후에 바로 할 수 있습니다. 그리고 회복과 혜택.

자동 훈련을 수행하려면 눕는 것이 좋습니다. 가능하지 않다면 의자에 편안하게 앉으십시오. 머리를 뒤로 던질 곳을 가지려면 손을 넣으십시오. 다리를 똑바로 펴십시오. 눈을 감아도 돼.

PA를위한 자동 훈련-단계별 지침

근육을 이완함으로써 특정 감각에주의를 집중합니다. 이것은 최면과 유사한 상태로 이어집니다. 그런 다음 자신감과 평온함의 변화를 포함하는 명령 문구를 말합니다. 이것이 AT의 본질.

따라서 다음 단계의자가 훈련을 구별 할 수 있습니다.

  1. 기분 전환.
  2. 특별한 제안. 텍스트의 형태로 직접적 일 수 있고 이미지, 이야기에 의한 간접적 제안 일 수 있습니다..
  3. 반환.

1. 휴식.

당신은 다음과 같이 말합니다.

난 쉴 준비가 됐어. 점진적인 이완이 시작됩니다. 나는 가벼움과 평온함을 느낀다. 내 몸은 무중력하고 편안합니다. 기분 좋게 감싸는 따뜻함이 느껴져.

오른쪽 다리 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 발은 이완 된 다음 아래 다리, 허벅지 근육이 이완됩니다. 오른쪽 다리가 무거워지고 있습니다. 이제 왼쪽 다리의 근육이 이완되었습니다. 느린 이완은 발 근육과 허벅지를 거쳐 다리 아래로 이동합니다. 왼쪽 다리가 무거워지고 있습니다. 나는 따뜻하다. 나는 절대적으로 차분하다.

이제 오른팔 근육이 천천히 워밍업되는 것을 느낍니다. 따뜻함과 무거움이 손에서 팔뚝, 그리고 어깨로 전달됩니다. 이제 이완은 왼손에 있습니다. 열은 손에서 팔뚝으로 이동 한 다음 어깨로 이동합니다. 내 손은 고요하고 무겁다. 나는 평화를 느낀다.

이제 복부 근육이 이완됩니다. 그런 다음 다시. 목을 이완.

나는 따뜻함과 가벼움이 나를 감싸는 것을 느낀다. 기분이 좋고 차분합니다. 내 몸은 쉬고있다. 힘과 에너지로 가득 찬 느낌.

2. 필요한 설정 제안, 미리 기억.

“이제 나 자신과 이야기하고 있습니다. 나는 내 자신을 옆에서 본다. 내가 길을 떠날 시간이다. 문턱을 넘어서 무엇이 나를 기다리고 있는지 모르겠습니다. 나는 내가 무엇을 직면해야할지 모른다. 그러나 나는 내면의 내면에 대한 믿음이 나를 돕고 성공을 가져올 것이라는 것을 압니다. 뭔가 여전히 나를 괴롭히지 만 불안은 안개라는 것을 알고 있습니다. 그리고이 안개는 공포로 이어집니다. 나는 내 자신을보고 내 얼굴에 경보의 안개를 본다. 그리고 이제 저는이 불안감을 제 얼굴에서 몰아냅니다. 나는 안개를 쫓고 나 자신에 대한 자신감을 얻습니다. 내 핵심을 느낍니다. 나는 등을 곧게 펴고 어깨를 펴고 그렇게함으로써 불안의 잔재를 제거한다. 나는 내 머리가 더 높이 올라가는 것을 본다. 그리고 자신감 있고 차분한 모습이 보입니다. (잠시 멈춤) 내 몸과 마음이 조화를 이루고 서로 돕습니다. 이제 나는 평온함이 나를 가득 채우는 것을 느낍니다. 나는 어떤 도전도 할 준비가되어 있습니다. 그리고 이제 내가 나아갈 시간입니다.

3. 반환

나는 에너지가 가득한 휴식을 취합니다. 나는 내가 계획 한 모든 것을하고 싶다. 나는 지금 내가있는 이곳으로 여기로 돌아온다.

나는 점차 손가락과 손을 느낍니다. 움직일 수 있습니다. 팔의 근육이 긴장됩니다. 나는 주먹을 쥐고 내 손에 얼마나 즐거운 힘을 느끼는지.

이제 발을 긴장시키고 있습니다. 다리가 단단해집니다. 등이 구부러집니다. 에너지는 내 몸 전체를 움직입니다. 이제 나는 내 얼굴의 모든 근육, 입술을 느낍니다. 움직일 수 있습니다. 심호흡을하고 몇 초 동안 참습니다. 그런 다음 입으로 숨을 내 쉰다. 동시에 나는 주먹을 풀고 눈을 떴다. 나는 반환. 내 몸에는 활력과 내면의 평화가 있습니다. 나는 무엇이든 할 수있다.

이 자동 훈련을 사용할 수 있습니다. 또는 자신에게만 적합한 명령, 설정 및 단어를 삽입하십시오. 책에서 자동 학습 기술에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 권장 사항 : A. Petrov의 "Autogenic training for you"브로셔 읽기.

결론 대신

PA 자동 훈련으로 싸우기로 결정하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 문제의 심각도가 그리 높지 않은 경우 작동합니다. 더 심각한 경우 또는 AT 세션 1 ~ 2 주 이내에 웰빙이 개선되지 않는 경우 심리 치료사와 상담하여 공황 발작을 치료해야합니다. 자기 발견과 치유의 길에서 흥미 진진한 여행이 당신을 기다립니다.

우울증과 신경증에 대한자가 훈련

공황 발작은 온갖 종류의 신체적, 정신적 지표가 동반되는 불합리한 두려움과 걱정의 발발입니다. 그들은 생각과 행동으로 나타납니다..

공황 발작은 신경계 기능 장애의 결과라고 믿어 지지만 두려워하지 마십시오. 완벽하게 건강한 사람은 그러한 상황에 처할 수 있습니다. 그 이유는 특정 생활 상황이나 정신적 정신적 작업 증가 때문일 수 있습니다. 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 긴장을 풀고 진정하는 방법을 모릅니다. 많은 의사들이 공황 발작에 자동 훈련 사용을 권장합니다.

공황 발작의 징후

올바른 치료법을 개발하기 위해서는 공황 장애가 얼마나 심각한 지 판단 할 필요가 있습니다. 그러한 공격은 인간 생명에 대한 실제 위험으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 잠재 의식 수준에서 형성된 발명 된 이유가 발생합니다..

중대한! 제때 전문가의 도움을 구하지 않으면 그러한 장애가 만성 형태로 발전하거나 정신 질환으로 이어질 수 있습니다..

올바른 치료법을 선택하면 완전히 회복 할 기회가 있습니다. 공격의 징후를 줄이거 나 완전히 제거하려면 환자가 자신의 정신을 재개하도록 도와야합니다..

이 질환의 증상은 심장 마비 중에 나타나는 증상과 유사합니다. 그러나 이것이 환자에게 심장 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 종종 공황 발작의 결과는 신경계와 뇌의 오작동입니다..

그러한 질병의 특징적인 특징은 원인없는 두려움의 발발이며, 이러한 신체적 징후의 형태로 나타날 수 있습니다.

  • 빈맥 (심박수 증가);
  • 발한 증가;
  • 근육 떨림, 냉감;
  • 단기간의 열감;
  • 육체적 또는 근긴장 성 떨림;
  • 호흡 곤란, 공기 부족 느낌;
  • 질식 공격;
  • 흉골의 왼쪽 절반에 방사선을 조사한 복부 통증;
  • 대변 ​​장애;
  • 메스꺼움 및 구토 공격;
  • 잦은 배뇨
  • 목구멍에 "덩어리"가 있다는 느낌;
  • 손과 발의 무감각과 따끔 거림;
  • 교란 된 보행;
  • 청각 및 시각 장애
  • 현기증, 실신에 가까운 상태;
  • 고혈압.

어떤 경우에는이 질병은 다음 징후로 나타나는 행동 장애를 동반합니다.

  • 현실의 상실감;
  • 개인의 정신 기능에서 분리
  • 명확하게 생각할 수 없음;
  • 자신의 행동에 대한 통제력 상실에 대한 두려움;
  • 죽음에 대한 두려움;
  • 수면 기능 장애.

주의! 위의 증상이 나타나면 의사의 도움을받는 것이 좋습니다. 장애의 정도에 따라 약물을 처방하거나 공황 발작이 발생할 때 자동 훈련을 사용합니다..

자동 훈련의 기원

자동 훈련과 같은 신경계의 일부 장애 치료는 20 세기 30 년대에 일어났습니다. 이 기술의 저자는 독일의 유명한 심리학자이자 심리 치료사 인 Johann Schultz입니다. 그는 1932 년에 심리적 장애 치료법을 제안했습니다. 앞으로 그의 방법을 기반으로 인간의 정신과 신체 기능의 특성을 향상시키기 위해 다양한 방법이 개발되었습니다..

자동 훈련으로 치료되는 것?

공격으로부터 다양한 유형의 자동 훈련을 사용하는 상당히 오랜 기간 동안,이 치료 방법은 긍정적 인 효과를주지 않는 것으로 확인되었으며, 어떤 경우에는 히스테리, 정신 병증, 연골염 증후군, 강박 적 불쾌감과 같은 질병에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다..

신경 쇠약, 정신 신체 질환, 우울증, 정서적 스트레스와 같은 질병을 가진 환자의 자동 훈련을 통해 공황 발작 치료에 긍정적 인 효과를 볼 수 있습니다..

자동 훈련의 도움으로 신경 장애가 치료되지만 위기가 없을 때만 치료됩니다. 예를 들어, 환자가 공황 발작을 일으켰을 때 자동 훈련을하면 그로부터 벗어나는 데 도움이됩니다. 악화되면 환자는 조용히 앉아 아무것도 생각하지 마십시오.

또한 다음과 같은 장애를 치료하기 위해 긍정적 인 효과가있는 두려움에 대한 자동 훈련이 사용됩니다.

  • 기관지 천식;
  • 고혈압의 초기 단계;
  • 호흡 곤란;
  • 협심증 및 빈맥;
  • 위궤양 치료에서 약간의 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

주의! 주로 자동 훈련의 도움으로 정신 신체 장애가 여전히 치료됩니다. 이 방법으로 VSD를 치료하는 것은 위기가 나타나는 순간을 제외하고 항상 수행되어야합니다..

자동 훈련 치료를 시작하기 전에 공황 발작이 나타나는 실제 이유를 이해해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 심각한 우울증을 의미한다면이 방법은 도움이되지 않을 것입니다. 치료가 긍정적 인 영향을 미치기 위해서는 환자가 강한 자극을 받아서는 안되며 의사로부터 듣는 것에 대해 긴장을 풀고 관심을 가져야하며 그와 논쟁하지 않아야합니다.

당신이 이것을 할 수 있다고 확신한다면, 가벼운자가 우울증이있는 것입니다. 이 경우 자동 훈련 기술이 정말 도움이 될 것입니다. 실제로 그러한 장애로 고통받는 사람들은 단순히 긴장을 풀고 전문가의 말을 듣는 방법을 모르기 때문에 자동 훈련이 도움이되지 않습니다.

중대한! 자신의 건강을 침해하는 것과 관련된 두려움에 대해 훈련을 적용해서는 안됩니다. 예를 들어 암이나 AIDS와 같이 아픈 사람이 머릿속에 떠오르면 다른 방법으로 설득하기가 어렵습니다. 결과적으로 그러한 공황 발작에 대한 자동 훈련의 사용은 완전히 무의미합니다..

공황 발작에 필요한 자동 훈련?

불안 장애는 비정상이 아닙니다. 때때로 우리의 정신은 과도하게 긴장할 준비가되어 있지 않습니다. 이 경우 감정, 생각, 감정이 뇌에서 차단되고 축적 된 모든 것이 식물성 혈관 긴장 이상증의 징후로 나타납니다. 이 상태를 공황 발작이라고 부를 수 있습니다. 신경계 기능의 이러한 편차로 인해 인체는 지속적으로 과도하게 긴장됩니다. 근육이 강화되고 뇌가 활발하게 기능하며 아드레날린이 정상을 넘어갑니다..

사람은이 상황에서 벗어날 방법을 찾고 있으며 우선 진정제를 복용합니다 (전문가의 권장 사항에 해당). 그러나 공황 발작이 재발하고 있습니다..

얼마 후, 환자는 여전히자가 훈련 (즉, 자동 훈련)이 있고 공황 발작 치료에 사용될 수 있음을 알게됩니다. 자동 훈련을 사용할 때 환자는 자신의 내면 상태를 파악하고 결과적으로 공황 발작으로부터 보호하는 데 중요한 자신의 신경계와 감정을 제어하는 ​​방법을 배웁니다..

자동 훈련 동작

공황 발작이 지나면 자동 훈련은 이완 효과와 자기 최면의 효과로 진정에 도움이됩니다. 집에서 휴식과 평온함을 배우고 필요에 따라 이러한 기술을 사용합니다. 그러나 휴식만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 자신의 두뇌를 진정시키는 법을 배워야합니다..

그러나 감정이 정상을 넘어 서면 불안한 뇌가 인위적인 위험에 대처할 방법을 찾으려고 노력하기 때문에 그러한 명령은 어려움을 겪고 잠재 의식에 들어갑니다. 다시 말해, 당신은 뇌에 진정하라는 명령을 내리고 있는데 이것은 무의식적으로 당신이 위험에 처해 있다고 믿기 때문에 작동하지 않습니다. 특히 공황 발작을 반복하고 공포증과 싸우고 자신의 상태를 관리하는 것이 삶의 필수적인 부분이되었을 때.

신경증에 대한 전문적인 자동 훈련 작업을 수행 할 때 공황 발작 발생으로부터 회복을 방해하는 무의식적 방어를 제거 할 수 있습니다. 환자는 경미하거나 중간 정도의 트랜스 상태에 빠지며, 그로 인해“나는 괜찮아요”,“아무것도 나를 괴롭히지 않는다”등과 같은 긍정적 인 태도가 나타납니다. 잠재 의식에 다가 갈 수있는 기회가 주어졌습니다..

공황 발작에 대한 자동 훈련 기술을 습득하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 긴장을 풀어줍니다.
  • 정신적 잠재력에 대한 접근을 얻으십시오.
  • 스트레스를받을 수있는 상황에 대해 심리적으로 준비하십시오.
  • 자신의 감정 조절 (공황 발작이 있더라도)
  • 상태를 정상으로 되 돌리는 데 필요한 것에 대해 자기 최면에 참여.

트랜스 상태는 유익합니다. 1.5-2 시간마다 한 사람이 무의식적 인 트랜스를 가지고 있으며,이 순간 뇌에서받은 모든 정보는 말하자면 선반에 "배치"됩니다. 이 효과는 당신이 그것에 대해 생각할 때 관찰 될 수 있으며 많은 시간이 지났음을 알지 못합니다. 마치 영혼에서 돌이 떨어진 것처럼 가벼움이 느껴집니다. 무의식에 대한 명령 단어의 영향이 수행되는 것은 트랜스 상태입니다. 이 경우에만 작업을 진정시키는 명령이 있습니다..

결과

공황 장애에 대한 자동 훈련에 주기적으로 참여하면 시간이 지남에 따라 잠재 의식의 심리적 막 다른 골목에서 블록이 제거됩니다.

충분한주의를 기울이면 인간의 의식은 스스로 치유 할 수 있습니다.

  • 이완을 사용하면 수용 신경계의 신호를 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 당신은 힘을 줄 당신 자신의 능력에 접근 할 수 있습니다.
  • 명령과 태도 덕분에 행동 특성이 변경됩니다..

자동 훈련의 효과를 경험 한 후에는 중요하고 기억에 남는 기술을 얻을 수 있습니다. 미래에 이러한 경험은 반사 신경 수준에서 계속됩니다..

교육을 적용 할 수있는 빈도?

셀프 트레이닝은 언제든 수없이 사용할 수 있습니다. 끈기있게이 치료에 접근하면 감정, 행동 및 기분을 제어하는 ​​기술을 개발할 수 있습니다. 더 자주 연습할수록 더 많은 경험을 할 수 있습니다. 초승달이 진행되는 동안 불안감이 감소하는 것을 알 수 있습니다. 이것은 문제 해결에 큰 장점입니다..

공황 발작에 불면증을 더할 때는 야간자가 훈련을 사용하십시오. 또한 점심 시간 동안 자동 훈련을 수행하여 힘을 회복하십시오..

운동은 앙와위 자세에서하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 불가능하다면 의자를 사용하십시오. 더 편안하게 앉아 머리를 기울이고 팔을 올리고 다리를 앞으로 뻗으십시오. 눈을 가릴 수 있습니다.

근육을 이완하면 특정 감정에 집중합니다. 이것은 어떤면에서 최면으로 이어집니다. 이 시점에서 당신은 잠재 의식에게 진정과 확실성을 목표로 한 명령을 내리고 있습니다. 이것이 자동 훈련의 기초입니다. 신경계를 진정시키기 위해 특별한 텍스트를 읽습니다..

이와 관련하여 스트레스 하에서 다음 단계의 자동 훈련이 구별됩니다.

  1. 기분 전환.
  2. 자기 최면.
  3. 트랜스 상태에서 나오는.

자동 학습의 기본 사항을 마스터 할 수있는 다양한 비디오 자습서를 다운로드 할 수 있습니다. 수동 에너지 공급을 통한 호흡 운동을 수업에 추가 할 수 있습니다..

신경계 질환이있는 사람들은 공황 발작에 취약 할뿐만 아니라 단순히 어려운 삶의 상황에 처한 사람들도 있습니다. 정신과 의사 또는 심리 치료사는 공황 발작 치료에서 자동 훈련과 같은 방법의 사용을 가르치는 데 도움을 줄 수 있습니다..

이 치료법에는 많은 장점이 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 자신의 잠재 의식을 제어하고 필요할 때 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 심리 치료사는 불안과 스트레스를 해소하기위한자가 훈련을 권장합니다. 무해하고 좋은 결과를 가져 오기 때문입니다..